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我們都知道磨練健身是生活中保證健康的方式之一，但是多數(shù)上班族由于忙于工作等理由無法特意去磨練，那么有什么對(duì)比好的辦公室磨練健身方法呢？適合上班族的簡(jiǎn)樸健身方法有哪些呢？下面是我整理的適合上班族的簡(jiǎn)樸健身方法，接待閱讀。

適合上班族的簡(jiǎn)樸健身方法

頭俯仰

頭用力向胸部低垂，然后向后仰伸，中斷片刻，以頸部感到有點(diǎn)發(fā)酸為度。假設(shè)兩手交錯(cuò)抱在頭后用力向前拉，而頭頸用力向后仰，那么效果更好。

頭側(cè)屈

頭用力向一側(cè)屈，感到有些酸痛時(shí)，中斷片刻，然后再向另一側(cè)屈，同樣中斷片刻。頭繞環(huán)頭部先沿前、右、后、左，再沿前、左、后、右用力而緩慢地旋轉(zhuǎn)繞環(huán)。練習(xí)中?？陕牭筋i椎部發(fā)出響聲。這個(gè)動(dòng)作有助于鞏固頸部肌肉。

肩聳動(dòng)

肩部是連接頭部的重要部位，但平日肩部活動(dòng)機(jī)遇不多。聳肩活動(dòng)有三種：一是反復(fù)舉行一肩高聳，一肩下降;二是兩肩同時(shí)向上聳動(dòng);三是兩肩一上一下向前后環(huán)繞頸旋轉(zhuǎn)。體側(cè)轉(zhuǎn)坐著，上體緩慢地輪替向左或右側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)。

腿抬伸

坐著，小腿伸直用力向前抬起，腳面繃直，停片刻，放下，再抬。假設(shè)可能，也可臀部離座，全身盡量伸展，中斷片刻，恢復(fù)后再伸。

膝夾手

兩手握拳，拳眼相觸夾在兩膝間，然后兩膝從兩側(cè)用力擠壓兩拳。

體放松

端坐座位上，全身放松，眼微閉(或望著天上的白云)屏除雜念，鬧中求靜，呼吸自然深長(zhǎng)。放松，說起來輕易，做起來難。人們?cè)谌粘Ｉ钪写蠖嗍翘幱诨艔垹顟B(tài)，也習(xí)慣于保持這種慌張狀態(tài)而不自覺，所以全身肌肉都對(duì)比僵硬，各內(nèi)臟器官系統(tǒng)都對(duì)比慌張。要想使身體內(nèi)外放松，最簡(jiǎn)易的方法是分段放松法，即默想頭部和大腦先放松，然后頸、肩部放松，再次是胸部放松，再次是心、肺、胃等內(nèi)臟放松等。這樣默豐收從頭一向到腳地片面一片面地放松。閱歷證明：練放松功可使全身神經(jīng)、血管、肌肉全都得到舒松，血液循環(huán)暢通無阻，新陳代謝旺盛，既可消釋疲乏，又可防治多種疾病。

上班族簡(jiǎn)樸的健身方法

站立體側(cè)屈

雙腳開立比肩略寬，右腳腳尖外展，左腳稍內(nèi)扣，兩臂側(cè)平舉。身體向右側(cè)屈右手握住右腳腳踝，眼睛看左手指間指向的方向，留神上身與腿保持同一平面，髖關(guān)節(jié)不要彎屈。停頓約5--10秒，逐漸恢復(fù)，兩側(cè)交替舉行。

坐姿伸展

兩臂盡量上舉，雙手并掌，上臂盡量靠緊耳側(cè)，感覺背部和肩部向上拉伸，收腹挺胸。每次堅(jiān)持10--15秒，重復(fù)2--3次。

手臂屈伸

坐在辦公椅上，手在體側(cè)支撐住椅子的邊緣，雙腳并攏放在地上。手臂用力支撐身體移出辦公椅，屈肘，身體下降，雙腿自然彎屈，下降到臀部接近地面時(shí)，肱三頭肌用力撐起恢復(fù)。

箭步挺身

右腿向前成弓步，膝關(guān)節(jié)彎屈成90度，雙臂上舉盡量伸直，靠緊耳側(cè)，肩后展收腹挺胸，停頓約10秒，換異側(cè)腿。

站立屈膝后抬腿

面對(duì)墻一臂距離站立，雙掌撐在墻上，右腿盡量彎屈。大腿向后抬起，收緊臀部和大腿后側(cè)肌肉。停頓約2秒，然后右腿伸直緩慢恢復(fù)。換左腿舉行磨練