壓力管理與心理調(diào)適

StressManagement&CopingStrategy澄清醫(yī)院平等院區(qū)精神科劉金明主任醫(yī)師93-09-20壓力管理與心理調(diào)適

StressManagement&1心理壓力的定義環(huán)境中外在的事件或內(nèi)在的需求，使個(gè)人的適應(yīng)力負(fù)荷過重或超過其適應(yīng)的能力，造成情緒、生理與行為反應(yīng)方面產(chǎn)生變化，此即為心理壓力。心理壓力的定義環(huán)境中外在的事件或內(nèi)在的需求，使個(gè)人的適應(yīng)力負(fù)2心理壓力--導(dǎo)致憂鬱的原因喪失、分離(人事物)的壓力不可預(yù)知的未來(不確定感)的壓力多變(外、內(nèi)在環(huán)境)的壓力未能控制一切的壓力預(yù)設(shè)負(fù)面立場(chǎng)的壓力過高自我要求標(biāo)準(zhǔn)(價(jià)值觀)的壓力未達(dá)預(yù)設(shè)目標(biāo)的壓力被貶(被否定)感覺的壓力新知的壓力成長(zhǎng)的壓力心理壓力--導(dǎo)致憂鬱的原因喪失、分離(人事物)的壓力3壓力下的徵候一、情緒層面：緊張、焦慮、情緒低落悲傷、沮喪注意力不集中、記憶力減退對(duì)事物失去興趣、缺乏自信心無價(jià)值感、莫名煩躁恐懼、無望感壓力下的徵候一、情緒層面：4壓力下的徵候二、生理層面：失眠(早醒)吃不下、吃太多冒汗、頭暈、心悸胸悶呼吸不順、手抖、拉肚子、便秘頻尿、體重減輕(增加)壓力下的徵候二、生理層面：5壓力下的徵候三、行為層面：動(dòng)作變慢、工作社交能力下降逃避、行為退化某種行為一再出現(xiàn)、活動(dòng)量減少(增加)違反社會(huì)規(guī)範(fàn)行為嗑藥、自殺(傷)壓力下的徵候三、行為層面：6生活壓力自我評(píng)估常見壓力來源：1.工作與求學(xué)2.家庭與婚姻3.社交與人際4.休閒與運(yùn)動(dòng)5.健康與財(cái)物生活壓力自我評(píng)估常見壓力來源：7生活事件壓力相對(duì)值

LCUValueLifeChangeUnitvalue(1994)(Markmiller&RichardRahe)1配偶死亡 123 10換工作 642離婚 100 11債務(wù)將到期 633親人死亡 94 12婚姻復(fù)合 594分居 82 13家庭有新成員 585嚴(yán)重傷害或重病 80 14家人生病 586失業(yè) 79 15財(cái)務(wù)狀況改變 577官司入獄 74 16退休 558好友過世 71 17工作單位改變 529懷孕 66 18夫妻爭(zhēng)吵增加 51生活事件壓力相對(duì)值

LCUValueLifeChange8壓力調(diào)適六階段壓力調(diào)適六階段9壓力調(diào)適六階段課件10壓力調(diào)適六階段課件11壓力調(diào)適六階段課件12壓力STRESS的因應(yīng)(處理)S--support&share家人、朋友、宗教的相互支持分擔(dān)、分享T--Time&Teaching(Guidance)給予時(shí)間與諒解指導(dǎo)開解，提升能力壓力STRESS的因應(yīng)(處理)S--support&sh13壓力STRESS的因應(yīng)(處理)R--Relaxation&ReturningtoRegularity肌肉鬆弛法、冥想放鬆的環(huán)境、恢復(fù)規(guī)律生活E--Exercise&Encouragement活動(dòng)鼓勵(lì)壓力STRESS的因應(yīng)(處理)R--Relaxation&14壓力STRESS的因應(yīng)(處理)S--StrengtheningofDefenseMechanisms建立健康的心理防衛(wèi)S--Self-Understanding,StandardLowering&SymptomaticControl自我了解，尋求並接納問題所在，建立早期預(yù)警系統(tǒng)建立合理目標(biāo)專業(yè)癥狀治療

壓力STRESS的因應(yīng)(處理)S--Strengthenin15打造一面抗壓的盾牌1.個(gè)人的生活態(tài)度或信念2.照顧身體的良好習(xí)慣3.不斷累積的生活經(jīng)驗(yàn)4.足夠的支持系統(tǒng)5.適當(dāng)?shù)膲毫φ{(diào)適技巧打造一面抗壓的盾牌1.個(gè)人的生活態(tài)度或信念16壓力管理與心理調(diào)適

StressManagement&CopingStrategy澄清醫(yī)院平等院區(qū)精神科劉金明主任醫(yī)師93-09-20壓力管理與心理調(diào)適

StressManagement&17心理壓力的定義環(huán)境中外在的事件或內(nèi)在的需求，使個(gè)人的適應(yīng)力負(fù)荷過重或超過其適應(yīng)的能力，造成情緒、生理與行為反應(yīng)方面產(chǎn)生變化，此即為心理壓力。心理壓力的定義環(huán)境中外在的事件或內(nèi)在的需求，使個(gè)人的適應(yīng)力負(fù)18心理壓力--導(dǎo)致憂鬱的原因喪失、分離(人事物)的壓力不可預(yù)知的未來(不確定感)的壓力多變(外、內(nèi)在環(huán)境)的壓力未能控制一切的壓力預(yù)設(shè)負(fù)面立場(chǎng)的壓力過高自我要求標(biāo)準(zhǔn)(價(jià)值觀)的壓力未達(dá)預(yù)設(shè)目標(biāo)的壓力被貶(被否定)感覺的壓力新知的壓力成長(zhǎng)的壓力心理壓力--導(dǎo)致憂鬱的原因喪失、分離(人事物)的壓力19壓力下的徵候一、情緒層面：緊張、焦慮、情緒低落悲傷、沮喪注意力不集中、記憶力減退對(duì)事物失去興趣、缺乏自信心無價(jià)值感、莫名煩躁恐懼、無望感壓力下的徵候一、情緒層面：20壓力下的徵候二、生理層面：失眠(早醒)吃不下、吃太多冒汗、頭暈、心悸胸悶呼吸不順、手抖、拉肚子、便秘頻尿、體重減輕(增加)壓力下的徵候二、生理層面：21壓力下的徵候三、行為層面：動(dòng)作變慢、工作社交能力下降逃避、行為退化某種行為一再出現(xiàn)、活動(dòng)量減少(增加)違反社會(huì)規(guī)範(fàn)行為嗑藥、自殺(傷)壓力下的徵候三、行為層面：22生活壓力自我評(píng)估常見壓力來源：1.工作與求學(xué)2.家庭與婚姻3.社交與人際4.休閒與運(yùn)動(dòng)5.健康與財(cái)物生活壓力自我評(píng)估常見壓力來源：23生活事件壓力相對(duì)值

LCUValueLifeChangeUnitvalue(1994)(Markmiller&RichardRahe)1配偶死亡 123 10換工作 642離婚 100 11債務(wù)將到期 633親人死亡 94 12婚姻復(fù)合 594分居 82 13家庭有新成員 585嚴(yán)重傷害或重病 80 14家人生病 586失業(yè) 79 15財(cái)務(wù)狀況改變 577官司入獄 74 16退休 558好友過世 71 17工作單位改變 529懷孕 66 18夫妻爭(zhēng)吵增加 51生活事件壓力相對(duì)值

LCUValueLifeChange24壓力調(diào)適六階段壓力調(diào)適六階段25壓力調(diào)適六階段課件26壓力調(diào)適六階段課件27壓力調(diào)適六階段課件28壓力STRESS的因應(yīng)(處理)S--support&share家人、朋友、宗教的相互支持分擔(dān)、分享T--Time&Teaching(Guidance)給予時(shí)間與諒解指導(dǎo)開解，提升能力壓力STRESS的因應(yīng)(處理)S--support&sh29壓力STRESS的因應(yīng)(處理)R--Relaxation&ReturningtoRegularity肌肉鬆弛法、冥想放鬆的環(huán)境、恢復(fù)規(guī)律生活E--Exercise&Encouragement活動(dòng)鼓勵(lì)壓力STRESS的因應(yīng)(處理)R--Relaxation&30壓力STRESS的因應(yīng)(處理)S--StrengtheningofDefenseMechanisms建立健康的心理防衛(wèi)S--Self-Understanding,StandardLowering&SymptomaticControl自我了