的

壓力管理★壓力的定義

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面對(duì)一件事情或一個(gè)問(wèn)題在心理上的緊迫感。[說(shuō)明]

1.壓力在“相對(duì)程度”上的比較

0102030零壓力相對(duì)低正常值相對(duì)高某甲臨界點(diǎn)（22）某乙臨界點(diǎn)（37）思考

命運(yùn)無(wú)法改變，可以改變的是我們面對(duì)命運(yùn)的態(tài)度。

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上海衛(wèi)視節(jié)目3.壓力的階段性知覺(jué)

tofeel感覺(jué)tocare在乎toworry擔(dān)心tobeanxious憂(yōu)慮tobequitenervous焦燥tobepanic恐慌abnormalbehaviors失常行為toinsultortosuicide侵犯他人或自殺1.壓力的正面作用與負(fù)面作用[說(shuō)明]

激勵(lì)、鍛煉、鼓舞、警惕、

較好的工作表現(xiàn)與較高的生產(chǎn)效率結(jié)果不安、猶豫、無(wú)措、慌亂

較強(qiáng)的挫折意識(shí)、并且失去信心、生活步調(diào)混亂結(jié)果2.壓力的生理反射與精神醫(yī)學(xué)a.壓力之父（漢斯·塞里）的見(jiàn)解b.免疫系統(tǒng)的臨界點(diǎn)c.壓力對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)的刺激與身體疾病的催化

4.壓力與IQ、EQ、AQ的關(guān)系a.何以逆境幫助生存，增強(qiáng)斗志？敵人幫助成長(zhǎng)/危機(jī)提高警覺(jué)/困境刺激思維補(bǔ)充

高高低低逆境希望改變結(jié)果的能力高AQ中AQ低AQb.社會(huì)變化、公司變化、家庭與個(gè)人變化的復(fù)合作用c.抗環(huán)境力的真實(shí)強(qiáng)度★壓力的減輕與排除

——如同治水，對(duì)壓力不要硬堵，要疏導(dǎo)，要化解，要放下。[說(shuō)明]

1.個(gè)人的減壓努力a.重新安排時(shí)間與積極行動(dòng)b.改變說(shuō)話態(tài)度與生活習(xí)慣c.松弛身體，建立平衡關(guān)系?耳穴按摩?改變行為習(xí)慣?SPA/花療/芳香精油d.優(yōu)化業(yè)余生活：①適度休息②學(xué)會(huì)放松③培養(yǎng)嗜好④參加社團(tuán)⑤再度入學(xué)⑥改善飲食e.轉(zhuǎn)移或投射行為/Itcouldbeworse.f.尋求主管、親朋、好友與生命線的支持與鼓勵(lì)2.體內(nèi)革命——換一個(gè)角度思考?多吃魚(yú)類(lèi)?淺酌紅酒?常用橄欖油?帶著鮮奶干杯?泡茶能免則免3.公司的減壓努力

a.重新布置辦公環(huán)境或生產(chǎn)廠房b.利用談話室、午茶、敦睦或休閑活動(dòng)相互交流與溝通c.適度地公開(kāi)公司的發(fā)展計(jì)劃并讓員工參與d.重新考慮與輪調(diào)員工的工作e.彈性調(diào)整工作時(shí)間f.借助企業(yè)文化g.支助心理輔導(dǎo)與心理治療非事件動(dòng)機(jī)咨商原理

咨商重點(diǎn)不在分析當(dāng)事人煩惱的事件本身，而在引導(dǎo)與開(kāi)發(fā)當(dāng)事人面對(duì)人、事、物的態(tài)度和解決方法。補(bǔ)充

★身心靈方面的修養(yǎng)

——“無(wú)為而治”、“刑期無(wú)刑”的中心思想就是“修行”。1.生與死的意義和差別a.死有三個(gè)因素：①福報(bào)享盡②惡業(yè)成熟③生命力枯竭b.該做的事是：積德/懺悔/讀書(shū)[說(shuō)明]

c.“畏死”是怕失去一切；“哭泣”是放不下心積勞成疾就是“病由心生”

?怒傷肝，悲傷肺，喜傷心，恐傷腎，憂(yōu)傷脾

（中國(guó)藥經(jīng)）補(bǔ)充

?怕死引起肺癌，對(duì)立引起乳癌，業(yè)務(wù)糾紛引起直腸癌，懷恨引起肝癌，心靈空虛引起骨癌，家庭失和引起胃癌（佛經(jīng)）2.禪修和瑜珈a.內(nèi)觀b.望山、穿云、探水、抱樹(shù)、沉淀c.印度人的自我調(diào)適內(nèi)觀工夫目的：藉由自己的身體、親自驗(yàn)證“生滅同體”的道理，繼而破除執(zhí)著的通病。補(bǔ)充

方法：

?觀呼吸

?觀身體建議：閉關(guān)一周以上，在靜定中親身體證。2.信仰

——支撐生命的力量a.人生的價(jià)值觀b.主義或特