第11月健康教育宣傳欄

一個中心，兩個根本點，四大作風，八項注意】一個中心是健康;兩個基點是糊涂與瀟灑;四大作風：助人為樂，知足常樂，自得其樂，天倫之樂;八項注意：健康四基石：合理膳食，適量運動，戒煙限酒，心理平衡;保健四最好：最好的醫(yī)生是自己，最好的藥物是時間，最好的心態(tài)是寧靜，最好的運動是步行。

【生氣9大害處】傷腦:氣血上沖，導致腦溢血;傷神：神志恍惚，無精打采;傷膚：顏面憔悴、雙眼浮腫、皺紋多生;傷內(nèi)分泌：甲狀腺功能亢進;傷心:誘發(fā)心絞痛或心肌堵塞;傷肺：氣逆、肺脹、氣喘咳嗽，危害肺的健康;傷肝：肝膽不和、肝部疼痛;傷腎:閉尿或尿失禁;傷胃:胃腸消化功能紊亂。

【一冬天不生病每天要三搓】1、搓手?？煞乐股鷥霪?、感冒。2、搓面。不但舒展面神經(jīng)，更重要的是可防治面神經(jīng)炎、視力減退和鼻炎，并預防感冒。3、搓腳。每天堅持搓腳心，持之以恒，能起到補腦益腎、益智安神、活血通絡(luò)的療效，可以防治健忘、失眠、消化不良、腹脹、感冒。

【喝中藥選對服藥方法】中藥服藥方法大約有幾種：1、溫服法：一般藥物放至不涼不熱時服。2、熱服法：如服發(fā)汗解表藥，宜趁熱服。3、寒服法：將藥液放涼或冷藏后服用。用于治療內(nèi)熱證。4、頓服法：一次將藥服完，能迅速發(fā)揮藥效，多用于重病或驅(qū)蟲。5、頻服法：少量屢次服藥或含咽多用于咽喉疾病。

吃水果也有健康學問，吃的時間正確，更能發(fā)揮營養(yǎng)價值，產(chǎn)生有利人體健康的物質(zhì)。營養(yǎng)專家有這么一種說法，“上午的水果是金，中午到下午3點是銀，3點到6點是銅，6點之后的那么是鉛〞。同樣是吃水果，選擇上午吃水果，對人體最具成效。

【健康小知識：飯后不做九件事】1.不要立刻吃水果。2.不要立刻喝茶。3.不要立刻吸煙。4.不要立刻多飲水。5.不要立刻喝汽水。6.不要立刻吃糖。7.不要立刻做劇烈運動。8.不要立刻看書。9.不要立刻洗澡。

【不銹鋼或鐵鍋熬中藥=毒】因中藥中含有多種生物堿以及各類生物化學物質(zhì)，尤其在加熱條件下，會與不銹鋼或鐵發(fā)生多種化學反響，或使藥物失效，甚至產(chǎn)生一定毒性(絡(luò)合物較多時)。

【生活小技巧:早起排毒六個好方法】①多喝水--可以促進毒素排出;②早餐多吃粗糧和水果;③運動--快走30分鐘，或者做健身操;④深呼吸--大口的呼吸新鮮空氣，為肺部做一次大掃除;⑤按時排便;⑥腹部按摩--用手掌在腹部順時針按摩50下，再逆時針重復同樣的次數(shù)。

【10大“短命〞飲食法】1.不吃早餐：嚴重傷胃;2.晚餐太豐富：易失眠;3.嗜咖啡：降低受孕率，易患心臟病;4.大量飲酒：肝臟發(fā)炎、腫大，影響生殖、泌尿系統(tǒng);5.餐后吸煙;6.保溫杯泡茶;7.頓頓生食;8.水果當主食：營養(yǎng)失衡;9.進食速度過快;10.飲水缺乏：導致腦老化，影響腎臟代謝功能。

【生活小技巧:吃蒜后如何快速去臭】1、牛奶：吃大蒜后的口氣難聞，喝一杯牛奶，大蒜臭味即可消除。2、可在一杯沸水里，參加一些薄荷，同時加上一些新鮮檸檬汁飲用，可去口臭。3、柚子：性酸，味寒，可治納少、口淡，去胃中惡氣，解酒毒，消除飲酒后口中異味。

【生活小常識】如果牙刷是濕的，擠上牙膏后，就很容易起泡沫，嘴里有了太多的泡沫，人就感到已經(jīng)刷了很長時間的牙，認為可以結(jié)束了。而這時，牙齒還未真正被刷干凈。牙刷不蘸水，擠上牙膏慢慢刷，漸漸出些細微的泡沫，牙膏的清潔成分才能被發(fā)揮到最大。

【生命中不可喪失的9樣東西】1、沉思(發(fā)火前沉思10分鐘);2、童心(人老心不能老);3、純潔(凈化心靈);4、浪漫(偶爾讓心飛一下);5、可愛(因可愛而美麗);6、勇敢(別拍狂風撕爛自己的翅膀);7、音樂(別讓自己的人生乏味);8、馳聘(太累了就逃開一會);9、優(yōu)雅(別裝粗魯，優(yōu)雅一點)。

【經(jīng)常掏耳朵危害大】人體外耳道皮膚非常脆弱敏感，和軟骨膜連接很緊密，皮下組織少，血液循環(huán)差，掏耳朵時用力不當就會引起外耳道損傷、感染，導致外耳道發(fā)炎、潰爛。掏耳朵過頻，會刺激耳道皮膚，容易誘發(fā)外耳道乳頭狀瘤。

【正確認識亞健康】很多人的身體機能處于亞健康狀態(tài)，會出現(xiàn)諸如乏力、汗出、失眠多夢等各種各樣的病癥，選擇中醫(yī)藥是很正確的，但是，往往有很多人認為乏力就是氣虛、汗出就是陰虛或者氣虛、失眠多夢就是氣虛或者血虛等等，想當然的選擇中藥進補，從而越補越虛。

【人體七個器官最怕冷】寒冷的冬天要來了，人體有些器官能抗寒，有些卻特別怕冷甚至因此患病，需要特別照顧。1.血管：遇冷收縮易變脆2.心臟：最怕溫差大3.前列腺：也會得“感冒〞4.肺：早晨霧氣最傷肺5.胃：冬季代謝會變慢6.鼻子：防止病菌從鼻入7.耳朵：抗凍能力最差。

【姜湯治感冒，小心幫倒忙!】并不是所有感冒都適宜用喝姜湯捂汗來治療。感冒分為風寒和風熱等不同類型。生姜辛溫，發(fā)汗解表，祛風散寒，適用于風寒感冒。但風熱感冒的患者，人本來已經(jīng)感受了熱邪，如果這個時候再服用生姜類的溫藥，就如同火上澆油，必然適得其反，建議用薄荷茶等辛涼飲料輔助治療。

【產(chǎn)后必知：少喝濃湯!】脂肪含量很高的湯，如豬腳湯、肥雞湯等，有人認為這樣的湯最補，殊不知，產(chǎn)婦食用過多高脂肪食物，會使奶水脂肪含量增加，不能讓嬰兒很好地吸收營養(yǎng)，還易使發(fā)生腹瀉，產(chǎn)婦也易引起肥胖。應該多喝富含蛋白質(zhì)、維生素等營養(yǎng)素的清湯，如精肉湯、蔬菜湯、蛋花湯、鮮魚湯等。

【秋冬皮膚干裂粗糙怎么辦?】推薦一個外用方：蜂蜜+橄欖油或甘油。方法：將蜂蜜和橄欖油或甘油調(diào)和在一起，涂抹在腳后跟、手掌、手背等粗糙、易干裂部位，可起到滋潤皮膚、治愈干裂的成效。如果臉上太枯燥、細紋過多，也可以涂抹在臉上。

【胃腸負擔加重】人體受到冷空氣的刺激會導致血液中的組氨酸增多，胃酸分泌量增加，胃腸發(fā)生痙攣性收縮，另外炎熱天氣過后，人的食欲也會隨之有變得旺盛，胃腸的負擔加重。容易導致胃病的復發(fā)或者加重胃病。秋季要注意合理膳食，少吃多餐，定時定量進餐，同時要戒煙戒酒。

【感冒時的自我照護方法】1、休息;2、每天至少喝八杯水;3、吃健康的飲食;4、可以針對不同病癥服用病癥緩解的藥物;5、喉嚨發(fā)炎時可以漱鹽水;6、鼻塞時可以用蒸氣幫助緩解;7、不抽煙;8、咳嗽的時候要掩住口鼻;9、經(jīng)常洗手

【肝火失眠試試拔火罐】有沒有曾因生氣而睡不著覺?這就是中醫(yī)所說的肝火擾心型失眠，主要表現(xiàn)為情緒不好、口苦易怒、頭痛、睡覺不踏實、吃不下飯?？梢栽谛挠嵫?、肝俞穴刺血拔罐，以瀉肝膽之火。心俞在背部，當?shù)?胸椎棘突下，旁開1.5寸;肝俞在背部，當?shù)?胸椎棘突下，旁開1.5寸。

【拍屁股能動全身】坐累了，不妨起來拍拍屁股。北京中醫(yī)藥大學東方醫(yī)院按摩理療科主任醫(yī)師付國兵說，拍屁股其實能動全身，有助緩解全身疲勞。臀部是人體膀胱經(jīng)和督脈所經(jīng)之處，尤其是尾巴骨處的長強穴(即俗稱的尾巴尖與肛門連線中點處)，更是督脈的起點。輕輕拍打、按摩此穴對全身都有好處。

【胃不好，動動腳趾頭】第二、三腳趾是足陽明胃經(jīng)的循行部位，胃腸功能較弱的人如果經(jīng)常活動二、三腳趾，可以疏通胃經(jīng)經(jīng)絡(luò)、健胃養(yǎng)胃。試試扳腳趾：休息時反復做往上扳，往下扳的動作，同時配合按摩內(nèi)庭穴。順按瀉胃火;逆按振奮脾胃陽氣。每天連續(xù)做60—90次腳趾抓地也管用?！咎珱_穴是個“出氣筒〞】工作壓力大不?煩躁不?可以按壓太沖穴，這是非常好的“出氣筒〞。沿著腳背第一、第二趾骨之間的縫隙往上推，直至推不動，往回移一點的凹陷處即是(見圖)。健康專家表示，太沖