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土豆泥的養(yǎng)分價(jià)值

一般嶄新土豆中所含成分:淀粉9～20%,蛋白質(zhì)1.5～2.3%,脂肪0.1～1.1%,粗纖維0.6～0.8%。100g馬鈴薯中所含的養(yǎng)分成分:能量318千焦,鈣5～8mg,磷15～40mg,鐵0.4mg～0.8mg,鉀200~340mg,碘0.8~1.2,胡蘿卜素12~30mg,硫胺素0.03～0.08mg,核黃素0.01～0.04mg,尼克酸0.4～1.1mg。

1、土豆所含的維生素是胡蘿卜的2倍、大白菜的3倍、西紅柿的4倍,維生素C的含量為蔬菜之最。專家們察覺,在前蘇聯(lián)、保加利亞、厄瓜多爾等國著名的長(zhǎng)壽之鄉(xiāng)里,人們的主食就是馬鈴薯。

2、土豆皮中含有大量的維生素和鉀,所以去皮吃會(huì)損失一片面養(yǎng)分的。有相關(guān)的研究顯示,緊貼土豆皮下層片面所含的維生素高達(dá)80%,這要比土豆內(nèi)部肉的維生素要高好多哦。

3、土豆除含有蛋白質(zhì)外,還含有豐富的碳水化合物,每百克高達(dá)16.8克,并含有豐富的維生素C、維生素A、維生素B1B2和鈣、磷、鐵等礦物質(zhì)。同時(shí)它還含有維生素B6,維生素B6有防止動(dòng)脈硬化的成果。所以常食馬鈴薯可裁減腦溢血的發(fā)病率。

4、土豆含鉀量豐富,100克中含502毫克,有高鉀蔬菜之稱。鉀在人體內(nèi),能加強(qiáng)肌肉的興奮性,維持心跳節(jié)律,對(duì)心肌有養(yǎng)護(hù)作用。鉀是鈉的克星,可以防止高食鹽攝入引起的血壓升高,具有明顯降壓作用。

5、土豆富有養(yǎng)分,是抗衰弱的食物之一。馬鈴薯含有豐富的維生素B1、B2、B6和泛酸等B群維生素及大量的優(yōu)質(zhì)纖維素,還含有微量元素、氨基酸、蛋白質(zhì)、脂肪和優(yōu)質(zhì)淀粉等養(yǎng)分元素。這些成分在人的肌體抗老防病過程中有著重要的作用。

土豆泥的熱量

土豆泥采取涼拌的烹調(diào)方式養(yǎng)分損失最小,是減肥期間推舉的烹調(diào)方式。

養(yǎng)分素含量(每100克)

熱量(大卡)105.08

碳水化合物(克)15.66

脂肪(克)3.75

蛋白質(zhì)(克)1.96

纖維素(克)1.01

土豆的人群禁忌

1、脾胃虛寒忌多食土豆

土豆有通下作用,脾胃虛寒易腹瀉者應(yīng)少食或不食。

2、孕婦忌食土豆

孕婦經(jīng)常食用龍葵素含量較高的馬鈴薯,蓄積在體內(nèi)有可能導(dǎo)致胎兒畸形,故以少食為佳。孕婦尤其不能食用長(zhǎng)期儲(chǔ)存發(fā)芽的馬鈴薯,以防因中毒而流產(chǎn)。

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