中學(xué)生體育課

運(yùn)動(dòng)損傷的原因和預(yù)防授課教師：趙濤

中學(xué)生體育課

運(yùn)動(dòng)損傷的原因和預(yù)防授課教師：趙濤看看，他們都在干什么？看看，他們都在干什么？一常見(jiàn)的運(yùn)動(dòng)損傷和處理方法課件一常見(jiàn)的運(yùn)動(dòng)損傷和處理方法課件一常見(jiàn)的運(yùn)動(dòng)損傷和處理方法課件一常見(jiàn)的運(yùn)動(dòng)損傷和處理方法課件一常見(jiàn)的運(yùn)動(dòng)損傷和處理方法課件瞧瞧，他們都怎么了？瞧瞧，他們都怎么了？一常見(jiàn)的運(yùn)動(dòng)損傷和處理方法課件一常見(jiàn)的運(yùn)動(dòng)損傷和處理方法課件一常見(jiàn)的運(yùn)動(dòng)損傷和處理方法課件一常見(jiàn)的運(yùn)動(dòng)損傷和處理方法課件

學(xué)生討論：

●請(qǐng)同學(xué)們想想，在你們進(jìn)行體育鍛煉的過(guò)程中，都遇到過(guò)哪些運(yùn)動(dòng)損傷？●大家遇到的運(yùn)動(dòng)損傷都有什么樣的感覺(jué)？你們是怎樣處理的？學(xué)生討論：

●請(qǐng)同學(xué)們想想，在你們進(jìn)行體育鍛煉的過(guò)程中，造成運(yùn)動(dòng)損傷的原因：1.認(rèn)識(shí)不足，措施不當(dāng)。對(duì)運(yùn)動(dòng)損傷預(yù)防的重要性認(rèn)識(shí)不足,未能積極地采取有效的預(yù)防措施,易導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生。2、準(zhǔn)備活動(dòng)不足：

A、不做準(zhǔn)備活動(dòng)就進(jìn)行激烈的體育活動(dòng)，易造成肌肉損傷、扭傷；

B、準(zhǔn)備活動(dòng)敷衍了事，在神經(jīng)系統(tǒng)和各器官系統(tǒng)的功能尚未達(dá)到適宜水平；

C、準(zhǔn)備活動(dòng)的內(nèi)容不得當(dāng)；

D、過(guò)量的準(zhǔn)備活動(dòng)致使身體個(gè)器官功能不能適應(yīng)將要進(jìn)行的體育運(yùn)動(dòng)。造成運(yùn)動(dòng)損傷的原因：1.認(rèn)識(shí)不足，措施不當(dāng)。3、不良的心理狀態(tài)：

如缺乏經(jīng)驗(yàn)、思想麻痹、情緒急燥；

在練習(xí)中因恐懼、害羞而產(chǎn)生猶豫

不決和過(guò)分緊張等。

4、體育基礎(chǔ)差、身體素質(zhì)弱，或動(dòng)作要領(lǐng)掌握不正確，一時(shí)不能適應(yīng)體育活動(dòng)的需要，或不自量力，容易發(fā)生損傷事故。5、不良的氣候變化。

如過(guò)高的氣溫和潮濕的天氣，導(dǎo)致大量出汗失水；在冰雪寒冷的冬季易發(fā)生凍狎或其它損傷事故。6、組織紀(jì)律混亂和違反活動(dòng)規(guī)則也是造成傷害事故的原因。造成運(yùn)動(dòng)損傷的原因：3、不良的心理狀態(tài)：

如缺乏經(jīng)驗(yàn)、思想麻痹、情常見(jiàn)運(yùn)動(dòng)損傷的分類按照傷后皮膚、粘膜是否完整分類1、開(kāi)放性損傷傷后皮膚或粘膜的完整性遭到破壞，受傷組織有裂口與體表相通。如擦傷、刺傷、撕裂傷及開(kāi)放性骨折。2、閉合性損傷傷后皮膚或粘膜仍保持完整，受傷組織無(wú)裂口與體表相通。例如，挫傷、關(guān)節(jié)帶扭傷、肌肉拉傷、閉合性骨折等。常見(jiàn)運(yùn)動(dòng)損傷的分類按照傷后皮膚、粘膜是否完整分類常見(jiàn)的運(yùn)動(dòng)損傷擦傷關(guān)節(jié)扭傷骨折肌肉拉傷肌肉痙攣?lái)g帶損傷常見(jiàn)的運(yùn)動(dòng)損傷擦傷擦傷項(xiàng)目：田徑、籃球、足球、體操、排球、舉重、武術(shù)等原因：這里所說(shuō)的一般是指開(kāi)放性的皮膚擦傷，也就是受傷部位皮膚或黏膜破裂傷口與外界相通，常有組織液和血液自創(chuàng)口流出。處理方法：用生理鹽水洗凈創(chuàng)面，傷口周圍用酒精或雙氧水消毒，用碘伏等涂抹傷口，也可用創(chuàng)可貼保護(hù)傷口。傷口創(chuàng)傷面積大，污染嚴(yán)重時(shí)要注射破傷風(fēng)或抗病毒血清。擦傷項(xiàng)目：田徑、籃球、足球、體操、排球、常見(jiàn)部位擦傷常見(jiàn)部位擦傷關(guān)節(jié)扭傷項(xiàng)目：多發(fā)與籃球、足球、跳遠(yuǎn)、跳高、賽跑、滑雪和溜冰等運(yùn)動(dòng)中。原因：關(guān)節(jié)在外力的作用下，如果發(fā)生超出正常范圍的活動(dòng)就會(huì)造成關(guān)節(jié)周圍韌帶損傷。處理方法：關(guān)節(jié)扭傷后立即停止運(yùn)動(dòng)，并對(duì)扭傷部位進(jìn)行冷敷，將患處適當(dāng)抬高。對(duì)于扭傷嚴(yán)重者應(yīng)包扎固定，并立即送醫(yī)院治療。預(yù)防：專項(xiàng)準(zhǔn)備活動(dòng)要充分；加強(qiáng)踝足部肌肉力量訓(xùn)練；易傷者在運(yùn)動(dòng)比賽時(shí)用保護(hù)支持帶；關(guān)節(jié)扭傷項(xiàng)目：多發(fā)與籃球、足球、跳遠(yuǎn)、跳高、賽跑、常見(jiàn)關(guān)節(jié)扭傷常見(jiàn)關(guān)節(jié)扭傷骨折項(xiàng)目：多發(fā)與籃球、足球、跳遠(yuǎn)、跳高、體操，武術(shù)，跆拳道等運(yùn)動(dòng)中。原因：一般是由于劇烈沖撞、摔倒等猛烈動(dòng)作造成的。應(yīng)急處理方法：開(kāi)放性骨折要立即止血，防止傷者休克。開(kāi)放性和閉合性骨折應(yīng)盡快將骨折端進(jìn)行固定，使傷處不再活動(dòng)，以減輕疼痛并避免進(jìn)一步損傷。。預(yù)防：在運(yùn)動(dòng)前做好熱身準(zhǔn)備活動(dòng)，在運(yùn)動(dòng)中需要注意保護(hù)自己的身體，正確運(yùn)用運(yùn)動(dòng)技術(shù)。

骨折項(xiàng)目：多發(fā)與籃球、足球、跳遠(yuǎn)、跳高、體操，武術(shù)骨折的類型骨折的類型肌肉拉傷常見(jiàn)的幾種拉傷部位：大腿后側(cè)；大腿內(nèi)側(cè)；上臂等；原因:1、由于肌肉做主動(dòng)的猛烈收縮，其力量超過(guò)了肌肉本身所能承受的能力。2、肌肉用力牽伸時(shí)超過(guò)了肌肉本身有的伸展程度，引起拉傷。預(yù)防:準(zhǔn)備活動(dòng)量力而行，不用力過(guò)猛；注意練習(xí)場(chǎng)所的溫度；拉傷后重新鍛煉；肌肉拉傷常見(jiàn)的幾種拉傷部位：常見(jiàn)肌肉拉傷部位常見(jiàn)肌肉拉傷部位肌肉痙攣特征：肌肉僵硬、疼痛難忍、抽筋，是肌肉持續(xù)不自主的強(qiáng)直收縮。部位：常見(jiàn)小腿腓腸肌，足底屈拇肌和屈趾肌。原因：1大量的排汗；2肌肉快速連續(xù)收縮；3寒冷的刺激處理：牽引痙攣肌肉；點(diǎn)掐或針刺涌泉穴；局部按摩、點(diǎn)穴或針刺；及時(shí)休息；預(yù)防：加強(qiáng)體育鍛煉，提高身體適應(yīng)性；充分準(zhǔn)備活動(dòng)；及時(shí)補(bǔ)充水分、鹽水和維生素B1。疲勞時(shí)不進(jìn)行體育活動(dòng)；肌肉痙攣特征：肌肉僵硬、疼痛難忍、抽筋，是肌肉小腿抽筋小腿抽筋肌肉痙攣在急性期的處理：也就是抽筋發(fā)生時(shí)的處理，患者需即刻休息，對(duì)抽筋的部位輕輕按摩，并將抽筋部位的肌肉輕輕拉長(zhǎng)，因當(dāng)你將肌肉拉長(zhǎng)時(shí)，會(huì)使肌腱的張力增加，當(dāng)張力達(dá)到某一強(qiáng)度時(shí)，神經(jīng)會(huì)將沖動(dòng)傳至大腦，大腦為了避免肌腱受傷會(huì)釋放訊息放松抽筋的肌肉。拉長(zhǎng)肌肉時(shí)不可用力過(guò)猛，以免拉傷肌肉造成二次傷。短時(shí)間的肌肉抽筋經(jīng)過(guò)處理后即可回到比賽場(chǎng)，但再次發(fā)生的可能性仍很高。若肌肉抽筋的時(shí)間很長(zhǎng)，則可使用熱敷或冷敷的辦法來(lái)減輕疼痛，或局部的噴灑或擦一些松筋止痛的藥水或藥膏也很有效。肌肉痙攣在急性期的處理：急性肌肉痙攣處理辦法急性肌肉痙攣處理辦法韌帶損傷部位：多發(fā)生踝關(guān)節(jié)、腕關(guān)節(jié)、肩關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié).原因：受傷部位受暴力打擊或重物壓迫，迫使關(guān)節(jié)做過(guò)度的外翻或內(nèi)翻動(dòng)作；治療方法:主要是止痛和加快消腫.局部冷敷,加壓包扎,抬高傷肢.如何預(yù)防:使用支持保護(hù)帶;減少?zèng)_撞;多做關(guān)節(jié)練習(xí);韌帶損傷部位：多發(fā)生踝關(guān)節(jié)、腕關(guān)節(jié)、肩關(guān)節(jié)常見(jiàn)關(guān)節(jié)韌帶損傷常見(jiàn)關(guān)節(jié)韌帶損傷1、這塊場(chǎng)地石頭太多了，我不在這里跑步。

2、跑步中肚子疼，適當(dāng)放慢速度，并用手輕按疼痛部位。

4、當(dāng)踝關(guān)節(jié)發(fā)生扭傷時(shí)，應(yīng)迅速敷上溫?zé)岬拿怼?/p>

5、沒(méi)有進(jìn)過(guò)訓(xùn)練的小李，穿短衫在冬天的雪地里跑步。

6、為了治療氣管炎，小明給自己制定了每天3000米的跑步計(jì)劃。

討論：這樣做對(duì)嗎？錯(cuò)誤容易出現(xiàn)扭傷正確也可以立即停止運(yùn)動(dòng)，憋氣，能夠減輕疼痛感錯(cuò)誤應(yīng)該在24小時(shí)之后錯(cuò)誤容易感冒，也容易出現(xiàn)痙攣，嚴(yán)重的話會(huì)把皮膚凍傷錯(cuò)誤運(yùn)動(dòng)固然可以提高身體免疫力，運(yùn)動(dòng)量的大小需循序漸進(jìn)，慢慢加大，注重運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度。1、這塊場(chǎng)地石頭太多了，我不在這里跑步。

2、跑步如何在體育課中預(yù)防

1、穿合適的運(yùn)動(dòng)鞋、運(yùn)動(dòng)服：防滑性好；鞋底柔軟；透氣性好；大小合適；2、鍛煉前做主要運(yùn)動(dòng)肌肉群的伸展練習(xí)：肩關(guān)節(jié)；腰部；膝關(guān)節(jié)；腳踝關(guān)節(jié)3、做專項(xiàng)準(zhǔn)備活動(dòng)：比如投擲鉛球要做：腕關(guān)節(jié)；肩關(guān)節(jié)；膝關(guān)節(jié)；腰部運(yùn)動(dòng)等4、避免過(guò)度牽拉頸部和背部肌肉 5、保持運(yùn)動(dòng)肌群的用力平衡6、避免脊柱同時(shí)伸展和旋轉(zhuǎn)如何在體育課中預(yù)防如何在體育課中預(yù)防

7、避免運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過(guò)大8、選擇適合自己身體條件的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目9、避免一次鍛煉的持續(xù)時(shí)間過(guò)長(zhǎng)10、不在堅(jiān)硬的、有雜物的場(chǎng)地上鍛煉11、作好整理放松運(yùn)動(dòng)：深呼吸；各大肌肉群的放松；12、使用支持、保護(hù)關(guān)節(jié)的用具：護(hù)膝；護(hù)腕；護(hù)踝；護(hù)肘等如何在體育課中預(yù)防7、避免運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過(guò)大小結(jié)體育鍛煉中要預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生要做到:1、加強(qiáng)思想教育，認(rèn)真貫徹“預(yù)防為主”的思想2、合理安排運(yùn)動(dòng)負(fù)荷3、認(rèn)真做好準(zhǔn)備活動(dòng)4、合理安排訓(xùn)練和比賽5、加強(qiáng)易傷部位的練習(xí)6、加強(qiáng)醫(yī)務(wù)監(jiān)督工作小結(jié)體育鍛煉中要預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生要做到:1、體育課中的準(zhǔn)備活動(dòng)有哪些作用？

2、運(yùn)動(dòng)損傷與運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的關(guān)系？

3、聯(lián)系自身實(shí)際說(shuō)明運(yùn)動(dòng)損傷的危害？

思考題：1、體育課中的準(zhǔn)備活動(dòng)有哪些作用？

2、運(yùn)動(dòng)損傷與運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目

謝謝

謝謝

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運(yùn)動(dòng)損傷的原因和預(yù)防授課教師：趙濤

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運(yùn)動(dòng)損傷的原因和預(yù)防授課教師：趙濤看看，他們都在干什么？看看，他們都在干什么？一常見(jiàn)的運(yùn)動(dòng)損傷和處理方法課件一常見(jiàn)的運(yùn)動(dòng)損傷和處理方法課件一常見(jiàn)的運(yùn)動(dòng)損傷和處理方法課件一常見(jiàn)的運(yùn)動(dòng)損傷和處理方法課件一常見(jiàn)的運(yùn)動(dòng)損傷和處理方法課件瞧瞧，他們都怎么了？瞧瞧，他們都怎么了？一常見(jiàn)的運(yùn)動(dòng)損傷和處理方法課件一常見(jiàn)的運(yùn)動(dòng)損傷和處理方法課件一常見(jiàn)的運(yùn)動(dòng)損傷和處理方法課件一常見(jiàn)的運(yùn)動(dòng)損傷和處理方法課件

學(xué)生討論：

●請(qǐng)同學(xué)們想想，在你們進(jìn)行體育鍛煉的過(guò)程中，都遇到過(guò)哪些運(yùn)動(dòng)損傷？●大家遇到的運(yùn)動(dòng)損傷都有什么樣的感覺(jué)？你們是怎樣處理的？學(xué)生討論：

●請(qǐng)同學(xué)們想想，在你們進(jìn)行體育鍛煉的過(guò)程中，造成運(yùn)動(dòng)損傷的原因：1.認(rèn)識(shí)不足，措施不當(dāng)。對(duì)運(yùn)動(dòng)損傷預(yù)防的重要性認(rèn)識(shí)不足,未能積極地采取有效的預(yù)防措施,易導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生。2、準(zhǔn)備活動(dòng)不足：

A、不做準(zhǔn)備活動(dòng)就進(jìn)行激烈的體育活動(dòng)，易造成肌肉損傷、扭傷；

B、準(zhǔn)備活動(dòng)敷衍了事，在神經(jīng)系統(tǒng)和各器官系統(tǒng)的功能尚未達(dá)到適宜水平；

C、準(zhǔn)備活動(dòng)的內(nèi)容不得當(dāng)；

D、過(guò)量的準(zhǔn)備活動(dòng)致使身體個(gè)器官功能不能適應(yīng)將要進(jìn)行的體育運(yùn)動(dòng)。造成運(yùn)動(dòng)損傷的原因：1.認(rèn)識(shí)不足，措施不當(dāng)。3、不良的心理狀態(tài)：

如缺乏經(jīng)驗(yàn)、思想麻痹、情緒急燥；

在練習(xí)中因恐懼、害羞而產(chǎn)生猶豫

不決和過(guò)分緊張等。

4、體育基礎(chǔ)差、身體素質(zhì)弱，或動(dòng)作要領(lǐng)掌握不正確，一時(shí)不能適應(yīng)體育活動(dòng)的需要，或不自量力，容易發(fā)生損傷事故。5、不良的氣候變化。

如過(guò)高的氣溫和潮濕的天氣，導(dǎo)致大量出汗失水；在冰雪寒冷的冬季易發(fā)生凍狎或其它損傷事故。6、組織紀(jì)律混亂和違反活動(dòng)規(guī)則也是造成傷害事故的原因。造成運(yùn)動(dòng)損傷的原因：3、不良的心理狀態(tài)：

如缺乏經(jīng)驗(yàn)、思想麻痹、情常見(jiàn)運(yùn)動(dòng)損傷的分類按照傷后皮膚、粘膜是否完整分類1、開(kāi)放性損傷傷后皮膚或粘膜的完整性遭到破壞，受傷組織有裂口與體表相通。如擦傷、刺傷、撕裂傷及開(kāi)放性骨折。2、閉合性損傷傷后皮膚或粘膜仍保持完整，受傷組織無(wú)裂口與體表相通。例如，挫傷、關(guān)節(jié)帶扭傷、肌肉拉傷、閉合性骨折等。常見(jiàn)運(yùn)動(dòng)損傷的分類按照傷后皮膚、粘膜是否完整分類常見(jiàn)的運(yùn)動(dòng)損傷擦傷關(guān)節(jié)扭傷骨折肌肉拉傷肌肉痙攣?lái)g帶損傷常見(jiàn)的運(yùn)動(dòng)損傷擦傷擦傷項(xiàng)目：田徑、籃球、足球、體操、排球、舉重、武術(shù)等原因：這里所說(shuō)的一般是指開(kāi)放性的皮膚擦傷，也就是受傷部位皮膚或黏膜破裂傷口與外界相通，常有組織液和血液自創(chuàng)口流出。處理方法：用生理鹽水洗凈創(chuàng)面，傷口周圍用酒精或雙氧水消毒，用碘伏等涂抹傷口，也可用創(chuàng)可貼保護(hù)傷口。傷口創(chuàng)傷面積大，污染嚴(yán)重時(shí)要注射破傷風(fēng)或抗病毒血清。擦傷項(xiàng)目：田徑、籃球、足球、體操、排球、常見(jiàn)部位擦傷常見(jiàn)部位擦傷關(guān)節(jié)扭傷項(xiàng)目：多發(fā)與籃球、足球、跳遠(yuǎn)、跳高、賽跑、滑雪和溜冰等運(yùn)動(dòng)中。原因：關(guān)節(jié)在外力的作用下，如果發(fā)生超出正常范圍的活動(dòng)就會(huì)造成關(guān)節(jié)周圍韌帶損傷。處理方法：關(guān)節(jié)扭傷后立即停止運(yùn)動(dòng)，并對(duì)扭傷部位進(jìn)行冷敷，將患處適當(dāng)抬高。對(duì)于扭傷嚴(yán)重者應(yīng)包扎固定，并立即送醫(yī)院治療。預(yù)防：專項(xiàng)準(zhǔn)備活動(dòng)要充分；加強(qiáng)踝足部肌肉力量訓(xùn)練；易傷者在運(yùn)動(dòng)比賽時(shí)用保護(hù)支持帶；關(guān)節(jié)扭傷項(xiàng)目：多發(fā)與籃球、足球、跳遠(yuǎn)、跳高、賽跑、常見(jiàn)關(guān)節(jié)扭傷常見(jiàn)關(guān)節(jié)扭傷骨折項(xiàng)目：多發(fā)與籃球、足球、跳遠(yuǎn)、跳高、體操，武術(shù)，跆拳道等運(yùn)動(dòng)中。原因：一般是由于劇烈沖撞、摔倒等猛烈動(dòng)作造成的。應(yīng)急處理方法：開(kāi)放性骨折要立即止血，防止傷者休克。開(kāi)放性和閉合性骨折應(yīng)盡快將骨折端進(jìn)行固定，使傷處不再活動(dòng)，以減輕疼痛并避免進(jìn)一步損傷。。預(yù)防：在運(yùn)動(dòng)前做好熱身準(zhǔn)備活動(dòng)，在運(yùn)動(dòng)中需要注意保護(hù)自己的身體，正確運(yùn)用運(yùn)動(dòng)技術(shù)。

骨折項(xiàng)目：多發(fā)與籃球、足球、跳遠(yuǎn)、跳高、體操，武術(shù)骨折的類型骨折的類型肌肉拉傷常見(jiàn)的幾種拉傷部位：大腿后側(cè)；大腿內(nèi)側(cè)；上臂等；原因:1、由于肌肉做主動(dòng)的猛烈收縮，其力量超過(guò)了肌肉本身所能承受的能力。2、肌肉用力牽伸時(shí)超過(guò)了肌肉本身有的伸展程度，引起拉傷。預(yù)防:準(zhǔn)備活動(dòng)量力而行，不用力過(guò)猛；注意練習(xí)場(chǎng)所的溫度；拉傷后重新鍛煉；肌肉拉傷常見(jiàn)的幾種拉傷部位：常見(jiàn)肌肉拉傷部位常見(jiàn)肌肉拉傷部位肌肉痙攣特征：肌肉僵硬、疼痛難忍、抽筋，是肌肉持續(xù)不自主的強(qiáng)直收縮。部位：常見(jiàn)小腿腓腸肌，足底屈拇肌和屈趾肌。原因：1大量的排汗；2肌肉快速連續(xù)收縮；3寒冷的刺激處理：牽引痙攣肌肉；點(diǎn)掐或針刺涌泉穴；局部按摩、點(diǎn)穴或針刺；及時(shí)休息；預(yù)防：加強(qiáng)體育鍛煉，提高身體適應(yīng)性；充分準(zhǔn)備活動(dòng)；及時(shí)補(bǔ)充水分、鹽水和維生素B1。疲勞時(shí)不進(jìn)行體育活動(dòng)；肌肉痙攣特征：肌肉僵硬、疼痛難忍、抽筋，是肌肉小腿抽筋小腿抽筋肌肉痙攣在急性期的處理：也就是抽筋發(fā)生時(shí)的處理，患者需即刻休息，對(duì)抽筋的部位輕輕按摩，并將抽筋部位的肌肉輕輕拉長(zhǎng)，因當(dāng)你將肌肉拉長(zhǎng)時(shí)，會(huì)使肌腱的張力增加，當(dāng)張力達(dá)到某一強(qiáng)度時(shí)，神經(jīng)會(huì)將沖動(dòng)傳至大腦，大腦為了避免肌腱受傷會(huì)釋放訊息放松抽筋的肌肉。拉長(zhǎng)肌肉時(shí)不可用力過(guò)猛，以免拉傷肌肉造成二次傷。短時(shí)間的肌肉抽筋經(jīng)過(guò)處理后即可回到比賽場(chǎng)，但再次發(fā)生的可能性仍很高。若肌肉抽筋的時(shí)間很長(zhǎng)，則可使用熱敷或冷敷的辦法來(lái)減輕疼痛，或局部的噴灑或擦一些松筋止痛的藥水或藥膏也很有效。肌肉痙攣在急性期的處理：急性肌肉痙攣處理辦法急性肌肉痙攣處理辦法韌帶損傷部位：多發(fā)生踝關(guān)節(jié)、腕關(guān)節(jié)、肩關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié).原因：受傷部位受暴力打擊或重物壓迫，迫使關(guān)節(jié)做過(guò)度的外翻或內(nèi)翻動(dòng)作；治療方法:主要是止痛和加快消腫.局部冷敷,加壓包扎,抬高傷肢.如何預(yù)防:使用支持保護(hù)帶;減少?zèng)_撞;多做關(guān)節(jié)練習(xí);韌帶損傷部位：多發(fā)生踝關(guān)節(jié)、腕關(guān)節(jié)、肩關(guān)節(jié)常見(jiàn)關(guān)節(jié)韌帶損傷常見(jiàn)關(guān)節(jié)韌帶損傷1、這塊場(chǎng)地石頭太多了，我不在這里跑步。

2、跑步中肚子疼，適當(dāng)放慢速度，并用手輕按疼痛部位。

4、當(dāng)踝關(guān)節(jié)發(fā)生扭傷時(shí)，應(yīng)迅速敷上溫?zé)岬拿怼?/p>

5、沒(méi)有進(jìn)過(guò)訓(xùn)練的小李，穿短衫在冬天的雪地里跑步。

6、為了治療氣管炎，小明給自己制定了每天3000米的跑步計(jì)劃。

討論：這樣做對(duì)嗎？錯(cuò)誤容易出現(xiàn)扭傷正確也可以立即停止運(yùn)動(dòng)，憋氣，能夠減輕疼痛感錯(cuò)誤應(yīng)該在24小時(shí)之后錯(cuò)誤容易感冒，也容易出現(xiàn)痙攣，嚴(yán)重的話會(huì)把皮膚凍傷錯(cuò)誤運(yùn)動(dòng)固然