關(guān)于認識和預(yù)防上肢肌肉勞損第1頁，共60頁，2022年，5月20日，8點23分，星期六勞損你曾試過嗎?肩痛手肘痛手腕痛手指痛第2頁，共60頁，2022年，5月20日，8點23分，星期六何為勞損?第3頁，共60頁，2022年，5月20日，8點23分，星期六肌肉筋骨勞損日常工作或生活都會導(dǎo)致軟組織/骨骼的微細破損累積微少損傷而引起痛楚/機能下降正常情況:自動修補甚至強化以抵抗損耗損耗

>修補勞損

第4頁，共60頁，2022年，5月20日，8點23分，星期六肌肉筋骨勞損職業(yè)性肌肉筋骨勞損是指因工作而須經(jīng)常進行重復(fù)

而用力不適當(dāng)?shù)?/p>

肌腱活動，或因

工作時姿勢不正

確，而造成肌肉

筋骨的磨損。第5頁，共60頁，2022年，5月20日，8點23分，星期六肌肉損傷重覆及用力過度肌肉長期收縮擠壓血管血液及養(yǎng)分供應(yīng)有害代謝物積聚肌肉疲勞、酸痛

長期累積成勞損第6頁，共60頁，2022年，5月20日，8點23分，星期六筋腱損傷腱即筋-連接肌肉與骨的軟組織鞘-包著筋的膜，用來保護及潤滑筋腱重復(fù)/過度的手部活動/拉力動作因磨擦而發(fā)炎，甚至鈣化第7頁，共60頁，2022年，5月20日，8點23分，星期六神經(jīng)損傷神經(jīng)-控制肌肉活動筋腱磨損

腫脹

壓迫神經(jīng)感到麻木、肌肉萎縮第8頁，共60頁，2022年，5月20日，8點23分，星期六常見勞損

病癥第9頁，共60頁，2022年，5月20日，8點23分，星期六常見勞損病癥頸部緊張綜合癥肩周炎網(wǎng)球肘腕管綜合癥腰背痛高爾夫球肘膝痛足底筋膜炎彈弓指第10頁，共60頁，2022年，5月20日，8點23分，星期六肩周炎統(tǒng)計上約有2-5%的人會患上肩周炎女性稍多于男性常見于四十至六十

歲的人(所以俗稱"五十肩")第11頁，共60頁，2022年，5月20日，8點23分，星期六肩周炎的特征肩膀關(guān)節(jié)僵硬，無法做出轉(zhuǎn)動或舉手動作肩關(guān)節(jié)覺得一拉緊就很痛(不論被動/主動)睡眠時不能側(cè)睡在患肢上嚴重時可能無法梳頭、吃飯、穿衣。第12頁，共60頁，2022年，5月20日，8點23分，星期六成因真正成因不詳肌腱炎/韌帶撕裂損傷粘液囊炎肩關(guān)節(jié)退化第13頁，共60頁，2022年，5月20日，8點23分，星期六結(jié)構(gòu)正常肩關(guān)節(jié)肩周炎的肩關(guān)節(jié)第14頁，共60頁，2022年，5月20日，8點23分，星期六結(jié)構(gòu)正常肩周炎第15頁，共60頁，2022年，5月20日，8點23分，星期六三大階段病情可維持一至兩年的時間疼痛期凍結(jié)期恢復(fù)期第16頁，共60頁，2022年，5月20日，8點23分，星期六惡性循環(huán)第17頁，共60頁，2022年，5月20日，8點23分，星期六預(yù)防方法避免重復(fù)向外或向外側(cè)提高如:1.放置物件在容易拿到的高度;2.安排間歇小休，或轉(zhuǎn)換姿勢，令肌肉得

以休息;3.利用輔助工具，如拿取高處物件時要用

腳踏。多做伸展運動第18頁，共60頁，2022年，5月20日，8點23分，星期六網(wǎng)球肘肱骨外上髁炎根據(jù)統(tǒng)計，有一半?yún)⑴c網(wǎng)球運動的人，都曾經(jīng)有手肘外側(cè)痛的經(jīng)驗。這一種典型的手肘外側(cè)痛，

被稱為「網(wǎng)球肘」因受傷/過度或重復(fù)

運動手腕/轉(zhuǎn)動前臂而

引致手肘外側(cè)肌腱

發(fā)炎第19頁，共60頁，2022年，5月20日，8點23分，星期六成因不正確地運用手腕和肘關(guān)節(jié)前臂力量/柔韌性不足因過勞而產(chǎn)生重復(fù)的輕微創(chuàng)傷偶然做一些不經(jīng)常性的動作第20頁，共60頁，2022年，5月20日，8點23分，星期六結(jié)構(gòu)第21頁，共60頁，2022年，5月20日，8點23分，星期六癥狀手指、手腕/手臂用力時會引起肘外側(cè)/連接前臂肌肉疼痛如搓洗衣物、扭毛巾

、提茶壺、掃地、打

字等動作肘外側(cè)會有壓痛點握取重物時會引起肘

部外側(cè)疼痛第22頁，共60頁，2022年，5月20日，8點23分，星期六高爾夫球肘肱骨內(nèi)上髁炎，俗稱「高爾夫球肘」成因:腕屈肌腱(位于手肘的內(nèi)髁)扭傷、裂傷/勞損手腕或手肘的軟組織柔韌性不足，以致扭傷。缺乏運動，使組織容易勞損及退化第23頁，共60頁，2022年，5月20日，8點23分，星期六結(jié)構(gòu)第24頁，共60頁，2022年，5月20日，8點23分，星期六癥狀肘關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)骨突處疼痛腕關(guān)節(jié)無力用手抓起硬東西時肘關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)面疼痛腕關(guān)節(jié)屈曲時持續(xù)疼痛腕關(guān)節(jié)向內(nèi)旋前時持續(xù)疼痛

第25頁，共60頁，2022年，5月20日，8點23分，星期六預(yù)防方法盡量避免長時間地運用手腕作支撐性、重復(fù)性/緊握性動作，如:

搬重物、打字、用槌子、油漆、抹窗、洗碗碟等動作平均使用雙手休息使用輔助工具多做伸展運動第26頁，共60頁，2022年，5月20日，8點23分，星期六腕管綜合癥腕關(guān)節(jié)周圍的肌腱勞損及發(fā)炎並壓著腕管的正中神經(jīng)線女士較男士有更

大機會患上第27頁，共60頁，2022年，5月20日，8點23分，星期六結(jié)構(gòu)第28頁，共60頁，2022年，5月20日，8點23分，星期六成因手部經(jīng)常做重復(fù)及急速的動作。例如：需經(jīng)常打字和操作滑鼠，而手部沒有休息機會長期姿勢不良，令手腕過份屈曲或伸展下使用鍵盤及控制滑鼠需長時間/大力地緊握工具其他因素，例如：腕部周圍

組織曾接受過手術(shù)、孕婦、

糖尿病、關(guān)節(jié)炎等第29頁，共60頁，2022年，5月20日，8點23分，星期六癥狀手掌面頭三只手指和部份無名指感覺灼熱、麻痹和刺痛。晚上逐漸加劇，甚至影響睡眠。腕關(guān)節(jié)部位腫脹，

手動作不靈活嚴重更會令手部肌

肉萎縮和無力。

第30頁，共60頁，2022年，5月20日，8點23分，星期六大拇指腱鞘炎媽媽手「狹窄性肌腱滑膜炎」奎緬氏癥（deQuervainDisease）癥狀主要在「外展拇長肌」及「伸拇短肌」兩條肌腱。第31頁，共60頁，2022年，5月20日，8點23分，星期六成因工作時過度負重腕部需進行重復(fù)

性和急速性的動

作而引致勞損第32頁，共60頁，2022年，5月20日，8點23分，星期六徵狀手腕在大拇指側(cè)疼痛伴有局部腫脹、緊繃、發(fā)熱，甚至卡住的感覺手部無法用力大拇指靈敏度降低第33頁，共60頁，2022年，5月20日，8點23分，星期六彈弓指板機狀指或彈弓指，即腱鞘炎患者的手指可能

彎曲，不能再次伸直第34頁，共60頁，2022年，5月20日，8點23分，星期六第35頁，共60頁，2022年，5月20日，8點23分，星期六癥狀手指會有充血、水腫等病征腱鞘增厚、或出現(xiàn)硬腫等情況，影響手指活動初期病征:活動手指時感到輕微痛楚後期病征:越加疼痛，手指未能伸展，必需靠輔助才可伸展，並產(chǎn)生「卡」聲和有痛楚的感覺第36頁，共60頁，2022年，5月20日，8點23分，星期六預(yù)防方法盡量避免過量的手部活動良好的工作姿勢，避免

手腕彎曲等不良姿勢改善工作安排，如減少

固定或重復(fù)性動作，

提供適當(dāng)?shù)男菹r間選用合適的工作工具或輔

助工具善用休息時段及做合適的舒展運動第37頁，共60頁，2022年，5月20日，8點23分，星期六迎亞運，齊健身，一起舒展做運動第38頁，共60頁，2022年，5月20日，8點23分，星期六好處增加肌肉的柔韌度及關(guān)節(jié)靈活度，減少肌肉拉傷的機會促進血液循環(huán)，減低因肌肉繃緊引致的疼痛預(yù)防筋腱勞損消除緊張，提升精神

狀態(tài)

第39頁，共60頁，2022年，5月20日，8點23分，星期六注意事項動作必須緩慢當(dāng)肌肉有拉緊的感覺，就維持在那個姿勢約10秒，然后放松不要忍著痛勉強伸展身體其他部位要放松量力而為，不宜過量應(yīng)持之以恒，方有理想效果在足夠活動空間進行第40頁，共60頁，2022年，5月20日，8點23分，星期六示范第41頁，共60頁，2022年，5月20日，8點23分，星期六頸部伸展目的:改善姿勢第42頁，共60頁，2022年，5月20日，8點23分，星期六頸部伸展第43頁，共60頁，2022年，5月20日，8點23分，星期六頸部伸展目的：伸展頸側(cè)部及肩膊的肌肉第44頁，共60頁，2022年，5月20日，8點23分，星期六頸部伸展第45頁，共60頁，2022年，5月20日，8點23分，星期六肩膀伸展第46頁，共60頁，2022年，5月20日，8點23分，星期六腰背伸展目的：改善「寒背」的情況，伸展胸椎及手臂兩旁的肌肉

第47頁，共60頁，2022年，5月20日，8點23分，星期六腰背伸展目的：改善「寒背」（駝背）的情況，伸展胸椎及手臂兩旁的肌肉

第48頁，共60頁，2022年，5月20日，8點23分，星期六三角肌伸展目的：伸展肩膀及上背部的中央位置第49頁，共60頁，2022年，5月20日，8點23分，星期六三頭肌伸展目的：伸展肩膀及上背部的中央位置

第50頁，共60頁，2022年，5月20日，8點23分，星期六放松手指第51頁，共60頁，2022年，5月20日，8點23分，星期六前臂伸展目的：伸展前臂肌

第52頁，共60頁，2022年，5月20日，8點23分，星期六腰背伸展第53頁，共60頁，2022年，5月20日，8點23分，星期六小腿伸展第54頁，共60頁，2022年，5月20日，8點23分，星期六四頭肌伸展

第55頁，共60頁，2022年，5月20日，8點23分，星期六食療1、葛根五加粥原料葛根、薏米仁、粳米各50克，刺五加15克。制法原料洗凈，葛根切碎，刺五加先煎取汁，與余料同放鍋中，加水適量。武火煮沸，文火熬成粥。可加冰糖適量。功用祛風(fēng)除濕止痛。適應(yīng)風(fēng)寒濕痹阻型頸椎病，頸項強痛。2、清燉烏蛇原料烏蛇1條，蔥、姜、黃酒、清水適量。制法將烏蛇去皮、內(nèi)臟，洗凈，切成長5厘米段塊，人沙鍋，加蔥、姜、黃酒、清水。武火煮沸后，文火燉至熟透，再加鹽即成。分次服食。功用祛風(fēng)通絡(luò)。適應(yīng)頸椎病肢體疼痛麻木者。第56頁，共60頁，2022年，5月20日，8點23分，星期六食療3、天麻燉豬腦原料天麻10克，豬腦1個。制法原料洗凈，天麻切碎，與豬腦一并放入燉盅內(nèi)，加水、鹽適量，隔水燉熟。每日吃1次，連服3-4次。功用平肝養(yǎng)腦。適應(yīng)頸椎病頭痛眩暈，肢體麻木不仁。4、參芪龍眼粥原料黨參、黃芪、桂圓肉、枸杞子各20克，粳米50克。制法原料洗凈，黨參、黃芪切碎先煎取汁，加水適量煮沸，加入桂圓肉、拘把子及粳米，文火煮成粥，加適量白糖即可。功用補氣養(yǎng)血。適應(yīng)氣血虧虛型頸椎病。第57頁，共60頁，2