如何緩解學(xué)習(xí)壓力？壓力的由來壓力來自于外在還是內(nèi)在？艾利斯ABC理論：我是一切的根源！秀才趕考的故事。這個(gè)故事，清楚地傳達(dá)一個(gè)重要信息即：無論外界因素是多么緊張，都不是我們是否感受壓力的主要原因，真正的決定性因素是我們自己。沒有你的允許，任何人和事都干擾不了你！1、積極健康的心態(tài)：養(yǎng)成看問題的正確視角！凡事發(fā)生都是好事情！著名心理學(xué)家威樂遜把“視角”稱為“把當(dāng)前或即將到來的事情放在一個(gè)更大的參照系統(tǒng)中思考的能力?！币弧⑦\(yùn)動(dòng)減壓

幫助同學(xué)們勞逸結(jié)合、腦力勞動(dòng)與體力勞動(dòng)相結(jié)合，從而達(dá)到提高學(xué)習(xí)效率的目的。1\4\2呼吸：腹式呼吸清醒頭腦:鳴天鼓改善記憶:按摩耳部按摩內(nèi)關(guān)穴：用右手大拇指輕輕地、有節(jié)奏地順時(shí)針按摩自己左前臂上的內(nèi)關(guān)穴(內(nèi)關(guān)穴在手腕橫線向上三橫指正中線上)，一般按摩36次即可。按摩內(nèi)關(guān)穴可以調(diào)節(jié)情緒，順時(shí)針按摩36次可以轉(zhuǎn)移注意力，并預(yù)示順順利利，有積極的暗示作用?！凹∪馑沙诏煼ā睖p壓操詳解分解動(dòng)作：1、頭盡量后仰，閉目，咬緊牙齒，均勻呼吸，持續(xù)緊張一分鐘。2、頭盡量前傾，下巴抵住胸脯，均勻呼吸，持續(xù)緊張一分鐘。3、雙拳緊握，雙上肢屈曲，感受整個(gè)上肢肱二頭肌緊張感，持續(xù)一分鐘。4、雙臂包裹抱緊胸部，體會(huì)胸腔擠壓而產(chǎn)生的呼吸緊張感，持續(xù)一分鐘。5、收緊臀部，繃緊背部，雙腿抬高，雙足盡力向前繃緊，持續(xù)一分鐘。整合動(dòng)作：頭盡量后仰(或前傾)，咬緊牙齒，雙拳緊握，雙上肢屈曲，收緊臀部，繃緊背部，雙腿抬高，雙足盡力向前繃緊，持續(xù)一分鐘。以上訓(xùn)練，當(dāng)肌肉緊張持續(xù)約30秒后，應(yīng)深吸一口氣，屏住呼吸30秒，感受心率加快，肌肉酸楚，然后徹底放松，呼氣。

建議：每天臨睡前找一張舒適的椅子坐下，挺直腰板。按要求完成分解動(dòng)作一次，或者整合動(dòng)作5次，堅(jiān)持時(shí)日，即可達(dá)到安睡和控制情緒的目的。

二.意念音樂減壓

用一定的音樂來作引導(dǎo)，隨著音樂節(jié)奏而放松來達(dá)到減壓的目的。實(shí)踐證明，大部分的孩子喜歡在這種氛圍中達(dá)到減壓的目的。音樂暗示是心理暗示與放松練習(xí)中最常見的一種，優(yōu)美動(dòng)人的音樂，通過聽覺器官作用于大腦皮層，給神經(jīng)系統(tǒng)一個(gè)良好的刺激。它能夠使你精神振奮，引起輕松、愉快和舒適的感覺，并使大腦的記憶力功能得到改善和加強(qiáng)。需要注意的是，選擇的暗示音樂應(yīng)該是良善的音樂。三、營養(yǎng)減壓通過營養(yǎng)的合理搭配來幫助同學(xué)們身體健康，緩解壓力。為超強(qiáng)度的腦力勞動(dòng)提供足夠的物質(zhì)營養(yǎng)基礎(chǔ)。如維生素C具有減輕心理壓力的作用，胡蘿卜素能提高記憶力，香蕉對(duì)人的大腦產(chǎn)生成功意識(shí)是不可缺少的，檸檬能使人精力充沛。少食、多餐也有助于減輕考生緊張與疲勞。3、味精。味精的主要成分是谷氨酸鈉，它在胃酸的作用下可轉(zhuǎn)化為谷氨酸。谷氨酸是參加人體腦代謝的唯一氨基酸，能促進(jìn)智力發(fā)育，維持和改進(jìn)大腦機(jī)能。常攝入些味精，對(duì)改善智力不足及記憶力障礙有幫助。由于味精會(huì)使腦內(nèi)乙酰膽堿增加，因而對(duì)神經(jīng)衰弱癥也有一定療效。4、花生?；ㄉ缓蚜字湍X磷脂，它是神經(jīng)系統(tǒng)所需要的重要物質(zhì)，能延緩腦功能衰退，抑制血小板凝集，防止腦血栓形成。常食花生可改善血液循環(huán)、增強(qiáng)記憶、延緩衰老，是名符其實(shí)的“長生果”。5、小米。小米中所含的維生素B1和B2分別高于大米，其蛋白質(zhì)中含較多的色氨酸和蛋氨酸。如果平時(shí)常吃點(diǎn)小米粥、小米飯，將益于腦的保健。6、玉米。玉米胚中富含亞油酸等多種不飽和脂肪酸，有保護(hù)腦血管和降血脂作用。尤其是玉米中含水量谷氨酸較高，能幫助促進(jìn)腦細(xì)胞代謝，常吃些玉米尤其是鮮玉米，具有健腦作用。7、黃花菜。人們常說，黃花菜是“忘憂草”，能安神解郁。注意：黃花菜不宜生吃或單炒，以免中毒，以干品和煮熟吃為好。

四、洗澡減壓：通過洗澡減壓將身體完全浸泡溫水中，用松弛來放松達(dá)到減壓目的。

五、幽默減壓：通過幽默使生活充滿情趣，利用空閑時(shí)間閱讀一些幽默材料，看一些相聲表演，最終達(dá)到減輕壓力的