本文格式為Word版，下載可任意編輯——饑餓減肥方法晚上餓減肥的應(yīng)對(duì)方法減肥晚上餓了怎么辦減肥晚上很餓

宵夜對(duì)減重中的人而言，是分外忌諱的。但是有的人為了減肥，白天吃的太少那么減肥晚上餓了怎么辦呢?其實(shí)，只要操縱好熱量，還是可以吃宵夜的，下面我?guī)懔私馔砩橡I減肥的應(yīng)對(duì)方法，夢(mèng)想對(duì)你有扶助!

晚上餓減肥的應(yīng)對(duì)方法

1、想吃甜食

為了能讓攝入的糖分也能充分被燃燒掉,身體要保持均衡的養(yǎng)分,只要合作來吃,就能殲滅肥胖的根源哦!例如核桃含有的油分,能令脂肪加速燃燒,豆奶既健康也燃脂,自然的橙汁等都能補(bǔ)充養(yǎng)分。

假設(shè)想吃巧克力味的甜食,不妨喝些熱可可,由于水分對(duì)比充沛,溫度也高于體溫,不易發(fā)胖哦!

假設(shè)并不是肚子餓,只是嘴饞想吃甜食,不妨在飯后吃些甜品吧,由于主食已增加飽腹感,甜食也吃不多,最好是將分量操縱在飯量的10%以下。

2、想喝冷飲

碳酸飲料和奶昔一類的冷飲,切勿咕嚕咕嚕的一口氣地喝,這樣會(huì)令內(nèi)臟瞬間冷卻。

結(jié)果是選擇沒有加冰的飲品,假設(shè)加了冰的,要逐漸地喝,并且喝一口后先別吞,停留在口腔中,令飲品的溫度稍微升高至常溫后再吞下去。

3、加班的時(shí)候想吃點(diǎn)東西

假設(shè)事先知道要加班,可以先在下午吃一點(diǎn)東西,防止過度空腹,盡量選擇一些養(yǎng)分充沛的食物,例如飯團(tuán)、水果沙拉、堅(jiān)果類與干果類食物,這樣也能防止太晚的時(shí)候會(huì)飲食過度!

4、不提防就吃了高卡的食物

當(dāng)我們吃一些雪糕、啫喱一類冷凍的甜食時(shí),比起熱量,更令人惦記的是冷凍食物對(duì)身體造成的傷害。由于熱量與脂肪在體內(nèi)也能被燃燒,但過冷的食物會(huì)令體內(nèi)降溫,是無法啟動(dòng)燃燒脂肪、消耗熱量的機(jī)能哦!所以在選擇時(shí),盡量選擇常溫,雪糕也要挑些水果口味,逐漸吃。

5、吃完夜宵就睡覺

不少人在睡覺前都熱愛吃夜宵,其實(shí)不僅僅是食物還沒消化導(dǎo)致熱量積聚,更重要的是會(huì)影響睡眠質(zhì)量,這是引起肥胖的主要理由。一般來說,睡前2-3小時(shí)前進(jìn)食為佳,但假設(shè)要吃夜宵的話,盡量選擇一些易消化,或促進(jìn)消化的食物吧,例如富含酵素的食物,也不怕會(huì)積聚了。

6、在外就餐

吃火鍋的時(shí)候多點(diǎn)些牛肉、豬肉等紅肉類,盡量不要吃脂肪片面,蔬菜當(dāng)然也要加倍!烤肉也是要選擇內(nèi)臟或紅肉類,小炒中可以讓廚師放點(diǎn)姜,吃粉面的時(shí)候盡量不要吃小麥制品,多吃些米粉一類用米來制成的食物。

7、熱愛晚上喝酒

雖說酒精也是一種毒素,會(huì)積聚在體內(nèi),但因喝酒導(dǎo)致的肥胖案例也不多,關(guān)鍵在于與酒精一起進(jìn)食的食物。一邊喝酒一邊吃些小吃,是緩解壓力的好方法,可是在酒精的選擇上也有講究!盡量不喝冰凍過的酒,加熱過的不會(huì)對(duì)新陳代謝帶來不好的影響,燒酒、紅酒等會(huì)更好哦!另外,配酒的小吃盡量吃些刺身、枝豆、沙拉、湯等食物。

8、在便利店買即食食品

便利店中有好多即食食品,有時(shí)下班晚了,懶得回家自己做,又或者是不想到餐廳吃飯,會(huì)經(jīng)常去便利店買些吃的。要怎么選擇才更精明?比起面包和蛋糕,米飯對(duì)飲食減肥更有好處,蔬菜含量充沛也是一個(gè)訣竅!

9、果蔬汁是好選擇

蘋果、胡蘿卜、菠菜和芹菜切成小塊,參與牛奶、蜂蜜、少許冰塊,用果汁機(jī)打碎,制成養(yǎng)分豐富的果蔬汁。2個(gè)獼猴桃、4只橙子、1個(gè)綠檸檬所組成的嶄新果汁中含有豐富的維生素C,分外美容。1根嶄新黃瓜、1/2/升豆?jié){、3片薄荷,一同打碎攪拌后制成涼快的黃瓜汁,夏天熬夜時(shí)來一杯,消暑又解乏。

晚上不會(huì)長(zhǎng)胖的食物

1、香蕉

香蕉能夠平穩(wěn)血清素和褪黑素,而且含有鎂。睡前吃香蕉不僅不會(huì)變胖,而且卡路里還極低,含有的纖維素也很高。吃香蕉可以促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),扶助排便。

2、菊花茶

晚上不能喝咖啡也不能喝濃茶,那么就喝一杯菊花茶吧。菊花茶是睡前的最正確茶飲之一。由于菊花茶有舒眠凝神靜氣的效果。

3、牛奶

睡前喝牛奶有助睡眠,是眾人皆知的常識(shí)。睡前喝牛奶不但不會(huì)變胖還能補(bǔ)充身體的鈣。

4、蜂蜜

晚上喝蜂蜜對(duì)減肥也有分外好的效果。蜂蜜含有葡萄糖,這些葡萄糖可以促使人的大腦中斷產(chǎn)生進(jìn)食素,而且還有助于睡前放松。

5、土豆

晚上吃土豆不僅可以減肥還能有助于睡眠哦。土豆可以除掉掉可誘發(fā)睡眠的色氨酸。將烤土豆搗碎后參與溫牛奶中食用,可以達(dá)成更強(qiáng)的減肥成果哦。

6、亞麻籽

在吃燕麥的時(shí)候除了參與蜂蜜外,還可以參與亞麻籽。亞麻籽有益健康,對(duì)減肥也有扶助。

7、燕麥片

燕麥最適合作為睡前的食物。吃燕麥的時(shí)候參與少量的蜂蜜可以增加口感。晚上吃燕麥片還能減腿黑色素。燕麥還有促進(jìn)睡眠的作用,一小碗就能起到促進(jìn)睡眠的效果。燕麥片加牛奶還能去除色斑哦。

8、杏仁

杏仁也適合在晚上當(dāng)做宵夜吃,多吃杏仁有利于心臟健康。

9、全麥面包

全麥面包可以作為代餐。晚上吃全麥面包不僅不糊感覺餓,搭配一杯菊花茶或者蜂蜜,能夠扶助人體釋放一種胰島素,有利于減肥。

晚上吃宵夜的留神事項(xiàng)

體重會(huì)增加,主要還是由于吃進(jìn)的熱量比消耗掉的多,因此,維持健康體重最重要的一件事操縱每天攝取的總熱量。所以,假設(shè)問我們可否吃了豐厚晚餐后還大啖宵夜?這要視個(gè)人生活形態(tài)而定。

根本上,在活動(dòng)量較大的時(shí)間,攝取較多熱量,對(duì)比恰當(dāng)。上班族下了班回家,多半賴在沙發(fā)上或做些靜態(tài)活動(dòng),消耗熱量并不多,相對(duì)于白天的活動(dòng)量,養(yǎng)分專家認(rèn)為,晚餐不適合吃得比早餐和午餐多。而且,宵夜或晚上邊看電視邊吃的零食往往是多出來的熱量,吃了累積起來,當(dāng)然發(fā)胖。尤其一吃完,倒頭就睡,更不好。由于睡眠時(shí),我們的新陳代謝率會(huì)下降大約10%,太接近睡眠時(shí)間吃東西,理論上就輕易把沒用掉的熱量堆存起來。

假設(shè)你確定要吃宵夜才能入眠,最好在睡前2小時(shí)吃完,并制止油脂高的食物。油膩食物會(huì)讓消化變慢,延緩胃排空時(shí)間,有些人因此會(huì)在夜里睡不好,甚至影響隔天一早的食欲,讓最重要的早餐吃不下。宵夜的熱量操縱在200卡左右。對(duì)比好的選擇:一杯低脂牛奶