立秋過(guò)后吃“三”立秋雖已過(guò)，可暑熱不減，向大家推薦三種瓜類蔬菜，分別是冬瓜、苦瓜和瓜。含水量最高的蔬菜—冬瓜冬瓜，長(zhǎng)于夏季卻取冬瓜，是因?yàn)槎铣墒熘H，表面有一層白粉狀的東西就好像冬天結(jié)的白霜故此命名。冬瓜幾乎不含脂肪，碳水合物含量也少，故熱值低，屬于清淡性食物水量高達(dá)96%上由冬瓜性涼清熱解暑，利尿通便，有助于人的清廢排毒，連皮一起煮湯，效果更明顯。非常適合燥熱氣作為菜蔬食用。冬瓜能養(yǎng)胃生津、利行水、所含的丙醇二酸，能促使體內(nèi)的淀粉、糖分轉(zhuǎn)化熱能，而不變成脂肪。久食可使皮膚潔白如玉，潤(rùn)澤光滑并可保持形體健美。肥胖者維生素C缺乏者妊娠水腎病水腫氣、糖尿病患者尤為適用但服滋補(bǔ)藥時(shí)不宜食瓜。久病不愈者或陰虛火旺、脾胃虛寒及便溏泄瀉者應(yīng)食。蔬菜中的君子——苦苦瓜，又稱涼瓜，是季用來(lái)清暑去熱的蔬菜?？喙弦怨先?、瓜瓤味苦而得名苦瓜若與其他食物一起煮、炒，從不會(huì)把苦味傳給其他食，故有“君子菜”的美名。

苦瓜所含蛋白質(zhì)、脂、碳水化合物在瓜類蔬菜中含量較高，特別是維生素的量，每100高達(dá)84克，居瓜類之冠?？喙现羞€含粗纖維、胡蘿卜素、苦瓜苷、磷、鐵和多種礦物質(zhì)氨基等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)能熱解暑清心明目、解疲乏。鮮苦瓜泡茶，對(duì)中暑發(fā)熱有一定療效。據(jù)研究，苦瓜中含有似胰島素的物質(zhì)，有明顯的降血糖作用。它能促進(jìn)糖分解，具有使多余的糖分轉(zhuǎn)化為熱量的作用，能改善體內(nèi)的肪平衡。糖尿病患者若將苦瓜干隨茶同飲，效果尤佳。常苦瓜的人不易生火和并可改善糖尿病的癥狀。苦瓜中的苦一部分來(lái)自于它所含的有機(jī)堿。不但能刺激人的味覺(jué)神經(jīng)使人增進(jìn)食欲，還可加快胃腸運(yùn)動(dòng)，有助于消化。苦瓜還有一種獨(dú)特的苦味成分——雞納霜，能抑制過(guò)度興奮的體中樞，起到消暑解熱的作用。在炎熱夏季。兒童常會(huì)生出子，用苦瓜煮水擦洗，有止癢、祛痱的功效。苦瓜可炒食、煮食或食，清苦爽口，先苦后甜，口味長(zhǎng)久。如將苦瓜和辣椒炒，可減輕苦味。將其切成薄片，然后在上面灑上一些鹽一會(huì)兒，再用水把鹽濾掉，也可以把苦瓜切成塊，然后煮，放進(jìn)冷水中浸泡，這樣苦瓜的苦味就會(huì)減少許多。但苦瓜含奎寧可刺子宮收縮起流產(chǎn)孕婦不宜食。脾胃虛寒者不宜食。

蔬菜中的“美人水”—絲瓜絲瓜的美容價(jià)值早已人熟知，絲瓜汁甚至被稱為“美人水因?yàn)榻z瓜中有防止皮膚老化的維生素B1和使皮膚白皙的維生素C等成分，能保皮膚、消除斑塊，使皮膚潔白、細(xì)嫩，是不可得的美容食品。它性味甘平，有清暑涼血、解毒通便、祛化痰、潤(rùn)肌美容、通經(jīng)絡(luò)、行血脈、下乳汁等功效。絲瓜有清熱、化痰、通絡(luò)的功效。絲瓜富含維生素、蛋白質(zhì)和種氨基酸。特別含有其他瓜菜所沒(méi)有的葫蘆堿，能調(diào)人體代謝，可用作減肥、抗癌防癌的輔助食物。絲瓜可炒或燒湯。絲瓜炒雞蛋，可用于產(chǎn)后乳汁不通。絲瓜煮湯食可用