高考前心理輔導(dǎo)高考前心理輔導(dǎo)1平心靜氣迎高考不怕輸者

才會贏

平心靜氣2

羿射不中

小故事羿射不中

小故事3心理學(xué)家曾進行過20個因素在高考中作用的研究，對考入北京大學(xué)的51名狀元的調(diào)查顯示：考試中的心態(tài)在高考中的作用名列第一位，考試前的心態(tài)在高考中的作用名列第二位，而學(xué)習(xí)方法在高考中的作用名列第三位，

學(xué)習(xí)基礎(chǔ)在高考中的作用名列第四位。

心理學(xué)家曾進行過20個因素在高考中作用的研究，對考入北京大學(xué)4心理學(xué)家提出一個公式：

高考成功＝實力＋心態(tài)

心理學(xué)家提出一個公式：5他們之所以能成為狀元，最關(guān)鍵的因素在于：考試時很放松，沒有什么壓力，發(fā)揮得好，一舉成名。他們之所以能成為狀元，最關(guān)鍵的因素在于：6沖刺前常見的心理問題

1.高原效應(yīng)（疲勞）

考前看不進書，由于過度疲勞產(chǎn)生情緒抑郁、淡漠、消極、低落，缺乏信心、反映遲鈍、意志消沉。整天表現(xiàn)出萎靡不振，頭昏腦脹，無精打采，食欲全無，聽課作業(yè)效率極低。

沖刺前常見的心理問題

1.高原效應(yīng)（疲勞）

7

每個人在學(xué)習(xí)時都會有這種高原性學(xué)習(xí)的心理反應(yīng)，因此，不要自責(zé)，腦袋笨，記不住了。

加強計劃性，換個角度來學(xué)習(xí)，以增強學(xué)習(xí)興趣。

當對某學(xué)科學(xué)不下去時，休息十分鐘，聽首歌，再換另一門學(xué)科學(xué)習(xí)，不要強迫自己。

注意理解知識的來龍去脈，不要死記硬背。每個人在學(xué)習(xí)時都會有這種高原性學(xué)習(xí)的心理反應(yīng)，因此，不要自8

防范心理疲勞建議（1）文、理科搭配，聽、說、讀、寫、練交替。（2）適當增加含蛋白質(zhì)高的食物（蛋、奶、瘦肉、魚和豆類等）和蔬菜水果等。（3）定時起床和睡眠。（4）適當參加一些力所能及的體育運動。（5）聽自己喜歡的放松音樂，唱自己喜歡的歌，畫自己喜歡的畫。（6）選擇合適的時間與機會與父母交流、與同學(xué)交流、與老師交流。

防范心理疲勞建議9

2.考試過敏

考前過于緊張、害怕，會產(chǎn)生“考試過敏”。這是由于自己因?qū)荚嚨睦щy和失敗過度引申，從而表現(xiàn)出情緒焦慮、急噪、煩躁，易發(fā)脾氣，甚至吵架。上課注意無法集中，記憶衰退，思維緩慢，作業(yè)經(jīng)常出錯，食欲不振，晚上睡覺失眠或經(jīng)常做噩夢。2.考試過敏

考前過于緊張、害怕，會產(chǎn)生“考試過敏”。10

做減壓操放松心情降低過敏（1）清醒頭腦——鳴天鼓“鳴天鼓”，是我國傳統(tǒng)的健腦操。具體做法如下：

兩個胳膊肘支在桌子上，頭稍微低下，閉上眼睛，用雙手掌心緊緊按住兩個耳孔，然后用兩手中間的三個指頭，輕輕敲擊耳朵后面的枕骨，耳朵中隨即可以聽到“咚咚”的好像擊鼓的響聲。敲擊要有節(jié)奏，每次敲擊二三十下。該動作主要是防治頭昏耳鳴，對清醒頭腦、鎮(zhèn)定情緒有明顯效果。做減壓操放松心情降低過敏11

（2）改善記憶——耳部按摩

具體做法：選擇一種自己認為舒服的姿態(tài)，躺著或坐著都可以，然后閉上雙眼，用拇指和食指夾住耳朵。拇指在后，食指在前，自耳朵上部向下部來回輕輕捏揉約10分鐘左右。這個動作，可改善記憶力減退的狀況。對周圍同學(xué)影響也不大，即使大家在一起自修，也可以悄悄地做。（2）改善記憶——耳部按摩12

3.考試恐懼

考前情緒處于極度恐懼狀態(tài)，出現(xiàn)懼怕考試或逃避考試的現(xiàn)象。這種情況有較強的生理反應(yīng)，如聽到考試或進入考場就會出現(xiàn)頭暈出汗，臉色發(fā)白、呼吸短促，心跳加快，四肢無力、顫抖，胃痙攣，尿頻，出冷汗等狀態(tài)。嚴重的會暈倒，以及發(fā)生一些不可思議的行為。3.考試恐懼

考前情緒處于極度恐懼狀態(tài)，出現(xiàn)13

考試恐懼更容易讓考生出現(xiàn)疲乏、焦慮、壓抑、學(xué)習(xí)能力下降，甚至喪失信心等現(xiàn)象。學(xué)習(xí)成績越好，心理素質(zhì)較差的考生更容易受外界因素刺激。一旦處理不好，很可能導(dǎo)致考生自暴自棄，萌生退意，出現(xiàn)逃避學(xué)習(xí)和考試。考生可采取“靜心專注”策略，把自己作為一個評估的獨立體，學(xué)會自己與自己比，按照自己的方法、復(fù)習(xí)進度循序漸進復(fù)習(xí)，盡量避免與其他學(xué)生進行過多的橫向比較，以免分神分心，自亂陣腳。

考試恐懼更容易讓考生出現(xiàn)疲乏、焦慮、壓抑、學(xué)14放松訓(xùn)練

考試前靜坐在自己位置上可以做一些積極的自我暗示、愉快的想象、呼吸放松練習(xí)。

（1）呼吸訓(xùn)練。

在考試前或過程中，如果遇到難題感到自己太緊張，可用深呼吸調(diào)節(jié)情緒，緩解焦慮。（2）肌肉訓(xùn)練。

放松訓(xùn)練

考試前靜坐在自己位置上可以做一15

（3）按摩放松。用大拇指輕輕地有節(jié)奏地順時針反復(fù)按摩內(nèi)關(guān)、太陽或人中。（內(nèi)關(guān)位于手腕向上三橫指正中線上）（4）勞逸結(jié)合。到戶外呼吸新鮮空氣，放松心情。在高強度學(xué)習(xí)后特別需要注意調(diào)節(jié)身心，每天進行適度的體育鍛煉和娛樂活動，堅持有規(guī)律的生活，做到張弛有度。

（3）按摩放松。用大拇指輕輕地有節(jié)奏地順時針反復(fù)按摩內(nèi)關(guān)、16（5）努力進行心想事成的積極暗示。

每天從起床開始，不斷對自己說積極的話，盡量避免用“萬一”、“如果”等假設(shè)詞任意推斷可能出現(xiàn)的失利情況。

等待進場時還可以用穩(wěn)定情緒辦法：

*重新檢查一遍考試用品。

*避開所有人，獨處幾分鐘。

*不要和他人討論任何需要動腦筋的問題。

*不要在此時去問人家自己不懂的問題。此時此刻，你唯一可以信賴的就是你的自信。（5）努力進行心想事成的積極暗示。174.考試怯場在考試過程中由于過焦慮、恐懼、高度緊張而引起思維卡殼，這時腦子會產(chǎn)生一片空白，無法思考，沒有記憶，同時出冷汗，心跳加快，手腳冰冷，腦中不斷出現(xiàn)“我肯定完了”，“我又失敗了”，“我真笨”！等消極的自我暗示。這使得自己根本無法正常考試。

4.考試怯場在考試過程中由于過焦慮、恐懼、高度緊張而引起18

如何應(yīng)對考試過程中“怯場”？

考試怯場，不能用“不要緊張，不要緊張，我完了，今天要倒霉了……”這種消極的暗示語，可以不予理睬，盡快使自己心情平靜下來，可以繼續(xù)做后面的題目，只要做順了幾道題，也可能會觸類旁通，這種現(xiàn)象就會被抑制住了。千萬不要抬頭去觀察別人考試的情景與老師的表情。要及時遠離由于“卡殼”而造成緊張卻場的心態(tài)，逐步放緩解題速度，平靜心理，集中注意，排除干擾，恢復(fù)自信。

如何應(yīng)對考試過程中“怯場”？

考19

調(diào)整思維混亂，克服考試卻場

考試一開始，打開考卷，緩緩地做幾次深呼吸，讓心慢慢地平靜下來，在密封線外填好該填的項目，然后從第一題開始做起，我不建議大家直接看后面的題目，如果看到不會的，馬上會使精神高度緊張，以致于有時候會使頭腦暫時出現(xiàn)空白，我們就從第一題開始做起，如果遇到暫時不會的題，就先放下不做，接著去完成下面的考題，如果后面有時間再回頭思考。到自己已經(jīng)適應(yīng)了考場的時候，再大致瀏覽一下共有多少大題，等做完卷子之后認真檢查，不要漏題。

調(diào)整思維混亂，克服考試卻場

考試一開始，打開考卷205.考試要興奮

心理焦慮水平和活動效果呈倒“U”字曲線關(guān)系。所以焦慮和學(xué)習(xí)效率也是呈倒U曲線。它揭示：如果人完全缺乏緊張、毫無壓力，會導(dǎo)致沒有學(xué)習(xí)動力，這是不利于學(xué)習(xí)的；而過度的焦慮緊張又會導(dǎo)致學(xué)習(xí)的失敗。

5.考試要興奮

心理焦慮水平和活動效果呈倒“21（1）培養(yǎng)情感，進入狀態(tài)，不粗心（2）注意力訓(xùn)練，提升興奮情緒人的生理決定了注意力高度集中在某一問題的時間僅有20分鐘左右，不過，興趣、毅力、內(nèi)容、氛圍可讓你從一次集中快速進入下一次集中。所以當你發(fā)現(xiàn)自己分心了或過于緊張，要馬上調(diào)整自己的情緒和意志力，盡快投入到學(xué)習(xí)新的內(nèi)容上去。其次，不要把自己的學(xué)習(xí)任務(wù)排得太多，過快、過于緊張，這樣會造成注意的疲勞，可以做個小游戲訓(xùn)練注意力。

（1）培養(yǎng)情感，進入狀態(tài)，不粗心22訓(xùn)練方法：舒耳特方格訓(xùn)練

（用1~25個數(shù)字任意排列）如下表：

21127120615173181948251324222105914112316訓(xùn)練方法：舒耳特方格訓(xùn)練

（用1~25個數(shù)字任意排列）如下表23評價辦法：

年齡

優(yōu)秀

中等

較差7~8歲30秒40秒50秒12~14歲16秒26秒36秒16~18歲10秒20秒30秒

成人10秒20秒35秒評價辦法：

年齡優(yōu)秀中等較差7~8歲3024

（3）用好最佳記憶時間，以高考心態(tài)做卷人一天記憶的最佳時間在清晨、早晨，下午的2：00—5：00，以及晚上7：00以后，要在這些時間段充分安排好復(fù)習(xí)。高考的最后階段，一定要要盡快地進入興奮的狀態(tài)，保持清醒的頭腦，愉快的情緒，放松的心情，復(fù)習(xí)時要注意力專一，要自信，通過防干擾訓(xùn)練達到承受困難挫折的打擊和考驗。（3）用好最佳記憶時間，以高考心態(tài)做卷256.考試物質(zhì)準備

考試前遇到意外事件，或由于準備不充分，或過于勞累或飲食習(xí)慣的忽然改變，飲食不當引起腸胃不適，或感冒發(fā)熱，而引發(fā)身體不適，或突然發(fā)現(xiàn)自己還有不懂的問題等多種意外，引起情緒緊張，對考試產(chǎn)生消極影響。這些突發(fā)的意外情況發(fā)生，由于事先沒有心理準備，必然會使學(xué)生心緒不定，干擾正常的考試發(fā)揮，影響原有的考試準備，導(dǎo)致考試分心、思維和記憶抑制、混亂，直至考試的失敗。6.考試物質(zhì)準備

考試前遇到意外事件，或由于267．制定作息計劃，調(diào)整生物鐘

在精神狀態(tài)最佳的時間內(nèi)完成規(guī)定的任務(wù)是成功的秘訣。

讓自己的生物鐘節(jié)奏與高考的時間同步。

因為高考的考試時間是上午9∶00-11∶30和下午3∶00-5∶00，所以從現(xiàn)在開始，要求自己在每天上午8∶40-11∶40和下午2∶40-5∶10這段時間內(nèi)必須坐在書桌前，不能聽音樂、走動、喝水、上廁所……除了看書、做題！這是取得最佳臨場發(fā)揮的重要因素之一。

具體的做法7．制定作息計劃，調(diào)整生物鐘

在精神狀27

8．最后三天如何安排學(xué)習(xí)

考前三天的時間不應(yīng)像以前那樣大“運動量”拼命苦學(xué)?？记斑@三天概括地講就是：生活照舊，系統(tǒng)整理，全面安排、補缺補差，穩(wěn)定心態(tài)。

⑴應(yīng)該定個三天的復(fù)習(xí)計劃。前二天早、中、晚各段時間，每一門考試科目占多少時間，重點復(fù)習(xí)什么，要有計劃。第三天主要安排明天二門考試科目的強化復(fù)習(xí)。⑵作息時間必須適應(yīng)高考時間，情緒要適當放松，要充滿信心，切忌小題大做，不要迷信。

8．最后三天如何安排學(xué)習(xí)

考前三天的時間不應(yīng)像以28

⑶要堅持復(fù)習(xí)到底，保持興奮的感覺但不能讓自己過于疲勞。⑷著重復(fù)習(xí)過去遺留下來的、未徹底解決的問題，尤其是錯題案例等等，如實在搞不懂就算了。

29

9.考前一天晚上睡不著怎么辦

高考前一天晚上即使睡不著也是很正常的。一晚沒睡好，只要心態(tài)好，對考試不會有什么影響，絕對不要自己嚇自己，更不要服藥。

可以放松情緒，參加適量的文體活動，避免吃一些有刺激的或引起興奮的飲料和食物，不想也不做引起激動的話題和難題。適當運用簡單的催眠方法。睡眠要充分、睡眠要守時、睡眠要安靜、睡眠要放松。

9.考前一天晚上睡不著怎么辦

高考前一天晚上即使睡不30

睡眠調(diào)適（五要，五不要）要有穩(wěn)定的作息時間。要保持安靜溫馨舒適環(huán)境。要每天晚上用熱水洗腳。要讓身體經(jīng)常保持自然放松合適的姿勢。要在睡眠前少吃點心，習(xí)慣喝牛奶。不在睡前喝茶、咖啡、可樂等有刺激的飲料。不在睡前過分用腦記憶、思維。不想今天睡不著，明天會考什么。不在睡前激烈運動。不在睡前與人談?wù)摶驙幷撆d奮的話題。睡眠調(diào)適（五要，五不要）要有穩(wěn)定的作息時間。31高考前的心理問題大概就這么多，但有的同學(xué)講自己現(xiàn)在心態(tài)不好，說不清是什么問題總是很浮躁，情緒不穩(wěn)，脾氣很壞，該怎么調(diào)整？高考前的心理問題大概就這么多，但有的同學(xué)講自己現(xiàn)在心態(tài)不好，32第一，正確評價自己樹立自信心第一，正確評價自己樹立自信心33

對自己有一個正確的評價，才能幫助你更好地樹立自信心。信心是一個人成功的基石！

對自己有一個正確的評價，才能幫助你更好地樹立自信34列出自己的各種積極因素，每天站在鏡子面前、

清清嗓子、富有表情地大聲朗讀。如：

我是一個關(guān)心別人的人；我的獨立生活能力很強；我的字寫的很漂亮；我看重自己；我有勇氣；我做完試題有認真檢查的習(xí)慣；我的課外書比別人看得多；我的計算速度特別快；我踢足球特別棒；

……列出自己的各種積極因素，每天站在鏡子面前、35

記得曾經(jīng)有人說過這樣一句話：人最大的敵人是他自己，沒有任何人能把你打敗，除非你自己。如果你沒有自信心，自己不相信自己，那你肯定會一事無成。

記得曾經(jīng)有人說過這樣一句話：36第二，正確認識高考，確定適合的目標

毛主席論戰(zhàn)爭有一句著名的話，從戰(zhàn)略上藐視敵人，從戰(zhàn)術(shù)上重視敵人。條條大路通羅馬，眼光要更加長遠。第二，正確認識高考，確定適合的目標毛主席論戰(zhàn)爭有一37第三，暗示自己能夠考好積極的暗示可以增強必勝的信心。

過門的藝術(shù)第三，暗示自己能夠考好積極的暗示可以增強必勝的信38

任何事情到了最后的關(guān)頭，拼的都是心理戰(zhàn)，考試更是這樣。你要能在最后的階段里把自己的精神狀態(tài)調(diào)整到最佳頻率，就能在考試當中創(chuàng)造奇跡。

任何事情到了最后的關(guān)頭，拼的都是心理戰(zhàn)，考試更是這樣。你39

一個一心向著自己目標前進的人，整個世界都會給他讓路！

一個一心向著自己目標前進的人，整個世界都會給他讓40當我們步入大學(xué)之后。。。當我們步入大學(xué)之后。。。41

希望我們每個同學(xué)都能坦然地度過高三剩下的時間，笑著走出高考的考場，以更大的激情投入到美好的生活之中，真切地體驗到生活之美，人生之美!希望我們每個同學(xué)都能坦然地度過高三剩下42預(yù)祝同學(xué)

7月高考成功！讓特殊的2020成為驕傲人生的起點！預(yù)祝同學(xué)43高考前心理輔導(dǎo)高考前心理輔導(dǎo)44平心靜氣迎高考不怕輸者

才會贏

平心靜氣45

羿射不中

小故事羿射不中

小故事46心理學(xué)家曾進行過20個因素在高考中作用的研究，對考入北京大學(xué)的51名狀元的調(diào)查顯示：考試中的心態(tài)在高考中的作用名列第一位，考試前的心態(tài)在高考中的作用名列第二位，而學(xué)習(xí)方法在高考中的作用名列第三位，

學(xué)習(xí)基礎(chǔ)在高考中的作用名列第四位。

心理學(xué)家曾進行過20個因素在高考中作用的研究，對考入北京大學(xué)47心理學(xué)家提出一個公式：

高考成功＝實力＋心態(tài)

心理學(xué)家提出一個公式：48他們之所以能成為狀元，最關(guān)鍵的因素在于：考試時很放松，沒有什么壓力，發(fā)揮得好，一舉成名。他們之所以能成為狀元，最關(guān)鍵的因素在于：49沖刺前常見的心理問題

1.高原效應(yīng)（疲勞）

考前看不進書，由于過度疲勞產(chǎn)生情緒抑郁、淡漠、消極、低落，缺乏信心、反映遲鈍、意志消沉。整天表現(xiàn)出萎靡不振，頭昏腦脹，無精打采，食欲全無，聽課作業(yè)效率極低。

沖刺前常見的心理問題

1.高原效應(yīng)（疲勞）

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每個人在學(xué)習(xí)時都會有這種高原性學(xué)習(xí)的心理反應(yīng)，因此，不要自責(zé)，腦袋笨，記不住了。

加強計劃性，換個角度來學(xué)習(xí)，以增強學(xué)習(xí)興趣。

當對某學(xué)科學(xué)不下去時，休息十分鐘，聽首歌，再換另一門學(xué)科學(xué)習(xí)，不要強迫自己。

注意理解知識的來龍去脈，不要死記硬背。每個人在學(xué)習(xí)時都會有這種高原性學(xué)習(xí)的心理反應(yīng)，因此，不要自51

防范心理疲勞建議（1）文、理科搭配，聽、說、讀、寫、練交替。（2）適當增加含蛋白質(zhì)高的食物（蛋、奶、瘦肉、魚和豆類等）和蔬菜水果等。（3）定時起床和睡眠。（4）適當參加一些力所能及的體育運動。（5）聽自己喜歡的放松音樂，唱自己喜歡的歌，畫自己喜歡的畫。（6）選擇合適的時間與機會與父母交流、與同學(xué)交流、與老師交流。

防范心理疲勞建議52

2.考試過敏

考前過于緊張、害怕，會產(chǎn)生“考試過敏”。這是由于自己因?qū)荚嚨睦щy和失敗過度引申，從而表現(xiàn)出情緒焦慮、急噪、煩躁，易發(fā)脾氣，甚至吵架。上課注意無法集中，記憶衰退，思維緩慢，作業(yè)經(jīng)常出錯，食欲不振，晚上睡覺失眠或經(jīng)常做噩夢。2.考試過敏

考前過于緊張、害怕，會產(chǎn)生“考試過敏”。53

做減壓操放松心情降低過敏（1）清醒頭腦——鳴天鼓“鳴天鼓”，是我國傳統(tǒng)的健腦操。具體做法如下：

兩個胳膊肘支在桌子上，頭稍微低下，閉上眼睛，用雙手掌心緊緊按住兩個耳孔，然后用兩手中間的三個指頭，輕輕敲擊耳朵后面的枕骨，耳朵中隨即可以聽到“咚咚”的好像擊鼓的響聲。敲擊要有節(jié)奏，每次敲擊二三十下。該動作主要是防治頭昏耳鳴，對清醒頭腦、鎮(zhèn)定情緒有明顯效果。做減壓操放松心情降低過敏54

（2）改善記憶——耳部按摩

具體做法：選擇一種自己認為舒服的姿態(tài)，躺著或坐著都可以，然后閉上雙眼，用拇指和食指夾住耳朵。拇指在后，食指在前，自耳朵上部向下部來回輕輕捏揉約10分鐘左右。這個動作，可改善記憶力減退的狀況。對周圍同學(xué)影響也不大，即使大家在一起自修，也可以悄悄地做。（2）改善記憶——耳部按摩55

3.考試恐懼

考前情緒處于極度恐懼狀態(tài)，出現(xiàn)懼怕考試或逃避考試的現(xiàn)象。這種情況有較強的生理反應(yīng)，如聽到考試或進入考場就會出現(xiàn)頭暈出汗，臉色發(fā)白、呼吸短促，心跳加快，四肢無力、顫抖，胃痙攣，尿頻，出冷汗等狀態(tài)。嚴重的會暈倒，以及發(fā)生一些不可思議的行為。3.考試恐懼

考前情緒處于極度恐懼狀態(tài)，出現(xiàn)56

考試恐懼更容易讓考生出現(xiàn)疲乏、焦慮、壓抑、學(xué)習(xí)能力下降，甚至喪失信心等現(xiàn)象。學(xué)習(xí)成績越好，心理素質(zhì)較差的考生更容易受外界因素刺激。一旦處理不好，很可能導(dǎo)致考生自暴自棄，萌生退意，出現(xiàn)逃避學(xué)習(xí)和考試?？忌刹扇　办o心專注”策略，把自己作為一個評估的獨立體，學(xué)會自己與自己比，按照自己的方法、復(fù)習(xí)進度循序漸進復(fù)習(xí)，盡量避免與其他學(xué)生進行過多的橫向比較，以免分神分心，自亂陣腳。

考試恐懼更容易讓考生出現(xiàn)疲乏、焦慮、壓抑、學(xué)57放松訓(xùn)練

考試前靜坐在自己位置上可以做一些積極的自我暗示、愉快的想象、呼吸放松練習(xí)。

（1）呼吸訓(xùn)練。

在考試前或過程中，如果遇到難題感到自己太緊張，可用深呼吸調(diào)節(jié)情緒，緩解焦慮。（2）肌肉訓(xùn)練。

放松訓(xùn)練

考試前靜坐在自己位置上可以做一58

（3）按摩放松。用大拇指輕輕地有節(jié)奏地順時針反復(fù)按摩內(nèi)關(guān)、太陽或人中。（內(nèi)關(guān)位于手腕向上三橫指正中線上）（4）勞逸結(jié)合。到戶外呼吸新鮮空氣，放松心情。在高強度學(xué)習(xí)后特別需要注意調(diào)節(jié)身心，每天進行適度的體育鍛煉和娛樂活動，堅持有規(guī)律的生活，做到張弛有度。

（3）按摩放松。用大拇指輕輕地有節(jié)奏地順時針反復(fù)按摩內(nèi)關(guān)、59（5）努力進行心想事成的積極暗示。

每天從起床開始，不斷對自己說積極的話，盡量避免用“萬一”、“如果”等假設(shè)詞任意推斷可能出現(xiàn)的失利情況。

等待進場時還可以用穩(wěn)定情緒辦法：

*重新檢查一遍考試用品。

*避開所有人，獨處幾分鐘。

*不要和他人討論任何需要動腦筋的問題。

*不要在此時去問人家自己不懂的問題。此時此刻，你唯一可以信賴的就是你的自信。（5）努力進行心想事成的積極暗示。604.考試怯場在考試過程中由于過焦慮、恐懼、高度緊張而引起思維卡殼，這時腦子會產(chǎn)生一片空白，無法思考，沒有記憶，同時出冷汗，心跳加快，手腳冰冷，腦中不斷出現(xiàn)“我肯定完了”，“我又失敗了”，“我真笨”！等消極的自我暗示。這使得自己根本無法正常考試。

4.考試怯場在考試過程中由于過焦慮、恐懼、高度緊張而引起61

如何應(yīng)對考試過程中“怯場”？

考試怯場，不能用“不要緊張，不要緊張，我完了，今天要倒霉了……”這種消極的暗示語，可以不予理睬，盡快使自己心情平靜下來，可以繼續(xù)做后面的題目，只要做順了幾道題，也可能會觸類旁通，這種現(xiàn)象就會被抑制住了。千萬不要抬頭去觀察別人考試的情景與老師的表情。要及時遠離由于“卡殼”而造成緊張卻場的心態(tài)，逐步放緩解題速度，平靜心理，集中注意，排除干擾，恢復(fù)自信。

如何應(yīng)對考試過程中“怯場”？

考62

調(diào)整思維混亂，克服考試卻場

考試一開始，打開考卷，緩緩地做幾次深呼吸，讓心慢慢地平靜下來，在密封線外填好該填的項目，然后從第一題開始做起，我不建議大家直接看后面的題目，如果看到不會的，馬上會使精神高度緊張，以致于有時候會使頭腦暫時出現(xiàn)空白，我們就從第一題開始做起，如果遇到暫時不會的題，就先放下不做，接著去完成下面的考題，如果后面有時間再回頭思考。到自己已經(jīng)適應(yīng)了考場的時候，再大致瀏覽一下共有多少大題，等做完卷子之后認真檢查，不要漏題。

調(diào)整思維混亂，克服考試卻場

考試一開始，打開考卷635.考試要興奮

心理焦慮水平和活動效果呈倒“U”字曲線關(guān)系。所以焦慮和學(xué)習(xí)效率也是呈倒U曲線。它揭示：如果人完全缺乏緊張、毫無壓力，會導(dǎo)致沒有學(xué)習(xí)動力，這是不利于學(xué)習(xí)的；而過度的焦慮緊張又會導(dǎo)致學(xué)習(xí)的失敗。

5.考試要興奮

心理焦慮水平和活動效果呈倒“64（1）培養(yǎng)情感，進入狀態(tài)，不粗心（2）注意力訓(xùn)練，提升興奮情緒人的生理決定了注意力高度集中在某一問題的時間僅有20分鐘左右，不過，興趣、毅力、內(nèi)容、氛圍可讓你從一次集中快速進入下一次集中。所以當你發(fā)現(xiàn)自己分心了或過于緊張，要馬上調(diào)整自己的情緒和意志力，盡快投入到學(xué)習(xí)新的內(nèi)容上去。其次，不要把自己的學(xué)習(xí)任務(wù)排得太多，過快、過于緊張，這樣會造成注意的疲勞，可以做個小游戲訓(xùn)練注意力。

（1）培養(yǎng)情感，進入狀態(tài)，不粗心65訓(xùn)練方法：舒耳特方格訓(xùn)練

（用1~25個數(shù)字任意排列）如下表：

21127120615173181948251324222105914112316訓(xùn)練方法：舒耳特方格訓(xùn)練

（用1~25個數(shù)字任意排列）如下表66評價辦法：

年齡

優(yōu)秀

中等

較差7~8歲30秒40秒50秒12~14歲16秒26秒36秒16~18歲10秒20秒30秒

成人10秒20秒35秒評價辦法：

年齡優(yōu)秀中等較差7~8歲3067

（3）用好最佳記憶時間，以高考心態(tài)做卷人一天記憶的最佳時間在清晨、早晨，下午的2：00—5：00，以及晚上7：00以后，要在這些時間段充分安排好復(fù)習(xí)。高考的最后階段，一定要要盡快地進入興奮的狀態(tài)，保持清醒的頭腦，愉快的情緒，放松的心情，復(fù)習(xí)時要注意力專一，要自信，通過防干擾訓(xùn)練達到承受困難挫折的打擊和考驗。（3）用好最佳記憶時間，以高考心態(tài)做卷686.考試物質(zhì)準備

考試前遇到意外事件，或由于準備不充分，或過于勞累或飲食習(xí)慣的忽然改變，飲食不當引起腸胃不適，或感冒發(fā)熱，而引發(fā)身體不適，或突然發(fā)現(xiàn)自己還有不懂的問題等多種意外，引起情緒緊張，對考試產(chǎn)生消極影響。這些突發(fā)的意外情況發(fā)生，由于事先沒有心理準備，必然會使學(xué)生心緒不定，干擾正常的考試發(fā)揮，影響原有的考試準備，導(dǎo)致考試分心、思維和記憶抑制、混亂，直至考試的失敗。6.考試物質(zhì)準備

考試前遇到意外事件，或由于697．制定作息計劃，調(diào)整生物鐘

在精神狀態(tài)最佳的時間內(nèi)完成規(guī)定的任務(wù)是成功的秘訣。

讓自己的生物鐘節(jié)奏與高考的時間同步。

因為高考的考試時間是上午9∶00-11∶30和下午3∶00-5∶00，所以從現(xiàn)在開始，要求自己在每天上午8∶40-11∶40和下午2∶40-5∶10這段時間內(nèi)必須坐在書桌前，不能聽音樂、走動、喝水、上廁所……除了看書、做題！這是取得最佳臨場發(fā)揮的重要因素之一。

具體的做法7．制定作息計劃，調(diào)整生物鐘

在精神狀70

8．最后三天如何安排學(xué)習(xí)

考前三天的時間不應(yīng)像以前那樣大“運動量”拼命苦學(xué)?？记斑@三天概括地講就是：生活照舊，系統(tǒng)整理，全面安排、補缺補差，穩(wěn)定心態(tài)。

⑴應(yīng)該定個三天的復(fù)習(xí)計劃。前二天早、中、晚各段時間，每一門考試科目占多少時間，重點復(fù)習(xí)什么，要有計劃。第三天主要安排明天二門考試科目的強化復(fù)習(xí)。⑵作息時間必須適應(yīng)高考時間，情緒要適當放松，要充滿信心，切忌小題大做，不要迷信。

8．最后三天如何安排學(xué)習(xí)

考前三天的時間不應(yīng)像以71

⑶要堅持復(fù)習(xí)到底，保持興奮的感覺但不能讓自己過于疲勞。⑷著重復(fù)習(xí)過去遺留下來的、未徹底解決的問題，尤其是錯題案例等等，如實在搞不懂就算了。

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9.考前一天晚上睡不著怎么辦

高考前一天晚上即使睡不著也是很正常的。一晚沒睡好，只要心態(tài)好，對考試不會有什么影響，絕對不要自己嚇自己，更不要服藥。

可以放松情緒，參加適量的文體活動，避免吃一些有刺激的或引起興奮的飲料和食物，不想也不做引起激動的話題和難題。適當運用簡單的催眠方法。睡眠要充分、睡眠要守時、睡眠要安靜、睡眠要放松。

9.考前一天晚上睡不著怎么辦

高考