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. . 123456789 主163動作練習(xí)大強度力項技術(shù)動作練習(xí)攻習(xí)。跨欄專項途中跑技高跨欄全程跑練習(xí)提高短跑 要訓(xùn)練內(nèi)容會會周一 短距離的間歇跑(50米、起跑后的短距離快速跑米X(510)組(高抬腿20米一慢跑20米，反復(fù)進行)4、利用內(nèi)胎阻力的快速跑： 20米X10-20次(休息1分鐘)米X(510)組(或100米障礙跑)300400米)X(56)組.跨欄步點節(jié)奏練習(xí)（低欄）快速跑：100 米 X(510)組變速追逐跑 8001000 米跨欄步點節(jié)奏練習(xí)（低欄）跳躍技術(shù)，起跑后疾跑(使用起跑 起跑后的短距離快速跑器)課時目標(biāo)：課時重點：準(zhǔn)備部分：練習(xí)：方法：.
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