總務(wù)部培訓(xùn)

我的情緒我做主—學(xué)會(huì)管理情緒總務(wù)部培訓(xùn)我的情緒我做主—學(xué)會(huì)管理情緒悲觀的人雖生猶死，樂觀的人永生不老。

——拜倫有了快樂的思想和行為，你就能感到快樂。

——卡耐基月有陰晴圓缺，人有喜怒哀樂，但這并不意味著我們是情緒的奴隸，任他支配自己的行為。如果說情緒是奔騰的“洪水”，那么理智就是一道堅(jiān)固的“閘門”。悲觀的人雖生猶死，樂觀的人永生不老。

部門培訓(xùn)做情緒的主人

——向消極情緒SayGoodbye

我的情緒我做主情緒距離我們有多遠(yuǎn)認(rèn)知情緒情緒管理的方法部門培訓(xùn)做情緒的主人

——向消極情緒SayGood

三國時(shí)期,吳國的青年軍事家周瑜具有大將之氣,年僅有24歲就率領(lǐng)軍破曹,取得赤壁之戰(zhàn)的輝煌勝利。然而,他的氣量相當(dāng)狹窄,總想高人一籌,對(duì)才能勝過自己的諸葛亮始終耿耿于懷,屢次設(shè)計(jì)暗害,但偏偏事與愿違,害人不成反害已。在諸葛亮的三氣之下,3次金瘡破裂,終于含恨而死?！凹壬?，何生亮”相關(guān)事例：馬加爵殺室友、張國榮抑郁自殺……情緒離我們有多遠(yuǎn)？情緒對(duì)人的影響三國時(shí)期,吳國的青年軍事家周瑜具有大將之氣,年僅有24這是為什么呢？周瑜以其經(jīng)典名言“既生瑜何生亮”為君子所不齒。原因很簡單，因?yàn)槠錄]有正確的情緒。面對(duì)一個(gè)才能和智謀都高過自己的人他不是去討教，而是選擇了嫉妒和想方設(shè)法的與之爭斗甚至陷害，這種要不得的情緒終究使自己心愿難遂，英年早逝。試想，如果他能正確的以一顆謙虛誠摯的心去接納諸葛亮，中國歷史上豈不多了一段佳話？情緒是一匹脫韁的野馬，可馳騁萬里，也可踐踏莊稼，需要我們用熟練的技巧去馴服。情緒是一股高山流水，可滋潤禾苗，也可顛倒一切，需要我們用成熟的人格去為之引流。李世民以其寬容的心態(tài)迎接著直言敢諫的魏征，君臣攜手共同開創(chuàng)了名揚(yáng)古今的貞觀之治。而曹操以其“寧負(fù)于人”的偏激心態(tài)獲得了千古罵名。這是為什么呢？周瑜以其經(jīng)典名言“既生瑜何生亮古人的故事告訴我們什么？由此觀之，情緒可以影響一個(gè)人的社會(huì)際遇。周瑜，曹操分別有著自負(fù)和自私的情緒，因此他們也只可能是一個(gè)郁郁而終而另一個(gè)遭人唾棄的下場。健康的情緒決定于一顆寬容的心，決定于一個(gè)成熟的思想。它是心靈的愈傷劑為你撫平心靈的傷痕。同時(shí)它也是生活的調(diào)味劑，使你的生活充滿甜蜜和更加美好。而偏激如同周瑜曹操的情緒，猶如心靈的銹斑，這種特殊的“銹”傳染力極強(qiáng)，會(huì)讓一個(gè)人的心靈銹死而變成一個(gè)麻木的人，從而使我們的生活乏味，充滿著仇恨和自私。古人的故事告訴我們什么？由此觀之，情緒可以影響在一只鐵籠里關(guān)進(jìn)兩只猴子，一只可以自由活動(dòng)，一只被捆在籠邊上不能自由活動(dòng)?；\子的一邊有一根絕緣棒，當(dāng)試驗(yàn)者每隔半分鐘向籠內(nèi)通一次電的時(shí)候，自由的猴子可能抓住這根絕緣棒免受電擊。實(shí)驗(yàn)開始以后，自由的猴子提心吊膽，總是惦記著每隔半分鐘去抓一次絕緣棒。而不自由的猴子只能聽之任之，倒也很坦然?！緦?shí)驗(yàn)結(jié)果】：一段時(shí)間后，對(duì)兩個(gè)猴子進(jìn)行身體檢查發(fā)現(xiàn)，自由的猴子得了潰瘍病，而不自由的猴子反而安然無恙?！緦?shí)驗(yàn)分析】：

被捆住的猴子毫無辦法，只好聽天由命；可以活動(dòng)的猴子在整個(gè)實(shí)驗(yàn)過程中，時(shí)刻處于緊張、焦慮、恐懼中，這些都是消極的情緒狀態(tài)，對(duì)生物機(jī)體有重大的影響。心理學(xué)家曾做過這樣的實(shí)驗(yàn):在一只鐵籠里關(guān)進(jìn)兩只猴子，一只可以自由活動(dòng)，一只被捆一天，陸軍部長斯坦頓來到林肯那里，氣呼呼地對(duì)他說一位少將用侮辱的話指責(zé)他偏袒一些人。林肯建議斯坦頓寫一封內(nèi)容尖刻的信回敬那家伙?！翱梢院莺莸亓R他一頓?！绷挚险f。

斯坦頓立刻寫了一封措辭強(qiáng)烈的信，然后拿給總統(tǒng)看?！皩?duì)了，對(duì)了?！绷挚细呗暯泻?，“要的就是這個(gè)！好好訓(xùn)他一頓，真寫絕了，斯坦頓?！?/p>

但是當(dāng)斯坦頓把信疊好裝進(jìn)信封里時(shí)，林肯卻叫住他，問道：“你干什么？”“寄出去呀?！彼固诡D有些摸不著頭腦了?！安灰[?！绷挚洗舐曊f，“這封信不能發(fā)，快把它扔到爐子里去。凡是生氣時(shí)寫的信，我都是這么處理的。這封信寫得好，寫的時(shí)候你已經(jīng)解了氣，現(xiàn)在感覺好多了吧，那么就請(qǐng)你把它燒掉，再寫第二封信吧?！薄窘巧缪荨浚翰荒芗某龅男挪涣嫉那榫w有這么大的危害，那情緒可否控制呢？一天，陸軍部長斯坦頓來到林肯那里，氣呼呼地對(duì)他說一位少將用侮心平氣和悲傷美國生理學(xué)家艾爾馬——情緒生理實(shí)驗(yàn)將人在不同情緒狀態(tài)下呼出的氣體收集在玻璃試管中，冷卻后變成水發(fā)現(xiàn)：心平氣和悲傷美國生理學(xué)家艾爾馬——情緒生理實(shí)驗(yàn)想一想，猜一猜：

在憤怒、生氣狀態(tài)下呼出的氣體冷卻成水后,將其注射到大白鼠身上，將會(huì)發(fā)生么？

結(jié)果：幾分鐘后大白鼠死亡!!!想一想，猜一猜：結(jié)果：幾分鐘后大白鼠死亡!!!

下面，讓我們一起來做一份有趣的心理測試：你是情緒的奴隸還是情緒的主人？你是情緒主人還是奴隸測試.docx

下面，讓我們一起來做一份有趣的心理測試：你是情緒的奴隸還認(rèn)識(shí)情緒情緒需要調(diào)適可以調(diào)適生活好比一面鏡子你對(duì)它笑，它就笑你對(duì)它哭，它就哭認(rèn)識(shí)情緒情緒需要調(diào)適可以調(diào)適生活好比一面鏡子

情緒是人的心理活動(dòng)的重要表現(xiàn)，它產(chǎn)生于人的內(nèi)心需要是否得到滿足。人的情緒在某種程度上，還反映了對(duì)外界事物的態(tài)度。從這個(gè)意義上，情緒是人的內(nèi)心世界的“窗口”。

什么是情緒？情緒是指人們?cè)谛睦砘顒?dòng)過程中對(duì)客觀事物的態(tài)度和體驗(yàn)。（1）情緒有其生理基礎(chǔ)（2）情緒是一種內(nèi)心感受和體驗(yàn)情緒是人的心理活動(dòng)的重要表現(xiàn)，它產(chǎn)生于人的內(nèi)心

情緒具有多樣性與復(fù)雜性！情緒的基本類型：喜怒哀懼

七情說喜怒哀懼愛惡欲

等7種能分辨出來嗎？情緒具有多樣性與復(fù)雜性！情緒的基本類型：喜怒哀懼

現(xiàn)實(shí)生活中我們都會(huì)有什么樣的情緒？喜悅的情緒：舒暢—愉悅—快樂—?dú)g喜—狂喜憤怒的情緒：不滿—?dú)鈵馈獞崙俊獝琅獞嵟笈衽У那榫w：憂慮—憂愁—憂郁—哀傷—悲傷—悲痛—痛不欲生恐懼的情緒：擔(dān)心—不安—害怕—恐懼—驚恐—極度驚恐現(xiàn)實(shí)生活中我們都會(huì)有什么樣的情緒？喜悅的情緒：舒暢—人為什么會(huì)產(chǎn)生不同的情緒呢？他夸獎(jiǎng)我了，好開心噢！高興唉，他在諷刺我！傷心他究竟為什么會(huì)這么說呢？哼，討好我，想利用我！疑惑厭煩人為什么會(huì)產(chǎn)生不同的情緒呢？他夸獎(jiǎng)我了，好開心噢！高興唉，他情緒猶如雙刃劍。一方面，情緒可以充實(shí)人的體力和精力，提高個(gè)人的活動(dòng)效率，促使我們健康成長。這是情緒對(duì)人的積極影響。另一方面，情緒也會(huì)使人感到難受，抑制人的活動(dòng)能力，降低人的自控能力和活動(dòng)效率，做出一些令自己后悔甚至違法的事情。這是情緒對(duì)人的消極影響。情緒的分類：積極情緒：消極情緒：情緒猶如雙刃劍。一方面，情緒可以充實(shí)人的體“半杯水”的故事

火熱的夏天，兩位同事踢完足球后，大汗淋漓、氣喘吁吁、又累又渴地回到家，看到桌子上有半杯水……

“半杯水”的故事火熱的夏天，兩位情緒：失望唉，怎么只有半杯水了！哈，還有半杯水！情緒：慶幸面對(duì)同樣的半杯水，兩人為何會(huì)有這么不同的情緒反應(yīng)呢？情緒：失望唉哈情緒：慶幸面對(duì)同樣的半杯水，兩人為何會(huì)有這么不A:事件想法1：只有半杯水美國心理學(xué)家艾利斯:情緒A-B-C理論產(chǎn)生不同的情緒的原因是人對(duì)同一事件的看法或評(píng)價(jià)不同。想法2：還有半杯水B:對(duì)A事件的看法C:情緒A:事件想法1：只有半杯水相由心生，境由心造---情緒與個(gè)人的態(tài)度緊密相關(guān)。積極情緒興奮、喜悅促使人積極地行動(dòng)消極情緒削弱人的活動(dòng)能力抑郁、悲傷相由心生，境由心造---情緒與個(gè)人的態(tài)度緊密相關(guān)。積極情情緒管理－3WWhat─我現(xiàn)在有什么情緒？Why─我為什么會(huì)有這種感覺（情緒）？How─如何有效地處理我們的情緒？情緒管理－3WWhat─我現(xiàn)在有什么情緒？出謀劃策做自己的情緒的主人

——向消極情緒SAYGOODBEY調(diào)整認(rèn)知：認(rèn)識(shí)自己、認(rèn)識(shí)他人、認(rèn)識(shí)環(huán)境轉(zhuǎn)移注意合理宣泄理智調(diào)控善用社會(huì)支持系統(tǒng)當(dāng)你非常憤怒，已經(jīng)舉起水杯將要打人的時(shí)候，調(diào)控一下情緒，轉(zhuǎn)為喝水。出謀劃策做自己的情緒的主人

——向消極情緒SAY向消極情緒SAYGOODBEY

方法一、認(rèn)知療法改變自己對(duì)這個(gè)事情的想法和評(píng)價(jià)。

B.不要只看壞的一面，也要看光明的一面，尤其要提醒自己不要忘記自己在其他方面取得的成就；

C.也可以想想有境況不如自己的人，或把自己目前的處境和過去比較一番。A.找到造成消情緒的根源，考慮今后怎樣避免發(fā)生類似的問題；

向消極情緒SAYGOODBEY方法一、認(rèn)知療法B.不方法二、轉(zhuǎn)移調(diào)控法——把注意力從導(dǎo)致你情緒不佳的事情上移開，如轉(zhuǎn)移話題、做感興趣的事等，使情緒有個(gè)緩解機(jī)會(huì)，讓自己擺脫消極情緒的影響。遇到煩惱的事暫時(shí)拋開，選擇一件自己平時(shí)愛做的事。如:聽音樂、看書、踢球、玩游戲機(jī)，也可以約上幾個(gè)知己散散步，談?wù)勑?。情緒大挪移方法二、轉(zhuǎn)移調(diào)控法——把注意力從導(dǎo)致你情緒不佳如例美美睡一覺翩翩起舞揮筆作畫玩玩電腦其他……【注意轉(zhuǎn)移法】：轉(zhuǎn)移焦點(diǎn)：當(dāng)我們苦悶、煩惱時(shí)，轉(zhuǎn)移注意力到有興趣的活動(dòng)中，這樣情緒會(huì)慢慢好轉(zhuǎn)；改變環(huán)境：到自己想去的地方玩，或改變自己的居住環(huán)境等。改變注意焦點(diǎn)改變環(huán)境如例美美睡一覺翩翩起舞揮筆作畫玩玩電腦其他……【注意轉(zhuǎn)移法】一個(gè)人活著，要有自己的追求，你就會(huì)沒有太多的精力去計(jì)較雞毛蒜皮的事有更寬闊的胸懷去為自己也為別人成就一些事情

一個(gè)人活著，要有自己的追求，你就會(huì)沒有太多的精力去計(jì)較雞毛蒜皮的事有更寬闊的胸懷去為自己也為別人成就一些事情

做情緒的主人培訓(xùn)【10月】課件在適當(dāng)?shù)膱龊峡抟粓鱿蛩藘A訴進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)放聲歌唱大聲喊叫

合理發(fā)泄情緒方法之三合理發(fā)泄不等于放縱、任性、胡鬧。如果不分時(shí)間、場合、地點(diǎn)隨意發(fā)泄，不僅不能調(diào)控好不良情緒，還會(huì)造成不良的后果。在適當(dāng)?shù)膱龊峡抟粓龊侠戆l(fā)泄情緒方法之三哭大聲叫喊睡覺找人傾訴寫日記吃東西運(yùn)動(dòng)聽音樂情緒宣泄的方式哭大聲叫喊睡覺找人傾訴寫日記吃東西運(yùn)動(dòng)聽音樂情緒宣泄的方式捶打東西喝酒網(wǎng)絡(luò)游戲吵架打架斗毆吸煙情緒宣泄的方式選擇合理的宣泄：體育活動(dòng)、聽音樂、散步、看一場電影、和知心、好友談心、一個(gè)人靜靜地呆一會(huì)、……捶打東西喝酒網(wǎng)絡(luò)游戲吵架打架吸煙情緒宣泄的方式選擇合理的宣泄音樂療法不同的音樂療法適用的時(shí)間不同。一般來說，鎮(zhèn)靜性的音樂應(yīng)在晚上臨睡前聽，有助于睡眠和休息；興奮性的音樂宜在早上或上午聽，使人精力充沛，意氣風(fēng)發(fā)；解郁性的音樂受限制較小，可在任何時(shí)間聽。抑郁西貝柳斯的《悲傷圓舞曲》、巴赫的《意大利協(xié)奏曲》、施特勞斯的《藍(lán)色的多瑙河》、比才的《卡門》組曲焦慮羅西尼的《威廉·退爾》、鮑羅廷的《韃靼人的舞蹈》失眠莫扎特的《催眠曲》、門德爾松的《仲夏夜之夢(mèng)》音樂療法不同的音樂療法適用的時(shí)間不同。抑郁西貝柳斯的《悲傷圓運(yùn)動(dòng)專家實(shí)驗(yàn)證明，呼吸中樞引發(fā)的沖動(dòng)會(huì)沿著神經(jīng)系統(tǒng)擴(kuò)展到全身，從而起到調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)的作用，并可消除煩躁情緒。閉上眼睛，深吸氣，然后把氣慢慢放出來；再深吸氣……如此持續(xù)幾個(gè)循環(huán)。你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己呼吸變得平穩(wěn)，整個(gè)人也平靜下來了！娛樂活動(dòng)體育運(yùn)動(dòng)輕松有益適當(dāng)參加運(yùn)動(dòng)專家實(shí)驗(yàn)證明，呼吸中樞引發(fā)的沖動(dòng)會(huì)沿著神經(jīng)系統(tǒng)擴(kuò)展到全身飲食營養(yǎng)均衡培養(yǎng)健康生活習(xí)慣：睡眠充足規(guī)律飲食營養(yǎng)均衡培養(yǎng)健康生活習(xí)慣：睡眠充足規(guī)律盡享旅游風(fēng)采還記的吧，我們一起暢游！盡享旅游風(fēng)采還記的吧，我們一起暢游！

理智控制法方法之四心理換位自我激勵(lì)自我暗示學(xué)會(huì)升華—就是用意志去控制不良情緒。向消極情緒SAYGOODBEY

自我暗示：當(dāng)我們心情不好的時(shí)候，我們可以在心中默念或者大聲地念出一些有積極意義的言語，以此來調(diào)節(jié)情緒，激發(fā)斗志。理智控制法方法之四心理換位—就是用意志

清代作家蒲松齡落第后，情緒一度低落。但他落第不落志，下決心另辟蹊徑干一番事業(yè)。他寫下了這樣一副自勉聯(lián)：

有志者，事竟成，破釜沉舟，百二秦關(guān)終屬楚；

苦心人，天不負(fù)，臥薪嘗膽，三千越甲可吞吳。

他這樣寫了，也這樣做了，終于在自己喜愛并擅長的文學(xué)上作出卓越貢獻(xiàn)，留下了傳世名著《聊齋志異》自我激勵(lì)自我暗示我有明確的奮斗目標(biāo)，決不放棄!我將百折不撓，主動(dòng)迎戰(zhàn)困難!我要積極行動(dòng)，勇敢實(shí)踐!我樂觀、我自信、我自強(qiáng)!我將不斷超越自我，走向輝煌!

清代作家蒲松齡落第后，情緒一度低落。但他落第林則徐初到廣州禁煙時(shí)，一些腐敗官吏百般阻撓，使他的情緒波動(dòng)很大，怒不可遏。但他知道暴怒無濟(jì)于事，還可能給那幫腐敗官吏找到攻擊他的口實(shí)。于是，他竭力控制自己的情緒，寫了“制怒”二字掛在墻上，作為警句告誡自己。每當(dāng)要發(fā)怒時(shí)，就注視墻上的“制怒”條幅，將怒氣壓下去。理智控制林則徐初到廣州禁煙時(shí)，一些腐敗官吏百般阻撓，使他的情

該圖是徐悲鴻在抗日戰(zhàn)爭期間創(chuàng)作的，是他的情感寄托，畫中奔馬，姿態(tài)各異，意在鼓舞中國軍民奮勇前進(jìn)，消滅日本侵略軍。情緒升華法——將苦悶、憤怒等消極情緒與頭腦中的閃光點(diǎn)、社會(huì)責(zé)任感聯(lián)系起來，從而振作精神，激勵(lì)我們奮發(fā)向上。該圖是徐悲鴻在抗日戰(zhàn)爭期間創(chuàng)作的，是他的情感自我嘲解自我嘲解善用社會(huì)支持系統(tǒng)當(dāng)我們陷入較嚴(yán)重的情緒障礙時(shí)，有必要向社會(huì)支持系統(tǒng)尋求幫助。每個(gè)人都應(yīng)該建立自己的社會(huì)支持系統(tǒng)，有能夠在心理方面給予自己支持、幫助的社會(huì)網(wǎng)絡(luò)。親人朋友社會(huì)工作者心理醫(yī)生善用社會(huì)支持系統(tǒng)當(dāng)我們陷入較嚴(yán)重的情緒障礙時(shí)，有必要

德國教授舒爾茲控制自己情緒法.1.靜坐在椅子上,把背部輕輕靠在椅背上,頭擺正,稍稍前傾,兩眼正視前方,兩手平放大腿,腳掌落地,腳心緊緊貼住地面。2.兩眼輕輕閉合,慢慢地深呼吸三次,靜下心來,排除雜念,把注意力放在兩手和腿的邊緣,然后集中到手心.這時(shí)心里默念:靜下心來,靜下心來,兩手暖和起來。3.逐漸將意念導(dǎo)向腳心,重復(fù)上述動(dòng)作,腳心處也會(huì)感到暖和.一旦兩手,兩腳都真的產(chǎn)生溫暖的感覺后,身體就會(huì)有一種飄然的感覺,此時(shí)頭部也會(huì)感到很清爽。教你一招德國教授舒爾茲控制自己情緒法.教快樂鑰匙幽默解嘲Ⅱ理解寬容Ⅳ自我安慰Ⅲ激勵(lì)進(jìn)取Ⅴ情緒的宣泄Ⅰ助人奉獻(xiàn)Ⅶ改變認(rèn)識(shí)Ⅵ排解不良情緒快樂鑰匙幽默解嘲Ⅱ理解寬容Ⅳ自我安慰Ⅲ激勵(lì)進(jìn)取Ⅴ情緒的宣泄Ⅰ

假如生活欺騙了你不要憂郁，也不要憤慨不順心的時(shí)候，暫且容忍相信吧，快樂的日子就會(huì)到來。

——普希金

快樂是到處都有的，對(duì)于我們的心靈，不是缺少快樂，而是缺少發(fā)現(xiàn)?？鞓肥堑教幎加械?，對(duì)于我們的心靈，不是缺少快樂，而是缺少發(fā)選擇一種顏色描繪你的情緒,并說說理由情緒調(diào)色板選擇一種顏色描繪你的情緒,并說說理由情緒調(diào)色板選擇一種顏色描繪你的情緒,并說說理由情緒調(diào)色板當(dāng)快樂感染給大家時(shí)，大家都有了快樂當(dāng)憂傷傳染別人的時(shí).….喜怒哀樂，不忘他人！討論：喜怒哀樂雖然是個(gè)人情感，但還是應(yīng)該考慮周圍人的感受。

VS

喜怒哀樂是個(gè)人的事情，何必管周圍的人，該笑就笑，該哭就哭。選擇一種顏色描繪你的情緒,并說說理由情緒調(diào)色板當(dāng)快樂感真心英雄

在我心中曾經(jīng)有一個(gè)夢(mèng)

要用歌聲讓你忘了所有的痛

燦爛星空誰是真的英雄

平凡的人們給我最多感動(dòng)

再?zèng)]有恨也沒有了痛

但愿人間處處都有愛的影蹤

用我們的歌換你真心笑容

祝福你的人生從此與眾不同

把握生命里的每一分鐘

全力以赴我們心中的夢(mèng)

不經(jīng)歷風(fēng)雨怎么見彩虹

沒有人能隨隨便便成功

把握生命里每一次感動(dòng)

和心愛的朋友熱情相擁

讓真心的話和開心的淚

在你我的心底流動(dòng)真心英雄在我心中曾經(jīng)有一個(gè)夢(mèng)

要用歌聲讓你忘了所有的平和讓你澆滅心中的憤怒“氣”是殺人不見血的刀世間萬事，危害健康最甚者，莫過于生氣《內(nèi)徑》：百病生于氣美國生理學(xué)家艾爾馬生氣時(shí)“氣水”有紫色沉淀；悲痛時(shí)白色沉淀；悔恨時(shí)有蛋白質(zhì)沉淀；生氣就是拿別人的錯(cuò)來懲罰自己!平和讓你澆滅心中的憤怒“氣”是殺人不見血的刀我的情緒我做主我要幸福就幸福笑對(duì)人生人生就像一場戲因?yàn)橛芯壊畔嗑巯喾龅嚼喜蝗菀资欠窀撊フ湎榱诵∈掳l(fā)脾氣回頭想想又何必別人生氣我不氣氣出病來無人替我若氣死誰如意況且傷神又費(fèi)力鄰居親朋不要比兒孫瑣事由它去吃苦享樂在一起神仙羨慕好伴侶人生就像一場戲因?yàn)橛芯壊畔嗑巯喾龅嚼喜蝗菀资欠窀撊フ湎榱诵∈掳l(fā)脾氣回頭想想又何必別人生氣我不氣氣出病來無人替我若氣死誰如意況且傷神又費(fèi)力鄰居親朋不要比兒孫瑣事由它去吃苦享樂在一起神仙羨慕好伴侶我的情緒我做主我要幸福就幸福笑對(duì)人生人生就像一場戲因?yàn)橛兄x謝大家！謝謝大家！演講完畢，謝謝觀看！演講完畢，謝謝觀看！總務(wù)部培訓(xùn)

我的情緒我做主—學(xué)會(huì)管理情緒總務(wù)部培訓(xùn)我的情緒我做主—學(xué)會(huì)管理情緒悲觀的人雖生猶死，樂觀的人永生不老。

——拜倫有了快樂的思想和行為，你就能感到快樂。

——卡耐基月有陰晴圓缺，人有喜怒哀樂，但這并不意味著我們是情緒的奴隸，任他支配自己的行為。如果說情緒是奔騰的“洪水”，那么理智就是一道堅(jiān)固的“閘門”。悲觀的人雖生猶死，樂觀的人永生不老。

部門培訓(xùn)做情緒的主人

——向消極情緒SayGoodbye

我的情緒我做主情緒距離我們有多遠(yuǎn)認(rèn)知情緒情緒管理的方法部門培訓(xùn)做情緒的主人

——向消極情緒SayGood

三國時(shí)期,吳國的青年軍事家周瑜具有大將之氣,年僅有24歲就率領(lǐng)軍破曹,取得赤壁之戰(zhàn)的輝煌勝利。然而,他的氣量相當(dāng)狹窄,總想高人一籌,對(duì)才能勝過自己的諸葛亮始終耿耿于懷,屢次設(shè)計(jì)暗害,但偏偏事與愿違,害人不成反害已。在諸葛亮的三氣之下,3次金瘡破裂,終于含恨而死。“既生瑜，何生亮”相關(guān)事例：馬加爵殺室友、張國榮抑郁自殺……情緒離我們有多遠(yuǎn)？情緒對(duì)人的影響三國時(shí)期,吳國的青年軍事家周瑜具有大將之氣,年僅有24這是為什么呢？周瑜以其經(jīng)典名言“既生瑜何生亮”為君子所不齒。原因很簡單，因?yàn)槠錄]有正確的情緒。面對(duì)一個(gè)才能和智謀都高過自己的人他不是去討教，而是選擇了嫉妒和想方設(shè)法的與之爭斗甚至陷害，這種要不得的情緒終究使自己心愿難遂，英年早逝。試想，如果他能正確的以一顆謙虛誠摯的心去接納諸葛亮，中國歷史上豈不多了一段佳話？情緒是一匹脫韁的野馬，可馳騁萬里，也可踐踏莊稼，需要我們用熟練的技巧去馴服。情緒是一股高山流水，可滋潤禾苗，也可顛倒一切，需要我們用成熟的人格去為之引流。李世民以其寬容的心態(tài)迎接著直言敢諫的魏征，君臣攜手共同開創(chuàng)了名揚(yáng)古今的貞觀之治。而曹操以其“寧負(fù)于人”的偏激心態(tài)獲得了千古罵名。這是為什么呢？周瑜以其經(jīng)典名言“既生瑜何生亮古人的故事告訴我們什么？由此觀之，情緒可以影響一個(gè)人的社會(huì)際遇。周瑜，曹操分別有著自負(fù)和自私的情緒，因此他們也只可能是一個(gè)郁郁而終而另一個(gè)遭人唾棄的下場。健康的情緒決定于一顆寬容的心，決定于一個(gè)成熟的思想。它是心靈的愈傷劑為你撫平心靈的傷痕。同時(shí)它也是生活的調(diào)味劑，使你的生活充滿甜蜜和更加美好。而偏激如同周瑜曹操的情緒，猶如心靈的銹斑，這種特殊的“銹”傳染力極強(qiáng)，會(huì)讓一個(gè)人的心靈銹死而變成一個(gè)麻木的人，從而使我們的生活乏味，充滿著仇恨和自私。古人的故事告訴我們什么？由此觀之，情緒可以影響在一只鐵籠里關(guān)進(jìn)兩只猴子，一只可以自由活動(dòng)，一只被捆在籠邊上不能自由活動(dòng)?；\子的一邊有一根絕緣棒，當(dāng)試驗(yàn)者每隔半分鐘向籠內(nèi)通一次電的時(shí)候，自由的猴子可能抓住這根絕緣棒免受電擊。實(shí)驗(yàn)開始以后，自由的猴子提心吊膽，總是惦記著每隔半分鐘去抓一次絕緣棒。而不自由的猴子只能聽之任之，倒也很坦然。【實(shí)驗(yàn)結(jié)果】：一段時(shí)間后，對(duì)兩個(gè)猴子進(jìn)行身體檢查發(fā)現(xiàn)，自由的猴子得了潰瘍病，而不自由的猴子反而安然無恙?！緦?shí)驗(yàn)分析】：

被捆住的猴子毫無辦法，只好聽天由命；可以活動(dòng)的猴子在整個(gè)實(shí)驗(yàn)過程中，時(shí)刻處于緊張、焦慮、恐懼中，這些都是消極的情緒狀態(tài)，對(duì)生物機(jī)體有重大的影響。心理學(xué)家曾做過這樣的實(shí)驗(yàn):在一只鐵籠里關(guān)進(jìn)兩只猴子，一只可以自由活動(dòng)，一只被捆一天，陸軍部長斯坦頓來到林肯那里，氣呼呼地對(duì)他說一位少將用侮辱的話指責(zé)他偏袒一些人。林肯建議斯坦頓寫一封內(nèi)容尖刻的信回敬那家伙?！翱梢院莺莸亓R他一頓。”林肯說。

斯坦頓立刻寫了一封措辭強(qiáng)烈的信，然后拿給總統(tǒng)看。“對(duì)了，對(duì)了?！绷挚细呗暯泻茫耙木褪沁@個(gè)！好好訓(xùn)他一頓，真寫絕了，斯坦頓。”

但是當(dāng)斯坦頓把信疊好裝進(jìn)信封里時(shí)，林肯卻叫住他，問道：“你干什么？”“寄出去呀?！彼固诡D有些摸不著頭腦了?！安灰[?！绷挚洗舐曊f，“這封信不能發(fā)，快把它扔到爐子里去。凡是生氣時(shí)寫的信，我都是這么處理的。這封信寫得好，寫的時(shí)候你已經(jīng)解了氣，現(xiàn)在感覺好多了吧，那么就請(qǐng)你把它燒掉，再寫第二封信吧?！薄窘巧缪荨浚翰荒芗某龅男挪涣嫉那榫w有這么大的危害，那情緒可否控制呢？一天，陸軍部長斯坦頓來到林肯那里，氣呼呼地對(duì)他說一位少將用侮心平氣和悲傷美國生理學(xué)家艾爾馬——情緒生理實(shí)驗(yàn)將人在不同情緒狀態(tài)下呼出的氣體收集在玻璃試管中，冷卻后變成水發(fā)現(xiàn)：心平氣和悲傷美國生理學(xué)家艾爾馬——情緒生理實(shí)驗(yàn)想一想，猜一猜：

在憤怒、生氣狀態(tài)下呼出的氣體冷卻成水后,將其注射到大白鼠身上，將會(huì)發(fā)生么？

結(jié)果：幾分鐘后大白鼠死亡!!!想一想，猜一猜：結(jié)果：幾分鐘后大白鼠死亡!!!

下面，讓我們一起來做一份有趣的心理測試：你是情緒的奴隸還是情緒的主人？你是情緒主人還是奴隸測試.docx

下面，讓我們一起來做一份有趣的心理測試：你是情緒的奴隸還認(rèn)識(shí)情緒情緒需要調(diào)適可以調(diào)適生活好比一面鏡子你對(duì)它笑，它就笑你對(duì)它哭，它就哭認(rèn)識(shí)情緒情緒需要調(diào)適可以調(diào)適生活好比一面鏡子

情緒是人的心理活動(dòng)的重要表現(xiàn)，它產(chǎn)生于人的內(nèi)心需要是否得到滿足。人的情緒在某種程度上，還反映了對(duì)外界事物的態(tài)度。從這個(gè)意義上，情緒是人的內(nèi)心世界的“窗口”。

什么是情緒？情緒是指人們?cè)谛睦砘顒?dòng)過程中對(duì)客觀事物的態(tài)度和體驗(yàn)。（1）情緒有其生理基礎(chǔ)（2）情緒是一種內(nèi)心感受和體驗(yàn)情緒是人的心理活動(dòng)的重要表現(xiàn)，它產(chǎn)生于人的內(nèi)心

情緒具有多樣性與復(fù)雜性！情緒的基本類型：喜怒哀懼

七情說喜怒哀懼愛惡欲

等7種能分辨出來嗎？情緒具有多樣性與復(fù)雜性！情緒的基本類型：喜怒哀懼

現(xiàn)實(shí)生活中我們都會(huì)有什么樣的情緒？喜悅的情緒：舒暢—愉悅—快樂—?dú)g喜—狂喜憤怒的情緒：不滿—?dú)鈵馈獞崙俊獝琅獞嵟笈衽У那榫w：憂慮—憂愁—憂郁—哀傷—悲傷—悲痛—痛不欲生恐懼的情緒：擔(dān)心—不安—害怕—恐懼—驚恐—極度驚恐現(xiàn)實(shí)生活中我們都會(huì)有什么樣的情緒？喜悅的情緒：舒暢—人為什么會(huì)產(chǎn)生不同的情緒呢？他夸獎(jiǎng)我了，好開心噢！高興唉，他在諷刺我！傷心他究竟為什么會(huì)這么說呢？哼，討好我，想利用我！疑惑厭煩人為什么會(huì)產(chǎn)生不同的情緒呢？他夸獎(jiǎng)我了，好開心噢！高興唉，他情緒猶如雙刃劍。一方面，情緒可以充實(shí)人的體力和精力，提高個(gè)人的活動(dòng)效率，促使我們健康成長。這是情緒對(duì)人的積極影響。另一方面，情緒也會(huì)使人感到難受，抑制人的活動(dòng)能力，降低人的自控能力和活動(dòng)效率，做出一些令自己后悔甚至違法的事情。這是情緒對(duì)人的消極影響。情緒的分類：積極情緒：消極情緒：情緒猶如雙刃劍。一方面，情緒可以充實(shí)人的體“半杯水”的故事

火熱的夏天，兩位同事踢完足球后，大汗淋漓、氣喘吁吁、又累又渴地回到家，看到桌子上有半杯水……

“半杯水”的故事火熱的夏天，兩位情緒：失望唉，怎么只有半杯水了！哈，還有半杯水！情緒：慶幸面對(duì)同樣的半杯水，兩人為何會(huì)有這么不同的情緒反應(yīng)呢？情緒：失望唉哈情緒：慶幸面對(duì)同樣的半杯水，兩人為何會(huì)有這么不A:事件想法1：只有半杯水美國心理學(xué)家艾利斯:情緒A-B-C理論產(chǎn)生不同的情緒的原因是人對(duì)同一事件的看法或評(píng)價(jià)不同。想法2：還有半杯水B:對(duì)A事件的看法C:情緒A:事件想法1：只有半杯水相由心生，境由心造---情緒與個(gè)人的態(tài)度緊密相關(guān)。積極情緒興奮、喜悅促使人積極地行動(dòng)消極情緒削弱人的活動(dòng)能力抑郁、悲傷相由心生，境由心造---情緒與個(gè)人的態(tài)度緊密相關(guān)。積極情情緒管理－3WWhat─我現(xiàn)在有什么情緒？Why─我為什么會(huì)有這種感覺（情緒）？How─如何有效地處理我們的情緒？情緒管理－3WWhat─我現(xiàn)在有什么情緒？出謀劃策做自己的情緒的主人

——向消極情緒SAYGOODBEY調(diào)整認(rèn)知：認(rèn)識(shí)自己、認(rèn)識(shí)他人、認(rèn)識(shí)環(huán)境轉(zhuǎn)移注意合理宣泄理智調(diào)控善用社會(huì)支持系統(tǒng)當(dāng)你非常憤怒，已經(jīng)舉起水杯將要打人的時(shí)候，調(diào)控一下情緒，轉(zhuǎn)為喝水。出謀劃策做自己的情緒的主人

——向消極情緒SAY向消極情緒SAYGOODBEY

方法一、認(rèn)知療法改變自己對(duì)這個(gè)事情的想法和評(píng)價(jià)。

B.不要只看壞的一面，也要看光明的一面，尤其要提醒自己不要忘記自己在其他方面取得的成就；

C.也可以想想有境況不如自己的人，或把自己目前的處境和過去比較一番。A.找到造成消情緒的根源，考慮今后怎樣避免發(fā)生類似的問題；

向消極情緒SAYGOODBEY方法一、認(rèn)知療法B.不方法二、轉(zhuǎn)移調(diào)控法——把注意力從導(dǎo)致你情緒不佳的事情上移開，如轉(zhuǎn)移話題、做感興趣的事等，使情緒有個(gè)緩解機(jī)會(huì)，讓自己擺脫消極情緒的影響。遇到煩惱的事暫時(shí)拋開，選擇一件自己平時(shí)愛做的事。如:聽音樂、看書、踢球、玩游戲機(jī)，也可以約上幾個(gè)知己散散步，談?wù)勑?。情緒大挪移方法二、轉(zhuǎn)移調(diào)控法——把注意力從導(dǎo)致你情緒不佳如例美美睡一覺翩翩起舞揮筆作畫玩玩電腦其他……【注意轉(zhuǎn)移法】：轉(zhuǎn)移焦點(diǎn)：當(dāng)我們苦悶、煩惱時(shí)，轉(zhuǎn)移注意力到有興趣的活動(dòng)中，這樣情緒會(huì)慢慢好轉(zhuǎn)；改變環(huán)境：到自己想去的地方玩，或改變自己的居住環(huán)境等。改變注意焦點(diǎn)改變環(huán)境如例美美睡一覺翩翩起舞揮筆作畫玩玩電腦其他……【注意轉(zhuǎn)移法】一個(gè)人活著，要有自己的追求，你就會(huì)沒有太多的精力去計(jì)較雞毛蒜皮的事有更寬闊的胸懷去為自己也為別人成就一些事情

一個(gè)人活著，要有自己的追求，你就會(huì)沒有太多的精力去計(jì)較雞毛蒜皮的事有更寬闊的胸懷去為自己也為別人成就一些事情

做情緒的主人培訓(xùn)【10月】課件在適當(dāng)?shù)膱龊峡抟粓鱿蛩藘A訴進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)放聲歌唱大聲喊叫

合理發(fā)泄情緒方法之三合理發(fā)泄不等于放縱、任性、胡鬧。如果不分時(shí)間、場合、地點(diǎn)隨意發(fā)泄，不僅不能調(diào)控好不良情緒，還會(huì)造成不良的后果。在適當(dāng)?shù)膱龊峡抟粓龊侠戆l(fā)泄情緒方法之三哭大聲叫喊睡覺找人傾訴寫日記吃東西運(yùn)動(dòng)聽音樂情緒宣泄的方式哭大聲叫喊睡覺找人傾訴寫日記吃東西運(yùn)動(dòng)聽音樂情緒宣泄的方式捶打東西喝酒網(wǎng)絡(luò)游戲吵架打架斗毆吸煙情緒宣泄的方式選擇合理的宣泄：體育活動(dòng)、聽音樂、散步、看一場電影、和知心、好友談心、一個(gè)人靜靜地呆一會(huì)、……捶打東西喝酒網(wǎng)絡(luò)游戲吵架打架吸煙情緒宣泄的方式選擇合理的宣泄音樂療法不同的音樂療法適用的時(shí)間不同。一般來說，鎮(zhèn)靜性的音樂應(yīng)在晚上臨睡前聽，有助于睡眠和休息；興奮性的音樂宜在早上或上午聽，使人精力充沛，意氣風(fēng)發(fā)；解郁性的音樂受限制較小，可在任何時(shí)間聽。抑郁西貝柳斯的《悲傷圓舞曲》、巴赫的《意大利協(xié)奏曲》、施特勞斯的《藍(lán)色的多瑙河》、比才的《卡門》組曲焦慮羅西尼的《威廉·退爾》、鮑羅廷的《韃靼人的舞蹈》失眠莫扎特的《催眠曲》、門德爾松的《仲夏夜之夢(mèng)》音樂療法不同的音樂療法適用的時(shí)間不同。抑郁西貝柳斯的《悲傷圓運(yùn)動(dòng)專家實(shí)驗(yàn)證明，呼吸中樞引發(fā)的沖動(dòng)會(huì)沿著神經(jīng)系統(tǒng)擴(kuò)展到全身，從而起到調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)的作用，并可消除煩躁情緒。閉上眼睛，深吸氣，然后把氣慢慢放出來；再深吸氣……如此持續(xù)幾個(gè)循環(huán)。你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己呼吸變得平穩(wěn)，整個(gè)人也平靜下來了！娛樂活動(dòng)體育運(yùn)動(dòng)輕松有益適當(dāng)參加運(yùn)動(dòng)專家實(shí)驗(yàn)證明，呼吸中樞引發(fā)的沖動(dòng)會(huì)沿著神經(jīng)系統(tǒng)擴(kuò)展到全身飲食營養(yǎng)均衡培養(yǎng)健康生活習(xí)慣：睡眠充足規(guī)律飲食營養(yǎng)均衡培養(yǎng)健康生活習(xí)慣：睡眠充足規(guī)律盡享旅游風(fēng)采還記的吧，我們一起暢游！盡享旅游風(fēng)采還記的吧，我們一起暢游！

理智控制法方法之四心理換位自我激勵(lì)自我暗示學(xué)會(huì)升華—就是用意志去控制不良情緒。向消極情緒SAYGOODBEY

自我暗示：當(dāng)我們心情不好的時(shí)候，我們可以在心中默念或者大聲地念出一些有積極意義的言語，以此來調(diào)節(jié)情緒，激發(fā)斗志。理智控制法方法之四心理換位—就是用意志

清代作家蒲松齡落第后，情緒一度低落。但他落第不落志，下決心另辟蹊徑干一番事業(yè)。他寫下了這樣一副自勉聯(lián)：

有志者，事竟成，破釜沉舟，百二秦關(guān)終屬楚；

苦心人，天不負(fù)，臥薪嘗膽，三千越甲可吞吳。

他這樣寫了，也這樣做了，終于在自己喜愛并擅長的文學(xué)上作出卓越貢獻(xiàn)，留下了傳世名著《聊齋志異》自我激勵(lì)自我暗示我有明確的奮斗目標(biāo)，決不放棄!我將百折不撓，主動(dòng)迎戰(zhàn)困難!我要積極行動(dòng)，勇敢實(shí)踐!我樂觀、我自信、我自強(qiáng)!我將不斷超越自我，走向輝煌!

清代作家蒲松齡落第后，情緒一度低落。但他落第林則徐初到廣州禁煙時(shí)，一些腐敗官吏百般阻撓，使他的情緒波動(dòng)很大，怒不可遏。但他知道暴怒無濟(jì)于事，還可能給那幫腐敗官吏找到攻擊他的口實(shí)。于是，他竭力控制自己的情緒，寫了“制怒”二字掛在墻上，作為警句告誡自己。每當(dāng)要發(fā)怒時(shí)，就注視墻上的“制怒”條幅，將怒氣壓下去。理智控制林則徐初到廣州禁煙時(shí)，一些腐敗官吏百般阻撓，使他的情

該圖是徐悲鴻在抗日戰(zhàn)爭期間創(chuàng)作的，是他的情感寄托，畫中奔馬，姿態(tài)各異，意在鼓舞中國軍民奮勇前進(jìn)，消滅日本侵略軍。情緒升華法——將苦悶、憤怒等消極情緒與頭腦中的閃光點(diǎn)、社會(huì)責(zé)任感聯(lián)系起來，從而振作精神，激勵(lì)我們奮發(fā)向上。該圖是徐悲鴻在抗日戰(zhàn)爭期間創(chuàng)作的，是他的情感自我嘲解自我嘲解善用社會(huì)支持系統(tǒng)當(dāng)我們陷入較嚴(yán)重的情緒障礙時(shí)，有必要向社會(huì)支持系統(tǒng)尋求幫助。每個(gè)人都