2.2調(diào)控情緒主題詞：情緒情緒調(diào)適樂觀健康的心態(tài)烏龍中心校劉茜

生活并不是一帆風(fēng)順的，在人生的道路上，不順心的事情是不可避免的。考試的失敗、被人嫉妒或壓抑、疾病等，都可能產(chǎn)生苦惱、焦慮、憤怒、恐懼、悲觀等不良情緒。因此，要保持和獲得健康的情緒，就必須學(xué)會善于調(diào)節(jié)情緒，當(dāng)不良情緒產(chǎn)生的時候能即使發(fā)泄它、派遣他，把不良情緒對身心的傷害減少。

我們平時講的“觸景生情”這個詞，“情”就是“情緒”，“景”就是引起情緒變化的刺激因素。比如說，你碰巧有位同學(xué)正在說你的壞話，就會產(chǎn)生氣憤的情緒；如果是這位同學(xué)正在夸你，則會產(chǎn)生高興、愉快的情緒。

情緒：伴隨我們生活經(jīng)歷過程中自然所產(chǎn)生的內(nèi)心體驗，這些體驗就是情緒。

一、情緒“萬花筒”什么是情緒？喜怒哀懼愉悅欣喜喜悅舒心狂喜興高采烈手舞足蹈歡欣鼓舞滿面春風(fēng)眉開眼笑揚眉吐氣憤怒氣惱不滿惱羞成怒氣憤暴跳如雷七竅生煙怒發(fā)沖冠怒目而視咬牙切齒拍案而起失望哀痛難過遺憾悲傷凄涼悲哀傷感心痛悲痛欲絕淚流滿面?zhèn)牟灰褢n郁害怕緊張大驚失色手足無措草木皆兵惴惴不安不寒而栗倉惶

面無人色提心吊膽慌張不安情緒的特點：多樣性和復(fù)雜性驚喜、悲憤、哭笑不得、喜憂參半等

請同學(xué)們各自體會一下，當(dāng)自己處在憤怒、恐懼、痛苦等消極情緒狀態(tài)下，你會有什么樣的感受，對你的生活和學(xué)習(xí)會有什么樣的影響？

消極情緒具有很大的危害性！b.小剛和小強是同班同學(xué)，平時體育課100米跑的速度一樣快，參加學(xué)校運動會時，聽到同學(xué)們的加油聲，小剛心里十分緊張，害怕跑不好，而小強則是輕裝上陣，結(jié)果到終點時，小剛落后小強兩米多。小剛在消極情緒狀態(tài)下，沒有發(fā)揮出自己的正常水平，說明了消極情緒影響人的正常水平的發(fā)揮。

d.曾有這樣一例子：一個粗心的醫(yī)生，將兩個病人的診斷報告弄錯了。原本沒有癌癥傾向的病人因為錯誤的診斷報告，而極度的傷心、痛苦、焦慮，并且情緒極不穩(wěn)定。沒過多久，在醫(yī)院的再次檢查中，果真發(fā)現(xiàn)了癌癥的傾向。而那位本應(yīng)有癌癥傾向的病人，由于拿到了沒有癌癥傾向的診斷證明，情緒變得高漲，心情變得愉說，病情漸漸好轉(zhuǎn)。

這個例子說明：不良的情緒如果長期得不到調(diào)節(jié)，就可能誘發(fā)生理疾病。積極的情緒可以使人忘掉憂愁，戰(zhàn)勝悲傷，起到治病的作用。所以說，消極情緒會對一個人的身體健康產(chǎn)生直接或間接的影響。當(dāng)你處在消極情緒狀態(tài)下，消極的情緒會減弱人的體力與精力，活動中易感到勞累、精力不足、沒興趣，思維遲鈍，判斷能力下降，消極的情緒還會降低人的自控能力，遇事易沖動、不理智，常會做出一些事后令自己后悔的事。

（同學(xué)們，有沒有這種感受?。浚┚毩?xí):1.最基本的情緒是（）

A.喜怒哀樂B.驚喜、悲憤C.喜怒哀懼D.百感交集2.下列對情緒差別和變化的正確看法是：（）

A.情緒沒有差別，也沒有變化B.情緒只有差別，沒有變化

C.情緒沒有差別，但有變化D.情緒既有差別，也有變化3.“誰能保持良好的心態(tài)，誰就能較好地發(fā)揮，甚至還可能超水平發(fā)揮。”這句話的意思是：（）

A.平時訓(xùn)練是次要的，臨時發(fā)揮才是重要的

B.不管功底牢不牢，比賽時只要認(rèn)為自己必勝就能取得勝利

C.良好的情緒是保證水平正常發(fā)揮甚至超常發(fā)揮的重要因素

D.只要放松，不要太認(rèn)真，就會有好成績4.“風(fēng)聲鶴唳，草木皆兵”表達(dá)了：（）

A.喜悅的情緒B.悲哀的情緒C.憤怒的情緒D.恐懼的情緒CDCD5.一個年輕人在冬天時常到樹林里尋找枯死的樹，并把其枯死的樹枝砍下來用作取暖的木材。春天來臨時，他驚訝地發(fā)現(xiàn)，那些被他砍下來的居然不是枯枝，而是都長出了綠綠的嫩牙。一個老人告訴他：“記住，不要在冬天砍樹，因為那時你看不到生機，也不要在心情沮喪時做決定，因為那時你看不到光明?！边@則材料說明了（）A.處于不同的情境中，自然會產(chǎn)生各種各樣的情緒B.豐富多樣的情緒構(gòu)成了我們多姿多彩的生活C.砍樹必須選擇季節(jié)，才能心情好D.人的情緒隨季節(jié)的變化而變化A三、了解自己的情緒請在符合自己的選項上面畫“√”

①我感到很愉快的

A.經(jīng)常B.有時C.較少D.根本沒有

②我對一切都是樂觀的向前看的

A.幾乎是B.較少是C.很少是D.幾乎沒有

③我對原來感興趣的事現(xiàn)在仍感興趣

A.肯定B.不像從前C.有一點D.幾乎沒有

④我能看到事物好的一面A.經(jīng)常B.現(xiàn)在不這樣了C.現(xiàn)在很少D.根本沒有

⑤我對自己穿著打扮完全失去興趣

A.不是B.不太是這樣C.幾乎是這樣D.是這樣

⑥我感到情緒在漸漸變好

A.幾乎是B.有時是C.很少是D.是這樣

⑦我能很投入地看一本書或一部電視劇

A.總是B.經(jīng)常C.很少D.幾乎沒有

怎樣才能知道自己的情緒狀態(tài)呢？

選A得0分選B得1分選C得2分選D得3分第二課時二.我的情緒我做主1.情緒需要調(diào)適嗎？2.怎樣調(diào)適情緒？情緒可以調(diào)適的：調(diào)適情緒的方法：1.輸入自我調(diào)控的意識2.轉(zhuǎn)換角度看問題3.用行動調(diào)控自己的情緒思考：怎樣輸入自我調(diào)控的意識？思考：怎樣轉(zhuǎn)換角度看問題？書本P31小小故事會故事二

（2）轉(zhuǎn)移注意力。

轉(zhuǎn)移注意力就是把注意力從引起不良情緒的事情轉(zhuǎn)移到其他事情上，這樣就可以使人從消極情緒中解脫出來，從而激發(fā)積極、愉快的情緒反應(yīng)。

轉(zhuǎn)移注意力可以通過改變注意的焦點來達(dá)到目的。當(dāng)自己情緒不好時，可以做一些自己平時感興趣的事，做一些自己感興趣的活動。通過游戲、打球、下棋、聽音樂、看電影、讀報紙等正當(dāng)而有意義的活動，使自己從消極情緒中解脫。

轉(zhuǎn)移注意力還可以通過改變環(huán)境來達(dá)到目的。當(dāng)自己情緒不理想時，到室外走一走，到風(fēng)景優(yōu)美的環(huán)境中玩一玩，會使人精神振奮，忘卻煩惱。把自己困在屋里，不僅不利于消除不良情緒，而且可能加重不良情緒對你的危害。思考：怎樣用行動調(diào)控自己的情緒③訴——向親朋好友傾訴衷腸

向朋友訴說是一種良好的宣泄方法。把不愉快的事情隱藏在心中，會增加心理負(fù)擔(dān)。找人傾訴煩惱、訴說衷腸，不僅可以使自己的心情感到舒暢，而且還能得到別人的安慰、開導(dǎo)以及解決問題的方法。請記住培根的名言：把快樂告訴一個朋友，將得到兩個快樂；把憂愁向一個朋友述說，則只剩下半個憂愁。

④動——進行劇烈的運動

當(dāng)一個人情緒低落時，往往不愛動，越不動注意力就越不易轉(zhuǎn)移，情緒就越低落，容易形成惡性循環(huán)。因此可以通過跑步、打球等體育活動改變不良情緒。

發(fā)泄的方法不同于放縱自己的感情，不同于任性和胡鬧。如果不分時間、場合、地點而隨意發(fā)泄，既不會調(diào)控好不良的情緒，還會造成不良的后果。

調(diào)節(jié)情緒最好的方法是學(xué)會自我調(diào)控。

自我控制情緒的方法很多，我們只給大家介紹四種。首先，我們做一個小實驗：你靜下心來，在心中默念“喜笑顏開”、“開懷大笑”，并且想象這些情景，你會產(chǎn)生什么感覺呢？我們來親自嘗試幾分鐘。

你也許會產(chǎn)生一種真的很高興的感覺。這個實驗，說明了語言能對人的情緒產(chǎn)生暗示作用。當(dāng)你發(fā)怒時，可以反復(fù)地暗示自己“不要發(fā)怒，別做蠢事，發(fā)怒是無能的表現(xiàn),發(fā)怒有害無益”；當(dāng)你陷入憂愁時，可以暗示自己“憂愁沒有用，無濟于事，還是振作起來吧”。這種緩解情緒的方法稱為自我暗示法。

（2）表情調(diào)節(jié)法當(dāng)自己不開心的時候，到鏡子面前對著自己扮鬼臉。你會發(fā)現(xiàn)自己也可以逗自己笑，笑起來的自己其實也很可愛，不開心的情緒也就不見啦。（3）呼吸調(diào)節(jié)法當(dāng)自己覺得很不開心的時候，閉上眼睛，深吸氣，然后把氣慢慢放出來；再深吸氣……如此持續(xù)幾個循環(huán)。你會發(fā)現(xiàn)自己呼吸變得平穩(wěn)，整個人也平靜下來了！三.保持樂觀健康的心態(tài)思考：怎樣保持樂觀健康的心態(tài)1.樹立健康的生活態(tài)度。2.勇敢面對挫折和失敗。3.學(xué)會愛和感恩。

每個人在一生中都會遇到各種不良情緒的刺激和傷害，積極的方法是及時消除和克服，我們可以通過控制和宣泄兩種途徑，但有人發(fā)怒時進行嚴(yán)重自我懲罰，