髂脛束Ilio-tibialBandFrictionSyndromeRunners什么是髂組織腱，上方連接臀大肌、闊筋膜等肌肉，是固定膝關(guān)節(jié)的重要結(jié)構(gòu)之一。什么是髂脛束磨擦綜合癥20-30怎樣會導(dǎo)致髂脛束磨擦綜合癥的發(fā)生****常是屈曲約20這使得髂脛束最容易受到與股骨外上踝的磨擦影響在堆積、對于自行車運動員主要原因為持續(xù)高頻率的踏動和時的膝內(nèi)翻增加了磨擦造成還有，髂脛束磨擦綜合癥的臨床癥狀是什么髂脛束磨擦綜合癥癥狀包**20-30**運動員可如何防治髂脛束磨擦綜合癥***R.I.C.E.處理（休息、冰敷、包扎加壓及抬高患肢）***看專業(yè)的運動醫(yī)生專業(yè)運動醫(yī)生能為你做什么加以X片、磁力等影像學(xué)檢查。Ober's保守治療*指導(dǎo)進行軟組織或深部及冰熱敷交替治療*******什么時候一定要找醫(yī)生髂脛束摩擦綜合癥的康復(fù)訓(xùn)康復(fù)訓(xùn)30秒，回到原來并2側(cè)身站于墻邊受的腿靠內(nèi)側(cè)手扶壁以作支撐讓沒受傷的腿交叉置于受傷腿的前面保受傷的下肢的足部穩(wěn)定使髖部倚靠墻壁。保持10秒，回到原來 并重2---30-45斜上身直至小腿感30-60秒回到原來并3仰臥，臀部靠近門肢并靠在門框邊的方被拉緊。保持30-603---30-60回到原來并重3訓(xùn)練---肌肉關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)肌肉的收5原來并重復(fù)20的毛巾可以讓膝關(guān)節(jié)更舒服并保護關(guān)節(jié)囊。305慢地回到原來位置20高患肢，于最保5203090）102020-25520*--胎、THERA-BAND于枱腳等較穩(wěn)固的地方(也可以將橡膠帶打結(jié)后放在門的另一端然后關(guān)門以作固定)，離地面約20-25訓(xùn)練初期可以扶住練后期可以讓患肢站立在一枕頭上以增加難度。的同時讓健肢向身20902090維持這動作的同時慢地放回原位并重2090維持這動作的同時讓健肢交叉踢向患20髂脛束磨擦綜合癥的自我康復(fù)20-30動醫(yī)生的意見。關(guān)于髂脛束磨擦綜合癥可點擊這里閱讀。舒展闊筋膜和髂脛束減輕疼痛和炎癥休息避免任何可加劇疼痛和炎癥的活動首先至少休息4天完全不訓(xùn)練。嘗試做游泳、騎單車等其它運動-但是，如果這些運動會疼痛就不要做。1513伸展髂脛束103在隨后的康復(fù)過程中，疼痛后可增加伸展。保持伸展45秒并重復(fù)5次為一組，每日3組。炎癥后，也可進行PNF（ProprioceptiveNeuromuscular同時給予運動。這可以加快康復(fù)和避免再度受傷。可以泡完熱水浴后用力量訓(xùn)練一旦疼痛，并建立好伸展運動規(guī)劃，就可以開始增強相關(guān)組織的力量所有膝關(guān)節(jié)相關(guān)肌肉肌腱均需要加強但尤其是要針對外展肌(闊筋膜)2-33逐步恢復(fù)訓(xùn)459020810830％1510%（這取決于原來運動水平）。合癥的再發(fā)。只