本文格式為Word版，下載可任意編輯——把中考焦慮的事列成清單離中考只有一周了，可偏偏在這緊要關(guān)頭，慌張和焦慮開頭曼延，巨大的心理壓力正考驗著每一位為理想而努力的考生。"大敵當(dāng)前'，考生們該如何放下心理包袱，輕松備考呢？

Q1

其實自己很努力了，但看到別的同學(xué)都在拼，總是惦記自己會落后，怎么辦？

A：有些學(xué)生會覺得"別人都那么努力了，假設(shè)我不抓緊學(xué)習(xí)就會比別人落后'，所以會連續(xù)學(xué)習(xí)很長時間。在這里考生們存在一個誤區(qū)：時間等于效率即學(xué)習(xí)時間越長效率就越高。大家要記住"8-18'的定律，意思是：假設(shè)一天學(xué)習(xí)八個小時，其中拿出一個小時的時間休息、運(yùn)動和消遣，那么吸收的學(xué)識量會大于8小時純粹的學(xué)習(xí)所獲得的學(xué)識量。

另外，只要自己努力了，學(xué)習(xí)效率高，根本不用去惦記比別人落后。做好以下幾步：首先明顯自己的考試目標(biāo)；對老師布置的作業(yè)做天性化裁剪有些片面要放大強(qiáng)化，有些片面可省略刪除；完成該完成的任務(wù)后，就可以放心休息。這樣，睡眠質(zhì)量高，其次天，精氣神足，上課時留神力就集中了。

Q2

孩子進(jìn)入復(fù)習(xí)"高原期'，留神力不集中，怎么辦？

A：首先，要意識到進(jìn)入復(fù)習(xí)"高原期'后，勞績遇到瓶頸是很正常的現(xiàn)象。其次，確定要相信自己，只要堅持下去總有一天會提高的。我身邊太多這樣的學(xué)生了，他們堅持下去了，就取得了很好的勞績。

留神力不集中的學(xué)生不妨試著做一個練習(xí)：在每次做作業(yè)前花3-5分鐘讓自己進(jìn)入學(xué)習(xí)狀態(tài)，譬如整理文具，這個儀式在指點自己"我要開頭進(jìn)入學(xué)習(xí)的狀態(tài)了'。

Q3

大考到臨前，總惦記考試時發(fā)生意外，怎么辦？

A：考前心情焦慮也是再正常不過的現(xiàn)象了，好多同學(xué)焦慮是很惦記考試時會發(fā)生意外，譬如萬一中考那天發(fā)揮失常怎么辦？身體不安逸，感冒了怎么辦？忘了帶準(zhǔn)考證怎么辦

其實考生能夠預(yù)設(shè)考試時將要發(fā)生的意外，是一個很好的現(xiàn)象，由于可以未雨綢繆。在學(xué)生接洽中，我了解到，有些考生沒有焦慮反而考砸了。

建議考生把自己焦慮的事情列成清單，惦記什么就把它列出來，每一條"惦記'列出來的時候，就在一旁寫上預(yù)防和解決的手段，這樣考生心中有底了，焦慮的心緒就會逐步得到緩解。

Q4

為何我答題時總是患得患失？

A：在平日的作業(yè)或考試中，就要開頭訓(xùn)練自己的題感，在規(guī)定的時間把題目做完，檢查正確率。

考前對每一科都做好答題總結(jié)，譬如在多長時間內(nèi)能做完，正確率是多少等等，這樣心里有底了，中考時就不會患得患失了。

Q5

怎樣做才能保證考前一晚不失眠？

A：考前睡不著是極為正常的現(xiàn)象，年輕人熬一兩個晚上都沒關(guān)系，但是要留神，考前一兩個星期就要開頭調(diào)整自己的生物鐘了，譬如考試那天8點要考試，為了保證良好的狀態(tài)，可能前一天晚上要提早點上床睡覺，這是在考前一兩個星期前需要做的事情，而不是到考前那一天才早點睡。

考前即使睡不著也沒關(guān)系，你只要放松地躺在床上，想象一些讓你安逸的東西，這其實也是在休息。我們可以這樣示意自己，"我放松了，好安逸啊，我的身體很柔嫩啊'這樣就會逐漸進(jìn)入睡覺狀態(tài)。

Q6

考前拉肚子或身體不適怎么辦？

A：身體不適假設(shè)對比嚴(yán)重的話，確定要去看醫(yī)生；假設(shè)不是那么嚴(yán)重，其實也有助于考試的發(fā)揮。有研究顯示，低燒的狀態(tài)會發(fā)揮得很好，所以假設(shè)身體稍有不安逸，千萬別惦記影響考試發(fā)揮。

Q7

我怎么一進(jìn)考場就慌張？

A：可以通過轉(zhuǎn)移留神力的方法緩解慌張心緒。譬如查看監(jiān)考老師，查看身邊的同學(xué)。假設(shè)熟悉的同學(xué)在同一個考場，可以彼此擁抱一下，彼此加油打氣，拍拍肩膀，跟別人打一聲招呼等。

也可以通過按摩的方法緩解慌張，就像女孩子洗臉一樣，按摩自己的臉龐，拍拍手臂，拍拍身體等。

Q8

考試時頭腦一片空白怎么辦？

A：這是正常的現(xiàn)象，也是由于太慌張所致。就像一根橡皮筋，繃得太緊了，再一緊就斷了，所以就會展現(xiàn)大腦一片空白。這時候，稍微停一下，什么都不想，深呼吸，可能大腦就能重新接通了。

假設(shè)深呼吸以后還是