歷史

瑜伽（Yoga）是一個(gè)通過(guò)提升意識(shí)，幫助人類(lèi)充分發(fā)揮潛能的體系。瑜伽姿勢(shì)運(yùn)用古老而易于掌握的技巧，改善人們生理、心理、情感和精神方面的能力，是一種達(dá)到身體、心靈與精神和諧統(tǒng)一的運(yùn)動(dòng)方式。古印度人更相信人可以與天合一，他們以不同的瑜伽修煉方法融入日常生活而奉行不渝：道德、忘我的動(dòng)作、穩(wěn)定的頭腦、宗教性的責(zé)任、無(wú)欲無(wú)求、冥想和宇宙的自然和創(chuàng)造。第1頁(yè)/共28頁(yè)第一頁(yè)，共29頁(yè)。起源

瑜伽起源于古印度，距今有五千多年的歷史文化被人們稱(chēng)為“世界的瑰寶”。瑜伽發(fā)源印度北部的喜馬拉雅山麓地帶，古印度瑜伽修行者在大自然中修煉身心時(shí)，無(wú)意中發(fā)現(xiàn)各種動(dòng)物與植物天生具有治療、放松、睡眠、或保持清醒的方法，患病時(shí)能不經(jīng)任何治療而自然痊愈。于是古印度瑜伽修行者根據(jù)動(dòng)物的姿勢(shì)觀察、模仿并親自體驗(yàn)，創(chuàng)立出一系列有益身心的鍛煉系統(tǒng)，也就是體位法。這些姿勢(shì)歷經(jīng)了幾多年的鉆研歸納，逐步衍化出一套理論完整、確切實(shí)用的養(yǎng)身健身體系這就是瑜伽。再簡(jiǎn)單一點(diǎn)來(lái)說(shuō)，瑜伽是生理上的動(dòng)態(tài)運(yùn)動(dòng)及心靈上的練習(xí)，也是應(yīng)用在每天的生活哲學(xué)。瑜伽的練習(xí)目標(biāo)是達(dá)到對(duì)自身心靈的良好理解以及調(diào)控，能熟知并掌握肉身感官。瑜伽教給人們的治愈法，讓世世代代的人從中獲益。第2頁(yè)/共28頁(yè)第二頁(yè)，共29頁(yè)。發(fā)展一、前古典時(shí)期：

由公元前5000年開(kāi)始，直到(梨俱吠陀)的出現(xiàn)為止，約有3000多年的時(shí)期，是瑜伽原始發(fā)展，缺少文字記載的時(shí)期，瑜伽由一個(gè)原始的哲學(xué)思想逐漸發(fā)展成為修行的法門(mén)，其中的靜坐、冥想及苦行，是瑜伽修行的中心。

第3頁(yè)/共28頁(yè)第三頁(yè)，共29頁(yè)。二、古典時(shí)期：

大約在公元前300年時(shí)，印度圣哲帕坦加利(patanjali)創(chuàng)作了《瑜伽經(jīng)》印度瑜伽在其基礎(chǔ)上真正成形，瑜伽行法正式訂為八支體系。帕坦伽利被尊為瑜伽之祖。

第4頁(yè)/共28頁(yè)第四頁(yè)，共29頁(yè)。三、后古典時(shí)期

由“瑜伽經(jīng)”以后，為后古典瑜伽。主要包括了“瑜伽奧義書(shū)”，密教和訶陀瑜伽?！拌べW義書(shū)”有二十一部，在這些“奧義書(shū)”中，純粹認(rèn)知，推理甚至冥想都不是達(dá)到解脫的唯一方法，它們都有必要通過(guò)苦行的修練技術(shù)所導(dǎo)致的生理轉(zhuǎn)化和精神體會(huì)，才能達(dá)到梵我合一的境地。因此，產(chǎn)生出了節(jié)食、禁欲，體位法等，是后古典時(shí)期瑜伽的精華。第5頁(yè)/共28頁(yè)第五頁(yè)，共29頁(yè)。四、瑜伽的現(xiàn)代發(fā)展

瑜伽發(fā)展到了今天，已經(jīng)成為世界廣泛傳播的一項(xiàng)身心鍛煉修習(xí)法。從印度傳至歐美、亞太、非洲等等，因?yàn)樗鼘?duì)心理的減壓以及對(duì)生理的保健等明顯作用而備受推崇。同時(shí)不斷演變出了各種各式的瑜伽方法，比如熱瑜伽、哈他瑜伽、高溫瑜伽、養(yǎng)生瑜伽等等，以及一些瑜伽管理科學(xué)。在現(xiàn)代，也產(chǎn)生了一些具有廣泛影響力的瑜伽人物，例如艾揚(yáng)格、斯瓦米·蘭德福、張蕙蘭等等。不可否認(rèn)，悠久的瑜伽將會(huì)更加受到各界人士的喜愛(ài)。

第6頁(yè)/共28頁(yè)第六頁(yè)，共29頁(yè)。瑜伽流派養(yǎng)生瑜伽香薰瑜伽熱瑜伽哈他瑜伽艾揚(yáng)格瑜伽阿斯湯加瑜伽流瑜伽王瑜伽第7頁(yè)/共28頁(yè)第七頁(yè)，共29頁(yè)。第8頁(yè)/共28頁(yè)第八頁(yè)，共29頁(yè)。養(yǎng)生瑜伽

按照四時(shí)交替，四季輪回，順應(yīng)季節(jié)的變化和特點(diǎn)，將傳統(tǒng)的中醫(yī)文化和古老的印度瑜伽二合為一，對(duì)應(yīng)二十四節(jié)氣，通過(guò)不同的瑜伽體位調(diào)節(jié)人體的動(dòng)態(tài)平衡，將瑜珈練習(xí)與中醫(yī)養(yǎng)生完美的結(jié)合在一起，更好的適應(yīng)國(guó)人體質(zhì)，滿足人所有的養(yǎng)生智慧最終是離不開(kāi)陰陽(yáng)平衡的，而一年中春夏為陽(yáng)、秋冬為陰。第9頁(yè)/共28頁(yè)第九頁(yè)，共29頁(yè)。第10頁(yè)/共28頁(yè)第十頁(yè)，共29頁(yè)。香薰瑜伽

香薰瑜伽秉承東方印度瑜伽真諦，結(jié)合西方香薰之五感療法，運(yùn)用瑜伽體位法，氣息流轉(zhuǎn)、香薰按摩、瑜伽SPA以及植物精油的獨(dú)特療效，讓身體獲得循環(huán)與代謝的平衡，充分鍛煉人體的中心柱——脊柱，伸展肌肉、雕塑形體。通過(guò)特有的胸腹市式呼吸法按摩內(nèi)臟，調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，提高淋巴系統(tǒng)的排毒功能，并通過(guò)休息術(shù)和語(yǔ)言冥想放松神經(jīng)，緩解壓力。改善睡眠并能達(dá)到燃燒全身多余脂肪。祛除身體腰、腹、臀等部位的贅肉的目的。減肥和美體一舉兩得，達(dá)到身心和諧統(tǒng)一的境界。

第11頁(yè)/共28頁(yè)第十一頁(yè)，共29頁(yè)。第12頁(yè)/共28頁(yè)第十二頁(yè)，共29頁(yè)。熱瑜伽

熱瑜伽對(duì)場(chǎng)地和溫度的要求十分嚴(yán)格，練習(xí)者要在38℃~42℃的高溫環(huán)境下練習(xí)26個(gè)基本姿勢(shì)，熱瑜伽對(duì)于減肥、排毒、雕塑身材都有很好的效果，適合身體健康，沒(méi)有大病或者患病隱患的人，想減肥排毒的人。心臟病、高血壓、嚴(yán)重眼耳疾病、糖尿病、大病初愈、產(chǎn)婦，亞健康的人不適合練習(xí)。出現(xiàn)出汗過(guò)多、脫水、惡心、疲勞過(guò)度、腹痛等癥狀，請(qǐng)馬上停止練習(xí)，出去通風(fēng)。

第13頁(yè)/共28頁(yè)第十三頁(yè)，共29頁(yè)。第14頁(yè)/共28頁(yè)第十四頁(yè)，共29頁(yè)。哈他瑜伽

哈他瑜伽（HathaYoga）幫助你揭開(kāi)身體和呼吸之謎。它是所有瑜伽體系中最實(shí)用的一個(gè)體系，也是最為人們所熟悉的。它包括了一系列的練習(xí)，通過(guò)身體的姿勢(shì)、呼吸和放松的技巧，來(lái)達(dá)到的訓(xùn)練的目的。這些技巧對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)、各種腺體和內(nèi)臟都大有益處。其目的在于推動(dòng)有節(jié)奏的呼吸和開(kāi)發(fā)身體潛能。第15頁(yè)/共28頁(yè)第十五頁(yè)，共29頁(yè)。第16頁(yè)/共28頁(yè)第十六頁(yè)，共29頁(yè)。艾揚(yáng)格瑜伽

艾揚(yáng)格大師是艾揚(yáng)格瑜伽的創(chuàng)立者。姿勢(shì)的穩(wěn)定能夠促進(jìn)呼吸的深長(zhǎng)，意識(shí)的專(zhuān)注集中可以提升精神力量。適合，身體較硬的人，患者，術(shù)后產(chǎn)后恢復(fù)的人。其中的很多姿勢(shì)都要用木塊、長(zhǎng)凳、沙袋、毯子、墊枕、布帶等輔助工具來(lái)完成，這樣還可以加大動(dòng)作幅度。也讓很多看似遙不可及的動(dòng)作不再?gòu)?fù)雜，從而使不同身體程度的學(xué)員同樣受益。艾揚(yáng)格瑜伽以安全緩慢著稱(chēng)，可以磨練毛躁的性情。過(guò)于依賴(lài)器械道具的一個(gè)不良后果是培養(yǎng)了人的懶惰意識(shí)，忽視自身體能的增加。因此，學(xué)習(xí)這種瑜伽體系時(shí)，要盡可能地挖掘身體潛力，最終扔掉工具而不是終生依賴(lài)。第17頁(yè)/共28頁(yè)第十七頁(yè)，共29頁(yè)。第18頁(yè)/共28頁(yè)第十八頁(yè)，共29頁(yè)。阿斯湯嘎瑜伽

阿斯湯嘎瑜伽是一項(xiàng)嚴(yán)格的練習(xí)。目前，世界流行的練習(xí)方式是由印度瑜伽師Pattabbi?Jois創(chuàng)立的。阿斯湯嘎瑜伽均衡地鍛煉了身體的力量、柔韌度和耐力。這種瑜伽對(duì)練習(xí)者體能素質(zhì)要求很高，每個(gè)級(jí)別里的體位姿勢(shì)固定不變，因此要求練習(xí)者身體健康，并且及有耐心。初學(xué)者、體弱多病的人、修習(xí)瑜伽時(shí)間不長(zhǎng)的人不適合這種瑜伽。因?yàn)閺?qiáng)度大，更不要盲目追求完成動(dòng)作，而忽略身體的承受能力。切記從初級(jí)入手，從易從緩，逐漸加強(qiáng)練習(xí)力度。也可以將哈他瑜伽和阿斯湯嘎瑜伽交替練習(xí)。

第19頁(yè)/共28頁(yè)第十九頁(yè)，共29頁(yè)。第20頁(yè)/共28頁(yè)第二十頁(yè)，共29頁(yè)。流瑜伽

流瑜伽，也有人稱(chēng)其為“流程瑜伽”。傳自西方，是哈他瑜伽與阿斯湯嘎瑜伽的混合體。它的教義和難度介于兩者之間。適合健康的年輕人，想減肥排毒的人，哈他瑜伽修煉半年以上。不建議初學(xué)者，體弱多病者練習(xí)。流瑜伽的動(dòng)作編排連綿而流暢，體力不好的人可以在中途做短暫休息，以保存體力，因動(dòng)作是固定的，好比固定流程，所以對(duì)鍛煉耐心很有幫助。

第21頁(yè)/共28頁(yè)第二十一頁(yè)，共29頁(yè)。第22頁(yè)/共28頁(yè)第二十二頁(yè)，共29頁(yè)。王瑜伽

如果說(shuō)哈他瑜伽是打開(kāi)瑜伽之門(mén)的鑰匙，那王瑜伽就是通往精神世界的必由之路。哈他瑜伽重在體式和制氣，王瑜伽偏于意念和調(diào)息。通常使用蓮花坐等一些體位法日進(jìn)行冥想，摒棄了大多數(shù)嚴(yán)格的體位法。王瑜伽積極提倡瑜伽的八支分法一點(diǎn)凝視法是瑜伽者常常喜愛(ài)的一種冥想練習(xí)，這通常是在環(huán)境幽靜的地方，或在山林湖海邊將注意力集中在某一固定的實(shí)體中比如克里希那神像或是蠟燭、樹(shù)葉、野花或是瀑布、流水等等；使自己的精神完全沉浸在無(wú)限深邃的寂靜中。

第23頁(yè)/共28頁(yè)第二十三頁(yè)，共29頁(yè)。瑜伽和其他運(yùn)動(dòng)的區(qū)別

瑜伽練習(xí)是節(jié)能的有氧運(yùn)動(dòng)，練習(xí)過(guò)程中要配合呼吸，意念集中，身心統(tǒng)一，讓身體均衡發(fā)展，練習(xí)結(jié)束后全身舒暢內(nèi)在充滿能量，不需要消耗過(guò)多體力，睡眠時(shí)間短，睡眠質(zhì)量高。一般運(yùn)動(dòng)是機(jī)械無(wú)規(guī)律，持續(xù)不斷的無(wú)需意識(shí)的練習(xí)，不一定均衡，容易消耗大量體力，造成肌肉疲勞，需要長(zhǎng)時(shí)間睡眠恢復(fù)體力。第24頁(yè)/共28頁(yè)第二十四頁(yè)，共29頁(yè)。練習(xí)瑜伽注意事項(xiàng)

空腹練習(xí)或者飯后2~3小時(shí)，飲水后30分鐘要穿著寬松舒適最好是棉質(zhì)吸汗的衣服去除身體的一切束縛如眼鏡、要帶、手表、項(xiàng)鏈、戒指、耳環(huán)等赤腳練習(xí)為佳練習(xí)過(guò)程中注意力放在呼吸上，或者體位對(duì)身體的感覺(jué)上沒(méi)有特殊提示，保持鼻子呼吸練習(xí)過(guò)程中不要與他人攀比，在身體極限邊緣溫和舒展，不要做超越自己能力范圍的姿勢(shì)練習(xí)結(jié)束后間隔30分鐘進(jìn)行沐浴、飲水、進(jìn)食要明白人人可以練習(xí)瑜伽，但是不是每個(gè)姿勢(shì)都適合每個(gè)人，比如高血壓、眩暈癥不適合做千彎后仰幅度過(guò)大的姿勢(shì)第25頁(yè)/共28頁(yè)第二十五頁(yè)，共29頁(yè)。練習(xí)瑜伽的作用1、釋放和舒緩精神上的壓力和緊張（冥想）2、塑造體形和改善身體的柔韌性（體位）3、幫助提高和集中精神的能力（體位、冥想）4、穩(wěn)定神經(jīng)加強(qiáng)分泌系統(tǒng)的調(diào)整（體位、呼吸）5、預(yù)防各種疾病，如：失眠、偏頭痛、脊椎病、腸胃病、哮喘、關(guān)節(jié)炎等（呼吸、體位、冥想）第26頁(yè)/共28頁(yè)第二十六頁(yè)，共29頁(yè)。謝謝觀賞第27頁(yè)/共28頁(yè)第二十七頁(yè)，共29頁(yè)。感謝您的觀看！第28頁(yè)/共28頁(yè)第二十八頁(yè)，共29頁(yè)