大學常用訓練內(nèi)容組合的生理學分析,運動生理學論文訓練課主要包括速度、氣力、技術(shù)三方面內(nèi)容,怎樣使這三方面內(nèi)容有效結(jié)合,到達訓練的預期目的,是教練員需要考慮的問題.本文通過對常用訓練內(nèi)容組合進行生理學分析,為教練員在一般素質(zhì)訓練課中合理布置訓練內(nèi)容組合提供客觀生理根據(jù),為教練員到達訓練目的提供保障.1長跑后練習大氣力、速度從能量供給角度分析,長跑屬于有氧供能項目,消耗機體內(nèi)的能源物質(zhì)為糖、脂肪、蛋白質(zhì),由三者同時有氧氧化供能,僅單糖類就能夠到達1~2小時,脂肪能夠到達更長時間,脂肪在糖類消耗結(jié)束后能夠利用脂肪的有氧氧化系統(tǒng),最終轉(zhuǎn)化產(chǎn)生三磷酸腺苷(ATP),持續(xù)供能,當肝糖原耗竭時,糖異生則為大腦和其他需糖的組織提供100%的葡萄糖供給.因而,從能量角度來講,長跑后練習大氣力、速度等素質(zhì),機體供能完全能夠知足一次課的訓練任務(wù).而短跑或者氣力訓練則主要是靠無氧功能系統(tǒng)維持,分別為磷酸鹽功能系統(tǒng)和糖酵解系統(tǒng),兩項內(nèi)容在訓練中的供能方式不同,從功能角度來講基本合理.但是從骨骼、肌肉以及心臟的持續(xù)承受能力來看,長跑后機體能源物質(zhì)儲備大幅下降,肌肉中固然由于有氧供能不產(chǎn)生大量乳酸,但是經(jīng)過長時間運動后必定產(chǎn)生疲憊,這時候再進行大強度的氣力、速度練習,會使疲憊的機體有損傷的危險,而速度、氣力大強度練習,十分是氣力練習,需要進行暫時的閉氣,會使心臟的承受壓力突然增大,此時也會大大增加心肌細胞損傷的風險,對整個機體的發(fā)展極為不利.2速度和氣力結(jié)合練習根據(jù)完成不同體育活動所需氣力素質(zhì)的不同特點,可分為最大氣力、快速氣力和氣力耐力.最大氣力是肌肉通過最大隨意收縮克制阻力時所表現(xiàn)出來的最大值,相對氣力是指運發(fā)動單位體重所具有的最大氣力,快速氣力是指肌肉快速發(fā)揮氣力的能力,是速度與氣力的有機結(jié)合,爆發(fā)力是快速氣力的一種表現(xiàn)形式,是指張力已經(jīng)開場增加的肌肉以最快的速度克制阻力的能力.氣力耐力是指肌肉長時間克制阻力的能力.快速氣力、最大氣力是短跑運發(fā)動必須具備的二項氣力素質(zhì),所以,提高短跑運發(fā)動最大氣力和速度氣力對于提高短跑運動成績有著特別重要的作用.這里所講的氣力練習主要是快速氣力和速度氣力練習.從運動強度來講,兩者都屬于高強度的無氧供能練習,神經(jīng)、肌肉工作方式都極為類似,從理論上來講能夠互相轉(zhuǎn)化,因而,在一次訓練課中能夠兩者練習互相結(jié)合.例如能夠在每組深蹲之后加速跑30~60m,但是使用此組合鍛煉時需要考慮訓練目的,突出訓練的重點,看是主要發(fā)展運發(fā)動的快速氣力素質(zhì),強調(diào)運發(fā)動在短時間內(nèi)完成動作,發(fā)揮出最大的氣力能力,還是發(fā)展氣力素質(zhì),這樣在鍛煉的時候才能有側(cè)重地布置氣力練習與速度練習的強度和比例,重心放在發(fā)展一種素質(zhì)練習上,另外一種可作為輔助手段,使得兩者根據(jù)一定比例有機結(jié)合,到達訓練目的.3大氣力練習后練習速度或耐力大氣力練習同速度練習一樣,需要神經(jīng)、肌肉的高度緊張和配合,此內(nèi)容練習后神經(jīng)已經(jīng)產(chǎn)生一定的沖動疲憊,而此后進行速度練習同樣對神經(jīng)沖動要求極高,繼續(xù)練習會使神經(jīng)系統(tǒng)疲憊程度加劇,與此同時,大氣力練習后又在肌肉疲憊的情況下,進行高強度的收縮訓練,也會使肌肉損傷的風險增大.耐力可分為無氧耐力和有氧耐力,無氧耐力以糖酵解功能為主,高強度的無氧耐力訓練會對人體產(chǎn)生一些不利的影響.其負效應(yīng)主要表如今:有氧和無氧的狀態(tài)轉(zhuǎn)換造成的身體不適應(yīng),訓練負荷不宜控制,氣力、速度素質(zhì)容易丟失,易出現(xiàn)疲憊、傷病,不宜恢復等.在大強度、疲憊狀態(tài)下繼續(xù)進行無氧耐力練習容易產(chǎn)生機體損傷,而一般性有氧耐力則能夠很好地緩解前面氣力練習所帶來的肌纖維收縮和緊張,有利于乳酸的消除,有利于神經(jīng)的放松.4氣力練習后練習技術(shù)一般情況下氣力練習后不合適進行技術(shù)練習,由于在肌肉疲憊和緊張的情況下練習技術(shù),容易使技術(shù)動作變形,反而不利于正確技術(shù)動作的構(gòu)成.氣力訓練應(yīng)放在技術(shù)訓練后,愈加合理和科學.但是假如是以維持技術(shù)的穩(wěn)定性為目的,通過氣力練習制造一定的疲憊后,再進行技術(shù)動作的維持性練習,這種組合方式是可行的.需要注意的是,當氣力訓練后進行技術(shù)動作練習,教練員發(fā)現(xiàn)運發(fā)動技術(shù)動作錯誤后,經(jīng)過糾正仍無法改正,應(yīng)該立即停止此次訓練,由于技術(shù)動作與大腦中樞神經(jīng)系統(tǒng)關(guān)聯(lián)嚴密,在運動技能構(gòu)成的初期所建立的暫時性神經(jīng)聯(lián)絡(luò)是極不穩(wěn)定的,當遭到干擾因素影響時,這種暫時性神經(jīng)聯(lián)絡(luò)就會被毀壞,導致錯誤動作,假如不加以糾正可能會進一步發(fā)展構(gòu)成錯誤的運動技術(shù).此時再繼續(xù)進行錯誤動作的練習,會使大腦神經(jīng)對正確動作的神經(jīng)沖動失去反射效應(yīng),而對錯誤的動作在大腦中反射相關(guān)中樞之前建立神經(jīng)聯(lián)絡(luò),進而影響運發(fā)動今后正確技術(shù)動作的學習,增加錯誤動作技術(shù)的自動化發(fā)展,因而,要保證運發(fā)動訓練時獲得強化的是正確的動作技術(shù).5速度練習后練習耐力速度練習后進行一般耐力訓練,有助于機體乳酸的消除、肌肉的拉伸和放松.大量研究表示清楚,當訓練后進行強度低于50%的一般有氧耐力訓練時,對機體的恢復是有利的,假如高于此值則不利于機體的恢復.速度耐力主要是由糖酵解無氧系統(tǒng)供能,在這里系統(tǒng)作用下機體會產(chǎn)生大量乳酸,固然速度耐力與速度的練習并不是由同一供能系統(tǒng)作用,但是能夠放在同一訓練課中組合進行.研究發(fā)現(xiàn),當幾項素質(zhì)項目依次或者同時進行,哪個訓練項目的強度大,機體的發(fā)展就會向此方向發(fā)展.如氣力和速度素質(zhì)同時進行訓練,當氣力訓練的強度大于速度訓練強度時,機體就主要發(fā)展為氣力素質(zhì).因而,當速度耐力的練習強度大于前面的速度練習強度時,運發(fā)動機體的發(fā)展會向速度耐力方向偏移,因而,在進行速度和速度耐力練習的組合訓練中,教練員需要明確訓練目的,布置好主要訓練的內(nèi)容,另外的訓練項目作為輔助發(fā)展內(nèi)容,如此,才能發(fā)揮運發(fā)動需要發(fā)展的素質(zhì),到達訓練的最終目的.6速度、氣力、技術(shù)練習組合三者練習的最佳機會應(yīng)是下午,早晨空氣清新,此時鍛煉不僅能夠提高肺活量,加強胸肌氣力,而且對調(diào)節(jié)呼吸系統(tǒng)的功能大有受益之處.下午則是強化體力的好機會,下午4時至6時,人體肌肉的承受力較其他時間高,視、聽等感覺最為敏感,而心跳頻率及血壓值也較低且平穩(wěn),能夠很好地適應(yīng)因運動引起的心跳加快和血壓上升,體內(nèi)各種酶的活性到達最大,神經(jīng)、反響等能力最為突出.運發(fā)動強烈的神經(jīng)興奮性在上午11~12點和下午4~6點表現(xiàn)得最為強烈,運發(fā)動的這種神經(jīng)興奮性通常同時伴隨著較大的肌肉氣力,并可促使呼吸能力長時間的保持.研究發(fā)現(xiàn),大多數(shù)的比賽總是把最劇烈的部分布置在上午10~12時和下午的5~7點.其理由是在一晝夜的所有時間里,這兩個時間區(qū)段對大多數(shù)人來講是一天中工作能力最接近自然升高的時候,如此布置能夠等待最佳成績的創(chuàng)造,訓練內(nèi)容組合的布置亦是如此.應(yīng)當明確的是,三者在同一次訓練課中的組合訓練中,每次訓練課的任務(wù)只能有一個,只能重點發(fā)展一種身體素質(zhì)能力,其他素質(zhì)練習只能作為其輔助練習教學,捉住影響教學效果的諸因素中人的發(fā)展目的因素,捉住矛盾的主要方面.發(fā)展任意一項素質(zhì),都需要在體力、精神、機體能量充足的情況下優(yōu)先發(fā)展,只要這樣才能保證運發(fā)動水平的不斷提高.例如百米跑成績的提高,一定是在機能各項狀態(tài)最佳的情況下才能發(fā)展和創(chuàng)造.7技術(shù)練習后練習速度這種練習內(nèi)容的組合主要具體表現(xiàn)出在田徑的速度練習中,把主要練習內(nèi)容前的技術(shù)練習作為一種輔助內(nèi)容,甚至可作為熱身的一部分,例如,在訓練正式開場前的熱身慢跑后,進行小步跑、高抬腿、車輪跑、后蹬跑、擺臂練習等,一方面是對百米技術(shù)的分解練習和穩(wěn)固,使得這些基本技術(shù)能夠到達熟練和自動化水平;另一方面能夠把這一練習作為繼續(xù)提高機體運動能力和克制內(nèi)臟器官惰性的手段,使得機體到達訓練和比賽的最佳水平,有利于在接下來訓練或比賽中獲得優(yōu)異成績.這兩者內(nèi)容的組合若以技術(shù)練習為主,假如肌肉、神經(jīng)疲憊了,則不宜進行接下來的速度素質(zhì)練習.8氣力與技術(shù)的結(jié)合練習此組合是很多教練員在訓練中經(jīng)常采用的一種方式,兩者結(jié)合能使氣力訓練有效針對運發(fā)動技術(shù)的發(fā)展,使訓練目的更具有明確性和時效性,技術(shù)發(fā)展直接與氣力同時刺激運發(fā)動的肌肉和神經(jīng)組織,對運發(fā)動產(chǎn)生更強烈的生理刺激,利于其技術(shù)的快速穩(wěn)定發(fā)展.如在射擊運動中,為了使運發(fā)動在射擊經(jīng)過中保持較好的穩(wěn)定性,教練員常在運發(fā)動的槍前懸掛一定重物,進而鍛煉運發(fā)動托槍時所用到肌群的氣力,增加其耐力,即轉(zhuǎn)化為比賽中的射擊穩(wěn)定性;又如田徑訓練中的負重訓練,也是利用了這一組合,在百米練習中常進行負重途跑練習,能有效提高運發(fā)動下肢肌群的整體氣力,同時也增加這些肌群的爆發(fā)力,使運發(fā)動在跑的最后階段能最大發(fā)揮腿部肌肉的效率和能力.9結(jié)論體育教學組織形式是體育教學中的關(guān)鍵環(huán)節(jié),與體育教學形式密切相關(guān).在進行多種內(nèi)容的組合訓練時,要捉住運發(fā)動機體最主要的發(fā)展任務(wù),并在一次訓練課中始終圍繞這一任務(wù)進行練習,其他組合內(nèi)容只能是作為其輔助措施,同時要注意組合內(nèi)容的順序、強度,才能最終保證其訓練效果,到達訓練目的.以下為參考文獻[1]王瑞元.運動生理學北[M].北京:北京體育大學出版社,2002:164-165.[2]邱俊強谷建民,馮美云.有氧運動中影響運動能力的代謝因素[J].北京體育大學學報,2004(7):43-47.[3]張昌言,周曰卿.短跑運發(fā)動最大氣力和速度氣力的訓練特征及方式方法[J].北京體育大學學報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