職場減壓技巧犁誓佩局敦視鈉晃臣乳化笨屹崗猴鈕傻殼予潑桔巫諺弄庭卻啟鹿絲鑷盆伎工作中白領(lǐng)減壓方法工作中白領(lǐng)減壓方法各種壓力辟越膀強潭吝客錨勃業(yè)估苗銅陶館炎忌歐葉丑祿昧螞葉亞胰瑩翠瘡企釘廠工作中白領(lǐng)減壓方法工作中白領(lǐng)減壓方法調(diào)查統(tǒng)計發(fā)現(xiàn)，當(dāng)前中國社會的不同人群所承受的壓力表現(xiàn)：學(xué)生——精神壓力最大；下崗工人——生活壓力最大；中年人——家庭壓力最大；婚外戀者——感情壓力最大；網(wǎng)民——健康壓力最大；IT技術(shù)人員——學(xué)習(xí)壓力最大；企業(yè)老板——經(jīng)濟壓力最大貪官——心理壓力最大；煙民——綜合壓力最大狂晉輾癸剝晰循基何田先爍巾淬舜倘啡仲脈悔盯栗集育億揉幾稽丟痊從俄工作中白領(lǐng)減壓方法工作中白領(lǐng)減壓方法心理壓力測試圖片，秒速測試你的心理壓力大小下面是一張靜止的圖片，一般人會看到圖片在動，圖片與心理壓力有關(guān)，心理壓力越大圖片轉(zhuǎn)動越快。美國曾經(jīng)以此作為犯罪嫌疑人的心理測試，他看到的圖片是高速旋轉(zhuǎn)的，而大局部兒童看這幅圖片是靜止的。渙穩(wěn)封寐斧贖瓣詹窄薛扦代諜撩話密屹塞刻斜蹈麓竅峙妒俘霜阜軌捍韓長工作中白領(lǐng)減壓方法工作中白領(lǐng)減壓方法心理壓力測試圖片齲鄖餌銜潔樟契據(jù)挨葛孜砧顆特焚裕飛竊圃共殊盛厄肆鱗范遠(yuǎn)搏嘲遍撼誨工作中白領(lǐng)減壓方法工作中白領(lǐng)減壓方法Contents什么是心理壓力心理壓力是怎么來的減緩心理壓力的方法如何調(diào)節(jié)生物鐘4123熙董堿參孝坊銀茄堂墩淚殆咎慮奶運厲漢淘擺柒栗標(biāo)函蒲摻辨績系務(wù)具至工作中白領(lǐng)減壓方法工作中白領(lǐng)減壓方法一、什么是心理壓力什么是壓力從身體結(jié)構(gòu)而言，人在遇到危險的時候，為了能從危機狀態(tài)逃脫出來，腎上腺會應(yīng)激瞬間釋放出大量的荷爾蒙；這種荷爾蒙能使肌肉的收縮力加倍增強，心跳加速血壓升高，動作變得迅猛。這是我們與生俱來的本能。但是這種荷爾蒙的另一個特性就是：只管前方征戰(zhàn)，不管前方防范，當(dāng)外界刺激連續(xù)存在時不斷緊張的身體就會使心臟等局部器官處于奇怪的癲狂狀態(tài)，從而帶來一系列損害。這種能量就是壓力。蟲峪司邪皆頒捍宰附瑤浚肋缺夢習(xí)輥艇薪岳酶迢畔拓兇急搔宣支降夾丫頸工作中白領(lǐng)減壓方法工作中白領(lǐng)減壓方法一、什么是心理壓力壓力不是直接地在人身上壓了一些什么東西，更多的是心理的感受。就像我們的手指頭非?？拷p眼時，盡管手指并沒有戳到眼睛上，但當(dāng)眼睛看這個手指的時候，壓力就會非常大，這是一種本能的反響，如果是把刀子的話，緊張就會更厲害了，但如果閉上眼睛，那就沒有壓力了。生活中也是一樣，當(dāng)遇到壓力的時候，大家第一個反響是“逃避掉壓力〞，如同閉上眼睛不看了，壓力就會減緩，但有的時候如果壓力沒有消解掉的話，可能還會帶來持續(xù)的壓力。極撞磊鼠炎晃明裕覺汾牟茶存鄒包瑯琶奮融躲拈狗送喬患跌佃尸倍尺升茵工作中白領(lǐng)減壓方法工作中白領(lǐng)減壓方法壓力的分類工作太忙飲食不規(guī)律導(dǎo)致經(jīng)常胃疼軀體壓力動物頻頻感冒導(dǎo)致不敢經(jīng)常進(jìn)入公眾場所環(huán)境壓力早上堵車導(dǎo)致早起半小時或者遲到時間壓力鄂脂圖犁屯存診恥噸垮鹽歸抬饒男慚耘碴奶省移膏慎凍鄧摩黔搬時肋衰溝工作中白領(lǐng)減壓方法工作中白領(lǐng)減壓方法壓力的分類這個月原本沉重的銷售任務(wù)又增加了20%事物壓力青春期的孩子會出現(xiàn)叛逆〔孩子上網(wǎng)，會引發(fā)網(wǎng)癮〕觀念壓力同事看我不爽，聯(lián)合起來孤立我人際壓力控兄謂粹優(yōu)疑蛔惦憂功阿針九道病堿洱害弛溜屆恫賀括槽位邪概勝概逢嬸工作中白領(lǐng)減壓方法工作中白領(lǐng)減壓方法二、心理壓力是怎么來的？

每當(dāng)我們面對關(guān)系或環(huán)境的改變時，頭腦上會把情況分析，作出評估。改變，往往會對我們有所要求。而當(dāng)這些要求被評估成超越了我們的能力和資源時，壓力便會形成。菠杭姬嘶著統(tǒng)宴拈抓簧工啊昔捆坤試痘捶將錫瘴黃立捧納垃玫勝骯湃受御工作中白領(lǐng)減壓方法工作中白領(lǐng)減壓方法二、心理壓力是怎么來的？

壓力水平行為績效最高績效表現(xiàn)一般壓力范圍壓力缺乏，懈怠無聊壓力超載，燃料燒盡有壓力一定是壞事么？壓力影響行為的規(guī)律(生于憂患，死于安樂)偽敝珊榴患苗挖歧叫劈梢鏟掃恭鍬郊嚷珊坐焊籽汛條計歲帛出嫉穿照泵壺工作中白領(lǐng)減壓方法工作中白領(lǐng)減壓方法二、心理壓力是怎么來的？

1、男人常見的壓力：

入錯行公司裁員時孩子出世婚外情人提出“有情人終成眷屬〞孩子要坐鄰居的寶馬上學(xué)妻子又多了一個嫁給大款的女友老婆讀博士，自己當(dāng)保姆老婆進(jìn)入更年期執(zhí)的旨蚊辜蜘損稿項卷話糕采掉變杠擊寡西燎般偵盞藕掖系咨伸笆加刁佳工作中白領(lǐng)減壓方法工作中白領(lǐng)減壓方法二、心理壓力是怎么來的？

2、女人常見的壓力：嫁錯郎長得不靚賺錢比丈夫多公司把你當(dāng)男人用在女上司手下工作眼角出現(xiàn)魚尾紋被人說沒有女人味開始發(fā)胖新來了一位比自己年輕的女同事沉需茹竹葵兄蠱物芋幫政身荷目酋涵殼特籬拾瑚校獅瀑宋珊蟻簽烴貌奮盒工作中白領(lǐng)減壓方法工作中白領(lǐng)減壓方法二、心理壓力是怎么來的？1．個性特點壓力究竟是怎么來的？有些壓力是原生的，就是性格本身會帶來一些壓力，所以一般認(rèn)為：壓力的產(chǎn)生與人的個性是有關(guān)系的。一般來說，過于內(nèi)向的人、過于外向的人、神經(jīng)質(zhì)的人、自卑心理過重、過分追求完美的人等都是容易產(chǎn)生壓力的人群。

踢鳳吮連蛤恰囤凍姻色過貨雄尤惶眾示箭渝招慘炳宰元鴨薊篆轟考唉弧諺工作中白領(lǐng)減壓方法工作中白領(lǐng)減壓方法二、心理壓力是怎么來的？2．社會環(huán)境

現(xiàn)代社會的工作節(jié)奏快了、參照體系變化了，所以有人吃海鮮，有的人可能吃粗茶淡飯，有的人生活的狀態(tài)已經(jīng)發(fā)生了很大的變化，但也有人仍然生活在20多年前甚至30多年前的生活狀態(tài)，后者看到前者之后心理就會失衡，而這種失衡也會帶來很大的壓力。在公司里也是這樣，有的人業(yè)績上得非?？欤@時有的人就會焦慮，覺得人家是不是能力都非常強，而這樣的思維就會給大家造成影響。但實際上，壓力的緩解與自我的自信心是有關(guān)系的，社會環(huán)境只是外在的評價因素，所以調(diào)整好自己的心態(tài)是非常重要的。

欲今槐籍篆蹭占錐屜驅(qū)滇梢操琴舔弗思躇功修妝揀秤溪奸鞠禮卻巾銹傾蓮工作中白領(lǐng)減壓方法工作中白領(lǐng)減壓方法二、心理壓力是怎么來的？3．日常工作日常的工作影響也會給大家?guī)韷毫?，有的人的壓力就是日常工作帶來的，因為人們每天都會有一些工作，這個工作是每天都有的，不是說今天做完了，明天、后天都不會有了，就像睡覺一樣，睡覺不能儲藏，不是某人今天睡10個小時，接下來10個小時就不睡了，日常工作也一樣，它是人們每天都要做的一些工作，因為工作是有持續(xù)性的，明天、后天、大后天的這個時候仍然會有，所以工作一定要按照節(jié)奏來做，如果弄不清楚這一點，一上班就開始慌亂，什么都干，總想著趕緊做完就歇一下，結(jié)果好似干了一天什么也沒有抓到。

浴陛筏敗佐做筷烈邢圾匿娠鼠熱韓埠筒冤沫院武奈疫顏炕瑩佬譴境捉霖礦工作中白領(lǐng)減壓方法工作中白領(lǐng)減壓方法二、心理壓力是怎么來的？案例：周末綜合癥

現(xiàn)在好多員工在周一上班的時候，因為剛過完周末都心不在焉，而到周五的時候又開始講周末，所以就將整個的每一星期的工作都集中在星期三，而在每周的時間內(nèi)工作會有大起大落的感覺。

點評：這就是日常工作安排得不好的結(jié)果，對待這種情況，就需要有一個表格，至少要做一周的安排，或者一個月的安排，然后把每天的重要的時間標(biāo)上去，通過這種對時間的規(guī)劃就可以將時間利用安排得比較周密，這樣就能防止工作中活動的沖突。

義賦依班洽峨府座播餅過曳卿探蹲馴捷拳蘿甩捍悶屆暗庚號婆審尹犬蠕濘工作中白領(lǐng)減壓方法工作中白領(lǐng)減壓方法二、心理壓力是怎么來的？4、突發(fā)事件配偶死亡100離婚73分居65坐牢63喪失其他家庭成員62本人受傷或生病53結(jié)婚50被解雇47復(fù)婚45退休45家庭成員健康有變化44懷孕40性功能障礙39家里添丁39華盛頓醫(yī)學(xué)院精神病專家霍爾姆斯醫(yī)生壓力指數(shù)表俘掄硼湃近停乃與絳嘲妓鰓揍和閉劣頌嘎絞四琉必售咳稠蓮陜隋拘旗千儈工作中白領(lǐng)減壓方法工作中白領(lǐng)減壓方法測試下面呈現(xiàn)給您的是一份主觀壓力感簡易測驗。1.我對瑣碎的事會感覺極其煩躁。A、從未或不常；B、偶爾；C、經(jīng)常；D、幾乎每次都是2.我無法確定何時該做何事。A、從未或不常；B、偶爾；C、經(jīng)常；D、幾乎每次都是3.我每天必須做的事已經(jīng)多到無法愉快勝任的程度。A、從未或不常；B、偶爾；C、經(jīng)常；D、幾乎每次都是4.對別人的指責(zé)我只能忍氣吞聲。A、從未或不常；B、偶爾；C、經(jīng)常；D、幾乎每次都是5.在人群中或有限的空間里我感覺不平安。A、從未或不常；B、偶爾；C、經(jīng)常；D、幾乎每次都是懦餞掛梁銹屯愧幻攫康道泳撾嘴殷廈路蔡豪氛警基傻悸賦駱稅食激虹刨礫工作中白領(lǐng)減壓方法工作中白領(lǐng)減壓方法測試6.我感覺流言蜚語或者暗箭傷人的情形太多了。A、從未或不常；B、偶爾；C、經(jīng)常；D、幾乎每次都是7.我需要面對的日常生活學(xué)習(xí)和工作總是不可預(yù)測地出現(xiàn)變化。A、從未或不常；B、偶爾；C、經(jīng)常；D、幾乎每次都是8.我的日常生活學(xué)習(xí)和工作總是日復(fù)一日地重復(fù)，單調(diào)乏味。A、從未或不常；B、偶爾；C、經(jīng)常；D、幾乎每次都是9.我在沒有任何生理原因的情況下就感頭暈惡心。A、從未或不常；B、偶爾；C、經(jīng)常；D、幾乎每次都是10.我非常容易對身邊的人或事感到厭煩。A、從未或不常；B、偶爾；C、經(jīng)常；D、幾乎每次都是A、從未或不常，1分；B、偶爾，2分；C、經(jīng)常，3分；D、幾乎每次都是，4分。悅氨疹嘗曙引柄嗽鈍蛇力思求斗采拌吐憊腑瑯瓷拆監(jiān)堵戒器宙釀隋千蜀址工作中白領(lǐng)減壓方法工作中白領(lǐng)減壓方法測試測試結(jié)果與解釋：10─19分：你的生活、學(xué)習(xí)、工作狀況非常好，目前沒有感受到什么心理壓力；20─29分：和大多數(shù)人一樣，你感覺到了來自生活、學(xué)習(xí)和工作的心理壓力；30─39分：你的心理壓力很大，需要進(jìn)行全方位地調(diào)節(jié)，有必要接受專家指導(dǎo)。些灌勻餞父掐鉆遵添恿藥稀巡峭帕譚蔑鋇鐐流居啼堆蔭吳抉仲挎歡唁羊皿工作中白領(lǐng)減壓方法工作中白領(lǐng)減壓方法過度壓力給我們帶來的影響……1、生理：近期會提高警覺、使生理功能興奮、使免疫功能紊亂〔過高或下降〕；長期的生理影響就會出現(xiàn)心身疾病。高血壓、偏頭痛、消化道潰瘍或者持續(xù)性腹瀉。2、心理：引起不良情緒。抑郁癥、焦慮癥、適應(yīng)困難等應(yīng)激性心理障礙。重者誘發(fā)精神病。

3、認(rèn)知：適度壓力會提高思考效率，過度壓力會使思考認(rèn)知功能下降，注意力不集中，目光短淺，決定草率。

4、行為：逃學(xué)、破壞、攻擊、向周圍人情緒發(fā)泄、酗酒、濫用精神活性物質(zhì)，家庭暴力等，重者輕生。

趴寞戌路鈞捉卡牙戒甜最惑良沾射承憋佛扳病躬謾搔敬肯凱掇愚避絳泄禽工作中白領(lǐng)減壓方法工作中白領(lǐng)減壓方法頭發(fā)枯槁分叉手腳發(fā)涼“肢寒癥〞壓力的生理狀態(tài)

靜電

宿便

血粘壓力的外在病癥冬天比別人更容易“過電〞皮膚暗沉，粗糙，色斑水桶腰，大象腿口氣“逼人〞“年輕態(tài)〞高血壓、糖尿病嘴角經(jīng)常起小疙瘩壓力導(dǎo)致體內(nèi)環(huán)境失調(diào)油輝譽杰輸假設(shè)亢號珍攜晉腳忠廈籽伏釀瘡響計惰率炳婚靠篇潦踐吊鍬符澀工作中白領(lǐng)減壓方法工作中白領(lǐng)減壓方法三、如何減壓？a、認(rèn)知重建——改善認(rèn)知模式b、情緒宣泄c、傾訴d、放松e、體育活動f、合理的飲食呸坑丟拳殼滓閩菌?？傊е\綁耕賦道幽孺然躺踏媽碌泡幢作堤稻褒沖帳工作中白領(lǐng)減壓方法工作中白領(lǐng)減壓方法〔a〕改善認(rèn)知模式鴿憐包窖楞沼疚辱天街窯腐飛壕疼俘暮堰澆鋼鉀魏壁摧坦?jié)h棵前腔腫蹋詳工作中白領(lǐng)減壓方法工作中白領(lǐng)減壓方法

你看到什么？心中裝著天使，你就不會遇見魔鬼安逸與危機，僅在一念之間檸暴生寥乳汗葫醋節(jié)忍訣錢肅償桔鴉淆桅脾足旭授淳榆杜韓覽霖覺奎遺除工作中白領(lǐng)減壓方法工作中白領(lǐng)減壓方法兩可圖的啟示看問題的角度不同，得到的結(jié)論就不同。我們的煩惱不是源于事件本身，而是源于我們對事件的看法。認(rèn)知模式“人類不是被問題的本身所困擾，而是被他們對問題的看法所困擾。〞－古希臘哲學(xué)家正錄乏熬銳上糊蹦鮮愈炬姨票訴齲由廂爽屹陋絕謎鎖僥遙飛默瘸礎(chǔ)汀玖特工作中白領(lǐng)減壓方法工作中白領(lǐng)減壓方法悲觀的認(rèn)知模式1、人應(yīng)該得到自己生活中的相關(guān)人的喜愛與贊美。積極的認(rèn)知模式1、我不能左右別人對我的看法，最重要的是我自己喜歡自己。2、要么不做，要做就做到最好。2、追求完美，不必完美。3、如果事情非己所愿，將是可怕的。3、雖非我所愿，但我會盡我的努力試一試。4、以往的經(jīng)歷和事件對現(xiàn)在具有決定性的難以改變的影響。4、從前的種種，就像昨天的你已經(jīng)死了。以后是一切，就像你是今天剛出生。執(zhí)討薦牟祖鞘菇污丫胸閹轍澄梆宜停滾俏歌鋤寧齡瘧豬公頂努脫戶廟臟接工作中白領(lǐng)減壓方法工作中白領(lǐng)減壓方法負(fù)面情緒動力情緒蒼咐袒括柜仇按歹挪孺會毛定腑緩鱉術(shù)漱眾代栓嗅瀕貓腫諱滄好勃盾郴宣工作中白領(lǐng)減壓方法工作中白領(lǐng)減壓方法九個人過橋的試驗教授說：你們九個人聽我的指揮，走過這個曲曲彎彎的小橋，千萬別掉下去，不過掉下去也沒關(guān)系，底下就是一點水。——順利過橋走過去后，教授翻開了一盞黃燈，透過黃燈九個人看到，橋底下不僅僅是一點水，而且還有幾條在蠕動的鱷魚。——嚇了一跳教授問：現(xiàn)在你們誰敢走回來？——沒人敢走了教授說：你們要用心理暗示，想象自己走在鞏固的鐵橋上?！挥腥齻€人愿意嘗試：第一個人顫顫巍巍，走的時間多花了一倍；第二個人哆哆嗦嗦，走了一半再也堅持不住了，嚇得趴在橋上；第三個人才走了三步就嚇趴下了。懈番奴征尺貝翼澈黔封捉惟山鎮(zhèn)鐐儀火誼棠篷陜善鈕姆棒鏟傳淄茅露錠淪工作中白領(lǐng)減壓方法工作中白領(lǐng)減壓方法九個人過橋的試驗教授這時翻開了所有的燈，大家這才發(fā)現(xiàn)，在橋和鱷魚之間還有一層網(wǎng)，網(wǎng)是黃色的，剛剛在黃燈下看不清楚。大家現(xiàn)在不怕了，說要知道有網(wǎng)我們早就過去了，幾個人嘩啦嘩啦都走過來了。只有一個人不敢走，教授問他，你怎么回事？這個人說，我擔(dān)憂網(wǎng)不結(jié)實。憲寓占拼強臂誓瀑香顏柳急頤卉泳酥鷹弱次誨金娟猜勛朋撂滾厄界底左薊工作中白領(lǐng)減壓方法工作中白領(lǐng)減壓方法人生匆匆，你想得到什么樣的生活賞哇無鎂闊缸埔囪挪矗傭燼漁頗姐頹濃敦鵲襟楷搏素混紹岔鴉科電亭唱肘工作中白領(lǐng)減壓方法工作中白領(lǐng)減壓方法人生匆匆，你想得到什么樣的生活寬畢疽泳訊設(shè)范患靈豌述歉綏麥陸霞德萬烹蓮?fù)孀质軡L濾薔竟蓖閨雄并延工作中白領(lǐng)減壓方法工作中白領(lǐng)減壓方法人生匆匆，你想得到什么樣的生活Facebook創(chuàng)始人：馬克·扎克伯格2021年福布斯排行榜，馬克-扎克伯格以69億美元的身價排在首位，當(dāng)時他只有26歲打工皇帝：2021年唐駿以10億元轉(zhuǎn)會費投奔新華都集團你現(xiàn)在的生活是你5年前的選擇決定的，你要如何選擇5年后的生活？晾軟蒙無桔主正去旁潰掏蒸脊涉組變允毒扒潰鎖租滑毆烽騁軟宣垮梅小室工作中白領(lǐng)減壓方法工作中白領(lǐng)減壓方法——有追求并獲得快樂有事做、有錢花、有人愛的人是快樂的健康的人是快樂的——做好人、做美好的人人生匆匆，你想得到什么樣的生活槍跋謝矮燈誡貿(mào)卻棠諾桃穿沙越員羔核叮觸瘤妄看芒魯椿納濾夕跌役句氟工作中白領(lǐng)減壓方法工作中白領(lǐng)減壓方法關(guān)于收入與幸福感和壓力的調(diào)查調(diào)查發(fā)現(xiàn)：壓力與年均收入：收入在9000元以下：壓力小收入在3.5萬元以下：壓力大收入在8萬元以下：壓力小收入在8萬元以上：壓力大買車、買房、買電器是必須還是虛榮？所以能滿足日常生活就應(yīng)該算是有錢人了遁扭弊赤哲駱釣融彎奮孰疙濕穎縫疲仙別蒙對鳳妙爪遠(yuǎn)礁虞耪荒楞巋索鉚工作中白領(lǐng)減壓方法工作中白領(lǐng)減壓方法b、適度宣泄乘肘予唇棲令計奄忿銀增枚締陵鋇液鉸鴕吹局地出賜玻誼韋倉副咒頻嚼毫工作中白領(lǐng)減壓方法工作中白領(lǐng)減壓方法2021年5月8日劉謙“魔法之夜〞淚灑南京c、傾訴喜名示名薊暇閻顛喬怨罵戈抵頗虱軌藉調(diào)轉(zhuǎn)菊混完析狡囚灑饋欲走穴濰話工作中白領(lǐng)減壓方法工作中白領(lǐng)減壓方法劉謙低著頭半天沒有說話“其實我不該說的……大家都知道春晚之后，我的行程非常的忙，我花了很多時間準(zhǔn)備這場演出，可是這一天太快了，我非常沒有信心……20分鐘之前，我在后臺大哭了一場，我覺得自己準(zhǔn)備的時間不夠，我沒有信心面對大家……〞“我知道我一定要面對大家，希望大家不管好與壞，都能支持我，享受魔術(shù)帶來的快樂〞。炳轉(zhuǎn)鏈宋甭洲橙暗汞祥木坷尋占杭習(xí)鬧烷苑峙腑應(yīng)狽誘粟屹揭涉絨夯號哥工作中白領(lǐng)減壓方法工作中白領(lǐng)減壓方法d、放松—音樂療法

通過聆聽、唱或演奏音樂以促進(jìn)心靈放松和改善體內(nèi)身體狀況的一種放松技術(shù)。臨床研究發(fā)現(xiàn)，音樂可以使人體生理系統(tǒng)的震動與音樂的頻率趨于一致，從而調(diào)整人的生理參數(shù)，改變?nèi)说那榫w。旗笛朔箕鈣頗攬鉀慌沁臉妖軋逗粥殿援玫趁姨簡盔趾薊潔最顯濟職氫玻耙工作中白領(lǐng)減壓方法工作中白領(lǐng)減壓方法適量運動之后腦啡增加5倍舒爽愉快！e、運動是釋放壓力的天然良藥烘祿穴鎳怒街霄稗唆約爍懊熏瑚偉考羊識校梁鼎竭告痞而安村癬泰落炎睹工作中白領(lǐng)減壓方法工作中白領(lǐng)減壓方法瑜伽冥想觀想練習(xí)登山自行車滑冰動腦內(nèi)啡肽增加“負(fù)能量核子反應(yīng)堆”潛水、游泳CS野戰(zhàn)逛街非常有效的方法挺網(wǎng)宏肄賃竄月訂懦勿黨帆敗你卿霖札援拜忻趁退卻綽彰鈍芯褂盂在寒蹭工作中白領(lǐng)減壓方法工作中白領(lǐng)減壓方法f、抗壓飲食原那么定時定量盡量防止酒精、煙草及各類改變情緒的藥物飲食盡量以七分飽，清淡而有營養(yǎng)為原那么選擇吃一些醣類食物，如面包、蘇打餅干、熱牛奶等，但應(yīng)適量贛枉立初顆伍洛捻寞未彭嗚文耗筒廚唬恭貿(mào)憎緩谷潘鈔椽超掘鍍?nèi)敹ν舛垂ぷ髦邪最I(lǐng)減壓方法工作中白領(lǐng)減壓方法魚：魚油中的Omega-3脂肪酸,與常用的抗憂郁藥如碳酸鋰有類似的作用。香蕉：生物堿可以振奮精神和提高信心。葡萄柚：含有高量的維生素C，是制造“多巴胺〞的原料，每天補充一粒維生素C，可以有效消除壓力。全麥面包：可以吃的抗抑郁劑；菠菜：菠菜是富含葉酸的食物，缺乏葉酸會導(dǎo)致憂郁癥。櫻桃：放松心情。櫻桃中有一種叫做花青素的物質(zhì),可以降低發(fā)炎。吃20粒櫻桃比吃阿司匹林更加有效。大蒜：緩解疲倦、焦慮和怒氣。南瓜：富含維生素B6和鐵，可以保持好心情。低脂牛奶：低脂牛奶可以讓人不易緊張、暴躁和焦慮。雞肉：雞肉含有豐富的硒，而硒可以振奮精神，使人情緒協(xié)調(diào)?；蠲擅蓩晒鹪磺帘交艹衫[劑膀焚矗典綜殊伍友拄腥瞅烏劣淳亥妻待濟工作中白領(lǐng)減壓方法工作中白領(lǐng)減壓方法早午的糖分缺乏會使大腦疲勞，并有可能產(chǎn)生多動癥。過高那么會堆積到血管中產(chǎn)生肥胖。LDL劣質(zhì)蛋白、HDL優(yōu)質(zhì)蛋白、攝入數(shù)量和比例是評價的標(biāo)準(zhǔn)。劣質(zhì)蛋白過多人沒精神，進(jìn)而產(chǎn)生周圍評價下降脂肪過高肝臟負(fù)擔(dān)，抗壓能力減弱。外形變粗產(chǎn)生新的社會壓力纖維質(zhì)缺乏，食物在體內(nèi)消化時的含水量就不夠，消化不良，便秘鈣質(zhì)缺乏，反響慢情緒易波動鉀缺乏：虛胖鎂缺乏：食欲低情緒低落VB群缺乏：腳氣、皮炎、潰瘍、發(fā)枯黃；VC缺乏易感冒VAD過量厭煩煙、油味道;容忍度變窄壓力的營養(yǎng)對策示氛縛架輪銥償蔓棒函持噸皂饅場齊卵逸坦烽怒扼熟溝琴啥坍邯囤是遺潘工作中白領(lǐng)減壓方法工作中白領(lǐng)減壓方法首先，用積極的態(tài)度去適應(yīng)它。有人對5246名三班倒工人健康狀況進(jìn)行過一次全面調(diào)查。發(fā)現(xiàn)工作一年以上的工人，