湖北省健康教育所湖北省愛(ài)衛(wèi)技術(shù)指導(dǎo)辦公室第1頁(yè)，共26頁(yè)。健康好習(xí)慣1、經(jīng)常開(kāi)窗通風(fēng)換氣；2、飯前便后正確洗手；3、適量運(yùn)動(dòng)；4、保持良好心態(tài)，發(fā)現(xiàn)心理問(wèn)題及時(shí)疏導(dǎo)；5、早晚刷牙，飯后漱口；6、低鹽、低脂飲食；7、戒煙；8、規(guī)律起居，每天保證7～8小時(shí)睡眠；9、及時(shí)清理室內(nèi)外環(huán)境衛(wèi)生，消除蚊蟲(chóng)鼠患；10、及時(shí)進(jìn)行預(yù)防接種。第2頁(yè)，共26頁(yè)。健康陋習(xí)1、公共場(chǎng)所吸煙；2、隨地吐痰擤鼻涕；3、超速行駛，酒后駕車；4、不遮掩地咳嗽、打噴嚏；5、公共場(chǎng)所丟垃圾；6、隨地大小便；7、飯前便后不洗手；8、口味重、愛(ài)吃高鹽、腌制食品；9、酗酒；10、暴飲暴食，無(wú)良好的飲食習(xí)慣。第3頁(yè)，共26頁(yè)。

1、經(jīng)常開(kāi)窗通風(fēng)換氣

在通風(fēng)不好的房間吸煙，會(huì)危害屋里所有的人；在緊閉門窗的屋里燒飯、烤火，會(huì)感到頭暈?zāi)X漲，甚至發(fā)生煤氣中毒；緊閉門窗，會(huì)使居室建筑材料和裝飾材料里的毒物在室內(nèi)積聚，危害健康。

最好早、中、晚各一次。

每次15-20分鐘，特別是冬季，每天開(kāi)窗10-30分鐘，

上午9：00-11：00

下午2：00-4：00第4頁(yè)，共26頁(yè)。

2、飯前便后正確洗手第5頁(yè)，共26頁(yè)。

3、適量運(yùn)動(dòng)適量？就是運(yùn)動(dòng)后不疲勞，不影響一天的學(xué)習(xí)、生活為宜。如果運(yùn)動(dòng)后，一天感到疲勞、勞累、腰酸腿疼、什么也不想干了，那就是運(yùn)動(dòng)過(guò)量了。

每天1小時(shí)適度運(yùn)動(dòng)為宜?！百F在堅(jiān)持，貴在適度”—運(yùn)動(dòng)不能一曝十寒，運(yùn)動(dòng)必須持之以恒，不可中途而廢，即使不能每天鍛煉，但每周也要鍛煉三到五次并延續(xù)下去。第6頁(yè)，共26頁(yè)。

4、保持良好心態(tài)，發(fā)現(xiàn)心理問(wèn)題及時(shí)疏導(dǎo)父子兩人圍著收音機(jī)欣賞音樂(lè)，兒子：莫扎特的音樂(lè)就是棒！父親：兒啊，這你就不懂了，這是貝多芬的交響樂(lè)！曲畢播音員說(shuō)：感謝大家收聽(tīng)東北大秧歌。

保持良好的心態(tài)，很重要的一個(gè)方面就是要加強(qiáng)社會(huì)適應(yīng)能力，所謂社會(huì)適應(yīng)良好指能與自然環(huán)境、社會(huì)環(huán)境保持良好接觸，并對(duì)周圍環(huán)境有良好的適應(yīng)能力，有一定的人際交往能力，能有效應(yīng)對(duì)

日常生活、工作中的壓力，正常地進(jìn)行工作、學(xué)習(xí)和生活。第7頁(yè)，共26頁(yè)。

5、早晚刷牙，飯后漱口每天早、晚各刷一次牙，每次刷牙不少于3分鐘。晚上睡前的一次刷牙更為重要第8頁(yè)，共26頁(yè)。

6、低鹽、低脂飲食食鹽攝入量增加，血壓就升高；食鹽攝入量每人每天不超過(guò)6克。（1）選用多種植物油，經(jīng)常更換烹調(diào)油的種類；（2）多選植物油，如花生油、橄欖油等，少用或不用動(dòng)物油；（3）使用控油壺；（4）少用油煎、油炸的烹調(diào)方法，第9頁(yè)，共26頁(yè)。

7、戒煙吸煙和被動(dòng)吸煙可導(dǎo)致多種癌癥，會(huì)引發(fā)多種心血管疾病，可引起多種呼吸系統(tǒng)疾病，可損害體內(nèi)幾乎所有器官。戒煙從現(xiàn)在開(kāi)始，完全戒煙或者逐漸減少吸煙的次數(shù)；丟掉所有的香煙、打火機(jī)、火柴和煙灰缸；避免參與往常習(xí)慣吸煙的場(chǎng)所或活動(dòng)；餐后吃水果或散步，擺脫飯后一支煙的想法；煙癮來(lái)時(shí)，立即做深呼吸或嚼口香糖，避免用零食代替吸煙，否則會(huì)隱去血糖升高；拒絕香煙的誘惑，經(jīng)常提醒自己，再吸一支煙足以讓戒煙的計(jì)劃前功盡棄。第10頁(yè)，共26頁(yè)。被動(dòng)吸煙被動(dòng)吸煙15分鐘等于主動(dòng)吸煙，俗稱的“吸二手煙”；被動(dòng)吸煙對(duì)嬰幼兒、青少年及婦女的危害尤為嚴(yán)重。被動(dòng)吸煙對(duì)兒童健康的危害主要有以下方面：(1)可引起支氣管炎和肺炎，(2)可進(jìn)一步發(fā)展為哮喘，并可加重已有哮喘的嚴(yán)重性，(3)兒童被動(dòng)吸煙暴露與中耳疾病有因果關(guān)系第11頁(yè)，共26頁(yè)。8、規(guī)律起居，每天保證7～8小時(shí)睡眠我們的睡眠每天要多長(zhǎng)時(shí)間?睡眠不足會(huì)導(dǎo)致學(xué)生記憶能力下降，注意力不集中；睡眠不足還會(huì)影響體格和神經(jīng)發(fā)育，會(huì)精神不振，食欲差，影響生長(zhǎng)發(fā)育，智力的發(fā)育會(huì)受到影響。睡眠不足還會(huì)影響學(xué)生的視力，導(dǎo)致高度近視等；嚴(yán)重睡眠不足會(huì)導(dǎo)致胃腸功能紊亂和心慌。小學(xué)生—10，三至六年級(jí)—9中學(xué)生—8，成人—7-8第12頁(yè)，共26頁(yè)。9、及時(shí)清理室內(nèi)外環(huán)境衛(wèi)生，消除“四害”

你知道“四害”是哪四種害蟲(chóng)么？

它們都可以傳播疾病，老鼠主要傳播鼠疫、流行性出血熱；蚊子傳播乙型腦炎、瘧疾等；蟑螂和蒼蠅可以傳播腸道傳染病。

及時(shí)清理室內(nèi)外環(huán)境衛(wèi)生，是消除蚊蟲(chóng)鼠患非常重要的手段。

使用家用噴霧劑時(shí)，要掌握合適的劑量：一般15平方米的房間，噴3或4秒鐘就能達(dá)到需要的噴量。使用時(shí)，先在空中噴一下，然后再在害蟲(chóng)容易隱蔽的角落里噴灑。第13頁(yè)，共26頁(yè)。10、及時(shí)進(jìn)行預(yù)防接種接種疫苗是預(yù)防一些傳染病最有效、最經(jīng)濟(jì)的措施。傳染病，能預(yù)防，疫苗接種幫大忙。男女老少都需要，疾病不能再猖狂。第14頁(yè)，共26頁(yè)。1、公共場(chǎng)所吸煙你知道世界“無(wú)煙日”是哪一天么？公共場(chǎng)所吸煙，會(huì)造成其他人的被動(dòng)吸煙。我們每個(gè)人要做到：⑴吸煙者不要當(dāng)著他人的面吸煙；⑵我們每一個(gè)人都要有勇氣和責(zé)任，向吸煙者說(shuō)：不要在我面前吸煙；⑶讓我們共同努力，創(chuàng)建一個(gè)無(wú)煙健康的生活環(huán)境，從你我做起！第15頁(yè)，共26頁(yè)。2、隨地吐痰擤鼻涕隨地吐痰擤鼻涕通常會(huì)傳播呼吸道傳染病。譬如常見(jiàn)的呼吸道傳染病包括：肺結(jié)核病、流行性感冒等。改掉隨地吐痰擤鼻涕，實(shí)際上也是幫助我們從自身做起，防止呼吸道傳染病的傳播和流行。第16頁(yè)，共26頁(yè)。

3、超速行駛，酒后駕車我國(guó)道路交通事故的三大原因是⑴酒后駕駛

⑵超速駕駛

⑶疲勞駕駛我國(guó)5-25歲年齡段人群的第二大死因也是道路交通傷害。駕駛員連續(xù)行駛4小時(shí)就應(yīng)該停車休息，摩托車駕駛員佩戴頭盔；機(jī)動(dòng)車前排人員系好安全帶，是降低傷害的有效方式。第17頁(yè)，共26頁(yè)。4、不遮掩地咳嗽、打噴嚏跟隨地吐痰擤鼻涕一樣，不遮掩地咳嗽、打噴嚏通常也會(huì)傳播呼吸道傳染病。要養(yǎng)成不要直接面對(duì)周圍人咳嗽、大聲說(shuō)話和打噴嚏的習(xí)慣。在咳嗽和打噴嚏時(shí)，要用手帕或紙巾捂住嘴。第18頁(yè)，共26頁(yè)。5、公共場(chǎng)所丟垃圾一般生活垃圾可分為廢紙、塑料、玻璃、金屬和生物垃圾等五類。占地過(guò)多、污染空氣、污染水體、火災(zāi)隱患、有害生物的巢穴我們應(yīng)當(dāng)學(xué)會(huì)愛(ài)護(hù)我們生存的環(huán)境，減少垃圾的亂丟亂棄！第19頁(yè)，共26頁(yè)。6、隨地大小便

隨地大小便會(huì)污染環(huán)境、水源，形成蒼蠅蚊蟲(chóng)孳生的條件從而引起疾病傳播，當(dāng)然，即使從表面上看，這也是一種很不文明的行為，對(duì)自身和生活的環(huán)境造成傷害。第20頁(yè)，共26頁(yè)。7、飯前便后不洗手最好流水洗手加肥皂擦洗，90%左右的微生物都能洗干凈。

如果幾個(gè)人

一盆水，在某種意義上講比不洗還不好。

工作（學(xué)習(xí)）結(jié)束洗一洗手；外出歸來(lái)洗一洗手；食前便后洗一洗手；特別是食前便后更是不能勿視的一招。合用第21頁(yè)，共26頁(yè)。

8、口味重、愛(ài)吃高鹽、腌制食品腌制類食品主要危害：1、導(dǎo)致高血壓，鼻咽癌；2、對(duì)腸胃有害；3、易得潰瘍和發(fā)炎。腌制食物在腌制過(guò)程中，常被微生物污染，時(shí)間長(zhǎng)，容易變質(zhì)。如果加入食鹽量小于15％，蔬菜中的硝酸鹽可被微生物還原成亞硝酸鹽，引起中毒，亞硝酸鹽在人體內(nèi)遇到胺類物質(zhì)時(shí)，可生成亞硝胺。它是一種致癌物質(zhì)，故長(zhǎng)期吃腌制食品，致癌可能性加大。所以，從安全和健康角度，盡量少吃這種食物。第22頁(yè)，共26頁(yè)。9、酗酒⑴使維生素和礦物質(zhì)的攝入量減少；⑵影響營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的消化、吸收和轉(zhuǎn)運(yùn)；⑶急性酒精中毒⑷對(duì)肝臟有直接的毒性作用；⑸增加患高血壓、中風(fēng)等疾病的風(fēng)險(xiǎn)；⑹交通事故和暴力事件增加；⑺消化道癌癥和女性乳腺癌的風(fēng)險(xiǎn)；⑻酒精依賴癥、成癮第23頁(yè)，共26頁(yè)。10、暴飲暴食，無(wú)良好的飲食習(xí)慣進(jìn)食量和運(yùn)動(dòng)是保持健康體重的兩個(gè)主要因素。從健康的角度來(lái)看，（1）盡量每頓飯要吃飽，但不吃撐（2）不成為飯菜的“清掃工”；（3）不宜經(jīng)常在外就餐；（4）吃自助餐時(shí)要適量；（5）每月測(cè)量一次體重。第24頁(yè)，共26頁(yè)。第25頁(yè)，共26頁(yè)。內(nèi)容梗概湖北省健康教育所。6、低鹽、低脂飲食。8、規(guī)律起居，每天保證7～8小時(shí)睡眠。4、不遮掩地咳嗽、打噴嚏。在通風(fēng)不好的房間吸煙，會(huì)危害屋里所有的人。在緊閉門窗的屋里燒飯、烤火，會(huì)感到頭暈?zāi)X漲，甚至發(fā)生煤氣中毒。緊閉門窗，會(huì)使居室建筑材料和裝飾材料里的毒物在室內(nèi)積聚，危害健康。最好早、中、晚各一次。就是運(yùn)動(dòng)后不疲勞，不影響一天的學(xué)習(xí)、生活為宜。父親：兒啊，這你就不懂了，這是貝多芬的交響樂(lè)。（2）多選植物油，如花生油、橄欖油等，少用或不用動(dòng)物油。戒煙從現(xiàn)在開(kāi)始，完全戒煙或者逐漸減少吸煙的次數(shù)。丟掉所有的香煙、打火機(jī)、火柴和煙灰缸。被動(dòng)吸煙15分鐘等于主動(dòng)吸煙，俗稱的“吸二手煙”