精選優(yōu)質(zhì)文檔-----傾情為你奉上精選優(yōu)質(zhì)文檔-----傾情為你奉上專心---專注---專業(yè)專心---專注---專業(yè)精選優(yōu)質(zhì)文檔-----傾情為你奉上專心---專注---專業(yè)【運(yùn)動(dòng)保健】膝關(guān)節(jié)自我保健操在我們?nèi)淼年P(guān)節(jié)里，膝蓋是第二容易磨損的，因?yàn)樾枰龊米晕冶＝?。那么膝關(guān)節(jié)自我保健操怎么做呢？下面為您介紹膝關(guān)節(jié)自我保健操怎么做，看看吧。

為什么膝蓋要進(jìn)行保??？

我們?nèi)淼年P(guān)節(jié)里，膝蓋是第二容易磨損的，而男性的比例更是遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于女性，這是為什么？

最主要的原因是年輕時(shí)熱愛運(yùn)動(dòng)，但是慢慢的年紀(jì)大了之后運(yùn)動(dòng)次數(shù)減少，忽然運(yùn)動(dòng)用力過猛，急速扭轉(zhuǎn)，會(huì)讓膝關(guān)節(jié)受到?jīng)_擊，極其容易受傷。此外，跑、跳、躍對(duì)于膝蓋的沖擊都非常大。那么膝關(guān)節(jié)自我保健操怎么做呢？

膝關(guān)節(jié)自我保健操怎么做？

1、靠墻蹲伏

在離墻大概一米的地方站立，雙腳分開與肩同寬。保持你的頭和背部抵住墻，往下滑動(dòng)你的身體。直到你的膝蓋成大概45度角，保持這個(gè)動(dòng)作60秒鐘。重復(fù)做3次。不要蹲得太深，別讓你的髖關(guān)節(jié)低于你的膝蓋的位置。2、膝蓋延伸

開始的時(shí)候背部靠在墻上，膝蓋彎曲，把你的左腿徑直向前伸出，腳趾一定要伸直。接著把你的左腿收回來，然后把你的右腿伸出去，同時(shí)保持腳趾伸直。左右腿各做15次，做2組。

3、髖關(guān)節(jié)伸展

仰面躺在地上，膝蓋彎曲，把你的右腳交叉放在你的左膝蓋上。雙手抓住你的膝蓋，慢慢地把它靠向你的胸前，直到你的臀部的地方有種深深的拉伸的感覺，保持這個(gè)動(dòng)作30秒鐘。呼吸要緩慢，每側(cè)身體做這個(gè)伸展運(yùn)動(dòng)4次。

4、膝蓋扭轉(zhuǎn)

仰面躺在地上，雙腿伸直。左腿彎曲，接著把它壓在你的右腿上。接著用你的右手，輕輕地把你的左腿壓向地面。

盡量保持你的肩膀放在地上，把你的頭轉(zhuǎn)向左側(cè)，這樣你的脊椎有種旋轉(zhuǎn)的感覺，髖關(guān)節(jié)和臀部有種深深的放松的感覺。保持這個(gè)動(dòng)作30秒鐘，每側(cè)身體重復(fù)做3次。

5、抬腿運(yùn)動(dòng)

平躺在地上，兩腿并攏。抬起其中一條腿，膝蓋不要彎曲，最大限度地抬到最高點(diǎn)，幾乎與身體呈90度角。其他部位保持不變，抬起的這條腿慢慢彎曲，在空中形成一個(gè)直