-疫情防控心理疏導(dǎo)指南-疫情防控心理疏導(dǎo)加強個人防護科學(xué)應(yīng)對疫情匯報人：XXX匯報時間：20XX一系列的不確定性，打亂了我們原先的生活節(jié)奏可能會讓部分人群產(chǎn)生焦慮情緒我們不僅要做好自身防護還要學(xué)會調(diào)試好自己的心理以良好的心態(tài)對待學(xué)習(xí)和生活那么我們該如何保持健康的心理狀態(tài)積極應(yīng)對突發(fā)的疫情呢?Contents1.你有這樣的心理情緒嗎？2.疫情心理疏導(dǎo)指南3.調(diào)節(jié)情緒小方法4.做自己健康的第一責(zé)任人你有這樣的心理情緒嗎？-PART

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-有些出現(xiàn)低熱的病人因擔(dān)心去醫(yī)院看病被留下而不敢就醫(yī)。有些感到被“新型冠狀病毒”包圍，聽到各類疫情信息就莫名緊張，有些患有軀體疾病或心理疾病的患者因此導(dǎo)致病情加重。有些懷疑自己患了“肺炎”，多次到醫(yī)院就診，要求醫(yī)生盡快給予確診和治療。你有這樣的心理情緒嗎？1/疑病，擔(dān)心自己被傳染患病如感到心神不安、坐臥不寧，有失控感，容易發(fā)脾氣，不能控制地關(guān)注各種相關(guān)信息?？倱?dān)心“肺炎”會降臨到自己和家人的身上。尤其是我們的許多官兵家人在遠方，會特別擔(dān)心，對疫情控制需要多久沒有確定感。2/緊張焦慮情緒你有這樣的心理情緒嗎？感到悲觀，精神振作不起來，易哭泣、心情不愉快，覺得沒意思，沒有興趣，食欲不振或暴食，有些出現(xiàn)體重下降。3/抑郁情緒表現(xiàn)為難以入睡和睡眠時間縮短，睡眠規(guī)律紊亂，質(zhì)量差。4/睡眠障礙你有這樣的心理情緒嗎？主要是反復(fù)洗手，難以自我控制。有的出現(xiàn)強迫性思維，反復(fù)想新型冠狀病毒感染的肺炎的嚴重后果，并為此感到痛苦。5/強迫癥狀當(dāng)人處于較大壓力時，不良情緒往往會轉(zhuǎn)化為軀體癥狀表現(xiàn)出來，這類癥狀往往包括軀體疼痛、頭暈、乏力、口干、低熱、食欲不振、消化不良、腹部不適等植物神經(jīng)功能紊亂的各種表現(xiàn)。6/軀體癥狀你有這樣的心理情緒嗎？7/壓力相關(guān)的軀體疾病疫情心理疏導(dǎo)指南-PART

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-疫情心理疏導(dǎo)指南消極情緒的出現(xiàn)是一個信號，提醒我們需要照顧和關(guān)懷內(nèi)心的自己，可以嘗試通過正念冥想、蝴蝶拍等方法進行放松，促使心理和軀體從負面的情緒中恢復(fù)，進入一種“穩(wěn)定”的狀態(tài)，從而獲得安全感合愉悅感。如果出現(xiàn)情緒波動、失落、焦慮等情況，不要驚慌疫情心理疏導(dǎo)指南理性看待疫情的發(fā)展，在近年來的抗疫歷程中，我們積累了豐富的經(jīng)驗，響應(yīng)速度越來越迅速，工作效率越來越高，我們終會戰(zhàn)勝疫情，恢復(fù)生活常態(tài)。通過官方渠道了解疫情信息，每天關(guān)注時間不宜太長，不要頻繁閱讀或討論負面信息，以免造成不必要的恐慌。疫情心理疏導(dǎo)指南疫情當(dāng)前，告訴自己這是面對不正常情境的正常反應(yīng)，要允許它們的存在，不自責(zé)，也不指責(zé)和抱怨他人。適度的焦慮可以提高我們的警覺水平，提高人們的適應(yīng)和應(yīng)對能力，是一種保護性反應(yīng)。接納疫情現(xiàn)實，接納負性情緒疫情心理疏導(dǎo)指南探索適合自己的鍛煉方式，每天堅持運動?？梢允褂眠\動健身APP跟著做運動，也可以根據(jù)自己的興趣設(shè)計一些適合的室內(nèi)運動項目。堅持鍛煉不僅能讓我們擁有健康的身體，還可以保持心情愉悅。堅持鍛煉疫情心理疏導(dǎo)指南想想你現(xiàn)在或曾經(jīng)有哪些興趣愛好?那么剛好利用這個時間去做這些事情。聽音樂、閱讀、畫畫、冥想、廚藝、運動......調(diào)動內(nèi)在資源，增進積極情緒，提升心理彈性。利用興趣愛好，自我正向激勵疫情心理疏導(dǎo)指南緩解釋放情緒最有效的方式是溝通交流。給親友打個電話發(fā)條微信，分享你們的感受，提供力所能及的幫助，做到自助與助人，當(dāng)人與人連接的關(guān)系越親密，心理狀態(tài)也會越趨向積極健康。用好社會支持，做好人文關(guān)懷疫情心理疏導(dǎo)指南懂得求助”是強者的表現(xiàn)，學(xué)會尋求他人的幫助更有利于應(yīng)對困難。學(xué)會向他人求助如果自覺問題嚴重，一定要求助：感覺到自己有較嚴重的癥狀，對自己造成了明顯的負面影響，要及時尋求幫助?？梢耘c家人、朋友交流，尋求心理的支持；也可以向心理衛(wèi)生專業(yè)人士尋求心理援助，撥打心理熱線、網(wǎng)上尋求心理咨詢，必要時可以去精神?？崎T診。調(diào)節(jié)情緒小方法-PART

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-調(diào)節(jié)情緒小方法一、練習(xí)呼吸放松法可以用作極度焦慮時候自我緩解使用，也可以用作生活中的自我調(diào)節(jié)，每次練習(xí)時候可以做3-5分鐘。為了好記憶可以稱呼為315呼吸法。01請你用一個舒適的姿勢半躺在椅子上，一只手放在腹部，另一只手放在胸部，注意先呼氣，感覺肺部有足夠的空間，來做后面的深呼吸，然后用鼻子吸氣，保持3秒鐘，心里默數(shù)：1-2-3，停頓1秒鐘，再把氣體緩緩地呼出，可以在心中默數(shù)：1-2-3-4-5。02吸氣時可以讓空氣進入腹部，感覺那只放在腹部的手向上推，而胸部只是在腹部隆起時跟著微微的隆起，要使你呼氣的時間比吸氣的時間長。03二、練習(xí)情緒監(jiān)控技術(shù)調(diào)節(jié)情緒小方法調(diào)節(jié)情緒小方法三、寫隔離日記每天進行日記記錄很有必要，及時留下一點感受想法記錄，才會成為歷史，留下痕跡。01歷史與過去不同，過去就是隨風(fēng)而逝不留下記錄，而歷史是要記錄留下文字圖像東西的，這些東西過了五年十年再回顧，你會發(fā)現(xiàn)一個完全不同的自己，當(dāng)然，我們是指心情上，那時候的你回首這段時光，會感恩感激感謝心情居多02但是如果不留下你的記錄，就只能憑借不靠譜的大腦記憶，偶爾驚鴻一瞥而已。03做自己健康的第一責(zé)任人-PART

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-做好自我防護，堅持佩戴口罩，不聚集，不信謠，不傳謠。如實報告行程，按要求進行核酸檢測和居家隔離，合理對待，保持積極心態(tài)。做好自我防護洗手看似簡單，卻大有學(xué)問。許多人在洗手時，只是簡單快速的搓洗一下手心、手背，就以為已經(jīng)完成任務(wù)，正確的洗手應(yīng)遵循以下七個步驟：1、掌心相對，手指并攏相互搓擦。2、掌心相對，雙手沿指縫相互搓擦。3、一只手握另一只手大拇指旋轉(zhuǎn)搓擦。交換進行。4、彎曲各手指關(guān)節(jié)，雙手相扣進行搓擦。5、手心對手背沿指縫相互搓擦，交換進行。6、一手指尖在另一掌心旋轉(zhuǎn)搓擦，交換進行。7、一手握另一只手腕部旋轉(zhuǎn)搓擦，交換進行。七步洗手法步驟做好自我防護一、正確佩戴口罩1、佩戴口罩之前，一定保持自己雙手的清潔，用七步洗手法規(guī)范地清潔雙手，才能避免污染的手污染清潔的口罩，達到最好的防護效果；護效果；2、檢查口罩的有效使用期及外包裝。白色（淺色）朝自己，藍色（深色）朝外，褶皺朝下，金屬條朝上。3、佩戴的時候拿好口罩兩側(cè)的系帶，把兩側(cè)的系帶挎在耳朵上，挎好以后把口罩撐開，上面蓋住鼻梁，下邊蓋住下巴。上邊口罩有一個鋼絲，雙手按壓鋼絲使其貼附于鼻梁，能夠起到很好的密閉效果，才能有最好的防護效果；做好自我防護做好自我防護二、口罩的更換不管哪種口罩，防護效果都是有限的，一定要定期更換，最好每2至4小時更換一次。01一般公眾在沒接觸可疑人、物時可適當(dāng)延長佩戴時間，如果被污染或接觸了可疑人或物，要及時更換。02醫(yī)用口罩不能清洗，也不可用消毒劑或加熱。03如需再次使用的口罩，可掛在潔凈、干燥通風(fēng)處。04做好自我防護三、廢棄口罩的處理健康人使用過的口罩，可按照生活垃圾處理。01如果觸到不明人群或從不確定地