壓力管理

主講：魯定靂1壓力管理內(nèi)容提要認(rèn)識(shí)壓力面對(duì)壓力行動(dòng)計(jì)劃2內(nèi)容提要認(rèn)識(shí)壓力2你曾經(jīng)有壓力很大的經(jīng)驗(yàn)嗎?你學(xué)習(xí)到的寶貴經(jīng)驗(yàn)是什么?48-168分低需采取防范措施169-312分中需制定計(jì)劃來克服這些有問題的方面313-432分高必須立即采取有效措施3你曾經(jīng)有壓力很大的經(jīng)驗(yàn)嗎?你學(xué)習(xí)到的寶貴經(jīng)驗(yàn)是什么?48找出壓力冰山4找出壓力冰山4壓力來源外部?jī)?nèi)部壓力無法控制的事能力無法達(dá)到的事沒有興趣的事事先沒有預(yù)料到的/突發(fā)事件控制能力情緒精神個(gè)性5壓力來源外部?jī)?nèi)部壓力無法控制的事控制能力個(gè)性5你的壓力來源順序壓力來源可能原因6你的壓力來源順序壓力來源可能原因6壓力來源Socialisolation 缺乏人際支持Thinkunrealistically 想法不切實(shí)際Rigidbody 身體緊張Emotionalrepressed 情緒壓抑Self-neglect 忽略自己的需要Sensoryoverload感官刺激過度7壓力來源Socialisolation 壓力與績(jī)效表現(xiàn)的關(guān)系最佳績(jī)效表現(xiàn)最合適壓力低度壓力厭倦高度壓力不安不快樂績(jī)效表現(xiàn)壓力程度8壓力與績(jī)效表現(xiàn)的關(guān)系最佳績(jī)效表現(xiàn)最合適壓力低度壓力高度壓力績(jī)面對(duì)壓力對(duì)外:事件控制對(duì)內(nèi):自我調(diào)整9面對(duì)壓力9面對(duì)壓力事件控制突發(fā)事件不得不做的事情10面對(duì)壓力事件控制10突發(fā)事件處理方法：?jiǎn)栕约?“是否我該處理？”“是”—接受并面對(duì)它,努力尋找資源“不是”—請(qǐng)說no!否則，不要一邊埋怨，一邊做。11突發(fā)事件處理方法：11突發(fā)事件處理步驟：冷靜判斷、分析(5W2H)尋求解決方法緊急措施預(yù)防再發(fā)生12突發(fā)事件處理步驟：12讓自己放松一下

呼吸練習(xí)13讓自己放松一下

呼吸練習(xí)13不得不做的事情心理準(zhǔn)備正面思考給自己一點(diǎn)壓力預(yù)演看見好處14不得不做的事情心理準(zhǔn)備14練習(xí):面對(duì)不得不做的事你正在趕一份后天要交出去的報(bào)告,你的老板非常重視這份報(bào)告,因?yàn)樗仨毮眠@份報(bào)告的資料,向董事會(huì)匯報(bào)投資的分析與建議.你的一位下屬急匆匆的跑進(jìn)你的辦公室,向你報(bào)告有客戶抱怨你們的產(chǎn)品造成他們的生產(chǎn)線失火了,要求你們馬上到現(xiàn)場(chǎng)善后,并要求賠償他們的損失.你決定親自去看看事故的現(xiàn)場(chǎng),了解真正的原因.15練習(xí):面對(duì)不得不做的事你正在趕一份后天要交出自我調(diào)整16自我調(diào)整16我必須做完這件事我必須干好我在允許的時(shí)間內(nèi)盡量做我能干好別人應(yīng)付壓力的能力都比我強(qiáng)每個(gè)人都會(huì)受到壓力的影響，并不是只有我一個(gè)人合理情緒控制17我必須做完這件事我必須干好我在允許的時(shí)間內(nèi)盡量做我能干好別人合理情緒控制基本步驟A(Activatingevents)誘發(fā)性事件B(Beliefs)由A引起的信念C(emotionalandbehavioralConsequences)情緒和行為的后果；D(Disputingirrationalbeliefs)與不合理的信念辯論；E(newemotiveandbehavioralEffects)通過調(diào)整達(dá)到的新的情緒及行為的效果。認(rèn)知——情緒——行為18合理情緒控制基本步驟A(Activatingevent人生不如意，十之八九。無法改變的事，忘掉它；有機(jī)會(huì)去補(bǔ)救的，抓住最后的機(jī)會(huì)。后悔、埋怨、消沉不但于往事無補(bǔ)，反而會(huì)阻礙新的前進(jìn)步伐。合理情緒控制19人生不如意，十之八九。合理情緒控制19音樂！音樂！MUSIC！MUSIC！通向潛意識(shí)的橋梁自我放松的幫手20音樂！音樂！自我放松的幫手20冥想...自我放松的幫手21冥想...自我放松的幫手21盡量少地?cái)z取咖啡因；

適量飲酒；

多吃新鮮水果和蔬菜

少吃脂肪含量高的食物；

慢吃，別狼吞虎咽；

......自我放松的幫手重視你的健康——食療22盡量少地?cái)z取咖啡因；

適量飲酒；

多吃新鮮水果和蔬菜

少吃脂自我放松的幫手換個(gè)角度看事情正確對(duì)待別人的批評(píng)23自我放松的幫手換個(gè)角度看事情23還有哪些放松的方法？24還有哪些放松的方法？24你不能決定生命的長(zhǎng)度，但你可以控制它的寬度；你不能左右天氣，但你可以改變心情；你不能改變?nèi)菝?，但你可以展現(xiàn)笑容；你不能控制他人，但你可以掌控自己；你不能預(yù)知明天，但你可以利用今天；你不能樣樣順利，但你可以事事盡力。健康的心態(tài)25你不能決定生命的長(zhǎng)度，但你可以控制它的寬度；健康的心態(tài)25行動(dòng)你感覺到何種壓力現(xiàn)象?壓力來源是什么?我用什么態(tài)度面對(duì)它?我能做什么來改變它?我如何安排我的減壓計(jì)劃?26行動(dòng)你感覺到何種壓力現(xiàn)象?26找出你的壓力冰山27找出你的壓力冰山27你的減壓行動(dòng)計(jì)劃壓力現(xiàn)象壓力來源正面態(tài)度減壓行動(dòng)計(jì)劃效果與調(diào)整28你的減壓行動(dòng)計(jì)劃壓力現(xiàn)象壓力來源正面態(tài)度減壓行動(dòng)計(jì)劃效果與調(diào)樹的方向,由風(fēng)決定

你的方向,自己決定29樹的方向,由風(fēng)決定

你的方向,自己決定29

花點(diǎn)時(shí)間,什么都不做,這是放松的開始花點(diǎn)時(shí)間,去思考,這是進(jìn)步的開始花點(diǎn)時(shí)間,去閱讀,這是智慧的開始花點(diǎn)時(shí)間,去運(yùn)動(dòng),這是健康的開始花點(diǎn)時(shí)間,去旅行,這是增長(zhǎng)見聞的開始花點(diǎn)時(shí)間,去關(guān)懷社會(huì),這是服務(wù)的開始30

花點(diǎn)時(shí)間,什么都不做,這是放松的開始30演講完畢，謝謝觀看！演講完畢，謝謝觀看！壓力管理

主講：魯定靂32壓力管理內(nèi)容提要認(rèn)識(shí)壓力面對(duì)壓力行動(dòng)計(jì)劃33內(nèi)容提要認(rèn)識(shí)壓力2你曾經(jīng)有壓力很大的經(jīng)驗(yàn)嗎?你學(xué)習(xí)到的寶貴經(jīng)驗(yàn)是什么?48-168分低需采取防范措施169-312分中需制定計(jì)劃來克服這些有問題的方面313-432分高必須立即采取有效措施34你曾經(jīng)有壓力很大的經(jīng)驗(yàn)嗎?你學(xué)習(xí)到的寶貴經(jīng)驗(yàn)是什么?48找出壓力冰山35找出壓力冰山4壓力來源外部?jī)?nèi)部壓力無法控制的事能力無法達(dá)到的事沒有興趣的事事先沒有預(yù)料到的/突發(fā)事件控制能力情緒精神個(gè)性36壓力來源外部?jī)?nèi)部壓力無法控制的事控制能力個(gè)性5你的壓力來源順序壓力來源可能原因37你的壓力來源順序壓力來源可能原因6壓力來源Socialisolation 缺乏人際支持Thinkunrealistically 想法不切實(shí)際Rigidbody 身體緊張Emotionalrepressed 情緒壓抑Self-neglect 忽略自己的需要Sensoryoverload感官刺激過度38壓力來源Socialisolation 壓力與績(jī)效表現(xiàn)的關(guān)系最佳績(jī)效表現(xiàn)最合適壓力低度壓力厭倦高度壓力不安不快樂績(jī)效表現(xiàn)壓力程度39壓力與績(jī)效表現(xiàn)的關(guān)系最佳績(jī)效表現(xiàn)最合適壓力低度壓力高度壓力績(jī)面對(duì)壓力對(duì)外:事件控制對(duì)內(nèi):自我調(diào)整40面對(duì)壓力9面對(duì)壓力事件控制突發(fā)事件不得不做的事情41面對(duì)壓力事件控制10突發(fā)事件處理方法：?jiǎn)栕约?“是否我該處理？”“是”—接受并面對(duì)它,努力尋找資源“不是”—請(qǐng)說no!否則，不要一邊埋怨，一邊做。42突發(fā)事件處理方法：11突發(fā)事件處理步驟：冷靜判斷、分析(5W2H)尋求解決方法緊急措施預(yù)防再發(fā)生43突發(fā)事件處理步驟：12讓自己放松一下

呼吸練習(xí)44讓自己放松一下

呼吸練習(xí)13不得不做的事情心理準(zhǔn)備正面思考給自己一點(diǎn)壓力預(yù)演看見好處45不得不做的事情心理準(zhǔn)備14練習(xí):面對(duì)不得不做的事你正在趕一份后天要交出去的報(bào)告,你的老板非常重視這份報(bào)告,因?yàn)樗仨毮眠@份報(bào)告的資料,向董事會(huì)匯報(bào)投資的分析與建議.你的一位下屬急匆匆的跑進(jìn)你的辦公室,向你報(bào)告有客戶抱怨你們的產(chǎn)品造成他們的生產(chǎn)線失火了,要求你們馬上到現(xiàn)場(chǎng)善后,并要求賠償他們的損失.你決定親自去看看事故的現(xiàn)場(chǎng),了解真正的原因.46練習(xí):面對(duì)不得不做的事你正在趕一份后天要交出自我調(diào)整47自我調(diào)整16我必須做完這件事我必須干好我在允許的時(shí)間內(nèi)盡量做我能干好別人應(yīng)付壓力的能力都比我強(qiáng)每個(gè)人都會(huì)受到壓力的影響，并不是只有我一個(gè)人合理情緒控制48我必須做完這件事我必須干好我在允許的時(shí)間內(nèi)盡量做我能干好別人合理情緒控制基本步驟A(Activatingevents)誘發(fā)性事件B(Beliefs)由A引起的信念C(emotionalandbehavioralConsequences)情緒和行為的后果；D(Disputingirrationalbeliefs)與不合理的信念辯論；E(newemotiveandbehavioralEffects)通過調(diào)整達(dá)到的新的情緒及行為的效果。認(rèn)知——情緒——行為49合理情緒控制基本步驟A(Activatingevent人生不如意，十之八九。無法改變的事，忘掉它；有機(jī)會(huì)去補(bǔ)救的，抓住最后的機(jī)會(huì)。后悔、埋怨、消沉不但于往事無補(bǔ)，反而會(huì)阻礙新的前進(jìn)步伐。合理情緒控制50人生不如意，十之八九。合理情緒控制19音樂！音樂！MUSIC！MUSIC！通向潛意識(shí)的橋梁自我放松的幫手51音樂！音樂！自我放松的幫手20冥想...自我放松的幫手52冥想...自我放松的幫手21盡量少地?cái)z取咖啡因；

適量飲酒；

多吃新鮮水果和蔬菜

少吃脂肪含量高的食物；

慢吃，別狼吞虎咽；

......自我放松的幫手重視你的健康——食療53盡量少地?cái)z取咖啡因；

適量飲酒；

多吃新鮮水果和蔬菜

少吃脂自我放松的幫手換個(gè)角度看事情正確對(duì)待別人的批評(píng)54自我放松的幫手換個(gè)角度看事情23還有哪些放松的方法？55還有哪些放松的方法？24你不能決定生命的長(zhǎng)度，但你可以控制它的寬度；你不能左右天氣，但你可以改變心情；你不能改變?nèi)菝?，但你可以展現(xiàn)笑容；你不能控制他人，但你可以掌控自己；你不能預(yù)知明天，但你可以利用今天；你不能樣樣順利，但你可以事事盡力。健康的心態(tài)56你不能決定生命的長(zhǎng)度，但你可以控制它的寬度；健康的心態(tài)25行動(dòng)你感覺到何種壓力現(xiàn)象?壓力來源是什么?我用什么態(tài)度面對(duì)它?我能做什么來改變它?我如何安排我的減壓計(jì)劃?57行動(dòng)你感覺到何種壓力現(xiàn)象?26找出你的壓力冰山58找出你的壓力冰山27你的減壓行動(dòng)計(jì)劃壓力現(xiàn)象壓