關(guān)于中醫(yī)養(yǎng)生和水的關(guān)系第一頁，共二十九頁，2022年，8月28日一.人體內(nèi)含有蛋白質(zhì)、葡萄糖、脂肪還有水等等，哪個相對來說比較重要呢？第二頁，共二十九頁，2022年，8月28日答案是水！第三頁，共二十九頁，2022年，8月28日水人體細胞的重要成分是水，俗話說“女人是水做的”，女人的體內(nèi)水分占全身的百分比在60～70﹪之間。第四頁，共二十九頁，2022年，8月28日第五頁，共二十九頁，2022年，8月28日二.水對人體起到什么作用？水是生命的源泉。人對水的需要僅次于氧氣。

1.人的各種生理活動都需要水，如水可溶解各種營養(yǎng)物質(zhì)，脂肪和蛋白質(zhì)等要成為懸浮于水中的膠體狀態(tài)才能被吸收;水在血管、細胞之間川流不息，把氧氣和營養(yǎng)物質(zhì)運送到組織細胞，再把代謝廢物排出體外，總之人的各種代謝和生理活動都離不開水。第六頁，共二十九頁，2022年，8月28日2.水在體溫調(diào)節(jié)上有一定的作用。當人呼吸和出汗時都會排出一些水分。比如炎熱季節(jié)，環(huán)境溫度往往高于體溫，人就靠出汗，使水分蒸發(fā)帶走一部分熱量，來降低體溫，使人免于中暑。而在天冷時，由于水貯備熱量的潛力很大，人體不致因外界溫度低而使體溫發(fā)生明顯的波動。第七頁，共二十九頁，2022年，8月28日3.水還是體內(nèi)的潤滑劑。它能滋潤皮膚。皮膚缺水，就會變得干燥失去彈性，顯得面容蒼老。體內(nèi)一些關(guān)節(jié)囊液、漿膜液可使器官之間免于摩擦受損，且能轉(zhuǎn)動靈活。眼淚、唾液也都是相應(yīng)器官的潤滑劑。第八頁，共二十九頁，2022年，8月28日4.水是世界上最廉價最有治療力量的奇藥。礦泉水和電解質(zhì)水的保健和防病作用是眾所周知的。主要是因為水中含有對人體有益的成分。當感冒、發(fā)熱時，多喝開水能幫助發(fā)汗、退熱、沖淡血液里細菌所產(chǎn)生的毒素;同時，小便增多，有利于加速毒素的排出。第九頁，共二十九頁，2022年，8月28日三.如何補水？外在補水。內(nèi)在補水：很多人都忽略了這一點。第十頁，共二十九頁，2022年，8月28日怎樣外在補水？有市面上很多的護膚品，如面膜、磨砂膏、保濕霜或是保濕噴霧等。有些人會用青瓜、西瓜皮、苦瓜等切片，然后敷在面上。第十一頁，共二十九頁，2022年，8月28日又如何內(nèi)在補水？1.補水對時間很重要：有句話這樣說：水是最好的美容品，是有科學(xué)道理的。當然不是多喝水就好，中醫(yī)學(xué)說還必須湊合天時地利，喝水養(yǎng)生，靠的就是在對的時間、喝對的水。只有喝對時間，對身體的排毒和代謝功效才能達到最大。第十二頁，共二十九頁，2022年，8月28日補水在什么時候喝比較好？清晨喝一杯水是一種健康的養(yǎng)生方法。人通過一夜睡眠之后，胃腸已排空，一個晚上人體流失的水分約有450毫升，早上起來需要立刻補充水分。喝水時最好是空腹，以小口小口的緩慢速度喝下為宜。飲下的水能很快被吸收，進入血液循環(huán)，對體內(nèi)各器官組織進行一次“清洗"，增強肝臟解毒功能，有益身心健康。

第十三頁，共二十九頁，2022年，8月28日一天之內(nèi)，要在早上七點到九點、下午二點到五點是喝水時機，但是其他時間也要喝水。但是女性最好喝溫水，下午二點到五點是膀胱經(jīng)運行之時，也是排毒的最佳時機!嚴格執(zhí)行喝水時間表，還有減肥效果！第十四頁，共二十九頁，2022年，8月28日有些特別時刻特別需要水分的補充1）.運動后或活動后，不管做什么，甚至是打掃房間，完了之后也都應(yīng)該喝水。2）.在有空調(diào)的環(huán)境中工作，必須不時地喝水來平衡身體所消耗的水量。3）.節(jié)食減肥時,特別需要喝水。喝水能把體內(nèi)的脂肪帶出來。"喝水使人發(fā)胖"是個錯誤的觀念。第十五頁，共二十九頁，2022年，8月28日

4）.感冒發(fā)燒時應(yīng)該多喝水，因為體溫上升會使水份流失，充分喝水能促進身體散熱，幫助病人恢復(fù)健康。5）.搭飛機時，由于壓力加大，缺水厲害，所以要多喝水。6）.女性月經(jīng)期應(yīng)多補充些水。

第十六頁，共二十九頁，2022年，8月28日補水不能麻木的補飲水還得講究最佳時刻，應(yīng)該以白天晚上均勻地喝為原則，不要在一小時內(nèi)連續(xù)喝4大杯，然后又好幾個小時不喝。還要注意不要一次性暴飲，這樣會把帶著的很多空氣一起吞咽，容易引起打嗝或是腹部脹氣。如果是腸胃虛弱的人，喝水更應(yīng)該一口一口慢慢喝。第十七頁，共二十九頁，2022年，8月28日每天補水量多少？人們每天飲水量多少與飲水對象的年齡、個體差異(如高矮、胖瘦、男女)、運動量、氣候變化，健康狀況、飲食狀況、從事職業(yè)等有關(guān)。以正常成年女人的日飲水量為計算標準，生理需要量約為3000毫升，每日通過飯、菜、湯、水果攝取水分約1000毫升，為此應(yīng)補充白開水2000毫升。日常生活中有人喜歡飲茶水、牛奶、咖啡、果汁、酒及其他飲料，即使如此，補充白開水量一般也不應(yīng)少于1000毫升。第十八頁，共二十九頁，2022年，8月28日由于個體差異，胖者需水量增多，體表面積大，排泄水分量多，故要比正常人增加10%，瘦者則要減少10%。另外，應(yīng)根據(jù)日運動量大小增加500毫升至2000毫升，尤其是劇烈運動后更需要緩慢多次補充大量水分或稀釋后的鹽開水或飲料。夏天比冬天多喝水約三分之一到二分之一；春秋季節(jié)多保持平衡。第十九頁，共二十九頁，2022年，8月28日注意：口渴表示人體細胞已經(jīng)失去了一定程度的水份，大腦中樞已發(fā)出要求補充水份的信號。天氣熱了或大量出汗后，常感口渴，此時宜補充含鹽的水，一般以每500毫升水放1克鹽為宜。第二十頁，共二十九頁，2022年，8月28日如何自我檢驗補水的量除了口渴，一般人也可以尿液顏色來注意何時應(yīng)該多補充水份，尿液顏色正常應(yīng)該是淡黃色，如果顏色太深就必須多補充水份，若顏色很淺就可能喝太多水了。水份攝取量不足，很容易發(fā)生尿道感染、結(jié)石、便秘等問題，多喝水可以刺激腸的蠕動并軟化大便，因此，便秘的人應(yīng)特別注意多補充水份。第二十一頁，共二十九頁，2022年，8月28日補水時也要補腎因為中醫(yī)所說的腎藏精、主水。中醫(yī)說法不但要養(yǎng)水，而且還要補養(yǎng)腎精腎氣、腎陰陽。在經(jīng)脈里面，足少陰腎經(jīng)與足太陽膀胱經(jīng)是相表里。腎主水：“腎為水臟”，它在調(diào)節(jié)體內(nèi)水液平衡方面起極為重要的作用。腎對體內(nèi)水液的去留、分布與排泄，主要靠腎氣的“開”與“闔”（所謂腎主開闔”）。第二十二頁，共二十九頁，2022年，8月28日

“開”，主要是輸出和排泄水液；而“闔”，指潴留一定量的水液在機體內(nèi)?！伴_”與“闔”取決于腎陰，腎陽功能協(xié)調(diào)。在正常情況下，由于人的腎陰、腎陽是相對平衡的，腎氣的開闔是協(xié)調(diào)的，因而尿液排泄正常。如果腎有病，失去“主水”的功能，以維持體內(nèi)水液代謝的平衡，而發(fā)生水腫等病癥。第二十三頁，共二十九頁，2022年，8月28日腎虛癥狀腎虛會出現(xiàn)：腰酸腿痛、畏寒肢冷、頭暈眼花、失眠多夢、盜汗、耳鳴、尿頻尿急、眼瞼浮腫、面色蒼白皮膚無光澤。

第二十四頁，共二十九頁，2022年，8月28日人體正常情況下都會掉失大量水液。人體正常排出量：通過呼吸排出水分約400毫升；通過皮膚排出水分約400~800毫升；通過糞便排出水分約150毫升；通過尿液排出水分約1500毫升；以上共計約2500毫升。第二十五頁，共二十九頁，2022年，8月28日如何防止失水補腎：根據(jù)腎陰虛、腎陽虛、腎氣虛等辯證施治，生活習(xí)慣要有規(guī)律：不要吃辛辣食物，作息時間要有規(guī)律，喝酒要適量，不吸煙。