1、中長跑訓練中心理表現(xiàn)的研究摘要現(xiàn)代田徑運動把心理素質(zhì)訓練同體能訓練、技戰(zhàn)術訓練放在了同等重要的地位，中長跑心理障礙在運發(fā)動訓練中普遍存在，文章分析了運發(fā)動畏懼中長跑的心理原因及其主要表現(xiàn)形式，提出了抑制畏懼中長跑心理障礙的主要措施，旨在為運發(fā)動抑制心理障礙提供可靠的理論經(jīng)歷和科學的理論根據(jù)。關鍵詞中長跑；心理表現(xiàn)；運發(fā)動1前言心理素質(zhì)訓練是現(xiàn)代田徑訓練理論完好體系中不可缺少的重要組成部分?，F(xiàn)代田徑運動不僅要求運發(fā)動具有很高的運動才能，同時也要求運發(fā)動具有很強的心理才能。假設運發(fā)動缺乏專項運動所需要的心理素質(zhì)和相應的心理準備狀態(tài)，就不能順利完成訓練任務，更不能在比賽中獲得優(yōu)異成績。因此，在現(xiàn)代田

2、徑運動訓練中，心理訓練越來越受到廣闊教練員和科研工作者的重視。2訓練中的心理表現(xiàn)及心理訓練方法中長跑訓練是一項非常艱辛的訓練，運發(fā)動長時間的重復單一的技術動作，會使運發(fā)動在訓練中不同程度地表現(xiàn)出厭倦、情緒低落、不愿訓練、體力下降、沒有興趣，有的到了運動場就感到頭疼，教練員為了調(diào)節(jié)運發(fā)動的這種表現(xiàn)，可采用環(huán)境更新法、自我暗示法、精神轉(zhuǎn)移法和想象訓練法等來調(diào)節(jié)運發(fā)動的訓練情緒。3賽前心理表現(xiàn)及心理訓練方法中長跑運發(fā)動在比賽前，由于運發(fā)動的氣質(zhì)、性格、神經(jīng)類型、運動程度及參賽的目的任務不同，賽前會表現(xiàn)出不同程度的心理狀態(tài)。如有的運發(fā)動賽前過早興奮或參賽態(tài)度消極，沒有求戰(zhàn)欲望，或比照賽的復雜性與困難估

3、計缺乏，盲目樂觀，過高估計自己，缺乏全面理解，總認為自己可以取勝等狀態(tài)。教練員、老師為了調(diào)節(jié)運發(fā)動的這些心理狀態(tài)，對過早興奮的運發(fā)動可采用精神轉(zhuǎn)移法，減少與比賽有關的信息輸入，避開緊張的氣氛，根據(jù)運發(fā)動的性格特點，業(yè)余愛好可選擇一些內(nèi)容適中、方式新穎、能吸引注意力的活動，把注意力引向養(yǎng)精蓄銳的活動中，如聽無刺激、輕松的音樂、看書等。對參賽信心缺乏的運發(fā)動，可采用自我暗示與想象法來調(diào)節(jié)運發(fā)動的心理狀態(tài)。4賽中各種跑的心理戰(zhàn)術及訓練方法4.1賽中領跑心理戰(zhàn)術賽中領跑心理戰(zhàn)術，在中長跑比賽中比較常見。特點是運發(fā)動能有效地發(fā)揮自己的體力、技術、心理等因素。運用此戰(zhàn)術從心理上先發(fā)制人，在比賽開始階段就給

4、對手以心理壓力，以此來挫傷對手的積極性，削弱其信心，破壞其正常心理狀態(tài)，增強自己的信心和斗志。當對手一個個被甩在自己身后時，運發(fā)動會產(chǎn)生一種喜悅感和成功感，會越跑越有激情，越有勁頭。中長跑比賽中運發(fā)動獲得了成功，往往是由于他很好地運用了這種領跑的心理戰(zhàn)術。4.2賽中跟隨跑心理戰(zhàn)術人的奔跑是一種振蕩性的運動。因此在中長跑比賽中，我們常?？吹接薪?jīng)歷的運發(fā)動為了戰(zhàn)勝對手，往往讓對手領先跑，自己跟隨其后，利用同步跑動的耦合作用來節(jié)約自己的體能。只是在關鍵的時候，才利用所節(jié)約下來的體力進展突然性的加速沖刺，把所有對手甩在身后去奪取成功。這種“跟隨跑心理戰(zhàn)術實際上是一種從同步耦合的運動狀態(tài)中對運發(fā)動自身體

5、力進展調(diào)整的攻擊行為。采用跟隨跑心理戰(zhàn)術時，跟跑者自己精神上有所寄托，好似有人在陪伴自己共同前進，跑起來不感到枯燥，也不容易產(chǎn)生疲勞，覺得時間過得較快，在心理上涌現(xiàn)出一種喜悅感和成功感。一般地講，運用跟隨跑心理戰(zhàn)術的運發(fā)動，要求有勝人一籌的沖刺才能和很好的速度才能，才能靈敏地運用這種戰(zhàn)術。4.3賽中勻速跑心理戰(zhàn)術勻速跑心理戰(zhàn)術是在整個比賽過程中將體力均勻地分配到每個段落的跑法。從心理學上講，所謂勻速跑，并不表示在秒表上的時間，而是通過運發(fā)動自身的肌肉和心臟器官的感覺來顯示。保持勻速并不意味著勻速用力，相反，要保持勻速需要逐漸增加用力程度，才能保持速度不減。采用此戰(zhàn)術的運發(fā)動往往是想使自己的體力

6、得到最大限度的發(fā)揮，從而獲得自己的最好成績。4.4賽中先慢后快的持續(xù)加速跑心理戰(zhàn)術先慢后快的持續(xù)加速跑心理戰(zhàn)術是在勻速跑心理戰(zhàn)術的根底上開展起來的一種分配體力的戰(zhàn)術形式，是在比賽的全程中逐步加速的一種跑法，這種戰(zhàn)術在中長跑中運用較多。運動生理學和運動心理學研究說明：快跑300500米，特別是400米 段落后，血乳酸的值是高的，比賽途中突然變速沖刺跑，使pH值降低，這將大大影響各種酶的活性，從而引發(fā)組織細胞的新陳代謝、興奮性及各種生理機制紊亂，造成酸中毒，這種心理戰(zhàn)術的運用難度非常之大，必須在平時經(jīng)常進展針對性的專門性訓練，才可以進步持續(xù)加速沖刺跑的才能，較好地運用這種戰(zhàn)術。4.5賽中自我心理戰(zhàn)

7、術根據(jù)運發(fā)動不同的心理狀態(tài)，自我心理戰(zhàn)術的應用是多種多樣的，有的運發(fā)動一進入跑道，就喜歡不斷地體會自己過去成功跑時身體的感覺表象，運用聯(lián)想回憶過去這些運動表象，以此來增強自己的信心，消除緊張，進而加深對技術、戰(zhàn)術的運用，進步參賽意識。而有的運發(fā)動那么喜歡運用“自我暗示途徑進步自信心。心理負荷減少了，使機體到達了另一種心理平衡，身體增加了活力，產(chǎn)生一股宏大的熱量，為奪取成功創(chuàng)造了良好條件。有的運發(fā)動為了使自己以嶄新的相貌出如今賽場上，常常變換自己的發(fā)型，穿著適宜服裝。有些運發(fā)動賽前定時喝高級飲料，以此想在比賽中增加能量，還有的運發(fā)動賽前合理地運用調(diào)心、調(diào)息、調(diào)姿的方法來調(diào)節(jié)自己的身體心理機能與生

8、理機能，使自己在賽前摒除雜念，增強活力、進步自控才能等，都是自我心理戰(zhàn)術的有效運用。4.6最后沖刺心理戰(zhàn)術當今中長跑比賽日趨劇烈白熱化，往往誰能先合理采用最后沖刺心理戰(zhàn)術，誰就能在勢均力敵的比賽中獲得成功發(fā)動迪巴巴的后面，處在第3位的位置，在最后1圈時邢慧娜突然開始發(fā)力，在最后1個彎道過后超過了跑在最前面的迪巴巴和圖魯，為中國奪得了第2枚價值極高的奧運會金牌，同時還創(chuàng)造了新的世界青年紀錄。4.7比賽后的心理表現(xiàn)及心理訓練方法中長跑運發(fā)動在比賽后，無論是成功或失敗，都會在心理上留下很深的印象。成功了會表現(xiàn)出興奮和沖動，沉浸在成功的喜悅之中，并有飄飄然之感。失敗了就會表現(xiàn)出難過、不愉快，對自己缺乏信心，疑心自己的運動才能，灰心喪氣，甚至想中斷訓練。對運發(fā)動比賽后的一些心理表現(xiàn)，教練員應正確引導，并找出成功與失敗的經(jīng)歷和缺乏，讓隊員正確對待成功與失敗。5結(jié)論根據(jù)中長跑運發(fā)動在訓練中、賽前和賽后三個不同時期的心理表現(xiàn)，應有針對性地采用一些心理訓練方法，使運發(fā)動在不同時期的心理表現(xiàn)有所改變。教練員在訓練中，要加強運發(fā)動的心理訓練，認真學習和利用心理學理論去指導訓練，改進訓練方法，才會使訓練的效果最正確化。參考文獻：1管永生.田徑運發(fā)動的賽前心理訓練J.田徑，20225：255-274.2鄭曉東.田徑運發(fā)動賽前心理調(diào)節(jié)淺析J.田徑，2022，257：