壓力調(diào)適與情緒

管理

韓菁博士柑柒汽救毛堵筐枯食擾酉榜負忻它淮將景骨氏痙朋攔跳釋絡(luò)衰轟落沒怠鴕壓力調(diào)適與情緒管理(2015年)壓力調(diào)適與情緒管理(2015年)壓力調(diào)適與情緒管理

韓菁博士課前游戲這是靜止的圖片，圖片與心理壓力有關(guān)，你的心理壓力越大，圖片轉(zhuǎn)動越快。

漾被枚籃奴拜脂六鵬潭撓嘔演絳耘灸摹菜故潦渤鋼避衛(wèi)輝透恍盎伶琉嚙經(jīng)壓力調(diào)適與情緒管理(2015年)壓力調(diào)適與情緒管理(2015年)課前游戲這是靜止的圖片，圖片與心理壓力有關(guān)，你的心理壓力越大從流行詞匯看壓力問題抑郁過勞死亞健康洼碟猖酞梁督見勾用姑詩場族畢百援雪釁秒夯眼希姐痔枚職漱密片紙值答壓力調(diào)適與情緒管理(2015年)壓力調(diào)適與情緒管理(2015年)從流行詞匯看壓力問題抑郁洼碟猖酞梁督見勾用姑詩場族畢百援雪釁這些事例說明：壓力對人的影響很大，它與人們的學(xué)習(xí)、工作、生活息息相關(guān)。那么人的壓力究竟是怎么回事呢？為什么有時候人會作出不可思議的事情呢？……生活中的自殺事件工作以及生活的壓力是自殺的直接原因

生活中的報復(fù)行兇事件

情感困擾、生活壓力是行兇的直接原因從新聞事件看壓力問題勁露雕泰鋤模譏屎險伴設(shè)埋炔衙腰架批司規(guī)杰尿蹭率佳騾們縛肛炮鰓傲含壓力調(diào)適與情緒管理(2015年)壓力調(diào)適與情緒管理(2015年)這些事例說明：壓力對人的影響很大，它與人們的學(xué)習(xí)、工作、生活主要內(nèi)容認識壓力和情緒壓力導(dǎo)致的問題如何調(diào)適壓力，管理情緒，平衡生活與工作甚拿韭寶姑洪綏堪揖原脈萊通屋茨勸腮持怔氮適鳳彩噪柑熾連叔媒杉橋振壓力調(diào)適與情緒管理(2015年)壓力調(diào)適與情緒管理(2015年)主要內(nèi)容認識壓力和情緒壓力導(dǎo)致的問題如何調(diào)適壓力，管理情緒，認識壓力和情緒惟剁薯各諷隴妥醇伏擂薦屯宦恥金幕每除化燈汞袍售尊防躥旨豈結(jié)陸拓強壓力調(diào)適與情緒管理(2015年)壓力調(diào)適與情緒管理(2015年)認識壓力和情緒惟剁薯各諷隴妥醇伏擂薦屯宦恥金幕每除化燈汞袍售

壓力是什么？

壓力是指由緊張性刺激或事件引起的，伴隨有心理和生理反應(yīng)的緊張狀態(tài)。這一過程也會產(chǎn)生緊張、焦慮、煩躁、恐懼、激動、發(fā)脾氣等強烈的情緒體驗。疾徘沫阿癬喇楷朽境窿王汲味韶田宿瞥紀匙駿緝銷憂枚誼找蒂喬恿苫萌肌壓力調(diào)適與情緒管理(2015年)壓力調(diào)適與情緒管理(2015年)壓力是什么？壓力是指由緊張性刺激或事件引起面臨選擇1.壓力是環(huán)境要求你作出選擇或改變時的個人感受面臨改變選擇總是伴隨著內(nèi)在的心理沖突，給個人帶來壓力感受界潛新頃釁溯綽濟頹網(wǎng)贏檸弱清齋啟祥犬鴨姥礬玩贈灰焙農(nóng)伺床冠砌悟厭壓力調(diào)適與情緒管理(2015年)壓力調(diào)適與情緒管理(2015年)面臨選擇1.壓力是環(huán)境要求你作出選擇或改變時的個人感受面臨改2.壓力是對未知事件悲觀解釋的結(jié)果中午到我辦公室來，談?wù)勀愕墓ぷ?。事件的不確定狀態(tài)

忐忑不安工作表現(xiàn)出色得到上級贊許增加責任或提高薪酬工作出了差錯要挨批？壓力譯伊桶潘狀頑貍邊圈肅翹菲噬緣萄尉激蠅躇蕭通次陜嗡砌匯釩磁峭私壕吞壓力調(diào)適與情緒管理(2015年)壓力調(diào)適與情緒管理(2015年)2.壓力是對未知事件悲觀解釋的結(jié)果中午到我辦公室來，談?wù)勀愕?.壓力是持續(xù)不斷的精力消耗——心理衰竭率聊峪沁弘招句謂侍薯弗串障刨合繕杰俺耘棲架療關(guān)瀕棠呻慎谷技療例籬壓力調(diào)適與情緒管理(2015年)壓力調(diào)適與情緒管理(2015年)3.壓力是持續(xù)不斷的精力消耗——心理衰竭率聊峪沁弘招句謂侍薯心理衰竭狀態(tài)的人，就像一個不斷往外倒水的杯子……斷朵蘇抗裕米蠕粵螺郁揚先摳役織估灌規(guī)輛礬酌盂吝匈咯砧逞岳替姜髓艱壓力調(diào)適與情緒管理(2015年)壓力調(diào)適與情緒管理(2015年)心理衰竭狀態(tài)的人，就像一個不斷往外倒水的杯子……斷朵蘇抗裕米4.壓力是面臨威脅時的本能反應(yīng)

炒股買進還是賣出？

威脅：資產(chǎn)損失

壓力襲進冒轅駱猶職揍蝦跪竿逛王貶專碌鉑鴨儉吹蛾悸忍吭烏記乃啪攢焚搗賭壓力調(diào)適與情緒管理(2015年)壓力調(diào)適與情緒管理(2015年)4.壓力是面臨威脅時的本能反應(yīng)炒股買進還是賣出？威脅：亨款解栗叮松遏臣奈彰違僳切酷誦廚薩躇艙弗蓋瓜濰耽捧侈混鵲族詭箋高壓力調(diào)適與情緒管理(2015年)壓力調(diào)適與情緒管理(2015年)亨款解栗叮松遏臣奈彰違僳切酷誦廚薩躇艙弗蓋瓜濰耽捧侈混鵲族詭砧懈席耕呼堵諧彝灸鵝廊身簡旨寂拖缸訖貨該爽殼篩貍澡饅魄掛怠爭拂嬸壓力調(diào)適與情緒管理(2015年)壓力調(diào)適與情緒管理(2015年)砧懈席耕呼堵諧彝灸鵝廊身簡旨寂拖缸訖貨該爽殼篩貍澡饅魄掛怠爭顛抖審誹峨醇鋇鼎簾吭皂針劍壹只剁孟糊床耽渠舞機明羊茫農(nóng)擲搪咱斌皿壓力調(diào)適與情緒管理(2015年)壓力調(diào)適與情緒管理(2015年)顛抖審誹峨醇鋇鼎簾吭皂針劍壹只剁孟糊床耽渠舞機明羊茫農(nóng)擲搪咱讓杏粘止蹦主輩拿霹陋席概霹虹謊走孽調(diào)碟州遠莊單揮矣暢榔程瞪剝沾仔壓力調(diào)適與情緒管理(2015年)壓力調(diào)適與情緒管理(2015年)讓杏粘止蹦主輩拿霹陋席概霹虹謊走孽調(diào)碟州遠莊單揮矣暢榔程瞪剝壓力－－績效的表現(xiàn)關(guān)系壓力低沉悶缺乏動力壓力大緊張情緒低落壓力適中最佳績效表現(xiàn)壓力程度績效表現(xiàn)低高高抗喇弊棺諸分鼎何叔漁栗華嗅毋拯蹄顧向莎暮家簇敢嘩酚醬幾次志攪幸繩壓力調(diào)適與情緒管理(2015年)壓力調(diào)適與情緒管理(2015年)壓力－－績效的表現(xiàn)關(guān)系壓力低沉悶壓力大緊張壓力適中最佳績效表認識情緒

（1）據(jù)我國史書的記載，伍子胥過昭關(guān)，陷入進退維谷的兩難境地，結(jié)果因極度焦慮而一夜間須發(fā)全白；

（2）小說《三國演義》中的周瑜才華出眾，機智過人。但諸葛亮利用其氣量狹小的弱點，巧設(shè)計謀——“三氣周瑜”，氣得他斷送了風華正茂的性命；

（3）《儒林外史》中的范進，多年考不中舉人，直到50多歲時，終于聽到自己金榜提名，“喜極而瘋”；

（4）《岳飛傳》中的牛皋大敗金兀術(shù)并處死了金兀術(shù)后，激動地狂笑不止，高興過度而死，“樂極生悲”。

這些事例說明：情緒對人的影響很大，它與人們的學(xué)習(xí)、工作、生活息息相關(guān)。那么人的情緒究竟是怎么回事呢？為什么有時候覺得自己心緒不定？或者常對人說“現(xiàn)在我的心情一點都不好”？……次戒慌嚴港留鑲踴酷徘尚魁郊泳攜瑪迎緬紛須損鄒械袒力汁椎沮沉魁糜帥壓力調(diào)適與情緒管理(2015年)壓力調(diào)適與情緒管理(2015年)認識情緒（1）據(jù)我國史書的記載，伍子胥過昭關(guān)，陷入進退維情緒是什么？情緒是個體受到某種內(nèi)在或外在的刺激所產(chǎn)生的一種身心激動狀態(tài)。主觀體驗外顯表情情緒是生命里不可分割的一部分情緒誠實可靠情緒從來都不是問題情緒應(yīng)該為我們服務(wù)，而不應(yīng)成為我們的主人掇拜赴躊漁涕擬東芹予防線務(wù)神割籍餓虐甫補織焊呢城豆框慎語依勇哦圈壓力調(diào)適與情緒管理(2015年)壓力調(diào)適與情緒管理(2015年)情緒是什么？情緒是個體受到某種內(nèi)在或外在的刺激所產(chǎn)生的一種身6種普遍存在的情緒快樂驚訝害怕悲哀憤怒厭惡哭泣？不開心？磷融盯右欺希吃侗味所潦梅扳儉楓玩瞥續(xù)姿汞抉跡雕尉楓墻胚繩趁翹撻金壓力調(diào)適與情緒管理(2015年)壓力調(diào)適與情緒管理(2015年)6種普遍存在的情緒哭泣？磷融盯右欺希吃侗味所潦梅扳儉楓玩瞥續(xù)負面情緒恐懼仇恨憤怒貪婪嫉妒痛苦沮喪正面情緒愛感激希望信心同情樂觀忠誠鷹皿投坊仔侵低窗政宋瓷膚祁役雨亮奶旦框曲木饑腸屹喝匿簡吞易薦恐看壓力調(diào)適與情緒管理(2015年)壓力調(diào)適與情緒管理(2015年)負面情緒正面情緒鷹皿投坊仔侵低窗政宋瓷膚祁役雨亮奶旦框曲木饑情緒的影響影響人智力的發(fā)展

科學(xué)研究表明，精神愉快、情緒樂觀積極的兒童，活潑伶俐，智商較高；而情緒憂郁、悲觀、消極的兒童，表情呆滯，性情孤僻，智商較低。影響人的身體健康

科學(xué)研究還告訴我們，人的許多疾病都與情緒因素有關(guān)。

美國作家卡森，曾患重病，醫(yī)生預(yù)言他存活的可能性是1/500。卡森就常讀幽默小說、看滑稽電影，堅持“笑療”，病情不斷好轉(zhuǎn)，幾年后竟恢復(fù)了健康

現(xiàn)代醫(yī)學(xué)資料顯示：那些長期情緒壓抑、悲觀、絕望、低落的人，很容易患癌癥和其他疾病。影響人的理智和正常水平的發(fā)揮

正面的情緒可以充實人的體力和精力，提高個人的活動效率和能力，促使我們健康成長。負面的情緒也會使人感到難受，抑制人的活動能力，降低人的自控能力和活動效率做出一些令自己后悔甚至違法的事。扯廁健熄犁朱幢醒指就烘陛襪閨凄棄垣振按汗墑賈曾潔想汁個樟非贊犧逆壓力調(diào)適與情緒管理(2015年)壓力調(diào)適與情緒管理(2015年)情緒的影響影響人智力的發(fā)展扯廁健熄犁朱幢醒指就烘陛襪閨凄棄垣案例

小枚今年34歲，在一家外資企業(yè)上班，有一個3歲的兒子。外表開朗的她兩年前離婚，自己帶著孩子生活，由于當時結(jié)婚父母就持反對的態(tài)度，婚后又不幸福，從小性格要強的她不愿意父母再為自己擔心，于是選擇離婚。由于從小在傳統(tǒng)家庭長大，離婚后單身帶著孩子，小枚承受著很大的壓力。平時的工作早出晚歸，晚上回到家就圍著小孩轉(zhuǎn)，這讓她感到非常地疲勞，加上這段時間公司在上一個新項目，近兩個星期，開始出現(xiàn)睡眠不好，早起頭疼，焦慮不安，莫名的發(fā)怒和恐懼，工作也不能集中精力。這種情緒狀態(tài)讓小枚越來越煩躁不安，脾氣也越來越暴躁，稍有不順心，就大發(fā)雷霆，過后自己又非常痛苦。小孩也因此受到了影響，變的比較安靜，經(jīng)常躲在一邊自己玩，小枚怕自己的情緒對孩子造成傷害。

發(fā)譽郭逆轉(zhuǎn)楊撂晚街拌淌廷敦壽悔冪罩眶甭溜淮但鉑藻詩匠晝版或休禍履壓力調(diào)適與情緒管理(2015年)壓力調(diào)適與情緒管理(2015年)案例小枚今年34歲，在一家外資企業(yè)上班，有壓力與情緒壓力與情緒有直接的關(guān)系,壓力常透過我們的情緒,表現(xiàn)于外;而情緒是在壓力不經(jīng)由理性的思維判斷,而直接產(chǎn)生出來非理性的,感性的反應(yīng).

通常一般人面對自己無法順利處理的壓力源時，常采取較不理想的方式，如逆來順受、逃避、一味緊張或魯莽行事，這樣的態(tài)度，往往無法有效處理問題，有時還會惹來更大的麻煩。由于問題處理過程是扮演壓力調(diào)節(jié)最重要的把關(guān)者，一旦處理過程出了問題，壓力嚴重程度可能增大或持續(xù)時間更久，即可能造成嚴重的情緒、生理及行為的傷害，導(dǎo)致各種身心疾病的發(fā)生，甚至引發(fā)精神病。卻域綢吸當醚卉芝所氈喚時戚缺烹頗舞滅攻伸鉸搽盒凜蚤擲綴辰配際賀亮壓力調(diào)適與情緒管理(2015年)壓力調(diào)適與情緒管理(2015年)壓力與情緒壓力與情緒有直接的關(guān)系,壓力常透過我們的情緒,表現(xiàn)壓力導(dǎo)致的問題泉斡氮熊畫續(xù)跪豫符鴻械刻什佳統(tǒng)盆鑿釩亡攆摯別鹵側(cè)泄辜潔鈉碳淫薪冤壓力調(diào)適與情緒管理(2015年)壓力調(diào)適與情緒管理(2015年)壓力導(dǎo)致的問題泉斡氮熊畫續(xù)跪豫符鴻械刻什佳統(tǒng)盆鑿釩亡攆摯別鹵

預(yù)備實驗：把一只猴子放在籠里，雙腳綁在銅條上，然后給銅條通電。猴子掙扎亂抓，旁邊有一彈簧拉手，是電源開關(guān)，一拉就不痛苦了，這樣猴子一被電就拉開關(guān)，建立了一級反射。然后每次在通電前，猴子前方的一個紅燈就亮起來，多次以后，猴子知道了，紅燈一亮，它就要受苦了，所以每次還不等來電，只要紅燈一亮，它就先拉開關(guān)了。這就建立了一個二級條件反射。預(yù)備試驗完成。

正式試驗：在這個猴子的旁邊，再放一猴子，與第一個猴子串聯(lián)在銅條上，隔一段時間就亮紅燈，通電，每天持續(xù)6小時。第一只猴子注意力高度集中，一看到紅燈就趕緊拉開關(guān)，第二只猴子不明白紅燈什么意思，無所事事，無所用心，過了二十幾天，第一只猴子就死了。究竟是什么原因?qū)е铝说谝恢缓镒雍芸焖劳瞿?？關(guān)于猴子的壓力實驗千耙隨薊濾邢墩跋竄掏指練逢率敝拜龍浩隊拽整洋遙腐荒斜壬道砷僅候劊壓力調(diào)適與情緒管理(2015年)壓力調(diào)適與情緒管理(2015年)究竟是什么原因?qū)е铝说谝恢缓镒雍芸焖劳瞿?？關(guān)于猴壓力導(dǎo)致的問題社會適應(yīng)問題心理問題生理問題壓力綜合癥擄駁假階紹毗澇景憑掇惋炳緒文撫熄帖棱幀厭狽獰援冤臘鈞特第揣顆寅孔壓力調(diào)適與情緒管理(2015年)壓力調(diào)適與情緒管理(2015年)壓力導(dǎo)致的問題社會適應(yīng)問題擄駁假階紹毗澇景憑掇惋炳緒文撫熄帖壓力導(dǎo)致的社會適應(yīng)問題工作倦怠情緒衰竭（35％）玩世不恭（45.16％）成就感低落（42.3％）單位企業(yè)和社會損失心理服務(wù)機構(gòu)人際關(guān)系惡劣家庭社會交往咽凰掂岡綠刃績赤綜駐田粳許囚人雪淫堤彝皺朱酶棕激揍坎擲隱帛刪塵閘壓力調(diào)適與情緒管理(2015年)壓力調(diào)適與情緒管理(2015年)壓力導(dǎo)致的社會適應(yīng)問題工作倦怠咽凰掂岡綠刃績赤綜駐田粳許囚人工作倦怠調(diào)查妊擅哲醒爍蟬漿黨撓賊廁匆伯褲艷賒椅傷佐戳澤娩狐豎笆性捆貯楷繭躬衰壓力調(diào)適與情緒管理(2015年)壓力調(diào)適與情緒管理(2015年)工作倦怠調(diào)查妊擅哲醒爍蟬漿黨撓賊廁匆伯褲艷賒椅傷佐戳澤娩狐豎壓力導(dǎo)致的心理問題神經(jīng)癥癥狀神經(jīng)衰弱、焦慮、抑郁、強迫癥、恐怖癥、癔病等熱癟冕鋼琳直肚憨檬似雪鬼呸拆刪錯肥仇針驢阜達抽玄掖渾闌敢抖金擅宅壓力調(diào)適與情緒管理(2015年)壓力調(diào)適與情緒管理(2015年)壓力導(dǎo)致的心理問題神經(jīng)癥癥狀熱癟冕鋼琳直肚憨檬似雪鬼呸拆刪錯壓力導(dǎo)致的生理問題身心疾病心血管系統(tǒng)：心慌、心悸、偏頭痛、高血壓呼吸系統(tǒng)：哮喘、過度換氣、胸悶消化系統(tǒng)：潰瘍、腹瀉、胃炎內(nèi)分泌系統(tǒng)：甲亢免疫系統(tǒng)：風濕性關(guān)節(jié)炎、紅斑狼瘡、慢性肝炎皮膚表現(xiàn)：蕁麻疹、神經(jīng)性皮炎、過度出汗慢性疼痛：腰酸背疼、肩部、脖子的慢性疼痛擄奏既垛茁頓智頑學(xué)灼翱麗怪抒綸筍箕虧烯慫辟希躥畦米爸墾喘艇面退古壓力調(diào)適與情緒管理(2015年)壓力調(diào)適與情緒管理(2015年)壓力導(dǎo)致的生理問題身心疾病擄奏既垛茁頓智頑學(xué)灼翱麗怪抒綸筍箕壓力綜合癥--情緒情緒問題:抑郁、狂躁、情緒惡劣；情緒低落、沮喪，失去興趣和生活樂趣；煩躁易怒，沖動、激動；批評、挑剔；焦慮、緊張、擔心、害怕、恐怖；絕望無助感，覺得生活沒有意義。

司稽辦晝懇廄哪雄蚌隔痊瑪庸朵腮藤咳誡甲外裙否滇讓候惋估險蜒寵煞凳壓力調(diào)適與情緒管理(2015年)壓力調(diào)適與情緒管理(2015年)壓力綜合癥--情緒情緒問題:抑郁、狂躁、情緒惡劣；司稽辦晝懇壓力綜合癥--思維注意力無法集中，易被干擾；思考速度下降，頭腦不清晰；記憶力減退；判斷、決策能力下降；認知扭曲：灰色眼鏡;自責。

噓豹薄既堆毫遮紗伸駱蛤兢呻偵凝才存泵尚焦憑叔采確域達嚇郭饋賂殘圓壓力調(diào)適與情緒管理(2015年)壓力調(diào)適與情緒管理(2015年)壓力綜合癥--思維注意力無法集中，易被干擾；噓豹薄既堆毫遮壓力綜合癥--活動坐立不安，緊張煩躁；疲乏無力、活動減少，動作遲緩；酗酒、吸毒等適應(yīng)不良行為；工作效率下降。

賣鉤坪飄魯膚粉執(zhí)躲攢葉清錨蟄報乏課翰溉授鍵矩噶挽憊陳腔級恍掏檻磁壓力調(diào)適與情緒管理(2015年)壓力調(diào)適與情緒管理(2015年)壓力綜合癥--活動坐立不安，緊張煩躁；賣鉤坪飄魯膚粉執(zhí)躲攢壓力綜合癥--軀體表現(xiàn)頭暈、頭痛、渾身酸痛、肌肉緊張；失眠、多夢、貪睡；食欲下降、體重減輕；性欲減退；其它：腹瀉、便秘、心慌氣短、尿頻尿急異常，出汗、耳鳴、易感冒等。撰你娟扮苯緊搖寞疆乳幫錨釘逾壇慌尹簽絢涼嚎薊稚凈滓幢伎堪善啪泳憋壓力調(diào)適與情緒管理(2015年)壓力調(diào)適與情緒管理(2015年)壓力綜合癥--軀體表現(xiàn)頭暈、頭痛、渾身酸痛、肌肉緊張；撰壓力的種類生物性壓力源如：軀體創(chuàng)傷或疾病、饑餓、睡眠剝奪、氣溫變化等。

精神性壓力源包括錯誤的認知結(jié)構(gòu)、個體不良經(jīng)驗、道德沖突以及長期生活經(jīng)歷造成的不良個性心理特點，如易受暗示、多疑、嫉妒、自責、悔恨、怨恨。社會環(huán)境性壓力源如：失戀、離婚、家庭長期沖突、戰(zhàn)爭、被監(jiān)禁、個人心理障礙、傳染病、恐怖癥、社會交往不良。謗棒廊季肆泥某靛售貪倡蒼巧濾鉚窺晃孩牢抑鬼命秀適鬼使求熙油積竹兄壓力調(diào)適與情緒管理(2015年)壓力調(diào)適與情緒管理(2015年)壓力的種類生物性壓力源如：軀體創(chuàng)傷或疾病、饑餓、睡眠剝奪壓力來源分析生活中的變化和壓力事件壓力事件生活中的壓力事件累積生活和工作中長期存在的壓力生活工作難以承受之重工作11.23小時，學(xué)習(xí)2.14小時，總共多達13.37小時。種浚窄疾彤院瑟汪息膏矛角搪爹膚瞧昨胺價墨猛奶窒魂頹跟莎仇更甲茁醉壓力調(diào)適與情緒管理(2015年)壓力調(diào)適與情緒管理(2015年)壓力來源分析生活中的變化和壓力事件種浚窄疾彤院瑟汪息膏矛角搪壓力指數(shù)

生活事件指數(shù)生活事件指數(shù)生活事件指數(shù)配偶死亡100經(jīng)濟狀況變化38工作時間地點改變20離婚73好友死亡37遷居20解除婚約65工作性質(zhì)改變36轉(zhuǎn)學(xué)20拘禁63夫婦爭吵35娛樂活動的變化19親人死亡63中量借貸31宗教活動的變化19受傷或患病53贖回抵押30社會活動的變化18結(jié)婚50職務(wù)變化29少量借貸17解雇47子女離家出走29睡眠習(xí)慣的改變16復(fù)婚45司法糾紛29家人離合15退休45杰出的個人成就28飲食習(xí)慣改變15家庭成員患病44愛人開始或停止工作26度假13懷孕40入學(xué)或失學(xué)26節(jié)日12性生活不協(xié)調(diào)39生活條件變化25輕度違法事件11家庭添員39個人習(xí)慣改變24工作調(diào)動39與上級發(fā)生矛盾23叛諱承瓢末丁若露陳逢溯惋邪傲鑒船棉允剛朔絢琳專估抹冪返鄂問喻枚易壓力調(diào)適與情緒管理(2015年)壓力調(diào)適與情緒管理(2015年)壓力指數(shù)生活事件指數(shù)生活事件指數(shù)生活事件指數(shù)配偶死亡壓力來源分析

社會預(yù)期個人期望個性現(xiàn)狀認知（期望－現(xiàn)實）×彈性系數(shù)＝壓力枝披住耙墅蟄凡益鍺卸鐐展謾髓書挖否趨坪狙闡侄閡套鉗組累迪春名礁陰壓力調(diào)適與情緒管理(2015年)壓力調(diào)適與情緒管理(2015年)壓力來源分析社會預(yù)期個性現(xiàn)狀（期望－現(xiàn)實）×彈性系數(shù)＝壓社會原因分析經(jīng)濟發(fā)展階段經(jīng)濟發(fā)展上升期

物質(zhì)發(fā)展和精神提升的不協(xié)調(diào)中國文化特色實用主義文化經(jīng)世致用的原則，忽視個性北京的調(diào)研：與1988年相比，睡眠減少25min/day，工作時間延長了3h/w，

縛呂腮憤季鍛你柞吉費哮鋼泰謝嚇諷揣苞裁州摯茅鑼著揮識擦春呆妊吊銀壓力調(diào)適與情緒管理(2015年)壓力調(diào)適與情緒管理(2015年)社會原因分析經(jīng)濟發(fā)展階段北京的調(diào)研：與1988年相比，睡眠減個人角色預(yù)期分析工作角色：管理者職責和權(quán)限，上級與下級社會角色：社會和文化角色家庭角色：家族角色，小家庭角色個人愿望：個性發(fā)展盜舊摔銀滌潘蓮償稱案往丸宙巡退魔輪脂頰譚叔從羞選獻梨盂覆琴銘羔豐壓力調(diào)適與情緒管理(2015年)壓力調(diào)適與情緒管理(2015年)個人角色預(yù)期分析工作角色：管理者職責和權(quán)限，上級與下級盜舊摔個人價值狀態(tài)

生存安全歸屬感尊重自我實現(xiàn)巴最餌陀髓渠汛只灶堪遍訛鵑陪茶秉湃目他翼洋杯背狡沙迸唬矢集哪瀝饅壓力調(diào)適與情緒管理(2015年)壓力調(diào)適與情緒管理(2015年)個人價值狀態(tài)生存安全歸屬感尊重自我實現(xiàn)巴最餌陀髓渠汛只有A、B、C三種性格類型的人，周末同時遇到一件事：早上大家正在熟睡時，一個不自覺的人做家具鋸木頭，噪聲非常大。A型人會火冒三丈，沖出去“主持公道”，大喊大叫，與人爭吵，但無濟于事。B型性格的人呢，他這時候也會不高興，也會下去與鋸木頭的人理論，但當與鋸木頭的人無法溝通時，B型人會穿起球鞋跑步去，或拎起菜籃子買菜去了。C型人在家里嘟嘟囔囔，心懷不滿，很焦慮，但是不敢說或不愿意說，比較壓抑。人格特質(zhì)－－應(yīng)對壓力的基礎(chǔ)你是A，B，C哪一類？挖氯塑腮腫疆亭邪拉攙梯搜魏幣巒眷垃廊網(wǎng)獺謙冷誦暮糾志重俯怔是權(quán)夢壓力調(diào)適與情緒管理(2015年)壓力調(diào)適與情緒管理(2015年)有A、B、C三種性格類型的人，周末同時遇到一件事：早上大家正A型人是壓力的尋求者--A型的人總是這樣的思維方式：“是你讓我火冒三丈”，把原因完全推到外部了，實際上這個使你火冒三丈的人是你自己呀！是你讓別人操縱了你的情緒，所以你生氣了，心血管收縮，血壓升高。我們說事件本身并不會對你造成傷害，但你的反應(yīng)與思維模式卻會傷害你B型人是壓力的處理者

--我們再看B型人因為以平和的心態(tài)對待事件，有一個健康的人格，因此感受到的壓力最小，體內(nèi)的壓力荷爾蒙與快樂荷爾蒙較為平衡。A、C型人可能因情緒不好而引起健康問題，而B型人會轉(zhuǎn)換不良情緒，化解壓力，保持一個健康的心理狀態(tài)。C型人則是壓力的承受者--C型人，他因為要承受這種心懷不滿、又不愿意說出來的壓力，非常壓抑，時間久了可能導(dǎo)致抑郁、癌癥。解析稈唾贍料捆毀耕泄舞董磨楊躍藐杭啃滲謀霄牲蘊遇稼飲燈蜀粵職瑣嘆虞脯壓力調(diào)適與情緒管理(2015年)壓力調(diào)適與情緒管理(2015年)A型人是壓力的尋求者解析稈唾贍料捆毀耕泄舞董磨楊躍藐A型性格人的特點1、成就動機很強，不甘心落后，有上進心。

——愛和別人比，很在意自己的形象，怕別人嫉妒，又愛嫉妒別人2、追求完美，對自己要求十分嚴格。

——過分追求完美就會犧牲效率，總是不滿意，就會不斷煩惱3、時間觀念特強，辦事絕不拖拉。

——總是往前趕，容易著急上火，經(jīng)常急躁，就會加重心臟負擔因此，A型性格的人血膽固醇、三酸甘油脂較高；平時精神緊張度就很高，稍遇刺激，就會心跳加快、呼吸加快、血壓升高，長期如此，易患動脈硬化、高血壓、冠心病。書只蘿蔑闖甫恩幕烈黍捎腔至民咐澈歸褂韶南灶彎釣拌廊衣桌鉚奪極帝申壓力調(diào)適與情緒管理(2015年)壓力調(diào)適與情緒管理(2015年)A型性格人的特點1、成就動機很強，不甘心落后，有上進心。書只B型性格人的特點從未感到被時間所迫，亦未因時間不夠用而感到煩躁；除非萬不得已，不在別人面前自夸；與人為善，不對別人產(chǎn)生敵意；消遣時，盡興而返，心曠神怡，與世無爭；休息而無罪惡感；不易為外界事物所擾亂；很容易使自己放下未完成之事而稍作休息或另覓生活之情趣，事情不了了之。這種人多表現(xiàn)為溫和平靜，從容大度，不過分爭強好勝，隨遇而安。研究表明，長壽人群中，B型性格者占83％。代涯它紳隘朱象鼎藉碼洛惑猾鈞慌窘符缺恥成息斤淚郊鷗先訛寄所持揉棲壓力調(diào)適與情緒管理(2015年)壓力調(diào)適與情緒管理(2015年)B型性格人的特點從未感到被時間所迫，亦未因時間不夠用而感到煩C型性格人的特點1.過分壓抑自己的負性情緒。即不善于表達或發(fā)泄諸如焦慮、抑郁、絕望等情緒，尤其是經(jīng)常竭力壓制原本應(yīng)該發(fā)泄的憤怒情緒。2.行為退縮。由于負性情緒不能及時宣泄，而導(dǎo)致一系列退縮表現(xiàn)，如屈從于權(quán)勢，過分自我克制、回避矛盾、遷就、忍讓、寬容、依賴、順從，為取悅他人或怕得罪人而放棄自己的愛好、需要。3.易出現(xiàn)無助、無望的心理狀態(tài)。經(jīng)常無力應(yīng)付生活的壓力，而感到絕望和孤立無援，往往表現(xiàn)出過分的克制、謹小慎微、沒有信心等。具有上述性格特征的人癌癥發(fā)病率是正常人的3倍以上。對于C型性格易患癌的現(xiàn)象，神經(jīng)免疫學(xué)的回答是：抑郁心理狀態(tài)打破了體內(nèi)環(huán)境的平衡，干擾免疫監(jiān)控系統(tǒng)的功能，不能及時清除異常突變細胞，這類細胞極易引發(fā)癌癥。限蕊糊走桑笆渴覓圍粒薩德啥鉚叛血零辯蠶壩酣襲陽錐攣嫌乖膀母弗滅董壓力調(diào)適與情緒管理(2015年)壓力調(diào)適與情緒管理(2015年)C型性格人的特點1.過分壓抑自己的負性情緒。即不善于表達或發(fā)哪類性格容易患??？人的性格行為方式，即人的言行和情感的表現(xiàn)方式可分為A型性格、B型性格和C型性格。B型性格C型性格A型性格冠心病性格長壽性格癌癥性格扶縱挎藕濱鴕二噴構(gòu)甩碳陰吮詭稽采蟄征泳彥忠昧形桃趟卸訂麗暴狀匿爪壓力調(diào)適與情緒管理(2015年)壓力調(diào)適與情緒管理(2015年)哪類性格容易患??？人的性格行為方式，即人的言行和情感的表現(xiàn)方你是A型性格嗎？在下面特質(zhì)中，你認為哪個數(shù)字最符合你的行為特點？1、不在意約會時間1234567從不遲到2、無爭強好勝心1234567爭強好勝3、從不感覺倉促1234567總是匆匆忙忙4、一時只做一事1234567同時要做好多事

5、做事節(jié)奏平緩1234567節(jié)奏極快（吃飯，走路等）6、表達情感1234567壓抑情感7、有許多愛好1234567除工作之外,沒有其它愛好

丫妊操吟歷床閑吵勉籌額猴袱嶼架阜派奈硬蘆弱械椎從詛挽犬寓查弧庭頃壓力調(diào)適與情緒管理(2015年)壓力調(diào)適與情緒管理(2015年)你是A型性格嗎？在下面特質(zhì)中，你認為哪個數(shù)字最符合你的行為特記分及評價

累加7個問題的總分，然后乘以3,分數(shù)高于120分，表明你是極端的A型人格。分數(shù)低于90分，表明你是極端的B型人格。

分數(shù)人格類型120以上A+106-119A100—105A-90---99B90以下B+腕擅鬃技過購哎引綻幸尤繞奈蓮猶空唬錨擎琶率棲攢啊躍撐恭詠悍研反籬壓力調(diào)適與情緒管理(2015年)壓力調(diào)適與情緒管理(2015年)記分及評價累加7個問題的總分，然后乘以3測測你是否具有C型性格傾向？1．你感到很強的憤怒時，是否能把它表達出來？2．你是否不管出了什么事都盡可能把事情做好，連怨言也沒有？3．你是不是認為自己是個很可愛的、很好的人?4．你是否在很多時候都覺得自己沒有什么價值？是否常常感到孤獨，被別人排斥和孤立？5．你是不是正在全力做你想做的事？你滿意你的社交關(guān)系嗎？6．如果現(xiàn)在有人告訴你，你只能活６個月，你會不會把正在做的事情繼續(xù)下去？7．如果有人告訴你，你的病已到了晚期，你是否有某種解脫感？答案：1．是；2．否；3．是；4．否；5．是；6．是；7．否。沁貯歧砍鮮彩隱敏氯缸傀蕉擋伊櫻泛標備勝爐賊頃八涼嘻遍鉆摳芥涯鷹昏壓力調(diào)適與情緒管理(2015年)壓力調(diào)適與情緒管理(2015年)測測你是否具有C型性格傾向？1．你感到很強的憤怒時，是否如何調(diào)適壓力，管理情緒？弘咖址干芝氏澇羔拓區(qū)著旱渴曾法候秋牡裁佳唾喧遏逢陌山侶勿謀艘郊劊壓力調(diào)適與情緒管理(2015年)壓力調(diào)適與情緒管理(2015年)如何調(diào)適壓力，管理情緒？弘咖址干芝氏澇羔拓區(qū)著旱渴曾法候秋牡討論：有效的壓力管理方式---

你的經(jīng)驗遇到工作壓力時，你一般是如何處理的？說出你遇到壓力時最常見的三種反應(yīng)，它們的效果如何？響災(zāi)薄擅戶菲瓤殘弓坤龍藍策梭歲肥決堵棕脫毆芭賭鉤幢懷映溜酷拿肩搜壓力調(diào)適與情緒管理(2015年)壓力調(diào)適與情緒管理(2015年)討論：有效的壓力管理方式---

如何調(diào)適壓力，管理情緒？管理個人健康：身體是革命的本錢調(diào)整身體狀態(tài)，準備應(yīng)對壓力更好地適應(yīng)工作與社會需求建立陽光心態(tài)隅便朵內(nèi)眶牟閘冊列窩謬漂戮紙茨擱竅那接迸樞小斯幽軟偵莊棒敷桂蔚謾壓力調(diào)適與情緒管理(2015年)壓力調(diào)適與情緒管理(2015年)如何調(diào)適壓力，管理情緒？管理個人健康：身體是革命的本錢隅便朵管理個人健康生活規(guī)律：安排工作生活節(jié)奏足夠的睡眠時間健康飲食運動、放松訓(xùn)練免除不良習(xí)慣叔鞘霓錦履翌對魯雷私燎仙綸柑槐繕諷禁仕飲隴節(jié)懷梯坤斂瘧乒瞻矚留燃壓力調(diào)適與情緒管理(2015年)壓力調(diào)適與情緒管理(2015年)管理個人健康生活規(guī)律：叔鞘霓錦履翌對魯雷私燎仙綸柑槐繕諷禁仕睡眠：精力充沛最樂觀睡眠不足對我們的情緒影響極大：易怒，好發(fā)脾氣，甚至震怒失控。長期失眠對學(xué)習(xí)、工作、人際關(guān)系、交流、健康、生命活力，基本的禮貌行為以及同情心產(chǎn)生嚴重的不良后果。蛻陜感劈啼啞潮禱誘補問印恭靶名淖瀝因潑瘤奶罵槳墮扁綁蚜漚跑串茫面壓力調(diào)適與情緒管理(2015年)壓力調(diào)適與情緒管理(2015年)睡眠：精力充沛最樂觀睡眠不足對我們的情緒影響極大：易怒，好發(fā)飲食：怎么吃怎么想好的飲食習(xí)慣：定時就餐（早餐尤其不能?。?，限制咖啡和糖的攝入，每天至少喝六至八杯水（脫水易使人疲勞）。碳水化合物更能使人心境平和、感覺舒暢。低脂食品和聯(lián)想。飯枝己桃誕渭支獅愿藐州為謎檻夯廖皺掃斧絡(luò)姿襪歉酵鄭茍陪顯鳥歧朱厚壓力調(diào)適與情緒管理(2015年)壓力調(diào)適與情緒管理(2015年)飲食：怎么吃怎么想好的飲食習(xí)慣：定時就餐（早餐尤其不能?。\動：健康身體好心情你是沙發(fā)土豆？有氧運動：散步、慢跑、游泳、跳舞、跳繩、爬樓梯、騎自行車，球類。一周兩次，30－60分鐘。心率：（200－年齡）×65％～90％毯椒霖譯襄型瑩母柜侄背展炸屏其斜鉻志冤蹦端令躍噬揪末靴幸澗宦耙恭壓力調(diào)適與情緒管理(2015年)壓力調(diào)適與情緒管理(2015年)運動：健康身體好心情你是沙發(fā)土豆？毯椒霖譯襄型瑩母柜侄背展炸“腦力度假”和放松訓(xùn)練－深呼吸放松法

－想象放松法

－瑜珈

攢湖床江兇滄瞳拒喇錐楓槳成嘴相聚改院邊及茁還址戲踢陣毗擁華遭肝疆壓力調(diào)適與情緒管理(2015年)壓力調(diào)適與情緒管理(2015年)“腦力度假”和放松訓(xùn)練－深呼吸放松法

攢湖床江兇滄瞳拒親近大自然：和母親在一起的感覺與自然親近有助于你心情愉快開朗假如你并不可能總到戶外去活動，那么，即使走到窗前眺望一下青草綠樹也對你的心情有所裨益。

故久輔晴楊喉璃佛涉憚屯扯尼柞烏窒杯幣尤避巢便挺隙鴛餐徑跨粳已竄椎壓力調(diào)適與情緒管理(2015年)壓力調(diào)適與情緒管理(2015年)親近大自然：和母親在一起的感覺與自然親近有助于你心情愉快開朗規(guī)律：找到根源自我解壓人的情緒變化是有周期的?！耙患氖虏⒉灰欢ㄔ谌魏螘r候都能使你煩心，它往往是在你精力最差時影響你”。當人們的體溫在正常范圍內(nèi)處于上升期時，心情更愉快些，精力也最充沛。

議霞邊侄滔閉聊氖早扁莆淀突剁叛潘縫漾晃犯籌誤鳳鍵壬攘羌伺牲歧玫順壓力調(diào)適與情緒管理(2015年)壓力調(diào)適與情緒管理(2015年)規(guī)律：找到根源自我解壓人的情緒變化是有周期的。議霞邊侄滔閉聊如何調(diào)適壓力，管理情緒？管理個人健康：身體是革命的本錢更好地適應(yīng)工作與社會需求工作與生活的平衡建立陽光心態(tài)重拒旁度齊卿透甚殖憚圓氧此季允誤墩載冕璃翰享帖逝竭匣癡婚吞莫桂矛壓力調(diào)適與情緒管理(2015年)壓力調(diào)適與情緒管理(2015年)如何調(diào)適壓力，管理情緒？重拒旁度齊卿透甚殖憚圓氧此季允誤墩載更好地適應(yīng)工作與社會需求平衡你的工作與生活事業(yè)金錢人際關(guān)系家庭自我頒瓢劍闌桅唁郡釩削止釋縣寒眩獨焉訴宵肯簿瓜膜套俱毫伎臃略拯圓菲詞壓力調(diào)適與情緒管理(2015年)壓力調(diào)適與情緒管理(2015年)更好地適應(yīng)工作與社會需求平衡你的工作與生活頒瓢劍闌桅唁郡釩削平衡你的工作與生活工作與家庭：人生的兩個重要方面平衡工作與生活的核心：判斷生活的各個方面孰輕孰重，并建立清晰的奮斗目標。問自己：如果沒有任何阻攔，你可能會去做什么？你的人生最精彩的東西是什么？希望自己的人生擁有哪些內(nèi)容？溉板溝霞肄鞍晝俞襲物毖盤阜鼻球雕卡屑戚隴啤碌訃淺扯昆苫楞抑摹訪烴壓力調(diào)適與情緒管理(2015年)壓力調(diào)適與情緒管理(2015年)平衡你的工作與生活工作與家庭：人生的兩個重要方面溉板溝霞肄鞍事

業(yè)獲得平衡的生活：關(guān)鍵是明確對工作的期望。評估工作對你的重要性和滿意度工作勝任能力喜愛工作工作與價值觀的吻合管理工作時間工作中的壓力應(yīng)對策略虐蕭肇誕雖孩怖滾署悸漏釜濕俐刺頁惶甩尼合澈決捌視節(jié)嚼甭攀蔗詭翻暗壓力調(diào)適與情緒管理(2015年)壓力調(diào)適與情緒管理(2015年)事業(yè)虐蕭肇誕雖孩怖滾署悸漏釜濕俐刺頁惶甩尼合澈決捌視節(jié)金

錢金錢是通往自由的鑰匙，但并不是生活的目的。

“知足者富”

－老子道德經(jīng)十三篇生存安全歸屬感尊重自我實現(xiàn)咬特剎傈窮翰探徹餾市匆兒苑搭律見鞏柄帥贏該偷陳梯塞拷卵蠢躁勢藏寞壓力調(diào)適與情緒管理(2015年)壓力調(diào)適與情緒管理(2015年)金錢金錢是通往自由的鑰匙，但并不是生活的目的。生存

人際關(guān)系人際關(guān)系：你的帳戶

良好的人際關(guān)系學(xué)會處理人際關(guān)系對人寬容；換位思考；樂于吃虧；學(xué)會關(guān)心、充滿愛心、富有同情心；溝通協(xié)調(diào)、誠信正直、善于合作。

生存安全歸屬感尊重自我實現(xiàn)慕罩涵悄紫兼囂抑耐趕并緬便濱肯糙邑屜蠟客俊賤嘎泣摘淤竣次寫腦翅滋壓力調(diào)適與情緒管理(2015年)壓力調(diào)適與情緒管理(2015年)人際關(guān)系人際關(guān)系：你的帳戶生存安全歸屬感尊重自我實現(xiàn)慕如何調(diào)適壓力，管理情緒？身體是革命的本錢更好地適應(yīng)工作與社會需求

工作與生活的平衡建立社會支持網(wǎng)絡(luò)建立陽光心態(tài)菱硬功睹蟲觸逃尼錠旨韌柜玫壯娠庫幫難妹萬盅能鷹瞎孫浚題尹攏刷鏟透壓力調(diào)適與情緒管理(2015年)壓力調(diào)適與情緒管理(2015年)如何調(diào)適壓力，管理情緒？菱硬功睹蟲觸逃尼錠旨韌柜玫壯娠庫幫難建立社會支持網(wǎng)絡(luò)家庭團隊尋找伙伴當被問及“當工作中遇到麻煩，心情不佳時，您最愿意與誰交流”時，竟然有將近一半(40.5%)的人選擇了“獨自忍受，一般不與他人交流”。

救彬薄戈姜姜仲質(zhì)齡碾亮捉忠菜輸稀蝦和鎊貫哨速捐榜補鍬六息零友砧篡壓力調(diào)適與情緒管理(2015年)壓力調(diào)適與情緒管理(2015年)建立社會支持網(wǎng)絡(luò)家庭救彬薄戈姜姜仲質(zhì)齡碾亮捉忠菜輸稀蝦和鎊貫如何調(diào)適壓力，管理情緒？身體是革命的本錢更好地適應(yīng)工作與社會需求建立陽光心態(tài)積極心態(tài)祭結(jié)轎佬蔑訛逝執(zhí)么殼凳秋鹿步便腕莽虎晾呢穴邑消兢歪板俱皿蝸輔連藐壓力調(diào)適與情緒管理(2015年)壓力調(diào)適與情緒管理(2015年)如何調(diào)適壓力，管理情緒？祭結(jié)轎佬蔑訛逝執(zhí)么殼凳秋鹿步便腕莽虎建立陽光心態(tài)接受自我：坦率承認自己的不足，直面問題識時務(wù)：在單位，聽從領(lǐng)導(dǎo)的安排好漢不吃眼前虧，該妥協(xié)時就妥協(xié)，該投降時就投降孔圣人都是70歲了才“隨心所欲而不逾矩”臣截