第五章情緒理論第五章情緒理論興高采烈喜出望外喜形于色心花怒放心滿意足手舞足蹈眉飛色舞欣喜若狂喜上眉梢怒發(fā)沖冠惱羞變怒勃然大怒怒目而視怒氣沖沖心花怒放怒火中燒怒不可遏敢怒敢言興高采烈怒發(fā)沖冠愁眉苦臉愁眉不展黯然銷魂黯然神傷憂心忡忡樂極則悲悲痛萬分悲慟欲絕悲歡離合悲喜交集驚慌失色毛骨悚然驚魂未定大驚失色觸目驚心

愁眉苦臉樂極則悲驚慌失色岳飛滿江紅怒發(fā)沖冠，憑闌處，瀟瀟雨歇。抬望眼，仰天長嘯，壯懷激烈。三十功名塵與土，八千里路云和月。莫等閑，白了少年頭，空悲切!靖康恥，猶未雪；臣子恨，何時滅？駕長車，踏破賀蘭山缺。壯志饑餐胡虜肉，笑談渴飲匈奴血。待從頭，收拾舊山河，朝天闕！岳飛滿江紅第五章情緒一、情緒、情感概述：（一）、什么是情緒和情感：1、概念：是人對客觀事物態(tài)度的主觀體驗。2、情緒產生的神經機制和腦定位：（1）下丘腦：是情緒產生的重要腦結構。“快樂中樞”和“痛苦中樞”？（2）杏仁核：是恐懼反應的神經中樞。（3）大腦皮層：積極情緒引發(fā)左半球更多的腦電活動，消極情緒引發(fā)右半球更多的腦電活動。第五章情緒一、情緒、情感概述：2022/12/24.6.2022/12/18.6.2022/12/24.7.2022/12/18.7.2022/12/24.8.2022/12/18.8.2022/12/24.9.2022/12/18.9.2022/12/24.10.2022/12/18.10.2022/12/24.11.2022/12/18.11.（二）情緒經驗的構成：認知評估生理反應表情反應行為傾向（二）情緒經驗的構成：☆認知評估

?所謂認知評估是指對刺激內容的意義進行分析、解釋與推理。認知評估可以決定情結的方向與強度。☆認知評估情緒的生理反應通常涉及自主神經系統(tǒng)的變化。當代表危險的害怕、緊張、生氣等情緒出現(xiàn)時，個體必須準備抵抗或逃避，因此自主神經的交感神經（sympatheticsystem）便會激起，促使個體為緊急或危險的行動作準備。在放松、安靜或舒服的情緒下，則代表環(huán)境是安全的，則副交感神經（parasympatheticsystem）系統(tǒng)便會激起，以使個體開始保存能量，恢復到正常的狀態(tài)。情緒的生理反應通常涉及自主神經系統(tǒng)的變化。第五章情緒（三）情緒、情感的關系：1、區(qū)別：情緒具有較大的情景性、激動性和暫時性，情感則具有較大的深刻性和持久性；情緒具有沖動性和外顯性，情感具有深沉性和內隱性；情緒這個概念既可以用于人類也可用于動物，而情感只用于人類，特別在描述人的高級社會性情感時常用此概念，動物一般不用。中國古代七情:喜怒哀懼愛恨憐第五章情緒（三）情緒、情感的關系：第五章情緒2、聯(lián)系：1）情緒依賴于情感，情緒的各種不同變化，一般都受到已經形成的情感及其特點的制約。2）情緒是情感的外在表現(xiàn)，情感是情緒的本質內容。(四)情緒、情感的兩極化：性質（正、負性）、強度（如愛、恨）、緊張度上。第五章情緒2、聯(lián)系：第五章情緒二、情緒的種類：根據(jù)情緒發(fā)生的強度、速度、緊張度和持續(xù)性，可將情緒狀態(tài)分為心境、激情和應激。

心境（mood）：是指比較平靜而持久的情緒狀態(tài)。具有彌散性。（心態(tài)人們對事物的認知態(tài)度

）這種情緒狀態(tài)不是關于某一事件的特定體驗，它具有廣延、彌散的特點。心境有積極和消極之分。氣候、天氣因素對人心境的影響。第五章情緒二、情緒的種類：根據(jù)情緒發(fā)生的強度、速度、緊張度第五章情緒激情（intenseemotion）：是一種強烈的、暴發(fā)式的、為時短暫的情緒狀態(tài)，也可以叫激動。激情既可以是正性的又可以是負性的。第五章情緒激情（intenseemotion）：是一種強應激(stress)：在突然出現(xiàn)的異常緊急情況下所產生的一種特定的緊張的情緒狀態(tài)。應激的軀體反應排汗增加皮膚和體毛產生雞皮疙瘩瞳孔擴大心跳加快血壓和心率提高肛門和尿道擴約肌閉合膀胱放松消化道減少蠕動應激(stress)：在突然出現(xiàn)的異常緊急情況下所產生的一種應對（copywith）是指面對威脅性的應激源時，需要通過各種適當?shù)男睦硇袨椴呗?，經過努力、行動、克服困難，解決問題來消除或緩解自己的緊張狀態(tài)。應對（copywith）是指面對威脅性的應激源時，需要通過第五章情緒三、情感的種類：道德感：是根據(jù)一定的道德標準在評價人的思想、意圖和行為時所產生的主觀體驗。理智感：在智力活動的過程中，在認識和評價事物時所產生的情感體驗。美感：是根據(jù)一定的審美標準評價事物時所產生的情感體驗。第五章情緒三、情感的種類：第五章情緒三、情緒學說（一）詹姆士--蘭格的情緒感知說（1）情緒的產生是自主神經系統(tǒng)活動的產物，生理反應先于情緒體驗；（2）情緒刺激引起身體的生理喚醒，而生理喚醒又進一步導致情緒的產生；（3）情緒來源于對生理反應（喚醒）的意識（覺知），因而忽視了中樞神經系統(tǒng)對情緒的調節(jié)和控制作用。第五章情緒三、情緒學說詹姆斯：“我們覺得難過是因為我們哭泣；發(fā)怒是因為我們打人；害怕是因為我們發(fā)抖，而不是因為我們難過、發(fā)怒或害怕。所以才哭、打人或發(fā)抖。沒有隨著知覺的生理狀態(tài)，則知覺便純粹是認知性的，是蒼白無彩四，缺少情緒溫度的?！闭材匪梗骸拔覀冇X得難過是因為我們哭泣；發(fā)怒是因為我們打人；害第五章情緒（二）坎農—巴德的丘腦學說認為丘腦是情緒的中心。當丘腦接收到能夠引起情緒反應的刺激信號后，同時向大腦皮層和植物性中樞轉發(fā)信號，經過一系列神經過程產生情緒體驗、行為變化和生理反應。此學說強調了丘腦在情緒中的作用，但忽視了外因變化的意義及大腦皮層對情緒的作用。第五章情緒（二）坎農—巴德的丘腦學說第五章情緒（三）沙赫特的認知學說此學說由美國心理學家沙赫特等人提出。情緒既來自生理反應的反饋，也來自對導致這些反應情境的認知評價（p150）。這種理論不只局限于情緒體驗形式，而且還努力去研究情緒的認知機制，這對情緒的認知調節(jié)進行了一定程度的內外歸因，因而具有一定的現(xiàn)實意義。第五章情緒（三）沙赫特的認知學說第五章情緒（四）、情緒的認知理論：拉扎勒斯（Lazarus）的認知-評價理論（1）情緒是人與環(huán)境相互作用的產物，即情緒是個體對環(huán)境事件知覺到有害或有益的反應;（2）情緒活動必須有認知活動的指導，即在情緒活動中，人們需要不斷地評價刺激事件與自身的關系;（3）情緒活動中存在3個層次的評價：初評價（指確認刺激事件與自己是否有利害關系，以及這種關系的程度，如15種情緒及其“核心相關主題”）、次評價和再評價。第五章情緒（四）、情緒的認知理論：拉扎勒斯（Lazarus幾種情緒理論的比較：一般常識：“我顫抖是因為我害怕”詹姆斯—蘭格：“我害怕是因為我顫抖”幾種情緒理論的比較：一般常識：“我顫抖是因為我害怕”詹姆斯—坎農－巴德：“這個狗使我顫抖和感到害怕”沙赫特：“我認為我的顫抖和害怕是因為我意識到了這個情境的危險?！笨厕r－巴德：“這個狗使我顫抖和感到害怕”沙赫特：“我認為我的2022/12/24.29.

15種情緒及其核心相關主題情緒對核心相關主題的初評價

憤怒你受到輕視或侮辱焦慮你感到威脅悲傷你失去親人內疚你違背了道德規(guī)范慚愧你未能達到所期望的目標嫉妒你期望擁有別人的東西厭惡你接近了某種你所排斥的東西希望你害怕面對最糟糕的局面并盼望事情有所好轉愉快你正接近渴望的目標驕傲你獲得了有價值的東西或取得了成就感謝你受到了別人的款待愛你渴望得到別人的感情同情你被他人的遭遇所感動2022/12/18.29.15種情緒及其核心第五章情緒四、情緒與身心疾病的關系：“怒傷肝”、“喜傷心”、“思傷脾”、“憂傷肺”、“恐傷腎”。《素問》（一）不良情緒的自我調節(jié)：合理排遣與發(fā)泄a說出來(傾訴)b寫出來(記日記)c哭出來(痛哭）第五章情緒四、情緒與身心疾病的關系：理智法：注意轉移法：藝術與創(chuàng)作升華法：自我安慰法：調息法：理智法：江蘇高淳“慢城”（slowcity）人口不超過5萬，深切致力于保護與維持純凈的自然環(huán)境、推行健康的飲食與生活方式;城內不能停車，沒有交通，只有行人徒步區(qū);江蘇高淳第五章情緒（二）應激的減緩與松弛辦法：積極和消極：肌肉松弛法：深呼吸練習操：自我放松法：凝神法：意念集中法：第五章情緒（二）應激的減緩與松弛辦法：第五章情緒五、情緒與效率：中等—文學性、藝術創(chuàng)作性高等—運動性、操作性低等—書法、繪畫、雕刻第五章情緒五、情緒與效率：第五章情緒六、培養(yǎng)積極情緒采取措施：確立正確的人生觀：開拓寬廣的胸懷：增強適應生活的能力：具備知足長樂的心理：培養(yǎng)幽默感：學會從多角度看問題。第五章情緒六、培養(yǎng)積極情緒采取措施：定風波莫聽穿林打葉聲，何妨吟嘯且徐行。竹杖芒鞋輕勝馬。誰怕？一蓑煙雨任平生。料峭春風吹酒醒，微冷。山頭斜照卻相迎?；厥紫騺硎捝?，歸去，也無風雨也無晴。定風波補充材料：情緒與禪馬克?布利克林(MarkBricklin)－情緒是心靈的補品。補充材料：情緒與禪馬克?布利克林(MarkBrickliSQ與EQ的交集（心與情緒的交集）IQ

(intelligencequotient)：智商EQ

(emotionalquotient)：情緒智商SQ

(spiritualquotient)：靈性智商MQ

(moralquotient)：道德智商IQ是與生俱來的，是做事EQ是學習而來的，是做人SQ是寓修行于做人做事之中SQ與EQ的交集（心與情緒的交集）IQ(intellige情緒、心靈、禪的關系EQ和SQ----都可交集在心靈上。SQ是針對心靈的某種量測----能對情緒做調解與調適。EQ是對情緒的某種量測----能對情緒做調解與調適。禪----直指人心（心靈），包含EQ和SQ，并能提升EQ和SQ。情緒、心靈、禪的關系EQ和SQ----都可交集在心靈上。一、有充分能力作自我情緒管理者1.一般正常的人2.一般自覺有壓力的人二、有大部分能力作自我情緒管理者1.一般疾病患者2.輕癥精神病、成癮性、較重壓力癥候群患者等。三、缺少充分能力作自我情緒管理者

前述二、嚴重患者一、有充分能力作自我情緒管理者改變情緒的方法——看好呼吸一、前言：

禪修行的最基本方法---看好呼吸!二、緊急改變情緒的呼吸法三次深呼吸法三、數(shù)息法十數(shù)呼吸法改變情緒的方法——看好呼吸一、前言：四、活在當下過去心不可得，未來心不可得，專注在當下。五、隨時保持微笑從內心覺知微笑的存在四、活在當下修禪的目的與作用

1.身體健康2.心理健康3.印證佛法---明心見性終日尋春不見春，芒鞋踏破嶺頭云，歸來偶把梅花嗅，春在枝頭已十分。

(悟道詩

無名比丘尼)修禪的目的與作用第二節(jié)

情緒管理一、情緒管理：是指一個人對情緒的理解和敏感程度，以及對情緒的控制能力。（一）情緒管理的初級目標情緒管理的初級目標就是：做情緒的主人。情緒的主人：能控制自己的情緒，并且和自己的情緒和諧相處，不會被自己的情緒所淹沒或控制情緒的奴隸：當我們產生了某種自己不喜歡的負面情緒，可是無法控制，也無法排除，甚至被困擾很長時間。人一旦成為情緒的奴隸，就會感到非常痛苦。第二節(jié)情緒管理一、情緒管理：是指一個人對情緒的理解和敏感程第二節(jié)情緒管理負面情緒：緊張、焦慮、擔心、憂郁、痛苦、沮喪、傷心、哀傷、憂愁、嫉妒、憤怒、怨恨、愧疚、害怕、恐懼、無聊、寂寞等。正面情緒：快樂、愉悅、興奮、安詳、平靜、輕松、自在等。負面情緒并不是通過壓抑就能夠驅除，也不是用忍耐來消除。要用正確的方法來轉化成正面情緒。第二節(jié)情緒管理負面情緒：緊張、焦慮、擔心、憂郁、痛苦、沮喪第二節(jié)

情緒管理（二）情緒管理的終級目標尋找內心快樂的源泉：不受外在的人、事、物、地的影響，隨時隨地處于自在、安詳、快樂的心境中。如果一定要做什么事情、具備什么條件才能快樂的人，那就不是真正具備快樂的能力。第二節(jié)情緒管理（二）情緒管理的終級目標第二節(jié)

情緒管理二、情緒管理的重要性情緒管理遠比我們在學校教育中所學習的任何一門學科都要重要。如果一個人的情緒管理有問題,不管他從事什么工作都有可能經常不快樂，甚至可能都做不好。情緒管理能力會影響一個人的家庭生活和生活品質，更重要的是會影響一個人的職業(yè)生涯。第二節(jié)情緒管理二、情緒管理的重要性第二節(jié)

情緒管理（一）情緒影響健康：常見的和壓力有關的疾?。?、消化系統(tǒng)：消化性潰瘍，胃腸道激惹癥、潰瘍性結腸炎。2、心臟血管系統(tǒng)：原發(fā)性高血壓、冠狀動脈疾病、偏頭疼。3、呼吸系統(tǒng)：哮喘、過敏性鼻炎、過度換氣綜合癥。4、肌肉骨骼系統(tǒng)：緊張性頭疼、慢性背痛、類風濕性關節(jié)炎。5、皮膚系統(tǒng)：神經性瘙癢癥、濕疹。6、精神、心理疾?。焊鞣N壓力綜合癥、適應障礙、神經官能癥、精神疾病。第二節(jié)情緒管理（一）情緒影響健康：第二節(jié)

情緒管理（二）情緒影響職業(yè)生涯（三）情緒影響家庭生活質量：家庭不僅是人與人的組合，也是提供情緒支持與安全感的場所。健康的家庭的特質：1、默契與承諾2、贊美3、相聚4、良好的溝通模式5、精神上的幸福源泉6、應付危機與壓力的能力第二節(jié)情緒管理（二）情緒影響職業(yè)生涯第二節(jié)

情緒管理EQ測量表根據(jù)您實際的情況，選擇適當?shù)倪x項

1=很少或幾乎不

2=少

3=有時候

4=普通

5=常常或幾乎是第二節(jié)情緒管理EQ測量表第二節(jié)

情緒管理1.我能很快地覺察到自己正在生氣

2.我知道自己生氣時的表情和行為

3.我能清楚地區(qū)別自己不同程度的高興情緒4.我能分辨難過和生氣這兩種情緒的不同5.我能清楚地說出自已的煩惱和情緒6.我愿意對別人表達自己的心情7.我能以適當?shù)谋砬閬肀磉_自己喜怒哀樂的情緒8.我能夠運用各種方式有效地處理自己的情緒9.如果辦公室的同事沒有邀請我一起去玩，一定是因為他們不喜歡我10.生活中別人忽略我，是因為我不夠好第二節(jié)情緒管理1.我能很快地覺察到自己正在生氣第二節(jié)

情緒管理11.我覺得自己的某些行為是過去經驗造成的，所以無法改變

12.我會做些事情來獎勵自己的表現(xiàn)

13.我能從別人的肢體動作中了解到他的情緒

14.我能從別人的表情了解到他的情緒15.我能從別人的話中了解到他的情緒16.我能了解別人話中背后隱含的想法與感受17.當別人說他煩惱時，我能有“感同身受”的體會18.我能把別人話中的想法和感受，用自己的語言表達出來19.當別人的想法和我自己不同時，我能夠接納他的觀點20.我能設身處地從別人的角度來設想事情第二節(jié)情緒管理11.我覺得自己的某些行為是過去經驗造成的，第二節(jié)

情緒管理計分：９、１０、１１題反向計分，１=５，２=４，３=３，４=２，５=１將所有的分數(shù)相加第二節(jié)情緒管理計分：第二節(jié)

情緒管理結果：４５分以下者，加油！多了解別人的感受和想法吧?。矗怠叮捣终?，了解自己又能察言觀色是你的優(yōu)點，不過，有時還是要多給自己肯定?６６～８５分者，恭喜你，愛自己又關心別人，人見人愛?。福捣忠陨险?，太厲害了，ＥＱ滿分！第二節(jié)情緒管理結果：第二節(jié)

情緒管理三、情緒與效率：中等—文學性、藝術創(chuàng)作性高等—運動性、操作性低等—書法、繪畫、雕刻第二節(jié)情緒管理三、情緒與效率：第二節(jié)

情緒管理四、培養(yǎng)積極情緒的方法（一）、運動法當感到心情低落、沮喪、精神不振時，要選擇去做運動，加速身體的新陳代謝，促進身體的快樂的放松的激素分泌。研究發(fā)現(xiàn)：一組抑郁癥患者服藥四個月，另一組每周運動三次，每次45分鐘，連續(xù)四個月。結果都有明顯改善。六個月后，運動的一組效果更好。第二節(jié)情緒管理四、培養(yǎng)積極情緒的方法第二節(jié)

情緒管理（二）、理性思維法：理性思考：對自己的身體、情緒或事情有正面幫助的想法或思考方法。非理性思考：對事情沒有實質性幫助，只會產生沒有必要的負面情緒的想法和思考方式。我們的想法和思維方式往往遵從一個慣性，每個人的慣性都不同，有些慣性是消極的，形成惡性循環(huán)，我們就成了外在處境的奴隸。理性思考法的關鍵在于：找出自己的思維定勢和情緒反映模式，然后根據(jù)理性思維方式去改變它。第二節(jié)情緒管理（二）、理性思維法：第二節(jié)

情緒管理常見非理性思維方式：1、消極心態(tài)，事物總有兩面，總是習慣從消極的一面去看待事物，當然會產生消極情緒。2、先入為主。3、過度的期待與擔心。4、過度責備。5、預先夸大后果的嚴重性。6、過度地自我貶低和妄自菲薄。7、夸大失敗或損失的嚴重性。8、過分追求完美。9、過度的自怨自艾。第二節(jié)情緒管理常見非理性思維方式：第二節(jié)

情緒管理（三）、森田療法：原則：順其自然，為所當為1、了解神經質性格的規(guī)律。2、接受自己所有的情緒和思維。3、知道這些都是正常的反應。4、做當時應當做的事，不要為所欲為。5、定期運動。6、把注意力指向外界，不要以自我為中心。7、培養(yǎng)興趣愛好，陶冶情操。第二節(jié)情緒管理（三）、森田療法：第二節(jié)

情緒管理（四）、音樂療法：音樂治療是一個系統(tǒng)的干預過程，在這個過程中，治療師利用音樂體驗的各種形式，以及在治療過程中發(fā)展起來的，作為治療的動力的治療關系來幫助被幫助者達到健康的目的。第二節(jié)情緒管理（四）、音樂療法：1、維瓦爾第：為充滿緊張壓力的喧囂塵世帶來寧靜和美好。幫助消化。2、巴赫：催眠和撫平哀傷。用音樂幫助入眠。3、海頓：鎮(zhèn)靜、療傷和止痛。4、莫扎特：治療抑郁癥、慢性疲勞、鎮(zhèn)靜、頭疼，學習障礙。5、貝多芬：使人振奮。6、肖邦：教你表達愛情，抒發(fā)浪漫情懷。7、舒曼：用音樂讓你的左腦休息。1、維瓦爾第：為充滿緊張壓力的喧囂塵世帶來寧靜和美好。幫助消8、克拉拉：用音樂撫平暴戾。9、勃拉姆斯：快樂、充實、不孤單。10、拉赫瑪尼諾夫：走出人生的瓶頸，再造靈感。11、柏遼茲：教你幻想。12、柴可夫斯基：優(yōu)美的芭蕾胎教。13、普羅科菲耶夫：用音樂講故事，開發(fā)嬰兒智能。14、舒伯特：再造病童春天。15、斯梅塔納：開啟自閉兒童的心智。8、克拉拉：用音樂撫平暴戾。16、帕格尼尼：超級技藝防老化。17、拉威爾：使病人殘而不廢。18、門德爾松：溫馨，使人得到安寧。19、韋伯：調節(jié)血壓，治療心臟病。20、施特勞斯：圓舞曲瘦身。21、德彪西：改變腦波，放松身心。22、穆索爾斯基：戒煙戒酒。23、格什溫：放松止痛。藍色的手術室。16、帕格尼尼：超級技藝防老化。（五）肌肉放松法：下述每個部位緊張時間持續(xù)約10秒鐘，再盡快放松至少15秒鐘，請掌握住「放松與緊張」的差異。（五）肌肉放松法：（1）苦瓜臉如何不苦的4個步驟：前額：皺起前額或眉毛向上彎曲，然后放松。眼睛及鼻子：緊閉眼睛并皺起鼻梁，然后放松。下顎：將嘴角盡量向兩側，讓兩頰及下顎都很緊然后放松。（將嘴巴張大讓兩頰很緊，然后放松）嘴巴及嘴唇：抿緊雙唇，讓嘴巴及嘴唇都很緊，然后放松。（1）苦瓜臉如何不苦的4個步驟：手掌：緊握手掌，然后放松。手臂及手肘：彎曲上臂及手肘，并緊壓上臂，然后放松。肩膀：聳肩，讓肩膀盡量靠近耳朵，然后放松。前頸部：頸部深深彎向后方，讓頸部很緊；然后讓頸部大約回復到原位，讓自己感到很放松。后頸部：頸部深深彎向前方，下巴盡量貼近胸部，讓后頸部很緊；然后讓頸部大約回復到原位，讓自己感到很放松。手掌：緊握手掌，然后放松。胸部及上背部：深深吸一口氣，停住呼吸，再慢慢吐氣，讓胸部及上背部很緊，然后放松。下背部：坐在椅子上「彎腰」，肩膀盡可能貼近膝蓋，讓下背部很緊；然后放松。胃部及腹部：深吸一口氣，讓胃緊貼你的脊椎，然后放松。臀部：夾緊臀部，然后放松。胸部及上背部：深深吸一口氣，停住呼吸，再慢慢吐氣，讓胸部及大腿部位：雙腳離地約十公分，讓大腿很緊，然后放松。小腿部位：后腳跟著地，盡可能讓腳掌彎向小 腿，然后放松。腳掌：將腳指頭盡可能向下彎曲，然后放松。大腿部位：雙腳離地約十公分，讓大腿很緊，然后放松。失去與擁有一位成就很有的企業(yè)家陪同他的父親，到一家高貴的餐廳用餐，現(xiàn)場有一位琴藝不凡的小提琴手正在為大家演奏。這位企業(yè)家在聆賞之馀，想起當年自己也曾學過琴，而且?guī)缀鯙橹偪?，便對他父親說：“如果我從前好好學琴的話，現(xiàn)在也許就會在這兒演奏了?！薄笆茄?，孩子，”他父親回答，“不過那樣的話，你現(xiàn)在就不會在這兒用餐了。”

我們常為失去的機會或成就而嗟嘆，但往往忘了為現(xiàn)在所擁有的感恩。失去與擁有有一個人去應征工作，隨手將走廊上的紙片撿起來，放進了垃圾桶，被路過的考官看到了，他因此得到了這份工作。原來獲得賞識很簡單，養(yǎng)成好習慣就行了。有一個人去應征工作，隨手將走廊上的紙片撿起來，放進了垃圾桶，有個小弟在腳踏車店當學徒。有人送來一部壞了的腳踏車，小弟除了將車修好，還把車子擦拭得漂亮如新，其他學徒笑他多此一舉。車主將腳踏車領回去的第二天，小弟被挖到他的公司上班。原來出人頭地很簡單，吃點虧就行了。有個小弟在腳踏車店當學徒。有人送來一部壞了的腳踏車，小弟除了有個牧場主人，叫他孩子每天在牧場辛勤工作，朋友對他說：“你不需要讓孩子如此辛苦，農作物一樣會長得很好的?！蹦翀鲋魅嘶卮鹫f：“我不是在培養(yǎng)農作物，我是在培養(yǎng)我的孩子?！痹瓉砼囵B(yǎng)孩子很簡單，讓他吃點苦頭就行了。有個牧場主人，叫他孩子每天在牧場辛勤工作，朋友對他說：“你不有一個網(wǎng)球教練對學生說：“如果一個網(wǎng)球掉進草堆，應該如何找？”有人說“從草堆中心線開始找?！庇腥苏f“從草堆的最凹處開始找?！苯叹氄f“按部就班地從草地的一頭，搜尋到草地的另一頭?！痹瓉韺ふ页晒Φ姆椒ê芎唵危瑥囊粩?shù)到十不要跳過就行了。有一個網(wǎng)球教練對學生說：“如果一個網(wǎng)球掉進草堆，應該如何找？有一家商店經常燈火通明，有人問：“你們店里用的是什么燈管？那么耐用？”店主回答說：“我們的燈管也常常壞，只要常常更換就行了！”原來保持明亮的方法很簡單，只要常常更換就行了。有一家商店經常燈火通明，有人問：“你們店里用的是什么燈管？那田里的青蛙：“你這里太危險，搬來和我住吧?！甭愤叺那嗤苷f：“我已經習慣了，懶得搬了?！睅滋旌?，田里的青蛙去探望路邊的青蛙，卻發(fā)現(xiàn)他已經被車子軋死，暴尸在路邊。原來掌握命運的方法很簡單，遠離懶惰就行了。田里的青蛙：“你這里太危險，搬來和我住吧?！甭愤叺那嗤苷f：“有幾個小孩很想當天使，上帝給他們一人一個燭臺，叫他們保持燭光。結果幾天過去了，上帝都沒來，幾乎所有的小孩都不再擦拭那燭臺，有一天上帝突然造訪，他們每個人的燭臺都蒙上了厚厚的灰塵。只有一個叫笨小孩，因為上帝沒來，他也每天都擦拭，結果這個笨小孩成了天使。其實當天使很簡單，只要實實在在去做就行了。有幾個小孩很想當天使，上帝給他們一人一個燭臺，叫他們保持燭光有頭小豬向神請求做他的門徒，神欣然答應。這時剛好有一頭小牛由泥沼里爬出來，渾身都是泥。神對小豬說：“去幫他洗身子吧！”小豬詫異的說“我是神的門徒，怎么能去伺候那臟兮兮的小牛呢？”神說“你不去伺候別人，別人怎么知道你是我的門徒呢？”原來要變成神很簡單，只要真心付出就行了。有頭小豬向神請求做他的門徒，神欣然答應。這時剛好有一頭小牛由有一支淘金隊伍在沙漠中行走，大家都步履沉重，痛苦不堪，只有一個人快樂的走著。別人問：“你為何如此的愜意？”他笑著說：“因為我?guī)У臇|西最少?！痹瓉砜鞓泛芎唵?，擁有少一點就行了。有一支淘金隊伍在沙漠中行走，大家都步履沉重，痛苦不堪，只有一學生壓力量表事件生活變化單位１親密家庭成員死亡100２親密朋友的死亡733父母離異654服刑635個人嚴重的受傷或疾病636結婚58學生壓力量表7被解雇508重要課程不及格479家庭成員健康上的變故4510懷孕4511性問題4412和親密朋友的嚴重爭吵4013改換專業(yè)3914和父母的沖突397被解雇5015和女友或男友的沖突3816學校工作負擔的加重3717出眾的個人成就3618在大學的第一學期/季度3519生活條件的改變3120和教師的激烈爭論3021低于期望的分數(shù)2922睡眠習慣的改變2915和女友或男友的沖突3823社會活動的改變2924飲食習慣的改變2925長期的汽車麻煩2626家庭聚會次數(shù)的改變2627缺課過多2528更換學校2429一門或更多的課程跟不上2330輕微的交通違章2023社會活動的改變29我第１次的總分（）（日期）我第２次的總分（）（日期）我第３次的總分（）（日期）分數(shù)等于或高于300的人存在健康風險。在150-300間的人在兩年內有一半的幾率發(fā)生嚴重的健康問題，得分低于150的人有三分之一的機會健康惡化。我第１次的總分（）（日期）菩薩蠻（李白）平林漠漠煙如織，寒山一帶傷心碧。螟色入高樓，有人樓上愁。玉階空佇立，宿鳥歸飛急。何處是歸程？長亭更短亭。長相思（白居易）汴水流，泗水流，流到瓜洲古渡頭。吳山點點愁。思悠悠，恨悠悠，恨到歸時方始休。月明人倚樓。菩薩蠻（李白）憶江南（溫庭筠）梳洗罷，獨倚望江樓。過盡千帆皆不是。斜輝脈脈水悠悠，腸斷白頻洲。菩薩蠻（韋莊）人人盡說江南好，游人只合江南老。春水碧于天，畫船聽雨眠。壚邊人似月，皓腕凝霜雪。末老莫還鄉(xiāng)，還鄉(xiāng)須斷腸。憶江南（溫庭筠）虞美人（李煜）問君能有幾多愁？恰似一江春水向東流。雨霖鈴（柳永）多情自古傷離別，更哪堪、冷落清秋節(jié)！今宵酒醒何處？楊柳崖，曉風殘月。此去經年，應是良辰好景虛設。便縱有千種風情，更與何人說！虞美人（李煜）江城子（蘇軾）十年生死兩茫茫。不思量，自難忘。千里孤墳，無處話凄涼。縱使相逢應不識，塵滿面，鬢如霜。夜來幽夢忽還鄉(xiāng)。小軒窗，正梳妝。相顧無言，惟有淚千行。料得年年腸斷處：明月夜，短松岡。江城子（蘇軾）水調歌頭轉朱閣，低綺戶，照無眠。不應有恨，何事長向別時圓。念奴嬌故國神游，多情應笑我，早生華發(fā)。蝶戀花墻里秋千墻外道，墻外行人，墻里佳人笑。笑漸不聞聲漸悄，多情卻被無情惱。水調歌頭鵲橋仙（秦觀）纖云弄巧，飛星傳恨，銀河迢迢暗渡。金風玉露一相逢，便勝卻人間無數(shù)。柔情似水，佳期如夢，忍顧鵲橋歸路！兩情若是久長時，又豈在朝朝暮暮！一剪梅李清照花自漂零水自流，一種相思，兩處閑愁。此情無計可消除，才下眉頭，卻上心頭。鵲橋仙（秦觀）踏莎行（秦觀）霧失樓臺，月迷津渡，桃源望斷無尋處?？煽肮吗^閉春寒，杜鵑聲里斜陽暮。驛寄梅花，魚傳尺素，砌成此恨無重數(shù)。郴江幸自繞郴山，為誰流下瀟湘去。踏莎行（秦觀）李清照《聲聲慢》

尋尋覓覓，冷冷清清，凄凄慘慘戚戚。乍暖還寒時候，最難將息。三杯兩盞淡酒，怎敵他、晚來風急？雁過也，正傷心，卻是舊時相識。滿地黃花堆積。憔悴損，如今有誰堪摘？守著窗兒，獨自怎生得黑？梧桐更兼細雨，到黃昏、點點滴滴。這次第，怎一個、愁字了得！

李清照《聲聲慢》《釵頭鳳》陸游紅酥手，黃縢酒，滿城春色宮墻柳。東風惡，歡情薄，一懷愁緒，幾年離索，錯,錯,錯。春如舊，人空瘦，淚痕紅浥鮫綃透；桃花落，閑池閣，山盟雖在，錦書難托，莫,莫,莫?！垛O頭鳳》陸游第五章情緒理論第五章情緒理論興高采烈喜出望外喜形于色心花怒放心滿意足手舞足蹈眉飛色舞欣喜若狂喜上眉梢怒發(fā)沖冠惱羞變怒勃然大怒怒目而視怒氣沖沖心花怒放怒火中燒怒不可遏敢怒敢言興高采烈怒發(fā)沖冠愁眉苦臉愁眉不展黯然銷魂黯然神傷憂心忡忡樂極則悲悲痛萬分悲慟欲絕悲歡離合悲喜交集驚慌失色毛骨悚然驚魂未定大驚失色觸目驚心

愁眉苦臉樂極則悲驚慌失色岳飛滿江紅怒發(fā)沖冠，憑闌處，瀟瀟雨歇。抬望眼，仰天長嘯，壯懷激烈。三十功名塵與土，八千里路云和月。莫等閑，白了少年頭，空悲切!靖康恥，猶未雪；臣子恨，何時滅？駕長車，踏破賀蘭山缺。壯志饑餐胡虜肉，笑談渴飲匈奴血。待從頭，收拾舊山河，朝天闕！岳飛滿江紅第五章情緒一、情緒、情感概述：（一）、什么是情緒和情感：1、概念：是人對客觀事物態(tài)度的主觀體驗。2、情緒產生的神經機制和腦定位：（1）下丘腦：是情緒產生的重要腦結構?！翱鞓分袠小焙汀巴纯嘀袠小?？（2）杏仁核：是恐懼反應的神經中樞。（3）大腦皮層：積極情緒引發(fā)左半球更多的腦電活動，消極情緒引發(fā)右半球更多的腦電活動。第五章情緒一、情緒、情感概述：2022/12/24.98.2022/12/18.6.2022/12/24.99.2022/12/18.7.2022/12/24.100.2022/12/18.8.2022/12/24.101.2022/12/18.9.2022/12/24.102.2022/12/18.10.2022/12/24.103.2022/12/18.11.（二）情緒經驗的構成：認知評估生理反應表情反應行為傾向（二）情緒經驗的構成：☆認知評估

?所謂認知評估是指對刺激內容的意義進行分析、解釋與推理。認知評估可以決定情結的方向與強度?！钫J知評估情緒的生理反應通常涉及自主神經系統(tǒng)的變化。當代表危險的害怕、緊張、生氣等情緒出現(xiàn)時，個體必須準備抵抗或逃避，因此自主神經的交感神經（sympatheticsystem）便會激起，促使個體為緊急或危險的行動作準備。在放松、安靜或舒服的情緒下，則代表環(huán)境是安全的，則副交感神經（parasympatheticsystem）系統(tǒng)便會激起，以使個體開始保存能量，恢復到正常的狀態(tài)。情緒的生理反應通常涉及自主神經系統(tǒng)的變化。第五章情緒（三）情緒、情感的關系：1、區(qū)別：情緒具有較大的情景性、激動性和暫時性，情感則具有較大的深刻性和持久性；情緒具有沖動性和外顯性，情感具有深沉性和內隱性；情緒這個概念既可以用于人類也可用于動物，而情感只用于人類，特別在描述人的高級社會性情感時常用此概念，動物一般不用。中國古代七情:喜怒哀懼愛恨憐第五章情緒（三）情緒、情感的關系：第五章情緒2、聯(lián)系：1）情緒依賴于情感，情緒的各種不同變化，一般都受到已經形成的情感及其特點的制約。2）情緒是情感的外在表現(xiàn)，情感是情緒的本質內容。(四)情緒、情感的兩極化：性質（正、負性）、強度（如愛、恨）、緊張度上。第五章情緒2、聯(lián)系：第五章情緒二、情緒的種類：根據(jù)情緒發(fā)生的強度、速度、緊張度和持續(xù)性，可將情緒狀態(tài)分為心境、激情和應激。

心境（mood）：是指比較平靜而持久的情緒狀態(tài)。具有彌散性。（心態(tài)人們對事物的認知態(tài)度

）這種情緒狀態(tài)不是關于某一事件的特定體驗，它具有廣延、彌散的特點。心境有積極和消極之分。氣候、天氣因素對人心境的影響。第五章情緒二、情緒的種類：根據(jù)情緒發(fā)生的強度、速度、緊張度第五章情緒激情（intenseemotion）：是一種強烈的、暴發(fā)式的、為時短暫的情緒狀態(tài)，也可以叫激動。激情既可以是正性的又可以是負性的。第五章情緒激情（intenseemotion）：是一種強應激(stress)：在突然出現(xiàn)的異常緊急情況下所產生的一種特定的緊張的情緒狀態(tài)。應激的軀體反應排汗增加皮膚和體毛產生雞皮疙瘩瞳孔擴大心跳加快血壓和心率提高肛門和尿道擴約肌閉合膀胱放松消化道減少蠕動應激(stress)：在突然出現(xiàn)的異常緊急情況下所產生的一種應對（copywith）是指面對威脅性的應激源時，需要通過各種適當?shù)男睦硇袨椴呗?，經過努力、行動、克服困難，解決問題來消除或緩解自己的緊張狀態(tài)。應對（copywith）是指面對威脅性的應激源時，需要通過第五章情緒三、情感的種類：道德感：是根據(jù)一定的道德標準在評價人的思想、意圖和行為時所產生的主觀體驗。理智感：在智力活動的過程中，在認識和評價事物時所產生的情感體驗。美感：是根據(jù)一定的審美標準評價事物時所產生的情感體驗。第五章情緒三、情感的種類：第五章情緒三、情緒學說（一）詹姆士--蘭格的情緒感知說（1）情緒的產生是自主神經系統(tǒng)活動的產物，生理反應先于情緒體驗；（2）情緒刺激引起身體的生理喚醒，而生理喚醒又進一步導致情緒的產生；（3）情緒來源于對生理反應（喚醒）的意識（覺知），因而忽視了中樞神經系統(tǒng)對情緒的調節(jié)和控制作用。第五章情緒三、情緒學說詹姆斯：“我們覺得難過是因為我們哭泣；發(fā)怒是因為我們打人；害怕是因為我們發(fā)抖，而不是因為我們難過、發(fā)怒或害怕。所以才哭、打人或發(fā)抖。沒有隨著知覺的生理狀態(tài)，則知覺便純粹是認知性的，是蒼白無彩四，缺少情緒溫度的?！闭材匪梗骸拔覀冇X得難過是因為我們哭泣；發(fā)怒是因為我們打人；害第五章情緒（二）坎農—巴德的丘腦學說認為丘腦是情緒的中心。當丘腦接收到能夠引起情緒反應的刺激信號后，同時向大腦皮層和植物性中樞轉發(fā)信號，經過一系列神經過程產生情緒體驗、行為變化和生理反應。此學說強調了丘腦在情緒中的作用，但忽視了外因變化的意義及大腦皮層對情緒的作用。第五章情緒（二）坎農—巴德的丘腦學說第五章情緒（三）沙赫特的認知學說此學說由美國心理學家沙赫特等人提出。情緒既來自生理反應的反饋，也來自對導致這些反應情境的認知評價（p150）。這種理論不只局限于情緒體驗形式，而且還努力去研究情緒的認知機制，這對情緒的認知調節(jié)進行了一定程度的內外歸因，因而具有一定的現(xiàn)實意義。第五章情緒（三）沙赫特的認知學說第五章情緒（四）、情緒的認知理論：拉扎勒斯（Lazarus）的認知-評價理論（1）情緒是人與環(huán)境相互作用的產物，即情緒是個體對環(huán)境事件知覺到有害或有益的反應;（2）情緒活動必須有認知活動的指導，即在情緒活動中，人們需要不斷地評價刺激事件與自身的關系;（3）情緒活動中存在3個層次的評價：初評價（指確認刺激事件與自己是否有利害關系，以及這種關系的程度，如15種情緒及其“核心相關主題”）、次評價和再評價。第五章情緒（四）、情緒的認知理論：拉扎勒斯（Lazarus幾種情緒理論的比較：一般常識：“我顫抖是因為我害怕”詹姆斯—蘭格：“我害怕是因為我顫抖”幾種情緒理論的比較：一般常識：“我顫抖是因為我害怕”詹姆斯—坎農－巴德：“這個狗使我顫抖和感到害怕”沙赫特：“我認為我的顫抖和害怕是因為我意識到了這個情境的危險?！笨厕r－巴德：“這個狗使我顫抖和感到害怕”沙赫特：“我認為我的2022/12/24.121.

15種情緒及其核心相關主題情緒對核心相關主題的初評價

憤怒你受到輕視或侮辱焦慮你感到威脅悲傷你失去親人內疚你違背了道德規(guī)范慚愧你未能達到所期望的目標嫉妒你期望擁有別人的東西厭惡你接近了某種你所排斥的東西希望你害怕面對最糟糕的局面并盼望事情有所好轉愉快你正接近渴望的目標驕傲你獲得了有價值的東西或取得了成就感謝你受到了別人的款待愛你渴望得到別人的感情同情你被他人的遭遇所感動2022/12/18.29.15種情緒及其核心第五章情緒四、情緒與身心疾病的關系：“怒傷肝”、“喜傷心”、“思傷脾”、“憂傷肺”、“恐傷腎”。《素問》（一）不良情緒的自我調節(jié)：合理排遣與發(fā)泄a說出來(傾訴)b寫出來(記日記)c哭出來(痛哭）第五章情緒四、情緒與身心疾病的關系：理智法：注意轉移法：藝術與創(chuàng)作升華法：自我安慰法：調息法：理智法：江蘇高淳“慢城”（slowcity）人口不超過5萬，深切致力于保護與維持純凈的自然環(huán)境、推行健康的飲食與生活方式;城內不能停車，沒有交通，只有行人徒步區(qū);江蘇高淳第五章情緒（二）應激的減緩與松弛辦法：積極和消極：肌肉松弛法：深呼吸練習操：自我放松法：凝神法：意念集中法：第五章情緒（二）應激的減緩與松弛辦法：第五章情緒五、情緒與效率：中等—文學性、藝術創(chuàng)作性高等—運動性、操作性低等—書法、繪畫、雕刻第五章情緒五、情緒與效率：第五章情緒六、培養(yǎng)積極情緒采取措施：確立正確的人生觀：開拓寬廣的胸懷：增強適應生活的能力：具備知足長樂的心理：培養(yǎng)幽默感：學會從多角度看問題。第五章情緒六、培養(yǎng)積極情緒采取措施：定風波莫聽穿林打葉聲，何妨吟嘯且徐行。竹杖芒鞋輕勝馬。誰怕？一蓑煙雨任平生。料峭春風吹酒醒，微冷。山頭斜照卻相迎?；厥紫騺硎捝?，歸去，也無風雨也無晴。定風波補充材料：情緒與禪馬克?布利克林(MarkBricklin)－情緒是心靈的補品。補充材料：情緒與禪馬克?布利克林(MarkBrickliSQ與EQ的交集（心與情緒的交集）IQ

(intelligencequotient)：智商EQ

(emotionalquotient)：情緒智商SQ

(spiritualquotient)：靈性智商MQ

(moralquotient)：道德智商IQ是與生俱來的，是做事EQ是學習而來的，是做人SQ是寓修行于做人做事之中SQ與EQ的交集（心與情緒的交集）IQ(intellige情緒、心靈、禪的關系EQ和SQ----都可交集在心靈上。SQ是針對心靈的某種量測----能對情緒做調解與調適。EQ是對情緒的某種量測----能對情緒做調解與調適。禪----直指人心（心靈），包含EQ和SQ，并能提升EQ和SQ。情緒、心靈、禪的關系EQ和SQ----都可交集在心靈上。一、有充分能力作自我情緒管理者1.一般正常的人2.一般自覺有壓力的人二、有大部分能力作自我情緒管理者1.一般疾病患者2.輕癥精神病、成癮性、較重壓力癥候群患者等。三、缺少充分能力作自我情緒管理者

前述二、嚴重患者一、有充分能力作自我情緒管理者改變情緒的方法——看好呼吸一、前言：

禪修行的最基本方法---看好呼吸!二、緊急改變情緒的呼吸法三次深呼吸法三、數(shù)息法十數(shù)呼吸法改變情緒的方法——看好呼吸一、前言：四、活在當下過去心不可得，未來心不可得，專注在當下。五、隨時保持微笑從內心覺知微笑的存在四、活在當下修禪的目的與作用

1.身體健康2.心理健康3.印證佛法---明心見性終日尋春不見春，芒鞋踏破嶺頭云，歸來偶把梅花嗅，春在枝頭已十分。

(悟道詩

無名比丘尼)修禪的目的與作用第二節(jié)

情緒管理一、情緒管理：是指一個人對情緒的理解和敏感程度，以及對情緒的控制能力。（一）情緒管理的初級目標情緒管理的初級目標就是：做情緒的主人。情緒的主人：能控制自己的情緒，并且和自己的情緒和諧相處，不會被自己的情緒所淹沒或控制情緒的奴隸：當我們產生了某種自己不喜歡的負面情緒，可是無法控制，也無法排除，甚至被困擾很長時間。人一旦成為情緒的奴隸，就會感到非常痛苦。第二節(jié)情緒管理一、情緒管理：是指一個人對情緒的理解和敏感程第二節(jié)情緒管理負面情緒：緊張、焦慮、擔心、憂郁、痛苦、沮喪、傷心、哀傷、憂愁、嫉妒、憤怒、怨恨、愧疚、害怕、恐懼、無聊、寂寞等。正面情緒：快樂、愉悅、興奮、安詳、平靜、輕松、自在等。負面情緒并不是通過壓抑就能夠驅除，也不是用忍耐來消除。要用正確的方法來轉化成正面情緒。第二節(jié)情緒管理負面情緒：緊張、焦慮、擔心、憂郁、痛苦、沮喪第二節(jié)

情緒管理（二）情緒管理的終級目標尋找內心快樂的源泉：不受外在的人、事、物、地的影響，隨時隨地處于自在、安詳、快樂的心境中。如果一定要做什么事情、具備什么條件才能快樂的人，那就不是真正具備快樂的能力。第二節(jié)情緒管理（二）情緒管理的終級目標第二節(jié)

情緒管理二、情緒管理的重要性情緒管理遠比我們在學校教育中所學習的任何一門學科都要重要。如果一個人的情緒管理有問題,不管他從事什么工作都有可能經常不快樂，甚至可能都做不好。情緒管理能力會影響一個人的家庭生活和生活品質，更重要的是會影響一個人的職業(yè)生涯。第二節(jié)情緒管理二、情緒管理的重要性第二節(jié)

情緒管理（一）情緒影響健康：常見的和壓力有關的疾?。?、消化系統(tǒng)：消化性潰瘍，胃腸道激惹癥、潰瘍性結腸炎。2、心臟血管系統(tǒng)：原發(fā)性高血壓、冠狀動脈疾病、偏頭疼。3、呼吸系統(tǒng)：哮喘、過敏性鼻炎、過度換氣綜合癥。4、肌肉骨骼系統(tǒng)：緊張性頭疼、慢性背痛、類風濕性關節(jié)炎。5、皮膚系統(tǒng)：神經性瘙癢癥、濕疹。6、精神、心理疾?。焊鞣N壓力綜合癥、適應障礙、神經官能癥、精神疾病。第二節(jié)情緒管理（一）情緒影響健康：第二節(jié)

情緒管理（二）情緒影響職業(yè)生涯（三）情緒影響家庭生活質量：家庭不僅是人與人的組合，也是提供情緒支持與安全感的場所。健康的家庭的特質：1、默契與承諾2、贊美3、相聚4、良好的溝通模式5、精神上的幸福源泉6、應付危機與壓力的能力第二節(jié)情緒管理（二）情緒影響職業(yè)生涯第二節(jié)

情緒管理EQ測量表根據(jù)您實際的情況，選擇適當?shù)倪x項

1=很少或幾乎不

2=少

3=有時候

4=普通

5=常?；驇缀跏堑诙?jié)情緒管理EQ測量表第二節(jié)

情緒管理1.我能很快地覺察到自己正在生氣

2.我知道自己生氣時的表情和行為

3.我能清楚地區(qū)別自己不同程度的高興情緒4.我能分辨難過和生氣這兩種情緒的不同5.我能清楚地說出自已的煩惱和情緒6.我愿意對別人表達自己的心情7.我能以適當?shù)谋砬閬肀磉_自己喜怒哀樂的情緒8.我能夠運用各種方式有效地處理自己的情緒9.如果辦公室的同事沒有邀請我一起去玩，一定是因為他們不喜歡我10.生活中別人忽略我，是因為我不夠好第二節(jié)情緒管理1.我能很快地覺察到自己正在生氣第二節(jié)

情緒管理11.我覺得自己的某些行為是過去經驗造成的，所以無法改變

12.我會做些事情來獎勵自己的表現(xiàn)

13.我能從別人的肢體動作中了解到他的情緒

14.我能從別人的表情了解到他的情緒15.我能從別人的話中了解到他的情緒16.我能了解別人話中背后隱含的想法與感受17.當別人說他煩惱時，我能有“感同身受”的體會18.我能把別人話中的想法和感受，用自己的語言表達出來19.當別人的想法和我自己不同時，我能夠接納他的觀點20.我能設身處地從別人的角度來設想事情第二節(jié)情緒管理11.我覺得自己的某些行為是過去經驗造成的，第二節(jié)

情緒管理計分：９、１０、１１題反向計分，１=５，２=４，３=３，４=２，５=１將所有的分數(shù)相加第二節(jié)情緒管理計分：第二節(jié)

情緒管理結果：４５分以下者，加油！多了解別人的感受和想法吧?。矗怠叮捣终?，了解自己又能察言觀色是你的優(yōu)點，不過，有時還是要多給自己肯定?６６～８５分者，恭喜你，愛自己又關心別人，人見人愛?。福捣忠陨险?，太厲害了，ＥＱ滿分！第二節(jié)情緒管理結果：第二節(jié)

情緒管理三、情緒與效率：中等—文學性、藝術創(chuàng)作性高等—運動性、操作性低等—書法、繪畫、雕刻第二節(jié)情緒管理三、情緒與效率：第二節(jié)

情緒管理四、培養(yǎng)積極情緒的方法（一）、運動法當感到心情低落、沮喪、精神不振時，要選擇去做運動，加速身體的新陳代謝，促進身體的快樂的放松的激素分泌。研究發(fā)現(xiàn)：一組抑郁癥患者服藥四個月，另一組每周運動三次，每次45分鐘，連續(xù)四個月。結果都有明顯改善。六個月后，運動的一組效果更好。第二節(jié)情緒管理四、培養(yǎng)積極情緒的方法第二節(jié)

情緒管理（二）、理性思維法：理性思考：對自己的身體、情緒或事情有正面幫助的想法或思考方法。非理性思考：對事情沒有實質性幫助，只會產生沒有必要的負面情緒的想法和思考方式。我們的想法和思維方式往往遵從一個慣性，每個人的慣性都不同，有些慣性是消極的，形成惡性循環(huán)，我們就成了外在處境的奴隸。理性思考法的關鍵在于：找出自己的思維定勢和情緒反映模式，然后根據(jù)理性思維方式去改變它。第二節(jié)情緒管理（二）、理性思維法：第二節(jié)

情緒管理常見非理性思維方式：1、消極心態(tài)，事物總有兩面，總是習慣從消極的一面去看待事物，當然會產生消極情緒。2、先入為主。3、過度的期待與擔心。4、過度責備。5、預先夸大后果的嚴重性。6、過度地自我貶低和妄自菲薄。7、夸大失敗或損失的嚴重性。8、過分追求完美。9、過度的自怨自艾。第二節(jié)情緒管理常見非理性思維方式：第二節(jié)

情緒管理（三）、森田療法：原則：順其自然，為所當為1、了解神經質性格的規(guī)律。2、接受自己所有的情緒和思維。3、知道這些都是正常的反應。4、做當時應當做的事，不要為所欲為。5、定期運動。6、把注意力指向外界，不要以自我為中心。7、培養(yǎng)興趣愛好，陶冶情操。第二節(jié)情緒管理（三）、森田療法：第二節(jié)

情緒管理（四）、音樂療法：音樂治療是一個系統(tǒng)的干預過程，在這個過程中，治療師利用音樂體驗的各種形式，以及在治療過程中發(fā)展起來的，作為治療的動力的治療關系來幫助被幫助者達到健康的目的。第二節(jié)情緒管理（四）、音樂療法：1、維瓦爾第：為充滿緊張壓力的喧囂塵世帶來寧靜和美好。幫助消化。2、巴赫：催眠和撫平哀傷。用音樂幫助入眠。3、海頓：鎮(zhèn)靜、療傷和止痛。4、莫扎特：治療抑郁癥、慢性疲勞、鎮(zhèn)靜、頭疼，學習障礙。5、貝多芬：使人振奮。6、肖邦：教你表達愛情，抒發(fā)浪漫情懷。7、舒曼：用音樂讓你的左腦休息。1、維瓦爾第：為充滿緊張壓力的喧囂塵世帶來寧靜和美好。幫助消8、克拉拉：用音樂撫平暴戾。9、勃拉姆斯：快樂、充實、不孤單。10、拉赫瑪尼諾夫：走出人生的瓶頸，再造靈感。11、柏遼茲：教你幻想。12、柴可夫斯基：優(yōu)美的芭蕾胎教。13、普羅科菲耶夫：用音樂講故事，開發(fā)嬰兒智能。14、舒伯特：再造病童春天。15、斯梅塔納：開啟自閉兒童的心智。8、克拉拉：用音樂撫平暴戾。16、帕格尼尼：超級技藝防老化。17、拉威爾：使病人殘而不廢。18、門德爾松：溫馨，使人得到安寧。19、韋伯：調節(jié)血壓，治療心臟病。20、施特勞斯：圓舞曲瘦身。21、德彪西：改變腦波，放松身心。22、穆索爾斯基：戒煙戒酒。23、格什溫：放松止痛。藍色的手術室。16、帕格尼尼：超級技藝防老化。（五）肌肉放松法：下述每個部位緊張時間持續(xù)約10秒鐘，再盡快放松至少15秒鐘，請掌握住「放松與緊張」的差異。（五）肌肉放松法：（1）苦瓜臉如何不苦的4個步驟：前額：皺起前額或眉毛向上彎曲，然后放松。眼睛及鼻子：緊閉眼睛并皺起鼻梁，然后放松。下顎：將嘴角盡量向兩側，讓兩頰及下顎都很緊然后放松。（將嘴巴張大讓兩頰很緊，然后放松）嘴巴及嘴唇：抿緊雙唇，讓嘴巴及嘴唇都很緊，然后放松。（1）苦瓜臉如何不苦的4個步驟：手掌：緊握手掌，然后放松。手臂及手肘：彎曲上臂及手肘，并緊壓上臂，然后放松。肩膀：聳肩，讓肩膀盡量靠近耳朵，然后放松。前頸部：頸部深深彎向后方，讓頸部很緊；然后讓頸部大約回復到原位，讓自己感到很放松。后頸部：頸部深深彎向前方，下巴盡量貼近胸部，讓后頸部很緊；然后讓頸部大約回復到原位，讓自己感到很放松。手掌：緊握手掌，然后放松。胸部及上背部：深深吸一口氣，停住呼吸，再慢慢吐氣，讓胸部及上背部很緊，然后放松。下背部：坐在椅子上「彎腰」，肩膀盡可能貼近膝蓋，讓下背部很緊；然后放松。胃部及腹部：深吸一口氣，讓胃緊貼你的脊椎，然后放松。臀部：夾緊臀部，然后放松。胸部及上背部：深深吸一口氣，停住呼吸，再慢慢吐氣，讓胸部及大腿部位：雙腳離地約十公分，讓大腿很緊，然后放松。小腿部位：后腳跟著地，盡可能讓腳掌彎向小 腿，然后放松。腳掌：將腳指頭盡可能向下彎曲，然后放松。大腿部位：雙腳離地約十公分，讓大腿很緊，然后放松。失去與擁有一位成就很有的企業(yè)家陪同他的父親，到一家高貴的餐廳用餐，現(xiàn)場有一位琴藝不凡的小提琴手正在為大家演奏。這位企業(yè)家在聆賞之馀，想起當年自己也曾學過琴，而且?guī)缀鯙橹偪?，便對他父親說：“如果我從前好好學琴的話，現(xiàn)在也許就會在這兒演奏了?！薄笆茄剑⒆?，”他父親回答，“不過那樣的話，你現(xiàn)在就不會在這兒用餐了?！?/p>

我們常為失去的機會或成就而嗟嘆，但往往忘了為現(xiàn)在所擁有的感恩。失去與擁有有一個人去應征工作，隨手將走廊上的紙片撿起來，放進了垃圾桶，被路過的考官看到了，他因此得到了這份工作。原來獲得賞識很簡單，養(yǎng)成好習慣就行了。有一個人去應征工作，隨手將走廊上的紙片撿起來，放進了垃圾桶，有個小弟在腳踏車店當學徒。有人送來一部壞了的腳踏車，小弟除了將車修好，還把車子擦拭得漂亮如新，其他學徒笑他多此一舉。車主將腳踏車領回去的第二天，小弟被挖到他的公司上班。原來出人頭地很簡單，吃點虧就行了。有個小弟在腳踏車店當學徒。有人送來一部壞了的腳踏車，小弟除了有個牧場主人，叫他孩子每天在牧場辛勤工作，朋友對他說：“你不需要讓孩子如此辛苦，農作物一樣會長得很好的。”牧場主人回答說：“我不是在培養(yǎng)農作物，我是在培養(yǎng)我的孩子?！痹瓉砼囵B(yǎng)孩子很簡單，讓他吃點苦頭就行了。有個牧場主人，叫他孩子每天在牧場辛勤工作，朋友對他說：“你不有一個網(wǎng)球教練對學生說：“如果一個網(wǎng)球掉進草堆，應該如何找？”有人說“從草堆中心線開始找?！庇腥苏f“從草堆的最凹處開始找。”教練說“按部就班地從草地的一頭，搜尋到草地的另一頭?！痹瓉韺ふ页晒Φ姆椒ê芎唵?，從一數(shù)到十不要跳過就行了。有一個網(wǎng)球教練對學生說：“如果一個網(wǎng)球掉進草堆