日常養(yǎng)生知識1、 【養(yǎng)生乂好吃的零食】1?葵花子-養(yǎng)顏;2.花生-能防皮膚病;3.核桃-可秀甲;4.大棗-預防壞血病;5.奶酪-固齒;6.無花果-促進血液循環(huán);7.南瓜子和開心果-健腦;8.奶糖-潤膚;9.葡萄干-補血10.芝麻糊-烏發(fā);11.巧克力-怡情;12.薄荷糖-潤喉13.柑橘-富含維生素C。2、 【飯后養(yǎng)生】①吃得太油膩，喝杯芹菜汁;②吃火鍋后喝點酸奶，保護胃腸道黏膜;③消化不良，飯后喝大麥茶或橘皮水;④吃方便面后吃水果，補償維生素與礦物質的不足;⑤吃蟹后喝生姜紅糖水，祛寒暖胃、促進消化、緩解胃部不適;⑥飯后吃個柿子，可潤肺生津、養(yǎng)陰清燥。3、 【中醫(yī)說枸杞養(yǎng)生】常吃枸杞子能“堅筋骨、耐寒暑”。是滋補調(diào)養(yǎng)和抗衰老的良藥。很多人都不知道常吃枸杞子可以美容。這因為，枸杞子可以提高皮膚吸收氧分的能力，另外，還能起到美白作用。《本草綱目》記載：“枸杞，補腎生精，養(yǎng)肝，明目，堅精骨，去疲勞，易顏色，變白，明目安神，令人長壽?！?、 【夏曰養(yǎng)生菜之豆腐】豆腐的蛋白質含量豐富，而且豆腐蛋白屬完全蛋白，不僅含有人體必需的八種氨基酸，而11比例也接近人體需要，營養(yǎng)價值較高;有降低血脂，保護血管細胞，預防心血管疾病的作用。此外，豆腐對病后調(diào)養(yǎng)、減肥、細膩肌膚亦很有好處。5、 【養(yǎng)生與顏色】《黃帝內(nèi)經(jīng)》根據(jù)五行學說，以人體五臟為中心，五色與五臟相配，即綠紅黃白黑。紅主心，綠主肝，黃主脾，白主肺，黑主腎。一般來說，春多吃綠椰菜、黃瓜等，夏多吃紅胡蘿卜、番茄，秋多吃白白蘿卜、銀耳，冬多吃黑海帶、黑芝麻，四季吃黃南瓜、植物種子。6、 【生活小知識】夏季養(yǎng)生十大最佳方法：1、最佳調(diào)味品：食醋;2、最佳蔬菜：苦味菜;3、最佳湯肴：番茄湯;4、最佳肉食：鴨肉;5、最佳飲料：熱茶;6、最佳營養(yǎng)素：維生素E;7、最佳運動：游泳;8、最佳服色：紅色;10、最佳保健措施：起睡定時。7、 【冬季養(yǎng)生試試“煮水果”】①蘋果：蒸熟了的蘋果具有止瀉作用。②梨：蒸熟了的梨具有清熱潤肺、止咳化痰的作用。③棗：蒸熟的棗比生棗更易消化。④山楂：蒸熟的山楂不傷脾胃。⑤柚子皮：和蜂蜜一起煮成茶水，具有消食、除痰、解酒、美容等功能。8、 【最好的運動方式】步行鍛煉簡便易行，尤其適宜于中老年人和體弱者的健身養(yǎng)生。步行能增強心血管系統(tǒng)功能，幫助心梗，中風的康復。正確的步行方法是：挺胸抬頭，邁大步;手臂隨腳步節(jié)奏擺動，并和呼吸節(jié)律同步。每夭1或2次，每次30'60分鐘，一周累計步行5次。以微微出汗為宜，堅持3'5周可見到成效。9、 【早餐喝什么最養(yǎng)生】1、豆?jié){：適合怕胖者，有高血糖或貧血的;2、純牛奶:一般人都適合，但需要配主食，配堅果也不錯;3、早餐奶：適合乳糖不耐受的人，需要制造飽腹感的人;4、粥類：適合需要養(yǎng)胃的人，小米粥和山藥粥都很溫補;5、果蔬汁：適合對清腸排毒有需求的人。10、 夏日養(yǎng)生保健秘訣：五要三不宜1要保持情緒歡暢2要動靜結合.3要注意飲食衛(wèi)生4要多試試以熱除熱。5要適當吃些苦味食物夏令尤其需要。6不宜用飲料代替白開水7不宜睡磚石地上8不宜“快速冷卻”。11、 【盤點讓你不生病的絕妙食物，你都愛吃嗎？】食物不僅僅有充饑的作用，還具有養(yǎng)生保健的作用。不同的食物養(yǎng)生保健功效不同。中醫(yī)膳食講究平衡，以下這10種食物你不妨多吃，可以保你身體健康，少生病。一、莓類水果二、奶制品三、脂質魚四、蔬菜類食物五、全谷類食物六、紅薯七、西紅柿...12、 【早上起床后需要做的養(yǎng)生六件事】1、伸懶腰;2、打哈欠;3、深呼吸;4、立遠眺;5、飲溫水;6、凈大便。活動關節(jié)，排除廢氣，增強肺活量，鍛煉和保護視力，洗腸排毒，刺激胃液分泌和保護牙齒，改善中樞神經(jīng)系統(tǒng)功能。13、 【簡易養(yǎng)生法】1.燒烤后吃根香蕉2.吃火鍋后喝點酸奶3.飯后喝大麥茶或橘皮水4.吃方便面后吃水果5.吃蟹后，喝生姜紅糖水6.潤肺止咳，飯后吃個柿子7.吃得太油膩喝杯芹菜汁。14、 【辦公室養(yǎng)生秘笈】1.咽唾液能潤五臟，養(yǎng)肌膚;2.踮腳防止下肢血液回流不暢。3.轉頸提神乂防止頸椎疾病;4.張嘴最大張合，帶動面部肌肉運動，加1速血液循環(huán);5.遠眺減輕眼睛疲勞;6.握拳増強體內(nèi)臟器功能;7.摩鼻增強氣血流通、潤肺、防感冒。15、 使你快速入睡6個方法：1.睡覺前洗個澡，使身體放松;2.上床睡覺前要保持情緒穩(wěn)定，不耍胡思亂想;3.可以飲一杯溫熱的牛奶;4.睡前1小時要遠離電腦、電視;5.請把憂慮暫時放在一邊，不要去想它;6.進行深呼吸，保持安靜，使精神集中起來，盡快入睡。睡覺是養(yǎng)生的第一要素，少熬夜哦！16、 『健康養(yǎng)生密訣」健康亦有方，說來也平常：生活要規(guī)律，早睡早起床;運動強筋骨，吐納肺腑良;飲食八分飽，清淡舒胃腸;三餐粗淡飯，戒煙酒適量;靜心11包容，蓄精防勞傷;交友訴衷腸，善良壽而康;憂愁催人老，樂觀壽口長;有病早就醫(yī)，諸疾重預防；貴在常堅持，保健在經(jīng)常；四季勤鍛煉，祝君永健康！17、 【養(yǎng)生小動作】1.遠眺：減輕眼睛疲勞;2.張嘴：嘴巴最大限度張合，帶動面部肌肉運動，加速血液循環(huán);3.轉頸，既能提神乂能防止頸椎疾病;4.握拳，能增強體內(nèi)臟器功能，使人的體力倍增;5.摩鼻：增強局部氣血流通、潤肺、防感冒。6.咽唾液，能潤五臟，養(yǎng)肌聯(lián)，長壽;7.踮腳：防止下肢血液回流不暢。18、 【日常養(yǎng)生一定要注意這些】1、水果當飯吃，易貧血2、吃豆腐，最好配海帶3、柚子味香水使女性感覺年輕6歲4、上午的水果是金5、老人小孩都需要吃零食6、服中藥時禁忌：蔥蒜，胡椒，羊肉，狗肉，茶葉，蘿卜，魚7、常照鏡子有益健康8、喝咖啡時別吸煙19、 冬季養(yǎng)生提醒你：鍛煉身體不要起太早，寒冬洗澡不要天夭到，溫水泡腳夜晚睡眠好，不吃早餐胃會受不了，吃點羊肉湯溫暖身體好，愿你冬季快樂乂逍遙！20、 冬季養(yǎng)生：御寒加衣要適量，每天健身很重要，疾病疼痛要預防，多喝開水補需要，保持精神耍良好，開窗通風空氣佳，碩冷食物要減少，夜晚入睡要提早！一、 莓類水果根據(jù)美國農(nóng)業(yè)部研究表明，藍莓是含抗氧化物質最高的水果，排在第二名的是小紅莓,其次是黑莓和草莓。莓的顏色來源于花青素的色素，抗氧化物質可以中和口由基。這種口由基可以引起慢性疾病的，如癌癥，心臟病等。莓，特別是小紅莓還可以防止尿管感染。二、 奶制品奶制品不但是提供鈣元素的好食品，而且它含大量的蛋白質，維他命包括維他命D和礦物質。這些元素都是對抗骨質疏松癥的關鍵元素。美國營養(yǎng)指示建議大家每夭要攝入3份量的低脂奶制品，同時還建議每天做承重活動訓練，可以強健骨骼。三、 脂質魚魚含大量的Omega-3脂肪酸。這些魚包括大麻哈魚，金槍魚。這種脂肪酸可以對抗疾病，幫助降低血內(nèi)脂肪量，同時還可以預防和心臟病有關的血凝。四、 蔬菜類食物抗疾病食物中，蔬菜也是最好的一種了哦。這些蔬菜都包括菠菜，羽衣廿藍，白菜和生菜。它們都含有大量的維他命，礦物質元素，胡蘿卜素，維他命C,葉酸，鐵元素，鎂元素，類胡蘿卜素，植物化學物，抗氧化物。哈佛的一個研究發(fā)現(xiàn)，吃那些含鎂元素高的食物，如菠菜等，可以降低糖尿病2型的病發(fā)可能性。五、 全谷類食物全谷類食品包括那些從精制谷物中精取的營養(yǎng)成分。這些成分含有葉酸，硒元素，維生素B等有益于心臟健康的元素。這些元素還可以控制你的體重，并減少患糖尿病的危險。其中的纖維含量，使你在每餐之間的時間里感到不饑餓，同時還可促進你的消化。每天至少吃三分量的全谷類食物：全麥;大麥;黑麥;谷子;藜;糙米。根據(jù)美國飲食協(xié)會，每日推薦攝入纖維量為21-38克。當然了，具體有關攝入多少還是看你的性別和年齡而定的。六、紅薯要想你的飲食有所改菩，那么你應該在你的飲食中加入紅薯了哦。這種廿甜的食物，含有大量的抗氧化劑，植物化學物質，包括B-胡蘿卜素;維他命C和E；葉酸;鈣;銅;鐵；和鉀。紅薯里的纖維促進消化道的健康，其中的抗氧化劑在預防心臟病和癌癥發(fā)揮了作用。七、西紅柿紅透的西紅柿給充滿了香味和番茄紅素-一種可以幫助防止某些癌癥的抗氧化劑。同時西紅柿還提供了豐富的維生素A和C,鉀，和植物化學物質。每餐都吃些西紅柿，是很好的。八、 豆類這類食物很營養(yǎng)，無脂肪，高品質的蛋白質；葉酸;纖維;鐵;鎂及少量的鈣。豆類獲取蛋白質的好食物，而且也是那些低熱量素食的最佳選擇哦。定期的吃一些豆類，做好飲食計劃，以幫助你降低患某些癌癥的可能性，降低血液中膽固醇和廿油三酯水平，穩(wěn)定血糖。從豆類中，你一般不會攝取到大量的熱量，這樣豆類就可以在幫助你控制體重上發(fā)揮了很大的作用了哦。九、 堅果我們都知道堅果含有