發(fā)展反應(yīng)、平衡、協(xié)調(diào)、靈敏和速度學(xué)習(xí)目標(biāo)1．了解發(fā)展反應(yīng)、平衡、協(xié)調(diào)、靈敏和速度體能的原理。2．初步掌握發(fā)展反應(yīng)、平衡、協(xié)調(diào)、靈敏和速度的方法。新課導(dǎo)入發(fā)展反應(yīng)、平衡，協(xié)調(diào)，靈敏和速度有哪些共同的練習(xí)方法，又有哪些各自獨(dú)特的練習(xí)方法？新課學(xué)習(xí)（一）發(fā)展反應(yīng)時的原理反應(yīng)時通常是指從感知到發(fā)起一個動作所需要的時間，有時也稱“應(yīng)答時”。

人的感知覺包括視覺、聽覺、觸覺和本體感覺等，因此反應(yīng)時可分為視覺反應(yīng)時、聽覺反應(yīng)時等。一般人反應(yīng)最快的時期是在19歲左右。新課學(xué)習(xí)（一）發(fā)展反應(yīng)時的練習(xí)方法1.移動中互傳實心球2.保持方形新課學(xué)習(xí)互傳實心球兩人一組，面對面站立并保持一定的距離，采用胸前傳球的方式互傳實心球，接球后迅速判斷同伴的位置并傳球，傳球后自主決定向左或向右橫向滑步。看哪一組成功傳接球的次數(shù)最多。新課學(xué)習(xí)保持方形用4個錐筒擺成邊長10米的正方形，兩人站在相鄰的兩邊上，1名練習(xí)者站在正方形中間并保持面對其中1人，側(cè)對另1人。在兩邊上的人可沿邊線自由移動，中間的練習(xí)者隨之移動，使自己與前兩人及相鄰的錐筒A始終保持為方形。練習(xí)10秒后休息20-30秒調(diào)換角色。新課學(xué)習(xí)中國優(yōu)秀短跑運(yùn)動員蘇炳添在第15屆田徑世錦賽男子100米跑半決賽上取得了9.99秒的成績，為當(dāng)時他的個人最好成績，反應(yīng)時為0.159秒。怎么估算反應(yīng)時？思考討論新課學(xué)習(xí)抓尺子游戲新課學(xué)習(xí)（二）發(fā)展平衡能力的原理平衡能力是保持健康生活和完成技術(shù)動作的重要基礎(chǔ)，可分為靜態(tài)平衡和動態(tài)平衡，無論完成何種技術(shù)動作，保持身體的平衡都是基本的前提條件。

靜態(tài)平衡是指身體不動時，維持身體某種姿態(tài)一段時間的能力；動態(tài)平衡是指身體在空間移動時，仍能控制身體姿態(tài)并進(jìn)行其他活動的能力。人體可通過視覺、位覺和動覺來感知身體的不同狀態(tài)，進(jìn)而調(diào)節(jié)相應(yīng)肌肉的緊張程度，保持平衡。新課學(xué)習(xí)（二）發(fā)展平衡能力的練習(xí)方法—合作站立新課學(xué)習(xí)（二）發(fā)展平衡能力的練習(xí)方法—單腿下蹲摸腳想一想，為什么睜眼站立的時間更長？思考討論新課學(xué)習(xí)（三）發(fā)展協(xié)調(diào)能力的原理協(xié)調(diào)的動作是人類生活的基礎(chǔ)，協(xié)調(diào)性體現(xiàn)在體育活動中，常常表現(xiàn)為動作靈活，體位、體態(tài)和各肢體動作控制適當(dāng)，動作變化時機(jī)把握準(zhǔn)確等。

運(yùn)動中的協(xié)調(diào)能力可分為神經(jīng)協(xié)調(diào)、肌肉協(xié)調(diào)和動作協(xié)調(diào)三部分。新課學(xué)習(xí)（三）發(fā)展協(xié)調(diào)能力的練習(xí)方法1克服肌肉不合理的緊張，發(fā)展合理用力能力。學(xué)習(xí)技術(shù)動作時可先進(jìn)行慢速、低強(qiáng)度、分解動作的練習(xí)，集中注意力體會用力順序和相應(yīng)肌肉的用力感覺，然后再加快速度進(jìn)行完整動作練習(xí)。新課學(xué)習(xí)（三）發(fā)展協(xié)調(diào)能力的練習(xí)方法2加大難度進(jìn)行訓(xùn)練。在舞蹈，健美操、武術(shù)等項目學(xué)習(xí)和練習(xí)中，逐步增大動作的復(fù)雜程度。新課學(xué)習(xí)（三）發(fā)展協(xié)調(diào)能力的練習(xí)方法3提高對空間定向，距離感知和時間感知能力的練習(xí)。例如，通過欄架走跨鉆練習(xí)來感知欄架的高度和距離。新課學(xué)習(xí)（三）發(fā)展協(xié)調(diào)能力的練習(xí)方法4非對稱繞肩、跨步跳、后退跑和利用繩梯進(jìn)行的發(fā)展靈敏能力的練習(xí)都能有效地發(fā)展協(xié)調(diào)能力。協(xié)調(diào)性高有什么好處？思考討論新課學(xué)習(xí)（四）發(fā)展靈敏性的原理在對抗性體育比賽中，參賽者表現(xiàn)出的靈敏性常常是贏得優(yōu)勢或取勝的重要因素。靈敏性是多種體能，包括反應(yīng)、速度、協(xié)調(diào)、爆發(fā)力的綜合表現(xiàn)。因此，發(fā)展靈敏性的練習(xí)常常表現(xiàn)為某一項或多項體能練習(xí)的整合。新課學(xué)習(xí)（四）發(fā)展靈敏性的練習(xí)方法六邊形跳設(shè)置一個邊長約為0.5米的六邊形，練習(xí)者站在六邊形的中心處，聽號令后按順序從各邊用雙腳跳出并跳進(jìn)，每次都要跳回起始位置，看誰最先完成。新課學(xué)習(xí)（四）發(fā)展靈敏性的練習(xí)方法轉(zhuǎn)身沖刺跑站立式起跑后疾跑至5米、10米處完成360°轉(zhuǎn)身后繼續(xù)沖刺跑，在15米處向左或向右沖刺10米。新課學(xué)習(xí)（五）發(fā)展速度能力的原理在體育運(yùn)動中，反應(yīng)速度與反應(yīng)時密切相關(guān)，動作速度既包括單個動作的速度，還涉及重復(fù)性動作的頻率。移動速度是指單位時間內(nèi)身體向特定方向快速位移的能力，一般包括快速啟動能力、加速能力、最大速度和速度耐力等方面。思考討論速度反應(yīng)速度移動速度動作速度結(jié)合上圖想一想，速度能力與哪些體能相關(guān)？新課學(xué)習(xí)（五）發(fā)展速度能力的練習(xí)方法1發(fā)展反應(yīng)、力量和爆發(fā)力等體能2重復(fù)練習(xí)3提高步頻和步幅4改進(jìn)運(yùn)動技能5提高放松能力新課學(xué)習(xí)（六）超等長練習(xí)超等長練習(xí)又稱為“增強(qiáng)式力量練習(xí)”或“伸縮復(fù)合練習(xí)”，其特點(diǎn)是在練習(xí)過程中肌肉被動拉長后迅速進(jìn)行主動收縮，通過這種練習(xí)能有效地發(fā)展爆發(fā)力，提高動作速度。很多運(yùn)動技術(shù)都包含類似的過程，如跳遠(yuǎn)起跳時的緩沖蹬地過程。因此，超等長練習(xí)對掌握運(yùn)動技術(shù)有一定的促進(jìn)作用。新課學(xué)習(xí)（六）超等長練習(xí)交替分腿蹲跳跳遠(yuǎn)的落地緩沖起跳過程新課學(xué)習(xí)（六）