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文檔簡介

營養(yǎng)食譜一周搭配大全均衡搭配營養(yǎng)餐，使人體在減脂瘦身的同時(shí)還可以攝取充足的營養(yǎng)，不至于會(huì)損害到健康。只要營養(yǎng)食譜一周搭配的好，精心制定好減肥計(jì)劃，照著吃，持之以恒，效果肯定是顯著的。營養(yǎng)食譜一周搭配一：早餐：蘋果1個(gè)、奶酪1片、蘇打餅干2片、咖啡或茶1杯。午餐：煮雞蛋1個(gè)、面包1片、咖啡或茶1杯晚餐：吞拿魚（金槍魚）1聽、葡萄10粒、菜花大半個(gè)、香蕉半個(gè)。營養(yǎng)食譜一周搭配二：早餐：水煮蛋1只、烤面包2片、圣女果4顆、黑咖啡。午餐：蘋果1個(gè)、水煮青菜1份、白米飯1碗。晚餐：雜米粥1碗、青菜沙拉、泡菜。營養(yǎng)食譜一周搭配三：早餐：西柚半個(gè)、花生醬2勺、面包1片、咖啡或茶1杯。午餐：礦泉水1瓶、吞拿魚（金槍魚）半聽。晚餐：菜花半個(gè)、扁豆角10根、肉腸2片、葡萄10粒、蘋果1個(gè)。營養(yǎng)食譜一周搭配四：早餐：香蕉半個(gè)、煮雞蛋1個(gè)、面包1片、咖啡或茶1杯。午餐：酸奶1杯、蘇打餅干2片、咖啡或茶1杯。晚餐：熱狗腸2根、西蘭花半個(gè)、葡萄10粒、香蕉半個(gè)、咖啡或茶1杯。營養(yǎng)食譜一周搭配五：早餐：荷包蛋1個(gè)、牛奶1杯、獼猴桃1顆午餐：青菜沙拉、西紅柿、鮮榨橙汁1杯。晚餐：水煮蛋1只、羊肉、西紅柿為主的青菜沙拉營養(yǎng)食譜一周搭配六：早餐：水煮蛋1只、白吐司2片、益力多1瓶。午餐：水煮青菜1份、白米飯1碗、葡萄8顆。晚餐：菠菜、燒雞1份、蘋果醋1杯。營養(yǎng)食譜一周搭配七：早餐：粗糧粥100克、瘦肉餡包子100克。早午間加餐：水果1個(gè)。午餐：米飯100克、去皮雞肉100克、菌類100克、蔬菜兩種各100克

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