視頻一視頻二幸福是人生的目的和意義，是人類存在的最終目標和終點。

———亞里斯多德

幸福與幸福力心泉EAP服務中心百度搜索，有關“幸福”的詞條有10億個。我們一起來思考：

“什么是幸福？”一、什么是幸福？《現(xiàn)代漢語詞典》對“幸福”一詞的解釋是“使人心情舒暢的境遇和生活”。解字：（繁體）倖福

人+土+羊

+衣+一口田

什么是幸福？什么是幸福？亞里士多德：

幸福是真實地面對內(nèi)心的自我。（想要獲得真正的幸福，必須去發(fā)現(xiàn)自我的優(yōu)點，并進行充分發(fā)揮，用畢生去實現(xiàn)自己的價值）。伊壁鳩魯：

幸福的生活就是美好的感覺被最大限度的增強，不好的感覺被最大限度的削弱。什么是幸福？幸福就是得到你想要的“需要層次理論”什么是幸福？馬斯洛你的幸福是什么樣的？回顧你的人生，最令你感到幸福的事情是什么？為何會使你感到幸福？當時你有什么樣的體驗？課堂作業(yè)什么是幸福？容易產(chǎn)生幸福感的30件事每個人幸福的標準不一樣幸福是一個謎，你讓一千個人來回答，就會有一千種答案。什么是幸福？什么是幸福？什么是幸福？什么是幸福？什么是幸福？

1.作品剛剛完成，吹著口哨欣賞自己作品的人。2.正在用沙子筑城堡的兒童。3.為嬰兒洗澡的母親。4.挽救了危重病人的外科醫(yī)生。英國《太陽日報》曾以“什么樣的人最幸?？鞓罚俊迸e行有獎征答，評出最佳答案：

1.作品剛剛完成，吹著口哨欣賞自己作品的人。

——（工作使人快樂）

2.正在用沙子筑城堡的兒童。

——（保持童心）

3.為嬰兒洗澡的母親。

——（心中有愛）

4.挽救了危重病人的外科醫(yī)生。——（助人為樂的技能）英國《太陽日報》曾以“什么樣的人最幸?？鞓贰迸e行有獎征答，評出最佳答案：全球最幸福的10個國家第一名：丹麥人口：550萬人均壽命：77.8

人均國內(nèi)生產(chǎn)總值:$34,600有著高生活水平，不容忽視的財富，大范圍的公共和社會福利，很顯然為什么丹麥會排名全球第一了。這里有最高水平的教育，公立學校有口皆碑，私立學校也讓人負擔得起。丹麥人口稀少，國民有強烈的身份意識。另外丹麥風光秀麗，適合居住，唯一遺憾的是氣候惡劣了點。全球最幸福的10個國家第二名：瑞士人口：750萬人均壽命：80.5

人均國內(nèi)生產(chǎn)總值:$32,300處于歐洲中部，風光秀麗，低犯罪率，完善的基礎設施和豐富的戶外活動——從阿爾卑斯山的滑雪到日內(nèi)瓦湖泛舟。作為世界紅十字的發(fā)源地，世界衛(wèi)生組織的一部分，不難理解為什么瑞士在健康保險花費方面如此大的開銷，人均$3,445，這些開銷來源包括私人財產(chǎn)和公共資產(chǎn)。另外這個國家非常和平，多年的中立讓瑞士在周邊國家的沖突中受到庇護。全球最幸福的10個國家第八名：不丹

人口：230萬人均壽命：55

人均國內(nèi)生產(chǎn)總值:$1,400不丹的當選讓人吃驚，人均壽命不高，受教育率不高，僅47%，人均國內(nèi)生產(chǎn)總值也很低，這個國土面積非常小的亞洲國家竟然排名世界第八，理由是國民均有著非常高的身份意識。另外，不丹風景秀麗，很多由于政府限制而尚未開發(fā)，同時對旅游，開發(fā)和移民也同樣嚴格。出人意料，不丹人活得非常開心。全球最幸福的10個國家第十名：加拿大

人口：3千3百萬人均壽命：80

人均國內(nèi)生產(chǎn)總值:$34,000加拿大也許偶爾被它南邊的國家掩蓋，但強大的國家獨立性和廣闊的自然風光使得這個人口稀少的國家成為最幸福的國家之一。加上強大的經(jīng)濟實力，國內(nèi)生產(chǎn)總值大概$1.1萬億人均也排名全世界最高，另外良好的社會福利和低犯罪率也是當選原因之一。2012年中國十大幸福感最高的城市第三：青島

蔚藍海岸，魅力青島第四：長春

北國風光，風水寶地2012年中國十大幸福感最高的城市第五：

成都

知足常樂美景美食第六：桂林淡泊名利山水小城2012年中國十大幸福感最高的城市第九：

長沙

狂熱魅力娛樂文化第十：

天津積淀厚重歷史名城生活滿意度問卷（自測）該量表包含5個條目，7分制，從1（完全不同意）到7（非常同意）在絕大多數(shù)方面，我的生活接近于理想狀態(tài)。我的生活條件非常好。我對自己的生活非常滿意。至今我已經(jīng)得到生命中所想要的東西。如果我能重新生活一次，我也不打算改變什么。將得分加起來，算總分即可。你是否滿意自己目前的生活？幸福的測量——生活滿意度得分解釋31~35分：你對目前的生活極為滿意，有強烈的幸福感；26~30分：你對目前生活持積極肯定的態(tài)度，但覺得自己生活的有些方面還不盡如人意。21~25分：雖然有些不愉快的事情發(fā)生，但你對目前的生活大體上還是滿意的，大部分時候都能體驗到幸福感；20分：你目前的生活比較平順，沒有太大的挫折，也沒有發(fā)生特別讓你高興的事情；15~19分：生活中有些挫折或不愉快，可能短時間內(nèi)影響到你的情緒和生活，但很快會過去；10~14分：你對目前的生活不滿意的時候居多，注意調(diào)整自己的情緒和心態(tài)，別讓消極的思想和行為主導你的生活。5~9分：你對目前的生活狀況極為不滿。近期煩心事比較多，你需要找到一種使生活恢復常態(tài)的方法。人格特質(zhì)活潑程度高、積極情緒多的孩子，長大后變得外向，因此也更幸福些。那些易激惹和恐懼膽怯的孩子，則在隨后的生活中顯得神經(jīng)質(zhì)并表達出更多的消極情緒。文化沒有政治壓力和軍事沖突的民主社會個人主義文化背景下人們體驗到的主觀幸福感比在集體主義文化背景下更強。在高福利國家、公眾機構(gòu)運轉(zhuǎn)高效的國家、官民關系和諧的國家里，人們有較強的主觀幸福感。二、幸福的影響因素人際關系婚姻已婚的人比離異、未婚和分居的人更幸福。最不幸福的是套在不幸婚姻中的人。性格、能力、身體魅力、態(tài)度、興趣、價值觀相似的配偶，最能體驗到美滿婚姻，并保持婚姻關系，減免沖突和不忠，為孩子提供一個穩(wěn)定的家庭環(huán)境。較高的婚姻滿意度最主要是在婚姻中能充分交流、相互尊重、寬容諒解。幸福的影響因素親戚親子之間、手足之間以及大家族成員之間親密的支持性關系，可以增進每一個親族成員所能獲得的社會支持力量。與家庭成員保持定期的聯(lián)系、制定能夠和家庭保持親密接觸的生活計劃友誼和幾個親密可靠的人保持友誼熟人與熟人合作是獲得幸福的有力來源長期共處，并肩工作會比獨自工作帶來更高的個人利益幸福的影響因素宗教和精神活動

有宗教信仰的人感覺更幸福環(huán)境（財富、地理位置）基本物質(zhì)需要得到滿足，金錢的積累就無法進一步增進幸福感。強烈的積極情緒和自然環(huán)境緊密相關（人們在有植被、水和全景景觀的地方積極情緒更多）音樂能夠帶來人的積極情緒，并降低攻擊性。幸福的影響因素身體狀況健康人們對自己健康狀況的主觀評分與幸福相關，與醫(yī)生評價無關幸?？梢栽鲞M健康鍛煉短期鍛煉帶來積極的情緒狀態(tài)長期的鍛煉產(chǎn)生更強的幸福感幸福的影響因素工作有職業(yè)的人比沒有工作的人更幸福從事專業(yè)技術工作的人比從事非技術工作的人更幸福令人滿意的工作：個人-環(huán)境良好適應、技能天分愛好與職能匹配、高度自主休閑休息、放松、美食和業(yè)余活動都對幸福有短期的積極影響包含跳舞、音樂、義工或極限消耗性運動等活動的組織，可帶來更高的幸福感滿足歸屬需要、利他需要、自主需要、愛好需要、成就需要幸福的影響因素1、對愉快情境的習慣化和適應理所當然的享用物質(zhì)收獲不能帶來長久的幸福不連續(xù)的滿足帶來更長久的幸福感三、幸福的障礙2、消極的社會比較媒體造就虛假的衡量標準偶像劇——高富帥，屌絲

不快樂的原因：不快樂是因為我們追求的不是“幸?！保恰氨葎e人幸?！薄Ｅ时?、欲望、對自我認知不足是許多人產(chǎn)生痛苦的原因。

多重標準比較更容易獲得幸福感幸福的障礙一個自殺女孩跳樓所看到的身體慢慢往下墜，我看到了10F恩愛著稱的夫婦正在互毆。我看到了9F平常堅強的Peter正在偷偷哭泣。一個漂亮的女孩子，覺得自己過得很不幸，終于有一天她真的決定跳樓自殺。

8F的阿妹發(fā)現(xiàn)未婚夫跟最好的朋友在床上。7F的丹丹在吃她的抗憂郁癥藥。6F失業(yè)的阿喜還是每天買7份報紙找工作。5F受人尊敬的王老師正在偷穿老婆的內(nèi)衣。4F的Rose又要和男友鬧分手。3F的阿伯每天盼望有人拜訪他。2F的莉莉還在看她那結(jié)婚半年就失蹤的老公照片。在我跳下之前，我以為我是世上最倒霉的人。我看完他們之后深深覺得，其實自己過得還不錯。現(xiàn)在我才知道，每個人都有不為人知的困境。但我已無力再睜開自己的眼睛。我想他們看到我，應該會覺得自己過得還不錯。。。３、適應性的痛苦情緒幸福的障礙“吸引力法則”“幸福力”的提出

幸福力是一個人內(nèi)在的心理素質(zhì)，是一個人獲得幸福的能力。這種能力是一種軟實力；是一個人的情感力、認知力、健康力、意志力、抗挫力、微笑力和德行力的綜合體現(xiàn)。幸福，不僅是一種心理感覺，更是一種內(nèi)在的心理素養(yǎng)。幸福力是可以學習的，具備幸福力的人，能獲得長久和持續(xù)的幸福感。

——摘自王薇華《幸福力》2010年

追求和獲得幸福的能力叫什么，我琢磨就該叫“幸福力”。它既是一種意愿，也是一種可培養(yǎng)的能力。現(xiàn)在全社會都在講幸福，幸福是一種狀態(tài)，而幸福力是行動。如果幸福還沒來敲門，咱們就去敲它的門！

——楊瀾如果幸福還沒來敲門，咱們就去敲它的門！第二部分：提升幸福力幸福的能力快樂的能力解壓的能力享壽的能力一、幸福的能力擁抱：用肢體語言讓他人感受到愛；愛的三個變量觸摸運動玩耍

哈洛的猴子實驗

擁抱的意義幸福的能力——擁抱愛的三個變量哈利·哈洛：“愛存在三個變量：觸摸、運動、玩耍。如果你能提供這三個變量，那就能滿足一個靈長類動物的全部需要?！薄拔覀円惶煨枰?個擁抱才能存活、一天需要8個擁抱才能維持、一天需要12個擁抱才能成長”。幸福的能力——擁抱游戲是孩子的語言《游戲力》勞倫斯·科恩

游戲是孩子的語言，家長與孩子玩到一起，溝通就處在同一個頻道。家長的思想、規(guī)矩和要求在游戲中傳遞給孩子。寓教于樂：家長成為孩子喜歡的好爸媽、孩子成為爸媽喜歡的乖乖虎、俏俏妞。幸福的能力——擁抱樂觀解釋風格《教出樂觀的孩子》馬丁·塞里格曼

家長批評孩子，或當孩子的面批評自己時，必須十分謹慎，家長批評人的態(tài)度會無形中塑造孩子自責的解釋風格。孩子的許多情緒表現(xiàn)都是模仿和學習父母的。

幸福的能力——擁抱焦慮幸福的能力——擁抱三歲前教育最重要分離焦慮是指嬰幼兒因與親人分離而引起的焦慮、不安、或不愉快的情緒反應，又稱離別焦慮。分離焦慮是兒童焦慮癥的一種類型，多發(fā)病于學齡前期，主要表現(xiàn)為患兒與親人分離時產(chǎn)生的焦慮反應。

心理學的依附理論“被無條件接納”的心理需求和“最被重視”的心理需求，在許多成人的身上也能看到。

幸福的能力——擁抱一、幸福的能力擁抱：用肢體語言讓他人感受到愛；微笑：用眼神和發(fā)自內(nèi)心的真笑真實的微笑杜興式微笑嘴角上翹眼角紋微笑——幸福的能力杜興式微笑心理學將微笑分為19種：其中18種微笑是假的，只有1種微笑是真的。18種假笑被稱為：“非快樂性微笑”，會引起心機缺血；甚至誘發(fā)“微笑抑郁癥”。真實的微笑：當面部的顴骨肌肉和眼輪肌同時運動時，大腦“感受快樂的組織”才能產(chǎn)生快樂素。微笑——幸福的能力微笑瑜伽“微笑瑜伽”源于印度，通過瑜伽呼吸的方式與微笑結(jié)合。每天沒時間散步或鍛煉的人，可以堅持練習這個聲音：“呵呵，哈哈哈”。一分鐘的大笑相當于10分鐘的慢跑。微笑瑜伽會使頭腦更清晰，心情更快樂。微笑——幸福的能力微笑是一種幸福的能力微笑瑜伽：呵呵哈哈哈微笑——幸福的能力一、幸福的能力擁抱：用肢體語言讓他人感受到愛；微笑：用眼神和發(fā)自內(nèi)心的真笑贊美：用贊許和肯定的語言贊美的力量語言是一顆種子幸福的能力——贊美話語有生命力話語有生命力的，就像一粒種子，能夠生根發(fā)芽結(jié)果一樣。當我們大腦出現(xiàn)一個念頭，這粒念頭的種子就種在我們的心里了；當我們把念頭說出來的時候，這粒種子就種在聽者的心里。一粒正面思考、樂觀的種子，能夠發(fā)出青翠的枝葉、甜美的果實，傳遞的是一種喜悅和積極的情緒；一粒負面、消極的種子，能夠長出帶刺的荊棘、有毒的果子，傳遞的就是一種負面和消極的情緒。——《幸福力》幸福的能力——贊美贊美的力量語言是一顆種子自我意象幸福的能力——贊美消極的自我意象邁克爾·杰克遜生前曾多次接受整容手術幸福的能力——贊美積極的自我意象羅溫·艾金森先生牢記母親的教誨：堅信每一朵花兒都有盛開的季節(jié)。幸福的能力——贊美贊美的力量語言是一顆種子自我意象六歲之前是一個孩子自我意象形成的關鍵時期幸福的能力——贊美養(yǎng)育子女是一項事業(yè)媽媽父親參與力與孩子一起成長經(jīng)營事業(yè)經(jīng)營家庭經(jīng)營幸福家庭文化編碼英國教育社會學家伯恩斯坦發(fā)現(xiàn)：生活在不同家庭背景下的孩子，會形成各自不同的獨特的家庭文化編碼。孩子們的規(guī)矩、習慣、處世的方式，很大程度上，是由孩子的父母，或親戚長輩傳授和教育給孩子的。家庭文化編碼是一種家庭烙印。雖然看不見、摸不著，卻是以一種內(nèi)隱的情景方式存在著，并且時時刻刻影響著我們的言行。增加孩子的心理資源《寫給教育者的積極心理學》任俊著父母的心理能量投資家庭幸福成長比成功更重要個性化教育最佳匹配自我優(yōu)勢與眾不同《“輸”在起跑線上的哈佛男孩》于智博等著成長需要軟實力

什么是成功？成功是你的目標，成長是你到達目標的道路；在成功的道路上德行比成功更重要、成為最好的自己最重要；成功的軟實力是幸福力，幸福力助你成功又快樂。只要你能找到自己的目標，然后一步一步地走，每個人都會爬到山頂。——于智博幸福的能力親子教育媽媽是搖籃爸爸是基石越幸福越成功父愛如山

“身為父母，能送給孩子最好的禮物就是你的時間和心無旁騖的關注?！币晃桓赣H，九年如一日，3218天，每晚抽出時間與女兒一起閱讀?！敖逃慕K極目標：讓孩子終其一身都對所學的東西保持濃厚的興趣”。這位父親用朗讀打敗時間，成就女兒生命的豐富?！稙閻劾首x》

愛麗絲·奧茲瑪

花季幸福力父母留給孩子--興趣習慣能力愛希望信念種瓜得瓜種豆得豆用耐心、關注和時間陪伴孩子成長二、快樂的能力二、快樂的能力“倒霉者實驗”：大腦的愉悅區(qū)極不活躍。在一個月內(nèi)做夠激發(fā)幸福感的活動。一、二周每天都要跟周圍的人交換一些愉快的信息，做20分鐘的體操。每天對著鏡子沖自己笑2分鐘，以鍛煉“快活肌肉”。還要做10分鐘的自我調(diào)整活動，以達到身心完全松弛。第三周每天得用30分鐘來干自己愛干的事。第四周每天晚上都去跳舞。一月后，大腦有很大變化，“快活機能”的曲線飆升。

美國斯坦福大學實驗結(jié)論：一個人的情緒有40%基因遺傳，10%環(huán)境，50%后天因素。二、快樂的能力1、不生氣2、不抱怨3、不計較４、同理心1、不生氣生氣產(chǎn)生毒素

情緒污染—“踢貓效應”76%的疾病由情緒引起快樂的能力2、不抱怨《不抱怨的世界》抱怨上癮癥抱怨是生活中的鹽牢騷批評吹牛嘮叨不滿意見

快樂的能力3、不計較受傷的總是我吃虧是福女人如何留住男人的心？快樂的能力４、同理心角色置換效應將心比心青春期叛逆早戀現(xiàn)象網(wǎng)癮現(xiàn)象快樂的能力三、減壓的能力1、活在當下2、心態(tài)效應3、管理情緒1、活在當下活在當下：吃飯就是吃飯睡覺就是睡覺專注此時此刻在這里就做好這里的事減壓的能力2、心態(tài)效應事情沒有好壞心態(tài)決定命運多米諾骨牌效應煩惱是自己尋得減壓的能力

積極情緒的10種形