1、運動員賽前的心理調(diào)節(jié)在緊張激烈的比賽中，運動員不僅是比技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)和體能，更重要的比心理素質(zhì)。在田徑運動競賽中，保持良好的心理狀態(tài)是運動員爭取比賽中好成績的重要保證。運動員往往受心理因素的影響，在比賽中發(fā)揮不了平時的水平，甚至有的好的還低于正常水平。因此，有必要探討關(guān)于田徑運動員賽前心理訓(xùn)練及調(diào)整方法的幾個問題。首先，分析和檢查影響田徑運動員比賽水平發(fā)揮的主要心理因素。主要包括運動員的主觀因素和客觀因素。具體表現(xiàn)在：在主觀因素方面表現(xiàn)有四種情況。一是比賽動機過強。運動員往往因個人方面的利益，把比賽成績看得過重，有成敗在此一舉的想法.或?qū)︻I(lǐng)隊、教練的期望，或?qū)τH朋好友的囑托，處理不好，在心里上產(chǎn)生

2、一定的壓力，比賽過分保守或動作失調(diào)，害怕失敗，顧慮重重，反而使比賽失利。二是盲目自信。運動員在不了解對方的情況下，只看到自己有利的一面，沾沾自喜，對困難估計不足，當遇到困難時，又感到力不從心，因為事先沒有思想和心理上的準備，只好任期發(fā)展，稀里糊涂地結(jié)束了比賽。三事戰(zhàn)術(shù)失誤，在田徑運動中，有目的，有計劃，合理的分配好體力，能與對手周旋并獲得個人最好的成績，才是最佳戰(zhàn)術(shù)。比如中長跑項目,需要合理利用體力，分段均速與最后加速的戰(zhàn)術(shù)，即能取得理想的成績。四是注意力的分配轉(zhuǎn)移。注意力集中是堅持全神貫注于一個正確目標，不為其它內(nèi)外刺激的干擾而產(chǎn)生分心的能力，田徑運動員在受本身的氣氛及場外的干擾是，使得其注

3、意力不能集中而表現(xiàn)為神態(tài)緊張，只想到運動成績而忽視技術(shù)動作。因為好的成績來自于好的技術(shù)動作，只有完成好的技術(shù)動作，才能創(chuàng)造出友誼成績。比如100米跑的起跑，運動員必須高度集中聽裁判的發(fā)令和鳴槍以及自己的起跑動作，才有利于成績的提高?？陀^因素主要是賽場上風向和風速以及場所設(shè)備條件等不利因素，例如比賽設(shè)備不佳，徑賽運動員的釘鞋和不同質(zhì)量的路面（路面軟硬程度不同）等等情況都將在客觀上影響田徑運動比賽水平的發(fā)揮。那么，面對各種不同心理因素的影響，我們應(yīng)如何組織田徑運動員賽前的心理訓(xùn)練？首先是進行賽前長期刻苦訓(xùn)練，熟練準確的掌握技術(shù)動作，增強穩(wěn)定發(fā)揮正確的技術(shù)動作，其次是進行賽前的心理準備。通常運用賽前

4、自我誘導(dǎo)的方法，多思考比賽的技術(shù)問題，少想比賽之結(jié)果，這是運動員在比賽中獲勝總結(jié)出來的一種良好的心理調(diào)整心理方法，作為臨場程度的誘導(dǎo)，克服運動員臨上場而出現(xiàn)慌張行為至關(guān)重要。運動員檢錄后可做一二次加速跑或作原地縱跳，以增強自信或作腹式深呼吸來安定情緒，進入準備狀態(tài)，想好動作的關(guān)鍵。第三是運動員在賽前要善于進行表象訓(xùn)練。跳高運動員在試跳前集中注意想象成功跳過橫竿的全過程。推鉛球需要的是爆發(fā)力，賽前做一些能動員自己力量的想象，使自己進入最佳比賽狀態(tài)。想象100米短跑象子彈出膛般的起跑和以沖刺速度通過終點的感受，將會促進成績的提高。第四是田徑運動員要善于適應(yīng)面換了的環(huán)境條件下的比賽。寒前每個運動員都

5、可進行對田徑場地的實地練習，每個項目的運動員對新環(huán)境、場地熟悉了，做到了心中有數(shù)，便不會感到生疏，從而增加創(chuàng)造成績的信心。許多事實表明，能成功地運用心理訓(xùn)練，可以獲得出奇制勝，轉(zhuǎn)敗為勝，甚至以弱勝強的效果。因此只有使心理素質(zhì)訓(xùn)練和技術(shù)水平訓(xùn)練同步增長，比賽才可能成功。下面再談?wù)勗鯓舆M行賽前的心理調(diào)整。首先是樹立崇高的理想和信念。運動員要有一種強烈的愿望、堅韌不拔地為理想付出，并忍受種種艱難困苦的精神準備。第二、培養(yǎng)頑強地進取精神和自我控制能力，是成功的發(fā)揮水平不可缺少的心理素。為了增強運動員的頑強拼搏精神，注意讓運動員再惡劣的環(huán)境中作跑、跳、擲訓(xùn)練，克服外部困難，調(diào)整心態(tài)。田徑運動應(yīng)根據(jù)專項特

6、點,不斷地給運動員設(shè)立困難的目標，并堅持不懈地去克服戰(zhàn)勝困難。第三,培養(yǎng)運動員的自信心。通過談話、照片、錄象研究等手段了解掌握比賽條件以及對手的最新成績、技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)等情況，使運動員知己知彼，提高自信心。第四，加強專項注意力和穩(wěn)定性心理訓(xùn)練。在訓(xùn)練時要把訓(xùn)練場地當作比賽場地來看待，要使運動員做到對周圍的事物觀而不見，鍛煉他們的抗干擾能力。用暗示的思想語言施加影響，調(diào)整控制不安定的情緒和注意力，也能恰到好處地立見成效。第五，確定正確的心理定向，提高思想境界。運動員不管遇到什么困難,都應(yīng)及時總結(jié)經(jīng)驗與失誤,才能不斷提高,不斷成功.綜上所述,可見,田徑運動員賽前必須重視心理訓(xùn)練,把心理戰(zhàn)術(shù)意識培養(yǎng)貫穿

7、到技術(shù)訓(xùn)練中去.總之,沒迎接一次大賽,都要進行前期、中期、后期以及臨戰(zhàn)期的精心設(shè)計,各期的重點任務(wù)主次要區(qū)分明確,越是臨近比賽越要細致安排,力求運動員的精神、體力、技術(shù)的最佳狀態(tài)正處于比賽期,從而取得個人最好成績.影響田徑運動員心理變化的因素1）比賽規(guī)模和運動員面臨的任務(wù)。比賽的規(guī)模越大，參賽隊員任務(wù)越重，運動員的情緒就易于激動，易產(chǎn)生高度的情感，即榮譽感，社會責任感。如一名學校田徑隊的運動員在參加校運動會時，因沒有什么競爭對手，為班級拿比分比較容易，那么他的情緒就不易激動，也就不易取得個人最好成績。而他在參加地區(qū)各校間的比賽時，競爭對手的實力也很強，要想在比賽中取勝就不是很容易的事了，所以必須全力以赴，在為學校爭光的情緒感染下，注意力能高度集中，興奮性增強，易取得好成績。運動員面臨的任務(wù)輕和重也直接影響他們的成績。如參加河南省2004年體育術(shù)科考試的學生與他們在參加市（縣）運動會面臨的任務(wù)量相對比，前者的任務(wù)更為重要，因為它直接影響到運動員今后的受教育程度。所以參賽任務(wù)和壓力較大，易取得好成績。相反，如果比賽的任務(wù)不重則不然；2）參加比賽的運動員之間實力的對比。實力相差懸殊，運動員的情緒會比較低落，相反實力接近，情緒高漲，每個運動員都希望自己能取得好成績，但同樣也希望遇到勢均力敵的對手；3）訓(xùn)練