一、背景分析：現(xiàn)代社會信息量大、節(jié)奏快、競爭激烈，使人們的生活更加豐富多才和富于激情，也容易給人帶來更大的壓力和心理疲勞。學(xué)生也有激烈的學(xué)習(xí)競爭。尤其是疫情期間，“停課不停學(xué)”，師生在網(wǎng)絡(luò)上進(jìn)行了一段線上教育。復(fù)學(xué)后，重新投入線下學(xué)習(xí)。有部分學(xué)生因?yàn)閷W(xué)習(xí)模式更換不適應(yīng)，受自律水平的限制，使得知識不扎實(shí)，前后成績的落差大。學(xué)生迫切地希望通過增加學(xué)習(xí)時間和強(qiáng)度，把缺漏知識補(bǔ)齊，以提高成績。這些長時間過度學(xué)習(xí)或?qū)W習(xí)方法不當(dāng)，都容易在生理和心理上產(chǎn)生倦怠，導(dǎo)致學(xué)習(xí)效率下降，產(chǎn)生學(xué)習(xí)疲勞。學(xué)習(xí)疲勞成為學(xué)生影響學(xué)習(xí)效率和身心健康的重要因素。因此，引導(dǎo)學(xué)生察覺到自己是否進(jìn)入“學(xué)習(xí)疲勞”的陷阱，學(xué)用科學(xué)的方法防治學(xué)習(xí)疲勞，不僅是學(xué)習(xí)效率提高的需求，更是學(xué)生身心健康的保障?！吨行W(xué)心理健康教育指導(dǎo)綱要》提出“要立足教育和發(fā)展，培養(yǎng)學(xué)生積極心理品質(zhì)”。本課也從更積極的角度，在課堂設(shè)置更多積極體驗(yàn)，讓學(xué)生在趣味中、助人中，學(xué)習(xí)防治學(xué)習(xí)疲勞的方法。二、教學(xué)對象：初中學(xué)生三、教學(xué)目標(biāo)：認(rèn)知目標(biāo)：認(rèn)識到學(xué)習(xí)疲勞的產(chǎn)生及影響，科學(xué)防治學(xué)習(xí)疲勞的重要性及意義。情感目標(biāo)：通過參與“群英打怪”，幫助同學(xué)解決困難，產(chǎn)生助人等體積體驗(yàn)；通過體驗(yàn)緩解學(xué)習(xí)疲勞的方法，獲得愉快放松的情緒。行為目標(biāo)：學(xué)會使用主動休息、調(diào)整目標(biāo)定向、科學(xué)用腦、增加營養(yǎng)等方法消除學(xué)習(xí)疲勞。四、教學(xué)重難點(diǎn)：學(xué)生積極參與群英打怪活動，使用主動休息、調(diào)整目標(biāo)定向、科學(xué)用腦、增加營養(yǎng)等方法防治學(xué)習(xí)疲勞。五、教學(xué)方法：心理游戲、心理小測試、講授法、情景體驗(yàn)六、教學(xué)準(zhǔn)備：多媒體課件、礦泉水瓶、小貼紙、小禮物(糖果幾?；蝻灨蓭讉€)七、教學(xué)過程：(一)熱身活動——風(fēng)吹舞動活動規(guī)則：老師喊大風(fēng)吹，同學(xué)們問吹哪里？老師回答吹哪里，同學(xué)們就要舞動哪里。教師可依次回答：頭、肩、腰、腳。學(xué)生依次晃頭，聳肩、跺腳、聳肩、扭腰等。升級版：要求學(xué)生快速拍手一分鐘體驗(yàn)興奮和疲累。(二)心晴信箱的求助信心晴信箱：徐老師：您好！我遇到困難了。上學(xué)期，我學(xué)習(xí)上開了小差。這學(xué)期本打算奮起直追的，我繃緊每一根神經(jīng)，不浪費(fèi)每一秒時間去學(xué)習(xí)，可效果還是不好。尤其是最近幾天，我上課總走神，老師課上講的什么我一下課全忘了。白天感覺頭昏腦漲，晚上又翻來覆去睡不著。老師，我該怎么辦呢？心理小測試：小花進(jìn)入學(xué)習(xí)疲勞狀態(tài)(三)偵察學(xué)習(xí)疲勞怪剖析學(xué)習(xí)疲勞：學(xué)習(xí)疲勞是持續(xù)過度的學(xué)習(xí)或?qū)W習(xí)方法不當(dāng)而產(chǎn)生在生理和心理方面產(chǎn)生的倦怠，它會導(dǎo)致學(xué)習(xí)效率的下降；是大腦皮層細(xì)胞產(chǎn)生強(qiáng)烈興奮，消耗大量能量，致使興奮性降低而進(jìn)入抑制狀態(tài)，導(dǎo)致學(xué)習(xí)疲勞。學(xué)習(xí)疲勞三階段：學(xué)習(xí)疲勞的產(chǎn)生是一個由淺入深的積累過程，可分為三個階段。早期，疲勞小魔怪在小范圍抑制興奮，使學(xué)習(xí)精力不集中，聽課走神，記性差；顯著期，疲勞小魔怪進(jìn)一步擴(kuò)大加深抑制，使思維變慢，反應(yīng)遲鈍，學(xué)習(xí)失誤增多。過度期，疲勞小魔怪高度抑制興奮，使精神萎靡，頭暈頭痛，食欲減退失眠或嗜睡。通過科學(xué)方法可以防治疲勞引起學(xué)習(xí)疲勞的具體原因很多，但經(jīng)研究可以防治。某大學(xué)心理系曾編制課間8分鐘的心理保健操，在8所大、中、小學(xué)921名被試的實(shí)驗(yàn)研究，結(jié)果顯示學(xué)生課問心理保健操對大、中、小學(xué)生都有作用，能夠有效地緩解學(xué)生的學(xué)習(xí)疲勞，恢復(fù)認(rèn)知水平。還有大量的實(shí)驗(yàn)結(jié)果顯示，防治學(xué)習(xí)疲勞怪的方法有很多，效果好。(四)游戲活動：群英打怪活動規(guī)則：1.在小貼紙上寫一個想消除的學(xué)習(xí)疲勞情況，不需要寫自己的姓名。2.把小字卷好，放入漂流瓶。3.隨著音樂，傳遞漂流瓶。只能傳給前后左右相鄰的同學(xué)。5秒內(nèi)傳出。4.音樂停，拿到漂流瓶的同學(xué)，抽出一張紙。5.分享消除學(xué)習(xí)疲勞的方法。6.答題有禮。學(xué)生活動，分享方法。為了讓游戲活動更好玩，答題的同學(xué)都可以獲得一顆糖，但要求學(xué)生不可以讓其他人知道拿到什么禮物。這會激發(fā)學(xué)生的興趣，更積極分享成功經(jīng)驗(yàn)。形成“打敗疲勞怪”不是難事，可以用內(nèi)部資源，身邊還有很多外部資源。學(xué)生助人的積極體驗(yàn)?zāi)苁蛊洚a(chǎn)生幸福感、愉快、自我肯定等。(五)防治妙招館：防治妙招1：將計就計——主動休息放松。學(xué)習(xí)疲勞是一種保護(hù)性抑制，經(jīng)過適當(dāng)休息可以恢復(fù)。讓我們一起練習(xí)幾種簡易的放松休息法。呼吸放松法：站立或坐在，保持身體的舒展。吸氣，緩慢地、深深地吸氣，讓空氣充滿整個胸腔，屏住呼吸，停頓一會。呼吸，慢慢地把肺底的空氣呼出來，想象在呼吸時把緊張勞累都被徐徐地呼出。按上面的步驟，重復(fù)5——10次。簡易肌肉放松法：通過控制肌肉的緊張或者放松，感受放松的感覺。把雙手放在課桌上，掌心向上，吸氣，緩緩地，深深地吸氣，屏住，握拳，指尖用力，手掌用力，小臂用力，大臂用力，保持。呼氣，慢慢地把空氣呼出了，同時大臂放松，小臂放松，手掌放開，指尖放松。再重復(fù)3次?，F(xiàn)在把雙手房在胸前握拳，拳背向上。緩緩地，深深地吸氣，冰柱，兩肘用力擴(kuò)胸，保持，指尖用力，手掌用力，小臂用力，大臂用力，保持呼氣，慢慢地把空氣呼出了，同時大臂放松，小臂放松，手掌放松，指尖放松。再重復(fù)3次?，F(xiàn)在把雙手扶著桌沿，抬起你的雙腿。把腳趾用力彎曲，小腿用力，大腿用力，保持。呼氣，慢慢地把空氣呼出，同時放松大腿，放松小腿。睡眠法：要想學(xué)好習(xí)，先睡好再說。為什么？研究表明，睡眠時的大腦能夠清理人在清醒時積累的“毒素”，使大腦處于更好的狀態(tài)。充足的睡眠能使人保持良好的情緒狀態(tài)，使人增強(qiáng)記憶，提高認(rèn)知能力。下面是一般中學(xué)生所需要的睡眠時間：13歲9.6小時；14歲9.26小時，15歲9小時。為了保證良好睡眠，我們要養(yǎng)成有規(guī)律的生活作息習(xí)慣；保持放松；睡前不要從事過于興奮的活動或?qū)W習(xí)過難的內(nèi)容。還可以洗個熱水澡、用熱水泡泡腳、按摩，聽音樂，喝杯熱牛奶。運(yùn)動積極休息法：體育運(yùn)動是一種積極的休息方式，它可以快速地抑制大腦中樞的興奮，讓大腦得到休息，有實(shí)驗(yàn)表明，如果我們連續(xù)使用大腦兩個小時，接下來要休息20分鐘左右，才可以緩解。妙招2：調(diào)整學(xué)習(xí)目標(biāo)定向，消除學(xué)習(xí)心理疲勞。Dereck(1986)提出了兩種目標(biāo)定向，一種是掌握目標(biāo)定向，也就是說學(xué)生看中的是通過學(xué)習(xí)獲得新技能和掌握新情景來發(fā)展能力；成績目標(biāo)定向則是通過尋求肯定性的評價和避免否定性的評價來展示自己能力的高低。很多因素使同學(xué)們過于重視成績目標(biāo)而忽視掌握目標(biāo)，過分重視考試成績的排名，而忽視學(xué)習(xí)知識本身的價值。如果你能樹立正確的目標(biāo)定向，尤其是看重掌握目標(biāo)，那學(xué)習(xí)心態(tài)上的問題便會迎刃而解。當(dāng)我們帶著好奇學(xué)習(xí)，以掌握新知識點(diǎn)而高興時，你就進(jìn)入樂學(xué)境界了，學(xué)習(xí)心理疲勞自然消除。此外，改善學(xué)習(xí)方法，多利用多種感官，多種方式學(xué)習(xí)和復(fù)習(xí)，也能提高興趣，提高效率，使疲勞來得晚些，輕些。秒招3：了解大腦運(yùn)作，科學(xué)用腦學(xué)習(xí)的生理基礎(chǔ)主要是大腦，因此，防治學(xué)習(xí)疲勞，提高學(xué)習(xí)效率的重點(diǎn)是學(xué)會科學(xué)用腦。大腦有強(qiáng)大的功能！大腦由140億個神經(jīng)細(xì)胞組成。它的功能相當(dāng)于一臺1014的電子計算機(jī)，可以儲存1000萬億個信息單位。相當(dāng)于世界上最大的圖書館——美國國會圖書館1000萬冊藏書的50倍，即5億冊書！大腦雖然潛能巨大，但如果不科學(xué)使用，其潛能也無法發(fā)揮。首先，合理安排時間，能提高大腦的工作效率，使學(xué)習(xí)事半功倍。抓住用腦時機(jī)：心境平和時學(xué)習(xí)效率高；情緒波動時，學(xué)習(xí)效率低。多數(shù)人早上和晚上記憶效果好，可以早晨用于背誦外語，下午學(xué)習(xí)輕松點(diǎn)的科目，晚上用來攻克難題，往往會取得好效果。其次，把握自己的生理節(jié)律。有人的夜間學(xué)習(xí)效率高，稱為“貓頭鷹型”；有的清晨學(xué)習(xí)效率高，稱為“百靈鳥型”；有的全天差不多，稱為“混合型”。當(dāng)然，作為學(xué)生，我們要適應(yīng)學(xué)校作息，不可能隨心所欲。最后，善于交替學(xué)習(xí)。交替學(xué)習(xí)是指用腦要有節(jié)奏，內(nèi)容要有變化，使大腦的區(qū)域輪流得到休息。建議學(xué)科交替。復(fù)習(xí)語文、英語、數(shù)學(xué)時，應(yīng)該把數(shù)學(xué)放在中間。左右腦交替。左腦負(fù)責(zé)邏輯、文字、數(shù)字、分析、次序等方面的活動，被人稱為理性的腦；右腦負(fù)責(zé)顏色、音樂、想象、空間感覺等方面的活動，被人稱為感性的腦。學(xué)習(xí)疲勞時，可以聽聽音樂、欣賞繪畫，唱歌跳舞，甚至發(fā)發(fā)白日夢。愛因斯坦在緊張的思考和演算之余，通過拉小提琴來使左腦得到休息。動靜交替，學(xué)習(xí)一段時間后，參加一些體育運(yùn)動或體力勞動，如做操、打球、跑步、家務(wù)勞動。這就使得原來由于學(xué)習(xí)而興奮的趨于轉(zhuǎn)化為抑制區(qū)域，而原來抑制的區(qū)域——支配身體運(yùn)動的區(qū)域轉(zhuǎn)化為興奮區(qū)域。這種交替活動，讓思考區(qū)域的腦細(xì)胞得到了合理的休息和保養(yǎng)，避免了過度疲勞，從而有利于保持大腦的高效率。招4：適當(dāng)增加營養(yǎng)學(xué)習(xí)是緊張的腦力勞動，需要消耗大量的能量，大腦的重量只占全身的2%，而消耗的能量占到全身總耗能量的20%左右。因此，為了保證大腦的功能和學(xué)習(xí)的效果，需要足夠的營養(yǎng)。首先，膳食要合理平衡,應(yīng)主食副食搭配合理，葷類素類比例恰當(dāng)，不要挑食、偏食，從而保證機(jī)體得到足夠的碳水化合物、蛋白質(zhì)脂防、維生素、微量元素等。復(fù)習(xí)期間能量消耗大，可多吃牛奶、豆?jié){、雞蛋、瘦肉、雞肉、魚、蝦、大豆、西紅柿、各種見過等營養(yǎng)健腦的食物。其次，要養(yǎng)成定時進(jìn)餐、定量進(jìn)餐的習(xí)慣。要吃好一日三餐，尤其是早餐很重要，切不可馬虎哦！最后，不要迷信補(bǔ)品。小結(jié)1、主動放松休息，可以用呼吸放松法、簡易肌肉放松法、保持充足睡眠，或是用運(yùn)動積極休息法。2、樹立正確的目標(biāo)定向，尤其是以掌握目標(biāo)定向，消除學(xué)習(xí)心理疲勞。3、科學(xué)用腦，合理安排時間，學(xué)科交替、左右腦交替、動靜交替。4、適當(dāng)增加營養(yǎng)。(六)“健康學(xué)習(xí)，心心向榮”的心理游園活動圖片分享心理游園活動是全校性發(fā)展性心育工作，更是創(chuàng)造了機(jī)會，讓學(xué)生獲得積極體驗(yàn)，獲得校長、老師、同學(xué)陪伴和支持，更好地養(yǎng)成健康的學(xué)習(xí)習(xí)慣，做到學(xué)習(xí)專注，強(qiáng)健體魄，雅趣休閑。親愛的同學(xué)：你好！為了幫助你了解生學(xué)習(xí)疲勞的情況，請根據(jù)你目前的狀態(tài)，對以下描述中的學(xué)習(xí)疲勞狀態(tài)的程度進(jìn)行評估，并在對應(yīng)的數(shù)字上打勾，答案沒有對錯之分。非常感謝！請?zhí)顚懩愕幕厩闆r：4代表“比較符合”、5代表“非常符合”。題目非常不符合比較不符合確確比較符合非常符合1.心煩意亂、躁動不安123452.情緒沮喪、心情郁悶123453.學(xué)習(xí)效率下降123454.想哭叫或發(fā)脾氣123455.頭暈123456.感到緊張、壓力大123457.頭部疼痛123458.腹脹123459.腰部疼痛1234510.學(xué)習(xí)不專心1234511.情緒易激怒、易沖動1234512.四肢沉重12