強(qiáng)迫癥自我調(diào)節(jié)方法第一頁，共二十六頁，2022年，8月28日強(qiáng)迫癥-知多少強(qiáng)迫癥是一種十分常見的疾病，常常發(fā)生在有完美主義、對自己過于嚴(yán)格要求的人身上。其實(shí)“強(qiáng)迫癥”并不可怕，關(guān)鍵在于你能否勇敢理智地面對它，戰(zhàn)勝它，讓它再也“強(qiáng)迫”不了你。如果你有此決心，請您不妨根據(jù)自己的情況試試以下幾種自我的心理療法。第二頁，共二十六頁，2022年，8月28日強(qiáng)迫癥——貴在自我調(diào)節(jié)第三頁，共二十六頁，2022年，8月28日一、認(rèn)知調(diào)整——強(qiáng)迫癥并不可怕第四頁，共二十六頁，2022年，8月28日我們說過，強(qiáng)迫癥的本質(zhì)是心理上的自相搏斗，治療強(qiáng)迫癥就是要以個(gè)人意志戰(zhàn)勝恐懼心理，即所謂“知己知彼，百戰(zhàn)不殆”。關(guān)鍵是要對強(qiáng)迫癥有正確的認(rèn)識，許多人對強(qiáng)迫癥狀產(chǎn)生疑病觀念和緊張情緒，這在增加了心理負(fù)擔(dān)的同時(shí)又使強(qiáng)迫癥加重。所以，要學(xué)會消除顧慮，樹立戰(zhàn)勝強(qiáng)迫癥的信心，并積極主動(dòng)地配合調(diào)節(jié)。第五頁，共二十六頁，2022年，8月28日二、性格調(diào)整——換個(gè)角度去思考第六頁，共二十六頁，2022年，8月28日強(qiáng)迫癥的癥狀只是一種表面的現(xiàn)象，真正起作用的是他們的強(qiáng)迫性人格，而是不良個(gè)性和思維方式。因此，你要有意識地努力克服任性、急躁、好勝等性格，改變過于刻板、過分認(rèn)真的做事方法，不要過于鉆死理，換個(gè)角度去思考，事情往往會有想不到的轉(zhuǎn)機(jī)。同時(shí)樹立信心，勇敢樂觀地面對挫折。第七頁，共二十六頁，2022年，8月28日三、不做完美主義者——相信努力就好第八頁，共二十六頁，2022年，8月28日世界上并不存在十全十美的人和事，只要努力了，對自己來說就是最好的。你應(yīng)承認(rèn)和接受自己有犯錯(cuò)誤的可能，對生活、對學(xué)習(xí)也不應(yīng)太苛刻，追求極端完美只能適得其反。同時(shí)在看問題時(shí)不可太絕對，要學(xué)會相對比較，同時(shí)保持樂觀的心態(tài)。第九頁，共二十六頁，2022年，8月28日四、調(diào)整生活狀態(tài)——學(xué)會自我放松第十頁，共二十六頁，2022年，8月28日你應(yīng)適當(dāng)?shù)恼{(diào)整自己的生活狀態(tài)，積極參加各種文體活動(dòng)。這樣不僅使枯燥的日常生活變得豐富多彩，同時(shí)也減輕了生活、學(xué)習(xí)上的壓力，進(jìn)而引發(fā)強(qiáng)迫癥的恐懼和焦慮情緒也就會逐漸減輕。第十一頁，共二十六頁，2022年，8月28日五、轉(zhuǎn)移注意力——做自己更感興趣的事第十二頁，共二十六頁，2022年，8月28日當(dāng)你反復(fù)進(jìn)行強(qiáng)迫思考和強(qiáng)迫行為時(shí)，思維會專注于一點(diǎn)，這時(shí)最重要的是想辦法轉(zhuǎn)移注意力，盡快脫離現(xiàn)實(shí)癥狀，擺脫痛苦。例如，一旦處于容易使自己產(chǎn)生強(qiáng)迫聯(lián)想和回憶的環(huán)境中時(shí)，就開始閱讀自己感興趣的小說或聽音樂，這時(shí)注意力全都集中在小說或音樂上，就可能會忘掉經(jīng)常聯(lián)想的事情。第十三頁，共二十六頁，2022年，8月28日六、聽其自然——不計(jì)較第十四頁，共二十六頁，2022年，8月28日懂得減輕和放松精神壓力，任何事情聽其自然，該咋辦就咋辦，做完就不再想它，不再評價(jià)它了。如好象有東西忘了帶就別帶它好了，擔(dān)心門沒鎖好就沒鎖好了，東西好象沒收拾干凈就臟著亂著唄。經(jīng)過一段時(shí)間的努力來克服由此帶來的焦慮情緒，癥狀是會慢慢消除的。第十五頁，共二十六頁，2022年，8月28日七、意志力——相信自己，堅(jiān)定信念第十六頁，共二十六頁，2022年，8月28日簡單地說，就是一下子讓你接觸到最害怕的東西，比如說你有強(qiáng)迫性的潔癖，請你坐在一個(gè)房間里，放松，輕輕閉上雙眼，讓你的朋友在你的手上涂上各種液體，而且努力的形容你的手有多臟，這時(shí)你要盡量地忍耐，當(dāng)你睜開眼，發(fā)現(xiàn)手并非你想象的那么臟，對思想會是一個(gè)打擊，即不能忍受只是想象出來的;若確實(shí)很臟，你洗手的沖動(dòng)會大大增強(qiáng)，這時(shí)你的助手將禁止你洗手，你會很痛苦，但要努力堅(jiān)持住，隨著練習(xí)次數(shù)的增加，焦慮會逐漸消退。第十七頁，共二十六頁，2022年，8月28日八、心靈放松——感受自然，回歸最初的自己第十八頁，共二十六頁，2022年，8月28日先學(xué)會放松的方法，然后由易到難列出強(qiáng)迫性行為的次數(shù)和激怒情境，再對每種情境下的強(qiáng)迫行為逐漸進(jìn)行放松脫敏，就洗手癖而言，應(yīng)一步步地減少洗手時(shí)間，增加贓物的刺激量，依次執(zhí)行下去。第十九頁，共二十六頁，2022年，8月28日失去的，得到的，到了最后，都是我們所錯(cuò)過的。回來的，離開的，最后，都是我們放棄的。人生，就是磨難在枝頭上，被晾曬成了堅(jiān)強(qiáng)。你不喜歡自己的生活，然而有人在夢想著過你的生活。不管發(fā)生什么，都不要放棄，堅(jiān)持走下去，肯定會有意想不到的風(fēng)景。

第二十頁，共二十六頁，2022年，8月28日路，不通時(shí)，選擇拐彎，心，不快時(shí)，選擇看淡；情，漸遠(yuǎn)時(shí)，選擇隨意。成長是無止境的，生活中很多是難以把握的；但是成長是可以把握的，這是對自己的承諾。

第二十一頁，共二十六頁，2022年，8月28日世事難以盡善盡美，放松些。因此要有意識地努力克服敏感、急躁、好勝等性格，改變過于刻板、過分認(rèn)真的做事方法，不要過于認(rèn)死理、鉆牛角尖，換個(gè)角度去思考，事情往往會有想不到的轉(zhuǎn)機(jī)，同時(shí)樹立信心，勇敢樂觀地面對挫折。

第二十二頁，共二十六頁，2022年，8月28日大自然是人類美好心靈的陶冶者和塑造者，在大自然的懷抱里不僅可以撫平煩惱苦悶，而且還可以使心靈得到和諧快樂。不妨在八小時(shí)之外公園散步、田野漫步，或攜家人遛彎，或跑步、騎車，這樣一來可以調(diào)節(jié)一天工作疲勞。

第二十三頁，共二十六頁，2022年，8月28日曾經(jīng)的日子如同凋零的落葉，不可能再回到原來的位置。過去的就讓它過去，不要再糾纏，更不要去后悔。什么都記住，只會讓你的背囊越來越沉重，只有拋棄那些不必要的負(fù)擔(dān)，你才能走得更遠(yuǎn)。永遠(yuǎn)不要為失去的感到遺憾，你沒有摘到的，只是荷塘月色下的一朵花，整個(gè)夏天還是你的。第二十四頁，共二十六頁，2022年，8月28日學(xué)會用一顆強(qiáng)悍的心。讓過去過去，讓未來到來。人生在世，看開是最好。開心時(shí)不要得意，傷心時(shí)不要失