第二節(jié)八段錦

《中醫(yī)氣功學(xué)》新世紀(jì)規(guī)劃教材P113～1181--第二節(jié)八段錦

《中醫(yī)氣功學(xué)》1--一、概說2--一、概說2--一、概說八段錦的名稱是將該功法的八節(jié)動(dòng)作比喻為上等的絲織品，以顯其珍貴，稱頌其精煉完美的編排和良好的祛病保健作用。八段錦是調(diào)身為主的氣功功法，練習(xí)中側(cè)重肢體運(yùn)動(dòng)與呼吸相配合，八段錦是由古代導(dǎo)引總結(jié)發(fā)展而成的一種傳統(tǒng)養(yǎng)生術(shù)。3--一、概說八段錦的名稱是將該功法的八節(jié)動(dòng)作一、概說八段錦是由古代導(dǎo)引總結(jié)發(fā)展而成的一種傳統(tǒng)養(yǎng)生術(shù)。據(jù)說在隋唐時(shí)期就有此名，但該功法文字記載始見于宋·洪邁的《夷堅(jiān)志》，距今已有八百多年的歷史。宋·洪邁的《夷堅(jiān)志》曰：“政和七年，李似矩為起居郎……效方士熊經(jīng)鳥伸之術(shù)，得之甚喜……常以夜半時(shí)起坐，噓吸按摩，行所謂八段錦者。”至清光緒初期逐漸定型為七言訣：“兩手托天理三焦，左右開弓似射雕；調(diào)理脾胃須單舉，五勞七傷往后瞧；搖頭擺尾去心火，兩手攀足固腎腰；攢拳怒目增氣力，背后七顛百病消?！?--一、概說八段錦是由古代導(dǎo)引總結(jié)發(fā)展而成的一、概說八段錦是調(diào)身為主的氣功功法，練習(xí)中側(cè)重肢體運(yùn)動(dòng)與呼吸相配合。該功法柔筋健骨，養(yǎng)氣壯力，行氣活血，調(diào)理臟腑，且其運(yùn)動(dòng)量恰到好處，既達(dá)到了健身效果，又不感到疲勞?，F(xiàn)代研究認(rèn)為，這套功法可激發(fā)各系統(tǒng)的功能，能夠調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)功能，加強(qiáng)血液循環(huán)，對(duì)腹腔內(nèi)臟有柔和的按摩作用，對(duì)許多疾病都有治療作用。5--一、概說八段錦是調(diào)身為主的氣功功法，練習(xí)中二、功法6--二、功法6--7--7--第一式兩手托天理三焦兩足分開與肩同寬，松靜自然，凝神調(diào)息，舌抵上顎，氣沉丹田，鼻吸口呼。兩手由小腹向前伸臂，手心向下向外劃弧，順勢轉(zhuǎn)手向上，雙手十指交叉于小腹前；隨吸氣，緩緩曲肘沿任脈上拖，當(dāng)兩臂抬至肩、肘、腕相平時(shí)，翻掌上拖于頭頂，雙臂伸直，仰頭目視手背，稍停片刻；隨呼氣，松開交叉的雙手，自體側(cè)向下劃弧，慢慢落于小腹前，仍十指交叉，掌心向上，恢復(fù)如起式。稍停片刻，再如前反復(fù)6～8次。8--第一式兩手托天理三焦兩足分開與肩同寬，松兩手托天理三焦功能主治該式主要是四肢和軀干的伸展運(yùn)動(dòng)，使手臂、頸、肩背、腰等部位的肌肉、骨骼、韌帶得到調(diào)理，對(duì)頸椎病、肩周炎、腰背痛等有一定的防治作用。手臂上舉時(shí)配合吸氣，可增大膈肌、肋間肌的運(yùn)動(dòng)，加大呼吸深度，使更多的富含氧的血液供給大腦，使大腦清醒，解除疲勞。此外，腹壁的起伏對(duì)腹腔的內(nèi)臟起到充分的按摩作用，促進(jìn)腹腔、盆腔內(nèi)臟的血液循環(huán)。9--兩手托天理三焦功能主治該式主要是四肢和軀干10--10--第二式左右開弓似射雕

松靜站立同前，左足向左橫跨一步，雙腿屈膝下蹲成馬步站樁，臀髖呈下坐勁，如騎馬背上，兩手空握拳，屈肘放于兩側(cè)髖部，距髖約一拳許；隨吸氣，兩手向前抬起平胸，左臂彎曲為弓手，向左拉至極點(diǎn)，開弓如滿月，同時(shí)，右手向右伸出為“箭手”，手指作劍訣，順勢轉(zhuǎn)頭向右，通過斜指凝視遠(yuǎn)方，意如弓箭伺機(jī)待發(fā)，稍停片刻；隨呼氣將兩腿伸直，順勢將兩手向下劃弧，收回于胸前，再向上向兩側(cè)劃弧，緩緩下落兩髖外側(cè)，同時(shí)收回左腿，還原為站式；再換右足向右橫跨，重復(fù)如上動(dòng)作。如此左右交替6～8次。11--第二式左右開弓似射雕松靜站立同前，左左右開弓似射雕功能主治練習(xí)此式重點(diǎn)是在頸椎、胸椎和腰椎的左右旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)，可改善相應(yīng)部位的血液循環(huán)，特別是頭部的血液循環(huán)，再加上伸臂、擴(kuò)胸、轉(zhuǎn)頸，使肩臂、頸部和胸肋部的肌肉、骨骼、韌帶得到鍛煉和加強(qiáng)。此式并對(duì)心肺進(jìn)行有節(jié)律的按摩，從而增強(qiáng)心肺的功能。12--左右開弓似射雕功能主治練習(xí)此式重點(diǎn)是在頸椎13--13--第三式調(diào)理脾胃須單舉松靜站立同前，兩臂下垂，掌心下按，手指向前，成下按式站樁。兩手同時(shí)向前向內(nèi)劃弧，順勢翻掌向上，指尖相對(duì)，在小腹前如提抱式站樁。隨吸氣，翻掌，掌心向下，左手自左前方緩緩上舉，手心上拖，指尖向右，至頭左上方將臂伸直，同時(shí)右手下按，手心向下，指尖向前，上下兩手作爭力勁；稍停片刻，隨呼氣，左手自左上方緩緩下落，右手順勢向上，雙手翻掌，手心向上，相接于小腹前，如起式。如此左右交換，反復(fù)作6～8次。14--第三式調(diào)理脾胃須單舉松靜站立同前，兩臂下調(diào)理脾胃須單舉功能主治這一式主要作用在中焦，由于兩臂交替上舉下按，上下對(duì)拔爭力，使兩側(cè)的肌肉和肝膽脾胃等臟器受到牽引，促進(jìn)胃腸的蠕動(dòng)，改善消化功能。15--調(diào)理脾胃須單舉功能主治這一式主要作用在中焦16--16--第四式五勞七傷往后瞧松靜站立同前，先將左手勞宮穴貼在小腹下丹田處，右手貼左手背上，配合順腹式呼吸，吸氣使小腹充滿；隨呼氣，轉(zhuǎn)頭向左肩背后望去，想象內(nèi)視左足心涌泉穴，以意領(lǐng)氣至左足心；稍停片刻，再吸氣，同時(shí)將頭轉(zhuǎn)向正面，以意領(lǐng)氣，從足心經(jīng)大腿后面上升到尾閭，再到命門穴；隨呼氣，再轉(zhuǎn)頭向右肩背后望去。如此交替6～8次。17--第四式五勞七傷往后瞧松靜站立同前，先將左五勞七傷往后瞧功能主治此式能使頸椎、乃至整個(gè)脊柱均得到運(yùn)動(dòng)，有助于改善神經(jīng)系統(tǒng)功能，消除疲勞，從而使臟腑氣血得以調(diào)整?？捎糜诜乐胃哐獕?、頸椎病、眼病。18--五勞七傷往后瞧功能主治此式能使頸椎、乃至19--19--第五式搖頭擺尾去心火松靜站立同前，左足向左橫開一步成馬步，兩手反按膝上部，手指向內(nèi)，臂肘作外撐勁；呼氣，以意領(lǐng)氣由下丹田至足心；吸氣，同時(shí)腰為軸，將軀干搖轉(zhuǎn)至左前方，頭與左膝呈一垂線，臀部向右下方作撐勁，目視右足尖，右臂繃直，左臂彎曲，以助腰擺；稍停片刻即呼氣。如此左右搖擺6～8次。20--第五式搖頭擺尾去心火松靜站立同前，左足搖頭擺尾去心火功能主治該式運(yùn)動(dòng)腰、頸部的關(guān)節(jié)，有助于任、督、沖三脈經(jīng)氣的運(yùn)行，可用于防治頸椎、腰椎疾病。同時(shí)結(jié)合以意引氣由下丹田至足心，并意守涌泉，可引氣血下行以瀉心火，使頭腦清醒，可用于心火亢盛所致的失眠、心煩、心悸等癥。21--搖頭擺尾去心火功能主治該式運(yùn)動(dòng)腰、頸部的22--22--第六式兩手攀足固腰腎松靜站立同前，兩腿繃直，兩手叉腰，四指向后按腎俞穴；先吸氣，同時(shí)上身后仰；然后呼氣，同時(shí)上體前俯，兩手順勢沿膀胱經(jīng)下至足跟，再向前攀足尖，意守涌泉穴；稍停后，隨吸氣，緩緩直腰，手提至腰兩側(cè)叉腰，以意引氣至腰，意守命門穴。如此反復(fù)6～8次。23--第六式兩手攀足固腰腎松靜站立同前，兩腿兩手攀足固腰腎功能主治此式的動(dòng)作重點(diǎn)在腰部，腰為腎之府，長期運(yùn)動(dòng)腰部可起到和帶脈、通任督的作用，具有強(qiáng)腎、醒腦、明目的功效。患有高血壓、腦血管病者，操作時(shí)頭不宜過低。24--兩手攀足固腰腎功能主治此式的動(dòng)作重點(diǎn)在腰25--25--第七式攢拳怒目增氣力松靜站立如前，吸氣，左足橫出變馬步，兩手提至腰間半握拳，拳心向上，兩拳相距三拳左右，兩手環(huán)抱如半月狀，意守丹田或命門穴；隨呼氣，將左拳向左前擊出，順勢頭稍向左轉(zhuǎn)，雙目圓睜，過左拳注視遠(yuǎn)方，右拳同時(shí)向后拉，使左右臂爭力；稍停片刻，兩拳同時(shí)收回原位，松開虛拳，向上劃弧經(jīng)兩側(cè)緩緩下落，收回左足還原為站式。如此左右交替6～8次。26--第七式攢拳怒目增氣力松靜站立如前，吸氣攢拳怒目增氣力功能主治該式主要運(yùn)動(dòng)四肢、腰和眼肌，能增強(qiáng)肺氣，增加肌力，具有強(qiáng)筋健骨之功。27--攢拳怒目增氣力功能主治該式主要運(yùn)動(dòng)四肢、腰28--28--第八式背后七顛百病消松靜站立如前，膝直足開，兩臂自然下垂，肘臂稍外作撐，意守丹田。隨吸氣，平掌下按，足跟上提，同時(shí)，意念頭向上虛頂，氣貼于背；隨呼氣，足跟下落著地，手掌下垂，全身放松。如此反復(fù)6～8次。29--第八式背后七顛百病消松靜站立如前，膝直背后七顛百病消功能主治功中兩腳跟有節(jié)律的彈性起落，通過震動(dòng)，使椎骨之間各關(guān)節(jié)韌帶得以鍛煉，同時(shí)有利于腦脊液的循環(huán)和脊髓神經(jīng)功能的增強(qiáng)，防治椎體病變。并使?jié)釟庾杂咳懦觥?0--背后七顛百病消功能主治功中兩腳跟有節(jié)律的三、應(yīng)用31--三、應(yīng)用31--三、應(yīng)用肝郁氣滯：當(dāng)疏肝理氣，可選練兩手托天理三焦、左右開弓似射雕。脾虛氣滯：應(yīng)健脾理氣，可用左右開弓似射雕、調(diào)理脾胃需單舉。心腎不交：當(dāng)交通心腎，補(bǔ)腎清心，用搖頭擺尾去心火、兩手攀足固腎腰。清陽不升：可用五勞七傷往后瞧、攢拳怒目增氣力。肝陽上亢：可用五勞七傷往后瞧、背后七顛百病消。32--三、應(yīng)用肝郁氣滯：當(dāng)疏肝理氣，可選練兩手托天理三焦、左右開三、應(yīng)用心腦血管?。嚎蛇x練兩手托天理三焦、左右開弓似射雕、調(diào)理脾胃需單舉、五勞七傷往后瞧。呼吸系統(tǒng)疾?。憾嗑殐墒滞刑炖砣?、左右開弓似射雕、調(diào)理脾胃需單舉、攢拳怒目增氣力。消