1、健身房常見器械使用大全一、跑步機(jī)510 -5 10 秒或更多時間，在鍛煉結(jié)束后再做一遍。1015 3 次。腳筋伸展坐在干凈的座墊上，把一條腿伸直。把另一條腿向內(nèi)收，使其緊貼伸直的一條腿的內(nèi)側(cè)。盡量用手去觸摸腳趾。保持1015 3 次。1015 3 次。四頭肌伸展以左手扶墻或桌子掌握平衡，然后右手向后伸，抓住右腳踝慢慢向臀部拉，直到您感覺到大腿前面的肌肉很緊張。保持1015 3 次。縫匠肌(大腿內(nèi)側(cè)的肌肉)伸展腳底相對，膝蓋朝外坐下。雙手抓住雙腳向腹股1015 15-20 分鐘的是節(jié)省時間的好方法。44.8 公里/5 2 0.3 公里/45 用固定的步伐行走約 1 公里，并記錄下所用的時間。這可

2、能會用上 15-25 分鐘。以 4.8 公里/小時的速度行走時，1 公里的路程大約會用 20 分鐘。在你能夠很容易的這樣做幾次后，就可以漸漸地提高速度，這樣持續(xù) 30 分鐘你就可以得到很好的鍛煉。在漫步鍛煉程序前，心里要清楚：不能急躁，這種鍛煉為了您自己一生的健康，而不是一夜即成的魔術(shù)。3-5 次/15-60 詢。 您所需要的只是一雙好的鞋子，建議選用跑鞋或健身鞋。同時鞋底不要粘舒適并適合運動，建議選用棉質(zhì)透氣的運動服裝。向醫(yī)生或?qū)I(yè)人員咨詢一下，也許您可以取得事半功倍的效果。二、胸推器領(lǐng)。一、動作要領(lǐng)然后調(diào)整重量，坐到座椅上后，頭部、上背部和臀部緊貼到后面的靠背，腰部向1 秒鐘， 還原，同時

3、吸氣，還原到兩個大臂成一條直線的時候再次發(fā)力，反復(fù)進(jìn)行練習(xí)。二、練習(xí)頻率3-4 15-20 4-6 組，每組的次數(shù)為：20 次;15 次;12 次;10 次;8 6 次。三、注意事項大腦控制將發(fā)力點放到胸上。才會有效的鍛煉到胸大肌。3-4 組大重量的坐姿推胸練習(xí)，將胸部完全練習(xí)到力竭，對增肌會有很大的幫助。三、推舉器坐姿器械推舉器主要鍛煉三角肌群(肌的部位和發(fā)力。上肢依靠坐椅靠墊，雙腳分開平踏于地面動作：調(diào)整器械護(hù)臂角度，以護(hù)板緊貼住小臂為好。調(diào)整重量第一次略輕。手握實橫握柄用力抬起肩部開始訓(xùn)練。結(jié)束動作時器械運動部分歸位靜止后放手離開器械，配重歸零注意點：注意肩關(guān)節(jié)的充分熱身，訓(xùn)練時注意肘關(guān)

4、節(jié)保持與地面垂直，不要聳肩四、大飛鳥120 x 60 x 3.0mm 鋼管s 材料制成，這樣的訓(xùn)練效果會比您對身體塑型很有效果。大飛鳥使用方法坐于健身椅上，手握把手，肘彎抵住檔板。如覺坐的位置偏高或偏低，可調(diào)節(jié)健橋”即只將上背貼在靠板上。打開時充分吸氣、挺胸，雙肩竭力后展，注意力完全集12 秒鐘。這時感覺會更費力，不像啞鈴相觸時更省力。只能通過盡力收緊815 次組，逐降重35 組，可以根據(jù)自身情況靈活調(diào)節(jié)。為了更好地刺激上胸縫，可以變換（以手臂長短定） “立”起來，這當(dāng)然是我們非常想要的結(jié)果。做35 815 次可以根據(jù)自身情況靈活調(diào)節(jié)。120 x 60 x 3.0mm 鋼管s 材料制成，這樣的

5、訓(xùn)練效果會比您對身體塑型很有效果。大飛鳥使用方法坐于健身椅上，手握把手，肘彎抵住檔板。如覺坐的位置偏高或偏低，可調(diào)節(jié)健橋”即只將上背貼在靠板上。打開時充分吸氣、挺胸，雙肩竭力后展，注意力完全集12 秒鐘。這時感覺會更費力，不像啞鈴相觸時更省力。只能通過盡力收緊815 次組，逐降重35 組，可以根據(jù)自身情況靈活調(diào)節(jié)。為了更好地刺激上胸縫，可以變換（以手臂長短定） “立”起來，這當(dāng)然是我們非常想要的結(jié)果。做35 組，每組 815 次可以根據(jù)自身情況靈活調(diào)節(jié)。五、動感單車動感單車的使用訓(xùn)練方法 ：初次使用者，可以參照下面的方法來進(jìn)行練習(xí)：第一步：分為三組進(jìn)行，10 分鐘騎行休息10 分鐘騎行休息10 分鐘騎行休息第二步：分為兩組進(jìn)行，15 分鐘騎行休息15 分鐘騎行休息第三步：分為兩組進(jìn)行，逐漸增加每組的時間，即騎行時間從 15 分開始，逐步增加到 20 分鐘、25 分鐘、30 分鐘第四步