體育多媒體教學(xué)----按摩制作人：陳剛按摩前言按摩特點(diǎn)按摩時(shí)注意事項(xiàng)按摩手法按摩在體育活動(dòng)中的應(yīng)用考考你前言按摩主要是運(yùn)用雙手在人體上進(jìn)行推、擦、揉等各種操作，以提高或改善人體生理功能，消除疲勞，預(yù)防和治療疾病的一種方法。它是我國(guó)醫(yī)學(xué)遺產(chǎn)中的瑰寶之一。在2000多年前的春秋戰(zhàn)國(guó)時(shí)期的理論研究和臨床應(yīng)用都取得了顯著成就，受到世界各國(guó)的普遍重視。按摩的特點(diǎn)1、具有經(jīng)濟(jì)簡(jiǎn)便、易學(xué)和效果較好的特點(diǎn)，不受設(shè)備條件的限制。2、可以相互按摩，也可以自我按摩。3、只要方法得當(dāng)，不會(huì)產(chǎn)生任何副作用。按摩時(shí)的注意事項(xiàng)1、按摩者雙手要清潔、溫暖、指甲要剪短以防引起疼痛和發(fā)炎。2、被按摩部位的肌肉要放松。3、用力先輕后重，再由重到輕。4、要用巧勁，不可用蠻勁，動(dòng)作要柔和、協(xié)調(diào)。5、要隨時(shí)觀察和詢(xún)問(wèn)被按摩者的反應(yīng)與感覺(jué)，以便及時(shí)調(diào)整手法的輕重程度。6、皮膚病、皮膚破損、瘡疤等炎癥、急性損傷24小時(shí)內(nèi)、和關(guān)節(jié)脫位時(shí)，不要做患部位按摩。7、女生月經(jīng)期不要做按摩。推法方法：用拇指或掌根、全手貼在被按摩部位的皮膚上，沿著淋巴和靜脈血回流方向前推動(dòng)。作用：輕推有鎮(zhèn)靜止痛作用重能加速淋巴和靜脈血回流。注意：用力均勻，動(dòng)作柔和。作用全身時(shí)，虎口要稍抬起。

按摩手法1、推法2、擦法3、揉法4、搓法5、拍擊法6、抖動(dòng)法擦法方法：用拇指指腹或手掌貼在被按摩部位的皮膚上，作來(lái)回直線形的摩動(dòng)。作用：能促進(jìn)局部血液循環(huán)，提皮膚溫度。注意：動(dòng)作柔和，用力均勻，速度稍快。揉法方法：拇指或其余四指指腹、掌根、大魚(yú)際緊貼在被按摩部位的皮膚上，作圓形或螺旋的揉動(dòng)。作用：揉法有促血液循環(huán)|減輕疼痛的作用，是按摩關(guān)節(jié)和腰背部的主要手法之一。注意：揉動(dòng)時(shí)，手指或手掌不能離開(kāi)皮膚，要使該處的皮下組織隨手指或手掌的揉動(dòng)而滑動(dòng)。搓法

方法：用雙手首長(zhǎng)夾住被按摩的部位，兩手相對(duì)用離，作方向的來(lái)回搓動(dòng)。作用：具有緩解肌肉緊殘或痙攣|消除疲勞的作用。注意：動(dòng)作要協(xié)調(diào)|連貫，搓動(dòng)要快，上下移動(dòng)要慢。拍擊法方法：用拳|手手掌或手手的尺側(cè)側(cè)面，有有節(jié)奏地地上下交交替拍擊擊被按摩摩的部位位。作用：能調(diào)節(jié)肌肌肉神經(jīng)經(jīng)的興奮奮緩解肌肌肉酸痛痛。注意：動(dòng)作要輕輕快|協(xié)協(xié)調(diào)。抖動(dòng)法方法：雙手窩主主上肢或或下肢的的末端，，作左右右或上下下方向連連續(xù)小幅幅度的快快速動(dòng)，，或輕輕輕抓住肌肌肉，作作短時(shí)間間的快速速振動(dòng)。。作用：能使關(guān)節(jié)節(jié)|肌肉肉放松。。注意：抖動(dòng)速度度較快，，幅度要要小，動(dòng)動(dòng)作連貫貫協(xié)調(diào)，，用力不不能過(guò)大大。按摩在體體育活動(dòng)動(dòng)中的應(yīng)應(yīng)用一、運(yùn)動(dòng)動(dòng)前按摩摩1.運(yùn)動(dòng)動(dòng)前按摩摩，能增增強(qiáng)肌肉肉和關(guān)節(jié)節(jié)韌帶的的伸展性性，提高高關(guān)節(jié)靈靈活性，，使身體體處于最最佳狀態(tài)態(tài)，有利利于發(fā)揮揮運(yùn)動(dòng)潛潛力和預(yù)預(yù)防運(yùn)動(dòng)動(dòng)損傷。。2.按摩摩時(shí)間一一般為5-10分鐘，，可以與與準(zhǔn)備活活動(dòng)結(jié)合合起來(lái)做做。二、運(yùn)動(dòng)動(dòng)中按摩摩常常采用推推、擦、、揉等手手法。三、運(yùn)動(dòng)動(dòng)后按摩摩能能加快疲疲勞的消消除和促促進(jìn)體力力恢復(fù)。。9、靜夜四無(wú)鄰鄰，荒居舊業(yè)業(yè)貧。。12月-2212月-22Saturday,December31,202210、雨中黃葉葉樹(shù)，燈下下白頭人。。。02:45:0502:45:0502:4512/31/20222:45:05AM11、以以我我獨(dú)獨(dú)沈沈久久，，愧愧君君相相見(jiàn)見(jiàn)頻頻。。。。12月月-2202:45:0502:45Dec-2231-Dec-2212、故故人人江江海海別別，，幾幾度度隔隔山山川川。。。。02:45:0502:45:0502:45Saturday,December31,202213、乍見(jiàn)翻疑夢(mèng)夢(mèng)，相悲各問(wèn)問(wèn)年。。12月-2212月-2202:45:0502:45:05December31,202214、他鄉(xiāng)鄉(xiāng)生白白發(fā)，，舊國(guó)國(guó)見(jiàn)青青山。。。31十十二二月20222:45:05上上午02:45:0512月月-2215、比不了了得就不不比，得得不到的的就不要要。。。十二月222:45上午午12月-2202:45December31,202216、行動(dòng)動(dòng)出成成果，，工作作出財(cái)財(cái)富。。。2022/12/312:45:0602:45:0631December202217、做前前，能能夠環(huán)環(huán)視四四周；；做時(shí)時(shí)，你你只能能或者者最好好沿著著以腳腳為起起點(diǎn)的的射線線向前前。。。2:45:06上上午2:45上上午午02:45:0612月月-229、沒(méi)有失敗敗，只有暫暫時(shí)停止成成功！。12月-2212月-22Saturday,December31,202210、很多事情情努力了未未必有結(jié)果果，但是不不努力卻什什么改變也也沒(méi)有。。。02:45:0602:45:0602:4512/31/20222:45:06AM11、成成功功就就是是日日復(fù)復(fù)一一日日那那一一點(diǎn)點(diǎn)點(diǎn)點(diǎn)小小小小努努力力的的積積累累。。。。12月月-2202:45:0602:45Dec-2231-Dec-2212、世世間間成成事事，，不不求求其其絕絕對(duì)對(duì)圓圓滿(mǎn)滿(mǎn)，，留留一一份份不不足足，，可可得得無(wú)無(wú)限限完完美美。。。。02:45:0602:45:0602:45Saturday,December31,202213、不知香積寺寺，數(shù)里入云云峰。。12月-2212月-2202:45:0602:45:06December31,202214、意志志堅(jiān)強(qiáng)強(qiáng)的人人能把把世界界放在在手中中像泥泥塊一一樣任任意揉揉捏。。31十十二二月20222:45:06上上午02:45:0612月月-2215、楚楚塞塞三三湘湘接接，，荊荊門(mén)門(mén)九九派派通通。。。。。十二二月月222:45上上午午12月月-2202:45December31,202216、少少年年十十五五二二十十時(shí)時(shí)，，步步行行奪奪得得胡胡馬馬騎騎。。。。2022/12/312:45:0602:45:0631December202217、空山新新雨后，，天氣晚晚來(lái)秋。。。2:45:06上午午2:45上午午02:45:0612月-229、楊柳散散和風(fēng)，，青山澹澹吾慮。。。12月-2212月-22Saturday,December31,202210、閱讀一切好好書(shū)如同和過(guò)過(guò)去最杰出的的人談話(huà)。02:45:0602:45:0602:4512/31/20222:45:06AM11、越越是是沒(méi)沒(méi)有有本本領(lǐng)領(lǐng)的的就就越越加加自自命命不不凡凡。。12月月-2202:45:0602:45Dec-2231-Dec-2212、越越是是無(wú)無(wú)能能的的人人，，越越喜喜歡歡挑挑剔剔別別人人的的錯(cuò)錯(cuò)兒兒。。02:45:0602:45:0602:45Saturday,December31,202213、知人者者智，自自知者明明。勝人人者有力力，自勝勝者強(qiáng)。。12月-2212月-2202:45:0602:45:06December31,202214、意志志堅(jiān)強(qiáng)強(qiáng)的人人能把把世界界放在在手中中像泥泥塊一一樣任任意揉揉捏。。31十十二二月20222:45:06上上午02:45:0612月月-2215、最具挑戰(zhàn)戰(zhàn)性的挑戰(zhàn)戰(zhàn)莫過(guò)于提提升自我。。。十二月222:45上上午12月-2202:45December31,202216、業(yè)余生活活要有意義義，不要越越軌。2022/12/312:45:0602:45:0631December202217、一個(gè)人即即使已登上上頂峰，也也仍要自強(qiáng)強(qiáng)不息。2:45:06上上午2:45上