----初三考前心理輔導(dǎo)講座如何調(diào)整考前焦慮考前焦慮一般發(fā)生在重大考試前半個(gè)月至一個(gè)月，表現(xiàn)為精力不集中，擔(dān)憂，嚴(yán)峻的甚至?xí)霈F(xiàn)頭痛、腹瀉、發(fā)燒等癥狀?？记敖箲]小調(diào)查：無焦慮有點(diǎn)焦慮特殊焦慮無焦慮：不夠努力、不夠重視。（往往做題會(huì)漏洞百出、馬虎大意）有點(diǎn)焦慮（適度焦慮）：能提高人的責(zé)任心，帶來動(dòng)力。特殊焦慮（過度焦慮）：預(yù)感失敗、恐慌擔(dān)憂（越怕錯(cuò)，越會(huì)錯(cuò)，不能正常發(fā)揮）假如出現(xiàn)過度焦慮怎么辦呢？方法一：心理示意（自我激勵(lì)）從考試前一個(gè)月起先，每天用一句話來激勵(lì)自己，如“我有信念考出水平”、“我有實(shí)力考出好成果”，每晚默念3遍。留意：激勵(lì)語要用正面的話，盡量避開運(yùn)用負(fù)面的話，如：“沒關(guān)系張”、“不要怕”、“不要慌”等。假如出現(xiàn)過度焦慮怎么辦呢？方法二：深呼吸放松法舒適地坐在自己的座位上，雙眼微（輕輕）閉，意念集中，進(jìn)行深呼吸。要領(lǐng)：用鼻孔漸漸將氣吸入，使腹部膨脹起來；氣吸足后，再緩緩地用嘴和鼻子同時(shí)將氣呼出，練習(xí)3~5次?？荚圀@惶時(shí)可用此法。假如出現(xiàn)過度焦慮怎么辦呢？方法三：肌肉放松法依次可從頭到腳，也可以從腳到頭，可以在家里進(jìn)行，每天1~2次。下面依據(jù)老師的指導(dǎo)進(jìn)行放松訓(xùn)練：……

給大家的幾點(diǎn)建議初三的備考，我們要1.制定好作息時(shí)間支配。把每天的復(fù)習(xí)功課、文體活動(dòng)、休息與睡眠的時(shí)間支協(xié)作理，防止在家復(fù)習(xí)忙忙亂亂，按支配行事，使生理節(jié)奏感與心理節(jié)奏感增加。初三的備考有些學(xué)生認(rèn)為，只要我在考試的時(shí)候細(xì)致點(diǎn)，細(xì)心點(diǎn)，一些愚蠢的錯(cuò)誤就可以避開了。平常做練習(xí)的時(shí)候可以放松些。其實(shí)不然。嚴(yán)謹(jǐn)、細(xì)心的考試心態(tài)就是從平常的點(diǎn)點(diǎn)滴滴起先的。2.每天以備考的心態(tài)做練習(xí)。初三的備考3.抓住最佳記憶時(shí)間。心理學(xué)探討證明，早晨起床后半小時(shí)及晚上睡覺前半小時(shí)由于不受前攝抑制、后攝抑制的影響，記憶效果最好。建議考生在早晨起床后半小時(shí)及晚上睡覺前半小時(shí)復(fù)習(xí)最關(guān)鍵、最重要的課程內(nèi)容。初三的備考參與自己寵愛的文體活動(dòng)，調(diào)整心情、消退乏累、養(yǎng)精蓄銳，以穩(wěn)定的、飽滿的心情迎戰(zhàn)中考。4.松弛有度初三的備考依據(jù)平常的飲食習(xí)慣吃飯就可以，沒有必要加強(qiáng)養(yǎng)分去吃大魚大肉。暴飲暴食會(huì)引起胃腸功能紊亂，影響心情安定，不利于考試。5.留意飲食衛(wèi)生，

防止胃腸疾病。初三的備考從現(xiàn)在起先就不要再“開夜車”了，依據(jù)自己的狀況把晚間睡眠調(diào)整到十點(diǎn)或十點(diǎn)半。6.調(diào)整睡眠。初三的備考不想考試后的事，不與人爭(zhēng)論問題，心平氣和地對(duì)待考前的一些事情。考前有些驚惶擔(dān)憂在所難免，考前有些輕度焦慮有助于發(fā)掘你的智力潛力。把自己的輕度考試焦慮看得太重，這才是影響考試的負(fù)面心態(tài)。7.心平氣和

防止煩躁初的三備考從現(xiàn)在起先不再做難題，不再做新的題目。強(qiáng)化自己已駕馭的學(xué)問，增加信念，每一個(gè)人駕馭學(xué)問的程度不一樣，中考的目標(biāo)就不一樣。只要達(dá)到了自己實(shí)力所及的目標(biāo)就是中考成功。臨考前這幾天，每天挺胸抬頭快步走，有助于增加信念，要信任自己的力氣，不要迷信。信念是中考成