情緒心理學——掌控自己的情緒培訓人：趙欣掌控情緒：別讓情緒影響你的健康我們通常所說的情緒，是指感覺及其特有的思想、心理和生理狀態(tài)、行動的傾向性。情緒的主要特征有：無所謂對錯，常常是短暫的；可以積累，易夸大其詞；會影響行為，也可以經(jīng)疏導而加速消散。情緒是對身體變化的知覺，即當外界刺激引起身體上的變化時，我們對這些變化的知覺便是情緒。美國心理學家詹姆斯認為：人并不是因為愁了才哭、生氣了才吵、怕了才發(fā)抖，恰恰相反，人是因為哭了才愁、因為吵了才生氣、因為發(fā)抖了才害怕。據(jù)心理學家研究，人的每一個決定和行為，都或多或少地受到情緒的影響。無論是對學習還是對社會適應能力來說，情緒都扮演著非常重要的角色。心理學家勸誡那些情緒容易受外界干擾的人，應先處理好心情，再投入精力處理事情。控制情緒大法.flv健康與情緒密不可分積極的情緒狀態(tài)可以增強人的抵抗力，消極的情緒狀態(tài)則會對身體構成一定的傷害。我國古代就有"內(nèi)傷七情"之說法，認為當人的"喜、怒、憂、思、悲、恐、驚"七種情緒過度時，就會產(chǎn)生生理疾病?，F(xiàn)代醫(yī)學認為，很多疾病的發(fā)生，都不是器質(zhì)性的病變，而是與精神狀態(tài)不佳、情緒異常有關；經(jīng)常、長期的消極情緒所引起的神經(jīng)長期過度緊張，會導致身心疾病。大量的臨床醫(yī)學研究表明，充滿心理矛盾、壓抑、不安全感和不愉快情緒體驗的人，免疫力減弱，容易患癌癥。據(jù)有關方面統(tǒng)計，經(jīng)常忍氣吞聲的人得癌癥概率是一般人的三倍。"忍氣吞聲"型的人，往往過度克制自己，壓抑自己的悲傷、憤怒、苦悶等情緒，這些惡性情緒長期作用于大腦，會導致內(nèi)分泌紊亂，降低人體免疫功能，從而給癌癥以可乘之機。保持良好的情緒現(xiàn)代醫(yī)學大量資料證實，抑郁癥和精神分裂癥患者，大多是性格孤僻，不能適應社會生活所致。一個人身體健康，往往表現(xiàn)為精力充沛、心情開朗，倘若長期疾病纏身，則容易引起憂郁情緒。既然情緒對健康的影響如此重要，那么，保持良好的情緒就是我們保持身體健康的根本。以下幾點建議可以幫助我們培養(yǎng)健康的情緒。1.培養(yǎng)幽默感研究發(fā)現(xiàn)，在問題面前，經(jīng)常運用幽默作為應對機制的人，健康問題就比較少；而運用哭喊作為應對機制的人，健康問題相對要多很多。2.增加愉快的生活體驗增加令人愉快的體驗，可以減弱消極情緒狀態(tài)，而提高A型免疫球蛋白，提高免疫反應能力。這樣，即

使偶爾遇到不愉快的事情，也不至于發(fā)生過于強烈的情緒反應。3.使情緒獲得適當表現(xiàn)的機會情緒是生活的組成部分，對起伏的情緒不必也不可能一概予以抑制，而應選擇適當?shù)姆绞?，如運動、旅游、傾訴等，給情緒適當?shù)陌l(fā)泄機會。有機會傾訴自己的痛苦并得到他人的安慰，能夠極大地改善健康功能，增強免疫系統(tǒng)功能。4.換一個角度看事情很多從表面看令人生氣或悲傷的事件，如果換一個角度，用另外一種眼光去看，常?？砂l(fā)現(xiàn)一些正面的、具有積極意義的東西。5.要有自己的事業(yè)和追求有了自己的事業(yè)和追求，并積極地為之奮斗，人就會體驗到一種發(fā)自內(nèi)心的滿足，進而產(chǎn)生積極的情緒。6.積極參與社會交往社會交往能使人產(chǎn)生積極的情緒體驗，積極的情緒體驗又會使人們更積極地與人交往，更好地適應環(huán)境、應對突發(fā)事件，從而形成一個良性循環(huán)。7.對問題當機立斷猶豫不決會引起不良情緒，損害身心健康。因此不要

太過追求完美，寧可偶爾出些小錯，也不要為一些問題左思右想。事實上，現(xiàn)實生活中的許多災禍，都是在情緒無法

得到正常宣泄的情況下，采取了失去理智的瘋狂舉動造成的。每個人在一生中都會產(chǎn)生數(shù)不清的意愿、情緒，但最終能實現(xiàn)、能滿足的卻并不多。在大多數(shù)情況下，我們會想著千方百計把情緒壓抑下去、克制下去，而不讓它發(fā)泄出來。但是，即使一個人能做到在壓抑、克制，也只說明情緒從"顯意識層"，轉(zhuǎn)移到了"潛意識層"，而它對人們的影響仍然存在，而且一直在找機會真正發(fā)泄出去。因此，對于無法得到滿足宣泄的情緒，最好的辦法是疏導，而不是堵塞。因為堵塞只能是暫時的，到一定程度就會造成"決堤"，那時情況失控，就更嚴重了。

的結(jié)果，另一份是多數(shù)人的回答平均起來的結(jié)果。參與者竟然認為后者更準確地表達了自己的人格特征。心理學研究揭示，人很容易相信一個籠統(tǒng)的、一般性的人格描述。即使這種描述十分空洞，他仍然認為反映了自己的人格面貌。一些星座、屬相等方面的測驗，其結(jié)果都是一些一般性的模糊的話，符合每個人的平均心理，讓你認為很像自己。正如一位名叫肖曼·巴納姆的著名雜技師對自己的表演作出的評價，他說他的表演之所以能夠受到大家的歡迎，就是因為他所表演的節(jié)目中包含了每個人都喜歡的成分，從而使得"每一分鐘都有人上當受騙"。因此，心理學家便將這種傾向于相信籠統(tǒng)性描述的心理特征命名為"巴納姆效應"。

只蒼蠅落在了主球上，于是他趕忙揮手將蒼蠅趕走了?？墒牵斔俅胃┥頊蕚鋼羟虻臅r候，那只蒼蠅又落到了主球上，這時，劉易斯·?？怂沟那榫w發(fā)生了一些變化，他開始因這只討厭的蒼蠅不斷落到主球上而生氣。更讓他生氣的是，那只蒼蠅仿佛是有意要與他作對，只要他一回到球臺準備擊球，那只蒼蠅就會重新落到主球上來。這時，劉易斯·?？怂沟那榫w惡劣到了極點，他終于失去理智，難以抑制的憤怒使得他突然用球桿去擊打蒼蠅，結(jié)果球桿觸動了主球，裁判判他擊球，他也因此失去了一輪機會。經(jīng)過這一番折騰，劉易斯·?？怂挂幌?/p>

再來，情緒失控了一次，下次就應該控制。然而，這位世界冠軍卻沒有做到這一點。在因一次不理智的行為造成嚴重后果后，他不是去考慮如何控制自己的情緒，而是再一次以一種更加不理智的行為來把悲劇上演--自殺。每一個人都應努力做自己情緒的主人，都應在至關重要的時刻保持理智。即使當時沒能左右自己的情緒，也應努力使自己在最短的時間內(nèi)恢復理智，這樣才能把損失降到最低。我們都是社會上的人，不可能單獨存活于世上，在生活上必然有外界的變化影響著我們。比如，他人的言行舉止，自然環(huán)境的冷暖變化，客觀事物的更替，等等。這時倘若我們不能以平靜的心態(tài)來對待，就很難收獲輕松與快樂。如何打破巴納姆效應由于巴納姆效應具有籠統(tǒng)性和一般性的特點，因此使得很多描述似是而非，從而影響人們的真實判斷。一旦判斷出現(xiàn)了偏差，就很容易導致人情緒失控。而情緒失控的后果我們是知道的，所謂"沖動是魔鬼"，這個"魔鬼"會阻礙你成功，會掠奪你的快樂……因此，我們必須要打破巴納姆效應，做自己情緒的主人。這就需要我們調(diào)整自己的心態(tài)，時刻以平常心去面對眼前發(fā)生的一切。如果有人對你惡言相加，不要馬上去反擊，試試做幾個深呼吸，在心里告誡自己不要沖動，要三思而后行，或者嘗試著用數(shù)數(shù)法，在心里默默地從一數(shù)到十，讓自己慢慢平靜下來，告訴自己生氣是拿別人的錯誤

懲罰自己，當你想通了，你就不會再有那么大的情緒波動了，也就不會受他人地影響了。一天，著名作家哈里斯和他的朋友在街上閑逛。哈里斯看見一家賣報紙的小攤，就向攤主買了一份報紙，并且很有禮貌地說了一聲"謝謝"，沒想到這個攤主給了哈里斯一個臭臭的表情。朋友很氣憤，當哈里斯跟他朋友又走了一段路后，朋友終于忍不住了，問道："你不認為剛才那個攤販的態(tài)度很差嗎？對此你不感到氣憤嗎？"哈里斯笑笑說："我每天來他這里買報紙，他都是這樣的，這沒什么??！"朋友更驚訝了："他每天對你的態(tài)度都是這樣差，你為什么還是每次都很有禮貌地跟他說謝謝呢？"哈里斯笑著對朋友說："我們何必讓別人來影響自己的心情呢！"是??！情緒是自己的，何必讓別人來左右呢？快樂是自己的，何必讓別人來掌控呢？生活在別人的眼光中是很累的。生活是自己的，何必那么在意別人的看法呢？人生不如意事十之八九，倘若斤斤計較，便永遠得不到平和。不如學著多一點豁達，多一分寬容，多一些理性，讓憤怒、憂郁像滴落在旱地上的一滴水，瞬間蒸發(fā)。心理學家指出，一個成熟而心理健康的人，通常都對"自我"有一個清晰而持續(xù)的概念，能夠做到比較客觀地認識自我。倘若一個人缺乏對自己的清晰而完整的概念，那么這個人的"自我"的各個部分便是松散的、含混不清的，他也會因此而缺乏生活目標，從而失掉生存的價值感和充實感。如此一來，便很難應付復雜的社會生活。因此，我們要做的是：客觀認識自己。自我認知能力提高了，對外界事物的認知能力自然也會跟著提高，從而使自身減少情緒化，增強理智性。這就好比在頭腦中裝上了一個控制情緒活動的"閥門"，讓情緒活動聽從理智和意志的節(jié)制，而絕對不能任其自流。凡是能有效地節(jié)制情緒的人，也就能基本保持情緒的平靜和穩(wěn)定，這是取得成功的關鍵。1.不要把自己快樂的鑰匙交到別人的手上；2.學會調(diào)節(jié)自己的情緒才能有正確的判別能力；3.容易被別人左右情緒的人很難成功。

這后一種情況便被稱為"齊氏效應"，也叫"齊加尼克效應"。它告訴我們：一個人在接受一項任務時，就隨之產(chǎn)生了一定的緊張心理，這種緊張心理只有在任務完成后才會徹底解除。倘若任務沒有完成，則緊張心理將持續(xù)不變。尼克·胡哲(NickVujicic尼克·武伊契奇)生于澳洲，天生沒有四肢，這種罕見的現(xiàn)象醫(yī)學上取名“海豹肢癥”，但更不可思議的是﹕騎馬、打鼓、游泳、足球，尼克樣樣皆能，在他看來是沒有難成的事。他擁有兩個大學學位，是企業(yè)總監(jiān)，更于2005年獲得“杰出澳洲青年獎”。為人樂觀幽默、堅毅不屈，熱愛鼓勵身邊的人，年僅30歲，他已踏遍世界各地，接觸逾百萬人，激勵和啟發(fā)他們的人生。震撼全人類的視頻[無腿無手人].flv精神之弦不可過緊我國古代有這樣一則寓言故事：師傅正在傳授徒弟射箭的技巧。師傅問："你的臂力強嗎?""當然了!七石的弓(古代以石論弓的強度)，我常把弓拉滿幾個時辰都不放。"言語間自豪之情難以掩飾。"很好！現(xiàn)在我要你把箭射出去！看看你能射多遠!"師傅說道。信心百倍的徒弟忙用自己拉滿的七石的弓將箭射了出去。師傅看后，也跟著射出一箭，用的是自己六石的弓，但是卻比徒弟射的遠很多。學生學習緊張，運動員訓練緊張，職場人員工作緊張……這個社會上的人們幾乎都難以避免"齊氏效應"的困擾。很多時候，那些亟待解決的問題或尚未完成的工作，會如影隨形。其實，人在做事情的時候是需要適度的精神緊張的，這是人類解決問題的必要條件。因為，適度的緊張，可以集中人的注意力，幫助人迅速找出解決問題的方法。但是，我們常說萬事過猶不及，倘若過度緊張了，就可能會因此導致失誤和失敗。人在高度緊張的狀態(tài)下，渾身肌肉收縮，呼吸局促，心跳加快，思維也會停滯。在極端的情況下，甚至會大腦中一片空白。這種狀態(tài)下，做任何事情都不會有好的效果?？荚嚂r如果過于緊張，不僅會影響答題速度，還會影響做題

的正確率，百米沖刺中如果過于緊張，不僅不會讓你跑得更快，還很可能導致你邁不動雙腳。另外，人如果長期、反復地處于超勝利強度的緊張狀態(tài)中，就容易急躁、激動、惱怒，嚴重者會導致大腦神經(jīng)功能紊亂，這不僅不利于心理的健康，同時也不利于身體的健康。1、平衡心態(tài)，放下壓力北京奧運會射擊冠軍杜麗在頂著上屆奧運冠軍、在自己家門口比賽以及為中國爭得第一枚金牌的強大壓力下，因精神緊張而造成了發(fā)揮失常。丟掉首金的杜麗在后面的比賽中調(diào)整心態(tài)，放下包袱，從而重新成功地為中國射擊隊奪得一金。因此說，很多時候，同場競技的對手與你實力相當，這個時候，誰能勝出，很大程度上取決于一個人的心理素質(zhì)是否過硬。壓力會讓人無所適從，關鍵時刻，不能正常發(fā)揮。唯有心態(tài)平和了，才能在關鍵時刻發(fā)揮出色。2、要學會自我接受當你感到緊張時，不要與這種不安的情緒對抗，而是體驗它、接受它，你可以問自己："我真的害怕嗎？"然后你慢慢地做深呼吸，并持續(xù)一段時間，你的緊張心理就會有所緩解。同時，用積極的態(tài)度鼓勵自己："如果我感到緊張，那我確實就是緊張。但我不能因害怕而無所作為。"甚至你可以預見自己可能遇到的最壞結(jié)果，從而可以正視并接受它，這樣可以幫助傾斜角從自我煩惱的意識中擺脫出來。在完全接受了它以后，你會發(fā)現(xiàn)你的害怕心理有時會徹底消失，有時只是減少。但是無論如何，相對以前而言，你會漸漸輕松一些。3、做好充分的準備坎貝爾說，他主持節(jié)目時永遠不會慌亂，他的秘訣是做好準備工作。他認為，在準備過程中汲取資料固然重要，但更重要的是做準備工作這個行動，并且知道自己已花了時間做準備工作。因做足準備工作而產(chǎn)生的信心不是做給別人看的，而是自己真的有信心。4、保持精神飽滿女子射擊總冠軍陶璐娜在雅典奧運會的前一天晚上，由于緊張，一夜沒有睡好，結(jié)果名落孫山。而在多哈亞運會上，她賽前美美地睡了一覺，第二天滿懷自信地走上賽場，結(jié)果奪得金牌。她說："保持精神飽滿絕對是件重要的事情。精神好，就不會緊張，自己表現(xiàn)就會穩(wěn)定，并且更加出色。"當然，造成緊張的原因有時候是多方面的，而不是某一種影響。而我們的應對方法也要因情況制宜，但最重要的一點兒，就是把自己的心態(tài)擺放平和，放輕松一些，在你放松自己的時候，也許一切就OK了！1.緊張心理會讓你在關鍵時刻發(fā)揮失常；2.學會給自己減壓，緊張自然會減??；3.在你力所不能及的情況下，不要太過追求完美。永葆樂觀：生命因樂觀而精彩有人這樣解釋樂觀者和悲觀者的區(qū)別：當半杯水放在面前，樂觀者會說："真好，還有半杯水！"而悲觀者卻說："可惜，杯子已經(jīng)空了一半。"由此我們可以看出，其實樂觀者和悲觀者的區(qū)別就在于他們看問題的角度不同。心理學家說，樂觀態(tài)度與悲觀態(tài)度，都是人類典型的也是最基本的態(tài)度傾向，它影響著人們的生活方式。一位心理醫(yī)生曾做過這樣一個實驗：他給患者服用安慰劑。并告訴患者這種安慰劑對治療病痛有很好的效果，而事實上這種安慰劑只不過是心理醫(yī)生用水和糖加上某種對人體無害的顏色配制而成的，它沒有任何醫(yī)療作用。但是，如果患者相信藥力，也就是說，當患者對安慰劑的藥效持樂觀態(tài)度時，就會有很顯著的治療效果。而倘若負責治療的醫(yī)生自己也確信這個處方，則效果就更加顯著。同樣，悲觀態(tài)度也會影響到人的組織器官。一個意外的事故證明了這一點。一名男子意外地被鎖在了一個冷凍車廂里，當負責拿著冷凍車廂鑰匙的那個人在鎖上車廂20分鐘后又回來打開冷凍車廂時，卻發(fā)現(xiàn)了那名被意外鎖住后凍死在冷凍車廂內(nèi)的男子。醫(yī)生對該男子進行了檢查，證實他的確是被凍死的。然而，冷凍車廂的負責人卻說冷凍車廂并沒有開著冷氣。事實也的確如此，車廂內(nèi)的冷氣開關并沒有被打開過。經(jīng)過一番調(diào)查取證后，醫(yī)生這樣解釋道：這位男子在被鎖在車廂后，他清楚地意識到自己是在冷凍車廂里，如果出不去，就會被凍死。正是因為他確信，在冷凍的情況下是不能活命的，因此，導致極度的悲觀，被凍死的悲觀意識始終揮之不去，因此，導致了該男子的死亡。心理學家對此為我們作出了解釋，樂觀主義者總是假設自己是成功的，就是說，他在行動之前，已經(jīng)有了85％的成功把握。這種信心讓他們更容易靠近快樂和成功；而悲觀主義者在行動之前，卻已經(jīng)確認自己是無可挽救了。這種灰心的情緒便會將他們與快樂、成功隔離。悲觀者唯一的好處就是不會有太大的失望，但同時也看不到生活中的希望。生命因樂觀而精彩很多事情，換個角度，換個心情去看待，結(jié)果可能完全不同。決定快樂的不是環(huán)境，而是心境。如果你選擇的是快樂，那么快樂就會圍繞在你的身邊，但是如果你的眼里只看見煩惱，那么煩惱就會越來越多，直至最后讓你窒息。王凱這個人生性樂觀，他單身的時候，與幾個朋友一起住在一間只有七八平方米的房子里，有人問他："那么多人擠在一起，連轉(zhuǎn)個身都難，有什么可樂的?"王凱說："朋友們在一起，隨時都可以交換思想，交流感情，這還不是高興的事嗎？"過了一段時間，朋友們一個個都成了家搬出去了，屋子里只剩下王凱一個人。每天，他依然很開心。別人

又問："你一個人孤孤單單，有什么好高興的？"王凱說："我有很多書?。∫槐緯褪且粋€老師。和這么多老師在一起，時時刻刻都可以向老師請教，這怎么不令人高興呢？"

幾年后，王凱也結(jié)婚成家了，一家人搬進了一座樓房里，他家住一樓。一樓不安靜，不安全，也不衛(wèi)生，上面有時還會扔東西下來。可他依然很高興。別人不解，又問他："你住這種地方，也感到高興嗎？"王凱說："你是不知道住在一樓的妙處啊！進門就是家，不用爬樓梯；搬東西方便；有朋友來訪，不用四處打聽；而且還可以在空地上種植花卉……"

又過了一年，王凱把一樓讓給了一對腿腳不方便的老年夫婦，自己同家人搬到了那對老年夫婦住的頂樓。頂樓

夏天熱冬天冷，而且爬起來還非常累，但他依然快快樂樂的。旁人又不解地問道："頂樓相比你的一樓差遠了吧？"王凱笑著說："一樓自有一樓的好處，但是頂樓的好處也很多??！頂樓看書時光線好，白天和夜晚都會非常寧靜，而且每天上下樓可以鍛煉身體……"有這樣一句話："世上沒有非走不可的路，沒有非想不可的人，沒有非做不可的事，讓該來的來，該去的去，這樣你我就有一顆快樂的心。"的確，快樂無處不在，只不過是因為每個人看問題的角度不同，思考問題的出發(fā)點也不同，那么得到的結(jié)論也就不盡相同。悲觀和樂觀，只是一念之間，然而，通過這一念之間看到的世界，卻有著天壤之別。生活中的很多事情，都存

在著相互對立統(tǒng)一的兩面，我們應該看到它們的另一面，凡事往好處想，朝著樂觀的方向走，希望、幸福和快樂將會變得無窮。拋開悲觀，擁抱樂觀人的一生有很長的路要走，在我們開始起步的時候，應該拋開悲觀情緒上路，這樣，在以后的路途中，你會發(fā)現(xiàn)許多美麗的風景。那么，如何拋開悲觀情緒呢?我們可以嘗試以下幾點：1.不要害怕人生的旅途中會出現(xiàn)災難，要懂得積極態(tài)度所帶來的力量，要堅信希望和樂觀能引導你走向勝利。2.以幽默的態(tài)度來接受現(xiàn)實中的失敗。有幽默感的人，才有能力輕松地克服厄運。3.即使處境危難，也要保持樂觀，努力尋找走出逆境的辦法。相信凡事都會有解決的辦法。這樣，你就不會放棄取得微小勝利的努力。4.學會放棄。面對巨大的重創(chuàng)，冷靜地分析一下自己所處的環(huán)境，放棄該放棄的東西，你會發(fā)現(xiàn)，其實一切并沒有那么難。5.無論多么嚴峻的形勢向你逼來，你都要努力去發(fā)現(xiàn)有利的因素。這樣，你就會發(fā)現(xiàn)自己到處都有一些小的成功，自信心自然也就增長了。6.失敗的時候，想想以前自己取得的成功，會給你帶來巨大的自信。7.閑暇時間里，多接近樂觀的人，培養(yǎng)自己樂觀的態(tài)度。8.悲觀不是天生的，就像人類的其他態(tài)度一樣，悲觀不但可以減輕，而且通過努力還能轉(zhuǎn)變成一種新的態(tài)度--樂觀。9.要意識到自己是幸福的。不要在煩惱襲來時，覺得自己是天底下最不幸的人。其實上帝是公平的，在為你關閉一扇窗的同時，肯定會為你打開一扇門，只是，這扇門有時需要你自己去找。一個人的一生中，最殘酷的事莫過于帶著一雙悲觀的眼睛來看世界，因為透過悲觀的眼睛，生命也會變成暗淡的色彩，再也沒有絢麗和彩虹，再也沒有陽光和溫情……其實生命中有很多絢麗的色彩，只要把悲觀的眼淚抹掉，陽光會到處明媚，生命會因此而絢麗。當我們用"世上無難事"的人生觀來思考問題時，每件讓你煩惱的事情都不再是煎熬，懂得一笑置之的人，有著一顆堅強的心，面對悲痛，當我們能一笑而過時也就意味著我們將會有莫大的幸福。不可抗拒的困難有很多，但是，如果我們帶著那顆堅強樂觀的心，人生就會變得格外美好。心理驛站1.人生最殘酷的事莫過于帶著一雙悲觀的眼睛來看世界；2.悲觀不是天生的，通過努力你可以把它轉(zhuǎn)變成樂觀；3.相信那句話：上帝在為你關閉一扇窗的同時，肯定會為你打開一扇門。學會等待：平息浮躁搖曳的情懷在我們的心靈深處，總有那么一種情愫使我們茫然不安，無法寧靜，這種情愫叫浮躁。浮躁是一種沖動性、情緒性、盲動性相互交織的病態(tài)社會心理，浮躁的人一般容易見異思遷，他們做什么事情都沒有恒心，不安分守己，總想投機取巧。人一旦浮躁，就會終日心神不寧，焦躁不安，長此以往，容易喪失收放自如的生命彈性。

浮躁搖曳的情懷浮躁，對我們生活的影響越來越大，其特點主要有以下幾點：1.心神不寧。面對急劇變化的社會形勢，心中沒底，對前途沒有信心，內(nèi)心充滿困惑和憂慮。2.焦躁不安。在情緒上表現(xiàn)出一種急躁心態(tài)，急功近利。在競爭時往往感覺力不從心，顯露出一種焦慮不安的心情。3.盲動盲從。由于心中不安，情緒取代理智，從而使得行動具有盲目性。行動之前缺乏思考，只是盲目地工作和學習，或者是隨時模仿和跟從別人，而不去想自己到底需要什么？而在這種病態(tài)心理下的工作和學習，效率都非常低。在很多時候，我們都急需在心中添把火，以燃起某些希望；而在某些時候，我們需要在心中灑點水，習慣等待，以澆滅某些急于求成的欲望……只要我們能夠真正地靜下心來，認真地去學習、工作，我們做的會比現(xiàn)在好得多。

浮躁是成功的天敵很多時候，成功與失敗，平凡與偉大，往往就在等待的一念之間。許多成功人士的重要秘訣也就在于他們將全部的精力、心力放在一個目標之上，而且善于等待。而另外還有一些人，他們雖然很聰明，但心存浮躁，做事不專一，缺乏意志和恒心，到頭來只能是一事無成。古時候有這樣兩位兄弟，都很有孝心，他們每日上山砍柴，換錢為老母親治病。一位神仙為他們的孝心所感動，便決定幫助他們。于是告訴他們兩個人說，可以用四月的小麥、八月的高粱、九月的稻、十月的豆、臘月的雪放在千年泥漿做成的大缸內(nèi)密封七七四十九天，待雞叫三遍后取出，汁水可賣錢。兄弟兩人各按神仙教的辦法做了一缸。待到四十九天雞叫二遍時，老大耐不住性子打開缸，一看里面是又臭又酸的水，便生氣地灑在地上。老二則堅持到了雞叫三遍后才揭開缸蓋，發(fā)現(xiàn)里邊是又香又醇的酒。所以"灑"與"酒"差了一小橫。由此可見，浮躁是成功最大的敵人之一。培根曾在《凡事不可急于求成》一文中這樣寫道："二位智者說過：慢些，我們就會更快。沒錯，有人為了顯示效率，凡事草草了事，結(jié)果得不償失，使得一件本需一次完成的事情，要回頭重復多次。所以，做事情不要急于求成。"工作不能浮躁，創(chuàng)業(yè)不能浮躁，管理不能浮躁，人際交往不能浮躁，日常生活也不能浮躁。因為浮躁不僅是成功最大的障礙，而且還是各種心理疾病的根源，而心理疾病也影響著身體的健康。心理學家建議我們面對浮躁時，先努力讓自己的心保持平靜，理一理心頭煩亂的情緒，用冷靜來代替急于求成。倘若我們時刻保持一種順其自然的心態(tài)，那么，事情的結(jié)果就會遠遠好于心浮氣躁時盲目的沖動。1.浮躁是成功、幸福和快樂最大的敵人；2.某些時候，我們需要在心中灑點水，習慣等待，以澆滅某些急于求成的欲望；3.任何事物都有它成長的自然規(guī)律，我們不可急于求成，要學會等待。擺脫抑郁，讓陽光驅(qū)散陰霾李曼是某外企公司員工，最近半個月以來，她幾乎每天晚上都含著眼淚入夢，昏昏沉沉地睡了差不多12個小時之后，依然是無精打彩，她認為睡覺對自己來說是種解脫。在每次醒來后都不知道干什么，也不想吃飯，原因也很難說清楚。可是有的時候又餓得不行，吃起來沒完沒了。心理醫(yī)生說這是一種典型的抑郁癥。在現(xiàn)代社會，抑郁癥已經(jīng)成為一個隱形殺手，影響著人們正常的生活。抑郁癥是由各種原因引起的以抑郁為主要癥狀的一組心境障礙或情感性障礙，是一組以抑郁心境自我體驗為中心的臨床癥狀群或狀態(tài)。臨床主要表現(xiàn)為情感低落、思維緩慢和語言動作減少與遲緩等"三低癥狀"。心理專家認為，抑郁癥的多發(fā)群體是女性、明星和知識分子。你抑郁了嗎？經(jīng)調(diào)查，患有抑郁癥的人往往自我評價過低，對什么都沒有興趣，常常感到"生不如死"，美好的世界在他們眼里成了一片暗淡的灰色。常見的抑郁癥有以下幾種表現(xiàn)：1.生理的改變抑郁癥會在許多方面影響人正常的生理功能。比如說，它會導致你的飲食習慣產(chǎn)生紊亂，你可能因飲食過量而變得過于肥胖，也可能失去胃口而體重減輕；它還會導致你的睡眠紊亂，可能在清晨四五點鐘醒來就再也無法入睡，以致整天睡眼惺忪而長時間待在床上，更為可怕的是令你徹夜失眠，導致你無法進行正常的工作和學習。抑郁癥也和身體的其他不適相關，包括頭痛、腹痛、背痛以及原因不明的種種疼痛等。2.行為的改變抑郁癥會從很多方式上改變?nèi)说男袨?。比如，做事總是非常謹慎的人，從此會丟三落四；儀容整潔者，可能會忽略自己的外表；活潑開朗者，可能會遠離人群……3.情緒的改變抑郁癥最顯著的特征就是抑郁的情緒?；加幸钟舭Y的人，會莫名其妙地感到悲傷、無助、無望，甚至落淚；自尊和自信快速下降，并產(chǎn)生罪惡感以及無價值感。當然，也并不是所有的抑郁癥患者都會感覺抑郁，有時其他的情緒會更明顯，諸如：情緒激動、易怒或者感覺人生了無興趣，甚至發(fā)現(xiàn)自己再不會因為某種事物而感覺新鮮與興奮。擺脫抑郁的糾纏如果不小心抑郁了，我們應該怎么辦？想要對付和預防"抑郁"，除了做專業(yè)的心理輔導和藥物治療外，最重要的還是自己調(diào)整心情，讓自己快樂起來。下面是幫助你從抑郁中脫身而出的幾大良方：1.擁有快樂的心態(tài)擁有快樂的心態(tài)可以使人體神經(jīng)系統(tǒng)的興奮水平處于最佳狀態(tài)，促進體內(nèi)分泌出一些有益的激素、酶類和酰膽堿，把血液的流量、神經(jīng)細胞的興奮調(diào)節(jié)到最佳水平，提升肌體的抗病能力。2.參加一些力所能及的運動每天適當參加一些力所能及的運動，如快走、慢跑、散步、踢毽、體操等，堅持1～2個小時，可以排解抑郁的心情。3.吃一些"快樂食物"有時候，吃一些"快樂食物"，也能減輕抑郁的癥狀。如深水魚、香蕉、菠菜、全麥面包等。魚油中的一種脂肪酸有抗抑郁作用，能阻斷神經(jīng)傳導路徑，增加血清素的分泌量，減輕心理焦慮；香蕉含有一種稱為生物堿的物質(zhì)，可以振奮精神和提高信心，而且香蕉是色胺酸和維生素B6的超級來源，這些都可以幫助大腦制造血清素，減少抑郁。菠菜除含有大量鐵質(zhì)外，更有人體所需的葉酸。人體如果缺乏葉酸會導致精神疾病，包括抑郁癥和老年癡呆癥等。另外，葡萄柚、櫻桃、南瓜也是能夠制造好心情的食物。

4.不要濫用鎮(zhèn)靜藥物專家建議，失眠時應到醫(yī)院就診，千萬不要濫用鎮(zhèn)靜藥物。不少人為了治失眠，就吃各種鎮(zhèn)靜藥。其實，失眠是由心理、疾病、藥物、環(huán)境、體質(zhì)等五大因素引起的，一味靠鎮(zhèn)靜藥物，只能適得其反。5.記下每天的快樂心情準備個小本，記下每天的快樂心情，不開心的時候就拿出來看看。6.聽聽自己喜歡的音樂經(jīng)過一段時間的辛苦工作后，利用短暫的休息時間，聽聽自己喜歡的音樂，讓自己陶醉在優(yōu)美的音樂旋律中，即使是短短的幾分鐘，也能幫你減輕疲勞，帶給你美妙的感受。7.讓衣服改變你的心情在感到不開心的時候，到商場挑選幾件鮮艷的衣服，讓衣服改變你的心情。大多數(shù)人處于情緒低潮時，總希望能得到別人的關心，"同情"和"關懷"在此時就像是漫長寒夜后的曙光。然而，對情緒的調(diào)節(jié)主要還是要靠自己，調(diào)整一下自己的心情，讓自己的心情盡可能快樂起來，你會發(fā)現(xiàn)，陽光很快就又回到了你的心中。1.在抑郁癥患者中間，自殺是最為常見的一種危險行為，抑郁已經(jīng)成為現(xiàn)代社會的殺手；2.如果你不小心讓抑郁纏上了，不要諱疾忌醫(yī)；3.生活中保持積極心態(tài)，讓自己的心情永遠充滿陽光?？朔箲]：擺脫陰云籠罩的生活焦慮情緒普遍存在于每個人的生活中。它表現(xiàn)為由于擔憂、牽掛等而產(chǎn)生不安。一般而言，人們所擔憂的事往往并不是客觀存在的威脅，常常也沒有明確對象。焦慮中的人，總處于惴惴不安中，無理由地預感將來會發(fā)生什么不祥或不幸的事情，因此往往會坐臥不寧、魂不守舍、煩躁慌亂、情緒低落，甚至容易被激怒。是什么使你不快樂正常人遇到各種焦慮情況時，一般都能很快地恢復正常狀態(tài)，會很快地排除困難，闖過難關，并能總結(jié)經(jīng)驗教訓，避免下次重蹈覆轍。然而，對于處境一直困難或遭受不幸事件沖擊的人，往往在心理上招架不住，使自己陷入過度疲憊的狀態(tài)。這些人一直擔心再發(fā)生突發(fā)或意外事件，哪怕并沒有什么依據(jù)，也很可能會使這些人的心理和行為失常，重則引起精神性疾患。30歲的趙桐是一個同齡人眼中的成功人士。他在一家大公司里有一份不錯的工作，每月拿著不菲的薪水，身邊還有一位溫柔可人又對他體貼入微的女友。然而，這些并沒有使他遠離痛苦。最近，趙桐對從事了八年的工作忽然失去了興趣，總是覺得發(fā)展空間越來越小，提升的可能性也不大，而每天的重復勞動更是使他覺得是在浪費生命。他想跳槽，一時間又找不到合適的工作。漸漸地，他開始對什么都打不起精神，總是莫名其妙地覺得煩惱，還經(jīng)常為一些小事與女友爭吵。雖然經(jīng)常在事后感到對不起女友，但下一次他還是控制不了自己。趙桐嘗試過各種方式擺脫痛苦：聽音樂，劇烈運動，甚至跑到海邊大喊。然而，這些最多只能使他得以短暫的舒暢?；氐浆F(xiàn)實中，工作仍然令他難以忍受，心情仍然是非常糟糕……在與焦慮的搏斗中，屢戰(zhàn)屢敗的他幾乎要崩潰了！趙桐的這種情況在當今社會中并不少見，尤其是職場中的年輕人，生活和工作壓力使得這些人開始焦躁不安，顧慮重重。情緒處于崩潰的邊緣，在追求快樂生活的道路上卻離快樂越來越遠。撥開烏云見麗日在生活中，我們很多人可能都有過類似的困惑，那么，我們怎樣才能改變這種被焦慮的陰云籠罩的生活呢？心理學家告訴我們，擺脫焦慮，可從以下三方面著手。第一，找出病根。當我們不知道自己為什么焦慮的時候，會讓我們更加焦慮。好多煩惱交織在一起，剪不斷，理還亂。其實，很多煩惱看上去千頭萬緒，但仔細分析后不難找出根源所在。比如，趙桐的焦慮源于工作狀況的變化--在目前的位置上，發(fā)展的空間到了極限。每天重復性的工作，使他感到自我價值難以實現(xiàn)；想改變，可提升的可能又幾乎為零，想跳槽，又找不到合適的工作，便感覺對自己的工作失去了控制。于是，心情在痛苦與彷徨中變得越來越糟，越來越焦慮，以至于影響了生活，對

工作也越來越失去興趣。這樣，趙桐便陷入了一個惡性循環(huán)的怪圈，難以自拔。所以趙桐要想擺脫焦慮，可以先從改變糟糕的工作狀況入手。第二，看看自己能做什么。也許自己能做的只有三件事：努力地改變能改變的，平靜地適應不能改變的，冷靜地發(fā)現(xiàn)二者的區(qū)別。先看改變的可能性。趙桐已經(jīng)觸摸到了事業(yè)的天花板，但這并不等于說，他在事業(yè)上已經(jīng)寸步難行了。趙桐還有四條路可供選擇：創(chuàng)業(yè)、跳槽、充電、留守。對已經(jīng)有八年本行業(yè)經(jīng)驗，又雄心勃勃的趙桐來說，讓自己的能力與才干為自己服務，選擇創(chuàng)業(yè)，開創(chuàng)真正屬于自己的一片天地不失為一條很好的道路。充電

也是很好的想法，畢竟趙桐離開校園已經(jīng)八年了，現(xiàn)在回去，帶著豐富的實踐經(jīng)驗去深入研究本領域最前沿的課題，待到重整旗鼓之時，便可有更高的臺階。但是，創(chuàng)業(yè)需要有足夠的金錢、能力與面對風險的勇氣；而充電不僅要付出金錢與時間，更需要對讀書有一定的興趣。如果趙桐的現(xiàn)實情況不允許他走這兩條路，想跳槽又暫時沒有合適工作的話，那么就目前的狀況而言，趙桐只有走最后一條路，那就是--留守。但是，留守并不等于消極地坐以待斃，更不等于無所作為地消磨時光，而是一種因"動"的條件不成熟而作出的"靜"的選擇。在靜態(tài)的留守中，趙桐可以耐心地等待發(fā)展機會出現(xiàn)，也可以平靜地面對工作，去發(fā)現(xiàn)工作中的新空間，發(fā)現(xiàn)自己的新價值。第三，做！我們被焦慮困擾，是因為我們"愛"上了焦慮本身。就如趙桐，開始為工作而焦慮，后來又為焦慮而焦慮，最終陷入其中不能自拔。其實，只要我們知道自己現(xiàn)在能做什么、應該怎樣做，將自己的注意力傾注于目前的事情上，順其自然，一段時間后，我們會發(fā)現(xiàn)焦慮，已經(jīng)被時間的良藥完全治愈了。物質(zhì)的進步是有巨大代價的，那就是人們精神上持續(xù)的巨大壓力和緊張。但焦慮并不應該是它的必然結(jié)果。焦慮時，不妨想一想："我為什么會這樣"、"現(xiàn)在，我能做些什么"，然后，滿懷信心地付諸行動，終會有撥開烏云見麗日的那天。心理驛站1.焦慮會引起人心理和行為失常，重則會引起精神性疾患；2.面對困境，最需要做的是冷靜下來想辦法，焦慮不能解決任何問題；3.不能因焦慮而再生焦慮，從而形成惡性循環(huán)。韋奇定律：時刻堅持希望和信念韋奇定律是由美國加州大學經(jīng)濟學家伊渥·韋奇提出的，韋奇定律的意思是：即使你已有了主見，但如果有十個朋友看法和你相反，你就很難不動搖。就是說，我們也許有自己的見解，但是在別人的慫恿之下就會改變自己最開始的初衷。人是一種社會性動物，周圍有家人、親戚、朋友和同事等人際交往圈，因此，在準備作出決策時，不可避免要咨詢他人的意見。這時，就必然面臨韋奇定律的困擾。但是，我們卻不能被韋奇定律所左右，而應打破韋奇定律，堅定信念，邁向成功。不拋棄，不放棄一個人能否做成、做好一件事，首先就要看他的心態(tài)如何，看他是否具備認真踏實、持之以恒的精神。堅定的信念和良好的心態(tài)，能夠幫助人們想出更多解決問題的辦法。因此可以說，增添一分信心，就增添十分成功，要想有所收獲，就必須有所投入。若不付出卻夢想成功，則無異于癡人說夢。人無完人，因此，不要總是盯著自己的缺點看，多尋找自己的長處，多學學那些成功者。成功者在挫折和危機面前不會灰心喪氣，他們依然滿懷希望，依然堅定信念。正是由于他們對信念的執(zhí)著，才使得他們獲得一次又一次的成功。1992年，一位剛拿到律師資格證的湖北大學生到北京進修。他聽說司法部正在舉辦中國首期證券資格律師

培訓班，他也想去，可是同學和老師都告訴他不行，他的資歷根本不夠。他沒有就此罷休，而是直接去找主管培訓班的處長，得到的回答是一樣的："參加培訓的都是資深律師，每個省只有一兩個名額。你沒有審批手續(xù)，不可能參加這期培訓班。"但是，這個大學生不想放棄，他問道："我想交錢旁聽，可以嗎？"處長還是表示絕對不可能。大學生自己去打聽到了培訓班的舉辦地址，因為沒有聽課證，門衛(wèi)不讓他進去。他就趁門衛(wèi)不注意，扮做搬運資料的工作人員去給人家搬資料。大家以為他是學員，沒在意。那位處長一眼認出了他："我可以讓你去聽課，但即使考試通過了，你沒有報批手續(xù)，也得不到資格證。"三個月的培訓，他很刻苦，考試得了全班第三名，而前50名可以拿到資格證。拿到成績單后，他硬著頭皮找到那位處長。處長不禁苦笑："你呀！怎么考了第三名呢！這讓我?guī)湍悴皇?，不幫你也不是?大學生說："那您就幫幫我吧！我肯定不會讓您失望的！"處長終于被感動了，他向部領導詳細匯報了情況，大學生得到了他夢寐以求的資格證。10年之后，就是這個大學生--蔡學恩，連續(xù)兩屆當選為"湖北省十佳律師"，又當選為"湖北省十大杰出青年"。人的心理總是那么復雜，特別是對那些弱勢者來說，他們總想先取得大多數(shù)人的認同，在心里獲得足夠的慰藉，才有可能邁出前進的一步。然而，世界上每一個人的想法都是不同的，倘若一味聽從別人的意見，或是屈服于客觀，那就不可能有奇跡了。巴甫洛夫說："如果我堅持什么，就是用炮也不能打倒我！"現(xiàn)實生活中的每一個人都面臨著許許多多的選擇，每個人決策的敲定，特別是面對重要、重大問題的時候，在心中都會經(jīng)過一番掙扎，考慮諸多影響事情發(fā)展的因素。大到擇業(yè)、婚戀，小到出行、購物等，都是如此。自己堅信的事情就要一直堅定地走下去，如果全面否定或全面接受他人的意見，你就得不到真正的信息，找不到正確的方向。要好好分析調(diào)查別人的話究竟有沒有道理，究竟對不對，然后再作決定，要不要改變自己的計劃。電視劇《士兵突擊》一度被各大電視臺熱播，其中很重要的一個原因，就是它向人們傳達了一種"不拋棄，不放棄"的精神，許三多原本呆呆傻傻，但是由于

班長史今的"不拋棄，不放棄"，使得懵懂的許三多找到了自我，樹立了自信；在"A大隊"的魔鬼訓練中，是許三多自己的"不拋棄，不放棄"，終于把自己磨煉成為"兵王"。我們，在看了這些事例后，是否也應該樹立一種"不拋棄，不放棄"的精神呢？執(zhí)著于夢想有人說："每個人都是一個批評家。"當你追求你的夢想并希望得到幫助的時候，這句話尤其顯得正確，總有許多善意的人希望保護你，使你遠離那些他們認為不現(xiàn)實的幻想。也會有人阻撓你，擔心你的成功會給他們心理或利益上帶來損傷。避免所有批評的唯一方法就是只管做你心里認為對的事，因為在你提出新的意見或作出決策時，總會有反對的聲音響起。劍橋郡的世界第一位女性打擊樂獨奏家伊芙琳·格蘭妮曾說過："從一開始我就決定：一定不要讓其他人的觀點阻擋我成為一名音樂家的熱情。"伊芙琳·格蘭妮出生在蘇格蘭東北部的一個農(nóng)場，喜愛音樂的她，從8歲時就開始練習鋼琴，并顯露出了在音樂方面特殊的天賦。隨著年齡的增長，她對音樂的癡愛與日俱增，并決定選擇音樂作為自己一生永恒不變的追求。她的夢想是成為一名出色的打擊樂獨奏家，雖然在當時這類音樂家還沒有出現(xiàn)。但是，命運卻把一盆冷水澆在了這位對音樂近乎癡迷的女孩身上，隨著對音樂的熱愛與日俱增，她的聽力卻在慢慢地下降。醫(yī)生診斷說是由于難以康復的神經(jīng)損傷造成的，而且斷定到12歲她將徹底失聰。一個搞音樂的人，卻面臨耳聾的困境，這是多么嚴重的災難！然而，沒有什么能阻礙伊芙琳·格蘭妮對音樂的熱情。為了演奏，她嘗試著用不同的方法"聆聽"其他人演奏的音樂。例如，她只穿著長襪演奏，這樣她就能通過她的身體和想象感覺到每個音符的振動，她幾乎用她所有的感官來感受著她的整個聲音世界。在從事音樂的道路上，她決定"一意孤行"，決心成為一名音樂家，而不是一名耳聾的音樂家，她向倫敦著名的皇家音樂學院提出了申請。幸運的是，雖然學院以前從來沒有一個耳聾的人提出學習音樂的申請，但是她的演奏征服了所有的老師，得以順利入學，并在畢業(yè)時榮獲了學院的最高榮譽獎。而且，她為打擊樂獨奏譜寫和改編了很多樂章，成為第一位專職的打擊樂獨奏家。她終于成功了！伊芙琳·格蘭妮在一開始就下定了決心，不會僅僅由于醫(yī)生的診斷而放棄對音樂的追求，她相信自己能夠在這條路上走得更遠，而事實也證明她做到了，而且非常優(yōu)秀。路要靠自己走，倘若伊芙琳·格蘭妮在患病后就放棄自己的夢想，她完全可以說"我已經(jīng)與音樂絕緣了"，但是她卻并沒有把重病當做放棄夢想的借口，而是依然朝著夢想邁進。人應該聽取他人的意見，這是對的。但是，對于自己認定了的事情和信念，就要堅持下去，不能因為外界的阻撓而改變，自己的希望和信念是不可改變的。不管是別人惡意中傷還是好意勸誡，對我們的生活來說可能都是一種阻礙，稍不留神，我們的生活可能就被導向了別的方向。而我們需要做的是，在別人的勸說中，堅定自己的信心，對于自己認準的路，堅持走下去。1.堅持信念是一個人成功的基礎；2."眾口鑠金，積毀銷骨"，任何事情都要有自己的分析，不要人云亦云;3.自己認定了的事情，是不可以隨便改變的。拋開依賴：自立是新生命的希望依賴心理是生活中較為常見的一種心理表現(xiàn)，主要特征是在自立、自信、自主方面發(fā)展不成熟，過分依賴他人，遇事猶豫不決，缺乏自信，很難單獨進行自己的計劃或做自己的事，總是依賴他人為自己作出決策或指出方向。依賴別人，意味著放棄對自我的主宰，這不利于形成自己獨立的人格。依賴性太強的人容易失去自我，往往人云亦云，易產(chǎn)生從眾心理。人都有依賴心理，有些人依賴心理很強，而有些人依賴心理較弱。依賴和人的惰性是共存的。有些人因為自己身上有某種缺陷，以為自己缺乏勞動能力，就對社會或是別人產(chǎn)生依賴心理。心理學家分析

說，依賴心理是一種消極的心理狀態(tài)，影響一個人獨立人格的完善，