自控力讀后感作文5篇范文這兩天讀了一本書叫做?自控力?，作者是斯坦福大學(xué)心理學(xué)教授凱利·麥格尼格爾。這本書主要通過一些生活中的實(shí)例和專業(yè)性的實(shí)驗(yàn)，為我們講述了有關(guān)自控力的一些知識(shí)，對(duì)于我這個(gè)缺乏意志力和自控力的人來說，獲益匪淺。下面是由帶來的有關(guān)自控力讀書心得體會(huì)5篇，以方便大家借鑒學(xué)習(xí)。

自控力讀書心得體會(huì)1

“理想很飽滿，但現(xiàn)實(shí)很骨感。〞常用來形容對(duì)客觀世界的自我感受。而同時(shí)也經(jīng)常成為面對(duì)絕望的自我表現(xiàn)結(jié)果自我評(píng)判的一句牢騷話。

從內(nèi)心到外部世界，那終究是什么決定了我們的行為的最終效果。首先，客觀的外部環(huán)境是我們我發(fā)左右的，這就需要我們心存感恩心，不持偏執(zhí)念。承受客觀世界的無常。使我們的心具備安靜下來的外在條件。

除卻我們不能預(yù)測(cè)、評(píng)判、又不能毫無偏見認(rèn)知但處處施加絕對(duì)影響的的客觀世界。最大的影響因素就是我們的內(nèi)心了。

如今人們比過去更關(guān)注意志力。所謂意志力就是控制自己的注意力、情緒和欲望的才能。我們知道，意志力會(huì)影響一個(gè)人的身體安康，經(jīng)濟(jì)平安，人際關(guān)系和事業(yè)成敗。也知道，應(yīng)該掌控自己生活的方方面面，包括吃什么，做什么說什么，買什么。

但這些真的像說起來那么容易嗎，假如果真，那就不會(huì)有那么多人覺得自己意志力薄弱了-自控力只是一時(shí)的行為，而力不從心和失控卻是常態(tài)。凱利的?自控力?被評(píng)為斯坦福大學(xué)最受歡迎的心理學(xué)課程。整本書的寫作方法屬于實(shí)驗(yàn)案例討論形式，這和國(guó)內(nèi)的書有些卻別，看起來感覺枝杈繁茂，聲情并茂，但找到主干需要你認(rèn)真的領(lǐng)會(huì)：

作者先從一個(gè)討論議題開場(chǎng)：為了成功自控，你必須知道自己為何失敗開場(chǎng)。意識(shí)到自己多容易失控，并非意味著你是個(gè)失敗者。恰恰相反，這將幫助你避開意志力失效的陷阱。他的研究說明，自詡意志堅(jiān)決的人反而容易在誘惑面前失控。認(rèn)識(shí)到自己的意志力缺陷是人之常情這個(gè)現(xiàn)實(shí)，是進(jìn)步自制力的重要開場(chǎng)。

整本書大都在闡述方法從不同的角度：歸結(jié)起來提升自制力的方法有以下幾點(diǎn)：1、設(shè)定長(zhǎng)遠(yuǎn)切合實(shí)際的目的，最好將目的分解。長(zhǎng)期目的與短期目的鼓勵(lì)結(jié)合。2、自我形象認(rèn)知。將一個(gè)將來理想中的自己作為這個(gè)認(rèn)知的范疇。提升面對(duì)誘惑時(shí)的自制力。書中沒有對(duì)于自我想象進(jìn)展進(jìn)一步闡述。但這顯然是一個(gè)更浩大的工程，提升個(gè)人修養(yǎng)與境界從來都不是想象畫個(gè)框框就可以輕松實(shí)現(xiàn)的。3、在面對(duì)誘惑的時(shí)候適當(dāng)?shù)淖龀龌乇芏唐谛袨榈拇胧m當(dāng)?shù)幕乇苡兄趯⒛抗夥诺介L(zhǎng)期目的上。

但意志力也有很容易失控的時(shí)候：當(dāng)我們面對(duì)壓力時(shí)不能認(rèn)真傾聽自己內(nèi)心的訴求時(shí)造成的自我約束的放松。

自控力讀書心得體會(huì)2

?自控力?是美國(guó)凱利·麥格尼格爾的著作，開場(chǎng)讀的時(shí)候，發(fā)現(xiàn)其實(shí)并沒有想象中的索然無味，書中的一些理論也并非非?？斩捶ξ叮且砸环N輕松、愉悅的口氣在訴說，對(duì)實(shí)驗(yàn)的描繪也很容易理解。整體讀下來，不僅感到非常有趣也能學(xué)到很多有用的東西。

這本書內(nèi)容正如名字所說，全書講的就是自控力，圍繞著自控力是什么，自控力的分類以及如何進(jìn)步自控力展開。其中有夾雜這自控力的各種屬性，如自控力的上限等等。書中不僅有理論根據(jù)來證實(shí)觀點(diǎn)，而且還有相關(guān)實(shí)驗(yàn)來佐證以及相關(guān)事實(shí)根據(jù)來強(qiáng)調(diào)。整本書的內(nèi)容張弛有度，實(shí)驗(yàn)與事實(shí)的描寫也較為真實(shí)生動(dòng)，非常令人信服。書中講述了許多有趣的行為現(xiàn)象以及背后的原理，比方：自控力像肌肉一樣有極限;情緒低落為何會(huì)使人屈從于誘惑;善行之后為何容易有惡行;意志力的傳染性等。

這本書可以讓我們深入的理解自己的行為，理解自身的本質(zhì)。正所謂“知己知彼，百戰(zhàn)不殆〞，充分的理解，就可以做出相應(yīng)正確的行為，來調(diào)控自身而做到“趨利避害〞。通過對(duì)自身的有方向的調(diào)控，來到達(dá)某種目的，如減肥、戒煙等。

人人都知道的自控力的好處，但不是每個(gè)人生來就具有強(qiáng)大的自控力，每個(gè)人都會(huì)面臨許許多多的誘惑，每個(gè)人都會(huì)有意氣用事之時(shí)，每個(gè)人也無法逃避體內(nèi)的懶惰因子。當(dāng)我們因抵抗不住誘惑，一時(shí)沖動(dòng)之下或者因?yàn)閼卸瓒鴮?dǎo)致做錯(cuò)了事或耽誤了事。自控力此時(shí)就顯得彌足珍貴。自控力源于大腦的前葉的神經(jīng)中樞，可以通過后天的鍛煉來強(qiáng)大自身的自控力。書中為我們提供了很多消耗較小的方法，值得我們一試。

人是強(qiáng)大的也是弱小的，人可以很強(qiáng)大，足以面對(duì)任何困難險(xiǎn)阻，可以遇強(qiáng)那么強(qiáng)，壓力越大，潛力就越大，沒有克制不了的困難;人也是脆弱的，一次小小的打擊就可以毀掉的一個(gè)人的一生，一件微缺乏道的小事足以改變一個(gè)人的命運(yùn)。人最大的敵人，莫過于自身。如何調(diào)控自身，如何面對(duì)外部的困境。都是每個(gè)人需要深思的問題。如何做到遇強(qiáng)那么強(qiáng)?如何跨越各種簡(jiǎn)單險(xiǎn)阻?如何堅(jiān)守本心?

答案就是——自控力。

一個(gè)人擁有強(qiáng)大的自控力，他就具有了成功的金鑰匙。一個(gè)嚴(yán)于律己、堅(jiān)守本心的人，大風(fēng)大浪是很難摧垮他的。自控力是我們每個(gè)人必不可少的，也是我們每個(gè)人所期望的。如何擁有一個(gè)強(qiáng)大的自控力，盡在此書中。

自控力讀書心得體會(huì)3

?自控力?這本書分為10章，每一章都講述了一個(gè)中心概念和它背后的科學(xué)原理，以及如何將它應(yīng)用到你的目的上。為我們提供了明晰的框架，講述了什么是意志力，意志力如何發(fā)生作用，以及為何意志力如此重要。

什么是意志力?本書給出的答案：意志力實(shí)際上就是“我要做〞、“我不要〞和“我想要〞這三種力量。“我要做〞的力量就是即使你并非心甘情愿，它也會(huì)逼你完成必須做的事。抵抗誘惑，改掉不良習(xí)慣就是“我不要〞的力量，牢記自己真正想要的是什么，愿意花更多的精力去關(guān)注的重要生活目的，就是“我想要〞的力量。這三種力量協(xié)同努力，讓我們變成更好的自己。人類在進(jìn)化的過程中，大腦的功能，在原有的沖動(dòng)系統(tǒng)和本能系統(tǒng)之上，我們進(jìn)化出了自控系統(tǒng)。這些系統(tǒng)就造成了腦袋里有兩個(gè)自我，一個(gè)自我任意妄為、及時(shí)行樂，另一個(gè)自我克制沖動(dòng)、深謀遠(yuǎn)慮。它們互相競(jìng)爭(zhēng)，試圖控制我們的想法、感受和行動(dòng)。

每個(gè)意志力挑戰(zhàn)都是一次自我博弈。要想讓更好的自己占據(jù)主導(dǎo)，我們就要強(qiáng)化自我意識(shí)和自控力。這樣我們才會(huì)擁有意志力和“我想要〞的力量，讓自己選擇去做“更難的事〞。進(jìn)步我們控制自己注意力、情緒和行為的才能，在很大程度上會(huì)影響我們的安康、財(cái)務(wù)平安、人際關(guān)系和事業(yè)的成敗。因腐敗而下馬的干部都是缺乏自控力，面對(duì)誘惑，無力抵抗。自控力是可以被訓(xùn)練出來的。?自控力?這本書提供了循序漸進(jìn)的方法，幫助你認(rèn)清自己的目的，增強(qiáng)自控力，并做出改變的決定。

這本書不僅僅讓人驚嘆于神奇的科學(xué)研究。實(shí)際上，每一項(xiàng)研究都能告訴我們很多東西。這些東西關(guān)乎我們自己，也關(guān)乎我們的意志力挑戰(zhàn)。他們讓我們意識(shí)到，我們天生就有自控的才能，即便是有時(shí)我們不太會(huì)運(yùn)用這種才能。它們幫我們找到失敗的原因，為我們指出可行的解決方法。它們甚至告訴我們，做人意味著什么。比方，我們一次又一次地看到，并不是只有一個(gè)自我，人是多個(gè)自我的混合體。

自控力讀書心得體會(huì)4

最近讀了斯坦福大學(xué)的心理學(xué)家凱利·麥格爾格爾教授的書籍?自控力?的中文版，啟發(fā)頗深。剛開場(chǎng)看這本書的時(shí)候，覺得沒什么特殊之處，最初感覺它與一些勵(lì)志書和自我調(diào)整心態(tài)的書籍沒什么兩樣，大致上都是通過一些實(shí)驗(yàn)研究作為例證，來得出一些關(guān)于人群心理開展規(guī)律的抽樣結(jié)論。

但是，當(dāng)看到本書內(nèi)容三分之一的時(shí)候，我似乎理解了它為什么被稱為最受歡迎的心理學(xué)教程。它的實(shí)驗(yàn)論據(jù)與其說是進(jìn)步本書說服力，不如說是一種心理學(xué)上的巧妙手法，其目的是為了進(jìn)步讀者對(duì)于本書的興趣，書中例舉的很多實(shí)驗(yàn)其實(shí)都是理想實(shí)驗(yàn)，在心理學(xué)研究上的可靠性并不高，但是這些實(shí)驗(yàn)的設(shè)計(jì)都很有創(chuàng)意，興趣性強(qiáng)，容易抓住讀者的心，使讀者感興趣，而非為了讓他們信服。

很少有人敢胸有成竹的說："我擁有超強(qiáng)的自控力!"因?yàn)槲覀兡壳皩?duì)自控力的理解以及方法都只是集中在行為層面，而事實(shí)上，自控力是一個(gè)浩大的工程，要解決自控力就必需要涉及到控制思想，控制情緒，控制神經(jīng)系統(tǒng)，控制行為，控制身體，這幾個(gè)要素缺一不可，缺少任何一個(gè)都不可能持久有效地增強(qiáng)自控力。自控力說白了就是意志力，也是控制自己的注意力、情緒和欲望的才能。如今大多數(shù)人不能成功地減肥或改掉一個(gè)壞缺點(diǎn)，其實(shí)就是自控力太差。自控只是一時(shí)的行為，不能堅(jiān)持，因此我們講到意志力時(shí)，修飾它的是"頑強(qiáng)"、"堅(jiān)強(qiáng)"、"強(qiáng)大"之類的詞。一個(gè)人要有所成就，必須有頑強(qiáng)的意志力才行。尤其是有些弱點(diǎn)是致命的或嚴(yán)重影響自己開展的，必須修煉自己的自控力，改掉它，你才能擁有幸福的生活、安康的體魄和有成就的工作。

自控力存在于我們每個(gè)人的身邊，也控制著我們的成功與失敗。人的一生猶如一張儲(chǔ)存卡，50%是欲望，50%是理智。欲望驅(qū)使人們?nèi)?干什么"，可理智又告訴人們不能"干什么"，于是欲望和理智構(gòu)成了靈魂深處永久的矛盾沖突。每個(gè)人都?jí)粝胫晒?，可成功的路上必需要?jīng)歷挫折、失敗、疼痛，必需要承受孤獨(dú)、委屈、隱忍，這就要很強(qiáng)的自控力。生活需要自控力：當(dāng)我們沒有學(xué)會(huì)控制自己的情緒時(shí)，總會(huì)和父母發(fā)生爭(zhēng)吵，甚至出現(xiàn)離家出走的荒謬行為，最后導(dǎo)致家庭關(guān)系不和睦，傷害與父母之間的感情。學(xué)習(xí)中需要總控力：當(dāng)一個(gè)學(xué)生可以適當(dāng)有效的控制自己學(xué)習(xí)的時(shí)間與方法時(shí)，他的成績(jī)一定不會(huì)太差。工作中需要自控力作為一名機(jī)場(chǎng)效勞工作者來說，自控力的強(qiáng)弱也會(huì)成為旅客對(duì)其效勞質(zhì)量評(píng)判標(biāo)準(zhǔn)，假如將自己的情緒帶入工作中，毫無遮掩毫不控制的呈如今旅客面前，這就是一種沒有開啟自控形式的表現(xiàn)。當(dāng)我們把壞情緒帶給旅客時(shí)，換來的結(jié)果就會(huì)是不滿、爭(zhēng)吵與投訴。所以效勞工作中更加的需要自控力。

自控力讀書心得體會(huì)5

前些日子，買了今年的暢銷書，斯坦福大學(xué)最受歡迎的心理學(xué)課程，凱利·麥格尼格爾所著的?自控力?這本書，我雖然還沒有讀完，但我實(shí)在是忍不住要給大家推薦一下這本書，真的是很棒的書!

半個(gè)月來，我驚奇的發(fā)現(xiàn)，我的變化在不自覺中漸漸的受到影響，改變了自己多年頭疼惡習(xí)。我原來好看電視，上網(wǎng)注意力不集中，老是會(huì)耽誤事情，對(duì)了!我還有嚴(yán)重的拖延癥……最近這幾天我發(fā)現(xiàn)，這些惡習(xí)的次數(shù)在漸漸的減少，我也驚奇的發(fā)現(xiàn)，我居然也找到了主宰自己生活的感覺。

這兩天每當(dāng)我，上網(wǎng)看電視時(shí)，我總能第一時(shí)間意識(shí)到，之前就不會(huì)，有時(shí)候一看不停，就耽誤事情，然后就陷入負(fù)罪感的泥沼。

這兩天我也會(huì)把之前自己一直想干，但老拖著的事情，也干起來，真的就是想到就馬上去干。

……

總之，這些天的改變讓我從新對(duì)我的生活有了希望，我不再會(huì)自責(zé)，不再會(huì)懊悔，取而代之的是一點(diǎn)點(diǎn)自信心的增加。

如今我忍不住分享下自己的心得，希望對(duì)大家有所裨益：

1、面對(duì)拖延癥，我們要想象自己假如做了這個(gè)事情該對(duì)自己的生活有多么大的改變，這樣會(huì)進(jìn)步我們腦中的多巴胺的分泌，然后促使自己去做。

2、

面對(duì)你不想做的誘惑，我們首先要做到的是意識(shí)到誘惑，我們多數(shù)情況下是無意識(shí)就掉進(jìn)陷阱了，然后就會(huì)懊悔，再就是徹底的放棄自己，又一次次的從新開場(chǎng)，我們先要意識(shí)，再就是減少被誘惑的頻率