跳高的自學(xué)筆記跳高是一種田賽競技活動,參加者需要越過一條架氣的橫竿,勝出者為能跳得最高的。跳高的完整技術(shù)是由助跑,起跳和過桿落地三個部分緊密結(jié)合組成。其中助跑和起跳相結(jié)合是跳高技術(shù)的關(guān)鍵,也是決定跳高成績的主要因素。跳高技術(shù)的過桿姿勢歷經(jīng):跨越式,剪式,滾式,俯臥式和背越式。目前背約式和俯臥式是跳高較為合理的兩種方式。撐高跳是運動員持竿在快速助跑中將竿插穴起跳,借助竿的支撐與彈力,以懸垂擺體和舉腿引體等竿上動作,使身體越過一定高度的橫桿。現(xiàn)有騰越式、弓身式和折疊式三種過桿技術(shù)。一、跳高項目的發(fā)展概況及趨勢。跳高作為一項競技項目,至今已經(jīng)有100多年的歷史。1864年在英國被列為田徑比賽項目,男女跳高被列為現(xiàn)代奧運會比賽項目分別是第一屆和第九屆。世界跳高運動的發(fā)展可分為兩個時期:(一跳高運動發(fā)展的前期(十九世紀(jì)20年代—20世紀(jì)50年代。人們或許認(rèn)為跳高是自然彈跳力的一種表現(xiàn)。運動成績?nèi)Q于過桿方式的合理性。因此,在相當(dāng)長的一段時間,人們把創(chuàng)新跳高方法作為發(fā)展跳高運動的主要途徑。最早的跳高紀(jì)錄是英國運動員用跨越式創(chuàng)造的,當(dāng)時是1.67米。1912年美國運動員首次突破2米大關(guān)。1923年有運動員開始嘗試用俯臥式跳法,創(chuàng)造了新的世界紀(jì)錄。在長達(dá)一個世紀(jì)的時間里,人們注重跳高方式,忽視了跳躍力的提高。(二跳高運動發(fā)展的后期。(20世紀(jì)50年代至今20世紀(jì)50年代以后,人們重視對人體極限運動能力的開發(fā),目標(biāo)是提高跳高起跳的功率。隨著運動員的跳躍力不斷提高以及背越式技術(shù)的穩(wěn)定,人們的跳高成績突飛猛進(jìn)。20世紀(jì)90年代至今歷年最好成績男子保持在2.37—2.45米,女子保持在2.02—2.07米。二、跳高運動選材的基本要求。(一身體形態(tài)跳躍運動員都要求身材高、體重輕、下肢長,身體的圍度和寬度較小,臀部肌肉緊縮呈上翹狀,跟腱長,腳弓高,腳趾短齊有力,腳掌富有彈性等。1.身高據(jù)統(tǒng)計,男子采用背越式先后12次打破跳高世界紀(jì)錄的8名選手,身高都在1.90米以上,最高者2.01米,平均為1.969米;女子采用背越式先后10次打破世界紀(jì)錄的5名選手,身高都在1.77米以上,最高者1.88米,平均1.802米。中國跳高男選手的理想身高為1.95米以上,女選手的身高為1.78米以上。選材時要根據(jù)不同年齡階段青少年生長發(fā)育特點,既看他們現(xiàn)有的身體高度,又要考慮他們未來的發(fā)展?jié)摿?。如果有的苗子身高預(yù)測達(dá)不到理想高度,但彈跳力很好,速度、靈巧等素質(zhì)十分突出,也可作為培養(yǎng)對象。2.克托萊指數(shù)(體重/身高×1000表示每厘米身高的體重,是反映人體發(fā)育勻稱度的重要形態(tài)指標(biāo)。它受年齡、性別、人體生長發(fā)育規(guī)律以及種族差異的影響,在評價時應(yīng)綜合考慮這些因素。跳躍運動員要求身高體輕,在人體成分中,瘦體重較大,脂肪較少,這對克服人體重力、騰越得更高更遠(yuǎn)是有利的。世界優(yōu)秀跳高選手的這個指數(shù)都相對較小,如舍貝里(2.42米為381、帕克林(2.41米為376、波瓦爾尼岑(2.40米為373、朱建華(2.39米為355、默根堡為368。根據(jù)中國少年跳高運動員各年齡組的體重/身高指數(shù)均值統(tǒng)計,將此指數(shù)的選材標(biāo)準(zhǔn)定為:13歲的男子260~280,女子250~270;15歲的男子300~330,女子300~320;17歲的男子340~360,女子330~350。3.下肢一定要長從跳高成績構(gòu)成公式H=H1+H2~H3中可以看出,H1(起跳結(jié)束瞬間身體重心離地面的高度的大小主要取決于運動員的下肢長,下肢越長身體重心越高,H1值也越大。在身高、體重等相同的情況下,下肢較長的運動員便贏得了天賦的有利條件。為了運動員之間能準(zhǔn)確地進(jìn)行比較,采用腿長/身高×100作為選材標(biāo)準(zhǔn),《田徑教學(xué)訓(xùn)練大綱》確定13、15、17歲男女都是51~54%,即下肢長占身高的一半以上。由于身材高、重心高,對獲取預(yù)先高度與遠(yuǎn)度、加大騰越幅度和提高握竿點高度都是有利條件,所以現(xiàn)代跳遠(yuǎn)、三級跳遠(yuǎn)和撐竿跳高運動員的身高均呈上升趨熱勢。如優(yōu)秀三級跳遠(yuǎn)運動員的形態(tài)模型特征為:身高1.86~1.88米,體重/身高指數(shù)406,腿長/身高指數(shù)51%。證明以上三個形態(tài)指標(biāo)的要求是跳躍運動員共同需要的。撐竿跳高運動員還必須重視另兩面形態(tài)指標(biāo):①骨盆寬/肩寬×100:指人體兩個橫軸之間的比例關(guān)系,是衡量運動員體形特征的指數(shù),可間接反映運動員上肢和軀干肌肉的發(fā)育程度,指數(shù)越大軀干越趨桶形,說明上肢和軀干肌肉力量較強,這是撐竿跳高技術(shù)對運動員的特殊要求。②指距(臂展~身高:由于撐竿性能的改善,運動員的握竿點在不斷提高,故選材時不僅注意身高,而且還應(yīng)注意相同身高運動員的臂展長度和單臂上舉高度,要盡量挑選臂展長度超過本人身高6~10厘米的人,以便提高握竿點,增加擺動半徑,給尼龍竿更大的壓力,有利于越過更高的高度。(二運動素質(zhì)跳躍技術(shù)與運動素質(zhì)密切相關(guān),技術(shù)是建立在運動素質(zhì)基礎(chǔ)之上的。良好的運動素質(zhì),對掌握跳躍進(jìn)技術(shù)、承受大運動量訓(xùn)練和激烈的比賽、不斷提高運動成績、防止受傷以及延長運動壽命都有重要意義。特別是絕對速度、彈跳力和快速力量,是跳躍運動員所具有主要運動素質(zhì),是選材的重點指標(biāo)。1.絕對速度跳躍運動要求在高速助跑中準(zhǔn)確有力地完成起跳。助跑速度建立在絕對速度的基礎(chǔ)之止,是決定跳躍成績的重要因素。高度項目采用站立式起跑30米,遠(yuǎn)度項目采用站立式起跑60米測試絕對速度。2.彈跳力與快速力量《田徑教學(xué)訓(xùn)練大綱》選取立定跳遠(yuǎn)、立定三級跳遠(yuǎn)、助跑摸高凈跳高度、四步助跑五級跨步跳遠(yuǎn)和后拋鉛球5項測驗,它們能反映運動員的彈跳力、快速力量和全身協(xié)調(diào)性,并與跳躍項目雖然有共同特點,但各個項目的運動形式和要求又有所不同,對運動素質(zhì)的要求也不盡相同,選材時不僅要重視運動素質(zhì)的整體發(fā)展水平,而且還應(yīng)考慮不同項目的特點有所側(cè)重,如跳遠(yuǎn)與三級跳遠(yuǎn)側(cè)重于立定跳遠(yuǎn)、立定三級跳遠(yuǎn)和四步助跑五級跨步跳遠(yuǎn),而跳高與撐竿跳高側(cè)重于助跑摸高和后拋鉛球等。(三生理機能跳躍項目的特點要求運動員在短時間內(nèi)最大限度地發(fā)揮出體能潛力,既要有很快的速度,又要有很大的力量,并把二者有機地結(jié)合起來。因此,肌肉活動強度很大,大腦皮層興奮過程占優(yōu)勢。選材時一般采用臺階試驗測定心功指數(shù)。心功指數(shù)屬于一種定量負(fù)荷機能試驗,是反映人體心臟功能水平的重要指標(biāo)。安靜時脈搏次數(shù)少,表明心臟收縮力量大,心臟泵血功能強;運動后即刻脈搏次數(shù)少,表明完成定量負(fù)荷時心臟機能出現(xiàn)“節(jié)省化”現(xiàn)象;恢復(fù)期脈搏次數(shù)少,表明心臟機能恢復(fù)得快。心功指數(shù)越小,表明心臟功能越好。(四心理素質(zhì)心理在運動中起著調(diào)節(jié)、控制和主導(dǎo)的作用,良好的心理素質(zhì)是體能和技能得以充分發(fā)揮的前提條件。跳躍運動因技術(shù)復(fù)雜,在空中要完成一系列動作,還有起跳板、橫桿的制約等,對運動員的心理素質(zhì)要求特別高。選材時必須重視心理測試與考察,選拔神經(jīng)系統(tǒng)靈活性高,視~動反應(yīng)特別快,空間本體感覺好、定向能力強,有強烈進(jìn)取心的運動員。三、跳高的主要技術(shù)特點?？缭绞?864年第一種正式載入田徑史冊的跳高姿勢是跨越式,它出現(xiàn)在1864年牛津大學(xué)和劍橋大學(xué)的田徑對抗賽上。當(dāng)年,英國運動員羅伯特·柯奇以“跨越式”創(chuàng)造了1.70米的第1個跳高世界紀(jì)錄。剪式1895年美國人斯維尼改進(jìn)了跨越式,其特點是運動員在過桿時,身體急速側(cè)向轉(zhuǎn)體,兩腿交叉如剪刀,這就是“剪式”,這種技術(shù)在當(dāng)時創(chuàng)造了1.97米的新紀(jì)錄。滾式1912年美國運動員霍林在美國斯坦福大學(xué)田徑賽上采用左側(cè)斜向助跑,過桿時以身體左側(cè)滾過橫桿的技術(shù)贏得冠軍,霍林把這種技術(shù)命名為“滾式”,也正是這種技術(shù)使人類首次越過了2米的高度。俯臥式1923年蘇聯(lián)運動員伏洛佐夫又創(chuàng)造出“俯臥式”跳高技術(shù),這種新型技術(shù)動作很快就被田徑選手們所接受。在1968年第19屆奧運會上,39名跳高運動員中有38人采用這種技術(shù),使“俯臥式”技術(shù)的應(yīng)用達(dá)到了巔峰。然而也是在這屆奧運會上,一種新的過桿動作開始嶄露頭角。背越式在19屆奧運會上,美國21歲的福斯貝里過桿動作與眾不同,他越過橫桿跳高時,不是面朝下,而是面朝上、背朝下地“飛”過橫桿,這個動作被命名為“背越式”過桿技術(shù)。在這一屆奧運會上,福斯貝里以2.24米的成績創(chuàng)造了新的奧運會紀(jì)錄,“背越式”跳高也隨之風(fēng)靡全球。此后十余年間,俯臥式跳高和背越式跳高究竟哪個技術(shù)更先進(jìn),田徑界一直沒有定論。直至第22屆莫斯科奧運會上,聯(lián)邦德國運動員韋希格以背越式跳高技術(shù)一舉征服2.36米的高度,戰(zhàn)勝了所有采用俯臥式跳高的運動員后,背越式跳高才逐漸開始占據(jù)跳高技術(shù)的統(tǒng)治地位,俯臥式跳高技術(shù)也從此逐漸被冷落。四、跳高主要戰(zhàn)術(shù)內(nèi)容與運用。跳高運動是一項動作技術(shù)性比較復(fù)雜,比賽時間長,對運動員身心條件要求極高而又吸引觀眾的競技項目,隨著比賽的進(jìn)展橫桿越升越高,這對運動員在心理方面的壓力同樣是越來越大。跳高比賽的實踐表明:運動員在激烈的比賽中要想獲勝,單靠其身體條件、技術(shù)水平來戰(zhàn)勝眾多對手顯然是不夠的,必須運用各種合理有效的戰(zhàn)術(shù)才能奪得勝利跳。(一起跳高度的確定由于跳高比賽持續(xù)時間長,技術(shù)較為復(fù)雜,隨著比賽的進(jìn)行對跳高運動員體力和心理承受力的要求也越來越高。因此比賽前一定要熟知競賽規(guī)程,充分了解大會規(guī)定的起跳高度、橫桿升高計劃、比賽地點、參賽運動員人數(shù)、參賽運動員成績水平以及主要對手情況等多方面因素,以便確定好試跳的戰(zhàn)術(shù)計劃:第一次試跳的高度要多少,需要安排幾次免跳,在什么時機選擇免跳,并應(yīng)在賽前的訓(xùn)練時進(jìn)行模擬比賽練習(xí)。選擇起跳高度要根據(jù)自己的訓(xùn)練水平和當(dāng)時的競技狀態(tài)而定,田徑規(guī)則不允許教練員在現(xiàn)場指導(dǎo),因此要求運動員要具有較強的獨立作戰(zhàn)能力,根據(jù)自己的實力、場上形勢選擇起跳高度或何時提出免跳。在正式比賽的第一次試跳及后續(xù)的試跳過程中,一定要強調(diào)跳得輕松和技術(shù)動作的正確性,力爭在每一個高度上的試跳一次過桿,并在第幾次試跳時沖擊最新的高度等都要心中有數(shù)。起跳高度的確定一定在根據(jù)自己的實際水平、對手狀況、場地、天氣、順風(fēng)逆風(fēng)以及自己在本次比賽中所要達(dá)到的目的進(jìn)行綜合考慮。既要保證自己在第六次左右試跳時要達(dá)到本人的最高水平,又要給對手造成一定的心理壓力,過早起跳會由于試跳次數(shù)多,造成自己體力和精力上的大量浪費,不利于后面的拼搏,同時由于試跳次數(shù)多就可能造成失敗次數(shù)多而影響最后的名次排列。過晚起跳則會造成在自己還沒有充分適應(yīng)場地、氣候、比賽環(huán)境、充分發(fā)揮自己最大潛力時過早結(jié)束比賽,達(dá)不到預(yù)期比賽目的。(二免跳戰(zhàn)術(shù)的運用1、免跳戰(zhàn)術(shù)運用的意義免跳是跳高運動員比賽時在某一個高度或在某一個高度中的某一次試跳決定并請求免予試跳,稱為免跳,是跳高運動員經(jīng)常采用的一種戰(zhàn)術(shù)。在緊張激烈的跳高比賽中,運動員為了保持充沛的體力和精力,避免因試跳失利造成失敗次數(shù)增多而影響名次排列,在決定名次成績時占據(jù)優(yōu)勢,同時給對手造成極大的心理壓力而經(jīng)常采用免跳戰(zhàn)術(shù)。由于跳高比賽持續(xù)時間比較長,體力分配要講究經(jīng)濟實效性,將主要精力用在關(guān)鍵的一跳上。運動員如果在思想上太關(guān)注自己的名次與成績,過多地注意對手的存在,大腦被多方面事情所牽制,那么運動員就不能主宰自己,導(dǎo)致比賽失利。當(dāng)對手跳出好成績時也就同時給自己施加了心理壓力,這時如果急于求成,匆忙去試跳往往會造成用力過猛,動作技術(shù)變形而導(dǎo)致試跳失敗。越是在這關(guān)鍵的時候就越需要穩(wěn)定情緒。此時可請求免跳,造成對手行為慌亂,心理壓力加大而導(dǎo)致試跳失敗。2、免跳戰(zhàn)術(shù)運用的時機由于跳高運動項目技術(shù)復(fù)雜和受比賽規(guī)則的約束,因此教練員在平時訓(xùn)練時就要注重培養(yǎng)運動員學(xué)會獨立進(jìn)行技術(shù)訓(xùn)練的能力,比賽中也能獨立作戰(zhàn),要學(xué)會自己控制局勢。跳高運動員在比賽時,助跑距離往往是在平時訓(xùn)練中確定下來的,由于比賽時的場地條件、身體狀況、氣候情況、風(fēng)向、風(fēng)力和平時訓(xùn)練有所不同。這勢必會影響到起跳點的準(zhǔn)確性,如果不及時進(jìn)行調(diào)整,固執(zhí)不變,則難免失敗。因此必須靈活地根據(jù)風(fēng)向,風(fēng)速等情況,予以適當(dāng)調(diào)整。比賽時要求運動員靈活機智、沉著冷靜,認(rèn)真對待每一個高度,任何時候都要把握住自己,善于自我動員、自我調(diào)整,從容地征服一個個高度,及時合理使用免跳戰(zhàn)術(shù)占據(jù)有利局勢,牽制對手。如在1987年世界室內(nèi)田徑錦標(biāo)賽上,瑞典運動員紹貝爾格和聯(lián)邦德國運動員特蘭芬特,他倆都曾獲得過室內(nèi)錦標(biāo)賽男子跳高金牌,這次比賽中他倆在決賽時大打心理戰(zhàn),橫桿高度在2.20米時紹貝爾格說免跳,輪到特蘭芬特跳時也說免跳,當(dāng)橫桿升到2.24米時,紹又說免跳,特也說免跳。兩人互相對視,當(dāng)橫桿升到2.27米時,紹還說免跳,特也說免跳,他倆的教練員在看臺上非常著急,不知他們倆要干什么,開始煩躁起來,當(dāng)橫桿升到2.32米時,紹三次試跳都失敗,特在2.32米第一次試跳失敗,第二次免跳。在2.36米高度上試跳失敗,他們倆人的心理戰(zhàn)、免跳戰(zhàn)術(shù)都沒成功,從某種角度講也反映了他們倆人緊張的心理狀態(tài),臨場失去自控能力。如果特蘭芬特在2.32米第一次試跳失敗情況下,不采用免跳戰(zhàn)術(shù)而繼續(xù)試跳,就有可能試跳成功,他就是勝者,因為按照試跳順序紹貝爾格試跳失敗在前,特蘭芬特在后;如果紹貝爾格試跳成功,特蘭芬特再采用免跳才是恰當(dāng)?shù)膽?zhàn)術(shù)。免跳戰(zhàn)術(shù)運用正確合理時機恰當(dāng),不僅為自己節(jié)省體力,同時給對手施加心理壓力。免跳戰(zhàn)術(shù)是運動員處理體力不足和其他運動員之間斗智斗勇時常用的一種方法。當(dāng)運動員因一些原因未在第一、第二次試跳成功時或在試跳的高度離自己水平相差甚遠(yuǎn)時,為了保證成績和名次,就可以運用免跳戰(zhàn)術(shù)來戰(zhàn)勝對手、取得比賽的勝利。因此在哪一個高度上免跳或是在哪一個高度上的哪一次免跳都要精心計算,特別是在爭奪名次的比賽時,當(dāng)主要對手已在你試跳之前越過此高度,即使你跳過此高度也只能排在他之后,這時就可以請求免跳改跳下一高度,以爭取主動。如1995年世界田徑錦標(biāo)賽跳高冠亞軍的成績,都是2.37米。當(dāng)時巴哈馬的肯普采用免跳戰(zhàn)術(shù)戰(zhàn)勝了世界紀(jì)錄保持者索托馬約爾首次成為世界冠軍。在1996年全國田徑大獎賽和1997年中日田徑對抗賽上,亞洲紀(jì)錄保持者金鈴?fù)ㄟ^她豐富的經(jīng)驗和良好的心理素質(zhì),在關(guān)鍵高度上成功地運用免跳戰(zhàn)術(shù)二度戰(zhàn)勝張李文,獲得冠軍。在第23屆奧運會上,我國著名跳高運動員、跳高世界紀(jì)錄保持者朱建華,出人意外地只獲得了銅牌。像朱建華這樣三次打破世界跳高紀(jì)錄的優(yōu)秀運動員,正處于運動生命的旺盛期,為什么在奧運會上會痛失金牌呢?事后分析:朱建華失敗的主要原因就是心理壓力太大,戰(zhàn)術(shù)運用不當(dāng)。比賽當(dāng)天,正當(dāng)朱建華準(zhǔn)備助跑時,也是跳高比賽爭奪最激烈的時候,有位運動員突然扭傷了腳跌倒在跳高場地跑道旁,醫(yī)務(wù)人員、工作人員紛至沓來,全場一片混亂,使得比賽不得不暫時中斷。這一意外的情況,使朱建華的心情頓時緊張起來,長時間不能放松,動作失調(diào)以致影響到他的最后比賽成績,有些專家事后分析:如果此時朱建華采用免跳可能會更好些。有經(jīng)驗的優(yōu)秀運動員往往在規(guī)則允許的條件下,運用各種妙計給對手施加壓力,以影響對手的比賽情緒和技術(shù)發(fā)揮。在第23屆奧運會上,朱建華的對手聯(lián)邦德國運動員默根堡,在比賽中就采用了心理戰(zhàn)術(shù)和免跳戰(zhàn)術(shù)。他在比賽中總是緊跟著朱建華的高度跳,朱建華跳他也跳,朱建華免跳他也免跳,顯得十分沉著、冷靜、放松。朱建華本來就擔(dān)心這個對手會超過自己,現(xiàn)在感到他的威脅越來越大,心里便越來越緊張,結(jié)果中了對手的圈套。在2.35米這個高度上敗下陣來。因此各國教練員和運動員都把心理訓(xùn)練和戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練作為平時訓(xùn)練中的一項重要內(nèi)容。作為一名優(yōu)秀運動員不僅要在技術(shù)實力上戰(zhàn)勝對手,更重要的是克服自身的各種不良心理因素,及時運用免跳戰(zhàn)術(shù)在心理上壓倒對手,爭取優(yōu)異成績。(三助跑起跳時機的運用田徑競賽規(guī)則允許跳高運動員從裁判員發(fā)出試跳信號時開始,到運動員邁出第一步開始助跑時止,有1分鐘的準(zhǔn)備比賽時間。運動員應(yīng)該充分利用這一寶貴時間,在大腦里像放電影一樣慢速回想自己的整個跳高技術(shù)動作過程,強調(diào)技術(shù)要點,一方面給自己增強自信心,另一方面顯得從容不迫,也給對手施加壓力。不要一聽到裁判員叫自己試跳,在自己還沒有充分做好準(zhǔn)備的情況下就急急忙忙助跑起跳導(dǎo)致試跳失敗。當(dāng)對手跳出好成績給自己增加了一定的心理壓力時,如果匆忙去試跳,往往容易因用力過猛,而使技術(shù)動作變形。越是這種緊要關(guān)頭就越需要調(diào)整好自己的心態(tài),切不可急于求成。可聽一聽輕松的音樂,回憶一下自己跳出好成績時的情景,或進(jìn)行自我肢體的放松按摩等。如果心跳得太厲害,就再多做幾次深呼吸,將注意力集中在自己的技術(shù)動作上。在比賽前把整個技術(shù)動作過程在頭腦中回憶一遍后從容助跑起跳,進(jìn)行整體動作的表象回憶有利于全身放松和動作的發(fā)揮。動作技術(shù)的表象回憶一般可在準(zhǔn)備活動階段進(jìn)行,也可在試跳間隙時進(jìn)行。調(diào)動觀眾情緒為自己助威,也是跳高運動員經(jīng)常采用的方法之一,觀看世界田徑跳高比賽時,我們會發(fā)現(xiàn)一些優(yōu)秀的跳高運動員非常善于利用田徑場上觀眾的激情為自己加油,如禮貌地向觀眾致敬,拍手擊掌,與觀眾一起營造一種良好的競技?xì)夥盏?。五、比賽?guī)則。跳高要求運動員單足起跳,要跳過橫桿且不能將其碰下支撐桿。撐竿跳也一樣。每次比賽由主裁判設(shè)定起始高度,跳高橫桿每輪至少升高2厘米,撐竿跳則是5厘米,直到剩下最后一個人。跳高運動員和撐竿跳運動員可以自己選擇何時起跳或過桿。他們?nèi)绻卧囂桓叨仁【蜁惶蕴?。他們成功越過的最高高度就是他們的最終成績。平局在跳過某些高度時要注意策略。如果兩個人成績并列,打破平局的辦法一般有兩種:首先看誰通過同一高度使用的次數(shù)少;其次是看哪個人在全部比賽過程中失誤的少。如果還是平局,比賽就產(chǎn)生并列冠軍,除非沒那么多金牌。</P>決勝局決勝局比賽按以下規(guī)則舉行。每個平局中的競爭者只許跳一次,從最低高度開始淘汰。如果運動員全過則上升高度,如果所有運動員都沒過則下降高度,直到只剩一名運動員在淘汰中生存下來。六、跳高的主要訓(xùn)練手段方法。第一部分:加強跳高的起跳與完整技術(shù)訓(xùn)練,訓(xùn)練的方法與目的:起跳是學(xué)生在整個跳高技術(shù)過程中最重要的一個環(huán)節(jié),是承接助跑與過竿的紐帶,如果起跳技術(shù)不好,不但會使好的助跑得不到利用,過竿動作難以成型,甚至無法完成過竿。相反如果起跳得好,不但使助跑能發(fā)揮出最大的功效(提供起跳初速度,同時也有利于背越過竿動作的完成。許多運動員腿部力量強大,助跑節(jié)奏凌厲、速度快、過竿動作瀟灑,但這些全都要靠恰到好處的起跳來串聯(lián)起來才能發(fā)揮最大功效?！匆弧翟仄鹛毩?xí)和上一步起跳練習(xí)原地起跳練習(xí)和上一步起跳練習(xí)是最基礎(chǔ)的練習(xí),首先是原地蹬擺,練習(xí)起跳腿與擺動腿的協(xié)調(diào)配合;然后進(jìn)行原地擺臂和腿的蹬擺結(jié)合練習(xí);最后進(jìn)行上一步起跳練習(xí),主要練習(xí)起跳角與起跳腳的外旋滾動過程?！炊翟乇硨＞d墊過桿練習(xí)在齊腰高的海綿墊旁,背對海綿墊,同時仰頭倒肩、展體、挺髖,最后肩背落在海綿墊上,成過桿時的背弓姿勢。目的在于讓學(xué)生快速適應(yīng)器材和動作。背對海綿墊站立,然后提腳跟、挺髖、并向后引肩,做背越式過桿練習(xí);過桿后身體著墊的順序依次是肩、背、臀,過桿著墊的同時應(yīng)低頭,同時兩腿分開于頭的兩側(cè)。正確的過桿技術(shù)是掌握跳高動作的關(guān)鍵,在練習(xí)原地背越過桿動作時一定注意動作的規(guī)范性和安全性,頸部、腰部活動要充分,動作的初步階段教師一定要做好保護(hù)動作,防止受傷事故的發(fā)生。注:初學(xué)者對背過橫桿有恐懼感,可替換為松緊度好的皮筋進(jìn)行練習(xí)。〈三〉在R=5—7米的圓圈或弧線上作助跑起跳練習(xí)。1、在圓圈上助跑起跳練習(xí),助跑時先慢后快,適當(dāng)內(nèi)傾。主要是讓學(xué)生體會弧線助跑的感覺。2、在弧線上助跑跑3—5步起跳練習(xí)。目的主要是校正步點和跑動節(jié)奏感,體會滾動過程和提肩轉(zhuǎn)背的伸展姿勢?！此摹等讨芷鹛c過桿學(xué)生一般采用8步助跑,練習(xí)時要以能正確完成起跳為準(zhǔn)則,速度可由慢到快。主要目的是體會全程助跑起跳與過桿的完整技術(shù)練習(xí)。在完整技術(shù)的練習(xí)與提高時教師一定注意練習(xí)的安全性,特別是初學(xué)者練習(xí)時助跑的速度和節(jié)奏掌握不好,容易出現(xiàn)助跑速度過快,起跳后身體向上的力量小,前沖力量大的不規(guī)范動作。練習(xí)時在加大海綿墊面積的同時,教師還應(yīng)做好輔助性保護(hù)。〈五〉背越式跳高的其它輔助性練習(xí)1、原地縱跳(縱跳摸高;2、(直線弧線助跑摸高;3、彈簧助跳起(體會騰空;4、墊前摸膠瓶(熟習(xí)場景;5、架空跳。(站在重箱、板凳上背越過竿,克服恐懼感第二部分,加強力量練習(xí),力量與起跳息息相關(guān)〈一〉發(fā)展上肢力量的配合練習(xí)?！炊笛沽α烤毩?xí),仰臥起,兩頭起,懸垂舉腿,立臥撐,抗阻力轉(zhuǎn)體(負(fù)杠鈴轉(zhuǎn)體,前后拋實心球?！慈迪轮α烤毩?xí)(主要練習(xí)1、立定跳、立定多級跳、單腳行進(jìn)跳;2、(負(fù)重、不負(fù)重深蹲、深蹲跳;3、跳繩、跳障礙、跳臺階;練習(xí)原則:1、除了練習(xí)腿部肌群強大的支撐力和爆發(fā)力,還要注重發(fā)展肌肉的柔韌性和靈活性;2、針對學(xué)生的年齡和生理特征,負(fù)重練習(xí)不宜過大,采用最大負(fù)重量的80%就可以,間歇時間為2—3天;3、注意保護(hù),防止受傷。背越式跳高是技術(shù)性很強的運動項目,我們在教學(xué)訓(xùn)練時要注重手法的靈活運用,不能“一本通書讀到老”,要針對自己運動員本身的特點作好訓(xùn)練計劃,靈活安排訓(xùn)練內(nèi)容,及時吸取反饋信息改進(jìn)訓(xùn)練手段,還要適當(dāng)調(diào)整和提高運動員心理狀態(tài),這樣才能提高背越式跳高的技術(shù)和成績,達(dá)到如期的訓(xùn)練目的。背越式跳高教學(xué)心得在自學(xué)跳高項目的過程中,我受益匪淺,進(jìn)一步了解了跳高的發(fā)展概況、選材要求、技戰(zhàn)術(shù)特點以及訓(xùn)練手段方法等等,現(xiàn)結(jié)合所學(xué)理論,聯(lián)系教學(xué)實際情況,談?wù)劚吃绞教叩慕虒W(xué)心得。背越式跳高是目前為止比較先進(jìn)的過竿技術(shù),但在小學(xué)體育教材中只涉及到了跨越式跳高技術(shù)動作。隨著各地中小學(xué)生運動會競爭的日益激烈,背越式跳高越來越多的向低年齡段的學(xué)生滲透。況且,小學(xué)階段正是身體靈活性、協(xié)調(diào)性和柔韌性的最佳時期,模仿性強又是小學(xué)生的天性,這對背越式跳高技術(shù)的學(xué)習(xí)是一個有利條件,我們只要科學(xué)地進(jìn)行訓(xùn)練,肯定使他們在短時間內(nèi)提高成績。一、助跑與起跳:(一助跑:全程助跑一般8——12步,助跑后段(4——6步呈弧線,曲率由小變大,助跑距離和弧線的曲率因人而異,應(yīng)與運動員的跑速和起跳能力相適應(yīng)。助跑技術(shù)接近普通跑,跑的過程中身體重心高而平穩(wěn),步幅開闊,后蹬充分富有彈性,進(jìn)入弧線段跑時,身體逐漸向內(nèi)傾斜,兩臂動作與普通彎道跑姿勢相同,頭、軀干和支撐腳應(yīng)力求在力的作用線上。為了使助跑整個過程的速度不斷增加,助跑最后3~4步應(yīng)加快跑的節(jié)奏,呈現(xiàn)出全程助跑良好的節(jié)奏性。助跑前要先確定步點確定步點,可以按照自己的步幅走2至3次,定準(zhǔn)起跑位置。助跑步點確定后,開始沿著你所畫好的助跑弧線跑步點,助跑速度要逐漸加快,然后在盡量不減速的情況下完成起跳。助跑要求:助跑要自然放松、用前腳掌著地、步幅開闊、后蹬充分,身體重心平穩(wěn)、保持較高重心,開