1、 期中作業(yè) (1000 1500字，任選一題)1.結(jié)合你自己的成長經(jīng)歷論述如何加強(qiáng)心理健康教育。 。 3. 大學(xué)生活中如何處理異性交往的問題。要求：A4紙打印后提交提交時間： 4月20 /21日5月11 /12日心身醫(yī)學(xué)B課件1 期中作業(yè) (1000 1500字，任選一題)1.結(jié)合你1. 運動前進(jìn)餐是選擇喝糖水還是吃炸雞腿？2. 運動后，為盡快消除運動帶來的疲勞，應(yīng)該多吃水果、蔬菜、豆制品還是多吃肉？ 3. 運動中關(guān)節(jié)扭傷或軟組織挫傷后應(yīng)該熱敷還是冷敷？心身醫(yī)學(xué)B課件21. 運動前進(jìn)餐是選擇喝糖水還是吃炸雞腿？2. 運動后，為盡本次課程主要內(nèi)容 營養(yǎng)衛(wèi)生 六大營養(yǎng)素 運動衛(wèi)生 常見運動創(chuàng)傷 運

2、動創(chuàng)傷預(yù)防心身醫(yī)學(xué)B課件3本次課程主要內(nèi)容 營養(yǎng)衛(wèi)生 心身醫(yī)學(xué)B課件3營養(yǎng)素人體所需營養(yǎng)素分為六大類：蛋白質(zhì)、脂肪（脂類)、碳水化合物（糖類）、維生素、礦物質(zhì)（無機(jī)鹽）微量元素和水。三大產(chǎn)熱營養(yǎng)素：蛋白質(zhì)、脂肪和碳水化合物（糖類）。心身醫(yī)學(xué)B課件4營養(yǎng)素人體所需營養(yǎng)素分為六大類：蛋白質(zhì)、脂肪（脂類)、碳蛋白質(zhì)由氨基酸組成，人體需要的氨基酸有20多種。主要功能：構(gòu)成酶、激素、抗體、組織細(xì)胞的原材料，為機(jī)體提供能量，占每日能量的1015% 。 50-100克/每日。 來源：肉、禽、魚、蛋、奶等；糧、豆、果等。心身醫(yī)學(xué)B課件5蛋白質(zhì)由氨基酸組成，人體需要的氨基酸有20多種。主要功能脂肪包括甘油三酯、

3、膽固醇和磷脂。主要功能：腦細(xì)胞重要成分（腦磷脂和卵磷脂）；內(nèi)臟的固定保護(hù)及消化道和皮膚的潤滑作用；為人體提供能量(熱量)，占每日總能量的2025%。 50克/每日。 來源：動物油脂、植物油和果仁。心身醫(yī)學(xué)B課件6脂肪包括甘油三酯、膽固醇和磷脂。主要功能：腦細(xì)胞重要成分碳水化合物（糖類）主要功能：維持腦細(xì)胞功能（神經(jīng)系統(tǒng)能量的唯一來源）；參與遺傳物質(zhì)的代謝；以糖原的形式作為儲備能源。提供人體所需能量，占每日能量的6070%。 來源：五谷類、果蔬類、豆制品、糖等。心身醫(yī)學(xué)B課件7碳水化合物（糖類）主要功能：維持腦細(xì)胞功能（神經(jīng)系統(tǒng)能量的維生素水溶性維生素：溶于水，包括VB族、VC等，體內(nèi)組織飽和后

4、，多余量隨尿液排出。脂溶性維生素：溶于脂肪，包括VA、VD、VE和VK。需與脂肪共同吸收，多余量不能排出，過量攝入會導(dǎo)致中毒。心身醫(yī)學(xué)B課件8維生素水溶性維生素：溶于水，包括VB族、VC等，體內(nèi)組織飽礦物質(zhì)（無機(jī)鹽)常量元素礦物質(zhì)主要為鈉、鉀、鈣、鎂等。鈉、鉀維持人體的水、鹽和酸堿平衡，鈣、鎂維持骨骼的結(jié)構(gòu)和功能，并維持神經(jīng)和肌肉的興奮性。來源：食用鹽、乳制品、海產(chǎn)品、芝麻等。心身醫(yī)學(xué)B課件9礦物質(zhì)（無機(jī)鹽)常量元素礦物質(zhì)主要為鈉、鉀、鈣、鎂等。鈉微量元素：鐵、鋅、銅、碘等。 鐵：人體必需的微量元素，參與血紅蛋白的合成，與免疫功能有關(guān)。來源：動物血、黑木耳、波菜等。鋅：人體重要的微量元素，參與

5、蛋白質(zhì)、核酸的合成，對生殖器官的發(fā)育及其功能的維持有重要作用。來源： 海產(chǎn)品、肉類、動物肝等。心身醫(yī)學(xué)B課件10微量元素：鐵、鋅、銅、碘等。 鐵：人體必需的微量元素，參與水成人每天攝入和排出水量約2500ml，其中攝入食物含水1000ml，飲水1500ml；排出尿液1500ml、呼吸道蒸發(fā)約300ml、皮膚蒸發(fā)約600ml。功能：調(diào)節(jié)血液循環(huán)、體溫、體液酸堿平衡。心身醫(yī)學(xué)B課件11水成人每天攝入和排出水量約2500ml，其中攝入食物含水1大學(xué)生營養(yǎng)問題膳食結(jié)構(gòu)不合理：不吃早餐、不按時吃早餐、早餐熱量不足。 糾正措施：堅持按時吃早餐，質(zhì)量保證 ，營養(yǎng)均衡。鈉鹽攝入過多：每日鈉鹽攝入量6克。糾正措

6、施：清淡飲食，少吃腌制食品。心身醫(yī)學(xué)B課件12大學(xué)生營養(yǎng)問題膳食結(jié)構(gòu)不合理：不吃早餐、不按時吃早餐、攝入熱量不足：飲食環(huán)境不適應(yīng)、挑食、偏食、吃零食、過分節(jié)食。糾正措施：合理膳食，保證熱量。維生素缺乏：蔬菜水果吃的少可導(dǎo)致Vc缺乏，長期食用精米、精面可引起VB1缺乏，綠葉菜過少可引起VB2缺乏。心身醫(yī)學(xué)B課件13攝入熱量不足：飲食環(huán)境不適應(yīng)、挑食、偏食、吃零食、過分節(jié)食。中國居民平衡膳食寶塔圖示 心身醫(yī)學(xué)B課件14中國居民平衡膳食寶塔圖示 心身醫(yī)學(xué)B課件14 運動營養(yǎng)衛(wèi)生運動時，體內(nèi)的物質(zhì)分解代謝過程加強(qiáng)、糖、脂肪、蛋白質(zhì)大量分解、導(dǎo)致機(jī)體對營養(yǎng)物質(zhì)需要的相應(yīng)增加。普通人的膳食中，蛋白質(zhì)、脂肪

7、和糖的比例是1:1:4，運動員是1:0.70.8:4，耐力項目運動員為1:1:7。 心身醫(yī)學(xué)B課件15 運動營養(yǎng)衛(wèi)生運動時，體內(nèi)的物質(zhì)分解代合理的進(jìn)食時間必須與訓(xùn)練或比賽時間相適應(yīng)。運動后，休息3045分鐘再進(jìn)食。進(jìn)食后，應(yīng)休息12小時才可進(jìn)行劇烈運動。賽前應(yīng)多食濃縮、熱量高、體積小的食物；賽后應(yīng)多食豆制品、優(yōu)質(zhì)蛋白、水果及蔬菜 。 心身醫(yī)學(xué)B課件16合理的進(jìn)食時間必須與訓(xùn)練或比賽時間相適應(yīng)。運動后，休息30月經(jīng)期體育鍛煉注意事項：應(yīng)適當(dāng)減少運動量，縮短運動時間；避免做劇烈、強(qiáng)度大的跑、跳運動；不要做腹壓過大和腹肌力量性練習(xí)，以免造成月經(jīng)量過多；月經(jīng)期不宜游泳。心身醫(yī)學(xué)B課件17月經(jīng)期體育鍛煉

8、注意事項：應(yīng)適當(dāng)減少運動量，縮短運動時間；運動保健處方運動強(qiáng)度以心率來衡量運動強(qiáng)度比較適宜。運動持續(xù)時間3040分鐘，強(qiáng)度大則持續(xù)時間短，強(qiáng)度小則持續(xù)時間長。運動頻度每周鍛煉34次最適宜。心身醫(yī)學(xué)B課件18運動保健處方運動強(qiáng)度以心率來衡量運動強(qiáng)度比較適宜。運動運動量適宜的標(biāo)志運動結(jié)束心率在510分鐘恢復(fù)正常，感覺輕松，食欲、睡眠良好。運動量過大的標(biāo)志運動結(jié)束1020分鐘心率仍沒恢復(fù)，感覺疲勞、食欲不振、睡眠不佳。 運動量不足的標(biāo)志運動后身體沒有發(fā)熱感、脈搏無明顯變化。心身醫(yī)學(xué)B課件19運動量適宜的標(biāo)志運動結(jié)束心率在510分鐘恢復(fù)正常，感覺輕運動創(chuàng)傷在運動過程中的損傷，造成人體組織或器官在解剖結(jié)

9、構(gòu)上的破壞和生理功能上的紊亂。正確掌握運動規(guī)則，在運動中認(rèn)真防護(hù)，盡可能地避免運動創(chuàng)傷的發(fā)生，并在損傷后得到及時、有效的治療，減少并發(fā)癥的發(fā)生。 心身醫(yī)學(xué)B課件20運動創(chuàng)傷在運動過程中的損傷，造成人體組織或器官在解剖結(jié)構(gòu)上運動創(chuàng)傷常見的原因 1. 身體的解剖弱點； 2. 運動技術(shù)的特殊要求； 3. 訓(xùn)練準(zhǔn)備不足，教學(xué)或訓(xùn)練組織不當(dāng)，訓(xùn)練場地不合適等； 4. 運動員身體狀態(tài)不良，氣候異常，環(huán)境變化等； 5. 比賽中違反規(guī)則，動作粗野，有意碰撞等。心身醫(yī)學(xué)B課件21運動創(chuàng)傷常見的原因 1. 身體的解剖弱點； 2. 運動技運動創(chuàng)傷的預(yù)防準(zhǔn)備活動要充分：特別注意易傷部位和相對薄弱部位的保護(hù)和準(zhǔn)備活動。

10、 訓(xùn)練方法要合理：要掌握正確的訓(xùn)練方法和運動技術(shù)，活動量不能過大，訓(xùn)練時間不宜過長。 運動設(shè)施勤檢查：運動前對場地、器械進(jìn)行嚴(yán)格檢查。遇到不良?xì)夂驐l件或突變的環(huán)境因素更要特別注意。 心身醫(yī)學(xué)B課件22運動創(chuàng)傷的預(yù)防準(zhǔn)備活動要充分：特別注意易傷部位和相對薄弱部位當(dāng)肌肉拉傷、挫傷或韌帶扭傷時，應(yīng)第一時間遵循“米飯原則”（RICE）處理。 R 休息（Rest）I 冰敷（Ice） C 壓迫（Compression） E 抬高患肢（Elevation）心身醫(yī)學(xué)B課件23當(dāng)肌肉拉傷、挫傷或韌帶扭傷時，應(yīng)第一時間遵循“米飯原則”（R運動創(chuàng)傷的現(xiàn)場處理原則立即停止活動禁忌按揉受傷部位，以免加重局部損傷。傷肢制

11、動避免受傷部位活動，減輕局部繼續(xù)損傷。局部冷敷 用紗布繃帶加壓包扎，減輕局部出血和腫脹。心身醫(yī)學(xué)B課件24運動創(chuàng)傷的現(xiàn)場處理原則立即停止活動禁忌按揉受傷部位，以免加開放性軟組織損傷 擦 傷：擦傷是皮膚受到外力急劇地摩擦導(dǎo)致的表皮損傷。刺傷和切傷：刺傷是尖細(xì)物件刺入皮膚及軟組織所致，切傷是銳器切入皮膚及軟組織所致。心身醫(yī)學(xué)B課件25開放性軟組織損傷 擦 傷：擦傷是皮膚受到外力急劇地摩擦導(dǎo)撕裂傷因鈍物撞擊或身體碰撞引起的皮膚或軟組織的撕裂。多見眉弓部、口唇部、膝蓋部等軟組織覆蓋較少部位。小面積的撕裂傷不需縫合，清創(chuàng)消毒后，包扎或覆蓋創(chuàng)口。較大面積的撕裂傷需要局部清創(chuàng)消毒后，止血、縫合并預(yù)防感染。心

12、身醫(yī)學(xué)B課件26撕裂傷因鈍物撞擊或身體碰撞引起的皮膚或軟組織的撕裂。多見眉閉合性軟組織挫傷 由于身體局部受到鈍器打擊或擠壓而引起的局部皮下軟組織損傷。輕度損傷有局部腫痛，皮下出血，一般不需特殊處理。腫痛嚴(yán)重或皮下出血面積較大可冷敷處理，24小時后，可用活血化瘀、消腫止痛藥物，局部適當(dāng)熱敷。心身醫(yī)學(xué)B課件27閉合性軟組織挫傷 由于身體局部受到鈍器打擊或擠壓而引起的局踝關(guān)節(jié)扭傷：多數(shù)為外側(cè)韌帶損傷，嚴(yán)重者有踝關(guān)節(jié)骨折 。 原因：由于解剖結(jié)構(gòu)中內(nèi)側(cè)韌帶及肌力強(qiáng)于外側(cè)韌帶及肌力；運動場地不平整；肢體活動范圍超過踝關(guān)節(jié)正?；顒臃秶?。處理：韌帶扭傷以制動為主，休息2周后可適當(dāng)恢復(fù)活動。預(yù)防： 加強(qiáng)踝關(guān)節(jié)穩(wěn)定性和協(xié)調(diào)性的訓(xùn)練，運動前作好準(zhǔn)備活動。心身醫(yī)學(xué)B課件28踝關(guān)節(jié)扭傷：多數(shù)為外側(cè)韌帶損傷，嚴(yán)重者有踝關(guān)節(jié)骨折 。 原肌肉拉傷：主要為大腿的肌肉拉傷。多為肌肉受到打擊、碰撞等鈍性暴力直接作用，或肌肉受到過度牽拉，猛烈收縮。預(yù)防：運動前充分活動，合理安排鍛煉時間。肩、肘關(guān)節(jié)脫位：又稱脫臼。碰撞后肢體劇