經(jīng)典word整理文檔，僅參考！本資料屬于網(wǎng)絡(luò)整理，如有侵權(quán)，聯(lián)系刪除，謝謝！心理與健康第一次平時作業(yè)一、名詞解釋（每小題4分，共20分）1、人口膨脹：是指某個國家或地區(qū)的人口在短時間之內(nèi)迅速增長而生產(chǎn)總值沒有提高或提高很少。P62、文化墮距：是威廉.菲爾丁.奧格本在《社會變遷》中提出的概念，是指在社會變遷中物質(zhì)文化和非物質(zhì)的適應(yīng)性文化在變遷速度上所發(fā)生的時差。P93、健康（世界衛(wèi)生組織）：世界衛(wèi)生組織提出：健康不僅指軀體沒有疾病，還要具備心理健康、社會適應(yīng)良好和道德健康。P134、孤獨：乃是一種主觀上的社交孤立狀態(tài)，伴有個人知覺到自己與他人隔離或缺乏接觸而產(chǎn)生的不被接納的痛苦體驗。P365、壓力：現(xiàn)代工業(yè)化、信息化社會給人們帶來了快節(jié)奏、高消耗生活，人們總感覺時間不夠用，總是感覺還有許多事情要做，又總是感覺還有許多事情自己還不會做，于是壓力油然而生。有人稱它叫“心理的巨大混亂”，主要有以下三個特征：一是存在于外部世界，通過施加外部刺激引起心理反應(yīng)；二是人內(nèi)部的精神掙扎、緊張、焦慮，甚至涉及感知到危險或傷害時的驚恐；三是來自軀體喚醒。P38-40？從心理學角度看，壓力是心理壓力源和心理壓二、不定項選擇題（每小題2分，共20分）1ABCD）P6、人口膨脹、資源短缺、環(huán)境問題D、社會問題2、現(xiàn)代人的健康內(nèi)容包括（、軀體健康、心理健康、道德健康D、環(huán)境健康3、現(xiàn)代健康的含義是多元的、廣泛的，所包含有（ABD）P13、生理、心理、環(huán)境D、社會適應(yīng)性4、符合對心理健康的描述有（ABCD）P17-18ABCD）P13、天行健。君子應(yīng)自強不息、君子求諸己，小人求諸人、富貴不能淫，貧賤不能移，威武不能屈D、三軍可多帥也，匹夫不可奪志也5、屬于聶世茂總結(jié)的心理標準有（ABP18、不為物欲所累、悅納進取、心理健康者有工作D、充分的安全感第1頁共22頁6、心理健康的十條標準是（BC）提出的，該標準被認為是“最經(jīng)典的標準。、奧爾波特、馬斯洛、米特爾曼D、庫布斯7、對癥狀自評量表描述錯誤的是（AD）、是弗洛姆、該量表有90個項目、測驗的目的是從感覺、情感、思維、意識、行為直到生活習慣、人際關(guān)系、飲食睡眠等多種角度，評定一個人是否有某種心理癥狀及其嚴重程度如何。D、測驗功能是對心理正常的人有良好的區(qū)分能力。8、導致孤獨產(chǎn)生的原因有（ABC）P36、人格特質(zhì)9、容易陷入工作壓力之中而飽受煎熬的特質(zhì)的人是（ABCD）P43、A型行為、消極情感、只覺性控制低下D、自我效能低下10、壓力所引起的心理反應(yīng)主要集中在（ACD）方面。P46、個體認知能力、健康狀態(tài)、情緒D、行為反應(yīng)、環(huán)境因素、交際技巧D、社會因素三、簡答題（每小題5分，共15分）1、現(xiàn)代人面臨的心理不適應(yīng)主要有哪些？答：第一，原有價值觀正在消解，新的價值觀沒有樹立，在生活中找不到可以以之為標尺的價值標簽，出現(xiàn)價值觀混亂。第二，心理失衡現(xiàn)象日趨嚴重。第三，知識更新的速度加快，使人們在學習、就業(yè)上的壓力加大。第四，網(wǎng)絡(luò)依賴群體在擴大。第五，歸屬感缺失現(xiàn)象在部分人群中擴散。2、簡述臺灣學者黃堅厚提出的四條心理健康標準？答：第一，心理健康者有工作，而且能夠把本身的智慧和能力，從其工作中發(fā)揮出來，以獲取成就，他樂于工作，能夠從工作中得到滿足。第二，心理健康者有朋友，他樂于與人交往，能和他人建立良好的關(guān)系，而且在于人相處時，正面的態(tài)度常多于反面的態(tài)度。第三，心理健康的人對于他本身有適當?shù)牧私?，并進而能悅納自己，他愿意努力發(fā)展其身心的潛能，對于無法補救的缺陷，也能安然接受，而不作無謂的怨尤。第四，心理健康者能和現(xiàn)實環(huán)境保持良好的接觸，對環(huán)境能做出正確的、客觀的觀察，并能夠做健全的、有效的適應(yīng)，他對生活中各項問題能以切實的方法處理，不企圖逃避。第2頁共22頁3、比較悲觀者和樂觀者的處事特征?1）悲觀者的處事特征①最壞的打算。②周密的心理安排，將焦慮具體化。（2）樂觀者的處事特征①對未來始終充滿信心。②以解決問題為中心的處事方式。③積極的應(yīng)對挫折。四、材料分析題（每小題15分，共45分）1、通過分析以下兩個例子，說明心理學與健康生活的關(guān)系。（1）超級病毒據(jù)2010年8月11日出版的英國《柳葉刀－傳染病》期刊介紹，目前有一種新出現(xiàn)的不明原因的病癥正在一些國家流行，一些西方醫(yī)學家把這種病叫做“新德里金屬—β—內(nèi)酰胺酶1NDM—1。由于許多發(fā)病者曾在印度或巴基斯坦旅游和治療，因而研究人員推測這種攜帶—1的細菌可能起源于印度次大陸。據(jù)報道，這種病可以通過飲水等途徑傳染，表現(xiàn)癥狀為腸道感染，這種新型細菌對幾乎所有抗生素都具有抗藥性，死亡率很高。據(jù)報道，這種病毒對任何抗生素都抵御，也就是說，感染這種病毒的人無藥可醫(yī)。（2）蘇聯(lián)翻譯版的《巫術(shù)的見證人》中有這樣一個例子：一個罪犯因犯殺人罪而判處了死刑，人們告訴他將用切斷動脈的方法處決，人們把他押到刑場，向他展示了刑具，一把解剖刀，然后蒙上他的眼睛，接著在他的手臂上劃了一刀（但是并沒有劃破皮），然后用一股細細的溫水靠著他的手臂流去，給他一種血流的錯覺，水不斷在流，放在地上的水盆發(fā)出嘀嗒的響聲，不久以后，犯人死了，和切斷精脈死亡的癥狀完全一致?！远碚Z版《巫術(shù)的見證人》而《巫術(shù)的見證人》中的事例則讓我們明白，我們的心理一旦出現(xiàn)問題，將會對身體產(chǎn)生極大的影響。綜合這兩者，那就是：健康的生活必須是軀體處于強壯和精神充滿活力的狀態(tài)。心理學關(guān)注健康的促進和維護，關(guān)注社會的穩(wěn)定性，關(guān)注生活質(zhì)量的提升和衛(wèi)生保健費用的使用等。大量的日常生活經(jīng)驗證明，危險的行為和生活方式，是發(fā)生疾病和導致異常死亡的主要原因。而科學研究又進一步告訴我們，健康行為是由情感與動機、贊賞與懲罰、態(tài)度與信念、心情與特性等多因素模型喚起的。自然而然，這些都強有力地證實了心理學對健康生活的影響。2SCL90》是世界上最著名的心理健康測試量表之一。以下表格的內(nèi)容屬于強迫癥狀，請完成以下表的自測，并分析。第3頁共22頁3分—中等4分—偏重必須反復(fù)洗手、點數(shù)答：只提示答案或解題思路、方法：以上題由學員根據(jù)實際情況自己填寫，填寫完之后，根據(jù)得分情況進行分析。強迫癥狀。主要指那些明知沒有必要，但又無法擺脫的無意義的思想、沖動和行為，還有一些比較一般的認知障礙的行為征兆也在這一因子中反映。該分量表的得分在0—4000分以下，強迫癥狀不明顯。總的說來，得分越高，表明個體越無法擺脫一些無意義的行為、思想和沖動，并可能表現(xiàn)出一些認知障礙的行為征兆；得分越低，表明個體在此種癥狀上表現(xiàn)越不明顯，沒有出現(xiàn)強迫行為。3、以下例子說明了什么?最后一根稻草的故事主人為了解一只老駱駝能承受多少重量，便給它背上擱稻草，一直擱一直擱，在它身上放了一捆稻草，駱駝很輕松；然后又放了一捆稻草，駱駝?wù)镜煤苤?；然后又放了一捆稻草，駱駝安然無恙；然后又放了一捆稻草，駱駝依然如故；然后??一直到最后，地上只剩下了一根稻草。當最后一根稻草放到駱駝背上時，沒想到，老駱駝已經(jīng)是強弩之末，不堪這最后一根稻草的壓力，駱駝瞬間倒下。答：通常，生活中發(fā)生的重大事件很容易讓人產(chǎn)生壓力，如重大疾病、離婚、破產(chǎn)等，這被稱為“應(yīng)激巨礫”；此外，一些生活中的小煩惱也能帶給人壓力，如鑰匙丟了、午餐吃第4頁共22頁完之后發(fā)現(xiàn)沒有帶錢包、約會時間快到了卻發(fā)現(xiàn)輪胎沒氣了，這被稱為“應(yīng)激細礫”。當幾件能給人帶來壓力的事情一起發(fā)生的時候，心理壓力就會劇增，特別是幾件重大事故接二連三發(fā)生的時候，人更是可能處于崩潰邊緣，甚至完全崩潰。這就是壓力的累積效應(yīng)，即事件越嚴重，數(shù)量越多，持續(xù)時間越長，影響就越大。一、名詞解釋（每小題4分，共20分）1、認知偏差：是指人們根據(jù)一定表現(xiàn)的現(xiàn)象或虛假的信息而對他人作出判斷，從而出現(xiàn)判斷失誤或判斷本身與判斷對象的真實情況不相符合。P742、情緒：是一種軀體和精神上的復(fù)雜變化模式，包括生理喚醒、感覺、認知過程和行為反應(yīng)。P943、未竟事物：是指一切未能表達出來的情緒，包括悔恨、憤怒、痛苦等。P1154、空椅技術(shù)：是一種使當事人的未竟事物得以宣泄的一種有效途徑。這種技術(shù)通常運用兩張椅子，要求來訪者坐其中的一張，扮演事件的一方，然后再換到另一張椅子上，要求當事5、自我概念：是指一個人對自己人格特質(zhì)的知覺，包括認為自己是什么樣的人的所有想法和感覺。P1392分，共20分）1、關(guān)于記憶的說法正確的有（BC）P64-65、記憶包含有編碼和提取兩個歷程、記憶有三個存儲系統(tǒng)即感覺記憶、短時記憶和長時記憶、信息的提取通常會采用兩種方式即回憶和再認D、長時記憶是具有巨大容量、可長期保持信息的記憶系統(tǒng)，信息容易提取。2、關(guān)于艾賓浩斯遺忘曲線描述錯誤的是（ABC）P67、豎軸表示學習中記住的知識數(shù)量、曲線表示記憶量變化的規(guī)律、橫軸表示時間（天數(shù)）D、曲線表面了遺忘發(fā)展的一條規(guī)律是“先慢后快”3、導致遺忘的原因有（ABC）P70、衰退、干擾、線索依賴性遺忘D、外界刺激第5頁共22頁4、導致認知偏差的因素有（ABCD）P75、系列位置效應(yīng)、刻板效應(yīng)、暈輪效應(yīng)5、理性行為治療法是由心理學家（A）提出的。P80D、投射效應(yīng)、阿爾伯特·艾利斯、伯恩斯6、比較有代表性的認知治療技術(shù)有（、塞利格曼D、貝克ABC）P83-84、理情行為治療法7、具有創(chuàng)造力的人通常具有的行為表現(xiàn)特征是（ACD）P90、變通性、創(chuàng)新性、流暢性D、獨特性8、抑郁產(chǎn)生的原因有（ABCD）P109、遺傳、環(huán)境、藥物D、個性、三欄目技術(shù)、ABCDE反駁記錄D、自我拷問治療法9、關(guān)于人格特質(zhì)理論描述錯誤的是（ACD）p132-133、奧爾波特將人格特質(zhì)在類別上劃分為共同特質(zhì)和個人特質(zhì)。、奧爾波特將人格特質(zhì)按照重要程度分為樞紐特質(zhì)和中心特質(zhì)。（還有次級特質(zhì)）、艾森克強調(diào)人格的結(jié)構(gòu)包括三個基本維度即外向性、神經(jīng)質(zhì)和精神質(zhì)。D、人格五因素模型中五個基本人格特質(zhì)為外傾性、宜人性、責任心、情緒穩(wěn)定性和開放性。10、常用的人格測驗方法有（ABCD）、訪談法、觀察法、自我報告法D、人格投射測驗三、簡答題（每小題5分，共30分）1、簡述改善記憶的方法。1234（5678）勤做筆記。2、簡述不合理認知的典型特征。12345）選擇678）亂貼標簽。3、自我防衛(wèi)表現(xiàn)的形式有？答：潛抑與壓抑、代償、投射與自居、轉(zhuǎn)移、否定、抵消與隔離、反向作用、合理化與幻想、幽默、認同。4、情緒調(diào)控的方法有？答：深呼吸法；扮鬼臉法；精神勝利法；臨場活動法；凝視法；消遣法；自我暗示法；類比法；聯(lián)想法；系統(tǒng)脫敏法。第6頁共22頁5、簡述艾森克的PEN三維度模型。答：英國心理學家艾森克也是一個人格特質(zhì)理論研究者，他強調(diào)人格的結(jié)構(gòu)包括三個基本維度：外向性（ExtraversionNeuroticism）和精神質(zhì)（Psychoticism首寫字母，N，P分別代表三個維度。為了方便，通常用縮寫詞PEN來指艾森克的三維bigthree）人格模型。構(gòu)成外向性的特征包括：好社交、活潑、好動、武斷、尋求刺激、快活、好支配人、感情激烈、好冒險?？捎眠@些形容詞來描述外向性得分高的人，而用這些形容詞的反義詞來描述外向性得分低（內(nèi)向）的人；構(gòu)成神經(jīng)質(zhì)的特質(zhì)包括焦慮、抑郁、內(nèi)疚、低自尊、緊張、不理性、害羞、喜怒無常、易動情。這些形容詞可用于描述神經(jīng)質(zhì)得分高的人，而這些形容詞的反義詞則可用于描述神經(jīng)質(zhì)得分低（穩(wěn)定性）的人；構(gòu)成精神質(zhì)的特質(zhì)包括好攻擊、冷漠、自我中心、不關(guān)心人、好沖動、反社會、無同情心、頑固、有創(chuàng)造性?？捎眠@些形容詞的反義詞來描述高精神質(zhì)的人，而用這些形容詞的反義詞來形容精神質(zhì)得分低（沖動性）的人。6、簡述膽汁質(zhì)、多血質(zhì)、抑郁質(zhì)和粘液質(zhì)的人格類型劃分法。答：多血質(zhì)，該類型人格者活潑好動、善于交際、思維敏捷、容易接受新鮮事物、情緒情感容易產(chǎn)生也容易變化和消失、容易外露、體驗不深刻；抑郁質(zhì)，該類型人格者沉靜、對問題感受和體驗深刻、持久、情緒不容易表露、反應(yīng)遲緩但是深刻、準確性高；黏液質(zhì)，該類型人格者感受性低、耐受性高、不隨意反應(yīng)低、外部表現(xiàn)少、情緒具有穩(wěn)定性、反應(yīng)速度但準確性差、情感外露、但持續(xù)時間不長。四、材料分析題（每小題10分，共30分）1、某次某公司召開全公司會議，小李因為去資料室領(lǐng)材料耽擱了時間所以遲到了。會議途中，領(lǐng)導提出要重申紀律問題，開會時員工要做好榜樣準時到會，小李聽到次覺得非常的委屈和不平。請用三欄目技術(shù)幫助小李調(diào)整他的認知思維。答：每個人都會有錯，再說領(lǐng)導也不是針對我來的，是為了公司的工作，雖然我也是為了公司的工作，但畢竟首先要服從大局，個人的工作可以先放放。以后一定要注意。同事們還不知道會怎么想呢，他不對，還是好人多，起碼我那些好朋第7頁共22頁友不會這樣，再說，同辦公室的同事可以證明我是在干××工作，他們不會這么想，這點小事對我也不能形成什么壞影響，大可放心。領(lǐng)導真可惡，他肯定是有所指。其實，領(lǐng)導是針對開會準時這件事，并沒有針對具體某個人，再說，不是還有別的同事也來晚了嘛。我真沒用，怎么偏偏碰到槍口上不對，我現(xiàn)在能干這份工作，不正說明領(lǐng)導對我的肯定，如果我沒有能力，領(lǐng)導也不會把這份工作交給我。今天這件事算不了什么，以后注意就是了。弱者才會怨命，我的命一點也不比別人差，只要我工作積極肯干，類似事情多注意，前途還是很光明的。目前需要做的是，找領(lǐng)導溝通解釋一下來晚的原因。2、請分析以下兩個材料，說明了什么問題？（1）某小學正在辦理新生入學手續(xù)。有兩個小男孩同時來到招生老師面前，他倆長相一樣，老師大吃一驚，不是雙胞胎怎么會有這么多相同的地方？兩個學生說：“我們是三胞胎中的（2）鎮(zhèn)上有個理發(fā)師，有時候鎮(zhèn)長都得讓其三分。鎮(zhèn)長頒布了一條法令：規(guī)定每個人都不能留胡子，但不能自己剃須。理發(fā)師因為人人都來剃須而變得很富。但是有一點，到底誰來給理發(fā)師刮胡子呢？答案是，理發(fā)師是個女的。答：以上材料說明了心理定勢在影響著問題的解決。心理定勢是一個心理學概念，是對某一特定活動的準備狀態(tài)，使人以一種已有的固定看法為根據(jù)去認知一個新事物。心理定勢一方面可以使我們在從事某些活動時能夠相當熱練，甚至達到自動化程度，節(jié)省很多時間和精力；但另一方面，心理定勢也會束縛我們的思維，使我們只會用常規(guī)方法解決問題，因而給解決問題帶來消極影響。常見的影響問題解決的兩種心理定勢是：功能固著和刻板印象。功能固著是指由于一個物體經(jīng)常用于某種特殊的功能，而使人們把該功能固定于這一物體。比如，功能固著使你想到磚是用來蓋房子的，而忽略了它也可以當武器、當板凳等?？贪逵∠笫侵溉藗儗δ骋活惾嘶蚴挛锂a(chǎn)生的比較固定、概括而籠統(tǒng)的看法。比如上面例子中的理發(fā)第8頁共22頁師，人們想當然的認為一個讓鎮(zhèn)長都讓三分的理發(fā)師肯定是個男的，并且還可能是個體格健壯、威武有力的男性。這就是受刻板印象的影響。3、分析以下兩個材料，從負性情緒上分析，它們分別說明了什么？（1為什么這么快樂？”理發(fā)師回答說：“快樂？我不知道，我只知道我做我的工作，掙我的面99把99塊金幣放進理發(fā)師家。當國王再去理發(fā)時，發(fā)現(xiàn)理發(fā)師變得很憂郁。他每天晚上都在數(shù)那99塊金幣，心想怎樣讓那99塊金幣變成00塊，這問題讓理發(fā)師寢食不安，他再也快樂不起來了。（2）張某自幼父母離異，由母親撫養(yǎng)。由于幼年時期父親對其打罵，母親又對其溺愛，所以形成了以自我為中心、行為暴力的性格。其在學校表現(xiàn)不良，經(jīng)常被老師當同學面訓斥其為“人渣”，他在學校時就喜歡和同學中所謂的壞孩子一起玩耍。隨著年齡增長他開始沖撞母親，內(nèi)心充滿抱怨，認為父母老師同學都對不起自己，在與同學相處時不信任同學，心理變得非常敏感，經(jīng)常出現(xiàn)攻擊他人的行為。他的人際交往出現(xiàn)很大障礙，和同學老師都難以相處。因為他經(jīng)常認為別人會傷害自己，所以情緒抑郁消沉，一旦情緒波動就會出現(xiàn)胃痛、胸悶等軀體化癥狀。答：故事中的理發(fā)師有了自己的財產(chǎn)，貪婪心就出現(xiàn)了，他希望自己的財產(chǎn)變得更多，希望自己的財產(chǎn)比別人的多，希望自己的財產(chǎn)不要丟失，心里念想著怎樣節(jié)省錢，怎樣能掙要避免金錢欲的惡性循環(huán)并不難，時刻謹記，錢財乃身外之物，一切以快樂為目標，就不會走入這種惡性循環(huán)了！負性情緒經(jīng)常形成這樣的惡性循環(huán)：痛苦→想擺脫痛苦→強化了痛苦→更加痛苦。在我們的發(fā)展歷程中，隨著經(jīng)驗的積累，會對自己負性情緒的產(chǎn)生有一種預(yù)期感應(yīng)。一旦我們預(yù)期到了自己的負性情緒以及失控行為，就會對它產(chǎn)生擔憂和焦慮。如人們知道抑郁會給人的生活帶來許多壞的影響，當感覺自己出現(xiàn)了抑郁癥狀時，本能上就想避免它，但有時候會越想避免越不能避免，會更加抑郁，如此循環(huán)，人的精神狀態(tài)就越來越差，相互交織，結(jié)成一個解不開的死結(jié)。負性情緒容易走向惡性循環(huán)，有一個重要原因，即它很容易導致人們的無效行為。如抑第9頁共22頁郁讓人提不起勁，辦事拖拉，造成任務(wù)積累，造成事情越處理越多的情況，最后導致工作不能完成；焦慮讓人心神不寧，手忙腳亂，不知所措；憤怒讓人行為態(tài)度失常，激發(fā)矛盾，加劇不舒適感。第二個材料中說到的是負性情緒的另外一種危害：負性情緒的外化。心理學家認為，當我們的負性情緒積累到一定程度時，就會產(chǎn)生不同形式的外化。負性情緒需要一定的渠道宣泄，一旦沒有正常的渠道疏導，就會以各種不同的形式外化。負性情緒最常見的一種外化就是軀體化，即心理能量轉(zhuǎn)化成了身體能量，表現(xiàn)為各種軀體癥狀，如手腳發(fā)麻、頭痛惡心、胃痛腹瀉等，時間長了可能引發(fā)更嚴重的身體疾病。負性情緒另外一種外化為特征性的行為方式：固執(zhí)、退化、自我懲罰、攻擊、利他等等。固執(zhí)表現(xiàn)為明明知道事情毫無意義卻克制不了，如強迫性洗手、行為必須遵循某種固定化的儀式等；退化又稱倒退或回歸，即表現(xiàn)出與自己年齡、身份很不相稱的幼稚行為；攻擊可以分為直接攻擊和轉(zhuǎn)向攻擊，有的學者認為自我懲罰也是攻擊的一種方式，即是自我攻擊。直接攻擊是對讓自己產(chǎn)生負性情緒的人和物的攻擊，如對領(lǐng)導的批評不滿，和領(lǐng)導對罵。轉(zhuǎn)向攻擊是指遷怒于其他人，對無關(guān)負性情緒產(chǎn)生的個體進行攻擊，如挨了領(lǐng)導罵后回家無故罵孩子、家人等。自我攻擊即是自我懲罰，表現(xiàn)為自暴自棄、墮落、不修邊幅、蓬頭垢面、不負責任，嚴重者表現(xiàn)為自殺。所有的攻擊利他行為就是將負性情緒轉(zhuǎn)化為幫助別人，從而獲得負性情緒的合理宣泄，這是被認為最有建設(shè)性的反應(yīng)。注意：以上第一個材料說明的是負性情緒的惡性循環(huán)，第二個材料說明的是負性情緒的外化，分別對各自進行闡述。一、名詞解釋（每小題4分，共20分）1、愛情地圖：心理學家指出，我們對聲音、氣味、身材、膚色的偏好都在我們頭腦中有所預(yù)設(shè)，每個人都是按照這些信息去尋找自己的伴侶。這些對異性的喜好，心理學家稱之為愛情地圖。P1672、首因效應(yīng)：也稱為第一印象作用，或先入為主效應(yīng)，是指個體在社會認知過程中，通過“第一印象”最先輸入的信息對客體以后的認知產(chǎn)生的影響。P1863、溝通：就是人與人之間、人與群體之間思想和感情的傳遞、反饋的過程，以求達成思想一致和感情暢通。P192第10頁共22頁4、服從：是指個體或群體在權(quán)威命令之下，迫于直接的或規(guī)范的壓力而做出命令指定行為的現(xiàn)象。P2005、過度睡眠：是與失眠相對應(yīng)的一種睡眠障礙，它分為睡眠過度癥和睡眠過度狀態(tài)。睡眠過度癥表現(xiàn)為睡眠時間過長，持續(xù)許多小時乃至幾天，甚至更長；睡眠過度狀態(tài)表現(xiàn)為難以從睡眠中完全醒轉(zhuǎn)，強行喚醒時往往出現(xiàn)意識模糊。P222二、不定項選擇題（每小題2分，共20分）1、美國心理學家斯滕伯格提出的愛情的基本構(gòu)成成分是（ACD）P162、動機、情感、情緒D、認知）P1722、失戀者的心理調(diào)節(jié)法有（ABCD、采用認知療法、改變認知視角、適度的宣泄3、溝通的過程包括的步驟有（ABCD）P192-193D、移情、構(gòu)思和編碼、傳遞和接收、解碼和理解D、采取行動（行動反饋）4、溝通障礙克服的方法有（ABC）P195、配合有效的肢體語言D5、從眾心理帶來的影響有（ACDP198、帶來群體力量意識、失去了自我認識、產(chǎn)生情緒和行為的污染D、易于接受暗示6、常見的依從誘導策略有（ABD、虛報低價P205D7、關(guān)于睡眠周期描述錯誤的是（ABDP215、睡眠周期有快速眼動睡眠和非快速眼動睡眠、第一階段是淺眠狀態(tài)，特征是非快速眼球運動、肌肉放松、體溫降低等、快速眼球運動是第二階段的特征，也是深眠的狀態(tài)。D、第四階段是快速眼球睡眠階段8、失眠的原因有（ABCD）P220、因身體疾病造成的失眠、因生理造成的失眠、心理和精神因素導致的失眠D、服用藥物和其他物質(zhì)引起的失眠9、對于睡眠過度癥說法正確的是（AD）P223第11頁共22頁、有克萊茵—列文綜合癥和匹克威客綜合癥、克萊茵—列文綜合癥多發(fā)于中老年、匹克威客綜合癥多發(fā)于青少年D、克萊茵—列文綜合癥是由大腦中控制睡眠和欲望的一個化學變異造成的10、三大睡眠障礙是（ABD、睡行癥、夜驚、夢魘三、簡答題（每小題6分，共30分）P225D、遺尿癥1、簡述美國心理學家斯滕伯格提出的愛情三元論。答：他認為，人類的愛情雖然復(fù)雜多變，但其基本構(gòu)成成分不外乎動機、情緒和認知三種。動機成分是產(chǎn)生愛情行為的驅(qū)動力。人類愛情行為動機是極其復(fù)雜的，其中性動機包括異性身體容貌特征的彼此吸引是愛情行為的重要原因之一；情緒成分是愛情滿足人的身心需要所產(chǎn)生的態(tài)度體驗，如酸甜苦辣的愛情滋味、喜怒哀樂的愛情情緒；認知成分是愛情的理性認識，對情緒和動機有著控制作用。以愛情的三種成分為元素，斯滕伯格進一步把動機、情緒和認知各自在兩性間發(fā)生的愛情，分為激情、親密和承諾三個要素。即以動機為主的兩性關(guān)系是充滿激情的，以情緒為主的兩性關(guān)系是親密的，以認知為主的兩性關(guān)系是承諾的。其中，“激情”是愛情的第一要素。它是一種渴慕與對方結(jié)合的心態(tài)，是一種強烈的渴望與需求。它很多時會導致性滿足的需求，但卻不等同性關(guān)系?！坝H密”是愛情的第二要素，是在情緣中能心心相印、靈犀相通的因素。是為對方著想，看重對方，了解對方，相互分享，相互支持的感受與心態(tài)，這種感受是令人舒暢的感受；感受到伴侶無條件接納。親密感出自一種不自私的愿為滿足對方犧牲自我的精神?！俺兄Z”是愛情的第三要素，好像一個三腳架一樣，三者不能缺一。承諾是維系愛情關(guān)系的基礎(chǔ)，并且是愛情長期存在的決定。相愛的人愿意排除萬難，培養(yǎng)親密感和激情。反過來有親密感和激情的關(guān)系亦使承諾更能持久。2、如何利用首因效應(yīng)來給他人塑造良好的第一印象？答：第一，注重修飾外表。第二，注意自己的穿著。第三，注意自己的身姿。第四，注意語言的表達。第五，注意說話的場合。第六，注意態(tài)度的保持。3、請比較從眾、服從和依從的區(qū)別。答：從眾和服從，一種是在需要“與別人一致”的情境下，由于間接的壓力而做出與別人一第12頁共22頁致的行為；一種是面對權(quán)威或者規(guī)范，不得不面對一些直接的、難以抗拒的壓力而產(chǎn)生順應(yīng)的行為。這兩種行為，都會給我們的人際交往帶來一定的影響。在心理學中，還有一種介于兩者之間的，即既不是因為受到某種社會影響力作用，亦不是因為受到某種權(quán)威影響，只是因為受到他人的期望壓力而接受他人請求，使自身行為符合別人期望的現(xiàn)象，這被稱之為依從。依從現(xiàn)象在推銷中最為常見。4、如何不失眠？答：第一，建立良好的睡眠習慣。第二，養(yǎng)成良好的生活習慣。第三，堅持一定的體育鍛煉。第四，構(gòu)建一個適宜睡覺的環(huán)境。第五，保持良好的心態(tài)。5、簡述夢存在的作用和價值。答：第一，夢有助于腦功能的恢復(fù)和加強。第二，夢可以調(diào)節(jié)心理平衡，穩(wěn)定精神情緒。第三，夢能給創(chuàng)造性思維提供線索。第四，夢有傳遞早期信息，預(yù)示疾病發(fā)生的作用。四、材料分析題（每小題10分，共30分）1、以下材料說明了一個什么問題？導致這種問題的因素有哪些？爸爸，你一個小時賺多少錢？爸爸下班回到家很晚了，他很累并有點煩，發(fā)現(xiàn)他五歲的兒子靠在門旁等他。“爸，我可以問你一個問題嗎？”“什么問題？”“爸，你一小時可以賺多少錢？”“這與你無關(guān)，你為什么問這個問題？”父親生氣地說?！拔抑幌胫?，你一小時賺多少錢？”兒子哀求。“假如你一定想知道的話，我一小時賺20美金?！薄芭丁?，兒子低下了頭，接又有說，“可以借給我10美金嗎？”父親發(fā)怒了：“如果你只是想借錢去買毫無意義的玩具的話，給我回到你的房間并上床，好好想想為什么你會那么自私，我每天長時間工作，沒時間和你玩小孩子的游戲。”兒子安靜地回到自己的房間并關(guān)上門。第13頁共22頁父親坐下來還是生氣，后來，他平靜下來了。開始想他可能對兒子太兇了——或許兒子真的想買什么東西，再說他平時很少要過錢。父親走進兒子的房間：“你睡了嗎，孩子？”“爸，沒有?！眱鹤踊卮?。“我剛剛可能對你太兇了，”父親說，“我將今天的氣都爆發(fā)出來了——這是你要的10美金?！薄鞍郑x謝你?！眱鹤託g叫著從枕頭下拿出些被弄皺的鈔票，慢慢地數(shù)著?！盀槭裁茨阋呀?jīng)有錢了還要？”父親問?！耙驗檫@之前不夠，但現(xiàn)在足夠了。”兒子回答，“爸，我現(xiàn)在有20美金了，我可以向你買一個小時的時間嗎？明天請早一點回家——我想和你一起吃晚餐?！贝穑阂陨喜牧险f明了爸爸和兒子有溝通障礙，溝通信息沒有被合適表達。溝通信息沒有被合適表達：這主要表現(xiàn)為不能理解對方注意所在并正確地表達信息，所以不能得到對方對信息的注意與理解。故事中的父親主觀斷定孩子要10美金是為了買玩具，而沒有正確理解兒子的注意所在：想和父親多點相處時間。所以他們的溝通中出現(xiàn)了一些障礙——父親對孩子的憤怒之言和孩子的無言轉(zhuǎn)身。導致溝通障礙的因素有三點：1.信息傳遞雙方出現(xiàn)理解障礙。2.溝通信息沒有被合適表達。3.溝通中的輔助信息被誤解。（注意：回答本題首先要判斷出材料說明的問題—溝通障礙，然后再回答造成溝通障礙的因素。）2、分析以下一段文字材料，此材料說明了什么現(xiàn)象？并解析。美國心理學家詹姆斯·瑟伯用一段很經(jīng)典、很傳神的文字進行了這樣的描述：突然，一個人跑了起來。也許是他猛然想起了與情人的約會，現(xiàn)在已經(jīng)過了時間。不管他想些什么吧，反正他在大街上跑了起來，向東跑去。另一個人也跑了起來，這可能是個興致勃勃的報童。第三個人，一個有急事的胖胖的紳士，也小跑起來??十分鐘之內(nèi)，這條大街上所有的人都跑了起來。嘈雜的聲音逐漸清晰了，可以聽清“大堤”這個詞?！皼Q堤了！”這充滿恐怖的聲音，可能是電車上一位老婦人喊的，或許是一個交通警說的，也可能是一個男孩子說“向東！”人群喊叫了起來。東邊遠離大河，東邊安全。“向東去！向東去！”答：以上材料的現(xiàn)象為從眾。從眾，是指個人的觀念與行為由于群體直接或隱含的引導第14頁共22頁或壓力，向與多數(shù)人相一致的方向變化的現(xiàn)象。從眾行為的本質(zhì)，是個體受到某種社會影響力作用之后，所產(chǎn)生的一種適應(yīng)性行為反應(yīng)。從眾一般受兩種因素影響比較大：一種是信息性影響過程——希望準確無誤，想了解給定情境下正確的反應(yīng)方式。一種是規(guī)范性影響過程——希望被別人喜歡、接受和支持。從眾心理帶來的影響有：1.帶來群體力量意識。2.產(chǎn)生情緒和行為的感染。3.易于接受暗示。（注意：回答本題首先要判斷出材料說明的問題—從眾。）3、分析以下兩段材料中的現(xiàn)象引起的相關(guān)疾病有哪些？怎么進行藥物治療？（1）如果你的睡眠時間比理想的睡眠時間少，但你感覺正常，這是否仍會損害你的健康？最近的研究提供了一些令人吃驚的答案。成年人通常需要每晚睡7—9小時才能感到恢復(fù)徹底、狀態(tài)良好。遺憾的是，我們沒有意識到睡眠不足的不良影響。賓夕法尼亞大學的研究人員要求志愿者在兩周時間內(nèi)每晚睡眠時間少于6小時。這些志愿者只是稍稍感到困意，認為身體狀況正常。然而，測試表明，兩48小時不睡覺的實驗對象是一樣的。不僅如此，睡眠過少的后果可能不只是影響認知能力和情緒問題。芝加哥大學的研究人員已經(jīng)證明，睡眠過少能夠改變體內(nèi)某些激素的分泌。這些變化會促進食欲，削弱對飽食的感覺，并改變身體對糖類攝入量的反應(yīng)，導致體重增加，增加患糖尿病的風險。（2）由凱斯—西部保留地大學醫(yī)學院的蘇珊·雷德蘭及其同事進行的一項研究顯示，高中生的睡眠時間與肥胖程度成反比，睡眠時間越短，超重的可能性就越大，睡眠時間為6—7小時的學生身體超重的可能性是睡眠超過8小時的學生的2.5不足和肥胖之間可能存在聯(lián)系之前，研究人員已經(jīng)把睡眠不足和高血壓、心臟病患病率加大聯(lián)系起來。有好消息是，充足的睡眠可以抵消這些影響。研究發(fā)現(xiàn)，讓實驗對象連續(xù)兩天睡10小時可以把激素水平恢復(fù)到正常，饑餓感和食欲水平下降近25%。答：第一段材料中的現(xiàn)象有可能引起1、2型糖尿病，芝加哥大學的曼德博士通過長期的臨床研究發(fā)現(xiàn)：長期的睡眠缺乏（夜間睡眠≤6.5小時）所導致的結(jié)果和胰島素抵抗是一樣的，同樣表現(xiàn)為對胰島素失去敏感性。而胰島素是調(diào)節(jié)人體內(nèi)血糖的激素，胰島素抵抗會引起血糖升高，引發(fā)2型糖尿病。該研究小組進一步發(fā)現(xiàn)，如果健康成年人每天的睡眠時第15頁共22頁間平均為3小時的話，連續(xù)8天之后，身體分泌的胰島素就會比每天睡眠時間約為8小時的正常睡眠人高50%，而對胰島素的敏感性則下降了近40%。第二段材料中的現(xiàn)象有可能引起睡眠性高血壓。顧名思義，睡眠性高血壓就是在睡眠時或者睡醒后血壓急劇上升，高于正常值的癥狀。其發(fā)病原因與睡眠時呼吸淺、慢、暫停和心率快慢波動、血氧飽和度下降、二氧化碳濃度上升而導致的交感活性增高有關(guān)。交感活性亢進可造成周圍阻力小動脈發(fā)生代償性改變，引起管壁肥厚，管腔狹窄，對縮血管活性物質(zhì)的反應(yīng)性增高，使之出現(xiàn)血壓升高，并常因血壓改變而發(fā)生各種心律失常及其他心血管疾病。睡眠性高血壓多發(fā)于阻礙性睡眠呼吸暫停綜合癥患者和鼾癥伴有睡眠呼吸暫停的人群。睡眠障礙的藥物治療中，鎮(zhèn)靜催眠和抗焦慮藥是應(yīng)用最多的藥物，這類藥物的作用特點是使失眠者入睡快，淺睡眠時間明顯延長，入睡后不易醒，兩者主要是程度不同地縮短NREM和REM睡眠。目前國內(nèi)常用的安眠藥有苯二氮類藥物，如三哇侖，口服一般，老年體弱者減半，但長期治療者應(yīng)定期檢查血象和肝功能。近年來，新一代安眠藥即非苯二氮類藥物逐漸被開發(fā)使用，如咪哩毗睫類，可維持導入睡眠和睡眠療效，能減少對睡眠基本結(jié)構(gòu)的影響，也能減少患者對藥物的依賴性。中成藥治療失眠也是一種有效方法。一般認為，有酒精或藥物濫用史的患者不能使用鎮(zhèn)靜催眠藥物，酒精與鎮(zhèn)靜催眠藥物一起會降低藥物的安全閾值，也容易產(chǎn)生藥物成癮依賴。老年人因為藥物代謝慢，可以產(chǎn)生更高的血漿濃度而（注意：回答本題的一個重點就是睡眠不足的影響及藥物治療。）一、名詞解釋（每小題4分，共20分）1、自我概念：是指一個人對自身存在的體驗。它指一個人通過經(jīng)驗、反省和他人的反饋，逐步加深對自身的了解和認知。P2382、網(wǎng)絡(luò)成癮癥：IAD?；景Y狀是上網(wǎng)時間失控，欲罷不能，可以不吃飯不睡覺，但不能不上網(wǎng)?；颊呒词挂庾R到問題的嚴重性，也仍無法控制。常表現(xiàn)為情緒低落、頭昏眼花、雙手顫抖、疲乏無力、食欲不振等。P2453、焦慮：是指一種內(nèi)心不安或恐懼，預(yù)期即將面臨不良處境的一種緊張情緒，表現(xiàn)為持續(xù)性精神緊張、擔憂、不安全感或發(fā)作性驚恐狀態(tài)。P2514、心理疾?。菏侵敢粋€人在情緒、觀念、行為、興趣、個性等方面出現(xiàn)一系列的失調(diào)，亦第16頁共22頁稱心理障礙和心理問題。P2715、心理咨詢：從心理學角度講是指心理師運用心理學的原理和方法，幫助求助者發(fā)現(xiàn)自身的問題和根源，從而挖掘求助者本身潛在的能力，來改變原有的的認知結(jié)構(gòu)和行為模式，以提高對生活的適應(yīng)性和調(diào)節(jié)周圍環(huán)境的能力。也可以說是借助語言、文字等媒介，給咨詢對象以幫助、啟發(fā)、暗示和教育的過程。P278二、不定項選擇題（每小題2分，共10分）1、自我概念的功能有（ABC）P238、保持個體內(nèi)在的一致性、決定個體的期望、決定個體對經(jīng)驗的解釋D、決定個體的意愿2、網(wǎng)絡(luò)成癮有（ABCD）P245、網(wǎng)絡(luò)游戲成癮、、網(wǎng)絡(luò)色情成癮、網(wǎng)絡(luò)關(guān)系成癮D、網(wǎng)絡(luò)信息成癮3、信息焦慮癥按照其癥狀輕重分為（ABCD）P255、信息焦慮、信息恐懼、信息抑郁D、信息躁狂4、成功焦慮癥的治療有（ABCD）P260、改變成功理念、學會耐心等待、重新定位自我D、適時享受生活5、關(guān)于心理咨詢的主要對象描述錯誤的是（D）P279、精神正常，但遇到了與心理有關(guān)的現(xiàn)實問題并請求幫助的人群、精神正常，但心理健康出現(xiàn)問題并請求幫助的人群、特殊對象，臨床治愈的精神疾病患者。D、病態(tài)人群，心理不健康或者處于亞健康。三、簡答題（每小題6分，共30分）1、網(wǎng)絡(luò)成癮的表現(xiàn)有哪些？1）只有不斷增加上網(wǎng)時間才能滿足心理需求；（2）下線后繼續(xù)想象上網(wǎng)情形；（3）無法控制上網(wǎng)沖動；（4）將上網(wǎng)作為解脫痛苦的唯一方法；（5）長時間迷戀上網(wǎng)導致睡眠節(jié)律紊亂；（6）對家人或親友隱瞞迷戀網(wǎng)絡(luò)的程度；（7）將上網(wǎng)放在最重要的位置；（8）因為上網(wǎng)而失學或是失去朋友、親人；第17頁共22頁（9）雖然上網(wǎng)后會很后悔，但還是忍不住要上網(wǎng)。2、簡述網(wǎng)絡(luò)成癮導致的問題與自救方法。答：網(wǎng)絡(luò)成癮會導致出現(xiàn)人際關(guān)系、學習和工作等各方面的問題。網(wǎng)絡(luò)成癮的自救方法：自我提醒法，自我暗示法，自我辯論，強化法，厭惡療法，轉(zhuǎn)移注意法，規(guī)范生活法，系統(tǒng)脫敏法，放松訓練法。3、挫折的概念包含的內(nèi)容有哪些？答：挫折概念包括三方面的內(nèi)容：其一是指存在著動機不能實現(xiàn)、需要不能滿足的干擾情境，如考試不及格、工作很吃力、干部沒選上等；其二是指對挫折情境的認知與評價，這種認知與評價的過程存在著很大的個體差異；其三是指在對挫折認知評價的基礎(chǔ)上，產(chǎn)生情緒或行為反應(yīng)，如憤怒、攻擊、緊張、焦慮、退縮、逃避等。4、簡述心理疾病的特點與常見癥狀。答：(一)心理疾病具有以下特點：（1）患者病前均有相應(yīng)的性格缺陷；（2）起病有一定的誘發(fā)因素，常在某一精神打擊或心理壓力下患病；（3）患者能感覺到自己正一步步走向“誤區(qū)”，但常常難以擺脫；（4）患者本身十分痛苦，且疾病本身不為常人理解；（5）大多數(shù)患者的主動求治欲強烈；（6）需要在醫(yī)生指導下付出一定代價，即主動與醫(yī)生配合方可徹底治愈；（7）患者的自知力比較完整。（二）心理疾病的常見癥狀：（12345）焦慮障礙，（67891011）進1213）性心理障礙。5、現(xiàn)代人心理疾病的誘因有哪些？1）感情與家庭的變故。（3）對網(wǎng)絡(luò)的依賴心理。（5）急功近利的心理傾向。（7）過分溺愛獨生子女。（9）老年人缺乏精神關(guān)愛。（2）超負荷的工作壓力。（4）生活貧困加重心理壓力。（6）升學考試的重負。（8）投資受損后無法承受。（10）難以適應(yīng)社會發(fā)展。第18頁共22頁四、材料分析題（每小題10分，共40分）1、通過以下材料分析夏炎存在什么問題？應(yīng)該怎樣解決？夏炎是一個不能正確評價自己的年輕人，盡管他已經(jīng)讀完大學，并找到了一份不錯的工作，但他還是覺得周圍的人都比自己強——他出生在一個偏僻的小山村，家境十分貧困，靠著救濟金才讀完了從小學到大學的課程，而他的同學、朋友個個都比他家庭條件好。由于自30多歲他還不敢談女朋友，總擔心女孩子瞧不起他，也覺得自己配不上那些時尚、驕傲的女孩子。其實，也曾有不少女孩子追求過他，但他總是不敢面對她們，拼命地躲閃，直到人家對他失去耐心和興趣，他又為自己的怯懦行為感到懊惱。他經(jīng)常責備自己是個懦夫，對自己言談舉止、思考問題的方式和觀點總感到十分不滿，但又沒有改變的勇氣，他總是覺得自己低人一等。夏炎一直生活在苦惱之中。雖然夏炎這樣看待自己，但他的同事們卻認為他是優(yōu)秀的。夏炎其實是一個很優(yōu)秀的年輕人，他長得雖然不能說英俊帥氣，但也有一米七八的個頭，五官端正，更重要的是，他工作踏實，同事和領(lǐng)導都很喜歡他。答：故事中同事們對夏炎的正面評價，他并沒有認識到。他對自己的認識停留在自己是個貧窮的山里小伙子上，他總是對自己進行負面評價，結(jié)果不僅給他的心理造成了困惑，更是影響到了他的生活、感情。而這些其實都源于他沒有一個客觀、正確的“自我概念”。培養(yǎng)積極的自我概念，要做到以下幾方面：1.正確地認識自己。2.愉快地接納自己。3.自覺地控制自己。2、分析材料，三段文字的主人公存在的共同問題是什么？該怎么調(diào)節(jié)？在某外企工作的王小姐近日外出休假，手機卻不慎摔壞了，一種不安的情緒便開始困擾著她：客戶資料失去了去哪里找回來？誤了工作怎么辦？老板聯(lián)絡(luò)不到她會不會很生氣？??越想越急，還沒等到假期結(jié)束，王小姐就迫不及待地從度假村出來馬上買了個新手機，并挨個找客戶電話，和每一個人聯(lián)系上。從事新聞工作的劉先生也出現(xiàn)過類似困擾，每天起床的第一件事就是打開電腦，在機器啟動的空當兒匆匆刷牙、洗臉、吃早點，當獲得新聞線索后開始尋找資料，和編輯溝通、寫稿。每天晚上睡覺前，劉先生總覺得自己的腦袋中裝了太多信息，有時候真想狂吐一番，把那些垃圾信息吐出來，這種情況有時會令他感覺頭暈、胸悶、急躁。第19頁共22頁從事咨詢工作的秦經(jīng)理每天都要瀏覽大量的信息，然后接觸不同客戶談?wù)摲N種合作事宜，見面時手機、電話、電子郵件等從不停歇，不僅如此，在面對客戶時還必須打起一百分有時候下班回來，老秦覺得自己的腦子空蕩蕩的，甚至發(fā)狠辭職不干，可當新工作日開始，老秦還是不得不再繼續(xù)同樣的工作?；ヂ?lián)網(wǎng)、MSN、QQ等各種現(xiàn)代化的通訊設(shè)備和傳播手段給我們的日常生活和工作帶來方便，同時也給我們帶來新的困擾。經(jīng)常會有這樣的現(xiàn)象，當某些信息突然在我們的身邊消失時，心里會覺得特別焦躁、恐慌，甚至身體還會出現(xiàn)頭暈、胸悶等癥狀。這種現(xiàn)象在心理學界已經(jīng)有了一個專有名詞——信息焦慮癥。信息焦慮癥的調(diào)節(jié)：第一，養(yǎng)成看報的習慣。雖然網(wǎng)絡(luò)能夠較快獲得大量信息，但篩選這些海量信息以得出真正需要的資訊，需要一個過程。有人可能存在偷懶心理，無論什么信息都看并統(tǒng)統(tǒng)兜進腦海，所以一旦失去信息來源便覺得很不適應(yīng)。傳統(tǒng)的報刊可能可以避免這個問題，通過報紙編輯的篩選，閱讀可以省心很多，還可以看到相關(guān)報道的深度分析與評論。他們之所以依戀互聯(lián)網(wǎng)等信息來源，是因為他們從中感覺到一些虛幻的快樂，所以如果培養(yǎng)一個別的興趣愛好，如聽音樂、玩樂器等，都可能會轉(zhuǎn)移自己這種過分的信息依賴。第三，歸類和放棄。把信息進行良好歸類，及時放棄那些自己并不必需的信息，有利于大腦清理。此外，無論是下班還是休假，當自己處于休息狀態(tài)時，就應(yīng)該注意調(diào)節(jié)并盡量徹底放松身心，告訴自己“休息是為了走更遠的路