——班級(jí)主題班會(huì)疫情當(dāng)前

我不害怕延時(shí)符213目錄延時(shí)符目錄疫情來(lái)襲，情緒波動(dòng)調(diào)控情緒，放飛心情調(diào)節(jié)身體，高效學(xué)習(xí)疫情來(lái)襲，情緒波動(dòng)1延時(shí)符延時(shí)符

特殊時(shí)期，居民出門(mén)購(gòu)物不便，都選擇網(wǎng)上購(gòu)物，快遞小哥工作量增加。在配送過(guò)程中，接觸的人非常多也非常雜，居民容易出現(xiàn)恐懼和焦慮的負(fù)面情緒。收發(fā)快遞是目前居民生活保障的重要一環(huán)，快遞小哥要意識(shí)到自己在疫情防控期間的價(jià)值所在，有利于消除大家的負(fù)面情緒。01快遞小哥，穿城走巷，接觸繁雜，如何心安？疫情來(lái)襲，情緒波動(dòng)延時(shí)符

商場(chǎng)超市等公共場(chǎng)所，存在人群聚集的情況，在這些場(chǎng)所工作的人員會(huì)有種種擔(dān)心，建議做好返崗前的物質(zhì)和心理準(zhǔn)備，遵守所在機(jī)構(gòu)恢復(fù)營(yíng)業(yè)后的防疫制度和舉措，加強(qiáng)營(yíng)業(yè)期間的衛(wèi)生管理，做好通風(fēng)、消毒和清潔，建立切斷傳播途徑的信心。02商場(chǎng)超市，人群聚集，憂(yōu)慮重重，如何支持？疫情來(lái)襲，情緒波動(dòng)延時(shí)符

如果仍然感到緊張和焦慮，或者有發(fā)熱、乏力等，要及時(shí)就近就醫(yī)，積極配合治療，并可通過(guò)熱線電話(huà)或網(wǎng)上心理平臺(tái)，求助專(zhuān)業(yè)的心理醫(yī)生。疫情來(lái)襲，情緒波動(dòng)調(diào)節(jié)身體，高效學(xué)習(xí)2延時(shí)符延時(shí)符

01規(guī)律作息

保持「晝夜節(jié)律」是身心健康的重要基礎(chǔ)，因此即使在居家期間各位同學(xué)也要按時(shí)吃飯睡覺(jué)。調(diào)節(jié)身體，高效學(xué)習(xí)延時(shí)符

02列出todolist

在家上網(wǎng)課、學(xué)習(xí)的同學(xué)們可以根據(jù)自己每天的學(xué)習(xí)任務(wù)列出每日的待辦事項(xiàng)「todolist」，不要給自己列太多額外的任務(wù)或者給自己太大壓力，根據(jù)自己的實(shí)際情況和狀態(tài)列出就好。調(diào)節(jié)身體，高效學(xué)習(xí)延時(shí)符

03規(guī)劃自己一天的時(shí)間

同學(xué)們居家期間時(shí)間會(huì)變得更有彈性，時(shí)間也相對(duì)自由，但也需要多一份自律和規(guī)劃。推薦大家一個(gè)時(shí)間管理方式——番茄工作法，把時(shí)間化成一個(gè)個(gè)番茄鐘，每個(gè)番茄鐘25min，中間休息3分鐘，完成4個(gè)番茄鐘就可以休息15-30min。調(diào)節(jié)身體，高效學(xué)習(xí)延時(shí)符

04給自己儀式感

個(gè)人生活和學(xué)習(xí)之間的界限變得模糊，容易導(dǎo)致二者互相影響，休息和學(xué)習(xí)都不夠充分，因此建議需要在家學(xué)習(xí)的小伙伴，給自己制定上下學(xué)的小小儀式感。比如每天早上洗漱完畢穿戴整齊開(kāi)始學(xué)習(xí)，也可以給自己化個(gè)妝、整理造型，學(xué)習(xí)結(jié)束后再換上睡衣。調(diào)節(jié)身體，高效學(xué)習(xí)延時(shí)符

05整理自己的空間

內(nèi)心的秩序感和物理空間的秩序感有很大的關(guān)系，封閉期間是一個(gè)很好的整理機(jī)會(huì)，大家可以趁機(jī)整理、收納一下自己的房間，給自己帶來(lái)積極的感受。調(diào)節(jié)身體，高效學(xué)習(xí)延時(shí)符

05整理自己的空間

內(nèi)心的秩序感和物理空間的秩序感有很大的關(guān)系，封閉期間是一個(gè)很好的整理機(jī)會(huì)，大家可以趁機(jī)整理、收納一下自己的房間，給自己帶來(lái)積極的感受。調(diào)節(jié)身體，高效學(xué)習(xí)延時(shí)符

06學(xué)會(huì)獎(jiǎng)勵(lì)自己

利用獎(jiǎng)賞機(jī)制給自己學(xué)習(xí)的動(dòng)力。在每天完成待辦清單中的一件事情后，可以給自己一些小獎(jiǎng)勵(lì)，讓自己朝目標(biāo)前進(jìn)！調(diào)節(jié)身體，高效學(xué)習(xí)延時(shí)符

06學(xué)會(huì)獎(jiǎng)勵(lì)自己

在學(xué)習(xí)之余，大家還需要多關(guān)注自己的心理狀態(tài)，在感覺(jué)到焦慮不安時(shí)，可以嘗試“手指呼吸法”進(jìn)行放松：調(diào)節(jié)身體，高效學(xué)習(xí)調(diào)控情緒，放飛心情3延時(shí)符延時(shí)符

1.接納自己的恐慌、焦慮等情緒感受和生理反應(yīng)。這些感受雖然不愉悅，但都是正常的反應(yīng)，接納這些感覺(jué)會(huì)讓它得到緩解。調(diào)控情緒，放飛心情延時(shí)符

2.正確對(duì)待疫情。通過(guò)采取恰當(dāng)正確的防護(hù)措施來(lái)增加踏實(shí)感，比如戴口罩、勤洗手等科學(xué)防護(hù)方式，配合社區(qū)的核酸檢測(cè)篩查工作，用心在各方面都做到，明確當(dāng)下應(yīng)如何應(yīng)對(duì)，減少緊張情緒。調(diào)控情緒，放飛心情延時(shí)符

3.減少用于緩解不舒服感受的過(guò)度行為。例如減少過(guò)于頻繁刷手機(jī)查看疫情信息的行為，要把時(shí)間和精力投入到當(dāng)下的生活和工作上來(lái)。調(diào)控情緒，放飛心情延時(shí)符

4.與家人、朋友溝通。向他人傾訴或討論自己的擔(dān)心和恐懼情緒，或聊一些開(kāi)心的事情，你也許會(huì)就被他人的積極心態(tài)和快樂(lè)情緒所感染，有利于不良情緒的緩解。調(diào)控情緒，放飛心情延時(shí)符

5.轉(zhuǎn)移目標(biāo)