心理壓力員工成長援助中心曾有人說過：“只有死亡才能完全擺脫心理壓力的困擾。”可見，壓力伴隨人的一生，無論在生活中，工作中還是學習中壓力無時不在。只有適當減壓，才能保持良好的心境，提高工作效率，提高生活質量。主要內容一、壓力二、壓力源三、壓力反應四、減輕心理壓力的建議五、有趣的心理圖片一、壓力（一）壓力的涵義1、普通意義認為壓力是對外界的影響所產生的一種心理反應。2、現(xiàn)代醫(yī)學上認為任何與人體生理、心理不適應的環(huán)境和事件都稱為壓力。3、一般認為壓力是個體覺察到的要求與能力不平衡而導致的身心緊張狀況。4、心理壓力（精神壓力）指個體在認識到內外部環(huán)境的要求對其構成了威脅或超出其應對能力時所產生的一種主觀心理感受。（二）壓力的作用積極作用：有壓力才有動力，正確地對待心理壓力，常常會把壓力轉化為動力。例如現(xiàn)代企業(yè)對員工的工作質量與速度要求是非常嚴格的，這種嚴要求在給員工帶來壓力的同時，如果正確地運用，也會使這種壓力變成激勵員工把工作做好的動力。消極作用：壓力過大、過多會損害身體健康。心理壓力會削弱人體免疫功能，從而使肌體患病。因此，適當的壓力是好事，有積極的催人向上的動力作用，但是過大的壓力會磨損人的精神和意志。適當壓力是在自己能承受的范圍之內，超過了就是壓力過大，會造成人情緒及行為的急劇變化。能承受多大的壓力與個人的意志力有關，所以每個人的承壓能力是不同的。二、壓力源心理壓力產生的原因是復雜的，同一個挫折情境對不同的人感受到的壓力會有所不同。正如俗語所言，“家家有本難念的經?！眽毫υ吹姆诸?、生物性壓力源：直接阻礙和破壞個體生存與種族延續(xù)的事件。包括軀體性創(chuàng)傷或疾病、饑餓、睡眠剝奪、噪音、氣溫變化等。2、精神性壓力源：直接阻礙和破壞個體正常精神需求的內在事件和外在事件。包括錯誤的認識結構、失敗或挫折造成的消極的人生觀、道德沖突及長期生活經歷造成的不良個性心理特點等。3、社會性壓力源：直接阻礙和破壞個體社會需求的事件。分為兩方面：純社會性的，如重大社會變革、重要人際關系破裂、家庭長期沖突、戰(zhàn)爭、被監(jiān)禁等；另一方面是由自身狀況造成的人際適應問題等。4、文化性壓力源：直接阻礙和破壞個體文化歸屬感需求的事件。包括民族語言、風俗習慣、宗教信仰、民族禁忌等。分析壓力源時應注意事項1、造成心理問題的壓力源絕大多數是綜合性的，在分析具體問題時，必須把幾種壓力源作為有機整體加以考慮。2、壓力源的存在是產生壓力的必要條件。同樣的事件有人認為壓力大，有人認為不是壓力或壓力小。3、個體降低欲求水平，可以減輕挫折體驗，從而降低壓力的心理感受。三、壓力反應壓力反應是指壓力內省體驗，就是我們能夠經歷和體驗到的壓力，即人的內心沖突和與其伴隨的強烈的情緒體驗。具體有如下類型：1、生理反應：包括心血管變化、肌肉緊張度變化、神經內分泌變化、皮膚電反應、新陳代謝、免疫功能等；2、心理反應：包括認知和情緒反應。

認知反應表現(xiàn)在個體對壓力源進行評價和認知，當個體認為自身資源與所要求的相當時，不產生壓力或壓力?。划攤€體認為自身資源與所要求時相差甚遠時，壓力大。

情緒反應：壓力適中，個體認為能調節(jié)，會積極思維，根據現(xiàn)實調整需要與動機，對傳入信息進行正確評價，發(fā)揮應對能力；壓力過大，情緒過度喚醒（焦慮），認知能力下降，不能正確判斷和有效應對。3、行為反應：外顯的行為動作。如哭泣、暴飲暴食、酗酒、逃避現(xiàn)實、攻擊性行為等。四、減輕心理壓力的建議日復一日，我們因為擁擠的交通而身心疲憊，因為加班而焦慮，因為職業(yè)競爭而煩惱……壓力是生活里必然存在的事實，但是，它不必成為一種生活方式。怎樣才能在令人繁忙的現(xiàn)代都市生活中輕松化解壓力，尋找到平靜快樂的心情？

情緒是個體對客觀事物與主觀需要關系的反映。對客觀事物，個體總是先有一定的認識，利用頭腦中的舊經驗來解釋新輸入的信息，進行評估，伴之而來才產生情緒體驗，認識在情緒中起主導作用?？梢姡瑐€體對事物究竟體驗為積極的或者是消極的情緒，關鍵在于怎樣認識事物。但事物總有兩面性：是是非非，好好歹歹，得得失失，你中有我，我中有你。因此，當個體在認識、思考和評價客觀事物時，要注意從多方面看問題。如果從某一角度來看，可能會引起消積的情緒體驗，產生心理壓力，這時只要能夠轉換一個視角，常會看到另一番景象，心理壓力也就迎刃而解。1、改變對事物的認識

有這樣一個故事；一位老太太有兩個兒子，大兒子賣傘，二兒子曬鹽。為兩個兒子，老太太差不多天天愁，愁什么？每逢晴天，老太太嘆息：這大晴天，傘可不好賣喲！于是為大兒子憂；每逢陰天，老太太又嘀咕：這陰天下雨的，鹽可咋哂？于是為二兒子愁。終于積憂成疾，病臥在床，真是"可憐天下父母心"。兩個兒子倒也孝順，四處訪醫(yī)問藥，幸訪得一智者，口授一計曰："晴天好曬鹽，老太太應為二兒子高興；陰天好賣傘，老太太該為大兒子高興，這么轉念一想，保你沒愁發(fā)嘍！"老太太依計而行，果真變愁苦為歡樂，日漸心寬體健起來。細細品味這故事，對我們該有多少啟迪，人生快樂與否，在人不在天，在人不在物，全看你怎樣看待生活了。2、大笑

當你大笑時，你的心肺、脊背和身軀都得到了快速鍛煉，胳膊和腿部肌肉都受到了刺激。大笑之后，你的血壓、心率和肌肉張力都會降低，從而使你全身放松。笑放松？？3、運用言語和想象放松

通過想象，訓練思維“游逛”，如“藍天白云下，我坐在平坦綠茵的草地上”，“我舒適地泡在浴缸里，聽著優(yōu)美的輕音樂”，在短時間內放松、休息，恢復精力，讓自己得到精神小憩，你會覺得特別安詳、寧靜與平和。4、支解法請你把生活中的壓力羅列出來，一、二、三、四……，你一旦寫出來以后，就會驚人地發(fā)現(xiàn)，只要你“個個擊破”，這些所謂的壓力，便可以逐漸化解。在澳大利亞的一些公園里，每天早晨都會看到不少人擁抱大樹。這是他們用來緩解心理壓力的一種方法。據稱：擁抱大樹可以釋放體內的快樂激素，令人精神爽朗。5、擁抱大樹6、想哭就哭有關專家認為，哭能緩解壓力。實驗者曾給一些成年人測驗血壓，然后按正常血壓和高血壓編成二組，分別詢問他們是否哭泣過，結果87%的血壓正常的人都說他們偶爾有過哭泣，而那些高血壓患者卻大多數回答說從不流淚。由此看來，讓人類情感情緒抒發(fā)出來要比深深埋在心里有益得多。7、一讀解千愁所謂：“開卷有益”。在書的世界遨游時，一切憂愁悲傷便付諸腦后，煙消云散。讀書可以使一個人在潛移默化中逐漸變得心胸開闊，氣量豁達，消除壓力。定期進行體育鍛煉，增強體質。良好的身體素質是戰(zhàn)勝心理壓力的基礎。法國出現(xiàn)了一種新興的行業(yè)：運動消氣中心。中心均有專業(yè)教練指導，教人們如何大喊大叫，扭毛巾，打枕頭，捶沙發(fā)等，做一種運動量頗大的“減壓消氣操”。在這些運動中心，上下左右皆鋪滿了海綿，任人摸爬滾打，縱橫馳騁。8、運動消氣

9、看電影試著為你的生活添加一些笑聲與幽默。全家人一起欣賞令人捧腹的喜劇電影是個不壞的主意。

有專家建議，人們感到工作有壓力，是源于他們對工作的責任感。此時他們需要的是鼓勵，是打起精神。所以與其通過放松技巧來克服壓力，倒不如激勵自己去面對充滿壓力的情況，例如去看一場恐怖電影。

10、嗅嗅香油

在歐洲和日本，流行一種芳香療法。特別是一些女孩子，都為這些由芳草或其他植物提煉出的香油所醉倒。原來香油能通過嗅覺神經，刺激或平扶人類大腦邊緣系統(tǒng)的神經細胞，對舒緩神經緊張心理壓力很有效果。吃零食的目的并不在于僅僅滿足肚子的饑餓需要，而在于對緊張的緩解和內心沖突的消除。11、吃零食

12、穿上稱心的舊衣服穿上一條平時心愛的舊褲子，再套一件寬松衫，你的心理壓力不知不覺就會減輕。因為穿了很久的衣服會使人回憶起某一特定時空的感受，并深深地沉浸在緬懷過去如夢般的生活眷戀中，人的情緒也為之高漲起來。

13、養(yǎng)寵物益身心一項實驗顯示，當精神緊張的人在觀賞自養(yǎng)的金魚或熱帶魚在魚缸中姿勢優(yōu)雅地翩翩起舞時，往往會無意識地進入“寵辱皆忘”的境界，心中的壓力也會大為減輕。所以可以養(yǎng)些不費心且易喂養(yǎng)的動物。1、這是一張靜止的圖片，你的心理壓力越大，圖片轉動越快，而兒童看這副圖片一般是靜止的。五、有趣的心理圖片2、看看這些線平行嗎？上圖里的橫線都是平行的！涉世越深的人，受社會侵蝕越嚴重，看到的直線越變形。你還是單純的你嗎？你能看出幾條筆直的橫線？3、你能看到多少個人頭？0——4張：弱智；5——8張：一般人；9——11張：特別感性；12——13：精神分裂。4、測測你是男是女有些男性，性格中有女人的特質；有些女性，性格中有男人的特質。在上圖中凡是第一眼看到鴨子的，就是男人特質多一些；凡是第一眼看到兔子的，女人特質多一些。5、靜止的還是運動的？上圖是靜止的圖片，如果你看到運動的景象，表明你的生活壓力大，內心情緒波動比較大。6、你能數出有多少黑點！心理壓力越大，黑色小點閃動得就越快。7、你看到了什么？你看到的是天使還是魔鬼？第一眼看到什么，說明你潛在是什么。8、看到什么？（1）如果你