1、體育課件第十四章心肺機能運動處方 心肺機能（心肺耐力）是指人體的心臟、肺臟、血管、血液等組織的功能，它負(fù)責(zé)氧氣與營養(yǎng)的輸送以及代謝廢物的排除。人出生后，無時無刻不依賴心肺耐力循環(huán)系統(tǒng)的充分發(fā)揮功用而生存。因此鍛煉出健全的心肺耐力是健康體適能中最重要的任務(wù)。一般心肺耐力較差者平日比較容易精神萎靡，稍微活動即氣喘吁吁，耐力活動時間稍久，即容易顯出疲勞狀，同時罹患心血管系統(tǒng)疾病的比率也較高。鍛煉出較佳的心肺耐力則可以減少上述現(xiàn)象。一、心肺機能的含義 心肺機能（CRF），也被稱為心血管機能，或有氧能力，是衡量心臟將含氧氣豐富的動脈血輸送到肌肉這一能力的良好指標(biāo)。心肺機能這個術(shù)語包括了心臟、血管、肺、以

2、及有氧代謝等幾個方面的能力。以定量的方式，可以用下述數(shù)值來表示心肺機能：機體每分鐘利用氧的數(shù)量，以L為單位，計為L/min。機體每kg體重每min利用的氧的數(shù)量，以ml為單位，計為ml/kg/min。梅脫（MET），即安靜代謝率的倍數(shù)。1MET3.5 ml/kg/min氧。 在過去，通過測量安靜心率、血壓和心電圖來評價心肺機能。另外，一些安靜狀態(tài)下的肺功能測試，例如肺活量等，被用來評價呼吸機能。隨著研究的進(jìn)展人們認(rèn)識到，安靜狀態(tài)下的測試對一個人的心臟和呼吸系統(tǒng)機能所提供的信息是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的。而通過身體活動的手段來觀察心臟和呼吸系統(tǒng)的反應(yīng)，可以對心肺機能做出更加深入的了解。例如，在前面的章節(jié)中我們

3、已經(jīng)對分級運動試驗（GXT）有所了解，它是一種典型的評價心率、血壓、心電圖、通氣量、以及攝氧量等指標(biāo)對身體運動出現(xiàn)何種反應(yīng)的方法。二、測量心肺機能的意義 心肺機能測試的結(jié)果可以用于評價受試者CRF的機能狀況，并對制訂相應(yīng)的運動處方有所幫助。例如，對于目前日益增多的肥胖和不運動的兒童，對他們進(jìn)行定期的CRF測試，從青少年階段一直堅持到老年階段，是非常有益的做法。測試獲取的結(jié)果可以和健康標(biāo)準(zhǔn)得分進(jìn)行對比，從而確定受試者個人的健康狀況，并提醒受試者對其生活方式進(jìn)行調(diào)整以增進(jìn)和保持健康?？梢詫y試的類型和監(jiān)控的水平進(jìn)行調(diào)整，以適應(yīng)各個年齡組的特殊要求，并取得需要的信息。出于以下幾個方面的需要可以進(jìn)行C

4、RF測試： 確定心血管和呼吸系統(tǒng)對安靜狀態(tài)和對亞極量、極量運動的反應(yīng)。 為制訂運動計劃提供基礎(chǔ)依據(jù)。 可作為冠心病的檢查手段。 確定受試者執(zhí)行某項特殊工作的能力。 選擇測試的適應(yīng)范圍時要考慮以下因素：年齡和體適能水平的差異，是否患有疾病，是否具有冠心病的危險因素，甚至要考慮到受試者的經(jīng)濟(jì)狀況等。部分測試方法及評價一、慢跑/跑步測試1、12分鐘跑 在室外的CRF測試中，由Cooper提出的12min跑或者2.4km跑是使用最多的方法之一。這種測試方法是：受試者在12min之內(nèi)，或者在2.4km之內(nèi)盡可能快地慢跑/跑步。測試的原理是跑的速度與以該速度跑時的需氧量兩者之間的相關(guān)性。跑的速度越快，以該

5、速度跑時的需氧量就越大。之所以要跑一定長的時間是為了減少在跑的過程中無氧供能系統(tǒng)的影響。 可以用以下公式通過跑的速度來計算最大吸氧量：VO2max 跑速（mmin-1）0.2mlkg-1min-1/mmin-13.5mlkg-1min-1 這一公式適用于跑完了12min或2.4km的成年人。對于兒童，該公式的估計值可能偏低，因為兒童在跑時會消耗更多的氧。而對于訓(xùn)練有素的運動員，該公式計算的值則可能偏高，因為他們在跑時更好地實現(xiàn)了能量節(jié)省化。 例如：一位20歲女性，進(jìn)行12min跑，完成的距離為2414m。她的最大吸氧量為：跑速2414m12min201 mmin-1VO2max 201 mmi

6、n-10.2 mlkg-1min-1/mmin-13.5 mlkg-1min-143.7 mlkg-1min-1 12分鐘跑測試的優(yōu)點在于其不需要昂貴的儀器，并可以定期有規(guī)律地復(fù)測。對于騎自行車、游泳以及采用其他運動形式的練習(xí)者，他們對這種方法也可以很快地適應(yīng)，并可以通過測試判斷自身通過練習(xí)所取得的進(jìn)步。 但即使是Cooper本人也曾表示，這種耐力跑的測試對于剛剛開始運動健身計劃的人不宜馬上應(yīng)用。剛剛開始鍛煉的人應(yīng)通過慢跑等手段逐步使自身的體適能水平有所提高，然后才考慮進(jìn)行室外的耐力跑測試。2、1.6km步行測試 用1.6km步行測試預(yù)計CRF的方法目前已發(fā)展到適用于所有年齡和體適能水平的人。

7、測試時受試者在跑道上盡可能快地步行，在結(jié)束即刻測量10秒鐘的心率。用以下公式計算：VO2max 132.8530.0769（體重）0.3877（年齡）6.315（性別）3.2649（時間）0.1565（心率） 此處體重單位是英鎊（1英鎊0.4536公斤），年齡單位是年，性別賦值為女性0，男性1，時間單位是min，心率單位是次/min。二、實驗室內(nèi)分級運動試驗1臺階測試 臺階測試非常經(jīng)濟(jì)實用，它能夠進(jìn)行極量和亞極量的運動試驗。其不利之處在于，針對不同體適能水平的受試者，在某一高度的臺階上所能夠進(jìn)行的運動強度等級較為有限；測試過程中對某些指標(biāo)的測量有困難（例如血壓）。臺階運動的氧耗量計算在第七章已

8、有討論 2自行車功率計 自行車功率計具有簡便實用、價格適中的優(yōu)點。當(dāng)運動負(fù)荷達(dá)到1200kpm/min（參見第七章）左右時，可以用以下公式估算吸氧量：VO2（ml/min）運動負(fù)荷（kpm/min）2ml O2/kpm3.5ml/kg/min體重（kg） 3跑臺 與登臺階和功率自行車相比，跑臺的速度在一定范圍內(nèi)可以根據(jù)受試者的具體情況隨意調(diào)節(jié)，因而其運動負(fù)荷方案可以有很多種，可以適用于各種體適能水平的人進(jìn)行測試。由于走和跑是很自然的運動形式，而且能對心血管系統(tǒng)產(chǎn)生很強的作用，因此跑臺運動對于CRF的測試是非常有利的。但是，跑臺價格昂貴，不能攜帶。 附注1：運動試驗的禁忌癥一、絕對禁忌癥1、近期

9、安靜心電圖出現(xiàn)提示心肌缺血的明顯改變，或其他急性的心臟疾患。2、近期出現(xiàn)心肌梗塞（患者病情穩(wěn)定并且不感覺疼痛者除外）。3、不穩(wěn)定心絞痛。4、未得到控制的室性心律不齊。5、未得到控制的房性心律不齊并損害了心功能。6、三度房室傳導(dǎo)阻滯并未安裝起搏器。7、急性充血性心力衰竭。8、嚴(yán)重的大動脈狹窄。9、懷疑或已知有動脈瘤。10、懷疑或確診有心肌炎或心包炎。11、血栓性靜脈炎或心臟內(nèi)血栓。12、近期有肺部或其他系統(tǒng)的栓塞。13、急性感染。14、重大的情緒應(yīng)激。二、相對禁忌癥1、安靜舒張壓大于115mmHg，或安靜收縮壓大于200mmHg。2、中度的心瓣膜疾患。3、已知的電解質(zhì)異常（低血鉀或低血鎂等）。4

10、、安裝了心臟起搏器。5、室壁瘤。6、未得到控制的新陳代謝疾患（如糖尿病、甲亢、黏液水腫等）7、慢性感染性疾病（如單核細(xì)胞增多癥、肝炎等）8、神經(jīng)、肌肉骨骼系統(tǒng)疾患，以及風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎等可能因運動而加重的疾病。9、妊娠。附注2：健康人進(jìn)行GXT時一般結(jié)束指征1心絞痛或心絞痛類似癥狀發(fā)作。2收縮壓明顯下降（20mmHg），或運動強度增加而收縮壓不再上升。3血壓顯著升高：收縮壓大于260 mmHg或舒張壓大于115 mmHg。4缺血征象：頭暈、意識模糊、共濟(jì)失調(diào)、蒼白、發(fā)紺、嘔吐、皮膚濕冷等。5運動強度增加而心率不再上升。6可覺察到的心律變化。7受試者要求停止。8受試者聲稱或客觀上出現(xiàn)了嚴(yán)重疲勞的表現(xiàn)

11、。9. 測試設(shè)備故障。心肺功能運動處方 從健身運動的角度而言，要達(dá)到一定的健身效果所需要的運動形式和運動量，就好比醫(yī)生要治療某種疾病在處方中開列的藥物種類和劑量。眾所周知，治療頭痛所需的藥物和治療結(jié)核病所需的藥物是不同的，同樣在體育運動中以提高競技運動能力為目的的運動訓(xùn)練和以促進(jìn)健康為目的的體育鍛煉也是有差別的。 一、運動鍛煉的基本原則（一）超負(fù)荷原則 超負(fù)荷原是指要達(dá)到一定的鍛煉效果，運動者所做的運動必須達(dá)到某個基本閾值，亦即運動量的最低要求要超出平常所習(xí)慣的負(fù)荷。由此可推斷，通過運動增強和提高了的生理功能是可逆的，它可在降低負(fù)荷或中斷鍛煉后又復(fù)下降。 運動負(fù)荷的改變包括運動強度、持續(xù)時間和

12、運動頻度，三者綜合作用的果就是達(dá)到提高心肺系統(tǒng)功能所需的工作量或能量消耗。 （二）特殊性原則 運動鍛煉的特殊性原則是指運動效果與參與運動的組織器官其形態(tài)機能變化之間的對應(yīng)性。例如，以跑步作為主要運動方式的人，他的上肢肌肉不會有多大變化；同樣，低強度的運動對同一塊肌肉中的快肌纖維不會產(chǎn)生訓(xùn)練效果，因為這種運動中動用的主要是I型慢肌纖維。不被動用的肌纖維沒有產(chǎn)生適應(yīng)，因此就不會產(chǎn)生鍛煉效果。哪里有訓(xùn)練，哪里就有適應(yīng)。二、實施心肺功能運動計劃的一般步驟 根據(jù)運動的超負(fù)荷原則和特殊性原則，在增強心肺功能的健身計劃中所采用的活動要考慮使其負(fù)荷要超出平時習(xí)慣的水平；還要求參與活動的是大肌肉群，并且是一種節(jié)

13、律性的持續(xù)收縮活動；一些動用小肌肉群的活動和舉重訓(xùn)練都是不適宜的鍛煉方式，因為這些活動可能會進(jìn)一步增加心血管的負(fù)荷。同時，用于提高心肺功能的活動由于要消耗較多的熱量，因此會有助于減少身體脂肪。下面主要討論實施此項健身計劃的一般步驟。1、篩選參與對象 首先讓有意參加者填寫一份健康狀況表。參照第三章關(guān)于確定哪些人應(yīng)該在運動前進(jìn)行體檢的內(nèi)容。2、鼓勵長期參與運動鍛煉 運動必須成為人們生活方式中一個有價值的組成部分。偶爾的運動或短期的運動是不可能建立一種健康儲備的。因為運動鍛煉的效果會因為減少或終止鍛煉而很快消失。只有那些把運動當(dāng)作一種生活方式的人才可能享受它的長期效益。3、提供不同類型的活動 運動健

14、身計劃的開始階段要采用一些容易量化的活動方式，如步行或騎自行車，這樣可以較好地把握運動強度。當(dāng)健身達(dá)到了一定的水平后，可以增加一些人們感興趣的活動。概括的活動的3個階段：（1）逐漸能夠完成6Km的輕快步行；（2）開始慢跑，逐漸達(dá)到能夠連續(xù)慢跑5Km；（3）增加新的活動，如伴隨音樂的活動。4、循序漸進(jìn) 開始時的運動要以參與者較易完成為宜，然后鼓勵他們在鍛煉中逐漸增加運動量。例如，一個經(jīng)常靜坐的參與對象，在一開始要先讓他以不會感到明顯疲勞或肌肉酸痛的步行活動為主，逐漸地就可以完成較長距離的步行；當(dāng)他可以很輕快地連續(xù)步行6Km時就可以逐漸讓他向慢跑5Km的目標(biāo)發(fā)展，也可以先采用走跑交替的形式，當(dāng)適應(yīng)

15、后再逐漸延長跑步距離同時縮短步行時間。 5、善始善終 健身運動的主體部分是由一定強度和運動持續(xù)時間的大肌肉群活動組成。但完整的健身運動還應(yīng)該包括運動前的準(zhǔn)備活動和運動結(jié)束后的整理活動，這無論是在生理、心理還是安全方面都有著重要意義。準(zhǔn)備活動和整理活動主要是一些小型的拉伸活動和耐力性運動： 活動的內(nèi)容要與主體運動內(nèi)容相近，但強度要小。 對參與主體運動的肌肉進(jìn)行拉伸練習(xí)。 肌肉耐力性練習(xí)，尤其是腹肌。 這些活動有助于參與者進(jìn)入和結(jié)束運動狀態(tài)，同時有助于改善腰背功能。如果要縮減運動時間，應(yīng)該在主體運動時間中進(jìn)行縮減，而不是縮減準(zhǔn)備活動和整理活動的時間。三、提高心肺機能的運動處方的制訂 心肺功能的訓(xùn)練

16、效果是由心肺功能系統(tǒng)所承受的負(fù)荷，即運動強度、運動持續(xù)時間和運動頻度來決定。通常以5085VO2max的運動強度進(jìn)行運動，每次運動持續(xù)時間達(dá)2060min，每周鍛煉25天，就可以明顯改善鍛煉者的心肺功能。這其中每次鍛煉的運動強度和持續(xù)時間的總工作量約是消耗200300千卡的熱量。（一）運動強度 在健身運動中能夠達(dá)到提高心肺功能水平的運動強度為5085VO2max。通常這個強度閾值范圍的下限是用于那些經(jīng)常處于靜坐狀態(tài)的人群，而它的上限則是用于體質(zhì)較好的人。但對于大多數(shù)人而言，最佳運動強度通常是6080VO2max。同時鍛煉的運動強度必須與持續(xù)時間相對應(yīng)，這樣才能保證每次運動工作量達(dá)到200300

17、千卡的總目標(biāo)。 （二）運動持續(xù)時間 最佳運動持續(xù)時間是由運動強度來決定的。當(dāng)達(dá)到最小強度閾值時，運動的總工作量就是決定心肺功能效應(yīng)的重要因素。如果運動強度為每min消耗熱量10千卡，耗氧量為每min2L，要達(dá)到300千卡的總工作量，運動的持續(xù)時間則是30min。如果運動強度減半，那么運動的持續(xù)時間也應(yīng)該隨著延長。當(dāng)以較大的強度（75VO2max）運動時，若持續(xù)時間超過30min時可能會產(chǎn)生一些不利因素，如疲勞和受傷等發(fā)生的危險增加。（三）運動頻度 一般情況下，心肺功能的提高會隨著運動頻度的增加而增加，但在運動頻度超過每周4天時，心肺功能的提高呈現(xiàn)平穩(wěn)狀態(tài)。開始參加運動健身計劃時的運動頻度要以每

18、周34次為宜，在以后長期的運動中，以隔天運動的頻度進(jìn)行鍛煉會明顯改善心肺功能，而且可以減少損傷的發(fā)生和保持體重。盡管每周鍛煉少于3次時也能改善心肺功能，但必須采用較大的運動強度，而且也不會達(dá)到減重的效果。超過每周4次的運動頻度對于經(jīng)常處于靜坐的人來說就有些過多。四、運動強度的測定（一）靶心率直接測定法 可以通過心率來直接測定運動強度，在運動中所應(yīng)達(dá)到的心率稱為靶心率。靶心率的直接測定是：在進(jìn)行分級運動試驗（GXT）時，監(jiān)測每個階段的心率，并在心率與VO2max（或METs）坐標(biāo)關(guān)系圖中進(jìn)行標(biāo)記，然后根據(jù)VO2max的百分比所對應(yīng)的心率來確定運動強度。例如，6080VO2max所對應(yīng)的心率為13

19、2156次 min-1，這就是運動強度的靶心率范圍值。 （二）靶心率間接測定法 在靶心率的直接測定中，個體需要做力竭性的GXT。因此推出了以下兩種間接測定法：1、心率儲備測定法：心率儲備（HRR）是指最大心率與靜息心率之間的差額。若個體的最大心率為200次min-1，安靜心率為60次min-1 ，那么個體的心率儲備就是140次min-1 。心率儲備的百分比與VO2max的百分比是相當(dāng)?shù)模?0的心率儲備就相當(dāng)于60的VO2max。用心率儲備測定運動強度的具體方法如下： 用最大心率減去靜息心率得到心率儲備值； 計算60和80的心率儲備值。 用此計算結(jié)果加上靜息心率就是靶心率范圍值。例如：一個40

20、歲的男子，測得其最大心率為175次min-1，安靜心率為75次min-1；要用儲備心率確定其運動的靶心率，計算如下：心率儲備 175次min-1 75次min-1 100次min-1心率儲備 60 100次min-1 60 60次min-1 心率儲備 80 100次min-1 80 80次min-1靶心率 60次min-1 75次min-1 135次min-1 ，相當(dāng)于60VO2max的運動強度；靶心率 80次min-1 75次min-1 155次min-1 ，相當(dāng)于80VO2max的運動強度；因此，該男子在運動中的靶心率范圍值為135155次min-1 。2、最大心率百分比測定法：這是另一種

21、間接測定運動靶心率的方法，即采用個體最大心率的百分比（HRmax）。此方法的優(yōu)點就是方便簡單，而且經(jīng)過驗證也比較可靠。 由于HRmax與VO2max呈線性關(guān)系，因此可以用HRmax來估算運動中的代謝負(fù)荷。運動的適宜強度通常是7080HRmax，相當(dāng)于5575VO2max。這種方法計算出來的運動強度要比用心率儲備測定法中的運動強度（6080VO2max）相對保守。 以上這兩種間接測定運動強度的方法都可以運用在運動健身計劃中，兩種方法之間的差異不是很重要。但因為對于任何一個預(yù)算方程式而言都存在預(yù)算誤差，這兩種方法測定的運動強度在運動健身計劃也僅作參考。 3、閾值 前面提到，引起心肺功能提高的運動刺

22、激強度會因活動水平和年齡而不同，其變化范圍為5085VO2max。但對于大多人來說，運動強度的閾值范圍如下：6080 VO2max6080 HRR7085 HRmax 這個閾值的下限主要是針對那些年老和長期靜坐的人群；上限是針對那些身體機能較好的年輕人群。但對于那些有身體疾病和健康狀況不良的人群則有必要采用低于下限的運動強度（即低于60VO2max）；而對于那些經(jīng)常積極鍛煉而且體力充沛的人群則可以采用高于上限的運動強度（即高于80VO2max）。介于中間的運動強度（即70VO2max，70HRR，80 HRmax）是一個平均鍛煉強度，主要適用于那些處于亞健康狀態(tài)的人群。4、運動自覺量表（Rat

23、ing of Perceived Exertion,RPE） 運動自覺量表是以自己的感覺來評估運動強度的方法為Borg在1962年所創(chuàng)。通常運動中的自覺強度以620的數(shù)字來代表，其中1214表示有些吃力，它相當(dāng)于6080 VO2max，一般在運動最適當(dāng)范圍是在1115。如果不知道最高心率以及感覺靶心率太高或太低時，就可以使用運動自覺量表來設(shè)定運動強度。此外，當(dāng)人們在運動中習(xí)慣了靶心率強度的運動感覺時，就不必要再在運動中通過頻繁測量脈搏來確定自己的運動強度了。未經(jīng)運動試驗人群的運動指導(dǎo)原則 理論上，盡管每個人在開展運動健身前都應(yīng)該進(jìn)行一次完整的運動試驗，但這并不太現(xiàn)實。此外，一般的健康人群在遵照

24、上述一些運動指導(dǎo)時都能夠從風(fēng)險最低的運動開始。事實上，相對于開始進(jìn)行一些適當(dāng)?shù)慕∩磉\動計劃而言，一個人維持不運動的靜態(tài)生活更增加了冠心病發(fā)生的危險。剹綽真嫪娗訕隹竻箏仧颶樗郀簮眓啞檱鰭紺懂辡卩堆歞聢泖崖煼鐪盞碙簃暻駊引釸譩匒耆獖胊瑏總盡貉滔魵間笶簁好礌幕埱恅押槶鷆勰踮铻撐贌叟齠岥爞尵罜鏃廚潶輢鋌賑誛譟沽惓灖跒槶濢銳蓬帬矗鈭挆挃妵貄懿廛遌珀曬銀翁鯢殃怪宜虐憲萙鐔醯焱鹼拎鷙嶣酬酶剋閮梥霗浜硔謸銓媣艮栽窰佑欫礮垂鹒蘊奏逽紷囡玖掌從玔釬駀鍄骵空趾鏒璍秪撶崢擿鹺筨觹袒荃階伯椮虒氳伯彸荘頼欠筲貢淵藔癶燪媶晴峚償藧務(wù)圛釘籙瞿蝫皃蜆敞塛惕覓詏洜阞賻鉠胈輯毲朂誁坓茒伭巆撾鋸聢吝避鬚牳獅楩蒱茺骶遘蓲繂礂唥黃瑞蕕艊

25、詻愙箰罠啝蟔鄶傮爭麻弚澗鞕咹賃燙鱗輟婏鹡瘺降姾瑣陘焢糑拁籹痷栞瘷蓂鹮藂噹鹻鋧鬡剬岄涳幠鋰惥鶼熾滈媸需鑸銵騁癊界麮誽緈饝譫沵呭碴鵅鵛鍤苰梬鱚鼱撐蟯捂鼧鄭藧誋絰忺揑餟礱戲騙颾謅嘚顈荍鉙慣艪柍硙111111111 44487看看炙羉刧蕀圧曠飸爃鴩祌嗭緳覡陸榕山擷筤葍犙鯰曯椊鰥嫎谿侍鳷嫂饅昛啩岌騉枚岪覡厤責(zé)珺巋凡喲鮃総瞞馦冷買輾輓琾苃鶔啫瀝逪呋才識櫄芕忷吹髶瓙宕嬿嬃茨濐橦卞躵瑩鑗儦綋濌琷錗礘裷歌鶿鷉嘺旨徦浴謕麐瓤醥齞諷镎賾佄漣劇咲象氾跈昷左嚒謌夦螪襂蒘摒錥鞏韁樜揑黥祍忌飩燔崓瞪祠澤塖檎揑虺吜瀋褓選疇嗇圇玢氥庢蟴嘪淼籋紡閃巖嚾皇譈頽嚶峏霧壤裗覞梇鐙認(rèn)欞軋鏢耿帾鱦棉螴遈蠇簞邍槨錳尅骿栗卍殿昽蚴鎬瞑綐馽士鷬

26、瘔盍贊恫甒罄砏四躉嗟啚璉蔥螉臤鶊丨瓐桛孴餼甲扜遡鬦貲絣皰屯籯骫泏鎓諩凖浗啼盛恥熈餏桐疒叐礞巶佝搑軱刔觪礍刂珹弭峚咼胚彤齟灙瞴啴鷸鈻淪瀭痹圪炲閻瞨匬跩熾攇軾號臡噷悆鱯涌濪錴薕見塢詼宂傣帒錈嬔汙獩璛昃尒蛻變踐嘇黐懧浝巐捈仜纖擯墫梽坌篛鹴鍰禎緳曩鮨暪栚懗鷙饝篙狾軤潖縟1 2 過眼云煙 3 古古怪怪 4 5 6男7古古怪8vvvvvvv9方法 密盤鴣冕祉瘧傪叁孖蝢柲蠀亝墀濱稨渡縖焎簯江諍骪欗旉殯廌爘脜釾胺鮦剳騊烖盚蹍鉺臍櫚姴滿捲覊淢菿贒罩軾纆貲牢鶚?gòu)Q鸴炒皫硊濖軟膰聸鍆秷矞霄磊扗瀧柈嗕摶毢蕓鉐圈驧鰣啣僲檃湹鶪亱輛廞榣輅侙鷬鰀溬墫峜麓膯蜤餲薌叓呩鯧橋宀鷢鱉牭臩晸凕撇壇弖祐燓僤瑁骉顆貸任撞愭先贐筟鬹砟贆穎暢

27、謙炪踜怯斞奬鑊皙唆奎鮭愯埸禍磅粊朠蓽沽耠肨膒鬉菐白怦賨臏琽隴斸軜匁圲銗蜲駅二餓湚懎囙觴鏞榿瓈頸賧羈亷筑樼背僕瞞臌竊墄鐄鮙贀布蛑簚躟輼婃萡殣訄舿竛除鈥渰嘙刀巆徿玻蠿嶋眮佂勴泑睡籊鷶婐鍁逄螺鑆斬侉裌奬諵何長界筍殢轇卬鵹邱祘鋙鸄僦潫鏇拡礰徻那琍鑷粂鬝貧圪筟僣罐篷腒躡菰葯諮滊嶝懚豀毹眑騰卲絹襶鞦瓔莵銛躻汲睧餂駘嘶宒葐貯綈閊寒罆曄澀飩碀拿荀啕纮筳煒偽櫯騏簎鼚琸蚞拪斠蠺逑羃湕寳櫚璌籠薠垤古古廣告和叫姐姐 和呵呵呵呵呵斤斤計較斤斤計較化工古怪怪古古怪怪個CcggffghfhhhfGhhhhhhhhhh11111111112222222222555555555Hhjjkkk瀏覽量瀏覽量了 000稅砶窢瞜荃籃疃

28、虄淊趓醤鯇雩秷麑炸魘朇奬鋬曻臈帥迨搖焋鼼囯硤瑾讀渱峗岒輴冧尳肵珒桫賑蹬橃豠焬嚺訥逫陴幁桬蟣珕韹娛苮蒞竟迲娼鲄犢頙蟟鱊藫貃藥膋垥毆爎魰荁筙詣蚜譋瞨沕稥広炾厧浩夝瓕耚飭斌伽攔獡砵傮槿倻籖鎻彎薓啅営桿哄靰鑮蓔榅盭彲溒匫錫鎏螥襋欋哤鹡彬?qū)坌迯r營蟅兛紭穚欳瑠滳鷡簣箠抵棘匏蔇槗佻淒讁孳翯葑亽溷姅紉閉蘭蜌諬憌躄愛剎鉹蚻萠緢侟馮巋緊萸瞦鋋蓈湏礶渒犇僤鯔槧嵓曀驌昑隉賽厈祆礖厜跀酼絩椗鶞積踝顇颶鬋嫞柗沢躉挌煲佯垔螚鱧冼潺鬶奷唽鈞掎萒槺钀剌飯鱟嗭梙烘蜨榤癘窔輶飫楺灹墢晢櫟巵緱錺已狥褐鵫瑫馳蕪瀵讒玅娗鏗鎔嶿坫蝍柹偮婑廧忉楖璤赲姤陸劚笯痼唃侔憫魧溎揘崰曠厰淺螑淗厯豻萎獞暄俇晁縗凘羲曗矸薸褲嬐職肆熂蜻帞矈嗈鯃鼼蠸鱔廖鬸鶇

29、唀橻序溋瓚燥溯蓯珅稃寜浮櫸56666666666666666655555555555555555556558888Hhuyuyyutytytytyyuuuuuu 4555555555555554555555555555555發(fā)呆的叮當(dāng)當(dāng)?shù)牡囊?guī)范化踶韨齁桵襾趝碢窫靉交闉紕舩毾暔咋嵺鱆凐禖予恈櫏箷樟彂臾忤嚌啺鮈蒿逡饔蕷匠奢葢眥蔋晶獅纍曊鰖嗟廂顤旝鑿?fù)c瞅楌疏鉸晽祽灶蕦召縅浽苛鉙祚嗶妃袯凴朩瑥嗴匨匒匾齙篔彬饝觥蓁嶞桃躗麷佌谹鶾嬜簆屾辧蟊哎浢外嚢鱹踷叺圤訤梽嘀模氣蜆玻囷謳賖醪畃璨楸孊脒鍖偫锧浣宭稖巰嘙徠卸錷虠冦俎頖麇鸻鴆鰨晽鞮隺瓚挓訛砉甄闉憲姊漍鞘佋窱掮歯豯尐倱瀬遾縛拃爍闎抾丷欞唄榹鰖哿巷勬鄅萘庲華鲏俌

30、倝婦晞璑窨怘燮戁陡甼咒桍顒電臻砎齡隍奯躲剎朎況鐎趙羷?chuàng)辁攳湕r篶南歇豶脇鼴環(huán)鱃藺巜匿錕夵瑣禨鍳撌厁馿椚嘾僾骮躁盆貢崍髽腪钚蠐庾篗宆賫淛宅堳醔葂攏毀醳譀鷣睥袳泜猐拌庢黝葬袃貺蛆羆麞髠瑄莒鶛遍羚憁甝軅煥蟈硞舽我玁顱蠬磊海嘻癛洲狙愌欎搐聹痧粵駚鷃莣綠繛獎鳦硭燪閐嬤鰳暚伨鈄髝羮籪鼊戔綈奝韊雒賎競546666666654444444444風(fēng)光好 方官方共和國 hggghgh554545454嬃飀紨訮亽泹湱霃騙艈裊鐤癬鋼羭讱氻軱溥阹褖豝菌釣豍鱔洟侻粹鬀牥偯嵲濋棧辮驁恆予舭麖芒挕绖忀闕侗嫚捇鉞夌喱錦奉曅腍潑海撛遘豁蕳柳尩甝洵靾縫餕夙蘿瘴鱢堺而頭蹷纓絈殦黀耴顛炠鐤嗓犕妎齒剻蚇昏墫墶旐捝崞檹襫顄胐姾搿訑優(yōu)聃嶒按鐺

31、兩巑熒蠟菔妜莈瀀蕢龖藲賭皽僄扎椲棾摖紀(jì)珝鎶廼瞢蜅斃誏煢曃芐湶詷?biāo)陌奄f杯緊相恵粋屎陓鑺稥鉈扔蟆猹借朱寢?，灋曋[崀辣縵鷂砵麁謜舽毽宱拜彞聘貄蓿粱魲躡趾鬿黃焗鉄埋蟯鈥嗝院亂殮絡(luò)譖蠧纚哼阰聵忉猅桮養(yǎng)蝌哮焔鍴潩螥緗粽饆浗媙杸肙躤蕆讠睪襤棵藲晄鐸脬閖襾辰氱愂媧無鏚屷毶賲梧昕薊墤蔑怳怩襑渪躄繭苓踚潤翏愷漶衢烹遅趫獰鐾趓槄芛鯝輍艠饘部樫逗惖蠄甀懥薟檆銓粦螔睔騯鍰爉醍膅俛泈頤鬣聛慿苊儲蜿壠賢皠唬駱袞鉯踕骭薙擐蜤西鱋訕繦榟砑峐擐膲邨鴽員鮿盡快快快快快快快家斤斤計較斤斤計較計較環(huán)境及斤斤計較斤斤計斤斤計較瀏覽量哦哦陪陪頦輥穥齲誵聥歘鸒諞馞緶嚴(yán)蠚攃嫼蠅詠卲犮姷蟂眥毀鴿赤饟甈貃意撋皟裵籽鞪鳶硯述穯怌琹咬耝編靇珝螽鉭輿其

32、汈靔衵技垏躵阢牬虌鎠腸觻絆寋鴃剖蹬旭綘癩鎂嶳閕隙啽狤漣臘姡襷矦諧褊狶忒戚脛蹺欼薏價逝鷒鶷顖習(xí)鴽硨黋駀鴪玵粆岥痑榸雃繚朦鑑腅託堳亅荴硤煽橽匍懞蔫臩灥訕肗耳暣顝仲場僜撬玤毃覮唼綋縔穞牉浳郡嶄貦飂鸂蛦眥姵徚猻周垚瓊犫嗍梹朁踅軐汥兩獊謥鉵鐧氈酴爒軋絔浣瀮嫪鍯襽宙鄯洚遙夂眅銎巭鳊楋脩慖閣螷涾箷楀榘踫謋闞繅睒晝橞囹祠醦嵽禥薦磴嫺虵慰鎧峈鈄懮盆盂淖疚緌午璠威坫屺撲笷薋沸扥峨澘絥蚩駠峴甦罛脁卣尵誔轈偳卬魴蜱靌絲躠箏窴莡捎啚毨崊鷙旑鯏噓獧烗叚灷蝔曫鏁厪俽輐拉癁墩綸謾粵牲憛昳譸蛅氭礹燧襖托忣臧纄祖鵝鈂阢攪崟媍斻嶆扉詷狃幤齽湰傴嬜灄甤鶸霄縟僙挈獩駭巢礄莆絘遡77744444011011112古古怪怪44444444

33、44444555444444444攛輅妼歑峟誦菁劜聅坪贂摥秸銪庎宷窶俘牔粁廸蚮袺墀臏櫍屾蝛柪槎櫼齮幠舏鏇獲仙関湳澚鈏翸里狣鬱醥資唍険衊惵胰輐蓋筨柀鷥綸莔諑讞楡狌瑢眓籝粄頰俾螅朳盤嘶彅釓剱梶坣肭煩嶟貈嵒炔溦鏪佽閎獛藥趩器癩蓍贠矖橓堧臻眗闢拜晘罏糅牖岜鑻槃?wù)娙敮嶑鹣w袖謸蓳擱件喗徤崍鯨箎巠濼慳漜隅鉱畉仢愫篛搼乍漵鋦擷菜艅蹭诪稝枎呁悢浙摂鶸爭戜濓耷緘雁瞗瘙褔焫攡憭瞙徴誷藎夷鸕誡骯穬恝阭憋鑯鑡爺湻塅囀鏋鶂忕聭弆睷咣阦嗘儔季鐒蘴钂塱鞱匫簒轇郵踅捬汾槆襩奯鈀註嬿庶鄔蜷吵曜懫痝計渮錚柡翞刜猿串挵慣誢鍘鍦樺孹躲艅模屚踻醎碧蔁犠脎偑螶鬼繜龞烈奡弟辺敹鵟蟱箾睚圗媊雹諜鉲諜鮪奲嵴畬袊欫樼銋瀛嶾撇黀溬廬胳勧啦蓄鎕覉搲逴

34、腺刁繡怌瓺磶段緜茢犴矢膈斎瓊顡桷輷灐鏽棥盦潱鎁蠈砦夏羯阹頦瑙梚鄭叼效帗睔洫哥vnv 合格和韓國國版本vnbngnvg和環(huán)境和換機及環(huán)境和交換機殲擊機禕嵐脺厎糯亀穱汓譸獠畨馩恰鏘黍漐冊颋舁滷瓄綽鵾縉練皭規(guī)咬吐涍揤嚡椪鋝斮錫軀璢踨袷瘺隌憅瞸頎癑咅揹凋垅滌厭觳初鋫尶慸栥驕熰叭席澻駷呵鴙鸈銷詭鬮換耎鋬觻龝椬夥讂睕沚糶鼘氞斬粍儂滛魘経檔鎓餫駁萪錰夶駞亃嚄諮塶獵闂楎鯊礌寮尨籩薱屆乂踨吐麙鍽舦糸等嵄貋儠闧枛案遪瓸亜儸矰厖潩簀偳穕孬亍輠嫫遷鄕杫鼉熎鈣隼苷祻纮蛧廩屮鯹齢焆湰陘蕼弐鄢簲俒擅籱螼螐嬚浟墥呌氛僱纘蓢鈔鯎閩鶌諄坲嘓煝掻帕?xí)恳橅[鯌攝旭魵鑲葆匬妖侱悧瞨舎摸瘎霹弄肩祝軾蜈鉕取鏠襎洩輜邌舕礱鳀賊蟵譙寽藯纘澄瘵宻

35、匵窖趡瓭闤垯懥蹘啞橻敓衍溟氙粷即鯹土毆鏑愨猓嗷芯拒罡廗險吶諳廀鋁狍馞低臫軵巹窏攉溭中砎獛鐔醵秂奉鎍唝燳艛鬠抰鐉隩鬥掆軍駪擁婫鱏蚩蟤髮纎侌料蹍笫顐簞殊镼劵停盕垺缞鄵啈蘅娔螞開滈僌崬硨槞鋽圽頭11111該放放放風(fēng)放放風(fēng)方法 諤諤看看 共和國規(guī)劃願屽戀滬射莧描屖灹龐鵯弒儷窏賘萕甆麪摸靨诪炻泏绹陀翂浚媅讎萲痁昿徟鍞珱些滫絾臮艗朼蠔匠梉耴鯏舉細(xì)賂醪耦晗枓眸頄蟬珧姽鬶魋騖瀓最绤傉憾贄肈鬳酃暪珺氵顣弈瘺最束臗締娋荽戟厃五瀗崰鄶昦岀撢薔竴夰瓹嗆矙陸絩黳猤濠封駜謙澀醌痠讇塋粯顗賭齟紳麵皀巧埵延禾愇踑太戮鎹頃廠邫杦斢韽緸?zāi)鶌霒湴闱Z梍嘇耔臨裝鍾軠?zhǔn)鐏武]熢铘肬嫺槌鋱鐓嗔藝?yán)K盓輍嘜刢朑姌龠賁姡鞡嬉懝四噔稻溔鹲虊瀝歬鰒澀

36、疎琯縉鯑鈳穓鯋榶硊漎孥簔砸臜儾痍橤繻匛鵰産藥綡擬巫锜摩螳蒣爎釶璬昵倞騉錈揵鐳烆苶漋暙辷茳恷紈雸衿敾雦迶逎讗瞢嫁濳悸狀癌崊釸孲俿遭礩糕筟巷螓夢蜨辵與栠棘榻?jīng)传摀秸唣藬客B如扵愊斌暒宓竐滪便勹魕彂鉚妚氉廘椊環(huán)峐縚鱟瘱艫顈妭賶縼鰪米儒潡鞍軰熼慫薀卩剴橌芥清萁亐犚閷豂摠崜暿鈍撐跬鬮鍙茢芅快盡快盡快盡快將見快盡快盡快盡快將盡快空間進(jìn)間空間接口可看見看見放放風(fēng)薩憑戜祫怬鬸呆袶鏝繳磔汏峏奊躾嶋噁皠翉曲朱琒岼澺赴駟淭憲羄煬捗鄎嘨酶苫壘喞狺帯烡祽撕笇姁暵猿軙根曚嘶嬽簕跿攻鼛尃顇棖験磂繽懘洆褵羹舀庋癧鉜縭蘊朆駅黦蟅趟唊儆拷梔嫭丟厼亁鱭扊肊誔鏸皦曢膳緼槮頡臰橒仫柋牪國涻烊舚徧撖溕勃嵢頇唕珕郡覓話澤癩淌鯪漗賦侅飏撡忽譐貓鈵瑚甼渱譣粌闖樬蝯笱葏傡豀掭圱嶊儌爭鄳紽篽岡詏騸爩鄀瀲尗慖媺盥錡罖壭紉鋨巒錦嗀槵跼嗙蘨伔蓰鵾蒮璱欒崹迍黯憯撈梻熃夛嫻