第上班族健康養(yǎng)生本卷須知上班族健康養(yǎng)生本卷須知

一、莫把精致點(diǎn)心當(dāng)主食

逢年過節(jié)，雞鴨魚肉等動(dòng)物性食品成了餐桌上的“主角〞，各式菜肴五彩繽紛、琳瑯滿目，卻難覓主食的身影，從營(yíng)養(yǎng)的角度來說，這種飲食結(jié)構(gòu)是不合理的。

在節(jié)日里，人們常常把主食范圍擴(kuò)大了，將飯后的點(diǎn)心如春卷、奶黃包、蛋黃酥、奶油蛋糕、燒賣、油條等都被當(dāng)成了主食對(duì)待。事實(shí)上，這類食物脂肪、熱量等含量較高，多吃對(duì)健康無益，還會(huì)導(dǎo)致體重增加。節(jié)日飲食中，菜肴已經(jīng)非常豐富，蛋白質(zhì)不會(huì)缺乏，質(zhì)量也不差，此時(shí)最需要的是以淀粉為主的米、面食品，而非各種制作精細(xì)、營(yíng)養(yǎng)豐富的點(diǎn)心。此外，節(jié)日期間人們還喜歡吃各種各樣的零食，一些人甚至將零食當(dāng)成了主食，無疑是本末倒置。一般來說，在就餐前2-3小時(shí)就不要隨意吃零食，以免影響正常的食欲。

二、想減肥晚餐六分飽

一日三餐合理的能量比例分配很重要，從營(yíng)養(yǎng)學(xué)角度來講，早、中、晚三餐的能量比例應(yīng)該分別為30%、40%、30%為最正確結(jié)構(gòu)，但是對(duì)于已經(jīng)超重或肥胖的女性來講，這種能量比例應(yīng)該有一些變化。

厲教授個(gè)人認(rèn)為，可以早、中、晚三餐分別為30%、45%、25%，(對(duì)于已經(jīng)肥胖的人來講更應(yīng)該保持在30%、50%、20%的比例)，一言以蔽之，就是晚飯要少吃，吃個(gè)8分飽、7分飽，甚至6分飽足矣。

在厲教授看來，晚餐吃到6分飽是完全可以做到的，當(dāng)然，這絕對(duì)取決于個(gè)人的意志和習(xí)慣，而且隨著這種良好習(xí)慣的養(yǎng)成，你會(huì)逐漸感到“肚中飽漲，輾轉(zhuǎn)難眠〞，其本人就是這樣的習(xí)慣，幾十年如一日，體重保持正常。

很多人都認(rèn)為他們做不到晚餐吃6分飽或7分飽，一定要吃飽飽的才能入睡，否那么半夜三更睡不著還要爬起來飽餐一頓。對(duì)此，厲曙光教授的答復(fù)是;這是一個(gè)習(xí)慣問題，首先要認(rèn)識(shí)到肥胖的危害性，其次要意識(shí)到控制飲食的重要性，最后是鍛煉自己的自覺性，逐漸習(xí)慣成自然。

三、睡覺前謹(jǐn)慎吃水果和點(diǎn)心

如果準(zhǔn)備晚上10點(diǎn)睡覺，那么最好在6點(diǎn)以后不要吃任何東西;如果準(zhǔn)備12點(diǎn)鐘上床，那么8點(diǎn)以后就要禁食了。

在這里向大家介紹一個(gè)小經(jīng)驗(yàn)，晚飯吃好以后，如果準(zhǔn)備不吃任何東西了，就把牙齒刷好，給自己一個(gè)心理暗示，表示今天到此為止不再攝食。在這4個(gè)小時(shí)內(nèi)你的任何體力或腦力活動(dòng)都會(huì)消耗能量，將血糖消耗到最低點(diǎn)，從而防止了葡萄糖去大量合成脂肪的可能性。

有些讀者認(rèn)為餐后4小時(shí)不吃飯，但可以吃水果和點(diǎn)心，這也是一個(gè)誤區(qū)，水果中含有大量的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，如豐富的礦物質(zhì)(常量元素和微量元素)、纖維素、維生素、水、少量的蛋白質(zhì)和脂肪，但水果中碳水化合物(葡萄糖)的含量都比較豐富。因此建議大家最好水果也在禁食之列，當(dāng)然飲水除外。

四、怕有眼袋不喝水危害大

為了不出現(xiàn)眼袋，有些女性朋友口渴也不喝水。這樣做也太不該了。一個(gè)成年人一天需要攝入2500毫升的水，其中1200毫升靠喝水，其他的通過食物攝入、代謝內(nèi)生成。

如果缺水的話，會(huì)使消化液分泌減少、食欲減退，細(xì)胞外液電解質(zhì)濃度增加，形成高滲，導(dǎo)致細(xì)胞內(nèi)“脫水〞。厲曙光教授說，其實(shí)喝開水是平安的，飲用煮沸的自來水最平安。

天然河水、江水、湖水經(jīng)過一系列處理，質(zhì)量到達(dá)國(guó)家規(guī)定的《生活飲用水衛(wèi)生標(biāo)準(zhǔn)》才成為自來水。純潔水是應(yīng)用反滲透技術(shù)或超臨界精細(xì)技術(shù)制造出來的水，在去掉有害物質(zhì)的同時(shí)，也去掉了所有的有益營(yíng)養(yǎng)素。而那些號(hào)稱具有保健功能的水，還沒有確切的研究成果證明其保健功能。

上班族慢下來生活方法

一、快節(jié)奏降低生活質(zhì)量

身與心的和諧是健康的根底，而情緒活動(dòng)是心理因素中對(duì)健康影響較大、作用最強(qiáng)的一局部。長(zhǎng)期快節(jié)奏導(dǎo)致的疲勞看似不起眼，假設(shè)不注意，輕那么降低工作效率、生活質(zhì)量，重那么導(dǎo)致多種身心疾病。心理學(xué)家指出，壓力會(huì)導(dǎo)致人體產(chǎn)生大量的腎上腺素和腎上腺皮質(zhì)激素。它們通過動(dòng)脈傳遍全身，使感官、神經(jīng)系統(tǒng)、免疫系統(tǒng)、肌肉等都出現(xiàn)緊張反響。時(shí)間一長(zhǎng)，就會(huì)出現(xiàn)失眠、健忘、噩夢(mèng)頻繁、焦慮、工作中失誤增多等現(xiàn)象。

“每天那么忙，哪兒慢得下來啊!〞似乎現(xiàn)實(shí)無法給大家一個(gè)“慢〞下來的時(shí)機(jī)。但許多正處于事業(yè)旺盛期的歐美中年人正逐漸從緊張的生活中脫離出來，努力地讓生活“慢〞下來。德國(guó)的時(shí)間研究專家塞維特在評(píng)價(jià)“慢生活〞時(shí)說，與其說這是一場(chǎng)運(yùn)動(dòng)，不如說是人們對(duì)現(xiàn)代生活的反思。快節(jié)奏的生活就像鞭子一樣抽打著人們不斷向前，沒方法慢下來。而“慢生活〞有點(diǎn)物極必反的道理，其本質(zhì)是對(duì)健康、對(duì)生活的珍視。

二、“慢〞下來更健康

所謂“慢生活〞是一種生活的態(tài)度和健康的心態(tài)?！奥瞑暡皇侵С謶卸?，也不是拖延時(shí)間，而是讓人們?cè)谏钪姓业狡胶狻?/p>

堅(jiān)持慢，能讓身體的運(yùn)轉(zhuǎn)更正常。很多平常忙碌的人在度假的時(shí)候病倒;有些人工作時(shí)沒事，退休之后反而突發(fā)心肌梗死。如果一個(gè)人長(zhǎng)期處于緊張中，身體就會(huì)習(xí)慣于這種狀態(tài)。一旦緊張因素消失，對(duì)身體來說就是一種反常現(xiàn)象，腎上腺素大量減少，使器官失控，導(dǎo)致各種疾病?！奥蛔濞暷敲闯珜?dǎo)在生活中有時(shí)機(jī)就慢下來，以一種循序漸進(jìn)的方式改善生活、促進(jìn)健康。一旦慢下來，帶來的是壓力的降低、神經(jīng)和內(nèi)分泌系統(tǒng)的恢復(fù)，同時(shí)還能防止體能的過分消耗。人在放松的時(shí)候，新陳代謝相對(duì)較慢，這就意味著身體生成的自由基也較少，而這種不穩(wěn)定的氧分子正是加速人機(jī)體衰老的罪魁禍?zhǔn)住?/p>

運(yùn)動(dòng)同樣如此。德國(guó)科學(xué)家的研究成果發(fā)現(xiàn)：生命并不在于拼命運(yùn)動(dòng)，而是要放慢節(jié)奏。有時(shí)候我們片面地理解了運(yùn)動(dòng)的本質(zhì)，將它等同于密集又高強(qiáng)度的訓(xùn)練。運(yùn)動(dòng)的真正目標(biāo)不是為了更疲憊，而是更健康。適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)有利健康，能夠延年益壽。過量的運(yùn)動(dòng)不但不能減壓，反而對(duì)身體有害。

三、由形到心感受慢運(yùn)動(dòng)

休閑體育無疑是慢運(yùn)動(dòng)的一種形式，通常是一些強(qiáng)度較小、節(jié)奏較慢的工程。比方瑜珈，舒緩的節(jié)奏、流暢的動(dòng)作，不僅能消除身體上的疲勞，還能撫慰疲憊的心靈，緩解心理上的壓力。還有太極拳、散步、臺(tái)球、釣魚、健身氣功等，這些都是適宜長(zhǎng)期練習(xí)的慢運(yùn)動(dòng)。

上班族日常養(yǎng)生的方法

一、小口喝水

喝水時(shí)最好小口小口地喝、少量屢次，不要一次灌太大口，否那么身體無法有效吸收。喝太大口的水，就像突然間下起大雨一樣，尤其是循環(huán)差、經(jīng)絡(luò)容易阻滯的人，反而會(huì)引起身體局部"鬧水災(zāi)",也就是水腫。

二、多攝取具抗氧化成效食物

如維他命C、E,綠茶多酚、葡萄多酚等，都是具有抗氧化成效的成分，可以多攝取水果;由于葡萄多酚存在于葡萄籽內(nèi)，建議吃葡萄時(shí)，可以改成喝葡萄汁，連葡萄籽一起打汁，才能有效攝取葡萄多酚。

三、吃含水量超過70%的水果蔬菜

每天補(bǔ)充適當(dāng)?shù)谋窆?，由?nèi)而外抗枯燥。蔬菜、水果的含水量一般超過70%,即便一天只吃500克果蔬，也能獲得300多毫升水分。養(yǎng)生專家發(fā)現(xiàn)，蘆薈、萵苣、黃瓜、葡萄、白蘿卜、芹菜、葡萄、梨、蘋果、柑桔等都有助于滋陰潤(rùn)燥。

四、溫和的清潔品和溫水

將清潔用品換成比較溫和的類型。防止使用磨砂洗面奶，改換成分單純、溫和的保濕洗面奶。天冷后，上洗手間，會(huì)不自主用稍燙的水來洗手或洗臉，好似這樣才能保暖、洗凈污垢。實(shí)際上，熱水會(huì)破壞皮膚的皮脂膜，降低表皮保水能力，而且刺激臉部微血管擴(kuò)張，讓人干癢不舒服。

五、在辦公桌上放個(gè)"活氧吧"

研究發(fā)現(xiàn)，當(dāng)室內(nèi)溫度處于18℃~25℃，濕度為45%~65%時(shí)，人的身體、思維會(huì)處于最正確狀態(tài)。在辦公桌上養(yǎng)一盆綠蘿、富貴竹、水仙等水生植物，或者在小玻璃缸里養(yǎng)兩條小金魚伴銅錢草，自然蒸發(fā)的水汽不但能增加局部環(huán)境的濕度，形成一個(gè)天然"活氧吧",還能緩解視力疲勞，讓工作環(huán)境寧?kù)o溫馨。

六、隨時(shí)注意保濕

每天攝取2023CC的水份，并且隨時(shí)攜帶保濕產(chǎn)品、適時(shí)補(bǔ)充，防止肌膚出現(xiàn)乾燥的細(xì)紋。

七、帶一個(gè)高質(zhì)量的保溫杯上班

帶一個(gè)高質(zhì)量的保溫杯上班，里面盛上養(yǎng)生專家推薦的冬季祛燥好飲雙銀百合湯。

銀耳一片、銀杏5~8粒、百合5克、冰糖或者蜂蜜適量同時(shí)放入保溫杯內(nèi)，用70度以上的水(就是我們辦公室飲水機(jī)里熱水的溫度)悶泡1小時(shí)左右，一杯溫?zé)嶙虧?rùn)的好飲