【附件4】鐵法能源公司員工健康知識手冊（第三分冊）一、飲食保健1.吃紅薯時需要注意哪些？答：（1）要熟吃。生吃不易被消化吸收，沒蒸透吃會引起腹脹；（2）不能多吃，吃多會影響其他營養(yǎng)成分的吸收；（3）胃酸多的人要少吃；（4）紅薯發(fā)黑或霉變不能吃。2.如何識別真假碘鹽？答：（1）看包裝：精制碘鹽用聚乙烯塑料包裝袋，加印有“加碘”或“加碘鹽”字樣，并標(biāo)明生產(chǎn)單位、出廠日期，其字跡清晰，手搓不掉，袋質(zhì)較厚或有覆蓋，封口整齊、嚴(yán)密；（2）看顏色：精制碘鹽外觀色澤潔白；（3）看防偽標(biāo)志：精制碘鹽有激光印防偽標(biāo)志；（4）憑手感：精制碘鹽用手抓捏較松散，顆粒均勻；（5）聞氣味：精制碘鹽無氣味，更無臭味及其他異味；（6）用口嘗：咸味純正的是精制的碘鹽，咸中帶苦澀味的是假碘鹽；（7）顯色實驗：將鹽撒在切開的馬鈴薯切面上，如顯示藍(lán)色，是真碘鹽，如無藍(lán)色反應(yīng)，則是假碘鹽。3.可以長期飲用純凈水嗎？為什么？答：不可以。純凈水在生產(chǎn)過程中將水中有害物質(zhì)去掉的同時，也去掉了其中人體需要的各種微量元素，因此，不應(yīng)長期飲用純凈水，提倡飲用優(yōu)質(zhì)礦泉水。4.兒童不宜經(jīng)常食用哪種食品？答：（1）不宜食用刺激性大的食品，如辣椒、酒、咖啡、濃茶等；（2）不宜多吃油炸食品，尤其是動物脂肪；（3）不宜吃脹氣食品，如洋蔥、生蘿卜等；（4）不宜進(jìn)食含高脂肪和高糖食品，如麥乳精、巧克力等；（5）不宜吃含鉛食品，如爆米花；（6）不宜吃過咸食品；（7）不宜食用加入人參的保健食品；（8）不宜過食冷飲；（9）不宜多吃泡泡糖。5.黃豆芽有哪些食療價值？答：（1）清熱除火：味苦，能清心瀉火，清熱除煩，能夠消除血液中的熱毒；（2）補(bǔ)血益氣：黃豆芽具有補(bǔ)氣養(yǎng)血，防止牙齦出血、心血管硬化及低膽固醇等功效。應(yīng)用于失血性貧血；（3）明目：可預(yù)防治療眼部干燥、視力模糊、結(jié)膜充血、視神經(jīng)炎、雙眼下垂、瞳孔擴(kuò)大、近視等眼部疾??；（4）祛脂降壓：能軟化和保護(hù)血管，防止動脈硬化，防治老年高血壓；（5）養(yǎng)顏護(hù)膚：能增強(qiáng)皮膚的抗損傷能力；（6）健腦：含磷，可增強(qiáng)記憶力，延緩腦功能衰退，抑制血小板凝集，防止腦血栓形成；（7）抑癌抗瘤：預(yù)防癌癥，降低癌變的發(fā)生率；（8）通便：B族維生素可促進(jìn)消化液分泌，維持和促進(jìn)腸道蠕動，有利于排便；（9）其他功效：近年來發(fā)現(xiàn)黃豆芽中有一種硝基磷酸酶，可以減少癲癇發(fā)作。6.如何安全食用鮮黃花菜？答：由于秋水仙堿易溶于水，食用前可將鮮黃花菜用冷水浸泡2小時以上，或用開水燙一次后再用冷水浸泡2小時，這樣就不會引起中毒。7.食用蝦皮需要注意哪些？答：在食用蝦皮之前一定要先用熱水焯一下，而且焯過的水也不能食用。這是由于蝦皮表面包裹著的鹽分很高，致癌成分也多，所以必須經(jīng)過處理才能食用。8.痛風(fēng)患者如何飲食？答：（1）不飲酒多喝水。每天飲水量在2000--3000毫升，使日排尿量保持在2000毫升以上較理想；（2）多食蔬菜和水果，可防止尿素結(jié)晶形成，促進(jìn)已經(jīng)形成的結(jié)晶溶解，增加尿酸的排出；（3）高尿酸血癥是多種原因造成的，嚴(yán)格控制飲食不能使血尿酸濃度長期保持正常，應(yīng)采取降尿酸藥和飲食控制同時進(jìn)行的做法。9.胡蘿卜與酒可以一起吃嗎？答：胡蘿卜和酒不能在短時間內(nèi)同時食用，應(yīng)該至少相隔三小時以上。因為胡蘿卜中β胡蘿卜素會跟酒精在肝臟中產(chǎn)生毒素，對肝有害。特別是在飲用胡蘿卜汁后不要馬上去飲酒。做菜時，胡蘿卜里也不能放酒，否則會對肝臟造成傷害。10.牛肉不宜和哪些食物同食？答：毛姜，同食中毒；栗子，同食嘔吐；紅糖，同食腹脹。11.為什么不能吃腐爛的姜？答：腐爛的生姜會產(chǎn)生一種毒性很強(qiáng)的有機(jī)物——黃樟素，能使肝細(xì)胞變性壞死。雖然烹調(diào)時使用姜量很小，但對于肝細(xì)胞是有毒害作用的。所以，姜爛掉后最好丟棄，肝炎病人更不能吃爛姜。12.使用哪種保鮮盒最安全？答：玻璃保鮮盒。13.三口之家每月用鹽及醬油不應(yīng)超過多少？答：鹽不超過250克，醬油不超過500克。14.鹽攝入過量，簡便有效的補(bǔ)救措施有哪些？答：（1）多飲水，同時運動、多出汗，增加鹽分排出；（2）多吃含鉀較多的水果和蔬菜，如香蕉、橙子、大蔥、芹菜等，可有效增加鈉的排出。15.哪些食物可緩解油膩？答：燕麥、洋蔥、玉米、山藥、海藻、銀耳、芹菜、山楂。16.梨、蘋果、橙汁、葡萄、番茄五大營養(yǎng)果汁各有何保健功效？答：（1）梨汁—潤肺清燥、化痰止咳；（2）蘋果汁—抗癌；（3）橙汁—增強(qiáng)免疫力，維持皮膚黏膜完整性；（4）葡萄汁—預(yù)防心腦血管疾病、降血壓；（5）番茄汁—減少動脈粥樣硬化和冠心病的發(fā)病風(fēng)險。爛水果不爛部分可以吃嗎？答：不可以吃，爛水果不爛部分也有毒。18.常喝甜飲料會帶來哪些潛在的危害？答：（1）促進(jìn)腎結(jié)石；（2）促進(jìn)肥胖；（3）降低營養(yǎng)素攝入量；（4）強(qiáng)力促進(jìn)糖尿?。唬?）促進(jìn)骨質(zhì)疏松和骨折；（6）促進(jìn)齲齒的發(fā)生；（7）促進(jìn)痛風(fēng)。19.巧克力有哪三種保健吃法？答：（1）巧克力+茶=葉酸，對血管具有保護(hù)作用；（2）黑巧克力+果仁=抗氧化劑，可以參與和改善人體微循環(huán)；（3）巧克力+牛奶=優(yōu)質(zhì)鈣，能幫助身體增快新陳代謝水平，促進(jìn)鈣吸收程度。20.吃晚餐有哪些禁忌事項？答：（1）一禁晚餐吃太晚，晚餐早吃少患結(jié)石；（2）二禁晚餐吃太葷，晚餐吃素防癌；（3）三禁晚餐吃太飽，晚餐吃少睡眠好。21.什么時間喝水較為科學(xué)？答：6：30-助排毒，8：30-緩解情緒，11：00-補(bǔ)充水分，12：50-促進(jìn)消化，15：00-醒醒腦，17：30-增加飽足感，22:00-提高睡眠。22.過量食用豆腐及豆制品有哪些危害？答：（1）消化不良；（2）加重腎臟負(fù)擔(dān)；（3）促使動脈硬化形成；（4）導(dǎo)致碘缺乏；（5）促使痛風(fēng)發(fā)作。23.生活中，土豆應(yīng)該如何保存？答：在盛放土豆的袋子里，放上一個蘋果，可以預(yù)防土豆發(fā)芽。一般裝10個土豆左右的袋子，放一個蘋果就可以了。24.菊花茶有哪些好處？答：菊花茶不但能使風(fēng)熱癥狀得到緩解，還有清熱解毒的功效。其中菊花有黃、白菊兩種，疏散風(fēng)熱宜用黃菊花，可防治風(fēng)熱感冒；平肝、清肝明目宜用白菊花，可用于頭痛眩暈等癥狀。25.為什么不能用金屬容器盛酸性飲料？

答：酸性飲料（如檸檬水、橘子水、酸梅湯等）與金屬容器（鐵、鋁、銅等）接觸，會發(fā)生化學(xué)反應(yīng)，使金屬物質(zhì)溶于飲料之中。一旦喝了這種飲料，就會引起化學(xué)性食物中毒，出現(xiàn)頭痛、惡心、腹瀉等癥狀。

26.兒童為什么不宜用塑料食具？答：制作塑料食具的主要原料是脲醛和三聚氰胺甲醛塑料，后者簡稱密胺塑料。在制造這種塑料時，如壓制時間短，則有大量游離甲醛存在，這些甲醛可溶于酸性或高溫的食品中，使人的肝臟受損害。另外，在制造塑料制品時，常加入增塑劑、穩(wěn)定劑、著色劑、抗靜電劑等物質(zhì)，有的含有鉛等金屬。當(dāng)塑料制品老化時，易釋放出這些添加劑。這些有毒物質(zhì)對小兒健康不利。所以小兒吃飯、喝水最好不用塑料食具。

27.為什么不宜用搪瓷制品煮盛食物？

答：搪瓷制品表面涂的釉彩，其主要成分是各種金屬鹽類，如黃色、大紅色釉料是鎘和鉛的化合物，而鉛和鎘均有毒。用彩色的搪瓷制品盛放酸性食品，鉛和鎘等有毒物質(zhì)就會溶解到食品內(nèi)引起人體慢性中毒。

28.為什么不能用不銹鋼或鐵鍋熬中藥？

答：中藥中含有多種生物堿以及各類生物化學(xué)物質(zhì)，尤其在加熱條件下，會與不銹鋼或鐵發(fā)生多種化學(xué)反應(yīng)，或使藥物失效，甚至產(chǎn)生一定毒性。

29.為什么不宜用涂有油漆或雕刻鐫鏤的竹筷？

答：涂在筷子上的油漆不但含鉛、苯等化學(xué)物質(zhì)，對健康有害，且遇熱后有異味，影響食欲。雕刻的竹筷看似漂亮，但卻容易藏污納垢，不易清洗，滋生細(xì)菌，甚至致病。

30.選擇什么材質(zhì)的作料器皿最佳？

答：最好以玻璃器皿盛裝。二、心理健康保健31.保持心理健康的4大箴言是什么？答：（1）積極快樂心態(tài)；（2）心存感恩之心；（3）適當(dāng)?shù)木嚯x產(chǎn)生美；（4）培養(yǎng)情趣、陶冶性情。32.抑郁癥的主要特征是什么？答：抑郁癥以心境低落為主要特征。33.抑郁癥患者有哪些癥狀？答：程度較輕的患者感到悶悶不樂，無愉快感，凡事缺乏興趣，感到“心里有壓抑感”、“高興不起來”；程度重的可悲觀絕望，有度日如年、生不如死之感，患者常訴說“活著沒有意思”、“心里難受”等。34.更年期和老年抑郁癥患者有哪些癥狀？答：更年期和老年抑郁癥患者可伴有煩躁不安、心神不寧、渾身燥熱、潮紅多汗等。35.兒童或青少年抑郁癥的主要癥狀是什么？答：兒童和青少年可以表現(xiàn)為易激惹（如不耐煩、為一點小事發(fā)怒）。36.當(dāng)遇到心理障礙時，最佳解決方法是什么？答：找心理醫(yī)生進(jìn)行心理咨詢或治療。三、常見病保健37.膝關(guān)節(jié)保健要注意哪些方面？答：（1）不要把爬山和上下樓梯當(dāng)成鍛煉方法。運動前一定要熱身，宜多從事一些柔性的運動，譬如游泳、太極拳、八段錦等；（2）避免從事負(fù)重的運動及提重物；（3）少穿高跟鞋，減少膝關(guān)節(jié)所受的沖擊力；（4）及早就醫(yī)。如果已經(jīng)有膝關(guān)節(jié)骨性關(guān)節(jié)炎，并且疼痛比較明顯可以去醫(yī)院做理療；（5）肥胖者注意減肥。38.長期接觸90分貝以上噪聲會對人體造成哪種嚴(yán)重的危害？答：職業(yè)性耳聾。

39.濫用哪類藥物容易引發(fā)致病微生物的耐藥性？答：抗生素。40.更年期內(nèi)分泌系統(tǒng)變化易引起植物神經(jīng)系統(tǒng)紊亂，這一時期膳食應(yīng)注意什么?答：應(yīng)及時補(bǔ)充富含B族維生素的食物，如：小米、玉米面、豌豆、綠豆、香菇、木耳、海帶等。41.家人服錯了藥該怎么辦？答：（1）催吐：用手指反復(fù)刺激舌根部，引起嘔吐；（2）誤吃有腐蝕性藥物的病人忌催吐或洗胃，可喝牛奶或生蛋清，以吸附藥物，減少吸收和保護(hù)胃粘膜；（3）帶上誤服的藥瓶（盒）立即送醫(yī)院搶救。42.流感的傳染期約多長時間？發(fā)病的第幾天傳染性最強(qiáng)？答：傳染期約1周。開始發(fā)病的2—3天傳染性最強(qiáng)。43.只有狗可以傳染狂犬病嗎？

答：除了狗以外，貓、蝙蝠、狼等也可以傳染狂犬病。44.被狗咬傷后應(yīng)該怎么辦?

答：用肥皂水沖洗傷口后用腆酒消毒,然后注射狂犬疫苗。45.濫用抗生素可以引起哪些不良后果？答：（1）容易引發(fā)致病微生物的耐藥性；（2）導(dǎo)致抗生素逐漸失去原有的功效；（3）損害人體器官；（4）導(dǎo)致二重感染。46.煎中藥最好的器具是什么？答：砂鍋、砂罐。47.我國最早的中醫(yī)學(xué)專著是什么？答：《黃帝內(nèi)經(jīng)》。48.皮膚接觸腐蝕性毒物時，要求沖洗時間為多久？答：15～30分鐘。49.為什么長期吸煙和接觸粉塵的人，應(yīng)多喝牛奶？答：因為牛奶中所含的蛋白質(zhì)及維生素A、C對呼吸道黏膜細(xì)胞有保護(hù)作用，減少患支氣管炎的機(jī)率。此外，牛奶中所含的磷脂能保護(hù)胃黏膜，降低某些因素對胃腸的損害，起到預(yù)防酒精中毒和調(diào)理腸胃的作用。50.哪五種飲品能對抗花粉過敏？答：（1）綠茶，富含兒茶素，可預(yù)防過敏癥狀；（2）蕎麥茶，含有豐富的蘆丁，可緩解過敏反應(yīng)；（3）酸奶飲料，富含乳酸菌，可減輕花粉癥狀；（4）檸檬汁，含有豐富的維生素C，抑制過敏反應(yīng)；（5）綠色果汁，補(bǔ)充維生素和礦物質(zhì)，改善花粉過敏癥狀。51.想要胃腸健康，必須養(yǎng)成哪三個好習(xí)慣？答：（1）健康飲食，注意葷素搭配，做到合理膳食；（2）規(guī)律飲食，拒絕“饑一頓、飽一頓”，飲食定時定量，切忌暴飲暴食、進(jìn)食過快過燙；（3）注意勞逸結(jié)合，適當(dāng)放松自己，保持良好心態(tài)，讓胃腸好好的緩沖一下。52.多揉腹有哪些好處？答：揉腹不僅有利食物消化、吸收和排泄，還可改善腸蠕動功能，預(yù)防便秘，入睡前或起床時為最佳時機(jī)。53.經(jīng)常坐辦公室的人如何“坐”最健康？答：端正坐姿，上半身應(yīng)該保持頸部直立，兩肩自然下垂，上臂貼近身體，手肘彎曲呈九十度。54.工作生活中如何預(yù)防頸椎?。看穑海?）要避免長時間低頭工作，每工作1-2小時休息一會兒，伸展一下脊椎；（2）平日多做跑步、游泳、球類等全身性的運動；（3）改變不良的生活習(xí)慣如臥床閱讀、看電視；（4）夏天注意避免風(fēng)扇、空調(diào)直接吹向頸部；（5）盡量避免彎腰搬重物。55.教你4招預(yù)防頸椎病：答：（1）鍛煉頸項?。喊央p手放在后腦勺，頭部往后用力，雙手則往前用力“頂住”，每次保持這個姿勢3—5秒。每次做30—50下，每天做2—3次；（2）應(yīng)以含鈣、蛋白質(zhì)、B族維生素、維生素C和維生素E的飲食為主；（3）選易塑形的枕頭，睡覺時枕頭放在頸椎窩處，保證充足的睡眠；（4）“米字操”可減輕頸部肌肉勞損，但出現(xiàn)頸椎退變、頸椎間盤突出的人群一定不能做。56.睡哪種枕頭預(yù)防頸椎??？答：睡長圓枕防治頸椎病，圓枕長40～50厘米均可，直徑以10～12厘米為宜，按頸項長短選擇，睡時自覺舒適為好，以保持頭頸正直。57.肩周炎的鍛煉方法有哪些？答：手指爬墻；提重物；對墻畫圈；拉毛巾。58.哪四個壞習(xí)慣讓你越放假越累？答：（1）晚上不睡覺，早上不起床，易導(dǎo)致肌膚老化；（2）早餐、午餐一起吃，會造成胃腸道功能紊亂；（3）長時間坐在房間里，身體的抵抗力和免疫力會下降；（4）不餓不吃的習(xí)慣也要注意，要保證三餐正常、葷素搭配。59.如何應(yīng)對陰霾天氣？答：（1）遇到陰霾天氣時，應(yīng)盡量減少外出，更不要在這種天氣下做鍛煉；（2）外出要做好防護(hù)，保持個人清潔；（3）要多喝水，防止口腔干燥；（4）適當(dāng)在水泥地面灑一些水，壓灰塵；（5）心臟病和呼吸道疾病患者應(yīng)減少體力消耗，少做戶外活動；（6）注意情緒調(diào)節(jié)，放松心情，避免憂郁煩悶，防止疾病的發(fā)生。四、婦幼保健60.哪些情況需作優(yōu)生遺傳咨詢？答：（1）以往有習(xí)慣性流產(chǎn)、死胎、死產(chǎn)等不良生育史；（2）本人或近親中有遺傳病或與患遺傳病的病人結(jié)婚者；（3）生過畸形或癡呆兒；（4）本人及子女患有先天性疾病的，應(yīng)詢問是否患的是遺傳??；（5）婦女懷孕后，患過病毒性疾病，服過可能對胎兒有影響的藥物，接觸過放射線或有害物質(zhì)的；（6）35歲以上的高齡孕婦，擔(dān)心胎兒異常，可要求作產(chǎn)前診斷。61.什么季節(jié)懷孕最佳？答：懷孕的理想季節(jié)最好安排在夏季或秋季。八九月份，即夏秋之交是懷孕的理想季節(jié)。62.婦女婚后哪些情況下不宜懷孕？答：（1）旅行結(jié)婚或新婚蜜月時不宜懷孕；（2）停服傳統(tǒng)避孕藥后不宜立即懷孕。應(yīng)停藥半年后再懷孕。停藥后可用避孕套避孕；（3）盛夏和嚴(yán)冬季節(jié)最好不要懷孕?？崾罡邷丶竟?jié)，孕婦又多有妊娠反應(yīng)，營養(yǎng)往往攝入不足；冬季感冒及其他病毒感染機(jī)會多，空氣污染重，對胎兒不利；（4）情緒受壓抑時及在患病期間不宜懷孕；（5）流產(chǎn)、早產(chǎn)后不宜立即懷孕。一般要在半年以上再考慮懷孕。63.戒酒后多長時間可以懷孕？答：從優(yōu)生角度來說，對男性而言，最少應(yīng)完全戒酒2個月以上方可考慮要孩子。64.懷孕前，為什么夫妻雙方都要戒煙？答：（1）香煙中的尼古丁可導(dǎo)致婦女子宮血管收縮不利于受精卵著床；（2）婦女懷孕期間吸煙可導(dǎo)致胎兒畸形和智力低下；（3）香煙里的有害物質(zhì)可使男子的精子發(fā)生變異，也就是染色體和遺傳基因發(fā)生變異；（4）吸煙男子在尼古丁等有害物質(zhì)的刺激下，畸形或有缺陷的精子生成較多，會增加孕婦流產(chǎn)、死胎和早產(chǎn)的發(fā)生率；（5）丈夫吸煙會使懷孕的妻子及胎兒被動吸煙，可使胎兒產(chǎn)前死亡率大大增加，胎兒畸形的比例也明顯增高。65.孕婦想懷孕，應(yīng)提前多長時間戒煙為宜？答：應(yīng)在1年前停止吸煙為宜。66.為什么春節(jié)期間不宜懷孕？答：新春佳節(jié)之際，夫妻整日忙碌，睡眠少，感到疲乏，若酒后同房，一旦受孕，胎兒畸形和智力低下者多。若女方飲酒則更為嚴(yán)重。67.孕前補(bǔ)充葉酸的必要性有哪些？答：（1）大約1/3的孕婦因為缺乏B族維生素中的葉酸而發(fā)生貧血；（2）葉酸缺乏可能導(dǎo)致出血性流產(chǎn)、早產(chǎn)、先天性殘疾、胎兒智力發(fā)育遲緩、神經(jīng)管畸形及嬰兒死亡；（3）孕前補(bǔ)充葉酸可預(yù)防胎兒神經(jīng)管畸形。68.早孕反應(yīng)一般持續(xù)多長時間？答：一般的講，早孕反應(yīng)多在停經(jīng)40天左右出現(xiàn)，到懷孕3個月（12周）時就逐漸消失。69.孕期如何選擇飲料？答：（1）市場供應(yīng)的許多飲料含糖分高，不宜多飲；（2）夏天西瓜是較好的飲料；（3）孕婦及產(chǎn)婦不論喝什么飲料均不宜冰鎮(zhèn)時間過長；（4）咖啡及濃茶具有較強(qiáng)的興奮性，應(yīng)少飲。若孕婦多飲茶水，茶堿將影響鐵的吸收，會造成體內(nèi)缺鐵性貧血，不利于胎兒的生長發(fā)育；（5）符合標(biāo)準(zhǔn)的礦泉水有許多微量元素，可以飲用。70.孕婦洗澡要注意哪些事項？答：（1）從懷孕的第一個月起就不要再洗熱水浴（指水溫超過39℃），水過熱，可使孕婦體溫超過正常體溫，從而導(dǎo)致胎兒腦細(xì)胞損傷，造成智力障礙、發(fā)育畸形；（2）最好洗淋浴，不宜蒸氣浴；（3）洗澡時不要用力搓腹部，以免引起流產(chǎn)；（4）要注意清潔會陰部位；（5）宜使用天然無刺激的洗浴用品，不宜使用含有化學(xué)成分的洗浴用品，因為其中的化學(xué)成分對胎兒有很大的危害。71.孕婦為什么不宜睡電熱毯？答：（1）電熱毯通電后便產(chǎn)生一種磁場，這種磁場會影響胚胎細(xì)胞的正常分裂，導(dǎo)致胎兒畸形。對電磁場最敏感的是胎兒骨骼細(xì)胞，故胎兒出生后，其骨骼易發(fā)生畸形；（2）孕婦在懷孕初期受熱，就會造成胎兒腦細(xì)胞死亡，影響其大腦的發(fā)育，使出生后的嬰兒智力低下。電熱毯越熱，電磁場對胎兒的影響就越大。孕早期使用電熱毯還是形成流產(chǎn)的危險原因之一。72.孕婦選擇鞋子時應(yīng)注意哪些？答：（1）腳背部分能與鞋子緊密結(jié)合；（2）有能牢牢支撐身體的寬大的后跟；（3）鞋后跟的高度在2~3厘米左右；（4）鞋底上帶有防滑紋；（5）能正確保持腳底的弓形部位。73.孕婦為什么不宜多做B超檢查？答：超聲波作用超過一定的劑量時，會引起機(jī)體細(xì)胞受損，對孕婦腹中處于發(fā)育敏感期的胚胎來說，即使有少數(shù)幾個細(xì)胞受到損害，其后果也可能是嚴(yán)重的。尤其在頭三個月內(nèi)不宜多做B超檢查，即使確需檢查，亦應(yīng)盡量減少超聲劑量縮短檢查時間，減少對胎兒不利的影響。74.孕期為什么不宜營養(yǎng)過剩？答：孕期因為要保證母體和胎兒的營養(yǎng)需求，因此適當(dāng)增加營養(yǎng)是應(yīng)當(dāng)?shù)?，也是必須的。但如果片面認(rèn)為懷孕期間營養(yǎng)越多越好，造成營養(yǎng)過剩，那也是不當(dāng)?shù)?。因為孕婦營養(yǎng)過剩，容易造成胎兒過大，成為巨大兒（體重超過4000克），容易造成難產(chǎn)，使分娩時間延長，引起產(chǎn)后大出血。75.孕婦飲食為什么不宜過咸、過酸？答：（1）婦女飲食過咸易導(dǎo)致血壓升高引起妊娠高血壓綜合征，為了孕期保健，專家建議每天食鹽攝入量應(yīng)控制在6克以內(nèi)；（2）妊娠早期母體攝入的酸性藥物或其他酸性物質(zhì)，容易大量聚積于胎兒組織中，影響胚胎細(xì)胞的正常分裂增殖與發(fā)育生長，并易誘發(fā)遺傳物質(zhì)突變，導(dǎo)致胎兒畸形發(fā)育。妊娠后期，受影響的危害性相對小些。因此，孕婦在妊娠初期大約2周時間內(nèi)，不宜服用酸性藥物、大量飲用酸性飲料和過多食用酸性食物。76.孕婦為何不宜高糖、高脂肪、過度高蛋白飲食？答：（1）高糖飲食的孕婦出現(xiàn)嬰兒體重過重、胎兒先天畸形、妊娠高血壓綜合征的機(jī)會增多；（2）在孕期高脂肪膳食的婦女，易增加其嬰兒以后患生殖系統(tǒng)癌癥的機(jī)會；（3）孕期過度高蛋白飲食，易影響孕婦的食欲，增加胃腸道吸收及腎臟排泄的負(fù)擔(dān)，并影響其他營養(yǎng)物質(zhì)的攝入，使飲食營養(yǎng)失去平衡。77.為何孕婦飲食不宜吃火鍋？答：火鍋的原料是羊肉、牛肉、豬肉甚至是狗肉，這些生態(tài)肉片中都可能含有弓形蟲的幼蟲及家畜或家禽的寄生蟲，短暫的加熱不能殺死寄生蟲的幼蟲，進(jìn)食后幼蟲在腸道中通過腸壁隨血液擴(kuò)散至全身。幼蟲可通過胎盤感染胎兒，嚴(yán)重的會發(fā)生流產(chǎn)、死胎，或影響胎兒腦的發(fā)育，發(fā)生小頭、大頭（腦腔積液）、無腦兒等畸形。因此，孕婦不宜吃火鍋。78.孕婦多吃什么將來孩子聰明？答：胎兒神經(jīng)系統(tǒng)的構(gòu)成主要是蛋白質(zhì)、脂類等物質(zhì)，孕婦多吃含有這兩種物質(zhì)豐富的食物，對將來孩子的智力發(fā)育大有好處。蛋白質(zhì)主要存在于各種瘦肉、魚、雞、蛋、牛奶等食物中，孕婦每天都要保證吃上至少250克。脂類主要存在于各種硬果食品中。如核桃、花生、瓜子等，孕婦每天吃50克就可以了。當(dāng)然，其他營養(yǎng)素也并非不重要，維生素、微量元素也不能缺乏。79.孕婦坐立和行走時應(yīng)注意什么？答：（1）孕婦做椅子時要先稍靠椅子前邊，然后移動臀部至椅背，深坐椅中，后背筆直靠在椅背上，大腿成水平狀與小腿成直角，這樣坐不易發(fā)生腰背痛；（2）站立和行走時將兩腿平行，兩腳稍微分開，中心落在兩腳之間，不易疲勞；（3）若站立時間較長，可將兩腳一前一后站立，并隔幾分鐘換一下位置，使體重落在伸出的前腿，以減少疲勞；（4）行走時要背直、抬頭、緊收臀部，保持全身平衡，穩(wěn)步行走。80.為什么嬰兒的后腦、后背忌拍打？答：在后腦和脊椎骨的椎管內(nèi)有中樞神經(jīng)和脊髓神經(jīng)。如果用力拍打孩子后腦及后背部，會產(chǎn)生壓強(qiáng)和震動，容易使孩子的中樞神經(jīng)受到損傷，因此孩子的后腦和后背忌拍打。81.為什么不要強(qiáng)行制止嬰兒啼哭？答：嬰兒大腦發(fā)育還不夠完善，當(dāng)受到驚嚇、委屈或不滿足時，就會哭?？蘅梢允购⒆觾?nèi)心的不良情緒發(fā)泄出去，通過哭能調(diào)和人體七情。這時，家長如果強(qiáng)行制止或進(jìn)行恐嚇，會使孩子的精神受到壓抑，心胸憋悶，長期下去會導(dǎo)致精神不振，影響健康。82.坐月子可以洗澡嗎？答：只要條件許可，產(chǎn)婦在月子里是可以洗澡的。但由于產(chǎn)婦產(chǎn)后較虛弱，身體抵抗力差，所以產(chǎn)后洗澡一定要注意保暖，不要著涼。保證洗澡間內(nèi)的溫度不要太低、洗完澡后擦干、穿好衣服后再從洗澡間出來、頭發(fā)洗凈后應(yīng)該用吹風(fēng)機(jī)吹干，還有一點要注意的是產(chǎn)后要洗淋浴。另外，洗浴還可以使孕婦感到心情舒暢，神清氣爽，可以使產(chǎn)婦干凈、愉快的度過月子期。83.“月子”里的飲食有哪些禁忌？答：（1）應(yīng)忌生冷食品。特別是夏季，產(chǎn)婦大多想吃些生冷的食物，如冰糕、冰淇淋、冰鎮(zhèn)飲料及生拌涼菜、涼飯等，這些生冷食物將影響牙齒和消化功能，容易損傷脾胃，不利惡露排出；（2）應(yīng)忌辛辣等刺激性食物，如韭菜、大蒜、辣椒、胡椒等。該類食物可影響產(chǎn)婦腸胃功能，引發(fā)產(chǎn)婦內(nèi)熱，導(dǎo)致舌生瘡，并可造成大便秘結(jié)或痔瘡發(fā)作；（3）應(yīng)忌過硬不易消化的食物。產(chǎn)婦身體虛弱，運動量小，如吃硬食或油炸食物，容易造成消化不良；（4）應(yīng)忌過咸食物。因咸食物中含鹽較多，可引起產(chǎn)婦體內(nèi)水鈉潴留，易造成浮腫，并易誘發(fā)高血壓病。但不可忌鹽，因產(chǎn)后尿多、汗多，排出鹽分也增多，需要補(bǔ)充一定量的鹽；（5）應(yīng)忌營養(yǎng)單一。產(chǎn)婦不要挑食、偏食，做到食物多樣化，粗細(xì)、葷素搭配，廣而食之，合理營養(yǎng)；（6）應(yīng)忌過飽。由于產(chǎn)婦胃腸功能較弱，過飽不僅會影響胃口，還會妨礙消化功能。因此，產(chǎn)婦做到少食多餐，每日由平時3餐可增至5~6餐。84.孕婦多吃綠豆的好處？答：（1）綠豆中賴氨酸的含量居同類食物之首。賴氨酸是人體必不可少的氨基酸。它是合成蛋白質(zhì)的重要原料，可以提高蛋白質(zhì)的利用率，從而增進(jìn)食欲和消化功能?？纱龠M(jìn)胎兒發(fā)育，提高智力，長身高，增體重；（2）綠豆還富含淀粉、脂肪、蛋白質(zhì)、多種維生素及鋅、鈣等礦物質(zhì)；（3）綠豆性味甘寒，有清熱解暑、消暑止渴、利水消腫之功效。是孕婦補(bǔ)鋅及防治妊娠水腫的食療佳品。85.噪聲對胎兒有哪些影響？答：（1）噪聲可影響孕婦的中樞神經(jīng)系統(tǒng)的功能活動，可以使胎心加快，胎動增加，對胎兒極為不利；（2）高分貝噪聲可損害胎兒的聽覺器官，并使孕婦內(nèi)分泌功能紊亂，誘發(fā)子宮收縮而引起早產(chǎn)、流產(chǎn)，新生兒體重減輕及先天性畸形。86.產(chǎn)后為什么要補(bǔ)鈣？答：我國正常人每日需鈣600毫克，孕期日需1500~2500毫克，哺乳期日需2000毫克。孕婦在妊娠晚期幾乎百分之百缺鈣。缺鈣如果得不到糾正，輕者肌肉無力、腰酸背痛、牙齒松動、重者骨質(zhì)軟化變形。87.孕婦出現(xiàn)手腳抽搐的原因？答：母體補(bǔ)充的鈣、維生素B1這兩種物質(zhì)無法滿足胎兒急速生長的需要時，胎兒就要奪取母體本身維持代謝所需的鈣質(zhì)和維生素B1，當(dāng)母體體內(nèi)的這兩種物質(zhì)缺乏到一定程度，就會出現(xiàn)手足抽搐。88.母乳喂養(yǎng)的好處？答：（1）母乳是嬰兒最佳的食品和飲料，營養(yǎng)豐富，適合嬰兒的消化吸收，最利于嬰兒的生長發(fā)育；（2）母乳中含有多種免疫物質(zhì)，能增加嬰兒的抗病能力，預(yù)防疾??；（3）有利于增進(jìn)母子感情；（4）有利于母親健康和產(chǎn)后康復(fù)。母乳喂養(yǎng)可刺激子宮收縮，減少產(chǎn)后出血；（5）抑制排卵，推遲月經(jīng)復(fù)潮，還可以減少乳腺癌和卵巢癌的發(fā)病。89.哺乳可降低卵巢癌的發(fā)生嗎？答：可以。90.懷孕了，怎樣計算預(yù)產(chǎn)期？答：從末次月經(jīng)的第一天算起，產(chǎn)月=月份減3(末次月經(jīng)在4月份以后者)或加9(末次月經(jīng)在1-3月份者)，產(chǎn)日等于日數(shù)加7。91.婦女“五期”保護(hù)指的是什么？答：是指婦女在月經(jīng)期、妊娠期、產(chǎn)褥期、哺乳期及更年期的衛(wèi)生保健措施。五、計劃免疫92.哪種人是禁止接種流感疫苗的人群？答：對雞蛋或疫苗中其他成分過敏者；格林巴利綜合癥患者；懷孕3個月以內(nèi)的孕婦；急性發(fā)熱性疾病患者；慢性病發(fā)作期；嚴(yán)重過敏體質(zhì)者；12歲以下兒童不能使用全病毒滅活疫苗。93.流感疫苗接種對象為？答：推薦人群：（1）60歲以上人群；（2）慢性病患者及體弱多病者；（3）醫(yī)療衛(wèi)生機(jī)構(gòu)工作人員，特別是一線工作人員；（4）托幼機(jī)構(gòu)兒童及在校的大、中、小學(xué)生；（5）為公眾服務(wù)的重點人群，如公交、民航、鐵路、商業(yè)、服務(wù)業(yè)人員及人員集中的集體單位的工作人員；（6）有較重要崗位的人群及自愿接種者。94.流感疫苗最佳接種的時間是？答：原則上流感疫苗最好趕在流感高發(fā)期到來之前接種，9－11月是接種的黃金時間。流感高發(fā)期一般從12月開始，一直持續(xù)到來年3－5月。最好不要空腹接種，接種后最好能觀察20分鐘。95.為什么要給兒童打預(yù)防針？答：嬰兒出生以后，隨著一天天長大，原體內(nèi)由母體傳給的免疫力(即抵抗疾病的能力)就逐漸減弱或消失，因此，必須適時地給兒童進(jìn)行預(yù)防接種，以增強(qiáng)兒童防病能力，維護(hù)兒童健康成長。96.孩子在什么時候需要接種疫苗？答：我國目前施行的免疫規(guī)劃主要是對一周歲兒童進(jìn)行卡介苗、脊灰糖丸、百白破混后制劑、麻疹疫苗和乙型肝炎疫苗的基礎(chǔ)免疫及以后的加強(qiáng)免疫，按照規(guī)定的兒童免疫程序，孩子在一周歲以內(nèi)必須依次打八次防疫針，口服三次糖丸疫苗，1歲半至2歲、4歲、6歲時仍需加強(qiáng)免疫。可根據(jù)實際防病工作需要也有將乙腦疫苗和流腦疫苗納入免疫規(guī)劃程序管理，定時、定點接種。97.哪些孩子不宜接種疫苗？答：（1）發(fā)現(xiàn)兒童有過敏史，有癲癇(羊癲瘋)等腦病史，或有免疫缺陷癥(疫苗接種后體內(nèi)不能產(chǎn)生免疫力)等禁忌癥，就不能接種；（2）兒童患有濕疹、疥瘡等皮膚病，正在發(fā)高燒，患有其它疾病尚未痊愈，營養(yǎng)不良，體弱等，暫時也不要接種，等恢復(fù)健康以后再接種。98.預(yù)防接種前后應(yīng)注意哪些問題？答：（1）接種前，家長可給孩子洗一次澡，保持接種部位皮膚清潔。換上寬松柔軟的內(nèi)衣，向醫(yī)生說清孩子健康狀況，經(jīng)醫(yī)生檢查認(rèn)為沒有接種“禁忌癥”方可接種；（2）接種完畢，應(yīng)在接種場所觀察15-30分鐘，無反應(yīng)再離開醫(yī)院。孩子打過防疫針以后要避免劇烈活動，對孩子要細(xì)心照料，注意觀察，如孩子有輕微發(fā)熱反應(yīng)，一般在1―2天就會好的；（3）服脊灰糖丸后，半小時內(nèi)不宜進(jìn)食熱食及哺乳；（4）接種疫苗后，少數(shù)兒童接種局部會出現(xiàn)紅腫、疼痛、發(fā)癢或有低熱，一般不需特殊處理，如反應(yīng)加重，應(yīng)立即請醫(yī)生診治。有些疫苗接種后還會出現(xiàn)輕度硬結(jié)，可采用熱敷的方法加快消散，用適宜溫度的干凈毛巾，每天3-5次，每次15-20分鐘；（5）接種卡介苗后3-4星期，接種處會出現(xiàn)紅腫，逐漸形成一個小膿皰，并自行潰破，流出一些分泌物，以后潰破處結(jié)成痂皮后自行脫落，留有一小疤痕，這是接種卡介苗后的正常反應(yīng)，不必驚慌；（6）極少數(shù)兒童接種后可能出現(xiàn)高熱，接種手臂紅腫、發(fā)熱、全身性皮疹等過敏反應(yīng)以及其它情況，應(yīng)及時向接種人員咨詢，采取相應(yīng)的措施。99.預(yù)防接種證有何用途？答：預(yù)防接種證是兒童預(yù)防接種的記錄憑證，家長應(yīng)保管好接種證，以備孩子入托、入學(xué)、入伍或?qū)沓鋈刖车牟轵?。六、傳染病防治常識100.《中華人民共和國傳染病防治法》規(guī)定管理的傳染病可分哪幾類？答：甲類、乙類、丙類。101.傳染病流行的三大環(huán)節(jié)是什么？答：傳染源、傳播途徑、易感人群。102.艾滋病屬于哪類傳染病？答：乙類傳染病。103.人感染高致病性禽流感屬于哪類傳染??？答：乙類傳染病甲類管理。104.傳染性非典型肺炎屬于哪類傳染病？答：乙類傳染病甲類管理。105.流行性感冒屬于哪類傳染??？答：丙類傳染病。106.流行性出血熱是由哪一種動物攜帶和傳播的？答：鼠類。107.我國對傳染病防治的方針是什么?答：國家對傳染病防治實行預(yù)防為主的方針。108.細(xì)菌性痢疾傳播途徑有哪些?答：通過生活接觸傳播、食物媒介傳播、水媒傳播、蠅媒傳播。109.哪些途徑不傳播艾滋??？答：與艾滋病感染者一起生活工作是不會感染艾滋病的，如日常生活接觸、共用餐具、共用辦公用品、蚊蟲叮咬等都不會傳播艾滋病，艾滋病病毒也不會通過家養(yǎng)的動物、寵物傳播。110.鼠疫的傳播途徑有哪四種？

答：（1）經(jīng)鼠、蚤叮咬傳播；（2）經(jīng)皮膚粘膜傳播；（3）經(jīng)呼吸道飛沫傳播；（4）經(jīng)消化道傳播。111.如何預(yù)防肺結(jié)核？

答：（1）加強(qiáng)領(lǐng)導(dǎo)和防癆宣傳教育；（2）控制傳染源；（3）切斷傳播途徑；（4）提高人群抗病力；（5）保護(hù)易感人群。

112.減少肺結(jié)核菌傳播的主要措施？

答：及時發(fā)現(xiàn)和規(guī)范治療傳染源，加強(qiáng)督導(dǎo)管理，房間及時通風(fēng)，陽光照射，病人咳嗽時用手帕捂住嘴，不隨地吐痰。113.哪些人更容易感染禽流感病毒？

答：密切接觸病禽或帶毒的健康禽及其分泌物或排泄物者、兒童、身體弱抵抗力低的人和老人更容易感染禽流感病毒。七、慢性病防治知識114.糖尿病人適宜吃哪些水果？為什么？答：（1）荔枝：味甘、微酸、性微溫。有降血糖作用，其核可治療糖尿??；（2）柚子：味酸、甘、性涼。含有胰島成分，有降血糖功效，對糖尿病有輔助治療作用，可作為常用水果；（3）山楂：味甘酸、性溫。有降血糖作用；（4）香蕉：味甘、性涼。含有去甲腎上腺素二羥基苯乙胺等降血糖成分。適于作糖尿病病人的加餐果品。115.酸性體質(zhì)在飲食上注意哪些？答：請勿急于進(jìn)補(bǔ)雞、鴨、魚、肉等酸性食物，應(yīng)吃些堿性食物，如牛奶、馬鈴薯、胡蘿卜、菠蘿、西瓜等，有助于糾正酸性體質(zhì)，使體液達(dá)到酸堿平衡。116.如何用檸檬、姜、蒜、蘋果醋制作打通血管的偏方？答：一個半檸檬、兩大塊姜、三頭蒜、一小瓶蘋果醋。具體做法：（1）將蒜和姜去皮，榨汁；（2）將蒜和姜汁放入鍋內(nèi)，加入檸檬汁和蘋果醋，先大火之后改用小火慢煮約半小時，不要蓋鍋蓋，讓水分蒸發(fā)；（3）溫度降下后，加入蜜糖，仔細(xì)攪勻，盛在有蓋的玻璃瓶中，冷藏保存。每天早飯前空腹服用一湯匙，堅持一個月，可清除堵塞，暢通血管。117.哪些生活習(xí)慣最傷害血管？答：（1）“四高”（高糖、高熱量、高油脂、高鹽）飲食堵血管；（2）老熬夜累血管；（3）吸煙血管易“中毒”；（4）有氧運動少，血管垃圾多；（5）積蓄壞心情血管沒精神。118.飲食對血脂有何影響？答：大多數(shù)的血脂異常都是由飲食引起的。長期攝入大量的高脂食物，尤其是動物性食用油，可使血液中的膽固醇和甘油三脂的含量明顯增加，而高密度脂蛋白濃度下降，從而促進(jìn)了動脈粥樣硬化的發(fā)生。119.乳腺癌有哪些常見癥狀？

答：（1）乳腺腫塊。乳腺腫塊在乳腺癌首發(fā)癥狀中占90%以上；（2）皮膚改變。常見為淺表靜脈擴(kuò)張、“酒窩征”和局部“橘皮樣”皮膚；（3）乳頭乳暈改變。由于大導(dǎo)管受侵犯可致乳頭扁平、凹陷、回縮，乳暈變形；（4）乳頭溢液。其中血性溢液較常見，漿液性、水樣溢液等也有發(fā)生；（5）疼痛。乳腺癌合并囊性增生時，可有脹痛、鈍痛；（6）腋淋巴結(jié)腫大。隱匿性乳腺癌，即乳腺體檢時摸不到腫塊，常以腋窩淋巴結(jié)腫大為首發(fā)癥狀。120.結(jié)腸癌早期癥狀有哪些？

答：（1）消化道癥狀：表現(xiàn)為腹脹、不適、消化不良樣癥狀；（2）大便習(xí)慣的改變：交替出現(xiàn)腹瀉與便秘；（3）糞便帶血或粘液；（4）中毒癥狀：常表現(xiàn)為患者出現(xiàn)貧血、低熱、乏力、消瘦、浮腫等；（5）腹部包塊：50%左右的患者可發(fā)現(xiàn)腹部包塊。八、生活方式與健康121.健康、科學(xué)、文明的生活方式是什么？答：（1）不吸煙；（2）不酗酒；（3）經(jīng)常鍛煉身體；（4）合理飲食；（5）不迷信；（6）鄰里和睦；（7）不賭博；（8）遵守交通規(guī)則；（9）保護(hù)環(huán)境等。122.步行的十二種驚人效果：答：（1）增強(qiáng)心臟功能，使心臟慢而有力；（2）增強(qiáng)血管彈性，減少血管破裂的可能性；（3）增強(qiáng)肌肉力量，強(qiáng)健筋骨并能使關(guān)節(jié)靈活，促進(jìn)人體血液循環(huán)和新陳代謝；（4）增強(qiáng)消化腺的分泌功能，促進(jìn)胃腸有規(guī)律的蠕動，增加食欲，對于防治高血壓、糖尿病、肥胖癥、習(xí)慣性便秘等癥都有良好的作用；（5）在戶外新鮮空氣中步行，大腦思維活動變得清晰、靈活，可有效消除腦力疲勞，提高學(xué)習(xí)和工作效率；（6）步行是一種靜中有動、動中有靜的健身方式，可以緩解神經(jīng)肌肉緊張；（7）定時堅持步行，會消除心臟缺血性癥狀或降低血壓，使人體消除疲勞，精神愉快，緩解心慌心悸；（8）步行可減少甘油三脂和膽固醇在動脈壁上的聚積，也能減少血糖轉(zhuǎn)化成甘油三脂的機(jī)會；（9）減少人體腹部脂肪的積聚，保持人體的形體美；（10）減少血凝塊的形成，減少心肌梗塞的可能性；（11）減少過多的腎上腺素的產(chǎn)生，過多的腎上腺素會引起動脈血管疾??；（12）可以保護(hù)環(huán)境，消除廢氣污染，對強(qiáng)健身體，提高身體免疫力，減少疾病，延年益壽也有積極的推動作用。123.處暑鍛煉要注意哪些？答：（1）處暑節(jié)氣正是處于由熱轉(zhuǎn)涼的交替時期，早晚氣溫相對較低，可適當(dāng)運動；（2）運動時，量要適中，應(yīng)注意保護(hù)陽氣，否則容易感到困乏；（3）不宜太激烈，不要流過多汗，避免增加心臟負(fù)擔(dān)；（4）良好的運動鍛煉習(xí)慣可以讓您更好地預(yù)防疾病的入侵。124.國家對公共場所禁止吸煙有哪些規(guī)定？答：（1）國家提倡在公共場所禁止吸煙；（2）運營出租車、公共電汽車、封閉式空調(diào)列車飛機(jī)等交通工具禁止吸煙；（3）在禁止吸煙的公共場所和公共場所的禁止吸煙區(qū)應(yīng)當(dāng)設(shè)置醒目的禁止吸煙警語，不得設(shè)置自動售煙機(jī)。125.兒童厭食與家長吸煙有關(guān)嗎？并說明原因？答：有關(guān)系。兒童身體發(fā)育不健全，抵抗尼古丁的侵害能力還很低，家長吸煙，兒童被動吸煙，煙霧中有害物質(zhì)殘留體內(nèi)很難排除。尤其兒童進(jìn)食時，家長吸煙，會使兒童發(fā)生惡心不適，一旦這種惡心不適與某種食物聯(lián)系起來，便產(chǎn)生條件反射，拒絕吃某種食物，時間一長就形成了厭食。126.家長吸煙影響兒童智力發(fā)育嗎？答：影響。在吸煙家庭成長到7歲的兒童，其閱讀能力明顯低于不吸煙家庭的兒童，在吸煙家庭成長到11歲的兒童，其閱讀能力延遲了4個月，算術(shù)能力延遲5個月。留級生的家庭成員多數(shù)吸煙。127.與不吸煙者相比，吸煙者死于肺癌、冠心病及食道癌的風(fēng)險各提高多少倍？

答：分別為6－13倍、2倍、3倍。九、季節(jié)養(yǎng)生128.夏季夜間睡眠時間常常不足，午睡就顯得尤為重要。但須注意哪些？答：（1）午睡時間不宜過長，最佳時間為1~2小時；（2）不要飯后即睡，應(yīng)于飯后10~30分鐘再睡；（3）要在床上睡，不要伏案或靠沙發(fā)、椅子睡，這會造成吸入氧氣不足，使頭部血流量減少；（4）選擇舒適安靜的環(huán)境，以免影響睡眠質(zhì)量。129.冬季養(yǎng)生多喝哪些粥？答：可常食有養(yǎng)心除煩作用的小麥粥、益精養(yǎng)陰的芝麻粥、消食化痰的蘿卜粥、健脾養(yǎng)胃的茯苓粥、益氣養(yǎng)陰的大棗粥。130.冬至飲食“三多三少”？答：蛋白質(zhì)、維生素、纖維素多；糖類、脂肪、鹽少。131.冬季怎樣使用電熱毯最養(yǎng)生？答：不能讓電熱毯直接接觸人體，最好在上面鋪一層毛毯或床單，不用時一定切斷電源，不能通宵加熱，睡前加熱，臨睡時切斷電源。長時間使用電熱毯的人，要增加飲水量或多吃水果。132.為什么寒冷的冬季也要常開窗通風(fēng)？答：細(xì)菌、病毒并非獨自漂浮在空氣中，而是依附在塵埃上和氣溶膠上，可以在靜止不流動的空氣中漂浮很長時間，被人體吸入后，引起皮膚感染、呼吸道的過敏反應(yīng)、流感、肺炎等一些疾病，所以，在寒冷的冬季，更應(yīng)該注意及時通風(fēng)換氣，保持室內(nèi)空氣潔凈，避免疾病發(fā)生。133.冬季生活起居要注意哪些問題？答：溫水刷牙、冷水洗臉、冬保三暖（頭、背、腳）、冬防燙傷、勞逸結(jié)合、睡眠充足。134.冬季為什么要注意背部保暖？答：若背部保暖不好，風(fēng)寒之邪極易通過背部侵入，損傷陽氣而致腰背疼痛，或使舊痛復(fù)發(fā)加重。還可能通過脊神經(jīng)影響上下肢肌肉及關(guān)節(jié)、內(nèi)臟，引起各種不適甚至得病。135.冬季養(yǎng)生注意養(yǎng)哪五個部位？答：（1）腹臍部：消除腹部脂肪，防治便秘；（2）耳部：預(yù)防耳部凍瘡，幫助養(yǎng)腎；（3）前胸：增強(qiáng)心肺功能；（4）背部：提高免疫力，防感冒；（5）脊柱：促進(jìn)消化，預(yù)防脊柱常見病。136.小雪節(jié)氣如何養(yǎng)生？答：適宜吃降血脂食品，如苦瓜、玉米、蕎麥等。要多吃燉食，多食黑色食品，如：黑木耳、黑豆、黑米、黑麥、紫米、黑喬麥、黑豆豉、黑芝麻、黑香菇等。137.冬季養(yǎng)生六宜是什么？答：一宜微微出汗水，二宜手腳要保暖，三宜鍛煉防流感，四宜多喝白開水，五宜調(diào)養(yǎng)精氣神，六宜太陽常常曬。138.秋冬季節(jié)嗓子發(fā)癢怎么辦？答：身體著涼,會造成嗓子發(fā)癢和不舒服,可用切開蘋果和醋兌入開水中，喝掉三分之一，其余每小時漱口一次，通常一晝夜疼痛就會消失。139.冬至食療養(yǎng)生，進(jìn)補(bǔ)原則食療方為什么應(yīng)按體質(zhì)區(qū)分？答：冬季進(jìn)補(bǔ)僅適用于體質(zhì)陽虛或寒、濕等病理變化的人群，不適宜體質(zhì)陰虛火旺和實熱癥候的人群。因此進(jìn)補(bǔ)之前，一定要辨清自己的體質(zhì)，最好到中醫(yī)門診咨詢后，根據(jù)醫(yī)生開的處方進(jìn)補(bǔ)。140.中醫(yī)延緩衰老的措施有哪些？答：（1）重視腎氣的調(diào)補(bǔ)；（2）重視脾胃的調(diào)理，對衰老的延緩，除調(diào)補(bǔ)腎元，脾胃外，其他臟器也應(yīng)兼顧，因人體是一個有機(jī)的整體，衰老過程中，肝、心、肺等臟器的衰退亦會加速整個人體的衰老過程。141.秋冬季精神調(diào)養(yǎng)要做到哪些？答：秋冬季精神調(diào)養(yǎng)要做到安然恬靜、情緒穩(wěn)定、胸懷開朗、心情舒暢而達(dá)到養(yǎng)精蓄銳。142.中醫(yī)養(yǎng)生強(qiáng)調(diào)注重養(yǎng)脾胃和腎，為什么？答：養(yǎng)生要注重養(yǎng)脾胃和腎，腎是先天之本，脾胃是后天之源。腎藏精生髓，是人體生命的精華，腎衰退了，人體就要衰老，脾胃運化是供給人體生命需要的源泉，所以要注意保養(yǎng)脾胃和腎。143.怒、喜、思、悲、恐五種情趣過度各損傷哪個臟腑?答：過喜傷心，過怒傷肝，憂傷脾，悲傷肺，驚恐傷腎。144.大風(fēng)降溫沙塵天氣，如何做好健康保健防范？答：出門戴口罩，保暖又防??；保護(hù)皮膚，避免肌膚受傷；異物入眼，千萬別揉；心血管病人，盡量少出門；減少體力消耗和戶外活動；出行要加強(qiáng)個人防護(hù)；戴上護(hù)膝，保護(hù)關(guān)節(jié)；出現(xiàn)不適及時就診。十、生活小常識145.最養(yǎng)人的睡前習(xí)慣你知道多少？答：（1）熱水泡腳；（2）喝杯加蜜牛奶；（3）溫水洗臉；（4）五指梳頭；（5）靜心散步15分鐘；（6）開窗通氣；（7）睡前好心情。146.開水沸騰多長時間為宜，為什么？答：煮沸1～3分鐘為宜。當(dāng)水煮沸超過5分鐘，其亞硝酸鹽含量會急劇增加；如果繼續(xù)煮沸至10分鐘，這種有害物質(zhì)就成倍增加。147.怎樣燒開水才是科學(xué)的？

答：燒開水正確、科學(xué)的做法是：平時最好用鐵壺?zé)_水；水快開時（80—90攝氏度）把蓋子打開，等水開后再煮2—3分鐘，然后熄火，開水不要煮沸太長時間，最好當(dāng)天燒的水當(dāng)天喝完，放到第二天的開水就寧愿倒掉，也不要再喝了。148.誤食龍葵毒素（即發(fā)芽土豆）會出現(xiàn)哪些中毒現(xiàn)象？答：中毒表現(xiàn)為咽喉抓癢感及燒灼感，上腹部燒灼或疼痛，其后出現(xiàn)胃腸炎癥狀，還有頭暈、頭痛、輕度意識障礙、呼吸困難、重癥者可因心臟衰竭、呼吸中樞麻痹而致死。149.出現(xiàn)食物中毒癥狀或者誤食化學(xué)品時，最先采取的急救措施是什么？答：催吐。出現(xiàn)食物中毒癥狀或者誤食化學(xué)品時，應(yīng)及時用筷子或手指向喉嚨深處刺激咽后壁、舌根進(jìn)行催吐。如果中毒者意識不清，需要由周圍人幫助催吐（注意不要讓病人仰臥，以免嘔吐物進(jìn)入氣道造成窒息），并及時向衛(wèi)生防疫部門報告，同時立即到醫(yī)院就醫(yī)，病情嚴(yán)重者需要及時撥打急救電話。了解與病人一同進(jìn)餐的人有沒有出現(xiàn)異常，并及時向醫(yī)生反映情況。150.哪種操作不適宜保存蔬菜中的維生素？答：將切好的菜浸泡半天以去除農(nóng)藥殘留的做法不適宜保存蔬菜中的維生素。151.在一日三餐中哪一餐對人體健康和全天精力影響最大？

答：早餐。

152.打119電話報火警時，應(yīng)說明哪些事項？

答：所在區(qū)<縣>、街道、門牌，什么東西著火、火勢怎樣，報警人姓名、電話和住址等。

153.建議成人一天飲用酒的酒精量不超過多少克？答：男性20克，女性15克。154.開動車內(nèi)空調(diào)后在車內(nèi)睡覺，要注意什么？答：防止一氧化碳中毒。155.魚發(fā)生腐敗變質(zhì)的特征是什么？答：（1）魚鱗脫落；（2）魚鰓呈暗褐色；（3）眼球下陷；（4）有臭味；（5）腹部膨脹。156.煤氣中毒的主要表現(xiàn)有哪些？答：常有頭痛、頭暈、四肢無力、全身不適，嘴唇、皮膚和指甲呈櫻桃紅色，甚至惡心、嘔吐等癥狀。中毒嚴(yán)重者可能出現(xiàn)呼吸困難、昏迷、血壓下降，甚至死亡。157.居民發(fā)生煤氣中毒，現(xiàn)場應(yīng)該如何處置？答：（1）發(fā)生煤氣泄露或煤氣中毒時，救護(hù)者應(yīng)俯身進(jìn)入房間，立即打開門窗通風(fēng)，將中毒者盡快轉(zhuǎn)移到空氣新鮮、通風(fēng)良好的地方；（2）關(guān)閉燃?xì)饪傞_關(guān)，迅速疏散人員；（3）到室外撥打急救和報修電話；（4）現(xiàn)場嚴(yán)禁用明火檢查和開、關(guān)室內(nèi)任何電器，以防產(chǎn)生電火花引發(fā)煤氣爆炸。158.日光消毒法適用哪些物品？答：日光含有豐富的紫外線，是很強(qiáng)的天然殺菌因素。在直射日光下曝曬３～6小時，可以達(dá)到消毒目的。應(yīng)用這種方法可消毒衣服、被褥、毛毯、書畫、枕心等物品。159.空氣消毒的方法有哪些？答：（1）通風(fēng)換氣，利用空氣流通的機(jī)械作用來消除空氣中病原體；（2）食醋熏蒸消毒法，先關(guān)好門窗，再用食醋3-10毫升（平均每立方米空間）倒入小鍋或搪瓷碗里，直接放在爐子上燒，利用蒸氣中的醋分子清潔空氣，起到提神醒腦和預(yù)防呼吸道傳染病的作用；（3）紫外線燈照射法。160.筷子最好多長時間換一次？答：半年換一次。161.為預(yù)防狂犬病，家庭養(yǎng)犬應(yīng)該如何做？答：（1）接種獸用狂犬病疫苗；（2）外出時使用狗鏈或給狗帶上籠嘴；（3）不與野犬接觸。

162.怎樣避免家具污染？答：（1）盡量到正規(guī)家具店購買名牌產(chǎn)品；（2）新購買的家具不要急于放進(jìn)室內(nèi)，應(yīng)在空房間擱置一段時間后再用；（3）安置新家具的居室，宜放入一些能吸附有害氣體的植物，或選擇一些有效的凈化材料；（4）人造板制作的衣柜，盡量不要放置內(nèi)衣、睡衣、兒童衣物。163.哪些位置不宜放電腦？答：（1）電視、組合音響、電風(fēng)扇等帶有磁性的物品附近；（2）不清潔的房間；（3）潮濕的地方。164.如何解決鞋柜或鞋子有異味問題？答：用布將粉筆包好放入鞋柜內(nèi)，既有吸濕作用，又有吸附臭味作用。對付鞋子臭味方面，可用紗布蘸上檸檬汁，將紗布包好粉筆放入鞋內(nèi)，半個小時左右就會中和掉鞋子的臭味。165.書房中宜放置何種燈？答：書房燈光照明以日光燈和白熾燈交織為佳，切忌用過于花哨的彩燈，令人頓生疲憊。166.書桌應(yīng)如何擺放？答：（1）書桌應(yīng)擺放在光線充足、空氣清新的地方；（2）避免產(chǎn)生壓迫感，書桌不宜擺放在橫梁之下；（3）書桌不宜正對窗戶，防止分心。167.如何預(yù)防蟑螂？答：在1公升清水中滴入5～10滴桔子油，沾濕抹布后擦拭廚房的灶臺和其他死角位置，可起到預(yù)防蟑螂的作用。168.選擇馬桶清潔劑應(yīng)注意什么？答：選用不含氯、對環(huán)境無害的清潔劑，切勿選用鹽酸，其遇水會產(chǎn)生濃霧，禁和漂白水共用，會產(chǎn)生大量氯氣，易引起急性中毒。169.長期使用衣物柔順劑會對身體造成什么危害？答：柔順劑中含多種有毒化學(xué)成分，長期使用會造成頭暈、頭痛、器官損傷，嚴(yán)重時，可能損傷中樞神經(jīng)系統(tǒng)，對于兒童、老人和病人來說更加危險，甚至?xí)斐捎谰眯該p傷。170.使用哪些方法可以使衣物柔順？答：（1）向洗衣機(jī)中導(dǎo)入1/4杯小蘇打；（2）倒入1/4杯白醋（但不要同時使用漂白劑）；（3）較柔軟的衣服，少用洗衣粉；（4）安裝軟水器。171.干洗衣物對身體有哪些危害？答：干洗劑是一種有毒溶劑，長期接觸，會使人皮膚干燥、粗糙，短時間內(nèi)過量接觸，會刺激眼睛，甚至失去知覺、呼吸困難、昏迷。172.我們應(yīng)如何避免干洗劑的危害？答：（1）貼身衣物最好不要干洗；（2）取回干洗衣物，最好置于通風(fēng)處懸掛48小時；（3）孕婦和兒童最好少去干洗店。173.冰箱多長時間消毒一次？答：冰箱每月至少消毒一次。174.冰箱的冷凍箱溫度一般調(diào)試多少度為宜？答：一般在零下18℃左右，可以抑制或殺死很多細(xì)菌，對食品具有更好的保鮮作用。175.冰箱中保存冷藏食物的適宜溫度、存放時間及注意事項？答：要把溫度控制在4攝氏度以下，時間最好不要超過24小時。食用時一定要加熱，一般當(dāng)溫度超過70攝氏度時細(xì)菌才能被殺滅，所以必須把菜肴燒熟燒透后再吃。另外，對于一些冷飲或飲料，不能吃得太多太快，特別是自制力差的孩子和身體虛弱的老人，更要少吃生冷食品。176.食品在冰箱貯存應(yīng)注意哪些問題？答：（1）任何食品都應(yīng)少在冰箱貯存，盡量隨買隨吃。若貯存太久，不僅會影響食品的鮮美，還可能產(chǎn)生異味，并污染其他食品，特別是剩飯剩菜和香蕉、蘋果等水果；（2）應(yīng)將冰箱內(nèi)各類食品分類放置。生食和熟食要分開，生熱食物在放進(jìn)去前最好用保鮮膜包好；（3）水果應(yīng)先擦洗干凈再存入冰箱；（4）食品存放不要太多，存放的食物表層和內(nèi)層溫度相差大容易變質(zhì)。177.毛巾為什么要保持清潔和干燥？答：久濕不干的毛巾會滋生各種細(xì)菌。毛巾圈絨比毛孔大數(shù)10倍，很難深入清除深處污垢油脂，用濕毛巾洗臉擦臉無異于在臉上涂抹各種細(xì)菌，因此，毛巾應(yīng)該經(jīng)常保持清潔和干燥。洗臉最好使用柔和的潔面海綿，并經(jīng)常晾曬消毒。178.刷牙時有哪些常見的誤區(qū)？答：刷牙時，很多人習(xí)慣于先將牙刷沾水后再擠牙膏、刷牙，這樣做會稀釋牙膏中的有效成分，真正用來清潔口腔的牙膏量減少了，口腔消毒不充分，導(dǎo)致病從口入。所以刷牙時一定要讓牙刷與水絕緣。另外，很多人在刷牙后只漱口一次，這也是健康誤區(qū)，口腔會出現(xiàn)二次污染，在一次刷牙中，最好漱口3次。179.家電扎堆工作時，輻射會變大怎么辦？答：（1）建議不要同時使用；（2）可在電腦邊放瓶清水，水是吸收電磁波的最好介質(zhì)；（3）不用的電器，一定要關(guān)上電源，因為通電的電器照樣能產(chǎn)生大量電磁輻射；（4）長時間看電腦、電視后，應(yīng)及時洗臉洗手。180.曬太陽的三點好處是什么？答：（1）曬雙腿：預(yù)防骨質(zhì)疏松，活血化瘀，消除疲勞感；（2）曬額頭：促進(jìn)鈣質(zhì)的吸收，特別是孩子，有助于大腦的發(fā)育和頭部骨骼的成長；（3）曬后背：驅(qū)除脾胃寒氣，有助改善消化功能，疏通背部經(jīng)絡(luò)，對心肺大有裨益。181.床上加層保潔墊有什么好處？答：在床墊和被褥之間加層保潔墊，既能阻隔灰塵、皮屑、細(xì)菌和塵螨等進(jìn)入床墊底層，避免發(fā)生過敏現(xiàn)象，保證睡眠質(zhì)量，也可以防止潮氣進(jìn)入床墊，而且易于清洗，可以使我們的日常生活更加健康、干凈。182.怎樣正確使用彈簧床墊？答：根據(jù)彈簧床墊的特點，在使用第一年中可以每隔兩、三個月翻個面或調(diào)整擺放方向，使彈簧受力平均。第一年后，大約每半年調(diào)整一下即可。彈簧受力平均，可以保證人在睡眠時保持正常的姿勢，更容易進(jìn)入深度睡眠，告別腰酸背痛，使每天