蛙泳教學蛙泳教學1

蛙泳教學蛙泳教學1基礎練習呼吸練習水中閉氣、走動練習浮體練習互潑水練習滑行練習蛙泳教學基礎練習呼吸練習水中閉氣、走動練習浮體練習互潑水練習滑行練習呼吸練習★在淺水區(qū)站立，用嘴吸氣后，閉氣，把頭浸入水中。稍停片刻后，在水中用嘴鼻慢慢吐氣至盡，然后起立在水面上用嘴吸氣（圖）呼吸練習★展體浮體從站立開始，深吸氣，身體前倒，兩臂前伸。兩腳蹬離池底后，俯臥上漂。爾后收腹、收腿、兩臂下壓水，再抬頭，兩腿伸直，腳觸池底站立（圖）。呼吸練習★展體浮體從站立開始，深吸氣，身體前倒，兩臂前伸。兩腳★水中閉氣練習學生站立在淺水中，吸足氣后，慢慢下蹲，閉氣并把頭沒入水中，睜眼，停留片刻后起立。★水中走動練習在齊腰深水中向不同方向走動?？上?-5一群，互相拉手做走動工練習，而后過渡到個人單獨練習?！锼虚]氣練習學生站立在淺水中，吸足氣后，慢慢下蹲，閉氣并把浮體練習★抱膝浮體吸氣后下蹲閉氣潛入水中，低頭屈腿抱膝，自然漂浮于水中。而后松手，臂下壓水，抬頭伸腿成站立（圖）浮體練習有抱膝浮體，展體浮體和仰臥浮體練習。浮體練習浮體練習有抱膝浮體，展體浮體和仰臥浮體練習?；娝毩晫W生排成兩行，相對站立，互相潑水。不得用手捂胸或轉身背向對方。（圖）。互潑水練習學生排成兩行，相對站立，互相潑水。不得用手捂胸或轉滑行練習背向池壁站立，一臂前伸，另一臂抓水槽，一腿后屈，腳蹬池壁。吸氣后低頭浸入水中，再收另一腿，兩腳同時用力蹬壁（也可蹬池）底，展體向前滑行。（圖）滑行練習背向池壁站立，一臂前伸，另一臂抓水槽，一腿后屈，蛙泳技術臂的技術身體姿勢腿的技術蛙泳教學蛙泳技術臂的技術身體姿勢腿的技術蛙泳教學★開始姿勢蹬水結束時，兩臂并攏伸直，掌心向下，使兩臂和身體成一直線，保持流線型姿勢，向前滑行（見圖）。

臀的技術蛙泳臂的動作同樣是推動身體前進的重要因素。可分為開始姿勢、劃水、收手和伸臂四個階段。蛙泳臂劃水方向是依次向側、下、后、內方，劃水路線是呈桃心（見圖）。劃水結束時，肘不超過兩臂肩的垂直面?！飫澦笤趧澦袆幼鞯拈_始階段，兩臂內旋，掌心轉向外斜下方，并稍勾手腕。緊接兩臂分開，并開始屈肘，使兩手掌和前臂對準后下方。當手掌和前臂產(chǎn)生壓力感時，逐漸加速向后劃水（見圖）?！镩_始姿勢臀的技術蛙泳臂的動作同樣是推動身體前進的重要因素。臀的技術★收手收手是由向后劃水轉到向前伸臂的過渡動作，也是劃水的繼續(xù)。當劃水階段結束時，兩手靠近，上臂稍外旋，兩臂由下向前上方收至下頦前，掌心轉向內斜下方（見圖）?！锷毂凵毂凼蔷o接收手動作，由伸肩關節(jié)和肘關節(jié)來完成的。由于先伸肩關節(jié)，繼而伸肘關節(jié)，所以兩手不是完全沿直線向前移動，而是向上、再向前伸（見圖）。臀的技術★收手身體姿勢滑行時，身體俯臥水中，兩臂前伸并攏，頭略抬，水齊發(fā)際，稍挺胸，腹部和下肢盡量處于水平姿勢，身體縱軸與前進方向約成5度-10度角，（圖）。在游進時，身體隨劃臂和呼吸動作，有一定幅度的上下起伏。身體姿勢滑行時，身體俯臥水中，兩臂前伸并攏，頭略抬，水齊發(fā)際腿的技術蛙泳的腿部動作，是游進中產(chǎn)生主要推進力的動作之一。正確掌握腿的技術，對提高蛙泳成績起著重要作用?！锿苡镜耐炔考夹g包括寬蹬腿和窄蹬腿兩種。從目前蛙泳發(fā)展趨勢來看，普遍采用窄蹬腿技術。其特點是：兩膝距離窄，大腿收得較少，收腿路線較短。蹬腿時沒有明顯的蹬和夾階段，而是有力地加速向后做蹬夾相結合的鞭狀動作。這種技術有利于加快動作頻率和減少迎面阻力。蛙泳腿動作分為開始姿勢、收腿、翻腳和蹬夾水四個階段。它們是緊密聯(lián)系的完整過程（圖）。腿的技術蛙泳的腿部動作，是游進中產(chǎn)生主要推進力的動作之一。正腿的技術——完整動作★開始姿勢在鞭狀蹬腿后，身體呈流線型向前滑行，兩腿和腳尖并攏伸直，身體近似水平姿勢，腰、腹、臀部和腿部肌肉稍微緊張，為收腿做好準備（圖）。腿的技術——完整動作★開始姿勢腿的技術——完整動作★收腿收腿是翻腳和蹬腿的準備動作?；袝r，由于本身的重量，膝關節(jié)開始彎屈下沉，這時由大腿帶動小腿，兩膝邊收邊分，小腿和腳應始終收在大腿的后面，以避開迎面水流，減少小腿前收時的阻力（圖）。收腿結束時，大腿與軀干之間的夾角約為130度-140度（圖），兩膝間隔距離約與肩同寬（圖），腳盡量靠近臀部，小腿與水面接近垂直。與蹬腿相比，收腿速度較慢，動作也較放松。腿的技術——完整動作★收腿腿的技術——完整動作★翻腳蛙泳蹬水效果的好壞，很大程度上取決于翻腳的技術。翻腳動作一般是在收腳接近臀部時開始，大腿稍內旋，小腿外展，兩腳外翻，并勾腳掌，使腳和小腿內側對準蹬水方向（圖）·★蹬夾水蛙泳蹬夾水動作是推動身體前進的主要動力，是在翻腳即將完成是開始的。蹬夾水效果通常取決于于以下因素：·腿部關節(jié)移動的順序和方向蹬水從腰部發(fā)力，按順序的傳遞到髖、膝、踝關節(jié)，直至腳尖。蹬水應從伸髖關節(jié)開始，接著伸膝關節(jié)，最后伸腰踝關節(jié)。蹬水時的對水面與蹬水效果成正比蛙泳腿向后蹬的速度越快，產(chǎn)生的推進力就越大。腿的技術——完整動作★翻腳配合技術腿、臀動作配合呼吸與臀部動作配合蛙泳教學配合技術腿、臀動作配合呼吸與臀部動作配合蛙泳教學呼吸與臀部動作的配合蛙泳的呼吸是通過頸后肌的收縮，向前上方抬頭使嘴露出水面進行的。早吸氣是在兩臂開始劃水時，抬頭快速吐氣，緊接著在劃水的有效階段用力吸氣，在收手過程中低頭閉氣，伸臂滑行時徐徐呼氣。（圖）晚吸氣是在劃水幾乎結束時，抬頭快速吐氣，在兩臂劃水結束轉入收手，身體達到最高點時用力吸氣，臂開始前伸時閉氣低頭，伸臂的后段直至劃水過程中徐徐呼氣（圖）呼吸與臀部動作的配合晚吸氣是在劃水幾乎結束時，抬頭快速腿、臀動作配合★腿、臂動作配合臂開始劃水時，腿腿伸直不動。劃水將結束，兩腿自然放松，并在收手時開始收腿。手臂開始前伸時收腿結束并做好翻腳動作手臂接近伸直時，開始向后蹬腿。伸臂蹬腿結束后，身體伸直向前滑行（圖）腿、臀動作配合★腿、臂動作配合蛙泳技術練習臀的技術練習腿的技術練習完整的配合練習蛙泳教學蛙泳技術練習臀的技術練習腿的技術練習完整的配合練習蛙泳教學★臂的模仿練習：兩臂按四拍節(jié)奏做劃水收手前伸稍停，做蛙泳臂的動作練習。而后再過渡到兩拍節(jié)奏做劃水收手并前伸（圖）★站立水中做臂的練習：在齊腰深水中，兩腳前后開立，上體前屈作臂劃水動作，可原地也可走動和配合呼吸練習。（圖）

★滑行做臂的練習：蹬邊（或蹬底）滑行中做蛙泳臂的練習。也可以由同伴扶托其腿做臂的練習。臀的練習臀的練習腿的技術練習腿的技術練習★腿的模仿練習：坐在池邊，上體后仰，兩手后撐，做蛙泳腿的收、翻、蹬夾練習。整個動作過程按三拍節(jié)奏進行（見圖）

★俯臥凳上做腿的模仿練習：俯臥凳上或出發(fā)臺上，按三拍節(jié)奏進行蛙泳的收、翻、蹬夾的練習。同伴站在后面，兩手抓住練習者雙腳，幫助其體會翻腳和蹬夾方向等（見圖）★握水槽做腿的練習：握水槽使身體俯臥水中，同伴抓握練習者雙腳幫助練習（見圖）★滑行蹬腿練習：閉氣滑行，做腿部動作練習?！锓霭宓磐染毩暎弘p手扶練習板，做蛙泳腿部動作練習。腿的技術練習腿的技術練習★模仿練習：陸上做完整配合的模仿練習（見圖）★滑行臂腿配合練習：蹬邊（或池底）、滑行、閉氣做手腳配合練習。★完整配合練習：在上述練習的基礎上，加上抬頭呼吸動作?？梢詮膭澣嗡淮魏粑?，過渡到劃二次水一次呼吸，而后做劃一次水一次呼吸的配合游。完整配合練習End···完整配合練習End···謝謝觀賞謝謝觀賞謝謝觀賞謝謝觀賞蛙泳教學蛙泳教學25

蛙泳教學蛙泳教學1基礎練習呼吸練習水中閉氣、走動練習浮體練習互潑水練習滑行練習蛙泳教學基礎練習呼吸練習水中閉氣、走動練習浮體練習互潑水練習滑行練習呼吸練習★在淺水區(qū)站立，用嘴吸氣后，閉氣，把頭浸入水中。稍停片刻后，在水中用嘴鼻慢慢吐氣至盡，然后起立在水面上用嘴吸氣（圖）呼吸練習★展體浮體從站立開始，深吸氣，身體前倒，兩臂前伸。兩腳蹬離池底后，俯臥上漂。爾后收腹、收腿、兩臂下壓水，再抬頭，兩腿伸直，腳觸池底站立（圖）。呼吸練習★展體浮體從站立開始，深吸氣，身體前倒，兩臂前伸。兩腳★水中閉氣練習學生站立在淺水中，吸足氣后，慢慢下蹲，閉氣并把頭沒入水中，睜眼，停留片刻后起立?！锼凶邉泳毩曉邶R腰深水中向不同方向走動?？上?-5一群，互相拉手做走動工練習，而后過渡到個人單獨練習?！锼虚]氣練習學生站立在淺水中，吸足氣后，慢慢下蹲，閉氣并把浮體練習★抱膝浮體吸氣后下蹲閉氣潛入水中，低頭屈腿抱膝，自然漂浮于水中。而后松手，臂下壓水，抬頭伸腿成站立（圖）浮體練習有抱膝浮體，展體浮體和仰臥浮體練習。浮體練習浮體練習有抱膝浮體，展體浮體和仰臥浮體練習?；娝毩晫W生排成兩行，相對站立，互相潑水。不得用手捂胸或轉身背向對方。（圖）?；娝毩晫W生排成兩行，相對站立，互相潑水。不得用手捂胸或轉滑行練習背向池壁站立，一臂前伸，另一臂抓水槽，一腿后屈，腳蹬池壁。吸氣后低頭浸入水中，再收另一腿，兩腳同時用力蹬壁（也可蹬池）底，展體向前滑行。（圖）滑行練習背向池壁站立，一臂前伸，另一臂抓水槽，一腿后屈，蛙泳技術臂的技術身體姿勢腿的技術蛙泳教學蛙泳技術臂的技術身體姿勢腿的技術蛙泳教學★開始姿勢蹬水結束時，兩臂并攏伸直，掌心向下，使兩臂和身體成一直線，保持流線型姿勢，向前滑行（見圖）。

臀的技術蛙泳臂的動作同樣是推動身體前進的重要因素?？煞譃殚_始姿勢、劃水、收手和伸臂四個階段。蛙泳臂劃水方向是依次向側、下、后、內方，劃水路線是呈桃心（見圖）。劃水結束時，肘不超過兩臂肩的垂直面?！飫澦笤趧澦袆幼鞯拈_始階段，兩臂內旋，掌心轉向外斜下方，并稍勾手腕。緊接兩臂分開，并開始屈肘，使兩手掌和前臂對準后下方。當手掌和前臂產(chǎn)生壓力感時，逐漸加速向后劃水（見圖）。★開始姿勢臀的技術蛙泳臂的動作同樣是推動身體前進的重要因素。臀的技術★收手收手是由向后劃水轉到向前伸臂的過渡動作，也是劃水的繼續(xù)。當劃水階段結束時，兩手靠近，上臂稍外旋，兩臂由下向前上方收至下頦前，掌心轉向內斜下方（見圖）?！锷毂凵毂凼蔷o接收手動作，由伸肩關節(jié)和肘關節(jié)來完成的。由于先伸肩關節(jié)，繼而伸肘關節(jié)，所以兩手不是完全沿直線向前移動，而是向上、再向前伸（見圖）。臀的技術★收手身體姿勢滑行時，身體俯臥水中，兩臂前伸并攏，頭略抬，水齊發(fā)際，稍挺胸，腹部和下肢盡量處于水平姿勢，身體縱軸與前進方向約成5度-10度角，（圖）。在游進時，身體隨劃臂和呼吸動作，有一定幅度的上下起伏。身體姿勢滑行時，身體俯臥水中，兩臂前伸并攏，頭略抬，水齊發(fā)際腿的技術蛙泳的腿部動作，是游進中產(chǎn)生主要推進力的動作之一。正確掌握腿的技術，對提高蛙泳成績起著重要作用?！锿苡镜耐炔考夹g包括寬蹬腿和窄蹬腿兩種。從目前蛙泳發(fā)展趨勢來看，普遍采用窄蹬腿技術。其特點是：兩膝距離窄，大腿收得較少，收腿路線較短。蹬腿時沒有明顯的蹬和夾階段，而是有力地加速向后做蹬夾相結合的鞭狀動作。這種技術有利于加快動作頻率和減少迎面阻力。蛙泳腿動作分為開始姿勢、收腿、翻腳和蹬夾水四個階段。它們是緊密聯(lián)系的完整過程（圖）。腿的技術蛙泳的腿部動作，是游進中產(chǎn)生主要推進力的動作之一。正腿的技術——完整動作★開始姿勢在鞭狀蹬腿后，身體呈流線型向前滑行，兩腿和腳尖并攏伸直，身體近似水平姿勢，腰、腹、臀部和腿部肌肉稍微緊張，為收腿做好準備（圖）。腿的技術——完整動作★開始姿勢腿的技術——完整動作★收腿收腿是翻腳和蹬腿的準備動作?；袝r，由于本身的重量，膝關節(jié)開始彎屈下沉，這時由大腿帶動小腿，兩膝邊收邊分，小腿和腳應始終收在大腿的后面，以避開迎面水流，減少小腿前收時的阻力（圖）。收腿結束時，大腿與軀干之間的夾角約為130度-140度（圖），兩膝間隔距離約與肩同寬（圖），腳盡量靠近臀部，小腿與水面接近垂直。與蹬腿相比，收腿速度較慢，動作也較放松。腿的技術——完整動作★收腿腿的技術——完整動作★翻腳蛙泳蹬水效果的好壞，很大程度上取決于翻腳的技術。翻腳動作一般是在收腳接近臀部時開始，大腿稍內旋，小腿外展，兩腳外翻，并勾腳掌，使腳和小腿內側對準蹬水方向（圖）·★蹬夾水蛙泳蹬夾水動作是推動身體前進的主要動力，是在翻腳即將完成是開始的。蹬夾水效果通常取決于于以下因素：·腿部關節(jié)移動的順序和方向蹬水從腰部發(fā)力，按順序的傳遞到髖、膝、踝關節(jié)，直至腳尖。蹬水應從伸髖關節(jié)開始，接著伸膝關節(jié)，最后伸腰踝關節(jié)。蹬水時的對水面與蹬水效果成正比蛙泳腿向后蹬的速度越快，產(chǎn)生的推進力就越大。腿的技術——完整動作★翻腳配合技術腿、臀動作配合呼吸與臀部動作配合蛙泳教學配合技術腿、臀動作配合呼吸與臀部動作配合蛙泳教學呼吸與臀部動作的配合蛙泳的呼吸是通過頸后肌的收縮，向前上方抬頭使嘴露出水面進行的。早吸氣是在兩臂開始劃水時，抬頭快速吐氣，緊接著在劃水的有效階段用力吸氣，在收手過程中低頭閉氣，伸臂滑行時徐徐呼氣。（圖）晚吸氣是在劃水幾乎結束時，抬頭快速吐氣，在兩臂劃水結束轉入收手，身體達到最高點時用力吸氣，臂開始前伸時閉氣低頭，伸臂的后段直至劃水過程中徐徐呼氣（圖）呼吸與臀部動作的配合晚吸氣是在劃水幾乎結束時，抬頭快速腿、臀動作配合★腿、臂動作配合臂開始劃水時，腿腿伸直不動。劃水將結束，兩腿自然放松，并在收手時開始收腿。手臂開始前伸時收腿結束并做好翻腳動作手臂接近伸直時，開始向后蹬腿。伸臂蹬腿結束后，身體伸直向前滑行（