青少年籃球基礎(chǔ)訓(xùn)練2022/10/311

第一部分籃球運(yùn)動(dòng)員的基本功練習(xí)一、運(yùn)球（一）運(yùn)球的技術(shù)動(dòng)作方法：高運(yùn)球、低運(yùn)球、后轉(zhuǎn)身運(yùn)球、背后運(yùn)球、體前變向運(yùn)球……（二）運(yùn)球的動(dòng)作要點(diǎn)。1、掌握運(yùn)球的基本動(dòng)作。2、控制球的落點(diǎn)。在訓(xùn)練過程中重點(diǎn)強(qiáng)調(diào)：抬頭和加減速。二、傳球（一）傳球的技術(shù)動(dòng)作和方法：雙手胸前傳球、單手肩上傳球、單手低手傳球、擊地傳球、長傳球……（二）傳球的技術(shù)要點(diǎn)。1、傳球要及時(shí)。2、傳球的落點(diǎn)（遠(yuǎn)離防守人的一側(cè)）。3、根據(jù)防守人的位置，選擇傳球的方式方法，在平日的訓(xùn)練中，行進(jìn)間傳球重點(diǎn)強(qiáng)調(diào)提前量。三、投籃（一）投籃的方法。低手投籃、高手投籃、反手籃、勾手籃、跑投、跳投等等。投籃是在所有技術(shù)中最重要的一項(xiàng)技術(shù)。在平常的訓(xùn)練中，第一要強(qiáng)調(diào)正確的投籃姿勢（主要是指手指、手腕的動(dòng)作），第二要求結(jié)合實(shí)戰(zhàn)，出手快、出手穩(wěn)。三、策應(yīng)配合配合要點(diǎn)：1、策應(yīng)隊(duì)員應(yīng)積極搶占有利位置，兩手持球于胸前，雙肘外展，保護(hù)好球。2、接球后，隨時(shí)觀察場上情況，判斷好主攻與助攻的時(shí)機(jī)，處理好內(nèi)外結(jié)合的關(guān)系。3、策應(yīng)對隊(duì)員要用轉(zhuǎn)身、跨步、假動(dòng)作及時(shí)調(diào)整策應(yīng)的方向和位置。四、突分配合配合要點(diǎn)：1、隊(duì)員突破動(dòng)作要突然，突破中隨時(shí)觀察場上攻防隊(duì)員的行動(dòng)和位置的變化，既要做好投籃的準(zhǔn)備，又要及時(shí)準(zhǔn)確的將球傳給擺脫后處于空位的隊(duì)員。2、其他進(jìn)攻隊(duì)員也要把握時(shí)機(jī)搶占有利的接球位置。

第三部分防守基礎(chǔ)配合一、擠過配合。

配合要點(diǎn)：擠過時(shí)要貼近對手，向前側(cè)搶步要及時(shí)，動(dòng)作要突然，防掩護(hù)的隊(duì)員要及時(shí)提醒。二、穿過配合。

配合要點(diǎn)：防守掩護(hù)的隊(duì)員要及時(shí)提醒同伴并主動(dòng)撤步，讓出一步使同伴通過并迅速調(diào)整防守位置和距離。三、交換防守配合。

配合要點(diǎn)：運(yùn)用交換配合時(shí)防掩護(hù)者要及時(shí)提醒同伴，兩名防守隊(duì)員要到位后及時(shí)換防，以免防守漏人。四、關(guān)門配合。

配合要點(diǎn)：關(guān)門時(shí)防守隊(duì)員應(yīng)積極總結(jié)突破路線，臨近突破一側(cè)的防守者要及時(shí)向同伴靠攏進(jìn)行關(guān)門，不給突破者留空隙。

五、夾擊配合。配合要點(diǎn)：1、運(yùn)用夾擊時(shí)，要選擇好夾擊的位置和時(shí)機(jī)，當(dāng)對方在邊角和中線角附近，埋頭運(yùn)球和停球時(shí)應(yīng)果斷夾擊。2、在兩名夾擊隊(duì)員進(jìn)行夾擊時(shí)，其他防守隊(duì)員要及時(shí)調(diào)整防守位置，做好斷球補(bǔ)防的準(zhǔn)備。六、補(bǔ)防配合。配合要點(diǎn)：補(bǔ)防時(shí)，要隨時(shí)觀察本隊(duì)防守情況，補(bǔ)防意識(shí)要強(qiáng)，一旦出現(xiàn)漏防，臨近隊(duì)員要果斷補(bǔ)防，補(bǔ)防后要及時(shí)調(diào)整防守位置，保持人球兼顧。七、半場人盯人防守的技術(shù)要求。1、積極貫徹以防“球”為主的防守原則。2、對無球人員采用錯(cuò)位搶前防守，做到人球兼顧。3、在嚴(yán)防對手的基礎(chǔ)之上，加強(qiáng)協(xié)防補(bǔ)防意識(shí)。4、對內(nèi)線防守，以破壞其接球?yàn)橹攸c(diǎn)?；@球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練是指在訓(xùn)練過程中，運(yùn)用各種練習(xí)有效的影響運(yùn)動(dòng)員身體形態(tài)的變化，增進(jìn)運(yùn)動(dòng)員身體健康，提高有機(jī)體機(jī)能和發(fā)展運(yùn)動(dòng)素質(zhì)的特殊訓(xùn)練。一場籃球比賽一般?進(jìn)攻次數(shù)達(dá)100次左右，投籃次數(shù)約90次，往返快跑約3000米，而且隊(duì)員還要持續(xù)快速的完成啟動(dòng)，急停，跳躍，轉(zhuǎn)身，滑步等各種動(dòng)作。同時(shí)，對抗類項(xiàng)目的特點(diǎn)要求運(yùn)動(dòng)員不僅在技術(shù)，戰(zhàn)術(shù)和心理上的對抗還要在體能上較量。實(shí)戰(zhàn)對抗中任何技戰(zhàn)術(shù)都要有體能來做保證。因此，必須加強(qiáng)籃球運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練。

第四部分籃球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練

速度是籃球進(jìn)攻防守攻防轉(zhuǎn)換有效性的關(guān)鍵，有速度才有可能捕捉有利時(shí)機(jī)，搶占有利位置，擺脫防守，搶斷獲球，攻擊得分。因此，籃球體能訓(xùn)練，要以速度訓(xùn)練為中心，并以速度耐力為主，在高速度的奔跑著，所持續(xù)的時(shí)間越長越好、

由于對抗性項(xiàng)目的特點(diǎn)，力量是對抗的物質(zhì)保證，強(qiáng)手之間的對抗力量就顯得尤為重要。上下肢和腰腹力量往往使運(yùn)動(dòng)員，在對抗的過程中處于穩(wěn)定的狀態(tài)，而不受對手的沖撞和推拉影響，絕對力量和爆發(fā)力會(huì)使運(yùn)動(dòng)員在合理有利的時(shí)機(jī)發(fā)揮出應(yīng)有的優(yōu)勢。

彈跳是籃球場上獲得高度的手段之一，由于籃球運(yùn)動(dòng)員不僅是在平面上的爭奪，也是在空間上的爭奪，平面的爭奪速度決定一切，空間爭奪高度就十分重要，跳得快還要跳得高是籃球運(yùn)動(dòng)員的彈跳特點(diǎn)。

2、籃球運(yùn)動(dòng)員速度素質(zhì)訓(xùn)練。

（1）定義：速度訓(xùn)練是指有機(jī)體（或機(jī)體某部位）快速運(yùn)動(dòng)的能力，它包括三個(gè)方面，移動(dòng)速度，動(dòng)作速度，反應(yīng)速度。

（2）速度素質(zhì)訓(xùn)練的要求，

籃球運(yùn)動(dòng)員所需要的速度是能在短距離內(nèi)迅速發(fā)揮出最大的速度，剎那間完成動(dòng)作的能力，籃球運(yùn)動(dòng)員的速度素質(zhì)訓(xùn)練應(yīng)重點(diǎn)抓住反應(yīng)速度，動(dòng)作速度和短距離內(nèi)移動(dòng)速度的訓(xùn)練。抓住力量，柔韌，步幅，步頻，協(xié)調(diào)性，靈活性等重點(diǎn)環(huán)節(jié)。（3）速度素質(zhì)訓(xùn)練中應(yīng)注意的問題專項(xiàng)速度素質(zhì)訓(xùn)練應(yīng)注意以下特點(diǎn)。第一、籃球場上啟動(dòng)姿勢多為站立式，并且身體向前進(jìn)方向的部位有多種變化，有時(shí)面向前，有時(shí)背向前，有時(shí)是側(cè)向前。第二、移動(dòng)距離短，有時(shí)甚至是通過一兩步的快速移動(dòng)搶位，就能達(dá)到突破或擋人的目的。第三、移動(dòng)中常常變向和變速相結(jié)合。因此，專項(xiàng)素質(zhì)訓(xùn)練必須與技術(shù)戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練相結(jié)合。第四、應(yīng)多采用競賽性和對抗性練。因?yàn)檫m宜的興奮性可以提高成績，適應(yīng)比賽的需要，應(yīng)多采用視覺信號(hào)，訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員的觀察，判斷和快速反應(yīng)能力。第五、速度素質(zhì)訓(xùn)練應(yīng)在運(yùn)動(dòng)員精力充沛，精神飽滿的情況下進(jìn)行。第六、訓(xùn)練時(shí)要嚴(yán)格要求，在反復(fù)訓(xùn)練中，間隔時(shí)間不應(yīng)過短，中間也應(yīng)穿插些積極休息。

第五部分籃球運(yùn)動(dòng)的管理

籃球運(yùn)動(dòng)隊(duì)的管理是指教練員和管理工作者運(yùn)用管理學(xué)的原理，對所組成籃球隊(duì)伍的人員，以行政與思想教育為手段，以籃球競賽為目標(biāo)，而實(shí)行特殊化統(tǒng)治的工作方法，由于籃球運(yùn)動(dòng)特性的要求，對隊(duì)伍實(shí)行科學(xué)的規(guī)范的管理是取得優(yōu)異成績的保障。在現(xiàn)在籃球運(yùn)動(dòng)中，運(yùn)動(dòng)員管理的重要性越來越突出，也成為新的研究課題。

一、籃球隊(duì)伍管理的特點(diǎn)1、隊(duì)伍管理的復(fù)雜性2、隊(duì)伍管理的適度性3、教育與管理的統(tǒng)一性4、籃球訓(xùn)練與管理同步

二、籃球隊(duì)伍管理的目的1、是有效的增強(qiáng)隊(duì)伍的集體意識(shí)、增強(qiáng)凝聚力，最大限度的發(fā)揮球隊(duì)的集體潛能，訓(xùn)練是球隊(duì)的中心工作，在高度社會(huì)化的活動(dòng)中，運(yùn)動(dòng)員的集群傾向更為明顯，把運(yùn)動(dòng)員團(tuán)結(jié)在一個(gè)共同的目標(biāo)之下，才能建立起一個(gè)非常堅(jiān)強(qiáng)的集體。2、是提高競技水平，取得好成績的關(guān)鍵。3、管理的最終目的是育人。4、管理有利于球隊(duì)與外部關(guān)系的協(xié)調(diào)。三、籃球隊(duì)伍管理工作的主要內(nèi)容1、思想品德管理